Indistraivel (Indistractable), de Nir Eyal | Resumo Arata Academy 16

os índios trair Valdenir Leal e o que que você acha da ideia de tacar fogo em dinheiro uma nota de cem dólares como uma maneira de você se motivar fazer aquele que tem que ser feito isso uma pessoa menos distraída parece mais uma Daquelas idéias The Life hack de Coaching responsável Olha antes de tentar cancelar o autor minha eaw poré saiba controlar somos fazer primeiro alguns questionamentos com que o valor de você se tornar em distrair viveu Ou seja que que você conseguiria atingir na sua vida se você ficasse imune a distrações que metas que

os alcançaria que sonhos você conseguir realizar que projetos você conseguiria concluir se nada fosse capaz de tirar sua atenção claro que ninguém consegue tiver absolutamente sem distrações Mas você pode com algumas técnicas relativamente simples diminuir em muito as distrações que você recebe todo dia toda hora principalmente por causa do seu Smartphone palhaços o telefone não é verdadeira causa da distração mas sim um mero sintoma e não resumo a atacar vídeo de hoje nós veremos essa e e daí aos portal do livro indestrutível Como dominar a sua atenção e assumir o controle da sua vida de

nir eyal existem ideias práticas que você pode adaptar e pode usar na sua vida usando o conceito de pactos para você evitar as distrações você vai aprender isso agora ao completar esse sono você vai conhecer os pactos de esforço pactos de preço e pactos de identidade quando nós falamos sobre distrações ou senso comum olhos é que a tecnologia está sequestram nosso tensão todos transformando numa espécie de zumbi mas esse livro quer ir além desse senso comum e quer fazer uma investigação mais profunda para entender a psicologia por trás da distro e se você entender como

é que a distração funciona você pode contratar você pode combater tudo aquilo que está tirando a sua atenção e quais sua nova atenção reforçada você vai se tornar praticamente indestrutível se vai alcançar seus objetivos de vida de um modo muito mais rápido mais efetivo e com menos stress e o mundo de pessoas distraídas qualquer acréscimo e são já é uma enorme vantagem competitiva O mundo nunca esteve tão cheio de pessoas distraídas olha redor você vai encontrar qualquer momento do dia pessoas olhando para os smartphones algumas delas estão trabalhando mas a maior parte da lá olhando

as redes sociais mandando mensagem fica ligando sem um um objetivo Claro específico olhar a nossa atenção a todo momento é levada para longe daquilo que nós realmente queremos vejo nós ficarmos focados em comprei os nossos objetivos ou me aproveitar nossa vida nós ficamos vendo Focus não é notícia você passando meninos existem muitas propostas para reduzir toda essa distração e a maior parte dessas soluções trata a tecnologia com uma causa da distração mas estamos passamos a ver a tecnologia como um sintoma não como a causa da distração sabe vocês Você já tentou apagar todos os seus

aplicativos que te distraia no seu Smartphone você sabe que isso não resolve necessariamente problema da procrastinação Porque mesmo sem você ter os aplicativos E Agora Nós encontramos outras coisas para fazer na verdade nós decidimos arrumar mesa de escritório aceitar os livros na estante ou evitar qualquer outra atividade que não seja a fazer aquilo que não se realmente deveremos está fazendo isso você adotar essa hipótese de que a tecnologia não é o que realmente está causando a falta de atenção então você tem que descobrir qual é a verdadeira causa da distração e a verdadeira causa de

extração acontece antes mesmo de você pegar o smartphone a tecnologia sozinha não é culpada pela sua falta de atenção a tecnologia um sintoma não é a causa da situação porque quando você pega o seu smartphone para ver as redes sociais para jogar joguinhos games para você checar site de notícias tem algo que aconteceu antes existe algo chamado de gatilho e o gatilho é um estímulo que vai fazer você realizar alguma coisa você já se uma ação uma distração esses nativos podem sentar nos ou estávamos Pois é podia um gatilho externo é uma Pan notificação peitão

no seu Smartphone um exemplo de um gato e não é o sentimento de tédio de stress são cativos internos que linda somente então você não pode culpar a tecnologia como uma causa desse sentimentos agora vem o conceito mais importante a distração sempre vende causas internas a distração uma forma de você tentar escapar de alguma coisa ruim que está acontecendo que você tá sentindo dentro de você e nos culpamos o smartphone porque quando nós já estamos distraídos ao celular que nós vemos à nossa volta mas nós devemos culpar a nossa própria falta de habilidade e fazer

