Os princípios do treinamento esportivo

vamos lá chegamos em mais um vídeo é a proposta deste vídeo a gente discutir sobre os princípios do treinamento esportivo eu acho que os 14 vídeos que eu vou gravar pra vocês esse vai ser o maior deles porque a gente precisa conhecer os princípios treinamento esportivo eu vou trazer sete para vocês a literatura às vezes apresenta outros trazem alguns princípios chamados de princípios pedagógicos mas vou trazer só os princípios biológicos tá bom eu costuma associar os princípios do trabalho esportivo como se fossem as características as normas os valores de uma sociedade tem uma religião tem

então independente da religião que você tem você vai compreender que uma religião tem um conjunto de de valores internos alguns deles são até implícitos que vão determinar como as pessoas têm que se comportar naquele ambiente é a mesma coisa acontece com o ambiente social eu acho que a maioria das pessoas não iria à praia usando terno e gravata porque socialmente não tem nada a ver e da mesma forma você não vai de sombra de viking de maior para um casamento porque socialmente você sabe que isso é errado então são normas que vão reger o comportamento

social ea gente tem esses princípios também essas normas que regem os estímulos hoje a oferta dos estímulos durante o processo de treinamento e são sete o primeiro deles é o princípio da individualidade biológica resumidamente a proposta a gente entender que os indivíduos são diferentes sim disse os indivíduos são diferentes em todos os sentidos não é não faz sentido você oferecer os mesmos estímulos da mesma maneira tratar os indivíduos da mesma forma porque eles não vão receber aquele estilo de treinamento da mesma maneira eu sempre dou exemplo também de um documentário que eu vi no discovery

que falava do pai que teve duas filhas filhas gêmeas discussão justamente sobre isso biologicamente é como se fossem a mesma pessoa e o pai o pai ele gostava de fazer corridas meninas nem cresceram com essa idéia de praticar corridas fazer atividade física com o pai os meninos começaram a competir na escola alguns eventos de corrida e ele não conseguiu entender em princípio porque uma das meninas se destacava sobre a outra se biologicamente elas eram elas são a mesma coisa eles começaram a fazer outros testes para poder chegar a uma possível resposta para isso elas têm

que começar juntos e terminaram juntos biologicamente são a mesma coisa e eles perceberam a partir das entrevistas que era um problema muito mais de característica emocional uma das meninas ela dizia o seguinte quanto mais cansado eu tô mais um esforço e outro falava ao contrário quanto mais cansado eu tô quanto mais cansado eu me sinto eu fico desanimado e começam a desacelerar são dois indivíduos que biologicamente são a mesma coisa mas enquanto indivíduos em si são completamente diferente a gente tem muito essa idéia no esporte de de resumir é e simplificar toda uma complexidade que

levam adequado desempenho esportivo apenas poucas características a gente acha por exemplo todo indivíduo alto ele tem que ser jogador de vôlei e de basquete um nadador porque acho que você aos e tem condições de ser mas será que a pessoa que é será que o ambiente social facilita isso será que a família estimula então ser um atleta é muito mais complexo fica por uma outra discussão o próximo princípio o princípio da adaptação ele tem muito a ver com a idéia da homeostase que a manutenção de um ambiente interno com os relativamente constante então toda alteração

fisiológica que a gente traz do nosso corpo seja ela aguda ou seja ela mais em longo prazo para fazer com que o corpo cria um mecanismo um conjunto de mecanismos praxi para que ele possa se restabelecer porque o nosso corpo é manter sempre o controle para que ele possa estar sempre saudável e por outro lado o corpo ele só vai se adaptar aqueles destinos que você oferece a ele ele só vai ter um nível de força suficiente para atender às necessidades diárias só vai ter o nível d funcionamento aeróbico suficiente poder atender às necessidades diárias

