[AULA] Dietas Low Carb - Existem evidências científicas?

Olá eu sou Rita Castro nutricionista e hoje eu quero conversar com você a respeito das Dietas lowcarb para quem Quando e por quanto tempo indicar e vamos ter um olhar da nutrigenômica né Um Olhar molecular Por que que surgiu com bastante agora discussão em relação à dietas low carb Por que que agora se fala tanto nisso justamente porque alguns mecanismos foram desvendados E aí com isso a gente consegue com esse olhar molecular da nutrigenômica compreender o que que está acontecendo E por que em algumas situações Sim a gente vai precisar prescrever dietas com restrição de

carboidrato então eu sou nutricionista tenho mestrado na área de ciências e especificamente na área de nutrigenômica Então vamos lá uma das coisas que a gente precisa entender é que uma das grandes consequências ou até mesmo uma Uma das uma das coisas que são alteradas durante o processo da obesidade é a resistência à insulina a insulina por algumas razões dentre essas o excesso e o consumo excessivo dos alimentos de alto índice glicêmico associado do consumo excessivo de gorduras ruins as gorduras né O que vai gerar aí o consumo dos especificamente através dos consumos dos Fast Foods

e isso vai gerar um aumento e picos de insulina esses Picos de insulina vão acabar levando ao ganho de peso e o processo de obesidade claro que em conjunto com outras alterações hormonais também a obesidade ela é multifatorial né Não só a insulina a resistência insulina ela está por trás Então isso é importante a gente entender PR já para saber exatamente para quem a gente vai indicar as dietas com restrição de carboidrato e muitas vezes a resistência à insulina ela é um dos fatores que contribuem para esse ganho de peso e além disso e está

associada com a piora do quadro e com toda a consequência da obesidade primeiro que que é insulina a insulina é um hormônio produzido lá pelas células Beta pancreáticas e essa insulina ela tem funções muito específicas do nosso organismo quando ela funciona bem quando ela está funcionando de forma muito eficiente o que que ela faz ela a principal função dela é captar a glicose da corrente sanguínea para dentro das nossas células especificamente a célula muscular para que esse músculo ele utilize aquela glicose que tá ali na corrente sanguínea como fonte de energia outro órgão que capta

muito bem aquela glicose é o fígado e o fígado usa essa glicose para fazer novas moléculas de glicogênio para que esse glicogênio também vá pro músculo também fique armazenado lá mesmo no fígado e lá no fígado ele vai ter outras funções também E aí quais são essas outras funções no fígado ele vai aumentar a gliconeogênese a insulina ela vai aumentar mais produção de glicose além dela captar mais a glicose ela vai induzir a essa síntese maior de glicose que é chamada de gliconeogênese além disso ela inibe a glicogenólise que é a quebra da molécula de

glicogênio porque ela entende já que eu tenho bastante glicose circulante eu não preciso quebrar meu glicogênio que eu estou armazenando a glicose para disponibilizar na corrente sanguínea então isso quando feito em excesso isso pode ser ruim tá aí os outros fatores que a gente já considera um pouco mais maléficos da insulina é que ele aumenta a lipogênese O que é lipogênese é aumentar a síntese de gorduras no corpo todas as gorduras Então seja colesterol seja triglicerídeo seja moléculas que fazem parte da minha composição da célula do tecido adiposo e a outra o outro efeito que

também é um pouco ruim é em relação à diminuição do processo de lipólise lipólise é a quebra dos ácidos graxos é a quebra desculpa a quebra dos triglicerídeos que vão liberar os ácidos graxos livres pra corrente sanguínea e isso impede com que quando quando eu tenho a Insulina alta esse processo ele está impedido Ou seja quando eu estou num processo de emagrecimento acontece bastante lipolise porque é onde eu estou reduzindo minha célula de gordura quando isso não acontece não tem o emagrecimento então a insulina se ela estiver alta por muito tempo ela vai impedir esse

processo de emagrecimento um outro efeito que a insulina tem que aí é um efeito já um pouco mais benéfico em relação a esses efeitos metabólicos é em relação a aumentar a síntese proteica essa síntese proteica de proteínas é especificamente no músculo então o nosso músculo ele gosta de utilizar a insulina para fazer síntese de proteínas muscular isso é bom Porém quando eu tenho uma resistência a insulina a resistência a insulina é quando essa insulina ela não funciona eu não tenho esse efeito benéfico não vai ser que eu não vai ser a razão de que eu