aquilo que nós deveríamos estar fazendo então deveremos contar a nossa própria insatisfação interna e essa questão da insatisfação urbana é um assunto muito estudado a teoria mais provável que a própria evolução privilegiou o sentimento de insatisfação por quê Porque insatisfação ajudou os nossos antepassados a passar os genes adiante nossos antepassados ele continuar aprendendo trabalhando crescendo evoluindo por quê Porque eles não estavam satisfeitos e este ano e hoje em dia esse sentimento de insatisfação já era um prédio gera um stress interior e para fugir desse sentimento negativo nós buscamos alguma forma de distração e atualmente a

distração tá sempre alcance das nossas mãos na forma do smartphone é boa notícia é que agora que nós entendemos como é que a distração funciona nós podemos combater essa de tração de uma forma muito mais eficiente e assim resolver os sintomas que avalia Quais são os gatilhos internos que causam a sua distração dominios gatilhos para vocês tomarem distrair viveu até aqui você descobriu que a distração é causada por um gatilho interno por exemplo você tá entediado e tomar maneira de você quebrar esse tarde você pega o celular e começa a ver fotos naquela rede social

Então em vez de você combateu o ato de passar várias horas vendo fotos na rede social você tem que primeiramente entender o que que tá disparando o gatilho está nesse exemplo você tem que entender o que tá deixando você entediado E para isso você pode começar a anotar esse sentimento da próxima vez já está distraído lá olhando as fotos na rede social por exemplo a norte escreva que você tava sentindo antes de pegar o celular você tá num cioso que alguma coisa tinha enfrentado uma briga familiar tava com raiva ou simplesmente tava com tédio porque

você não tinha nada urgente importante para fazer identificar os próprios sentimentos não é uma tarefa muito simples mas toda hora que você se flagrar distraído você vai anotar aquele que você dá o sentindo e com tempo você vai aprender a identificar os seus próprios da tiros internos quando você aprender identificar os gatilhos internos você pode começar a se desapegar deles tem uma técnica ensinada pelo psicólogo Jonathan Breaker que vocês imaginar na beira de um rio e você imagina que a Correnteza decidiu Tá levando embora umas folhas essas folhas elas tão simples representam sentimentos que os

identificou e ver outra levando esse sentimentos embora que Imagine as suas tarefas deixam suas obrigações quase tão divertidas quanto as suas é um dos motivos porque nós usamos os aplicativos joguinhos para nos distrair é porque eles foram desenhados por projetados para serem divertidos esses aplicativos de alguém são projetados por um sistema de desafios e Recompensas que nos deixa engajadas e até mesmo viciados e você pode tentar usar o mesmo princípio para você reimaginar suas próprias tarefas queria desafios para você mesmo defina Recompensas aleatórias para quando você colocou esses desafios você pode tentar criar um desafio

depois uma tarefa em tempo recorde você pode cumprir uma obrigação sem poder consultar livro Sem poder consultar internet você pode realizar um pedido de um cliente João chefe de uma maneira diferente você nunca fez antes a ideia é você deixar as obrigações quase tão divertidas como as suas distrações E para isso você vai precisar de um pouquinho de criatividade mas o resultado final vai valer a pena o esforço se você acha que você não tem criatividade para isso que imagine o seu próprio potencial porque as suas crenças sobre as suas própria e nós temos grande

Impacto naquilo que você é capaz de realizar Além disso não seja muito duro com você mesmo veja um aplicativo joguinho de celular tem toda uma equipe enorme de desenvolvedores tem dinheiro injetado por investidores têm algoritmos analisando maneiras de deixar você cada vez mais engajado aqui do outro lado está apenas você com a sua criatividade tentando deixar suas obrigações um pouquinho mais divertidas então apenas isso já é por si só um bom desafio para sua criatividade proteja o seu tempo você tem que ter tempo toda semana para cuidar do seu trabalho no seus relacionamentos e você

mesmo Episódio 122 da série Oi seiiti arata nos vimos e com seus valores pessoais Essa é a mais poderosa arma psicológica já estudava você tem que ter uma grande clareza de quais são as coisas que você mais valoriza na sua vida você tem que atualizar essa lista de valores sempre que isso acontece deverá mudar Só tem um problema não adianta você apenas conhecer quais são seus valores pessoais você também tem que traduzir seus valores e tempo por exemplo é muito comum nós vemos nessas listas de valores pessoais a palavra família muita gente coloca família o