então se você não treinar aquilo o corpo não vai entender que você precisa a gente pode pensar em suicídio adaptação a partir de 3 de 3 três esferas né você vai receber determinado tipo de estímulo o seu corpo vai gerar uma resposta e depois em curto médio longo prazo você vai se adaptar àquele estímulo se os tios estímulos de treinamento foi oferecido de forma adequada a resposta vai acontecer também de forma positiva e você vai conseguir se adaptar mas se os estímulos oferecidos forem além da capacidade do indivíduo ele pode ter algum tipo de problema

com ele pode ter algum tipo de lesão começará a sentir dor não se adaptar de forma adequada e tentaram entrar um quadro de excesso de treinamento por isso que a gente seja quem for pegar o princípio anterior que o princípio da individualidade biológica vale mais uma vez de destacar que o treinamento de um atleta e não necessariamente serve para o outro aí vão pensar numa discussões que a gente fez nos vídeos anteriores foram sobre os atletas de atletas amadores naquelas pessoas que fazem atividade física ou esporte com finalidade de lazer mas participam de competição muitas

vezes eles querem treinar com a participação de um grupo então tás aquela galera pra poder correr para poder nadar fazer atividade física mas será que o estímulo adequado para todos possivelmente tem alguém ali está fazendo um estímulo adequado alguém está fazendo além da capacidade está treinando uma capacidade que não era do anterior e alguém está num substitutivo está abaixo daquilo que alguém está fazendo porque são indivíduos diferentes isso vai da séria certo eu só até certo ponto mas existem muitas vezes a gente fez pessoas fizeram determinadas lesões abandonar o esporte em função desse excesso de

treinamento estava conversando dia com o corredor e ele falou que tem ficar pelo menos seis meses sem correr com o médico ele falou você está com uma lesão muito séria na tíbia se você não pára de correr você depois vai conseguir andar então ele teve que parar de treinar em função disso como era o treino dele ela pegava um que um dia não entrei na internet o dia treinando com o colega do dia treinava com o outro dia e fazia o que dava na telha então não dá para ser assim é importante destacar também que

não é só não são só os estímulos de treino que causam estresse no atleta nas pessoas né os destinos do dia a dia você tem que ter é pegar trânsito rodei por seu trabalho os testes da família nem os estresses sociais do stress profissionais tudo isso tem que ser tomado na hora de fazer uma programação o próximo principal princípio da sobrecarga para que a gente entenda o princípio da sobrecarga é bacana a gente discutir antes o que significa carga de treinamento cargo de treinamento em relação entre o volume a intensidade ea recuperação de uma de

um estímulo então que se modificam qualquer uma dessas variáveis carga volo carga desculpa volume e intensidade recuperação eu mudo a carga de treinamento então se eu tinha um volume determinado a qualquer uma intensidade de qualquer e descansava 60 segundos entre cada destino e depois do passeio de cansar 45 a carga de treinamento ela foi modificada em função da recuperação que passou a ser menor em princípio a sobrecarga de então pra gente que o corpo vai que o organismo vai se adaptando e você passa a ter que oferecer x maiores para que você causa um novo

distúrbio e você possa elevar a forma esportiva então o treinamento esportivo é basicamente isso a gente oferecer um conjunto de estresse da melhor forma possível para que em longo prazo a gente e leve a forma esportiva do atleta o problema com essa sobrecarga for muito constante for de forma desordenada que os problemas vão acontecer o próximo princípio da continuidade e o nome dele acaba sendo muito sugestivo de falar pra gente que não pode haver uma pausa muito grande entre os estímulos e que o treinamento esportivo a forma esportiva era adquirida em longo prazo a gente

vê muitas vezes os jovens até os adultos achando que seis meses de treinamentos são o suficiente para você tem um excelente desempenho na verdade uma ilusão pessoal seis meses até um ano de treinamento está começando a entender o que quer ser um atleta começando a entender do esporte o corpo está começando a entrar no clima para você começar a fazer os estímulos mais forte os estímulos mais intensos que vão real mais específicos que vão realmente levar sua forma esportiva e isso requer mais tempo e é uma vida é uma vida para você ter um excelente

