Todos queremos disminuir nuestras arrugas y líneas de expresión y sobre esto vemos información de todo tipo pero pocas soluciones han mostrado realmente evidencia contra los signos del paso de los años en nuestra piel por ello hoy te traigo cinco suplementos que sí tienen eficacia probada mejorando el aspecto de tu piel Y cómo vas a poder utilizarlos para aprovecharte de sus beneficios ahora cabe recordar aquí que cuidar la salud de nuestra piel no es solo una cuestión de vanidad o apariencia superficial la piel Es el órgano más grande de nuestro cuerpo y cumple funciones vitales como
protegernos de las agresiones externas regular la temperatura de nuestro cuerpo y sintetizar la vitamina d y la cuestión es que con el paso del tiempo nuestros niveles de colágeno y elastina las proteínas que dan firmeza y elasticidad a la piel comienzan a disminuir volviéndola más fina más seca y más propensa a las arrugas y a las manchas y estos nutrientes que vamos a ver han demostrado capacidad para estimular la producción de colágeno mejorar la hidratación de las capas superficiales y disminuir la profundidad de las arrugas y debemos recordar que antes de tomar estos suplementos va
a ser conveniente consultarlo con nuestro médico si podemos utilizarlos en nuestro caso particular ya que es el que mejor conoce nuestro caso y ahora sí estos son los cinco mejores suplementos para una piel firme y sin arrugas según la evidencia científica en primer lugar está el ácido hialurónico esta molécula que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo es conocida como la Esponja molecular por su asombrosa capacidad para ataer y retener el agua y para ponerte esto en perspectiva una sola molécula de ácido hialurónico es capaz de retener hasta 1000 veces su peso en agua
y con Esto va a mantener la piel hidratada flexible y con un aspecto más saludable El problema es que a medida que envejecemos nuestros niveles de ácido hialurónico disminuyen como si nuestra piel fuera perdiendo poco a poco su capacidad para mantenerse hidratada y uniforme y aquí es donde entra en juego la suplementación sin ir más lejos se ha visto que el ácido hialurónico que ahora vamos a ver cómo utilizar puede mejorar la hidratación la elasticidad y la apariencia de las arrugas y para tomarlo tenemos los suplementos orales Generalmente en cápsulas o polvos y la dosis
se encuentra entre 100 y 200 mg por día ahora al elegir un suplemento de ácido hialurónico es importante Buscar uno que sea de bajo peso molecular ya que esto va a darle una mejor absorción en nuestro cuerpo y además de los suplementos orales el ácido hialurónico también se encuentra productos tópicos para el cuidado de la piel como serums y cremas hidratantes típicamente en una con cración al 2% y esta forma ha mostrado ser especialmente efectiva frente a serums o cremas de otras sustancias porque es capaz de penetrar profundamente en la piel donde va a ayudar
a mejorar la hidratación y la elasticidad de la piel desde dentro en segundo lugar tenemos la vitamina B3 o niacina un nutriente que estimula la producción de colágeno y elastina lo que ha demostrado ayudar a mantener la piel firme y elástica además la niacina es un potente antioxidante que protege la piel del daño causado por los radicales libres esas moléculas inestables que se generan por la exposición a la radiación ultravioleta la contaminación y otros factores ambientales ya que estos están detrás de nuestro envejecimiento prematuro al atacar las células de nuestra piel dañando sus proteínas sus
grasas e incluso el ADN lo que lleva a la aparición de las arrugas las manchas y la flacidez y no solo eso esta sustancia también mejora la Barrera protectora de la piel ayudando a retener la humedad y reducir la pérdida de agua en la superficie ahora dónde la encontramos la vitamina B3 se encuentra de forma natural en muchos Alimentos como los champiñones las patatas y los granos integrales y en suplemento la tenemos en cápsulas o tabletas de niacina En tercer lugar tenemos el colágeno la proteína que hace de andamio para la estructura de la piel
