Olá vamos realizar um treino muito show simples e eficiente utilizando a vassoura para diminuir aquela gordurinha na barriga fortalecer os braços e ganhar músculos nas pernas vamos começar o aquecimento vai ser assim ó aproxima o bastão do peito agora sobe puxa empurra puxa sobe Bora lá foi vamos juntos começa devagar e vai acelerando aos poucos muito bem Mantenha sempre a sua respiração puxando o ar pelo nariz e expulsa pela boca muito bem muito bem olho no tempo faz com tranquilidade estamos lubrificando o ombro ativando os músculos das costas do peito do braço vamos lá respira
muito bem ótimo agora vamos fazer assim ó PR cima vem pro lado agora pra frente volta pro outro vamos lá sem pressa começa devagar e vai acelerando aos poucos respira e sol muito bem sem pressa puxa o ar pelo nariz e expulsa pela Boa PR cima pra frente começa devagar tá bom Sem pressa ótimo Próximo exercício vamos e levantar o calcanhar para trás chutando ok muito bem lembre-se quanto mais você pratica melhor você fica muito bem respira e solta somos vitoriosos só de você já está aqui praticando querendo melhorar sua saúde querendo melhorar sua qualidade
de vida você já é uma pessoa Vitoriosa sempre saiba disso respira ótimo finalizando Vamos agora para o treino principal muito bem Descansou ó chacolha os braços É normal ficar um pouquinho com os ombros cansados Tá bom vamos agora para o treino principal no primeiro exercício principal Vamos fazer assim ó pega no bastão e agora vai balançando para cima e para baixo ok aproveita e vai marchando muito bem balançando como se estivesse remando um barco vamos lá olho no tempo sem pressa respira balançando vamos lá remando o barco estamos remando o barco respira puxa o ar
pelo nariz e expulsa pela boca dessa forma conseguimos manter a nossa pressão arterial em equilíbrio muito bem descansa agora vamos fazer o seguinte ó aproxima as pontas da vassoura no joelho ó muito bem o abdominal em pé com bastão e vamos lá respira faça na sua velocidade ok muito bem respira e solta o importante é que você faça na sua velocidade não precisa fazer na velocidade do professor faça na sua respeitando o seu corpo para você evoluir com eficiência e segurança respira ótimo Próximo exercício vamos fazer o seguinte ó bastão no peito joga pro alto
o mais alto que puder e chuda para trás muito bem respira foi vamos juntos ótimo respira e sol descansa Próximo exercício novamente ó remando o barco vem balançando o bastão aproxima o bastão do corpo e vai marchando preparem-se vamos respira e solta t bem respira balança respira e solta Descansou agora ó as pontas da vassoura duas vezes na esquerda duas vezes na direita ok vamos lá prepare-se foi muito bem respira e solta respira e [Música] [Música] solta muito bem descansa tranquilidade bastão no peito sobe para cima e chuta duas vezes para trás com a direita
e com a esquerda vamos lá uma duas muda de perna uma duas uma duas ok duas vezes em cada perna respira sempre puxando o ar pelo nariz e expulsando pela boca respira bem descansa ótimo hein vamos agora para a última série para finalizar com a primeira rodada vamos vencer a primeira rodada vamos lá remando no barco e foi vem remando o barco balançando respira [Música] respira respira descanso muito bem agora as pontas da vassoura a direção do joelho apenas uma vez preparem-se Olha o tempo e foi vamos lá respira Descansou bastão agora na altura do
peito sobe e chuta para Trás uma vez apenas em cada perna vamos lá isso respira respira descansa finalizamos a primeira rodada Vamos agora para a segunda rodada Ok vamos manter a hidratação Pode se sentar [Música] descansa vamos lá segunda rodada vai é o seguinte vamos esticar o bastão mais alto que puder e desce na direção do joelho Ok ótimo certo preparem-se foem respira bem puxa o ar pelo nariz e expulsa pela boca descansa muito bem vamos agora bastão na coxa levanta o mais alto que puder e dá um passo para trás se puder na ponta
dos dedos Ok ó trisca a ponta dos dedos e volta vamos lá respira começa devagar e se puder vai respira tudo bem respira e solta respira ótimo Próximo exercício vamos fazer o seguinte ó axima o bastão do peito afasta as pernas na largura dos ombros pés apontados para fora Senta levanta Ok vamos lá sentou levantou Senta levanta se você tiver dor no joelho Você pode sentar assim ó de forma curtinha de forma curtinha levanta de forma curtinha levanta Ok ó vem sentando buum bumbum para trás não joga o joelho pra frente ó bumbum para trás
sobe Ok vai sentando ó bumbum para trás sobe respira muito bem descansa estica o braço e vem na direção do joelho prepara vamos lá muito bem respira [Música] respira quanto mais você pratica melhor você fica sempre se lembre disso no início é um pouquinho difícil né Principalmente a coordenação motora mas é isso aí meu povo quanto mais a gente pratica melhor a gente fica respira Descansou muito bem bastão na coxa agora ó uma duas duas vezes em cada perna Ok vamos lá duas uma duas uma duas muito bem respira e solta Descansou vamos afastar os
