PARE DE FALHAR E TORNE-SE INABALÁVEL | ESTOICISMO 🏛️

Você só consegue agir quando está motivado ou é capaz de manter a disciplina mesmo nos dias difíceis a resposta não está no Talento nem na sorte a verdadeira diferença está na capacidade de agir mesmo quando a motivação desaparece se você só faz o que precisa quando sente vontade Nunca será realmente disciplinado disciplina não é algo com o qual se nasce é construída dia após dia Por meio da repetição e de um compromisso inabalável Quantas vezes você já começou algo com entusiasmo apenas para abandonar pouco tempo depois quantas vezes prometeu mudar mas a falta de constância

o trouxe de volta ao ponto de partida chegou a hora de parar de depender da motivação e assumir o controle da sua disciplina Neste vídeo vou te mostrar como quebrar esse ciclo de inconstância e desenvolver a força necessária para alcançar qualquer meta Antes de começarmos quero que faça algo importante vá até os comentários e escreva a seguinte frase Hoje dou mais um passo rumo à minha melhor versão isso não é apenas um comentário é um compromisso consigo mesmo ao escrever essa frase você envia uma mensagem poderosa ao seu subconsciente hoje um novo capítulo começa um

capítulo onde a Constância e a disciplina não são mais escolhas são parte de quem você é vamos começar um a ciência da força de vontade A força de vontade não é uma questão de sorte ou Talento é um treino os estóicos já sabiam disso há séculos e agora a neurociência confirma o que eles intuíram a verdadeira força do caráter está na capacidade de fazer o que deve ser feito mesmo quando não há vontade existe uma parte específica do cérebro responsável por esse processo o córtex cingulado anterior ele é ativado toda vez que enfrentamos uma tarefa

difícil que não queremos fazer é o centro da Resistência mental onde a fricção entre o conforto e a determinação acontece quanto mais você se desafia mais essa região se fortalece exatamente como um músculo que cresce com o treino epiteto dizia que não devemos evitar as dificuldades mas enfrentá-las com disposição pois é nelas que nos tornamos mais fortes a ciência confirma isso o córtex cingulado anterior se desenvolve quando encaramos desafios desconfortáveis não quando fazemos algo Difícil que já gostamos o verdadeiro crescimento ocorre quando resistimos ao impulso de evitar o esforço se você faz uma repetição Extra

na academia quando já está exausto essa parte do cérebro trabalha se resiste a tentação de comer algo pouco saudável seu autocontrole se fortalece mas se escolhe um desafio que já lhe dá prazer o impacto não é o mesmo não há resistência e sem resistência não há crescimento Marco Aurélio nos ensinou Que devemos agir com razão Não por impulsos a vontade é a ferramenta que nos permite isso mas ela não se fortalece na comodidade cresce no esforço cada vez que você escolhe o caminho difícil cada vez que não cede a preguiça ou ao desejo momentâneo está

moldando uma mente mais resiliente E isso não é apenas um princípio filosófico é uma realidade biológica a repetição dessas ações físicas e mentais literalmente transforma seu cérebro você Se torna a pessoa que escolhe o certo em vez do fácil a chave para fortalecer a força de vontade não está em um ato lado de disciplina mas na Constância ceca alertava sobre os perigos da indulgência e da falta de controle ele dizia que aqueles que sempre buscam o caminho fácil se tornam fracos com o tempo a neurociência apoia essa ideia se você constantemente Evita o desconforto e

cede a cada desejo imediato seu córtex cingulado anterior não se desenvolve e Sua capacidade de Resistir à tentação enfraquece a aplicação prática disso é simples mas faça uma repetição Extra quando achar que já deu o seu máximo tome banhos frios não porque são agradáveis mas porque ensinam a tolerar o desconforto resista ao impulso de procrastinar quando sua mente buscar desculpas para não agir cada pequena ação contra a comodidade fortalece sua disciplina e remodela seu cérebro o estoicismo nos Ensina que o autocontrole é a base da Liberdade quem não domina sua mente é escravo dos próprios

impulsos mas o domínio próprio não se conquista com desejo e sim com prática diária a ciência e a filosofia estóica concordam em uma verdade inegável a disciplina não é herdada é treinada dois você enxerga o exercício como um castigo ou como um caminho para a força o que faz a diferença não é apenas a atividade que você pratica Mas a forma como a encara o Estoicismo nos ensina que a intenção por trás das nossas ações é mais importante do que a ação em si quando algo é visto como uma escolha abraçamos o desafio mas quando

sentimos que não temos opção a resistência surge isso se aplica diretamente ao exercício quando decidimos nos movimentar por vontade própria seja treinando caminhando ou praticando um esporte nosso corpo responde de maneira positiva fortalecemos a saúde melhoramos a Resistência e ganhamos mais energia mas quando o exercício é imposto quando sentimos que estamos sendo ligados nossa mente e nosso corpo reagem com estresse e rejeição os estóicos entendiam que a liberdade de escolha é essencial para o desenvolvimento da virtude epiteto dizia que não é o que acontece conosco que nos afeta Mas a forma como interpretamos os acontecimentos

Se você vê a atividade física como uma punição sua mente Começará a evitá-la mas se encontrar um tipo de exercício que gosta algo alinhado à sua natureza ele se tornará um hábito natural não uma obrigação desgastante Marco Aurélio nos lembra que devemos agir em harmonia com nossa própria natureza o corpo humano foi feito para se mover mas a chave não está apenas no movimento e sim no propósito com que nos movimentamos forçar-se a fazer algo que detesta cria um conflito entre obrigação e desejo com o tempo Essa luta mental Drena sua motivação e leva ao

abandono do hábito por outro lado quando escolhemos um exercício que apreciamos a disciplina surge naturalmente o que era um peso se torna um pilar do nosso bem-estar o estoicismo não defende o sofrimento desnecessário mas sim a busca pelo equilíbrio entre esforço e consistência ceneca dizia que o sábio age com razão Não por impulsos passageiros aplicado ao exercício Isso significa que não devemos treinar apenas Movidos pela empolgação do momento mas sim com um propósito duradouro a percepção é tudo se você encara o exercício como um fardo sua mente lutará contra ele mas se o vê como

uma ferramenta para fortalecer corpo e mente ele se transforma em algo positivo e sustentável essa é uma lição central do estoicismo você não pode controlar tudo mas pode controlar sua atitude a melhor forma de aplicar isso é experimentar diferentes tipos de exercício até Encontrar aquele que se encaixa na sua rotina E que você possa manter a longo prazo talvez correr não seja para você mas nadar seja talvez academia não faça sentido mas caminhadas ao ar livre sim o segredo está em transformar o esforço em uma escolha consciente o que se faz por gosto persiste o

