TPM, Cansaço e Ansiedade? Pode Ser Falta de Magnésio!

magnésio eu sei que você sabe que esse mineral é super importante talvez você já tá até suplementando aí na sua alimentação Ah será que você tá usando a forma certa Será que você tá usando a quantidade certa e principalmente Será que você tá sabendo identificar algumas sintomas algumas causas também de deficiência de magnésio a gente não faz a conexão ali e sim a deficiência de magnésio pode acontecer mesmo que a gente esteja suplementando o magnésio vejo isso com muita frequência porque às vezes a gente tá gastando mais do que a gente tá conseguindo ingerir e

também Vale lembrar que sim a gente pode ter boas Fontes alimentares apesar do nosso solo sim estar mais pobre mas também temos que pensar nessas Fontes alimentares incluir elas no dia a dia para não ficar só pensando em suplemento Apesar deles serem importantes os alimentos T que ser a base da nossa fornecimento de nutrientes E aí eu quero até começar falando meninas alguns sintomas de deficiência de magnésio tem alguns e que são mais óbvios mas o magnésio é um mineral que a gente usa para muitos sistemas do nosso corpo porém alguns desses sistemas são afetados

de uma forma mais rápida porque são sistemas que usam muito do magnésio e um dos primeiros sistemas é a nossa parte cognitiva e mental a gente quando tem deficiência de magnésio a gente entra em uma destruição também de neurônios a gente entra em um processo de e desconexão ali nervosa e isso é um dos fatores que mais afeta as principais os principais sintomas da deficiência de magnésio que são justamente aqueles ligados ao humor ao comportamento a gente coloca aí ansiedade dificuldade de dormir a questão de irritabilidade que no período pré-menstrual obviamente já sabemos que isso

pode estar exacerbado mas olha só que importante a conexão o estés é um dos principais fatores que deplet que jogam para fora o magnésio do nosso corpo isso a gente tá passando por muito estess e por conta desse estess Estamos comendo muito açúcar que é natural de acontecer porém o açúcar também joga magnésio para fora do nosso corpo temos já duas fontes que estão destruindo o magnésio do nosso corpo estão usando muito esse Magnésio e aí a gente vai sentir isso aonde lá no período pré-menstrual aonde já estamos mais vulneráveis às flutuações e o nosso

sistema nervoso a nossa saúde mental sente mais sofre mais mais com tudo isso então todos esses processos de agitação de irritabilidade de dificuldade em descansar de ansiedade estão muito conectadas essa parte do magnésio mas temos outros outras características também então aquela questão de Tremer o olho né pode ser um dos fatores porque o magnésio tá muito conectado a parte de contração muscular junto do cálcio Então se a gente tem uma contração involuntária Às vezes a gente sente alguns músculos né mexendo ou essa questão do olho tremendo que é bem característico depois do estress já é

um sintoma desse magnésio ter reduzido outro sintoma que também é muito comum e Claro pode ter o fator ali da tireoide mas essa questão do frio nas mãos e nos pés também pode ter uma relação com magnésio mas a gente pode ter também a gente tem que avaliar aí com o todo né a gente tem que fazer o questionário completo ali de deficiências nutricionais para ver realmente o que que tá pegando mais se é a parte da tireoide ou se é realmente os sintomas relacionados a parte do magnésio também Vale lembrar que pílula anticoncepcional joga

muito magnésio assim como vitaminas do complexo B para fora do nosso corpo Então se a gente tá estressado comendo muito doce usando e pílulas anticoncepcionais com base e em hormônios sintéticos né a gente tem muitos fatores ali jogando para fora todo esse magnésio do nosso corpo e pode acontecer também de algumas mulheres terem o processo de desmaiar com facilidade uma deficiência de magnésio também pode de facilitar isso e a sensação de algum incômodo na garganta que a gente tem que ver também se não é um refluxo mas se de fato se confirma que não é