manteniéndola firme tersa y con un aspecto Juvenil y La cuestión es que a partir de los 25 años perdemos alrededor de un 1% de nuestro colágeno cada año lo que lleva a la aparición de arrugas flacidez y pérdida de volumen en la piel y aquí es donde surge la millonaria Industria del colágeno con sus miles de suplementos de colágeno diferentes incluyendo el colágeno hidrolizado su producto estrella e incluso el colágeno vegano que se extra de levaduras modificadas y la promesa que nos venden aquí es Clara si los consumes tu piel se va a ver más
joven y sin arrugas Pero qué hay de verdad en esto la cuestión es hay evidencia de sobra a día de hoy de que consumir colágeno mejora las arrugas y las líneas de expresión pero también sabemos que cuando tomas suplementos de colágeno no estás introduciendo colágeno como tal al cuerpo el colágeno como proteína que es resulta demasiado grande para que lo absorb y por esto nuestra digestión se encarga de disolverlo en aminoácidos sus piezas de las que nuestro cuerpo va a aprovechar solo las que realmente necesite y esto significa que cuando metes un suplemento de colágeno
al cuerpo este no lo percibe como tal porque se descompone ahora la Industria del colágeno sabe esto por ello en los ensayos clínicos se suele comparar tomar colágeno con tomar placebo esto es tomar nada y lo que necesitamos y no se hace es comparar un suplemento de colágeno con un suplemento de glicina el componente principal del colágeno y la sustancia que realmente obtiene tu cuerpo cuando tomas cualquier suplemento de colágeno e igual que sabemos que el consumo regular de colágeno hidrolizado puede mejorar la hidratación de la piel la elasticidad y la apariencia de las arrugas
incluso aliviar el dolor en las articulaciones También tenemos evidencia de que consumir glicina aumenta nuestros niveles corporales de colágeno el problema de la glicina es que es la hermana fea del colágeno para la industria porque es barata es accesible en la dieta y no se puede patentar y la ventaja de este aminoácido es que ha mostrado evidencia en otras áreas de nuestra salud como el sueño la cognición y la ganancia muscular de modo que no hay necesidad de posicionarnos A favor o en contra de los suplementos de colágeno únicamente va a ser interesante tener en
cuenta que si voy a tomar un suplemento de colágeno debo saber que lo que estoy pagando no es colágeno sino mayoritariamente glicina y la glicina la encontramos en muchos Alimentos como legumbres especialmente en los guisantes arbejas o chícharos y también en la soja orgánica y en suplemento la tenemos en forma de polvo y la dosis oscila entre los 3 y 5 G por día en cuarto lugar tenemos la vitamina c una sustancia que no solo es esencial para nuestra salud general sino que también es un verdadero nutriente antiarrugas por ser esencial para la formación de
colágeno es más sabemos que sin suficiente vitamina c nuestra piel no puede producir colágeno de manera efectiva además la vitamina c es un antioxidante que protege nuestra piel del daño causado por los radicales libres actuando como un escudo y neutralizando cualquier deterioro y lesión prematura de nuestra piel pero los beneficios de la vitamina C para la piel no terminan ahí también hemos visto que ayuda a iluminar y a unificar el tono de la piel reduciendo manchas oscuras y mejorando la luminosidad general del cutis y algo muy curioso de la vitamina c es que los humanos
somos uno de los pocos mamíferos que no podemos sintetizarla en nuestro cuerpo la mayoría de los animales pueden producir su propia vitamina c pero Nosotros hemos perdido esta capacidad a lo largo de la evolución y por esto es tan importante obtener la suficiente vitamina c a través de la dieta y alimentos ricos en esta vitamina son la guayaba la papaya los cítricos el brócoli y los pimientos y como suplemento lo tenemos disponible en cápsulas en tabletas o en polvos y la dosis recomendada para los beneficios en la piel está en 500 mg por día y
