te llenaste de determinación y programaste tus 12 alarmas para mañana decidido a comenzar el día temprano listo para ser productivo pero cuando Suena la primera alarma la tentación de presionar el botón de posponer es Irresistible todo ese entusiasmo de la noche anterior desaparece y de repente salir de debajo de las cobijas Parece ser una de las tareas más difíciles del mundo casi tan complicado como pronunciar worcester shers sa esa salsa inglesa con un nombre impronunciable El día que apenas comienza ya parece un enemigo que quieres evitar a toda Costa y no El desafío que deberías
enfrentar mientras el cursor parpadea en la pantalla de tu computadora la lista de tareas parece observarte rogándote que la completes sabes que deberías estar trabajando pero simplemente no puedes empezar y cuando lo intentas las distracciones en internet se vuelven irresistibles saltas de pestaña en pestaña recorres el feit de las redes sociales con la esperanza de que el algoritmo te entregue algo que no puedes perder el ciclo continúa actualizas YouTube sin cesar esperando ese videoo con ediciones rápidas y contenido que capte tu atención por unos minutos pero este no es uno de esos videos aquí solo
estoy yo mi cabeza rapada un cuaderno una pluma y algunas notas para compartir contigo todo lo que he descrito hasta ahora yo también lo he vivido por eso hablo con confianza no eres perezoso Solo estás perdido perdido en medio de una avalancha de Super estímulos que no puedes controlar Y créeme eso es completamente normal hoy en día estamos inmersos en la era con el mayor bombardeo de estímulos en la historia de la humanidad no es que seas débil o incapaz es prácticamente un milagro poder concentrarse este video Será diferente de los que estás acostumbrado a
ver aquí sin esas ediciones frenéticas ni imes ilustrativas solo seré yo hablando directamente contigo piensa en este video como un momento para calmar la mente Una pausa para darle un descanso al cerebro mi objetivo aquí es simple explicarte por qué estás tan sobrecargado por estímulos y mostrarte tres puntos esenciales para enfocarte y retomar el control de tu vida porque sé cómo se siente es una de las peores sensaciones que existen apoyar la cabeza en la almohada al final del día y sentir que eres un fracaso por no haber podido realizar tareas simples puede ser devastador
tal vez no lograste enviar ese correo de trabajo abrir un documento y escribir dos párrafos o incluso leer las cinco páginas que te Prometiste a ti mismo esto no sucede porque seas perezoso o desinteresado en la vida sino porque en algún momento perdiste la capacidad de concentrarte en tareas más complejas antes de continuar quiero dejar algo muy claro este video no va a solucionar todos tus problemas de una vez es solo una guía un camino para lo que necesitas hacer a partir de ahora el primer paso es simple ver este video hasta el final sé
que en este momento puede que tengas la mano inquieta queriendo abrir otra pestaña revisar los comentarios o incluso echar un vistazo a tu celular pero detente concéntrate aquí Este es el primer paso para retomar el control de tu mente Y por consiguiente de tu vida lo que voy a compartir contigo es poderoso funcionó para mí Y funciona Porque está respaldado por la ciencia respira hondo Cálmate y Acompáñame el primer punto es entender Por qué estás tan sobreestimulado sí la dopamina es la culpable pero no de la manera que muchos piensan Aunque comúnmente se asocia con
el placer el papel principal de la dopamina es la motivación hay un estudio fascinante que ilustra bien esto colocaron a un animal con el sistema de dopamina agado junto a una palanca que al ser accionada liberaba comida o incluso cocaína directamente en la vena un estímulo extremadamente placentero mientras estaba cerca de la palanca seguía acciona y recibiendo el estímulo sin embargo solo bastaba mover su cuerpo un poco hacia un lado requiriendo que caminara hasta la palanca para que se rindiera sabía que el placer estaba ahí pero no tenía motivación para buscarlo la dopamina está vinculada
a la búsqueda de placer que proviene de fuera de tu cuerpo esto era crucial para nuestros antepasados ya que los motivaba a cazar buscar agua y refugio en el mundo de hoy sin embargo esa misma dopamina nos motiva a quedarnos pegados viendo las historias de Cristiano Ronaldo por ejemplo vivimos en un mundo de Super estímulos que bombardea constantemente nuestra red dopaminérgica elevando nuestra búsqueda de placeres inmediatos al máximo el secreto está en aprender esto y poco a poco retomar el control sobre tu propia motivación y tus objetivos Esto hace que nuestra señalización de dopamina se
