e aí turma paulo gentil de volta e agora eu vou tentar ajudar vocês a esclarecer um ponto importante né que é o melhor exercício para ativar a musculatura do seu peitoral antes de continuar já aproveita para deixar o seu líquido 20 e botar pra curtir o canal o que acontece eu mostrei um vídeo anterior várias evidências para provocar uma reflexão sobre aquele problema do que você sente e do que realmente acontece durante o exercício e aí fiz o alerta que quando você faz um suspiro o peitoral não é um único músculo que trabalha há inclusive
evidências de que o tríceps e o deltóide médio por exemplo podem ser músculos mais ativadas durante o supino do que o peitoral efetivamente e aí acontece que muita gente pode ter pensado ai meu deus do céu então supino um exercício ruim apesar do que é forçado isso e vai pensar então para ativar o peitoral preciso fazer movimentos isolados como por exemplo o crucifixo nem os quais o crossover e coisas do tipo e em todo mundo começa a se questionar o é mas qual é um exercício bom prefeitura a final desses todos que eu tô falando
ea resposta é é um suíno o supino é um exercício bom pra peitoral o fato de outras músicas trabalharem de uns não quer dizer que o peitoral não seja bem estimulada inclusive né eu vou deixar os artigos aí na legenda para vocês procurarem é tem um estudo do nosso grupo que é de 2007 que a gente pegou homens treinados e contou para fazer 10 repetições máximas de supino e de crucifixo na máquina enquanto eles faziam exercício a gente pedir a ativação do peitoral do doutor do interior e do tríceps e aí muita gente vai pensar
nossa mas é óbvio que o crucifixo vai ativar mais o peitoral porque o sinto muito mais o peitoral porque o sinto muito mais o peitoral e marcar ea resposta é a mesma coisa tanto o crucifixo quanto supino ativam de maneira similar o peitoral e o deltóide ou seja a única diferença obviamente é o tríceps que não participa do crucifixo mas não existe isolamento de peito oral em relação ao the world e muito menos um maior trabalho de peitoral no crucifixo em relação ao sul pinho inclusive pessoal antes de nós o grupo do elche da welch
em 2005 né ele havia encontrado a ativação similar do peitoral e do delta lloyd anterior quando homens e mulheres treinados faziam supino o crucifixo com halteres e um detalhe importante nesses estudos todos que estou citando aqui na maioria do que vocês encontrarem na literatura é que sempre independente do exercício que você fizer um peitoral vai ter trabalhado de maneira similar ao de utoyea então eu tô aqui pra dizer que você pode continuar fazendo seu supino despreocupadamente ele é um ótimo exercício para peitoral e fazer exercícios o lado como o crucifixo que resolver é por aí
vai não vai ativar mais o seu peitoral do que quando você quiser o supino a única diferença entre os exercícios é que existe o tríceps participando e não que o peitoral deltóide trabalho de maneira diferenciada do exercício composto por um isolado então vamos acalmar os corações e vamos começar a prescrever exercícios e compreender exercício usando o cérebro o cérebro ou deixar o sentimento para quem ganha vida cantando sofrença exercício e quer ica exercício é fisiologia entendido isso turma então eu vejo vocês na próxima aproveita para deixar lá e aí no fim de compartilhar com os
amigos sentimento a listas como para de sentimentalismo e também dá uma visitada na minha página para você ver minhas aulas você meus artigos os meus livros e ter acesso a minha agenda de cursos e do aguardo vocês na próxima champions
