Hola y bienvenido hoy vamos a profundizar en un tema que ha adquirido cada vez más importancia a lo largo de los años qué pistas podría darte tu cuerpo sobre tu esperanza de vida una vez que llegues a los 70 años cada cumpleaños después de este hito parece más y más precioso no es así y Aunque algunas personas mayores de 70 años Parecen seguir avanzando a un ritmo constante llenos de energía y buen humor otros pueden empezar a disminuir el ritmo para lidiar con la fatiga los problemas de salud y una serie de otros pequeños problemas
preocupantes la diferencia entre estos dos grupos a menudo se reduce a indicadores sutiles pero obvios las investigaciones muestran que hay algunos signos físicos y de estilo de vida que pueden decirle mucho sobre su salud Entonces en este video repasaremos siete señales específicas que pueden ayudar a predecir cuánto tiempo y qué tan saludable podría vivir después de los 70 años al final no solo sabrás qué tener en cuenta sino que también descubrirás pasos sencillos para mejorar cada área después de todo reconocer un problema a tiempo puede brindarle la oportunidad de cambiar el rumbo para volver a
centrarse en su bienestar y potencialmente ganar años de vitalidad asegúrate de quedarte hasta la última señal porque podrías pasar por alto algo que Aunque parezca insignificante puede tener un enorme efecto dominó en tu futuro listo para comenzar vamos señal uno tu velocidad al caminar Comencemos con algo muy simple tu velocidad al caminar resulta que esta simple medida es uno de los indicadores más poderosos de longevidad para personas de 70 80 años y más numerosos estudios muestran que las personas que mantienen un ritmo de caminata constante y los que son moderadamente rápidos tienen muchas más probabilidades
de vivir más tiempo que aquellos que se mueven lentamente o tienen dificultad para mantener el equilibrio Por qué la velocidad al caminar es tan reveladora bueno refleja múltiples aspectos de tu salud general por ejemplo un buen ritmo al caminar sugiere que tienes músculos sanos un sistema cardiovascular fuerte y un buen nivel de coordinación incluso podría indicar una mejor salud cognitiva ya que el cerebro coordina todo tipo de Señales para que puedas caminar con suavidad imaginemos a dos personas ambas de 75 años los llamaremos Joe y Frank Joe todavía sale todas las mañanas caminando a un
ritmo constante mantiene un buen ritmo no necesita detenerse con frecuencia y cruza aceras y escaleras con paso seguro Mientras tanto Frank que antes era muy activo notó que su ritmo había disminuido considerablemente se cansa rápidamente y a veces se siente inestable en terrenos irregulares si bien el vigor de J sugiere que sus sistemas corporales están funcionando bien la velocidad reducida de Frank podría significar problemas subyacentes como músculos de las piernas más débiles circulación reducida o incluso señales de advertencia neurológicas la buena noticia Nunca es demasiado tarde para trabajar en tu velocidad al caminar incluso las
caminatas diarias cortas pueden desarrollar gradualmente la fuerza y la resistencia si notas que vas más lento o que los pasos te resultan más difíciles comienza con suavidad y avanza gradualmente hasta realizar caminatas más largas o añade ejercicios ligeros de fortalecimiento de las piernas también puedes probar a usar bastones para caminar para tener mayor equilibrio y apoyo la clave es la constancia y la atención cuando prestas atención a tu ritmo controlas eficazmente tu salud general señal dos la fuerza de agarre a continuación otro indicador de salud sorprendente pero fiable la fuerza de agarre Sí tu apretón
de manos puede revelar más que solo tu personalidad puede dar una indicación de cuán resiliente eres a medida que envejeces los estudios muestran consistentemente que las personas con mejor agarre tienden a vivir más tiempo un buen agarre se asocia con una buena salud muscular general una buena circulación sanguínea y el correcto funcionamiento del sistema nervioso tomemos como ejemplo a Robert y Walter ambos de 78 años Robert siempre se enorgullecía de su fuerte apretón de manos todavía hace entrenamiento con pesas ligeras puede abrir frascos sin ayuda y nunca tiene problemas para llevar una bolsa de compras