o refluxo a gente vai pensar também que pode ter alguma questão de deficiência de magnésio Então são todos fatores que a gente vai na verdade juntar e é isso que eu trabalho até nesse processo de análise de sintomas nutricionais e deficiências hormonais muito nos sintomas nos fatores porque eh Essa é a base da semiologia nutricional né a gente identificar doenças e sintomas at doenças e deficiências através dos sintomas e isso era muito usado na medicina tradicional e eu acho que ainda às vezes é mais certeiro do que um exame por qu por exemplo no magnésio

o que seria ideal era a gente medir o magnésio ou no cabelo ou medir o magnésio eritrocitário que é dentro da hemácia porém Geralmente os planos não cobrem essa opção do magnésio eritrocitário Então todo mundo acaba medindo o magnésio no sangue mesmo né Não dentro da hemácia E aí Quando você vê que o seu magnésio tá alto no sangue não necessariamente esse magnésio está bom ele pode estar alto no sangue porque ele está deficiente e o lugar dele é para est dentro da hemácia Porém quando está fora é porque outros locais do corpo estão precisando

muito daquele magnésio então ele Tá circulando mais ali então a gente tem aí uma pegadinha quando a gente avalia deficiências nutricionais principalmente de alguns minerais como o magnésio nessa parte de exames porque às vezes as pessoas falam Ah mas meu magnésio tá 2.2 lá no exame sanguíneo às vezes ele tá alto justamente porque tá deficiente E aí se você tá passando por todos esses sintomas ou tem esses gatilhos de muito consumo de magnésio no seu corpo Sim a gente vai ter que olhar para isso E aí o que é muito comum também a gente passou

aí ao longo do dos processos de mudança Industrial agricultura e tudo mais por essa deficiência de magnésio nos nossos alimentos então mesmos alimentos que poderiam ser potencialmente fte de magnésio hoje eles acabam não sendo tão fontes e isso envolve aí a qualidade do nosso solo que é um solo infelizmente muito desgastado por uso de defensivos agrotóxicos por um uma agricultura que não dá descanso para esse Solo se restaurar eh Então até por exemplo a água poderia ser uma fonte de magnésio se ela tivesse bons minerais né então vamos supor um poço artesiano que tem um

solo fértil ele é um fornecimento de minerais também Porém quando a gente esse sistema a gente acaba afetando essa base de fornecimento nutricional pra gente que é a água e o solo então nós somos muito afetados indiretamente mas na verdade diretamente por essa questão porque a gente vai lá e compra uma couve maravilhosa que poderia ter uma dose altíssima de magnésio ela tem metade daquela dose né então por isso que essa combinação de ter na vida moderna contextos que gastam muito nossos nutrientes versus alimentos que est são cada vez mais e empobrecidos por esse empobrecimento

do solo Nesse contexto a gente vai ficando cada vez mais deficiente nutricionalmente E aí é quando a gente pode parar e pensar Poxa mas na época das minhas avós né isso não existia e elas não suplementavam nada e tinham vários filhos e tudo mais tudo bem que às vezes eu acho que a gente não sabe ou não conhece todos os detalhes né então por exemplo muitas mulheres na época das nossas avós sofriam absurdamente de deficiência de ferro de uma gestação depois da outra sofriam sim também de deficiências nutricionais mas que não eram reconhecidas porém talvez

por esse contexto sim elas poderiam ter por exemplo menos deficiênci de magnésio por exemplo tá então isso é uma questão também sempre pra gente considerar o contexto que a gente vive hoje alimentação saudável né de alimentos que são saudáveis e não necessariamente uma alimentação saudável que combina todo os nutrientes que a gente precisa nem sempre é suficiente para suprir esse desequilíbrio de gasto versus consumo tão discrepante que a gente tem cada vez mais hoje e uma outra questão é que com a industrialização dos alimentos então por exemplo a partir do momento que a gente pegou

ali um Um Grão de Trigo sem discutir a questão do glúten de toda a transformação do glúten mas Um Grão de Trigo um arroz que poderia ser consumido num forma mais integral o principal Impacto é no magnésio então quando a gente compara por exemplo um trigo integral e um trigo refinado ou um arroz integral e um arroz refinado a questão de fibra nem é tão diferente tá a gente nem tem tanta diferença na quantidade de fibra assim mas na quantidade de magnésio sim é uma diferença considerável então por exemplo um uma farinha refinada ela vai

