Como proteger e fortalecer seu ombro para evitar e tratar lesões

fala meus queridos tudo joia Paulo Gentil na área e hoje eu vou falar sobre ombro cara falar sobre o ombro é essencial primeiro porque é um dos locais onde ocorrem a maior parte das lesões nos homens que fazem musculação Então você é já tem análise sobre isso né que mostram aí que 70% dos homens praticantes de musculação reportaram algum tipo de dor ou lesão no ombro nos últimos 12 meses então um incômodo alguma coisa que por aí vai isso é super comum e é isso acaba né fazendo com que a pessoa não consiga treinar bem

aí ela tem que diminuir a intensidade do treino ela fica afastada dos treinos e isso começa a ter até prejuízos na vida diária da pessoa então lidar com dores e problemas de ombro é muito importante tanto para ajudar a tratar quem tem problema quanto para prevenir fazer com que as pessoas não têm o problema E aí eu aviso para vocês né que eu tenho esse canal de aula chamado nerdflix poxa fica um QR Code em todos os meus vídeos você já teve curiosidade para saber o que era o QR Code basta você apontar a câmera

do seu celular que nesse QR Code tem um link para te levar na Netflix que é o meu canal de aulas assinadas onde você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos por apenas 24,90 por mês isso aí menos de r$ 1 por dia então ah eu falo muito sobre a questão né do que que serve para o ombro do que que não serve tenho até aula sobre ombro tenho aulas específicas sobre ombro que eu falo sobre trabalhar o músculo do ombro que eu falo sobre manguito E por aí vai que eu

acho legal vocês assistirem para complementar hoje eu vou trazer uma pílula de informação que pode parecer até um pouco diferente do que você ouviu falar por aí mas é comum né porque a galera costuma não trabalhar muito baseado em ciência mas que vai te ajudar bastante então se você gosta de informação de qualidade deixa seu like no vídeo coloca para seguir o canal e não esquece de ativar as notificações [Música] E aí povo lindo do meu coração é para fazer essa pílula de conhecimento aqui eu vou trazer um estudo do pé o primeiro autor se

chama do bé e ele pegou 123 adultos que tinham dor no ombro potencialmente relacionada ao manguito Então esse conjunto de quatro músculos que estabiliza o nosso ombro né porque você vai lembrar da aula do Netflix sobre ombro né articulação do ombro é altamente instável né você tem a terminação da escápula você tem um número e ele fica solto que garante que ele não saia sambando por aí são os tendões e existem músculos importantíssimos do mangue do rotador que fazem um com que essa articulação se torne mais estável e ao mesmo tempo ela consiga produzir muitos

movimentos E aí normalmente as pessoas reportam dores associada a esses músculos a um desses quatro músculos ou ao conjunto de mau funcionamento deles esses homens não tinham esse essa dor relacionado ao manguito Eles foram divididos em três grupos esses grupos receberam diferentes intervenções por três meses terminada a intervenção eles fizeram um follow up que é você termina a intervenção e três meses depois você avalia as pessoas de novo para saber se o efeito daquilo foi sustentado foi revertido E por aí vai as intervenções poderiam ser educação Então você ensinar questões básicas sobre uso sobre demanda

né sobre como preservar a articulação do ombro ou evitar um estresse necessário Então você tinha ali um bate-papo uma conversa tinha a questão de ter a educação mas os exercícios de fortalecimento ou também o terceiro grupo era fazer a educação mais o controle motor explicando né como eu falei educação tinha aula sobre dor explicando o que que é dor porque que ela acontece é aula sobre a importância dos bons hábitos de hábitos que costumam levar a dores no ombro e também estímulo a placa a prática de atividade física isso é importante né para você não

ter dor fazer atividade física o fortalecimento ele era feito com exercício específico então né ele fazia os exercícios específicos para os músculos rotadores então além dos músculos rotadores eles também trabalhavam os adutores do úmero e os músculos escapulares né escápula esse ossinho aqui que a gente antigamente chamava de homoplata e tem músculos específicos para movimentação e estabilização então ele fortalecia esses músculos o terceiro grupo que fazia educação mais o controle motor envolver aquela história correção de educativo né então você faz o movimento e a escápula fica aqui não sei o que né isso aí você