Walter por su parte nota que las tareas cotidianas como abrir un frasco son más difíciles que antes es un pequeño detalle pero podría ser señal de un problema mayor la disminución de la fuerza de agarre en menos 10 kg a menudo indica pérdida muscular lo que puede provocar caídas una pérdida de autonomía e incluso una esperanza de vida más corta pero hay un lado positivo así como puedes mejorar tu velocidad al caminar también puedes fortalecer tu fuerza de agarre apretar una pelota antiestrés suave o utilizar pinzas manuales puede hacer maravillas incorpora ejercicios breves para la
parte superior del cuerpo como flexiones de bíceps con pesas ligeras o simples flexiones de muñeca estos ejercicios ayudan a mantener estos músculos activos con el tiempo estos pequeños esfuerzos pueden aumentar mucho más tu capacidad de mantenerte activo e independiente así que ponte a prueba la próxima vez que tomes un frasco de mantequilla de maní o Saludes a alguien con un apretón de manos observa si estás aplicando menos presión que hace unos años Este es un comentario valioso Y si te está gustando esta información hasta ahora deja un comentario a continuación con el dos para que
sepa que me Estás siguiendo señal tres su capacidad de pararse sobre una pierna pasemos ahora al equilibrio y más específicamente a tu capacidad de permanecer de pie sobre una pierna durante al menos 10 segundos sin tambalear esto puede parecer trivial pero en realidad es muy importante Las investigaciones han vinculado una postura estable sobre una sola pierna con una vida útil más larga las personas que tienen dificultad para mantenerse en pie sobre una pierna suelen sufrir caídas más frecuentes lesiones e incluso deterioro cognitivo el equilibrio involucra a varios sistemas la fuerza de tus piernas y músculos
abdominales la capacidad de respuesta de tu sistema nervioso la coordinación De tu oído interno si alguno de estos sistemas no está sincronizado es posible que tambale es o pierdas la estabilidad fácilmente tomemos El ejemplo de Carol y Nancy ambas de 70 años Carol que practica yoga ligero y realiza caminata diarias puede levantar el pie del suelo y permanecer quieta durante unos segundos a veces más tiempo Nancy por otro lado comienza a temblar casi inmediatamente ella no priorizó los ejercicios de equilibrio y comenzó a notar que incluso agacharse para atarse los zapatos puede ser una sensación
precaria Nancy piensa que simplemente se está haciendo mayor pero en realidad es una señal de que su coordinación y estabilidad muscular podrían necesitar atención urgente aquí está la buena noticia el equilibrio se puede mejorar a cualquier edad Incluso un minuto o dos apoyado en una pierna cerca de una silla firme puede ayudar caminar alternando los talones y las puntas de los pies o intentar practicar taichi suave también puede mejorar la estabilidad si tienes curiosidad ponte a prueba ahora puedes permanecer de pie sobre un pie durante al menos 10 segundos sin apoyarte en una pared si
no es así es una señal de que necesitas considerar trabajar más en el equilibrio en tu rutina señal cuatro tus hábitos de sueño ahora veamos el sueño dormir bien Por la noche no se trata solo de sentirse descansado por la mañana es esencial para la reparación celular la función inmune y la salud del cerebro las personas mayores de 70 años que duermen lo suficiente de manera regular suelen tener una mejor salud cardíaca estar más alerta y vivir más tiempo imagínense a Henry y Bill ambos de unos 75 años Henry tiene un horario de acostarse bien
establecido y su objetivo es dormir alrededor de 7 horas generalmente se despierta sintiéndose descansado alerta y listo para el día Bill por otro lado se da vueltas en la cama y a veces se despierta varias veces durante la noche tiene problemas para volver a dormirse y a menudo se siente agotado durante el día después de un tiempo los efectos se acumulan Bill sufre problemas de concentración situaciones en la presión arterial y disminución de la inmunidad si tu sueño es irregular si te despiertas demasiado temprano si tienes problemas para volver a dormir o no te sientes