que se faz por obrigação tende a ser abandonado isso não significa evitar desafios mas sim redirecioná-lo com Inteligência o estoicismo não defende a comodidade nem a preguiça mas sim a ação racional e disciplinada não é sobre fugir do esforço s de forma estratégica para que fortaleça não apenas seu corpo mas também sua mente a verdadeira força surge quando a mente e o corpo trabalham juntos e não quando estão em conflito três como silenciar A Voz das desculpas e agir sem hesitação Quantas vezes você já tentou convencer a si mesmo de que pode deixar Para depois

aquela voz interna sussurrando que hoje não é o melhor dia que amanhã será mais fácil que pular um treino ou uma tarefa não fará tanta diferença essas pequenas negociações internas são inimigas silenciosas da disciplina os estóicos entendiam bem esse fenômeno epiteto nos ensinava que não podemos controlar o mundo externo mas podemos controlar a forma como reagimos e a maior batalha não acontece fora de nós mas dentro da nossa própria Mente contra as desculpas que criamos para evitar o desconforto nossa mente busca a mínima resistência ela quer conservar energia então no momento em que precisamos agir

começa o debate interno estou cansado amanhã será melhor só dessa vez não tem problema um pequeno descanso não fará diferença mas aqui está o segredo Toda vez que você cede reforça o hábito de desistir cada vez que aia o que deve ser feito está tornando ainda mais difícil Agir no futuro autodisciplina é construída justamente nesses pequenos atos de resistência contra a procrastinação [Música] falava sobre a importância da ação alertando que no momento em que começamos a racionalizar demais se devemos ou não fazer algo já perdemos metade da Batalha a forma mais eficaz de eliminar essas

negociações internas é agir antes que sua mente tenha tempo de Argumentar se precisa acordar cedo levante-se sem pensar se precisa treinar simplesmente comece não permita que sua mente inici a conversa um truque poderoso é desafiar essa voz toda vez que ela surgir se sua mente disser para parar faça mais uma repetição se disser que já foi o suficiente Acrescente mais alguns minutos não porque seja fisicamente necessário mas porque isso ensina a sua mente que ela não está no controle você está você age não Com base No que é confortável mas no que é correto isso

não apenas fortalece sua disciplina mas redefine sua identidade você deixa de ser alguém que tenta ser disciplinado e passa a ser alguém que simplesmente faz o que precisa ser feito ceca nos alertava sobre os perigos da indulgência dizendo que quando cedemos a impulsos fracos eles se transformam em hábitos o mesmo acontece com as desculpas se você sempre justifica Porque hoje não é o dia ideal acabará se tornando alguém que sempre encontra motivos para não agir mas se você se compromete a concluir o que começa mesmo sem vontade a ação se torna um reflexo natural Essa

é a diferença entre aqueles que realizam grandes feitos e aqueles que ficam presos na inércia os primeiros aprenderam a ignorar a voz da autossabotagem e simplesmente agir para aplicar isso comece pequeno não precisa mudar drasticamente da noite para o dia Apenas comprometa-se a não ceder quando sua mente tentar convencê-lo a escolher o caminho fácil Se estiver correndo e sentir vontade de parar continue por mais alguns minutos se estiver estudando e se distrair foque um pouco mais Se estiver diante de uma tarefa difícil e quiser desistir finalize o que começou cada vez que faz isso fortalece

seu caráter e enfraquece a voz da comodidade o estoicismo nos ensina que a verdadeira Liberdade vem do domínio de si mesmo Você pode não controlar o mundo externo Mas pode escolher entre ceder as suas desculpas ou superá-las e quando para de negociar consigo mesmo e simplesmente age descobre algo poderoso a maioria das suas limitações nunca esteve no mundo externo mas na sua própria mente quatro o poder de falar consigo mesmo quando você enfrenta um obstáculo como se dirige a si mesmo a maioria das pessoas ca na armadilha da autocompaixão ou da procrastinação dizendo frases como

não Estou com vontade Isso é muito difícil ou depois eu faço mas existe uma técnica simples e poderosa para quebrar esse padrão falar consigo mesmo na terceira pessoa em vez de dizer eu não consigo fazer isso Imagine que está aconselhando outra pessoa se um amigo estivesse na sua situação o que você diria algo como vamos lá você pode fazer isso apenas dê o primeiro passo esse simples distanciamento psicológico permite ver a situação com mais clareza reduzindo a Carga emocional e ajudando a agir com mais racionalidade a disciplina e a tomada de decisões melhoram significativamente quando

você aprende a se enxergar de Fora muitas pessoas travam Porque estão presas ao momento presente em vez de agirem conforme seus objetivos de longo prazo mas quando você muda a perspectiva e se vê como um personagem de uma história tomar atitude se torna mais fácil Imagine que está assistindo a Um filme O protagonista Ou seja você está na cama quando o despertador toca ele pode desligá-lo e continuar dormindo ou pode levantar e transformar sua vida o que esse personagem Faria desistia ou mostraria sua força lógicos mostram que falar consigo mesmo na terceira pessoa reduz a

ansiedade e melhora o autocontrole isso acontece porque esse tipo de autodiálogo ativa áreas mais Racionais do cérebro diminuindo a influência das emoções Negativas por exemplo se você estiver procrastinando um projeto importante em vez de dizer não consigo me concentrar tente Preciso terminar essa tarefa eu sabe que é importante e que terá um grande impacto no meu futuro esse simples ajuste na forma como você fala consigo mesmo muda Sua percepção da tarefa e a torna mais gerenciável pense no seguinte cenário o despertador toca de manhã e sua primeira reação é desligá-lo e voltar a dormir se

agir com Base no que sente no momento provavelmente ficará na cama mas se mudar a perspectiva e se Enxergar como um treinador observando sua reação poderá dizer seu nome sabe que deve levantar agora o que está esperando vamos levante-se esse pequeno de mudança na linguagem interna empurra você para a ação sem depender da motivação momentânea essa técnica pode ser aplicada a todas as áreas da vida quando estiver diante de um desafio no trabalho Quando precisar treinar mas não tiver vontade quando precisar estudar mas for tentado a pegar o celular o uso da terceira pessoa ajuda