sin exceder los 1000 mg ya que un exceso de vitamina c puede causar molestias digestivas y y otros efectos secundarios ahora la vitamina c también la encontramos en muchos productos tópicos para el cuidado de la piel como serums y cremas Generalmente en concentraciones del 5% y hemos visto en estudios como en este que en las mujeres de 50 a 60 años que la aplicación diaria de una crema de un 5% de vitamina c en los antebrazos durante 6 meses mostró Un aumento en la producción de colágeno en la piel y también hemos podido ver como
las personas personas que utilizan cremas con vitamina C para las manchas han visto una diferencia importante en el color de su piel Después de 12 días de uso en quinto lugar tenemos la vitamina e esta poderosa vitamina liposoluble es conocida como el principal escudo de la piel por sus propiedades antioxidantes y su capacidad para proteger la piel del daño oxidativo y también la vitamina e actúa como un escudo para nuestra piel defendiéndola de los radicales libres ya que los estabiliza y evita que causen más daño y de esta manera ayuda a prevenir y a revertir
los signos del envejecimiento causados por el estrés oxidativo pero no solo eso la vitamina e es crucial para la salud de nuestra Barrera cutánea que es la capa más externa de nuestra piel compuesta principalmente por grasas y la protege de la pérdida de humedad y de la entrada de agentes irritantes de modo que la vitamina e ayuda a mantener la integridad de esta Barrera promoviendo la retención de agua en la zona y dándole a nuestra piel un aspecto más hidratado pero los beneficios de este nutriente van más allá de nuestro aspecto también se ha visto
que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico a mejorar la salud cardiovascular e incluso podría ayudar a proteger contra ciertos tipos de cáncer gracias a este efecto antioxidante y alimentos ricos en vitamina e son las verduras de hoja verde y algunos frutos secos como las almendras nueces avellanas y pistachos y el que más tiene aunque por supuesto es una rareza y más difícil de encontrar es el aceite de germen de trigo y en cuanto a los suplementos de vitamina e Estos son controvertidos Porque pueden ser tóxicos en dosis altas de modo que salvo en Casos
especiales en los que sí van a ser necesarios como tener una deficiencia de vitamina e la enfermedad de alzheimer o el hígado graso en los que estos suplementos han probado ser de gran ayuda pero si no nos alcanza con la dieta y no tomamos ningún medicamento se podría usar una dosis en cápsulas de hasta 40 unidades internacionales al día con la supervisión de nuestro médico y ahora como bonus hay unos compuestos aunque no son un suplemento oral que deben estar en esta lista por su eficacia demostrada contra las arrugas los retinoides tópicos estos derivados de
la vitamina a han probado ser uno de los pocos tratamientos aplicados en la piel para combatir los signos del envejecimiento Y es que por un lado los retinoides estimulan la producción de colágeno y por el otro aceleran la renovación celular promoviendo la exfoliación de células muertas de la superficie de la piel y haciendo que nazcan nuevas células y no solo eso los retinoides también son potentes antioxidantes y han demostrado ser efectivos para tratar el acné ayudando a desobstruir los poros y reducir la inflamación y existen diferentes tipos de retinoides tópicos desde los más suaves como
el retinol Hasta los más potentes como la tretinoína que va a requerir siempre prescripción médica y la clave va a estar en empezar con una concentración baja e ir aumentando gradualmente para minimizar la irritación que suelen ocasionar al principio ahora algo que debemos saber sobre estas sustancias es que aumentan la sensibilidad de la piel al sol por lo que va a ser fundamental utilizar protección solar cuando usemos retinoides de modo que con la ayuda de estos suplementos y un estilo de vida saludable vas a poder darle a tu piel ese apoyo extra para mejorar su
firmeza y su aspecto dicen que cada arruga cada línea cada marca en nuestra piel cuenta una historia vivida pero convendrá conmigo en que mejor va a ser que esas historias se queden guardadas en nuestra memoria y no en nuestras líneas de expresión y ahora si quieres conocer las mejores medidas naturales para aumentar tu colágeno es posible que te interese Este vídeo que te dejo aquí mismo para que lo veas cuídate mucho