descansado incluso después de horas en la cama es hora de educarte quizás sea estrés ciertos medicamentos apnea del sueño o alguna otra causa de cualquier manera mejorar la calidad de tu sueño puede tener beneficios inmediatos y duraderos comienza por revisar tu rutina nocturna evita las pantallas brillantes antes de acostarte mantén un horario regular limita las comidas copiosas tardías toma algo de sol durante el día pequeños ajustes pueden hacer una gran diferencia para restablecer tu ciclo de sueño y si todavía estás leyendo y absorbiendo estos consejos Comenta número cuatro para que sepa que estás aquí y
que estás interesado señal cinco tu apetito y tus hábitos alimenticios para el signo número cinco Hablemos del apetito y la dieta después de los 70 años las necesidades nutricionales de su cuerpo siguen siendo igual de importantes si no más un apetito saludable puede indicar que tu metabolismo está en el buen camino que tu sistema digestivo está funcionando bien y que estás dándole a tu cuerpo El combustible que necesita por otro lado una disminución repentina del apetito podría ser un signo de problemas más graves margaret y Susan ambas de 74 años son un ejemplo perfecto margaret
Disfruta mucho de sus comidas y se esfuerza por elegir alimentos equilibrados verduras proteínas magras y grasas saludables ella se siente constantemente en forma Y su peso rara vez fluctúa significativamente Susan por el contrario siente que ya no tiene hambre es posible que se salte el desayuno tome algunos refrigerios en el almuerzo y luego coma comida chatarra por la noche esto resultó en una pérdida de peso involuntaria y una pérdida de masa muscular lo que ella no sabe Es que su pérdida de apetito podría estar relacionada con cualquier cosa desde una depresión leve hasta cambios hormonales
todos los cuales pueden acelerar el proceso de envejecimiento cuando las personas mayores pierden el apetito pueden tener deficiencia de nutrientes esenciales el cuerpo puede comenzar a descomponer los músculos para obtener energía lo que genera una mayor fragilidad y un debilitamiento del sistema inmunológico esté alerta si usted o alguien que conoce nota una pérdida de apetito pérdida repentina de peso o un desinterés general en la comida estrategias sencillas como comer comidas más pequeñas y más frecuentes o centrarse en alimentos ricos en nutrientes pueden ayudar considere consultar a un profesional de la salud para descartar afecciones subyacentes
si el cambio es drástico Recuerda que comer no es solo una cuestión de placer Esto es para proporcionar las vitaminas minerales y proteínas necesarias para mantener la fuerza y la resistencia estás alimentando bien tu cuerpo si no es así quizá sea momento de corregir el rumbo es ñal se tu capacidad para manejar el estrés la señal número seis puede no ser una medida Física Pero es absolutamente crucial para una vida larga y saludable cómo manejas el estrés el estrés puede aparecer de muchas maneras problemas familiares preocupaciones financieras o incluso la imprevisibilidad de la vida diaria
Y aunque todos enfrentamos estrés la verdadera diferencia es cómo respondemos a él el estrés crónico aumenta la inflamación en el cuerpo lo que contribuye a problemas cardíacos menor inmunidad e incluso un deterioro cognitivo más rápido tomemos El ejemplo de John y Richard ambos de 76 años John enfrenta los desafíos de la vida como una factura inesperada o una discusión con un ser querido Pero ha aprendido a manejar estos desafíos con calma y perspectiva practica la meditación ligera se mantien contacto con sus amigos y trata de resolver los problemas en lugar de darles vueltas Richard en