a sair da mentalidade de vítima e entrar na mentalidade de ação em vez de dizer estou muito ocupado para fazer isso Experimente seu nome precisa organizar melhor seu tempo para alcançar seus objetivos ao falar consigo mesmo dessa maneira você se leva mais a sério e aumenta sua responsabilidade sobre suas Ações os estóicos entendiam bem esse conceito Marco Aurélio em suas meditações frequentemente se dirigia a si mesmo na terceira pessoa lembrando-se do que precisava fazer e reforçando a importância de agir com lógica em vez de se deixar levar pelas emoções passageiras eles sabiam que a forma

como falamos conosco molda nossa realidade e define Nossas ações agora Experimente na prática pense em algo que está Procrastinando algo que sabe que deve fazer mas continua adiando Agora diga em voz alta seu nome sabe que precisa fazer isso e vai fazer agora não espere se sentir motivado apenas tome a decisão como se fosse outra pessoa lhe dando o melhor conselho possível no começo pode parecer estranho mas com o tempo verá como esse simples ajuste no seu diálogo interno pode transformar sua capacidade de agir sem depender do seu estado emocional lembre-se toda vez que Enfrentar

a procrastinação ou a falta de vontade você não é apenas a pessoa que está sentindo preguiça é também seu próprio mentor e treinador fale consigo mesmo como falaria com alguém que deseja ajudar a crescer use a terceira pessoa para se distanciar das desculpas e tomar decisões com clareza com o tempo esse pequeno ae na sua mentalidade pode fazer uma enorme diferença na sua vida cinco escolha o que te fortalece não o que te enfraquece Por que é tão difícil Resistir a Prazeres imediatos mesmo sabendo que eles nos afastam do que realmente queremos nosso cérebro foi

projetado para buscar Recompensas rápidas desde os tempos antigos encontrar comida calórica era um grande feito pois garantia energia para a sobrevivência hoje Porém esse mesmo sistema nos leva a hábitos prejudiciais como buscar distrações constantes adiar tarefas importantes e ceder a impulsos momentâneos cada vez que você come algo Doce Verifica o celular ou escolhe assistir a uma série em vez de se exercitar seu cérebro recebe uma dose instantânea de dopamina isso cria um ciclo viciante onde o que traz prazer imediato é reforçado mesmo que a longo prazo te prejudique seu cérebro não diferencia O que é

bom para você no futuro do que apen parece agradável agora ele apenas reage à gratificação instantânea por isso maus hábitos se instalam com tanta facilidade eles Oferecem recompensa imediata e exigem pouco esforço se você quer mudar sua vida precisa hackear seu próprio sistema de Recompensas a chave não está em simplesmente eliminar um hábito ruim mas em substituí-lo por outro que também ofereça prazer se você tentar parar de consumir açúcar sem um plano seu cérebro sentirá falta da dopamina e te forçará a procurá-la de outra forma mas se associar a alimentação saudável a benefícios concretos como

Mais energia e Bem-estar e reforçar essa escolha Com pequenas Recompensas a mudança se tornará sustentável ao invés de pensar não posso comer isso mude sua narrativa para vou me sentir melhor escolhendo outra coisa cada vez que faz uma escolha saudável e se parabeniza por isso reforça a conexão entre a decisão certa e a recompensa tornando natural com o tempo disciplina não é sobre ter força de vontade infinita mas sobre entender o que guia Suas decisões disciplina não é sobre ter força de vontade infinita mas sobre entender o que guia suas decisões se depender apenas da

motivação perderá a batalha mas se reconfigurar seu sistema de Recompensas com o tempo os hábitos positivos se tornarão sua escolha automática quando sentir vontade de ceder a um prazer imediato perte isso me aproxima da vida que quero ou apenas me dá um prazer momentâneo o estoicismo ensina que o verdadeiro prazer não vem De impulsos momentâneos mas de viver alinhado com a razão e a virtude epiteto dizia que a verdadeira liberdade é dominar os próprios Desejos em vez de ser escravo deles cada vez que escolhe uma gratificação imediata em vez de um benefício a longo prazo

você se afasta da autodisciplina mas quando treina sua mente para satisfação no progresso e no esforço transforma o próprio Desafio em um novo tipo de prazer Pense nas coisas Que realmente trouxeram satisfação para sua vida não Prazeres momentâneos mas verdadeiras conquistas finalizar um projeto melhorar sua saúde desenvolver uma nova habilidade Essas são Recompensas que valem a pena mas exigem tempo o desafio é tornar as recompensas a longo prazo tão atrativas quanto as imediatas você pode fazer isso visualizando seu Progresso e percebendo como Cada escolha te aproxima do seu objetivo celebrando pequenas vitórias Pois cada avanço

reforça o hábito criando um ambiente que favoreça bons hábitos reduzindo tentações e reforçando decisões certas o objetivo não é eliminar o prazer mas redirecioná-lo para o que realmente te fortalece da próxima vez que estiver diante da Escolha entre algo fácil e prazeroso agora ou algo desafiador mas recompensador depois lembre-se seu cérebro sempre buscará a gratificação instantânea por padrão Mas cabe a você Decidir se Continuará reagindo no piloto automático ou se tomará o controle quando você começa a encontrar satisfação na disciplina e nos resultados a longo prazo é aí que realmente vence não porque reprimiu seus

desejos mas porque os alinhou com uma Vida que Vale a Pena Ser Vivida seis o hábito que separa os que têm sucesso dos que ficam para trás todo mundo começa algo com entusiasmo mas quantos realmente terminam Essa é a diferença Entre aqueles que avançam e aqueles que ficam presos em um ciclo de tentativas falhas não é apenas falta de motivação é o hábito de deixar as coisas pela metade cada vez que você começa algo e não termina ensina ao seu cérebro que desistir é aceitável você reforça a ideia de que esforço não importa que desculpas

