Y si le dijera que su cuerpo ya tiene la capacidad de limpiarse a sí mismo combatir enfermedades e incluso retrasar el proceso de envejecimiento sin necesidad de costosos suplementos o tratamientos en 2016 un nuevo descubrimiento ganó el premio Nobel de Medicina explicando cómo nuestras células se autolimpiantes en protegiéndonos potencialmente del envejecimiento la demencia el cáncer y la obesidad la autofagia es un proceso que según los expertos puede ser la clave para vivir más tiempo y de forma más saludable y lo mejor de todo se puede activar de forma natural ayunando y comiendo bien pero cómo
funciona y cómo puedes utilizarlo para mejorar tu salud ahora mismo Quédate conmigo hasta el final y te lo explicaré todo en términos sencillos además de ofrecerte las mejores estrategias de ayuno para activar la autofagia Y obtener los máximos beneficios antes de continuar deja un comentario diciendo estoy listo para activar el poder curativo de mi cuerpo ayuda a tu cerebro a decidir hacer un cambio empecemos descubrimiento ganador del premio Nobel yoshinori osumi recibió el premio en 2016 por su innovador trabajo sobre la autofagia un proceso mediante el cual las células se limpian a sí mismas descomponiendo
y reciclando componentes viejos los científicos observaron este fenómeno por primera vez en la década de 1960 pero el trabajo de osumi con células de levadura nos ayudó a comprenderlo mejor descubrió algo tan simple como asombroso cuando las células no reciben suficiente alimento comienzan a comerse sus propias secciones dañadas para sobrevivir al hacerlo reciclan partes viejas de la célula en nuevos bloques de construcción lo que hace que la célula sea más saludable este mecanismo es especialmente crucial durante el ayuno a corto plazo o cuando se consumen menos calorías cuando hay menos comida las células buscan energía
en su interior descomponen virus gérmenes y partes celulares dañadas eliminando los desechos que podrían causar inflamación o enfermedad sin embargo pasar sin comer durante un periodo prolongado puede ser perjudicial y dañino para los órganos el mejor método para emplear la autofagia de forma segura es el ayuno intermitente que consiste en hacer breves pausas en la alimentación sin dejar de obten tener los nutrientes que el cuerpo necesita un guiño a un investigador anterior osumi es conocido por su trabajo sobre la autofagia pero se basó en un estudio anterior realizado por un científico belga chistian de dube
en 1974 d dube descubrió los lisosomas que son secciones microscópicas de las células que funcionan como un mecanismo de de deshechos estos lisosomas contienen enzimas que degradan las secciones celulares viejas o dañadas lo que permite que la célula se limpie y recicle a sí misma cuando el cuerpo experimenta un estrés moderado como un ayuno de corta duración o una ingesta reducida de calorías los lisosomas se vuelven más activos recogen los deshechos de las células y los en energía o en nuevos materiales lo que permite al cuerpo funcionar mejor si el descubrimiento de dedu hubiera recibido
más atención en su momento podría haber alterado significativamente nuestra comprensión de la dieta y la prevención de enfermedades sin embargo la investigación de osumi nos ayudó a comprender lo vital que es la autofagia para mantener la salud y retrasar el envejecimiento Por qué la autofagia cambia las reglas del juego Por qué los científicos están tan interesados en la autofagia porque cuando las células eliminan componentes viejos o dañados funcionan mejor y te mantienen más sano Las investigaciones han demostrado que aumentar la autofagia puede una las células combaten las toxinas eliminando virus peligrosos bacterias y proteínas dañadas
reduciendo la inflamación y el riesgo de enfermedades como la artritis y el cáncer dos aumentar la esperanza de vida los estudios en animales indican que una mayor autofagia conduce a una vida más larga en los seres humanos ayuda a preservar las células del envejecimiento tercero proteger el cerebro las proteínas dañadas pueden causar enfermedades como el parque y el alzheimer la autofagia ayuda a eliminar estas proteínas tóxicas antes de que creen mayores dificultades cuatro los ayunos cortos pueden mejorar la sensibilidad a la insulina aumentar la quema de grasa y regular el peso corporal cinco mejorar los
niveles de colesterol según un estudio el ayuno intermitente puede mejorar el control del colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas sin embargo la autofagia no es una panacea los mejores resultados se obtienen con un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada ejercicio frecuente y un sueño adecuado la ventana de alimentación un concepto revelador gracias a la investigación de osumi la gente empezó a experimentar con la restricción de su ventana de alimentación el periodo de tiempo entre la primera y la última comida del día anteriormente muchos de nosotros manteníamos esa ventana abierta durante
12 horas O más picando a todas horas sin embargo los expertos ahora Proponen reducir el plazo a 8 horas o incluso menos este método no solo promueve la pérdida de peso sino que también parece retrasar el envejecimiento y reducir la posibilidad de enfermedades como la diabetes las enfermedades cardíacas e incluso la demencia varios métodos de ayuno para probar si reducir su ventana de alimentación es demasiado difícil no se preocupe existen numerosos métodos para practicar el ayuno y seguir disfrutando de sus beneficios Estos son algunos métodos populares primero ayuno de 24 horas elija Un día a
