Você clicou nesse vídeo por curiosidade ou porque a única coisa que consegue planejar no momento é ir até a cozinha pegar un chitos e sentar na cadeira para jogar LOL seja qual for o caso hoje vou te mostrar como a neurociência pode aliviar seus problemas prazer eu sou um nerdo muito tempo livre que adora se perder em pesquisas e Estudos aleatórios em sites científicos e vídeos gringos e para seu bem passei as últimas duas semanas fissurado na ciência por trás de metas e planos até o final desse vídeo você vai aprender como abusar dos sistemas
do seu corpo para alcançar seus objetivos sem perder motivação Vamos agora para a parte mais importante do processo capítulo um como estabelecer uma meta é fácil quero ficar Maromba quero ficar rico quero quero gozar Calma a gente vai fazer isso do jeito certo o primeiro passo é ser específico Não adianta só escrever ficar Maromba no caderno isso é vago demais um estudo sobre reciclagem baseado na theory of PL teoria do comportamento planejado mostrou que declarações concretas como vou lavar as garrafas antes de reciclar geram resultados muito melhores do que algo genérico como vou reciclar mais
então ao invés de ficar Maromba escreva ingerir 180 g de proteína por dia e fazer 30 minutos de cárdio quatro vezes na semana esses objetivos fazem parte de ficar Maromba e são mais específicos Outro ponto importantíssimo torne sua meta desafiadora mas não faz sentido começar como algo fácil em um artigo publicado na Nature foi observado que um jeito efetivo de aprender é definir uma meta bem desafiadora não tanto ao ponto de ser impossível porém não tão fácil a ponto de ser intediante todo nordestina os caras cham de ban no artigo Essa zona de aprendizagem foi
apelidada de godly Zone ou no português zona habitável vamos aplicar a zona habitável nas suas metas se hoje Você levantou 50 kg no sup e correr 8 km em 1 hora um bom objetivo seria como levantar 85 kg e correr 14 km em 1 hora de esteira é desafiador mas alcançável muito bem observado ban de acordo com estudos de neurobiologia e optim o período ideal e mais efetivo para se estabelecer uma meta são ciclos de 12 semanas onde na última você tem atingido ou até mesmo ultrapassado essa meta porém o segredo se encontra na avaliação
semanal é quase impossível você na parte do planejamento saber o que fará na terça-feira da oitava semana o melhor jeito de se planejar seria você ter pequenas metas na sua grande meta Como assim não entendi Resumindo vamos seguir o exemplo anterior sua meta é levantar 85 Kg no supino em 12 semanas você na semana zero está levantando 50 kg então com uma Matemática Simples de padaria você percebe que quero aumentar 35 Kg no supino até o final das 12 semanas e que a cada semana você deve aumentar 2.999 kg ou melhor 3 kg por semana
se você for otimista e 2.5 kg por semana se você for um beta cara tá agora que você definiu a meta da primeira até a última semana a cada semana que for passando você vai atualizando sua lista de afazeres ela provavelmente estará assim no começo no meio e no fim Beleza agora que terminamos de estabelecer nossa meta do jeito certo podemos ir para o Capítulo dois execução e hábito agora que temos metas bem definidas vamos falar sobre a neurociência em hábitos e motivação Você já ouviu falar de neuroplasticidade plasticidade você já ouviu falar de neuroplasticidade
a neuroplasticidade é basicamente o sistema que torna as coisas difíceis no começo mais fáceis com o tempo pense no cérebro como um conjunto de estradas tarefas novas são como trilhas cheias de buracos basicamente qualquer estrada de Minas Gerais mas quanto mais você pratica mais pavimentadas as elas ficam ou seja o começo de suas metas serão a parte mais difíceis do processo Como podemos deixar o começo mais fácil Tem um conceito que pode mudar o jogo para você em qualquer parte do processo que se chama fricção mímica ela foi apresentada pela primeira vez por um neurocientista
da Universidade de Stanford e descreve o esforço que sentimos para sair da inércia e começar algo mas aqui está o truque logo pela manhã na primeira fase do ciclo circadiano os picos de dopamina efina reduzem essa fricção deixando mais fácil lutar contra esse estado de fricção [Música] LM simples Digamos que você acorde às 6 da manhã e que tem que trabalhar às 11 da manhã se você for de São Paulo parabén você acordou tarde para o trabalho vai se atrasar use essas 5 horas para focar em tarefas importantes nesse perodo seu corpo naturalmente mais preparado
para superar distrações e procr agora para atividades que exigem relaxamento ou criatividade como meditação o melhor momento pode ser à tarde quando seu corpo está em um estado mais tranquilo Capítulo 3 motivação e o problema do Meio manter a motivação é onde muita gente trava oh my primeiro devemos entender como a motivação funciona na Ótica de neurociência um dos hormônios principais ligado a motivação é a dopamina Tem uma função fundamental de como nosso cérebro libera dopamina que se chama erro de predição de recompensa que basicamente funciona dessas três formas quando algo novo e positivo acontece
a dopamina dispara e você fica motivado quando espera algo positivo acontecer e ele de fato acontece a liberação é menor mas ainda significativa e quando espera algo bom e não acontece daí você fica desapontado por isso aquele conselho de sempre se recompense pode ser uma armadilha se você se recompensa toda hora o cérebro se acostuma e as recompensas perdem o efeito pelo sistema natural de equilíbrio do nosso corpo chamado do homeostase a solução tenha Recompensas crescentes pequenas para metas diárias maiores para metas mensais e aqui tá o pulo do gato jogue Cara ou Coroa para
decidir se merece a recompensa Pode parecer bobo mas isso mantém seu CBO no jogo já que você nunca saberá se será recompensado ou não e você vai acabar entrando no sistema de algo inesperado positivo acontece e você fica motivado Ok mas esse eu me desmotivar no meio da tarefa para isso use uma técnica de foco visual Central Um Estudo publicado no Sage Journal mostra que focar em um ponto específico aumenta a atensão e reduz a percepção do esforço escolha um objeto no ambiente como uma mancha na parede ou um detalhe no monitor e foque nele
por 30 a 60 segundos sem desviar o olhar isso aumenta sua pressão arterial sistólica ativa se sistema autônomo que por si só ativa o sistema nervoso simpático que é responsável por te colocar no estado de luta ou fuga Resumindo as Nardes isso aumenta seu foco e conc então só recapitulando um Estabeleça metas Claras específicas e desafiadores em ciclos de 12 semanas dois trabalhe nelas no horário em que o seu corpo rende melhor e aproveite os Picos de dopamina TRS use Recompensas crescentes e o elemento surpresa Cara ou Coroa quatro se perder o foco aplique a
técnica de foco visual Central quas esqueci de algo importante aceito gorjetas também tá falou