T mais peso do que compromissos com o tempo isso se torna um padrão na sua vida e não se trata apenas de tarefas pequenas é sobre como Você encara qualquer desafio quantas vezes prometeu a si mesmo que faria algo e abandonou no meio do caminho quantos projetos ficaram inacabados simplesmente porque o entusiasmo Inicial desapareceu a verdade é que o entusiasmo é passageiro ele chega rápido mas também desaparece rápido se você depende apenas da empolgação para completar algo nunca chegará longe o segredo não está em sentir vontade o tempo todo mas em desenvolver a disciplina de

concluir o Que começa Sim haverá momentos de desmotivação mas se você se acostumar a finalizar o que se propõe a fazer começará a construir uma identidade mais forte você deixa de ser alguém que apenas tenta e se torna alguém que faz pense em três coisas que você frequentemente deixa pela metade talvez você comece a ler um livro e o abandone na metade talvez se proponha a treinar mas depois de alguns dias dese talvez Inicie um projeto pessoal com entusiasmo mas quando fica difícil simplesmente o ignora essas pequenas ações dizem muito sobre sua relação com a

disciplina se hoje você não consegue concluir pequenas tarefas como espera ter Constância para desafios maiores Não importa se é algo pequeno ou se você não está com vontade o que importa é treinar sua mente para associar o início com o fim independentemente das dificuldades no caminho se decidiu ler um Capítulo de um Livro termo se determinou que vai treinar 30 minutos cumpra esse tempo se começou a escrever algo finalize antes de sair para fazer outra coisa cada vez que conclui algo reforça a ideia de que é uma pessoa que cumpre o que promete isso gera

autoconfiança no final do dia reflita como você se sente depois de terminar o que se propôs a fazer no começo pode parecer insignificante mas com o tempo perceberá que há uma transformação na sua m Você para de se trair não vive mais no ciclo de tentativas frustradas e começa a construir uma base sólida de disciplina que impacta todas as áreas da sua vida porque a maneira como você faz uma coisa reflete a maneira como faz tudo os estóicos acreditavam que a virtude não está no que você pretende fazer mas no que realmente faz epiteto dizia

que não basta saber o que é certo é preciso agir de acordo finalizar o que começa é um reflexo do seu autocontrole E do seu compromisso consigo mesmo não se trata de esperar o momento perfeito ou a motivação ideal trata-se de assumir responsabilidade por suas escolhas a força de vontade se fortalece com a prática e cada tarefa concluída é um passo a mais no domínio da sua própria mente não importa se é difícil ou cansativo acostume-se a fechar os ciclos porque o que você termina define quem você é se quer ser mais forte mais disciplinado

e mais confiável comece Fazendo o que diz que fará isso não é um segredo não é uma técnica mágica de produtividade é a diferença entre aqueles que conquistam resultados e aqueles que ficam presos em desculpas sete pare de focar no resultado e comece a evoluir a maioria das pessoas foca apenas no resultado querem sucesso disciplina habilidades mas não querem passar pelo processo necessário para conquistá-los esse é o erro se você só se preocupa com o objetivo final cada Obstáculo parecerá um fracasso cada erro será uma prova de que você não é bom o suficiente cada

dificuldade será uma desculpa para desistir mas quando muda sua perspectiva e adota uma mentalidade de crescimento tudo se transforma os erros deixam de ser fracassos e passam a ser parte natural do aprendizado a frustração de não conseguir algo de imediato desaparece porque você entende que melhorar é um caminho não um destino é fácil se desmotivar quando se compara A alguém que já domina uma habilidade Mas o que você não vê são todas as horas de prática todas as falhas todas as dúvidas que essa pessoa enfrentou antes de chegar onde está ninguém começa sendo excelente a

diferença entre os que conquistam algo e os que ficam pelo caminho não está no talento mas na mentalidade se você aceita que o progresso leva tempo e se compromete com esse processo sem pressa sem ansiedade sem desculpas a evolução se torna Inevitável pense em algo que deseja melhorar Talvez queira ser mais disciplinado se destacar em um esporte ou aprender algo novo se Focar apenas no resultado final qualquer Progresso lento será frustrante Mas se mudar seu foco de quero atingir X para quero evoluir em X tudo muda o objetivo Deixa de ser um ponto fixo no

futuro e passa a ser a própria evolução e quando isso acontece o processo se torna mais prazeroso porque você percebe que cada pequeno Avanço já é uma vitória se hoje conseguiu se concentrar 5 minutos a mais que ontem isso é progresso se fez uma repetição Extra na academia isso é progresso se aprendeu algo novo por menor que seja isso é progresso quando começa a valorizar o esforço em si e não apenas os grandes resultados percebe que está construindo algo maior todos os dias e essa Constância é o que realmente faz a diferença muitas pessoas desistem

cedo demais porque acham que sem Resultados visíveis não estão avançando mas a verdade é que o progresso Nem sempre é perceptível de imediato Às vezes a evolução acontece internamente na forma como você pensa na sua reação diante dos Desafios na paciência que desenvolve ao persistir cada vez que enfrenta um obstáculo e segue em frente está reforçando sua disciplina Isso é o que realmente importa os estóicos ensinavam que o crescimento não depende das circunstâncias externas de como você Encara a vida epiteto dizia que não controlamos os acontecimentos mas controlamos a maneira como respondemos a eles se

enxerga os desafios como oportunidades de aprendizado em vez de ameaças se torna alguém mais forte não se trata de evitar dificuldades mas de aprender a usá-las a seu favor quando essa mentalidade se torna parte de quem você é Nenhum obstáculo será suficiente para impedir seu Progresso cada desafio será uma nova chance de E quando começa a desfrutar do processo a motivação Deixa de ser um problema você não precisa mais se sentir inspirado para agir porque entende que cada dia de avanço por menor que seja é um dia ganho não importa o ritmo do Progresso o

que importa é continuar se movendo porque no fim a única forma real de fracassar é desistir se você continua aprendendo crescendo e avançando então de uma forma ou de outra sempre estará vencendo oito como recuperar seu foco em Um mundo cheio de distrações Vivemos em uma era de superestimulação tudo ao nosso redor foi projetado para capturar nossa atenção e ativar constantemente o sistema de recompensa do nosso cérebro das redes sociais ao Café do açúcar à música cada pequeno estímulo dispara dopamina proporcionando uma sensação passageira de prazer mas há um problema quando a dopamina é liberada

com muita frequência e facilidade o cérebro se adapta tornando-se menos Sensível com o tempo ele precisa de estímulos ainda mais intensos para sentir o mesmo nível de satisfação o que antes era motivador perde a graça o que antes era prazeroso se torna intediante e o pior coisas simples como ler trabalhar ou até mesmo ter uma conversa Cara a Cara começam a parecer sem sentido esse excesso de estímulos reduz drasticamente a capacidade de se concentrar em tarefas que exigem esforço Por que ler um livro se o tiktok oferece Resumos em 30 segundos por sair para caminhar

se pode receber uma dose instantânea de prazer assistindo a vídeos curtos Por que se dedicar a uma tarefa difícil se cada notificação no celular oferece uma recompensa imediata sem perceber estamos treinando nosso cérebro a depender de gratificações rápidas e superficiais minando nossa disciplina e motivação no longo prazo para recuperar o controle é essencial reduzir essa dependência e redirecionar O Cérebro para fontes de recompensa mais naturais e sustentáveis um exercício simples mas poderoso é começar a fazer as coisas sem depender de estímulos externos se você sempre treina ouvindo música Tente fazer isso em silêncio se precisa