tenho mais insulina eu vou ter mais síntese proteica e é o contrário quanto mais insulina mais resistência a insulina e isso impede a síntese proteica Ou seja pessoas com resistência a insulina não consegue ganhar músculo não consegue fazer hipertrofia muscular de forma eficiente Então se o seu paciente ele está com dificuldade de ganhar massa muscular ou se você que tá me ouvindo está com dificuldade de ganhar massa muscular investigue uma possível resistência insulina que possa estar atrapalhando o seu processo e a insulina Ela tem os Picos dela ela segue o o ciclo circadiano ou seja

existe uma variação ao longo do dia isso eu vou falar um pouco mais eh em próximos vídeos em relação a isso um fator muito importante nas dietas larb é que a gente tem que pensar nos pacientes com resistência à insulina Sim e também temos que pensar em outro hormônio chamado adiponectina aqui nesse gráfico eu mostro nesse nessa figura eu mostro especificamente o que acontece em cada tecido nos indivíduos que T resistência a insulina então no f fígado ele tem o aumento da gliconeogênese como eu falei aumento da lipogênese aumento de gorduras e aumento de triglicerídeos

a adiponectina por sua vez ela tem um efeito benéfico ela diminui já a gliconeogênese ela diminui a lipogen diminui a quantidade de gordura diminui os triglicerídeos e diminui também a ceramida que é um tipo de gordura que também tem um efeito inflamatório no músculo esquelético O que que a insulina faz se é e tiver com resistência à insulina ela vai diminuir a utilização de carboidrato como fonte de energia então não sabe captar muito bem isso aumenta os triglicerídeos o que também é ruim aqui quando eu tenho a resistência à insulina a gente tem que pensar

tanto na nas consequências da Resistência insulina como nos níveis de adiponectina quando eu tenho a resistência insulina o fígado produz mais glicose produz mais gordura produz mais triglicerídeo e a dipc Dina ela tem um efeito inverso ela reduz a síntese de gordura reduz a síntese de glicose reduz os a síntese de triglicerídeos no músculo a resistência insulina ela impede a utilização de glicose como fonte de energia e ela aumenta os triglicerídeos a adiponectina o que que ela faz ela aumenta a oxidação de ácido graxo ou seja ela aumenta a capacidade do músculo utilizar a gordura

como fonte de energia ela aumenta essa capacidade também de captar e melhorar a glicose como fonte de energia e redz os triglicerídeos dentro do tecido muscular quando a gente pensa numa dieta larb Por que que é importante na dieta larb a gente reduz bastante o carboidrato para quê para diminuir a quantidade e a secreção e os Picos de insulina ao longo do dia porém não é simplesmente diminuir o carboidrato e tá resolvido eu tenho tenho que também aumentar di ponca e aqui é que tá o pulo do gato para uma lowcarb bem feita aumentar di

ponca significa colocar alimentos antiinflamatórios na minha dieta por exemplo fitoquímicos as antocianinas ômega-3 e alimentos que contém uma alta concentração de vitaminas e minerais antioxidantes então isso ajuda muito na secreção da adiponectina certo então isso é que vai fazer com que a alarba ela Funcione ou não as pessoas fazem muitas vezes de forma errada simplesmente cortam carboidrato não não fazem a ingestão de frutas que T um efeito benéfico tá as frutas principalmente de baixo índice glicêmico Elas têm bastante antioxidantes tem as antocianinas tem os compostos fenólicos que são importantes para aumento da adiponectina a adiponectina

Ela depende muito da presença de fitoquímicos na dieta então é fazer uma dieta locb não é simplesmente C tá retirar o carboidrato mas sim fazer o equilíbrio e a inserção de alguns nutrientes importantes aqui só para mostrar para vocês o quanto que essa alimentação excessiva ela vai aumentando né a característica inflamatória do tecido gorduroso então Quanto Mais gordura ele tem mais macrófagos são recrutados isso aenta o processo inflamatório aumenta muito a sinalização inflamatória e isso leva mais resistência em insulina tanto mediada pelo próprio tecido adiposo como também vai causar isso lá no meu tecido muscular