ter só 16% da quantidade de magnésio que teria uma farinha integral isso é Outro fator que acaba nos levando também a esse menor consumo quando a gente consome um alimento refinado que entra aí no exemplo que eu dei para vocês do açúcar o corpo precisa consumir usar mas mais magnésio para equilibrar toda aquela acidez daquele alimento e aí a gente vai entrando nesse processo de depleção também então sim os alimentos integrais nesse sentido acabam valendo muito a pena de fazer parte da nossa rotina né E aí entra a questão da aveia é um alimento que

eu gosto bastante porque tem uma ótima quantidade de magnésio então em 30 g de aveia a gente tem 50 mg de magnésio considerando que a média ali seria de 300 350 pra gente consumir tá sem falar dessas demandas aumentadas que a gente precisa de níveis maiores do que isso muito maiores Mas se a gente precisa consumir 350 G no dia e no café da manhã a gente já tem só naveia 50 g a gente já tem um ótimo consumo tá então tem alguns alementos que são Chaves sim como essa fonte de magnésio então Semente de

abóbora também acaba sendo excelente o cacau também é uma boa fonte de magnésio né o chocolate concentrado é a couve os alimentos verdes escuros Então se a gente combinar esses ingredientes por exemplo você vai bater um suco é que tem couve vai fazer uma panqueca que tem e aveia depois vai rechear com couve ou vai fazer um suco né que sapato de água de coco couve um pouco de abacate que também tem magnésio a aveia isso tudo já assim a gente consegue às vezes atingir em uma refeição 350 mg de magnésio então a gente consegue

com os alimentos atingir essa quantidade às vezes que a gente tá suplementando porém é a gente sempre olhar justamente essa parte o equilíbrio quanto que a gente tá consumindo e quanto que a gente tá gastando Me mandem as dúvidas de de vocês Provavelmente tem essa questão do tipo de magnésio no suplemento Ah então PR qual tipo de magnésio Tem vários tipos de magnésio sim gente a gente tem vários tipos de magnésio mas quando a gente fala de um suplemento então eu tô falando magnésio taurato magnésio quelado magnésio glicina magnésio orotato eu tô falando do magnésio

mais uma molécula Geralmente os benefícios específicos que a gente fala tá mais relacionado a essa outra molécula junto do magnésio Então os dois junt vão atuar mais na dor ou os dois juntos vão atuar mais na cognição ou os dois juntos vão atuar mais em soltar o intestino porém independente do tipo de magnésio que a gente tá usando o que a gente quer é o magnésio então assim para a reposição de magnésio não importa muito o tipo desde que ele tenha uma boa absorção mas já que o magnésio vem junto de uma outra molécula a

gente vai tentar otimizar essa junção dele para um objetivo específico então assim não pirem tanto também quando você não sabe Ah que tipo de magnésio é qual é melhor se você tiver repondo magnésio que tem uma boa absorção já estamos falando de um ponto muito importante que é essa reposição desse mineral que pode estar deficiente aí no seu corpo mas sim a gente tem algumas essas questõe zinhas que a gente se tiver a oportunidade de ter de escolha a gente pode escolher um que seja melhor Quais são os magnésios que não vão ter uma boa

absorção são os magnésios que tem o efeito mais laxativo então o cloreto de magnésio O óxido de Magnésio e a gente usa esses tipos de magnésio a gente vai absorver um pouco ainda mas não tudo que a gente poderia absorver por exemplo a gente usa esses tipos de magnésio geralmente para aumentar a lubrificação das fezes e estimular essa limpeza intestinal então esses dois especificamente não vão ter uma ótima absorção Mas podem ser usados como laxativos como laxantes e laxante benéfico Porque alguns laxantes causam agressão na mucosa intestinal né como é o caso do chá de