de café para se concentrar Experimente iniciar o dia sem ele se verifica o celular enquanto come tente aproveitar a refeição sem distrações não se trata de eliminar esses hábitos completamente mas de treinar seu cérebro Para funcionar sem eles os estóicos valorizavam a moderação e o autocontrole para eles a verdadeira satisfação não vinha de prazeres momentâneos mas do domínio sobre si mesmo aplicar Esse princípio no mundo moderno significa aprender a apreciar o simples resistir à impulsividade e encontrar prazer no esforço e não apenas na recompensa outro aspecto fundamental é dar pausas para o cérebro O Chamado

auno de dopamina isso não Sign fica se privar de todo prazer Mas permitir que o cérebro se reajuste recuperando Sua sensibilidade à pequenas coisas passar um dia sem redes sociais Sem café ou sem música de fundo pode ser desconfortável no início mas logo você perceberá que atividad simples como uma caminhada ou uma conversa profunda voltam a ser genuinamente prazerosas o tédio também tem um papel essencial hoje as pessoas fogem do tédio como se fosse algo negativo mas na Na verdade ele é necessário para estimular a criatividade E o foco quando não há uma distração imediata

a mente passa a funcionar de um jeito diferente em vez de buscar prazer externo aprendemos a Gerar interesse por conta própria é nesses momentos que surgem ideias reflexões genuínas e uma conexão mais profunda com nós mesmos a motivação não aparece do nada Muitas pessoas acreditam que precisam se sentir motivadas para agir mas na realidade a segue a ação não o contrário se você começa a escrever mesmo sem vontade em Poucos minutos estará envolvido na tarefa se inicia um treino sem energia logo sentirá mais disposição não precisa esperar a motivação para agir precisa agir para que

a motivação apareça a recompensa mais duradoura não vem de pequenos Picos de dopamina mas do Progresso real quando você reduz a sobrecarga de estímulos E treina seu cérebro para encontrar no es recupera o controle da sua vida a disciplina Deixa de ser uma luta e se Torna natural a motivação deixa de depender de fatores externos e passa a vir de dentro e o mais importante você aprende a aproveitar o processo em vez de viver apenas em busca da recompensa um propósito forte quando o propósito é claro e significativo o esforço Deixa de ser um sacrifício

e se torna parte do caminho não a mesma cois uma raz forte e trabalhar com uma visão que te impulsiona a continuar as pessoas não desistem porque são fracas mas Porque suas metas não t peso suficiente para sustentar o esforço quando você sabe Exatamente porque está fazendo algo e esse motivo tem um valor real para você a disciplina não é uma imposição mas um compromisso com algo maior o cérebro responde de forma diferente quando você trabal por um objetivo quee doam quando você alcança a meta mas em cada passo dado em direção a ela se

o propósito é fraco a motivação se esgota Rapidamente mas se é forte cada pequeno avanço se torna uma recompensa isso explica porque algumas pessoas suportam anos de sacrifício em busca de um sonho enquanto outras desistem em poucas semanas não é apenas questão de força de vontade mas do quanto a meta tem significado na vida delas muitos fracassam porque perseguem objetivos superficiais se sua única razão para fazer algo é dinheiro fama ou aprovação dos outros em algum momento perderá a Motivação essas Recompensas externas não são suficientes para sustentar o esforço a longo prazo mas quando sua

meta está conectada a algo mais profundo algo que realmente importa para você até mesmo as dificuldades do processo se tornam suportáveis não se trata apenas de ganhar mas de quem você se torna ao perseguir algo grandioso osic ensinavam que o sentido da vida não está na gratificação instantânea mas em viver com virtude e propósito epiteto dizia Que as coisas externas não têm poder sobre nós apenas a maneira como as interpretamos se você enxerga o esforço como sofrimento fará de tudo para evitá-lo mas se o vê como o preço de algo valioso aprenderá a aceitá-lo com

gratidão Marco Aurélio falava sobre fazer o que é certo sem esperar reconhecimento Porque a verdadeira satisfação vem de agir de acordo com seus valores quando o propósito é sólido a disciplina se torna um ato de Coerência e não uma obrigação com uma meta significativa o esforço se torna mais gratificante cada dia de trabalho é um passo à frente criando um senso constante de Progresso em vez de sentir que está perdendo algo ao se esforçar você percebe que está ganhando algo a cada sacrifício feito a chave não é esperar até alcançar o objetivo para se sentir

satisfeito mas aprender a encontrar prazer no no processo quem busca apenas a recompensa final se Frustra rapidamente Mas quem aprende a valorizar cada pequeno avanço desenvolve uma motivação inabalável o propósito também funciona como um filtro quando você sabe o que realmente quer para de desperdiçar energia com coisas que não te aproximam da sua meta você não precisa de motivação externa porque sua própria visão te impulsiona Não se distrai com Prazeres vazios porque entende que a verdadeira satisfação está em construir algo durador As pessoas mais disciplinadas não são as que T mais força de vontade mas

as que alinharam suas vidas a um propósito que as inspira se sente que falta motivação Talvez seja porque a meta que persegue não te preenche de verdade pergunte-se o que realmente te move que problema Gostaria de resolver no mundo que legado deseja deixar quando encontrar essa resposta terá descoberto uma fonte inesgotável de energia com um propósito você não precisa que ninguém te empurre Cada dia será uma oportunidade para avançar e quando alcançar o que deseja perceberá que a verdadeira recompensa não foi apenas a conquista mas tudo o que você se tornou no caminho 10 a

regra dos 50 dias o caminho para a transformação duradoura se você quer desenvolver um novo hábito ou transformar sua vida em qualquer área comprometer-se a fazer isso por 50 dias seguidos pode ser a chave para o sucesso não se trata de agir Apenas quando Estiver motivado ou quando sobrar tempo trata--se de incorporar essa ação à sua vida de forma inquebrantável pense em qualquer hábito que deseja adotar exercício leitura aprendizado de um idioma acordar cedo meditação escrita a maioria das pessoas começa com entusiasmo mas logo a motivação desaparece e elas abandonam Porém quando você decide que

falhar não é uma opção algo muda em sua mentalidade Deixa de ser uma questão de ter vontade E passa a ser um compromisso absoluto o grande erro de muitas tentativas de mudança é a falta de consistência achamos que podemos melhorar com esforço ocasional mas a verdade é que o progresso real só acontece através da repetição constante se durante 50 dias você age de forma disciplinada seu cérebro começa a aceitar esse comportamento como parte de quem você é Deixa de ser algo que você tenta fazer e se torna algo que você simples ente faz Os estóicos