e é por isso que as pessoas têm tanta dificuldade também em ganhar massa magra Então ela fica com um acúmulo muito grande de gordura e uma massa magra bastante reduzida aqui eu tenho mais alguns mecanismos importantes e em relação principalmente o que a nas dietas low carb elas fazem a nível molecular e de expressão gênica então tenho aqui a insulina em excesso ela vai se ligar em receptores e isso vai aumentar aqui no fígado né como eu já mostrei para vocês a produção maior de glicos então além da pessoa consumir muita glicose ele vai produzir

mais glicose no fígado e vai diminuir no músculo a captação dessa glicose levando mais ainda resistência a insulina e existe toda uma consequência né então quanto maior minha célula de gordura ou seja quanto mais eu vou engordando mais eu vou aumentando fatores inflamatórios que essa célula vai produzindo quanto mais fatores inflamatórios mais sinais vão chegando lá no Meu DNA aumentando aqui esse processo que vai retroalimentando isso né vai aumentando mais ainda os fatores inflamatórios ativa mais macrófagos e esses macrófagos retroalimentam essa célula de gordura para ela ser mais inflamatória e é por isso que a

característica da dieta da da da dieta locar Ela também tem que ser antiinflamatória E por que que a resistência insulina tá tão associada com o ganho de peso e Por que que as pessoas referem tanta fome tanta vontade de comer doce quando estão com resistência a insulina então é muito comum a pessoa que engorda da noite pro dia né ela fala que ganhou 10 kg em dois meses em 3S meses ou até menos do que isso ela ganhou muito peso e que a fome aumentou muito que a vontade de comer doce aumentou muito isso acontece

porque na resistência à insulina a gente perde lá no nosso sistema nervoso central todo o equilíbrio dos nossos eh neurotransmissores e hormônios hipotalâmicos que controlam a nossa fome e a assiedade e isso aumenta muito os hormônios que geram fome e diminui bastante aqueles que vão in i a nossa fome então isso leva um processo de hiperfagia ou seja muita fome e isso obviamente a obesidade e Aqui é onde vem o pulo do gato quando a gente pensa Por que que a gente tem que reduzir carboidrato para poder emagrecer por que que eu tenho que reduzir

carboidrato para diminuir meu colesterol para poder ter os meus níveis de triglicerídeos reduzidos esse gráfico aqui ele explica tudo e mais um pouco do que a gente precisa entender porque que a o controle de carboidrato ele tem que ser muito bem feito especificamente o controle dos carboidratos de alto índice glicêmico tá então a gente tem que pensar Óbvio nos de alto índice glicêmico que é o que vão gerar cada vez mais esses efeitos metabólicos ruins da Resistência à insulina tá e quando eu falo índice índice glicêmico elevado especificamente os alimentos adoçados com açúcar eh e

a até mesmo com as farinhas refinadas e até mesmo com as farinhas integrais dependendo da quantidade vai ter um alto índice glicêmico sim como já falei em outros vídeos aqui no canal então primeiro eh a gente tem aqui alguns fatores transcricionais Tá eu vou fazer um vídeo depois uma aula só sobre fatores transcricionais Porque hoje a gente só fala em nutrição através de fatores de transcrição que isso depende muito do os nutrientes tem uma interação absurda com os fatores transcricionais a gente precisa entender para saber exatamente compreender como que a gente faz a modulação com

determinadas suplementações com determinadas estratégias tá mas aqui a gente tá vendo que a insulina ela ativa um fator transcricional chamado srebp-1c esse rbp 1C ele vai ativar lá no DNA a expressão de enzimas lipogênicas bem como a glicose através desse fator transcricional ch ebp ele também ativa lá no DNA isso aqui representa um DNA tá vai aumentar a expressão também de enzimas lipogênicas Ou seja a insulina em excesso ela ocorre quando eu consumo bastante carboidrato e a própria glicose mediada pela resistência insulina ou pela glicose que eu consumi através da alimentação também vai fazer ativação

de enzimas lipogênicas ou seja de enzimas que fazem gordura no meu corpo tanto células de gordura como moléculas que vão ser armazenadas no meu organismo moléculas de gordura que vão ser armazenadas colesterol triglicerídeos enfim várias moléculas de gordura que vão ser sintetizadas então a a síntese de gordura no meu corpo depende da quantidade de carboidrato que a gente consome e especificamente da qualidade desse carboidrato e é por isso que é muito importante fazer esse controle para que a gente não tenha o excesso de gordura corporal e aqui nesse gráfico ele já coloca alguns bloqueadores desse