cene no caso do magnésio não ele não causa nenhuma agressão na mucosa intestinal ele só vai ali aumentar essa lubrificação e fazer essas fezes que talvez estavam mais duras serem eliminadas então anotaram aí meninas já falei de dois tipos de magnésio então que são os magnésios mais usados para esse efeito laxativo agora a questão de dor a gente vai pensar mais no magnésio de malato ou magnésio malato então se você tem muita dor dor articular fibromialgia é uma pessoa que tá com um processo inflamatório de dor exacerbado é claro que a gente tem que olhar

para outras questões Mas algumas pessoas sim sentem resultado só com magnésio elas elas estavam tão deficientes nessa parte que o magnésio já consegue ajudar bastante nisso a parte cognitiva a gente vai pensar no magnésio taurina ou taurato então ele vai ter essa ação de restaurar um pouco mais a nossa energia e isso é algo que às vezes a gente pode confundir Ah o magnésio é um relaxante ou ele nos dá energia na verdade os dois na verdade o que ele vai est fazendo é um bom funcionamento das engrenagens do nosso corpo Então se essas engrenagens

não estão funcionando bem a gente não consegue dormir bem a gente não consegue acordar bem a gente não tem energia para nada as nossas células estão todas cansadinhos e quando a gente trabalha nessas engrenagens elas vão se restaurar Então ele pode sim ser um estimulante do Sono Como por exemplo o magnésio inositol ou o magnésio glicina mas ele também pode ser um estimulante da sua energia como magnésio treonato ou magnésio taurina então esses essas duas funções ele pode ter porque ele vai tá atuando na energia das suas células como um todo e aí dependendo da

molecul ainha que ele acompanha que ele traz junto ele vai direcionar mais para um caminho ou mais pro outro e no geral o magnésio que eu uso que eu prescrevo é o magnésio quelado então o que que é o quelado quer dizer que ele está junto com uma molécula que vai colocar ele para dentro do nosso corpo que Vai facilitar essa absorção dele né então magnésio quelado magnosol é um que eu prescrevo bastante e o magnésio treonato a gente tem um um tipo menos falado e talvez mais recente que é o magnésio orotato magnésio orotato

ele é usado para questões cardíacas Então se alguém tem pressão alta por exemplo quer dizer que esse vaso tá muito rígido que ele não consegue se mexer se movimentar o coração também quando você tá com problema no miocárdio quer dizer que esse essa musculatura tá muito rígida e quando a gente fala de que o magnésio é importante pra musculatura a gente tá falando dos músculos a gente tá falando da tremedeira dos olhos mas a gente também tá falando desses vasos sanguíneos que precisam ter flexibilidade então se você tem pressão alta é muito provável que você

esteja deficiente em nutrientes que te dão flexibilidade nos vasos como potássio e como Magnésio e é justamente eles que vão fazer esse relaxamento e aí quando o sangue tá aqui não fica aquela pressão alta ele consegue relaxar e se soltar então por isso que quando você pensa em relaxar é tanto o relaxar de se acalmar tanto relaxar de ativar neurotransmissores mais calmantes mas também é o relaxar da musculatura dos vasos né então permitir essa flexibilidade alguém perguntou de ovários policísticos né então assim na verdade magnésio vai ser importante para todas as questões Então imagina que

no nosso corpo a gente tem os pilares pro prédio ficar em pé e esses Pilares um deles muito importantes são os nutrientes então é como você ter um carro maravilhoso perfeito mas que não tá com tanque cheio que não tem combustível que não tem energia para se movimentar Então se um desses Pilares está desequilibrado todos os outros vão ser afetados então no caso do ovário policístico na deficiência de magnésio a gente tem maior resistência à insulina a gente tem piora desse processo de resistência à insulina que é uma das bases ali pra gente ajustar os

ovários policísticos a gente também vai ter alteração nos disparos de cortisol que tá muito juntinho com a resistência a insulina então uma outra base pra gente ajustar o caro policísticos também a gente pode ter aumento do processo inflamatório lá na via da homocisteína que a gente fala então ele também indiretamente acaba sendo um antiinflamatório porque na deficiência de magnésio a gente pode não conseguir fazer as engrenagens rodarem certinho e o trabalho do corpo fica pela metade ele começa a produzir muitos compostos ali que não finalizaram todo o processo né então por exemplo um dos marcadores