vuelva deficiente En otras palabras necesitamos más dopamina para sentir el mismo efecto que antes obtenían con menos este es el motivo por el cual te sientes desmotivado para leer escribir estudiar o trabajar Estas actividades no tienen el mismo atractivo que deslizar el fit de Instagram bailar en tiktok o ver series en Netflix estos super estímulos secuestran nuestro sistema de recompensa engañando al cerebro para que crea que estamos a punto de hacer algo importante algo de lo que depende nuestra vida es por eso que sentimos un impulso Irresistible de abrir una notificación en instagram uno de
los descubrimientos más importantes de la neurociencia en los últimos 75 años es que la parte del cerebro que procesa el placer También procesa el dolor y ambas funcionan como una balanza Esto es crucial así que presta mucha atención cuando comes un chocolate o deslizas el fit de Instagram experimentas una descarga de dopamina y sientes placer el cerebro Entonces compensa ese placer regulando negativamente la dopamina equilibrando La balanza que en ese momento está inclinada hacia el lado del placer para restablecer el equilibrio el cerebro comienza a pesar el lado del dolor pero no siempre sabe exactamente
Hasta dónde debe llegar a veces se pasa un poco de la raya la doctora Ana lemke autora del excelente libro naci dopamina usa la analogía de los Gremlins el cerebro agrega estos pequeños bichitos del lado del dolor para equilibrar la balanza sin embargo estos Gremlins disfrutan quedarse en la balanza permaneciendo allí por más tiempo lo que hace que la balanza se incline excesivamente hacia el lado del dolor es por eso que después de comer comida rápida o pasar una hora deslizando el Fed de Instagram sin ver nada útil sientes un efecto negativo El problema es
que hoy en día no faltan fuentes de placer fácil para el cerebro constantemente vivimos con la balanza inclinada hacia el lado del placer debido a estímulos continuos y cuando te detienes por un momento para estar en paz contigo mismo el cerebro comienza a compensar del lado del dolor y te encuentras pensando mi vida es horrible la sensación de estar brumado por tantas demandas al punto de no poder realizar siquiera una tarea simple como enviar un correo electrónico o leer un artículo es más común de lo que parece cuando estamos en esta situación tendemos a buscar
una fuente de placer inmediato para aliviar el peso emocional que sentimos pero Cómo podemos resolver esto aunque no podemos cambiar la forma en que funciona nuestro cerebro podemos aprender a manipular esa balanza interna la clave está en inclinar primero la balanza hacia el lado del dolor obligándonos a realizar actividades que requieren esfuerzo Como estudiar leer hacer ejercicio o seguir una dieta Cuando hacemos esto el cerebro naturalmente responde inclinando el lado del placer para compensar esa compensación nos permite entonces experimentar el placer de una manera más equilibrada y saludable poco a poco conforme reduces tu necesidad
de placeres inmediatos tu vida Se volverá más satisfactoria en general el secreto está en aprender a enfrentar el dolor de manera controlada para cosechar los beneficios más adelante puede parecer contradictorio pero lo que necesitas hacer es abrazar el malestar de manera consciente y saludable al Buscar el sufrimiento positivo ese que proviene de actividades productivas irás reequilibrar lo que traerá beneficios duraderos a tu vida en este video nos enfocaremos en tres Pilares fundamentales para ayudarte a recalibrar esa balanza la mente el cuerpo y El poder del todavía Empezando por el cerebro lo primero que necesitas entender
es que tienes control sobre lo que consumes el estado de sobreestimulación en el que te encuentras es resultado de haber perdido ese control dejándote llevar por estímulos que consumes sin un propósito claro la buena noticia es que puedes recuperar ese control me di cuenta de que en cuanto empecé a elegir conscientemente lo que ponía en mi mente las cosas comenzaron a mejorar de lo contrario quien elige por ti es el algoritmo y él siempre opta por lo más estimulante y disponible no me malinterpretes no estoy diciendo que tires el celular o abandones las redes sociales
en realidad internet y las redes sociales son herramientas valiosas nos ayudan a acceder a información a conectarnos con personas e incluso nos brindan momentos de distracción el verdadero problema no es usar estas herramientas sino có las utilizamos el enfoque debe estar en tener un consumo más consciente eligiendo lo que realmente quieres alimentar en tu mente si solo consumes memes y deslizas el fit sin pensar eso es como la comida rápida de internet no digo que sea malo de vez en cuando a todos nos encanta una pizza de vez en cuando pero imagina comer comida rápida