processo né então os ácidos grassos polinsaturados especificamente ômega-3 eles conseguem bloquear um pouco dessa dessa alta atividade aqui dessa desse fator de transcrição como também o glucagon o glucagon ele é especificamente né aumentado quando a gente tem o quê no jejum é por isso que também surgiu a a as estratégias né de jejum intermitente Mas isso também será tema de próximos vídeos não vou entrar em detalhes em relação a isso agora aí nós temos alguns moduladores né desses fatores transcricionais do srbpolaris lowcarb especificamente né para quem vai ser realmente eficiente Então os estudos eles mostram

que as dietas low carb elas vão ser mais eficientes em indivíduos diabéticos e indivíduos pré-diabéticos ou seja os indivíduos que estão com resistência insulina e na diabetes quem tá com essa resistência a insulina é bastante elevada então nesses indivíduos uma restrição de carboidrato que tenha inclusive uma característica cetogênica ou seja de no máximo 50 g de carboidrato por dia ela vai ter um efeito muito mais benéfico aqui ó no controle da minha hemoglobina glicada em 3 meses do que na dieta que tem uma quantidade de moderada de carboidrato e até mesmo com restrição calórica eles

restringiram calorias aqui mas a quantidade de carboidrato estava moderada e mesmo assim não houve um controle efetivo dessa hemoglobina glicada mas na dieta low carb com very low carb né na verdade aqui que tem uma característica já cetogênica AD no máximo 50 g de carboidrato por dia já teve um efeito mais benéfico e no emagrecimento no emagrecimento a gente tem aqui esse essa metanálise de de alguns estudos randomizados e controlados um estudo bem recente agora de junho de 2016 não sei quando você está assistindo esse vídeo mas eh vou fazer atualização desses vídeos com bastante

frequência mas aqui junho 2016 é algo bastante recente E aí ele fala exatamente isso que a dieta com bastante restrição very low carbohydrate eh com Corta aqui na dieta que tem uma redução bastante expressiva de carboidrato ou seja com 50 g de carboidrato ou 10% das calorias provenientes de carboidrato que é o que a gente chama de very low carb ela foi muito mais eficiente na redução da massa magra do que na dieta que foi apenas low carb tá que Ou seja a dieta very low ela foi mais efetiva em diminuir a massa gorda nos

indivíduos obesos e esses indivíduos obesos eles também tinham resistência à insulina aqui de novo uma comparação aqui já um estudo já de 2013 ele comparou a dietas very low carb com as dietas low fat né que por muito tempo se pensava que o ideal era reduzir gordura e não carboidrato e aqui caiu por terra exatamente isso que as dietas lowcarb elas foram muito mais eficientes na no controle dessa perda de peso do que as dietas com restrição de gordura e o que que o alarb pode ter no apetite né muita gente pergunta Ai meu Deus

eu vou reduzir carboidrato e vou morrer de fome né como não morrer de fome nesse estudo aqui eles mostram exatamente ao contrário que eh a redução do dos hormônios e que controlam o apetite foi muito mais eficiente na dieta low carb do que numa dieta low fat Então as pessoas aqui Elas tiveram um controle do apetite muito melhor depois que elas conseguiram se adaptar na dieta larb do que nas pessoas que reduziram a quantidade de gordura Ou seja a na dieta lowcarb quando bem feita a gente consegue sim ter o controle do apetite o paciente

ele não vai passar fome agora Lembrando que essa low cab aqui nesse estudo ela foi e menos de 40 G dia né eles já permitiram aí e excluindo inclusive alguns eh alimentos que tenham bastante fibra também então eles ficaram aqui apenas com no máximo 40 G 40 g de carboidrato por dia outra pergunta frequente eh vai piorar a compulsão né já que eu tô fazendo uma restrição muito grande esse estudo ele comparou também várias estratégias a low carb eh com outras estratégias de perda de peso e o que que ele verificou que em curto e

longo prazo as melhor né do do a a melhora psicológica do paciente ele parece ser independente da composição docr do macronutriente da dieta reduzindo ou não carboidrato ou tendo um controle ou não ele vai ter uma melhor aí do seu controle psicológico o risco dele ter uma compulsão é o mesmo em relação às outras estratégias então assim por isso que tem que ser também feito com bastante cautela para saber para se a p pessoa está preparada ou não e toda um acompanhamento psicológico vai ser fundamental Então esse também é um estudo bem recente agora de