que a gente vê essa homocisteína então sim é importante pro vários palic sticos na endometriose na depressão no gerenciamento de peso ganho de massa muscular fertilidade Com certeza como que um bebê vai se desenvolver saúde óssea essa questão de prevenir uma osteopenia saúde dentária tudo acaba envolvendo o magnésio tá porque ele é a base desse Pilar justamente E se ele tá capenga todo o resto também fica um pouquinho capenga então a maluca perguntou tratamento para anemia com comprimidos de ferro pode afetar a absorção de magnésio não não não vai afetar não o que afeta a

absorção de minerais como um todo se tiver excesso né então muita fibra excesso de fibra pode afetar de minerais É principalmente os fitatos E aí vai afetar zinco pode afetar ferro também mas consumir o ferro junto não vai eh brigar com ele ali e às vezes no excesso do consumo de cálcio Então aquela pessoa que toma 1 l de leite todos os dias que não come nada de vegetais é uma pessoa que tá super propensa a ter deficiência de magnésio porque ela não tem fontes e o excesso de cálcio acaba eliminando o magnésio também por

isso que uma coisinha tá ligada a outra não é que a gente vai tirar totalmente o cálcio os dois tem que estar num nível equilibrado ali e é muitas vezes isso que acontece quando por exemplo se suplementa cálcio na menopausa é um fator de risco Porque dependendo de como tá a alimentação dessa mulher esse cálcio não tem mais o estrógeno direcionando ele para ir pro osso então é muito comum esse cálcio se acumular nas articulações e nos vasos você vai ter a calcificação dos vasos e se a gente associa aí a esse cálcio o magnésio

a vitamina k a vitamina D Aí sim a gente vai ter um boro também silício né a gente vai ter um direcionamento adequado desse cálcio então sim os minerais têm que estar sempre juntos em equilíbrio no nosso corpo a mesma coisa por exemplo Já presenciei esse esse relato não é super comum mas acontece de algumas pessoas começarem a tomar Magnésio e se sentirem Tontas de se sentirem malestar por quê Porque essas pessoas estão tão deficientes em sódio e potássio que o magnésio acaba causando um desequilíbrio nelas então são pessoas às vezes que estão extremamente decadas

nutricionalmente que estão com cortisol muito baixo que estão com uma absorção de nutrientes muito baixa há muito tempo estão com quadro de diarreia eu tão com quadro de realmente de depressão energética das adrenais ali né Desse dessa energia do corpo há muito tempo deficientes E aí às vezes elas precisam restaurar isso primeiro antes de entrarem com doses de de magnésio ou maiores doses de magnésio tá então para quem é nutre prestem atenção nisso também que às vezes a gente precisa ajustar antes o metabolismo de sódio e potássio antes de suplementar magnésio com algumas pessoas a

absorção do magnésio assim principalmente você tirando os fitatos as sementes dos cereais cozinhando os cereais torrando as sementes ou deixando elas de molho e fazendo o brotamento né tudo isso já vai melhorar a absorção do magnésio ali a alimentação específica favorece magnésio é muito isso E aí Lembrando que a gente sempre precisa de uma boa digestão né por isso que a gente fala muito por exemplo ah a pessoa tá suplementando ferro e nunca melhora do ferro porque às vezes não tá com uma boa digestão é claro que quando a gente suplementa na forma quelado a

gente otimiza essa absorção mas por exemplo se você tá com quadro de diarreia você não vai absorver nada né a mucosa do intestino Tá super gasta Então tudo não retém Tudo Passa então ou se você começa a suplementar magnésio fica com muita diarreia mesmo que seja um magnésio que não causa diarreia e às vezes você tem que uzir essa dose também então tem que ir ajustando esse processo mas essa digestão é a base pra gente ter uma boa absorção de tudo por isso que sem trabalhar nisso nem os compostos ativos Você tá tomando chá verde