ensinavam que devemos focar no que está sob nosso controle e desenvolver autodisciplina para alcançar nossas metas motivação é passageira mas ação consistente é o que constrói resultados duradouros epiteto dizia que não é o que nos acontece que importa Mas como reagimos a isso nesse caso não importa se você está cansado desmotivado ou teve um dia ruim o que importa é que você cumpre seu compromisso diário Sem desculpas para aplicar a regra dos 50 Dias na prática comece escolhendo uma única ação que realmente faça diferença em sua vida não tente mudar várias coisas ao mesmo tempo

foque em uma Mas faça direito se for exercitar-se Defina um horário fixo se for ler Estabeleça um número de páginas ou minutos diários torne essa ação Clara e mensurável depois elimine qualquer desculpa se for treinar deixe suas roupas prontas na noite anterior se for ler def um lembrete para o mesmo horário todos os Dias no início parecerá difícil mas com o tempo essa rotina se tornará natural é Como empurrar uma pedra morro acima no começo exige esforço mas chega um ponto em que a inércia te impulsiona a continuar os dias em que você não tiver

vontade de continuar são os mais importantes quando tudo está fácil qualquer um segue em frente mas é nos momentos difíceis que a verdadeira transformação Acontece uma forma útil de de manter a disciplina é acompanhar seu Progresso marcar cada dia comprido em um calendário ou aplicativo pode criar um impulso psicológico que te fará querer manter sua sequência intacta e se algum dia sentir que não pode cumprir a meta lembre-se 10 minutos ainda são melhores que nada não se trata da quantidade e sim da consistência depois de 50 dias perceberá algo incrível aquilo que antes exigia esforço

se tornará algo natural você não precisará mais Se forçar simplesmente fará parte de quem você é a Constância é a chave para qualquer Conquista talento e motivação Inicial são irrelevantes Se você não for consistente a regra dos 50 dias é uma ferramenta poderosa para garantir essa consistência e criar mudanças reais e duradouras se aplicá-la com determinação verá resultados impressionantes em qualquer coisa que se propuser a fazer 11 domine seu tempo antes que ele domine você a gestão do tempo é uma das habilidades mais Poderosas que alguém pode desenvolver mas não se trata apenas de fazer

mais coisas em menos tempo e sim de fazer as coisas certas no momento certo se você não controla seu tempo ele controlará você a maioria das pessoas passa o dia reagindo ao que acontece ao seu redor em vez de assumir o controle e direcionar suas ações com intenção é aí que a planejamento se torna essencial se você começa o dia sem um plano rapidamente será consumido por distrações Notificações e tarefas irrelevantes Mas se tiver um plano Claro saberá exatamente onde focar sua energia reduzindo a sensação de estar sempre ocupado mas sem resultados concretos a chave

para isso está em definir prioridades Nem todas as tarefas têm o mesmo peso algumas geram um impacto real enquanto outras são apenas ruído o princípio de Pareto lei 80 por2 ensina que 20% das suas ações geram 80% dos seus resultados Isso significa que Apenas algumas tarefas realmente importam para o seu sucesso em vez de tentar fazer tudo descubra quais são essas tarefas essenciais e concentre-se nelas Pense nisso muitas pessoas passam o dia apagando incêndios e riscando itens de listas intermináveis mas ao final sentem que não avançaram de verdade isso acontece porque estavam ocupadas mas não

produtivas Air a produtividade Vem quando você se pergunta quais são as poucas ações que Realmente farão diferença quando você prioriza essas ações seus resultados se multiplicam um método eficiente para aplicar essa estratégia é começar cada dia com clareza absoluta sobre suas prioridades antes de mergulhar no trabalho reserve de 5 a 10 minutos para definir o que realmente precisa ser feito não caia na armadilha da atividade sem direção a diferença entre uma pessoa ocupada e uma pessoa produtiva está no foco a primeira faz muitas coisas Irrelevantes a segunda faz poucas coisas que realmente importam a disciplina

desempenha um papel crucial na gestão do tempo planejar é essencial mas seguir o plano exige autodisciplina os estóicos viam a autodisciplina como um pilar para uma vida bem vivida Marco Aurélio escreveu que devemos agir com propósito e não desperdiçar tempo com distrações fúteis se você direcionar sua atenção toos os sua vida tomar um rumo mais Claro e produtivo mas como desenvolver essa disciplina A resposta está nos hábitos diários planejamento não deve ser algo ocasional mas sim uma prática constante no início pode ser desafiador mas com o tempo se tornará natural e quando isso acontecer sua

produtividade explodirá outra chave para domin o tempo é eliminar distrações [Música] oesil roubar horas do seu dia sem que você perceba um truque poderoso é Reservar blocos de tempo sem interrupções para as tarefas mais importantes use períodos de foco intenso seguidos de pausas estratégicas esse método conhecido como trabalho em blocos é uma das formas mais eficazes de aumentar sua eficiência também é fundamental aprender a dizer não você não pode fazer tudo nem estar disponível para todos o tempo todo cada vez que aceita uma tarefa irrelevante está abrindo mão de tempo valioso que poderia Ser usado

em algo que realmente faz a diferença a gestão do tempo não é sobre trabalhar mais mas sobre trabalhar de forma mais inteligente se aplicar esses princípios verá o quanto pode realizar em menos tempo planeje priorize elimine distrações e tenha disciplina para seguir seu plano isso transformará sua produtividade e fará com que cada minuto do seu dia tenha valor 12 a força de vontade se constrói na adversidade força de vontade não é um talento com o qual Você nasce é algo que se constrói e isso só acontece através da adversidade ninguém desenvolve uma mente forte na

comodidade na facilidade ou no prazer constante É nos momentos de dificuldade que realmente se define quem você é e até onde pode chegar não há atalhos não há truques Mágicos Só existe o esforço repetido dia após dia enfrentando aquilo que você não quer fazer porque é nessa resistência que se constrói a verdadeira disciplina mental Se você admira pessoas que parecem inquebrantáveis que enfrentam dor e fracasso sem desistir entenda elas não nasceram assim elas apenas atravessaram o sofrimento inúmeras vezes sem recuar a força de vontade é forjada na disciplina de fazer o que é difícil mesmo