2016 outra pergunta frequente vou ter problemas cardíacos por quê Por que que as pessoas pergunta se vai ter problema cardíaco porque normalmente quando a gente faz aarb aumenta-se a quantidade de proteína um pouco e também aumenta um pouco a quantidade de gordura para poder conseguir ter uma boa ingestão energética diária eh e aí nesse estudo aqui eles foram verificar eh exatamente os fatores de risco em alguns indivíduos que faziam a dieta lowcarb e eles verificaram que assim dependia muito né as pessoas elas consumiam poucas poucos alimentos ricos em fibras às vezes eles tinham uma consumo

de fruta também muito baixo por dia então isso poderia sim levar a um risco cardiovascular maior quando essa dieta alcb ela é feita de forma não orientada E é isso que não é a ideia tá porque quando a dieta alcb ela é feita de forma orientada isso não acontece não é você reduzir todas as frutas não é você reduzir todas as fibras existem fibras boas que devem ser consumidas existem e alimentos bons que vão ter ali um pouco de carboidratos Sim mas de carga glicêmica muito baixa e isso não vai ter um efeito metabólico deletério

aí outra pergunta que sempre fazem é vai aumentar o colesterol né já que já está aumentando também a quantidade de proteína animal muitas vezes ou aumentando a quantidade de gordura o que que foi que eles verificaram nesse estudo aqui eles verificaram que eh os riscos cardiovasculares foram reduzidos na dieta low carb tá porém houve o aumento do LDL Esse aumento do LDL ele pode ser sim talvez por conta da composição da dieta que não foi tão bem controlada eh E também porque e assim o o aumento dos níveis de LDL ele pode ser devido a

um não controle específico principalmente eh se se foi acabou sendo excessiva a quantidade de proteína que também deve ser um pouco controlada não significa que tem que comer muita proteína e ultrapassar a necessidade então Eh tudo deve ser muito bem controlado e deve ser entendido se esse aumento de LDL ele vai ser ou não eh um fator de risco cardiovascular no futuro para esses indivíduos outra pergunta frequente vai aumentar a gordura no sangue ou seja vai aumentar as dislipidemias que é o aumento das gorduras né no sangue de uma forma geral colesterol triglicerídeos e e

a composição da gordura na no sangue de uma forma geral e o que que aconteceu aqui na dieta low carb quando ela teve uma característica aqui e mais controlada dessa dieta com os alimentos mais benéficos e já teve aqui um controle um pouco maior foi exatamente o contrário tá tanto o LDL e Como o colesterol não HDL e a apob que são associadas aí com processo de aterosclerose elas foram reduzidas após a dieta low carb mesmo com uma né ali de gordura saturada mas também teve um controle dessa ingestão de gordura saturada sim tá então

tudo vai depender da composição da dieta Não é porque eu tô fazendo dieta larb que eu tenho que comer muita gordura que está liberada toda a gordura tá todos os tipos de gordura tem que ter um controle sim especificamente dessas gorduras saturadas de cadeia longa que são de origem animal Então tá aqui só para vocês verem o gráfico desse estudo né quando eles foram comparando a low carb rica em em rica em gordura saturada de cadeia longa tá então quando ela foi tanto low carb como High fat no sentido de gordura saturada os níveis de

triglicerídeo foram menor em relação às dietas low carb com baixa quantidade de gordura saturada na verdade não tão baixa foi controlada não foi excessiva Então os níveis de triglicerídeo foram menores os níveis de apob apob é uma molécula que aumenta muito o processo de aterosclerose Olhem só nos indivíduos que faziam uma low carb High fat a partir de gordura saturada ela teve os níveis maiores e as os indivíduos que tiveram a lowcarb com um controle maior dessa saturada teve a po reduzida outra pergunta vou ter problema renal porque que a dieta larb a gente consome

um pouco mais de proteína né Então as pessoas pensam bastante e aqui foi uma metanálise também publicada agora em agosto de 2016 e eles viram que foi exatamente o contrário que as pessoas em low dieta low carb tiveram uma eficiência muito melhor na sua taxa de filtração glomerular ou seja não houve nenhuma disfunção renal quando fazia uma dieta low carb outra pergunta lowcarb é para sempre para sempre eu vou viver de lowcarb Esse estudo aqui é muito interessante na verdade ele veio de 2013 Mas é uma coisa que precisa ainda ser testada em estudos posteriores