cúrcuma gengibre um monte de coisa boa mas não tá digerindo nada bem aquilo tá sendo uma sobrecarga pro seu corpo né então esse processo da digestão a gente sempre precisa olhar ele como um primeiro passo mesmo então aqui ó O óxido e o Ah eu esqueci de falar de um inclusive tá tá é o óxido de Magnésio e o cloreto de magnésio são mais laxativos eu gosto de usar mais o óxido cloreto não por causa do cloro o taurato ou magnésio taurina tem o efeito mais e de cognição de deixar a gente em estado de

alerta o magnésio inositol ou glicina são mais para nos acalmar para dormir relaxar eh temos o magnésio dimalato para dores o magnésio citrato e magnésio quelado são dois os magnésios de boa absorção e bem Gerais assim que vão auxiliar mais na reposição de magnésio como um todo e não com um objetivo específico e temos também O sulfato de magnésio O sulfato de magnésio não é o magnésio que a gente ingere ele é extremamente laxativo e é esse sulfato de magnésio que a gente faz os banhos de magnésio como o Epson Salt que é conhecido né

fora do Brasil mas às vezes é usado também eh paraa agricultura Mas a gente não vai ingerir a gente vai colocar na banheira colocar no escalda pés colocar no hidratante então existem essas formas a gente absorver o magnésio pela pele tá E aí no caso do sulfato a gente faz esse uso de absorção através da pele ele é especificamente importante porque ele atua em algumas vias de detoxificação Principalmente quando a gente tá trabalhando intestino né então a gente Geralmente eu indico muito essa parte de fazer o escaldo pés com o Sulfato de Magnésio por causa

justamente do enxofre né então o enxofre junto com o magnésio ali ele atua de uma forma um pouquinho diferente e aí o horário para tomar vai depender muito então geralmente os mais calmantes a gente vai tomar antes de dormir e os que dão esse estado de alerta a gente vai tomar mais pela manhã porém não tem problema a gente tomar ao longo do dia né Então até nesse estudo que eu comentei no post de ontem eles usavam magnésio em todas as refeições o excesso de café pode depletar magnésio sim assim como o excesso hormonal porque

Justamente na via de detoxificação a gente precisa de magnésio para fazer essa eliminação né então a mesmo processo de detoxificação do Café tem algumas vias em comum com a predominância estrogênica por exemplo E aí se a gente tem muito café ou muito estrógeno e geralmente um leva o outro a gente pode precisar de mais magnésio sim ômega-3 e magnésio tem que suplementar sempre acho que entraria sim em um dos nutrientes que dá para suplementar com mais frequência tá que dá para suplementar de uma forma mais contínua algumas pessoas talvez vão precisar de ômega3 sempre outras

vão conseguir ficar bem se elas usarem pontualmente mas se é uma pessoa que já tem muitos processos inflamatórios né ou pela alimentação não consome nada de fonte de ômega-3 E aí Lembrando que o ômega-3 de origem vegetal que é o e ala ele precisa se converter nas formas ativas que é o Epa e o dha e nem sempre isso acontece porque essa conversão ela compete então se você está consumindo muita Castanha e consome óleo de linhaça talvez você não Produza mesmo assim as formas ativas do ômega-3 então Sim são dois aí que a gente geralmente

começa por eles né a gente usa como como base eles mas sempre avaliando às vezes uma pessoa tá com mais sinais de deficiência de ferro também ou mais sinais de deficiência de complexo mas esses no geral São dois nossa sociedade aí moderna que a gente precisa olhar com mais cuidado e geralmente usar com mais frequência é isso gente uma live mais rapidinha hoje mas realmente para vocês terem essa noção E lembrando que as quantidades elas vão ser ajustadas de pessoa para pessoa conforme os sintomas e para vocês ficarem atentas de às vezes Tá mesmo consumindo

magnésio tá ind deficiência e não deixarem de olhar para essa parte das fontes alimentares que são muito importantes tá então a gente incluir essas Fontes diariamente na nossa alimentação acaba já ajudando muito nessa manutenção desse equilíbrio aí um beijo para vocês e boa semana