quando não há vontade alguma cada vez que você segue em frente quando tudo dentro de você quer parar sua mente se fortalece não existe um haack para isso não há um truque fácil apenas o trabalho constante De empurrar seu corpo e sua mente além dos próprios limites fazer exercício quando você não tem vontade trabalhar nos seus objetivos quando a motivação desaparece acordar cedo quando preferiria dormir mais é nesses momentos que a resistência Mental é construída o grande inimigo da força de vontade é Vivemos em uma sociedade que vende a ideia de que devemos sempre buscar

conforto evitar o esforço e Minimizar qualquer tipo de dor mas a verdade é que Tudo o que realmente vale a pena está do outro lado da dificuldade você não cresce na facilidade você cresce na luta Quando enfrenta tarefas difíceis quando se força a trabalhar no que não gosta quando encara o fracasso e a crítica sem se render está construindo uma mente inquebrantável e isso não é é apenas uma questão física mas também mental a força de vontade se fortalece quando você enfrenta seus próprios pensamentos negativos e se recusa a deixá-los te Dominar todos temos uma

voz interna que tenta nos convencer de que não conseguimos que é melhor desistir que não vale o esforço mas toda vez que você ignora essa voz e avança ela se enfraquece e toda vez que você se rende a ela essa voz se fortalece é sua escolha alimentar sua ou alimentar suas desculpas os estóicos ensinavam que a verdadeira força não vem das circunstâncias externas mas da nossa capacidade de Resistir e persistir Marco Aurélio dizia que o obstáculo é o caminho se você aprender a enxergar cada dificuldade como uma oportunidade de crescimento se tornará imparável não se

trata de evitar o sofrimento mas de usá-lo como ferramenta para forjar o seu caráter o desconforto o medo a fadiga tudo isso faz parte do processo quanto mais rápido você aceitar essa realidade mais rápido crescerá se quer construir uma força de vontade inabalável pare de esperar que a vida te teste vá buscar a Adversidade desafie-se constantemente empurre além dos seus limites saia da sua zona de conforto de propósito se você evita a dificuldade sua mente enfraquece se você a enfrenta sua mente se fortalece nos momentos em que sentir que não pode demais continue é exatamente

ali que se diferencia quem permanece na mediocridade de quem transcende seus limites não busque a saída fácil não espere a motivação Simplesmente faça o que sabe que precisa Ser feito porque toda vez que vence essa resistência interna se torna mais forte e neste mundo força de vontade é o que separa aqueles que conquistam qualquer coisa daqueles que não conquistam nada 13 o poder dos pequenos Passos como conqu grandes mudanas por tantas pessoas falham ao tentar mudar suas vidas o erro mais comum é acreditar que a transformação precisa drástica e imediata a ideia de uma mudan

radical pode ser empolgante mas na prática quase Nunca funciona quando tentamos fazer muito de uma só vez ficamos sobrecarregados nos cansamos E acabamos desistindo é por isso que o verdadeiro Progresso não vem de grandes mudanças repentinas mas de pequenos Passos constantes toda pessoa bem-sucedida que você admira não chegou lá da noite para o dia elas não Acordaram com disciplina perfeita ou habilidades extraordinárias o que fizeram foi melhorar um pouco a cada dia acumular Pequenas vitórias e construir um progresso consistente ao longo do tempo não se trata de fazer uma mudança gigantesca e esperar resultados imediatos

mas sim de realizar pequenas melhorias diárias que com o tempo geram um impacto imenso se você deseja alcanar um grande objetivo tentar fazer tudo de uma vez parecerá impossível mas quando divide a meta em pequenos Passos tudo se torna mais viável quer melhorar sua condição física não precisa começar com Treinos de uma hora bastam 10 minutos por dia quer ler mais não precisa terminar um livro em uma semana basta ler algumas páginas diariamente O problema é que muitas pessoas subestimam o poder dos pequenos Passos como o progresso Inicial é quase imperceptível a acham que não

estão avançando e desistem mas o que elas não percebem é que esses pequenos hábitos repetidos dia após dia se acumulam e quando olham para trás Depois de meses ou anos percebem o Quanto evoluíram Esse princípio pode ser aplicado a qualquer área da vida se quer melhorar sua alimentação não precisa seguir uma dieta extrema comece com pequenas mudanças em cada refeição se quer aprender uma nova habilidade não precisa estudar por horas todos os dias apenas alguns minutos diários já fazem diferença a Constância é mais importante do que a intensidade muitas pessoas se desmotivam porque esperam mudanças

rápidas mas a verdade é que tudo o que Vale a pena leva tempo é aqui que a paciência se torna essencial o ritmo do Progresso não importa o que importa é continuar avançando um pequeno passo é sempre melhor do que passo nenhum e algo fundamental celebre cada avanço por menor que seja não espere alcançar um grande objetivo para sentir orgulho de si meso aprenda a valorizar cada pequena conquista porque cada passo adiante já é uma vitória a motivação não vem dos grandes resultados mas da acumulação de Pequenas vitórias que fazem você sentir que está no

caminho certo os estóicos ensinavam que o crescimento não acontece em momentos de inspiração repentina mas na prática disciplinada de pequenas ações dia após dia epiteto dizia que ninguém se torna sábio ou Virtuoso de uma hora para outra é um processo de Treinamento constante assim como um atleta não se fortalece Com um único treino intenso mas sim com prática contínua nossa mente e nosso Caráter se fortalecem pela repetição de bons hábitos O que importa não é o quanto você faz em um só dia mas o que é capaz de fazer todos os dias sem falhar se

um dia sentir que seu Progresso está lento demais lembre-se até os grandes rios começam com pequenas gotas d'água você não precisa mudar tudo de uma vez só precisa dar um passo hoje depois mais um amanhã e continuar avançando o segredo do Sucesso não está na intensidade mas na Constância Mantenha-se firme continue melhorando um pouco a cada dia e com o tempo verá como esses pequenos Passos te levarão a grandes mudanças 14 a inconsistência surge quando ninguém está olhando o quanto da sua disciplina depende dos outros a verdadeira a prova de autodisciplina não acontece quando estamos

sendo observados mas quando estamos sozinhos é fácil seguir um hábito quando sentimos a pressão externa quando sabemos que alguém pode julgar Nossas ações mas no momento em que estamos a sós a mente começa a negociar Hoje não tem problema descansar amanhã eu compenso só mais 5 minutos dessa vez não fará diferença e assim pouco a pouco nos afastamos dos hábitos que tentamos construir o problema da consistência é que ela se infiltra de maneira Sutil no início não percebemos Mas cada vez que quebramos um hábito em segredo estamos treinando nossa mente a desistir com mais facilidade