tá vendo muito por aí aí o que que acontece você pensa pô aí tá uma mata né um grupo só teve bate-papo um grupo fortaleceu lá e o outro grupo ainda teve os educativos da escápula que retraia Atraia isso né você vê nem fazendo isso dá até medo de fazer musculação que vai aparecer alguém e condenar sua escápula à morte que que aconteceu comparou-se os três grupos Sabe qual foi a diferença entre bate-papo bate-papo fortalecimento bate-papo e correção e o cara de asa nenhuma nenhuma [Música] É isso aí galera deu no mesmo uma pessoa recebeu

orientação ou ela acrescentar exercício isolar tu acrescentar tal da consciência corporal né dos tarados da escápula eu sei meus queridos que de repente isso pode mexer com o coraçãozinho alguns com as crenças com sentimentos com mimimi com terrorismo biomecânico né até porque nego tá pagando aí para para fazer exercícios preparatório eh Pô você chega na academia lá velho antes do cara começar a treinar é um elástico para cá elástico para cá e roda bolinha e não sei o quê pô imagina se quando esse cara era adolescente né O coitado do menino não podia bater uma

que ia ter que ficar meia hora se preparando antes aquecendo rodando manguito Bolinha E por aí vai aí eu fico vendo essa galera que se viciou nisso né é corrigir o que não precisa ser corrigido é o tal dia pau pau bem rodar e dizer que a escápula tá pra cá E vem pra cá e vai pra lá irmão isso é puro terrorismo é aquela história né de você cria um problema para vender a solução problema até então o que que é a literatura científica diz cara ele terá todo científica diz que se você fizer

um sopinha você fizer uma remada E por aí vai você vai conseguir fortalecer esses músculos e você vai conseguir vencer esses sintomas e o que que normalmente está associado por galera só dessa informação que eu tô dando salvar teu tempo você pode se tornar membro do canal né negócio Custa r$ 4,99 você tem conteúdo exclusivo ainda tiro suas dúvidas Então ajuda o tio Paulo a continuar fornecendo essas informações que salvam suas vidas seus ombros e tempos valiosos do seu dia né então assim os estudos né O que que a galera faz os estudos mostram que

por exemplo um dos maiores problemas né Associados a Dores de ombro e por aí vai e qualquer articulação é quando você tem um excesso de uso de uma articulação então um excesso de demanda Principalmente quando a gente considera excessiva Uma demanda maior do que a estrutura consegue suportar é o que gera problema então quando você pega uma estrutura que aguenta uma determinada determinada quantidade de estresse e você coloca mais estresse do que ela consegue vai dar dor vai dar lesão E o que que eu quero dizer aqui a maioria das pessoas não tem problema de

exercício preparatório escápula sei lá como é que se chama escápula perdida voadora alada sei lá o quê não cara a maioria das pessoas tem acesso de demanda por exemplo os estudos mostram que quando você faz um supino deu dó de trabalho igual o peitoral então você não precisaria de exercício isolado de deltoide E aí que que o cara faz bota mais demanda na porcaria do ombro chega lá e faz elevação frontal lateral elevação anal ele vai tudo que é tipo aí aí eu tenho aula sobre trapézio lá no nerdflix também né que também tá disponível

para os membros Cara você sabe que o trapézio ele é muito trabalhado em diversos tipos de exercício mas não aí o cara vai é leva o ombro e faz remada alta e fica senta da asa então o problema é que as pessoas estão dando é excesso de demanda aí você fala Caraca Paulo então eu deveria dar menos demanda para minha estrutura não selecionar se recuperar e isso joinha você daria menos demanda inclusive uma das coisas que você faz você vai educar a pessoa para ela não sentir mais dor é ensinar ela a reduzir a demanda

excessiva e aí né você estimular fazer atividade física porque para fortalecer a estrutura aí você pensa Caraca que legal então o negócio era eu tirar esse é o que o cara vai velho vai coloca porcaria de exercício corretivo preparatório sei lá o quê que criam mais demanda ainda na porcaria da articulação então assim olha ao invés de tirar a demanda colocando exercícios melhores o que a pessoa faz Coloca mais demanda com a porcaria do exercício que não vai te ajudar então isso é altamente contraditório gente é o básico pelo amor de Deus vamos fazer o

básico vamos entender Pra que que serve o exercício Qual a demanda que a estrutura suporta e vamos fazer um treino de fortalecimento no limite para não causar dano entendido isso pessoal então ó acabou esse open bar de manguitos elásticos bolinhas rotação esse terrorismo de escape lá lá da retraída por traída com amnésia ou sei lá mas o que vamos lá vai fazer um exercício bem feito numa Dose Certa deixa a articulação se recuperar e o milagre vai acontecer então passe isso adiante e aguardo vocês nas próximas [Música]