pés na largura dos ombros senta levanta e quando elevar chuta para os dois lados Ok ó Senta levanta um dois vamos lá senta levanta um dois respira os pés ficam afastados na largura dos ombros tá bom E se puder deixa os pés ligeiramente apontados para fora respira e solta muito bem senta pela metade levanta levanta descansa muito bem respira Sem pressa estica o bastão na frente vamos lá direção do joelho última série para finalizar a segunda rodada vamos vencer a segunda rodada no nosso ritmo Ok respira são exercícios simples exercícios eficientes e direto ao ponto
do jeito que a gente gosta Sem enrolação vamos lá quem tiver gostando já curte a aula para saber que você quer mais aulas dinâmicas assim como esta descansa respira bastão na coxa um um apenas uma vez em cada perna vamos lá ótimo respira puxa o pelo nariz e expulsa pela [Música] boca muito bem respira e solta ótimo Descansou respira axima o bastão do peito afasta os pés na largura dos ombros ponta dos pés ligeira para fora Senta levanta chuta chuta vamos lá senta levanta sobe sobe respira fortalecendo as pernas as coxas o glúteo né que
é o bumbum e também os braços puxa o ó pelo nariz e expulsa pela boca muito bem mais uma ótimo finalizamos a segunda rodada se você chegou até aqui Já curte aula para eu saber que você está evoluindo que você está conseguindo fazer os exercícios tá E assim eu saber quem quem pode evoluir tá ou não nas aulas tá bom para que também que eu possa né aumentar um pouquinho o nível da aula certo bebe água respira levando bastão puxa pro peito e sobe o joelho Ok vamos lá puxa o bastão pro peito sobe o
joelho respira então se você está conseguindo fazer os exercícios né está conseguindo completar as rodadas está vencendo as rodadas Então já curte a aula para eu saber que você já pode evoluir que eu posso fazer exercício um pouquinho mais intenso né Um pouquinho mais elevado ní respira descansa agora vamos fazer o seguinte axima os pés sobe passa para lado volta pro outro volta ok vamos lá foi respira puxa o ar pelo nariz e expulsa pela boca muito bem respira e so muito bem muito bem sem pressa descansa Próximo exercício afasta os pés na largura dos
ombros novamente bastão reto senta pela metade agora sobe e desce o bastão vamos lá um pouquinho difícil esse hein Muito bem então ó tá difícil faz um pouquinho mais em pé fácil agacha mais bom quem tem dores no joelho pode ser por artrose condromalácia tendinites meniscos Então faz ó de forma mais curta tá bom vai ser ótimo para você fortalecer o seu joelho também respira quem já ó Quem conseguir fazer esse exercício Já curte para eu saber tá bom além de me ajudar é uma ótima informação para eu saber se vocês estão evoluindo levanta mudo
bem respira levanta o bastão desce pro peito Ok vamos lá isso se você estiver cansada você pode pausar a aula e fazer um descanso maior tá bom descansa se senta e se puder retorna despausa né dá continuidade no vídeo mas lembre-se sempre que você chegar no seu limite descansa respeite o seu corpo só de você está aqui ó jogando duro com a gente praticando exercício você já venceu a aula parabéns respira ótimo chacalha os braços hein Muito bem ó respira bastão no peito sobe e realiza Passos laterais vamos lá muito bem muito bem respira puxa
o ar pelo nariz e expulsa pela boca respira Descansou muito bem respirando vamos lá ó afasta os pés Estiga o bastão desce devagar que vai sar no meio do caminho e subindo e descendo o bastão importante é você ir até eu limito começou a cansar começaram a trer um pouquinho tudo bem descansa mas se conseguir aguenta mais no pouco tá fortalecendo seos pés M custas né deixando elas mais durinhas mais definidas saudáve [Música] óo bem ó levanta show estamos conseguindo vamos J prepara agora levantou e desce duas vezes em cada J duas vezes com esa
duas vezes com a direita [Música] respir R os pés agora bom deslocamente deslocamente Ó lado cuidado com [Música] S vencendo mais uma armv você é uma pessoa Vitoriosa sempre saa de pança chacala vamos agora afasta os pés na largura dosos senta pela metade paraos caminho est o braço e subindo e descendo bastante como se você tivesse puxando uma corda n respira se você sentir contura fraqueza desca bem você já chegou a seu limite descansa você já está evoluindo você chega seu limite Você já está evoluindo então cada aula você vai quensa você vai conseguir fazer
aulas cada vez mais novas um p [Música] mais chegou até aqui e aí goeu essa aula curte a aula curte a aula para saber que vocês estão evoluindo tá para saber se vocês já conseguem fazer aulas Pou mais tento tá bom aula um Pou mais durad então deix demais be de água e vamos agora relaxar relaxamento vamos fazer o seguinte vamos pegar no pé fazer a postura e apoi mão na pared apoi mão na par ou na cadeira para espando no pé pé na cadeira opá na cur bemar agora para contrá pé a costura [Música]
respira Vamos mas se você consegue manter equilíbrio tudo bem Man um equilíbrio [Música] né Vamos agora sentar F com a perna desse é o máximo que puder na direção do P lá aí Ótimo [Música] vamos lado contrário fece o m possível Ok respira [Música] volou altura relaa para frente agora o máximo de conseguir B ol B para cima vamos lá volando as costas o peito pescoço o antebraço acado AB devagar bem finalizando deos mais aulas aul fazer mais ex para gastar canal bom dem PR tchau