nosso mais aos valores pessoais mas essas mesmas pessoas não separam tempo do dia através da agenda para realmente ficar com os familiares para ter conversas sinceras para se divertir Esse é um exemplo de como que é o valor pessoal na prática não foi traduzido e tempo a desculpa geralmente é a falta de tempo só que como você pega o celular essas pessoas você vai descobrir que elas passaram horas e horas do dia mesmo redes sociais jogando games trocar mensagens as distrações para poder de sugar o nosso tempo se você não proteger o seu tempo se

você não separar alguns períodos para você cuidar daquilo que são os seus valores pessoais vai acabar assistindo uma desconexão entre aqueles é isso que você valoriza e aquilo que na prática você está valorizado use blocos de tempo para você valorizar na prática aquilo que você disse que é importante a melhor maneira de você traduzir o valor pessoal e tempo é você utilizar a técnica dos blocos de tempo para você valorizar aquilo que você disse que você valoriza no Episódio número cinco da série aprender a lata nós já falamos sobre a técnica dos blocos de tempo

basicamente você vai separar um tempo pré-determinado para você se dedicar exclusivamente aquela única tarefa e nesse tempo você tem que desligar todas as distrações vai Focar apenas na tarefa que está nas suas mãos e isso pode significar você fechar a porta sair de casa saí do escritório deixar o celular com uma gaveta ou até mesmo desligar a internet tudo aquilo que for preciso para você evitar distrações dentro daquele bloco de tempo que você definiu Geralmente os blocos de tempos são usados para tarefas de trabalho mas você também pode usar os blocos de tempo para cuidar

de você mesmo para passar o tempo com seus familiares e se divertir relaxar não deixa sua mente ser hackeada pelos gatilhos externos assuma o controle da sua própria tensão os gatilhos internos formam principal inimigo que você quer combater não consegue consiga acabar com essa distração como você tem Pediátrico você tá estressado acaba sempre procurando uma distração para combater esse estado emocional Mas isso não significa que os gatilhos os pés externos possam ser menosprezados mas notificação pin no seu celular dizendo que alguém te marcou em uma foto em uma rede social com certeza vai distrair a

sua mente mesmo que antes você tivesse lá super concentrado focado em uma tarefa ver aquela notificação e apareceu somente já se distraiu para você assumir o controle da sua própria tensão você tem que se proteger desses gatinhos estéticos se você lida com muitos emails uma opção é separar em pastas com tags etiquetas os emails que preciso responder nos hoje e os de mais ou menos você pode separar um bom o manual me responde todos de uma só vez o mesmo pode ser feito em grupo de troca de mensagens você pode explicar para as pessoas que

você dedica um bloco de tempo do seu dia para olhar e responder as mensagens dos grupos e quando a pessoa precisa falar com você imediatamente antes disso então que elas ligue que elas te mandei uma mensagem direta fora dos grupos aí para reduzir a probabilidade as pessoas ficarem todas as no fingidas acharem que você se sente superior aos outros que você sente melhor que eles simplesmente dessa informação de uma maneira bem discreta no status do seu perfil por exemplo ao mesmo tempo lembre-se de uma coisa você nunca vai conseguir viver a vida sem ofender ninguém

sempre haverá gente vai ficar Incomodada com qualquer escolha que você fizer na sua vida aí no meu caso eu deixo escrito em todos os meus perfis de aplicativos de mensagem instantânea que eu tô offline que eu respondo através de e-mail então isso reduz a expectativa da pessoa que ela vai ter uma resposta imediata do meu lado do há milhões presenciais ou virtuais print apenas para aquelas que a sua presença é essencial e deu melhor possível do seu lado para estabelecer uma pauta objetiva toda vez que o assunto começar a fugir da pauta Faça a sua

parte para resgatar a atenção de volta para objetivo daquela reunião e para você não perder muito tempo em portais de Notícias você pode usar agregadores de Notícias softwares que marcam os artigos para você ler depois tem alguns aplicativos que até podem fazer a narração da Leitura dessas notícias para você enquanto você tá em outra utilidade quando você tá lavando as louças varrendo a casa numa caminhada pelo parque tem que ver quais são as grandes distrações ativadas pelos ativos externos e lute contra essa distrações mais uma maneira estratégica por exemplo se você passa muito tempo no