en todas las comidas todos los días eso afectaría tu salud cierto de la misma manera consumir contenido sin criterio constante puede afectar negativamente tu mente Si deseas tener una relación saludable con internet es necesario ser selectivo por lo tanto el desafío es descubrir en qué áreas de tu vida Tienes un interés Genuino y Buscar contenido que alimente esa curiosidad al hacerlo no solo disfrutarás de internet de una manera más productiva sino que también volverás a sentir placer verdadero en las cosas que consumes y haces diariamente imaginemos que sigues de cerca el trabajo del físico culturista
Ramón vino Y a partir de eso comienzas a investigar sobre entrenamientos metodologías de entrenamiento y dietas tal vez también sigas a personas como Wesley de Lan García a quien personalmente admiro mucho si profundizamos un poco en la neurociencia nos daremos cuenta de que la manera en que consumimos contenido de forma intencional es completamente diferente al consumo casual cuando abres YouTube o Instagram con un propósito Claro en mente está estás buscando activamente algo específico en lugar de dejar que el algoritmo te bombardee con lo que él considere más interesante este tipo de consumo consciente hace que
tu atención no solo sea absorbida sino que sea alimentada con un propósito aprovechando Quiero compartir algunas recomendaciones Estoy a punto de lanzar una newsletter y si quieres seguirla el enlace estará en la descripción además te recomendaré otras newsletters también con especial mención a la de sau que con comenzó como publicaciones en linkedin y ahora se ha convertido en una newsletter diaria el lenguaje es superdivertido y la recomiendo encarecidamente Así es como consumo mis noticias y me mantengo al tanto de memes y temas variados todo con un contenido muy bien escrito y curado si quieres explorar
más sobre consumo consciente también dejaré en la descripción una lista de libros y artículos que consulto y además de consumir de manera más consciente realmente te recomiendo que encuentres una forma de compartir lo que estás aprendiendo puede ser a través de videos en YouTube como lo hago yo Por cierto un gran abrazo a todos ustedes que me siguen es surreal para mí haber alcanzado ya los 10,000 suscriptores y estoy extremadamente agradecido con cada uno de ustedes mi objetivo siempre es ofrecer contenido de calidad que realmente valga tu tiempo también puedes optar por crear podcasts escribir
artículos textos newsletters lo importante es comenzar de alguna manera de hecho la forma más sencilla de dar el primer paso es haciendo lo que hice al principio anotar todo lo que encuentres interesante registra tus opiniones tus pensamientos y reflexiones esto ayuda a crear nuevas perspectivas en tu vida crear videos escribir o producir cualquier tipo de contenido es algo desafiante pero extremadamente gratificante es algo que al final traerá ese equilibrio entre esfuerzo y satisfacción Especialmente cuando termines y sientas esa ola de dopamina por haber producido algo de lo que te sientes orgulloso entiende una cosa encontrar
sentido y Claridad en la vida no es algo que surge de la nada esto viene a través de la acción es la acción lo que trae Claridad no lo contrario para tener esa Claridad necesitas leer escribir y reflexionar constantemente ahora hablando sobre el cuerpo y no me refiero a la apariencia física Es importante encontrar una actividad física que realmente te guste hacer puede ser cualquier cosa desde una caminata hasta un entrenamiento más intenso pero lo esencial es que incorpores esa práctica en tu día a día este estilo de vida no solo Mejora tu calidad de
vida trayendo más felicidad y combatiendo el sedentarismo sino que hay evidencias científicas como el estudio que estoy mostrando en la pantalla que lo comprueban comparando personas que caminan regularmente 10,000 pasos al día con aquell que redujeron la cantidad a 100 y luego regresaron a los 10,000 los beneficios van más allá de lo obvio como la reducción de la resistencia a la insulina y la disminución de la grasa corporal y hepática lo más importante es que cualquier actividad física desempeña un papel fundamental en el apoyo a tu metabolismo ayudando a reducir la ansiedad y mejorando las
funciones cerebrales el ejercicio físico es una de las mejores maneras de reequilibrar la balanza del cuerpo y la mente pues desde el inicio queda claro que es desafiante e incómodo al principio puedes sentir que es un esfuerzo inútil especialmente en Días fríos cuando te preguntas qué estoy haciendo aquí corriendo pero al final de cada entrenamiento la sensación de logro es incomparable la clave es encontrar una actividad física que te motive a salir de casa todos los días incluso cuando parece difícil ahora quiero hablar de un concepto que tal vez sea uno de los más más