pense em quantas vezes Decidiu se exercitar estudar ou acordar cedo apenas para se sabotar quando não havia ninguém para prestar contas mas se alguém estivesse observando se houvesse alguém esperando que você cumprisse o que prometeu seria muito mais difícil ceder Imagine que você dorme com seu parceiro e ambos tem a meta de acordar cedo o despertador toca e a tentação de apertar o botão soneca surge mas você sabe que a outra pessoa está ali esperando que você levante a vergonha ou O medo de decepcioná-la fazem você agir agora mude a situação você está sozinho a

cama Está confortável ninguém dirá nada se você falhar É nesse momento que sua disciplina é realmente testada quando ninguém olhando consequências imediatas ninguém para chamar sua atenção mas o verdadeiro custo não é externo é interno cada vez que você cede está enfraquecendo sua capacidade de se manter firme no futuro por isso a chave é agir com a mesma disciplina Independentemente de estar sendo observado ou não uma estratégia eficaz é simular a presença de um observador Imagine que alguém sempre está avaliando o seu desempenho pode ser uma pessoa que você admira alguém que respeita ou até

mesmo o seu eu do futuro pergunte-se se essa pessoa estivesse aqui eu continuaria com meu hábito ou encontraria uma desculpa esse simples ajuste na mentalidade pode fortalecer seu compromisso mesmo quando ninguém Mais está presente seu ambiente também desempenha um papel crucial na consistência se quer manter um hábito crie gatilhos físicos que reforcem seu compromisso deixe sua roupa de treino pronta na noite anterior coloque um livro visível se deseja ler mais use alarme ou anotações para lembrar do que precisa fazer eliminar obstáculos e tornar a escolha certa a opção mais fácil ajudará você a se manter

no caminho mesmo nos momentos de fraqueza Os estóicos ensinavam que a verdadeira virtude não depende da aprovação dos outros mas da integridade pessoal ceca dizia que devemos agir com a mesma retidão tanto em público quanto em privado porque o que fazemos quando ninguém vê é o que realmente define quem somos não se trata de impressionar os outros com sua disciplina mas de construir uma força interna que não dependa do Olhar externo se você consegue se manter fiel aos seus hábitos Quando ninguém está observando Então realmente tem controle sobre sua vida a inconsistência não surge porque

somos incapazes mas porque nos damos margem demais para negociar se queremos ser constantes precisamos eliminar a necessidade de motivação externa e agir com convicção independentemente de ter testemunhas É nos momentos privados que o verdadeiro caráter se constrói porque no final do dia o único juiz que realmente importa é você mesmo 15 o Poder do frio como usar o desconforto para fortalecer sua disciplina a exposição ao frio é uma ferramenta poderosa para impulsionar a motivação e o foco quando você se submete à água gelada seja em um banho frio ou em uma imersão seu corpo Experimenta

um choque que ativa o sistema nervoso simpático libera uma onda de noradrenalina e dopamina neurotransmissores essenciais para regular o humor e a motivação a dopamina em especial está fortemente Ligada ao desejo de agir Isso significa que depois de se expor ao frio você sentirá mais disposição para se movimentar e agir em vez de ficar preso à inércia os estóicos ensinavam que devemos abraçar o desconforto como uma ferramenta de fortalecimento Marco Aurélio escreveu que devemos encarar a vida como um soldado sempre pronto para os desafios a exposição ao frio é uma metáfora perfeita dessa filosofia em

vez de fugir da adversidade escolhemos Enfrentá-la voluntariamente desenvolvendo resiliência e autodisciplina essa prática ensina que o controle sobre nossas reações é uma escolha e que podemos usar desafios físicos como treino para superar obstáculos mentais e emocionais a procrastinação muitas vezes surge quando o cérebro está preso em um estado de baixa dopamina você sente falta de energia não tem vontade de agir e busca estímulos fáceis Como redes sociais ou entretenimento superficial mas o frio Quebra esse ciclo imediatamente o corpo reage com um pico de alerta a respiração se acelera e de repente sua mente está completamente

presente não há espaço para distrações nem para dúvidas apenas a sensação intensa do frio e quando você sai dessa experiência percebe uma clareza mental Incomparável o maior benefício dessa técnica é sua simplicidade não exige tempo nem Preparação você não precisa de longa sessões de meditação ou esforço mental extremo basta girar o chuveiro e entrar na água fria mesmo 10 a 30 segundos já são suficientes para causar um impacto significativo no seu nível de energia e motivação A chave está na consistência se transformar isso em um hábito seu cérebro começará a associar a exposição ao frio

com um reset mental facilitando a superação da procrastinação e o aumento da Produtividade muitas pessoas relatam que após um banho frio sentem mais facilidade para lidar com tarefas difíceis e o melhor o aumento da dopamina não é passageiro seus níveis podem permanecer elevados por horas gerando um estado sustentado de foco e determinação Além disso estudos sugerem que a exposição regular ao frio melhora a resistência ao estresse tornando você menos reativo diante dos Desafios do dia a dia essa é uma habilidade fundamental Para desenvolver uma mentalidade de Alto desempenho se quiser implementar essa estratégia comece de

forma gradual não precisa mergulhar direto em água gelada você pode iniciar com um banho morno e diminuir a temperatura nos últimos segundos outra opção é simplesmente mergulhar as mãos ou o rosto em Água Fria isso também ativa o sistema nervoso simpático o objetivo não é sofrimento mas treinamento mental O Verdadeiro Poder da exposição ao frio não está Apenas em seus efeitos fisiológicos mas no sinal que você envia para si mesmo ao escolher conscientemente o desconforto você prova que tem controle sobre suas ações em vez de ser uma vítima da preguiça ou da procrastinação você assume

o comando e condiciona seu cérebro a responder com energia e determinação essa é uma forma simples mas extremamente eficaz de treinar sua força de vontade fortalecer sua disciplina e construir Resiliência espero sinceramente que esta mensagem Tenha sido útil quero parabenizá-lo sinceramente por ter chegado até aqui e ter concluído o vídeo isso significa que você deseja melhorar como pessoa se gostou do vídeo deixe seu comentário se não sabe o que comentar comente gratidão assim saberei que assistiu até o final se ainda não está inscrito no canal o que está esperando inscreva-se agora e junte-se a nós

o estoicismo está cheio de ensinamentos Como este que são aplicáveis à nossa vida cotidiana portanto encorajo você a continuar aprendendo sobre essa filosofia deixo aqui dois vídeos repletos de Sabedoria estóica para que você continue aprendendo até a próxima [Música]