YouTube usa uma extensão que oculta os vídeos relacionados se você passa muito tempo no Facebook usa uma extensão que elimina o feed de notícias se você fica no Instagram Então você vai definir no seu celular o período máximo de tempo que e o Instagram cada dia se for preciso apague aplicativos dificulte o acesso aos aplicativos tanto no computador como um celular então se você pega o ícone do aplicativo põe dentro de uma pasta ou se você faz o logout se você sai antes de toda hora que você param de usar Então esse é um pequeno

truque que vai ser um obstáculo suficiente para reduzir o seu imposto para controlar os impulsos caso você trabalha junto com outras pessoas encontra uma maneira de você informar os outros que você tá focado em uma tarefa parece que você pode fechar a porta você pode colocar fone de ouvido ou até mesmo alguns casos um cartão escrito com as palavras estou ocupado lá na sua mesa de trabalho se o seu ambiente de trabalho é caótico ou distrações em exagero isso pode ser um sinal de alguma disfunção da empresa pensa passar de extração do trabalho é uma

coisa estrutural se for chame seus colegas chefes para resolver esse problema melhores cultura de trabalho em dia procuram combater a distração info em ambientes locais de trabalho que ajuda você no teu foco passa pactos para evitar as distrações respeite o seu compromisso de ser uma pessoa In This Train viveu isso é um problema muito comum em quem procura se uma pessoa mais focada porque tem aquela empolgação Inicial você vai traçar seus objetivos a combater os gatilhos internos a configurar todos os ambientes de trabalho para você eliminar as distrações Mas aí o tempo vai passando e

logo logo você volta para os hábitos antigos é quando você vê já tá lá de novo super distraído e o ciclo recomeça para evitar cair nesse círculo é para você se manter focado no longo prazo você tem que estabelecer pactos e tem três tipos de pactos que você pode firmar pacto de esforço pactos de preço e pactos de identidade o primeiro passo a pacto de esforço no quarto de esforço você vai fazer um pré compromisso e aí você vai dificultar para você mesmo que Braz compromisso por exemplo Digamos que você se comprometeu a passa menos

tempo nas redes sociais E aí vi tá agora que você quer ver se compromisso você vai dificultar o seu acesso às redes sociais isso pode ser feito com aplicativos que impedem você de acessar as redes em determinados horários ou com limite máximo de tempo por dia ou até bloquear completamente os seus segundo pacto é o pacto de preço no papel de preço você assume o compromisso de você pagar uma espécie de multa caso você quebra a promessa então por exemplo Imagine que você prometeu que você vai bem mostrar eles homem vai usar esse tempo para

ir para academia para fazer exercícios Então faz um pacto de preço eu fiquei mar uma nota de 50 Ice a cada vez que você deixa de ir para academia que você ficou vendo televisão ensaio escutou direitinho Isso aqui é uma ideia de um livro best-seller então eu pesquisei ninguém ainda seriamente tentou cancelar o autor por essa ideia sugerir essa ideia de que imagem e Ele conta a ideia de que o que ele colocou na nota de cem dólares perto de um calendário Ele criou com ele mesmo compromisso dele se exercitar ou ele queimaria tal nota

tinha dólares dizer que ele nunca precisou até agora queimar o dinheiro porque ele foi fiel ao próprio pacto de fazer os exercícios todos os dias a queimando calorias pessoalmente eu não só apoiador dessa ideia como eu te faz aqui no todos os episódios da Série resumo attacker não somente trazemos para você as ideias do autor de uma maneira bem veloz agora excepcionalmente no caso das ideia o pacto do dinheiro quero alertar você faz questão disso que independentemente de todos os aspectos Morais e você queimar dinheiro também tem a possibilidade essa atitude ser condenado a crime

por você danificar patrimônio público Então vamos pensar em alternativas têm sites como be my Anger of Stick que você pode usar e resolveu cobrar o seu cartão de crédito automaticamente quando você quebra o seu compromisso o terceiro pato é o pacto de identidade no pacto de identidade você assumir para o mundo uma identidade que você tá botando por exemplo e vai eu sempre consumir bebidas alcoólicas sem moderação e agora você decide que você não quer algo em hipótese alguma se você pena se define como alguém que está começando a reduzir o álcool Essa não é