la semana para no comer durante 24 horas por ejemplo si Desayuna a las 8 de la mañana del lunes su próxima comida será a las 8 de la mañana del martes dos el ayuno en días alternos consiste en comer normalmente un día y limitar las calorías a unas 500 al día siguiente esto puede mejorar la sensibilidad a la insulina disminuir la presión arterial y reducir el colesterol tercero si es la primera vez que ayunas empieza por saltarte una comida al día es una forma sencilla de iniciar la autofagia sin impactar al cuerpo cuarto el ayuno
intermitente 168 consiste en comer todas las comidas en un intervalo de 8 horas y ayunar durante 16 horas Si 16 horas es demasiado pruebe con 14 horas y vaya aumentando cinco ayuno de agua reserve Un día a la semana para consumir solo agua o zumos naturales sin dulces algunas personas lo hacen en primavera Mientras que otras lo practican todo el año beneficios y limitaciones lo que dicen los médicos muchos médicos creen que el ayuno a corto plazo tiene beneficios reales puede ayudar a perder peso reducir la inflamación mejorar los niveles de insulina y minimizar el
riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 el alzheimer y algunas neoplasias malignas sin embargo hay algunos puntos cruciales que hay que recordar la autofagia no es una solución mágica el ayuno puede disminuir o detener la progresión de la enfermedad Pero puede que no cure todo de inmediato Es una herramienta valiosa no una cura milagrosa empiece despacio saltar a un periodo de alimentación de 4 horas demasiado rápido puede causar tensión en su cuerpo los nutricionistas recomiendan comenzar con un periodo de 12 horas y acortarlo gradualmente a 10 u 8 horas ingiere suficientes nutrientes ayunar no
significa sacrificar nutrientes esenciales aún necesita proteínas vitaminas y minerales adecuados para mantenerse sano si se salta la cena asegúrese de que el desayuno y el almuerzo sean equilibrados priorice la calidad sobre la cantidad el ayuno no puede compensar los malos hábitos alimenticios si se da el gusto de comer comida chatarra dentro de su ventana de alimentación se perderá muchos de los beneficios los médicos suelen comparar el ayuno con la teoría de la supervivencia de Darwin cuando la comida escasea el cuerpo se vuelve más eficiente elimina los residuos y ahorra energía sin embargo el ayuno excesivo
puede dejarle fatigado débil o con deficiencias de nutrientes esenciales el equilibrio es esencial dato sorprendente menos carne más autofagia He aquí una idea intrigante es posible que no necesite tanta proteína animal como dado que la autofagia recicla las proteínas caducadas consumir menos carne puede mejorar el mecanismo de autolimpieza de su cuerpo esto no implica que tenga que hacerse vegetariano por completo pero evitar la carne durante unos días a la semana puede ayudar a su cuerpo a concentrarse en eliminar y reciclar las células más viejas antes de que se vuelvan peligrosas si el cuerpo recibe constantemente
proteínas animales la autofagia rara vez se activa esa basura residual en su sistema puede acumularse aumentando el riesgo de enfermedades crónicas tanto si elige ser vegetariano como si no el simple hecho de reducir el consumo de carne es un paso hacia la mejora de la renovación celular listo para probar el ayuno Estos son algunos métodos básicos para facilitar las cosas uno tómatelo con calma evita apresurarte a hacer ayunos de 16 horas o de un día completo empieza por reducir tu ventana de alimentación una o dos horas o saltarte una comida y luego ve ajustándose gradualmente
dos mantente hidratado el agua es crucial cuando se ayuna el agua caliente o el té de hierbas pueden ayudarte a mantenerte hidratado y minimizar Los antojos tercero consuma alimentos ricos en nutrientes un intervalo de comida más corto no justifica los hábitos alimenticios poco saludables céntrese en comidas nutritivas que incluyan verduras frutas cereales integrales legumbres y una cantidad moderada de proteínas cuarta escuche a su cuerpo si se siente mareado débil o enfermo es posible que el ayuno no sea adecuado para usted si le preocupa su salud consulte a un médico controle sus niveles de energía estado
de ánimo y bienestar general sinem sea constante el ayuno es más eficaz cuando se convierte en una parte habitual de su régimen ayuda a frenar Los antojos mantener los niveles de energía y promover la salud en general ya sea que elija un intervalo de alimentación de 8 horas un ayuno semanal o saltarse una comida de vez en cuando está activando la función natural de reciclaje de su cuerpo la autofagia científicos ganadores del premio Nobel han investigado Cómo este mecanismo reduce la inflamación equilibra las hormonas y disminuye el riesgo de enfermedades la técnica de la ventana
de alimentación puede ayudarte a perder grasa proteger tus músculos y mantener tus células funcionando correctamente el ayuno puede ser una herramienta poderosa para mejorar la salud y la esperanza de vida si se hace correctamente con mucha agua suficiente sueño y una dieta bien planificada estás dispuesto a intentar cerrar tu ventana de alimentación Si alguna vez has probado el ayuno o la desintoxicación comparte tuer en los comentarios si te ha gustado esta publicación dale un pulgar hacia arriba compártela con tus amigos y suscríbete para recibir más ideas de salud