importantes El poder del todavía hace algunos años Me encontré con un libro llamado mindset de la doctora Carol dweck en el cual explora cómo las diferentes mentalidades afectan nuestra capacidad para enfrentar desafíos ella condujo un experimento con niños de 10 años ofreciéndoles Problemas muy por encima de sus habilidades como era de esperarse fallaron la mayoría de los niños se desmotivar creyendo que su inteligencia estaba siendo evaluada y sintiéndose menos capaces por no poder resolver las cuestiones por otro lado un pequeño grupo de niños reaccionó de manera opuesta se emocionaron viendo los desafíos como una oportunidad
para aprender algo nuevo la doctora Duck notó que la diferencia entre estos grupos era la mentalidad los niños con una mentalidad fija creían que sus habilidades como la inteligencia Y la capacidad para resolver problemas eran innatas e inmutables lo que generaba frustración ante las dificultades en cambio los niños con una mentalidad de crecimiento creían que las habilidades pueden desarrollarse con esfuerzo y dedicación Claro hay personas con talentos naturales ya sea para cantar tocar un instrumento o practicar deportes como el baloncesto sin embargo hay un amplio margen para que todos nosotros mejoremos en cualquier área que
deseemos siempre y cuando estemos dispuestos a invertir tiempo y dedicación lo que más me ina de la mentalidad de crecimiento es que valora el esfuerzo Muchas veces pensamos que si necesitamos esforzarnos mucho para resolver un problema es porque no somos buenos en eso no obstante incluso los genios y profesionales enfrentan desafíos y trabajan arduamente para alcanzar el nivel de facilidad que tanto admiramos en la época de la universidad pasaba horas estudiando para un examen O preparando un trabajo super complicado a veces me encontraba pensando Miguel Ángel con 23 años ya había hecho La Piedad y
yo aquí con dudas sobre si los libros de autoayuda Realmente funcionan o no soy un fracaso Pero la verdad es que esforzarse no es algo negativo al contrario el esfuerzo es esencial para lograr cualquier cosa significativa en la vida solo al dedicarnos intensamente le mostramos a nuestro cerebro que aquello en lo que estamos invirtiendo tiempo es de hecho importante para nosotros la cuestión es cómo alcanzar Esa llamada mentalidad de crecimiento la doctora Carol dweck quien explora este concepto deja claro que la mentalidad es algo que podemos cambiar a lo largo de la vida en ciertas
áreas podemos tener una mentalidad más rígida mientras que en otras desarrollamos una mentalidad de crecimiento el primer paso es identificar dónde estamos atrapados en una mentalidad fija y trabajar para transformarla la clave está en El poder del todavía por ejemplo no soy bueno en matemáticas todavía o no sé tocar la guitarra todavía al adoptar este enfoque comienzas a valorar el proceso de aprendizaje y tu propia trayectoria ninguno de nosotros llegó a este mundo totalmente preparado todos tenemos algo que aprender y evolucionar en ciertos aspectos de la vida reconocer Esto es lo que nos da el
enfoque para continuar incluso frente a las dudas las personas que intentan desmotivar noos o las situaciones que nos hacen cuestionar Nuestro camino comprender que todo es un proceso nos permite decir todavía no soy bueno en esto pero estoy en camino cambiar tu mentalidad cuidar tu cuerpo y ser más selectivo con lo que consumes en internet son tres Pilares para esta transformación Esto fue lo que cambió mi vida y me motivó a crear este canal en YouTube compartir Estas ideas y ayudar a otras personas a encontrar sus propios caminos sé que este video Fue largo y
solo fui yo hablando directamente a la cámara tal vez te haya gustado O tal vez no así que Cuéntame en los comentarios Qué te pareció este formato el punto principal sin embargo es que tú eres el responsable de tu propio camino el control de tu mente está en tus manos si no tomas las riendas el mundo asumirá ese control por ti y la verdad es que el mundo no está preocupado por tu salud mental o tu bienestar el mundo quiere usar tu atención para generar ganancias y poco le importa lo que eso te haga Pero
hay algo de lo que debes estar orgulloso si llegaste hasta aquí ya diste el primer paso lograste enfocarte en algo que no es un estímulo constante y eso ya es una victoria es el comienzo de un camino para retomar el control de tu mente de tu cerebro y de tu vida Solo recuerda una cosa importante este video no es una solución mágica para tus problemas no vas a salir de aquí transformado en una nueva persona de inmediato esto es solo el comienzo de un proceso un camino que debes seguir paso a paso ahora la decisión
es tuya vas a tomar el control de tu cerebro y de tu vida o vas a seguir dejando que los algoritmos decidan por ti