uma identidade forte suficiente você pode cair na tentação de voltar a beber um pouquinho a cada dia por outro lado quando você anuncia para o mundo que você virou abstêmio a Então você vai ter muito mais dificuldade de voltar para o lápis os antigos você quiser pode tá usar um pouquinho de uma hora escrever apenas bebo água e chá como informação na sua build as redes sociais você pode entrar em grupos de pessoas que também já fizeram a mesma coisa você pode publicar um artigo documentando todo esse processo como é que tá sendo essa nova

fase na sua vida o pacto de identidade funciona a inclusive para reforçar que vão ser uma pessoa in distrai eu não sei se define como uma pessoa em distrair viveu se você anuncia isso pro mundo vai ser muito mais difícil você retornar aos antigos padrões e distração de falta de foco a regra dos 10 minutos sempre com gatilho forte vaso mesmo que você combata os seus gatilhos internos que você faça estratégias para reduzir os gatilhos externos e que você faça os pactos que você mesmo ainda sem de vez em quando alguma distração outra acaba aparecendo

e quando isso acontecer use a regra dos 10 minutos regra dos 10 minutos ela diz para você esperar dez minutos sempre que algum gatilho forte valor tu pode saber imagina que você tá lá trabalhando aí você sente aquela vontade de checar as redes sociais aí você disse para você mesmo ok eu vou olhar as minhas redes sociais daqui a 10 minutos Aí você coloca um time para tocar daqui 10 minutos e você Continua trabalhando como você passar os dez minutos pode ficar aquela vontade de chegar cedo sociais já tinha passado E se for o caso

você desligou timer e continuar trabalhando tá regra dos 10 minutos funciona bem porque a vontade de nós os distraímos costuma vir em ondas então se você deixa onda passar é bem provável que a sua distração também vai embora junto com ela cria e filhos índia extraíveis entendendo os motivos por trás das distrações passou legado do foco adiante muita gente comenta que as crianças em dia vivem com a cara grudada na telinha sair do celular tablet televisão videogame Dizem que as crianças de antigamente aproveitar o melhor a vida nas atividades ao ar livre ok Mas em

vez de cair nesse senso comum seja tem posso perguntar por isso as crianças são mais Independentes hoje em dia de diversões digitais uma das respostas é que o excesso de estilos tecnológicos é um indicador de uma falha em algum dos aspectos psicológicos mais importantes as crianças elas precisam especialmente de três desenvolve Eu acho que o primeiro é a autonomia é capacidade de tomar decisões sem que ninguém fique forçando a criança decide o segundo a competência fazer a capacidade de aprender de evoluir E o terceiro a sociabilidade a capacidade de se relacionar de forma saudável com

outras pessoas alguns elementos na sociedade atual do prejudicando esses três desenvolvimento psicológicos as escolas impõe uma série de regras e dedicam a autonomia os pais muitas vezes criam expectativas gigantescas que também podem atrapalhar capacidade de aprender e evoluir EA falta de tempo livre com amigos atrapalha a capacidade das crianças se relacionarem com muitas outras pessoas então muitas crianças hoje adora um ambiente online porque porque elas têm menos regras têm menos expectativas e tem até mais relacionamento livre com outras pessoas ainda que virtualmente então se você quer que os seus filhos se interessa em menos por

dispositivos tecnológicos além de limitar o uso você também tem que é para esquecer bucal se precisam para desenvolver autonomia competência e sociabilidade e significa arrumar tempo livre para as crianças brincarem umas com as outras de uma maneira não-estruturada Sem Regras sem tempo sem expectativas mas também significa usar que você aprendeu aqui para que os seus filhos também não caiam nas armadilhas dos artigos internos e dos gatilhos externos que causam distrações no caso de crianças um pouquinho mais velhas você já pode até mesmo começar a usar a ideia dos pactos de esforço de preço de identidade

para que elas mesmas assuma o compromisso de passar e menos tem polar sabendo que você sabe agora sobre como combater as distrações eu sugiro que você pensa de novo perguntas que eu fiz no comecinho dessa nossa conversa o que é que você conseguiria fazer na sua vida se você fosse índia extraível que metas que você alcançaria que sonhos você não se viria a realizar que projetos você conseguia concluir se nada fosse capaz de tirar a sua atenção deixar de ser uma pessoa diz se você ser uma pessoa mais focada vai exigir um certo esforço da

sua parte mas as recompensas que você vai receber só enormes arata Academy ter um curso exclusivamente projetado para fazer você fazer essa transição de desatento para focado da melhor maneira possível você pode conhecer o curso foco agora mesmo visitando arata.se/curso Foco E aí