cambio lo interioriza todo no duerme por pequeños problemas se preocupa constantemente y se siente abrumado la mayor parte del tiempo con el tiempo este nivel de estrés constante tiene un impacto real tanto físico como mental El lado positivo de las cosas se pueden aprender mejores estrategias de afrontamiento a cualquier edad técnicas como la atención plena la respiración profunda hacer ejercicio ligero o simplemente hablar de tus preocupaciones con alguien de confianza pueden ayudar a tu cuerpo a recuperarse del estrés de manera más efectiva si notas que estás constantemente nervioso o pierdes los estribos fácilmente por pequeños
inconvenientes Tal vez sea hora de explorar formas más saludables de relajarse controlar el estrés no se trata solo de mejorar el estado de ánimo diario literalmente puede Añadir años a tu vida y sí si te resulta útil esta información Comenta en el número seis a continuación para hacerme saber que todavía estás interesado señal siete tus relaciones sociales por último pero no menos importante hablemos de la fuerza de tus conexiones sociales una y otra vez Las investigaciones han demostrado que las redes sociales sólidas ya sean amistades lazos familiares estrechos o grupos comunitarios son un fuerte indicador
de longevidad por otro lado la soledad puede ser tan dañina como fumar en términos de su impacto en la salud contribuyendo a problemas cardíacos depresión y deterioro cognitivo imagínense a el anar y Bárbara ambas de 78 años el anar se mantiene en contacto con amigos de la infancia participa en un club de lectura semanal y le encanta organizar cenas los domingos para su extensa familia se ríe a menudo comparte historias y se siente conectada Bárbara por el contrario se ha aislado a lo largo de los años sus viejos amigos se han mudado o han muerto
y ella rara vez se comunica con su familia A pesar de que viven relativamente cerca de ella pasa la mayor parte del tiempo sola en casa sintiéndose cada vez más aislada a medida que pasan los meses esta soledad aumenta su riesgo de depresión y otras complicaciones de salud graves mantenerse conectado no significa tener que socializar sin parar ni organizar grandes eventos cada fin de semana incluso los pequeños esfuerzos Llamar a un amigo una vez a la semana unirse a un grupo de pasatiempos local o charlar con los vecinos pueden levantarle el ánimo y fortalecer su
mente y su cuerpo nuestr cerebros están diseñados para las relaciones y nutrir esas conexiones mantiene nuestras Mentes activas y nuestro espíritu en alto entonces Si alguna vez te has distanciado de los demás considera hacer un cambio al principio pedir ayuda puede parecer incómodo pero podría tener un profundo impacto en su calidad de vida a medida que envejece reflexiones finales cubrimos muchos temas velocidad al caminar fuerza de agarre equilibrio hábitos de sueño apetito manejo del estrés y relaciones sociales estas siete señales pueden revelar más sobre tus perspectivas a largo plazo de lo que crees pero lo
más importante es que todos son ajustables ya sea que hayas notado que tu ritmo se está ralentizando o que tu apetito está disminuyendo la mayoría de estos síntomas pueden mejorarse con cambios constantes y bien pensados recuerda que envejecer no se trata solo de Añadir años a tu vida sino también de Añadir calidad a esos años ya sea haciendo algunos estiramientos adicionales por la mañana para mejorar el equilibrio agregando proteínas a tu dieta para la salud muscular o planeando una pequeña charla con un amigo para animarte pequeños cambios pueden tener un gran impacto en tu trayectoria
general no es necesario esperar la señal de Alarma del médico si notas una señal de advertencia en tu rutina diaria empieza a actuar hoy y te alegrará de haberlo hecho más tarde ahora me gustaría saber tu opinión cuál de estas siete señales te llamó más la atención Estás considerando cambiar tu rutina o estilo de vida comparte tus ideas en los comentarios a continuación Y no olvides mencionar algo que hayas aprendido de este video leer sus historias me da inspiración y ayuda a esta comunidad a crecer por último si este video te resultó útil Dale me
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