eles fizeram um eles eles proporam eles Epa corta E aí outra pergunta muito frequente é a dieta larb é para sempre na verdade eh Esse estudo aqui ele é de 2013 e a proposta deles era fazer uma um ciclo de 20 dias de dieta bastante lowcarb com mais um tempo com uma dieta do estilo Mediterrâneo normocalórica e mais equilibrada e fazendo essas estratégica essas essa estratégia um pouco mais cíclica e aí eles viram um efeito muito interessante gosto muito dessa estratégia então eles fazem 20 dias né esse protocolo eles conseguiram iram estudar e acompanhar os

indivíduos por 12 meses né Então seja por um ano e os indivíduos não tiveram efeito sanfona porque o grande problema é a pessoa consegue viver em dieta locb ali muitas vezes por 2 3 meses mas logo em seguida ela entra num platô que ela não consegue mais perder e aí às vezes ela entra começa a ter a liberar e a a saí a fugir um pouco começa a comer um pouco mais de carboidrato ali aqui quando ela vê ela já perdeu e já teve um um efeito sanfona então alternar as estratégias é sempre uma boa

ideia é aqui a proposta era fazer a dieta locb por 20 dias seguida para uma dieta com padrão Mediterrâneo por mais 4 meses e fazia a E aí fazia um novo ciclo né 20 dias de larb com 4 meses de dieta do Mediterrâneo essa estratégia é uma estratégia bem interessante que podemos pensar é mais ou menos isso que eu acabo fazendo também um pouco na minha prática né também a gente não acaba deix da dienta larb também para sempre vai depender bastante do do de cada caso e de cada indivíduo que se adapta ou não

nas dietas low carb E aí para quem vai funcionar né aqui eu sempre tenho esse esse Panorama assim especificamente sempre boto mulheres porque acaba sendo eh uma uma recorrência muito grande né as mulheres que querem secar principalmente a falsa magra às vezes ela quer fazer uma loucar quero secar mas muitas vezes não é a lowcarb que vai funcionar para ela porque ela precisa mesmo é consumir um pouco mais de proteína tá Ela come sim carboidratos de alto índice glicêmico às vezes é só fazer o controle desse carboidrato de alto índice glicêmico retirar o g alto

mas a gente pode deixar o g moderado índice glicêmico e deixar as proteínas para ela e ela fazendo exercício físico para ganhar massa magra e aí sim ela vai ter também a perda de gordura corporal a dieta low carb ela vai funcionar mais para essa mulher daqu do Meio essa que engordou da noite pro dia aqui tem ovário policístico aqui a gente consegue ver de fato que tem uma compulsão muito grande que tem uma vontade do doce muito grande que se sente inchada então muitas vezes isso também tá associado com essa resistência à insulina E

aí normalmente para essa mulher aqui que tá entre lá seus eh 30 36 anos mais ou menos 40 anos de idade e que engordou muito rápido que não tá conseguindo perder peso mesmo fazendo exercício então Muito provavelmente ela tem aí a resistência insulina e ela vai responder muito bem na mulher um pouco que já tá na sua fase mais de menopausa no climatério eh fazer uma low very low carb Vai depender se ela vai est pré-diabética ou se ela já é diabética e isso talvez ela responda muito bem mas sen não fazer o controle também

do carboidrato já vai ser bastante eficiente então e normalmente as dietas very low carb ela vai funcionar mais para esse quadro aqui desses que engordaram pra noite pro dia desses que se estão sentindo muito inchados que estão com a fome muito grande que estão com a resistência insulina pra gente verificar realmente se existe a resistência a insulina ou não apenas no exame bioquímico num acompanhamento bastante especializado então por isso que as estratégias elas são muito individualizadas tá então era isso que eu queria iera passar para vocês uma revisão bem completa em relação às dietas larb

e o que a gente tem de novidades e de e evidência científicas atuais espero que vocês tenham curtido essa aula desse nesse formato se você gostou comente aqui embaixo no vídeo surgira novas aulas também E compartilhe com seus amigos vamos difundir ciência informação de alta qualidade para que as coisas sejam passadas de forma bastante Clara para as pessoas então muito obrigada e até a próxima