desempenho você aumenta o seu patamar independente do esporte a gente está falando que a gente pode pensar tem outras atividades não esportivas na sua profissão você começou a trabalhar não vai ser em seis meses que você vai estar no melhor carro dentro daquela empresa você precisa de um tempo dentro da empresa para conhecer como ela funciona as pessoas saberem das suas condições das suas capacidades você possa crescer dentro da empresa então o princípio da continuidade vai ficar na nossa cabeça os estímulos têm de ser pensados em longo prazo a forma esportiva bem em função de

um conjunto de treinos em longo prazo o quinto princípio dos 7 ou falar pra vocês é o princípio da interdependência volume e intensidade a grosso modo o que significa que ele significa ele significa que se eu tenho um estímulo muito volumoso eu acabo tendo uma intensidade muito pequena se eu tenho um estímulo que é pouco volumoso eu consigo ter uma intensidade que é mais elevada sabíamos do que volume o que a intensidade o volume geralmente está associado à quantidade do que é feito ea intensidade está relacionada à qualidade do que é feito eu demorei bastante

a entender o que significa essa com essa qualidade principalmente porque o que eu posso fazer alguma coisa que seja intensa mas não necessariamente ela tem a qualidade mas qual o significado da qualidade e os destinos competitivos eles são basicamente intenso você pode ter uma maratona pode ter um estilo 100 metros rasos é o volume e intensidade e se organizam de uma forma para que você na verdade faça sempre no mais intenso possível então eu estou correndo 42km seu mais intenso para 2 horas 3 horas no seu tempo você faz a maratona vou correr os 100

metros é o mais intenso dos 100 metros então vou não tem a ver com a duração de um determinado estímulo tv com quantidade de método de quilômetros que você realiza determinado estímulo tv com a quantidade de séries quantidade de repetições então voluntária tem a ver com a quantidade ea intensidade por sua vez ela está mais relacionada a velocidade com que você executa determinado movimento a velocidade com que você faz determinada série a quantidade de carga que você levanta que você faz no treinamento de força por exemplo então isto tem a ver com a intensidade e

por que às vezes esse princípio da interdependência volume e intensidade e gera alguns conflitos porque a pessoa entende ou a société intensidade com carga de treinamento das pessoas acreditam que o que é mais veloz ou mais intenso obrigatoriamente tem uma carga de significa uma carga de treinamento mais elevada e não necessariamente tá bom então tenho que pensar na relação com o câncer em casa eu tenho que pensar no que foi feito a quantidade do que foi feito ea intensidade do que foi feito ea gente lembrar que os estímulos de competição eles são muito próximos do

máximo que somente nos esportes individuais o sport cíclicos compensar os esportes coletivos ele tem uma característica mais intermitente então tem uma característica de treinamento diferente mas os esportes individuais a idéia o indivíduo se manter no máximo para aquela intensidade e suportar aquela velocidade média maior parte do tempo os 6 o princípio a gente tá acabando já é o princípio da treinabilidade o princípio da treinabilidade ele diz que quanto mais treinado você for - treinável você é ou seja quanto mais próximo você tiver do seu melhor do topo o mais difícil é você progredir e é

bacana que a gente vê as pessoas começarem a treinar independente da modalidade que foi o desempenho era muito ea pessoa se empolga com aquilo né e pensa assim poxa não precisa de treinador porque eu melhorei não preciso ter um treino periodizado 131 próprio me preocupar com isso porque eu melhorei pra caramba é só continuar fazendo o que estou fazendo uma pessoa continua fazendo sempre a mesma coisa deixa de ter uma orientação específica acabam infringindo os princípios anteriores ela faz a mesma coisa não tem princípio da sobrecarga se ela faz a mesma coisa já criou um

processo de adaptação se ela faz com muita oscilação sem organização nenhuma ela pode vir a se machucar então não está respeitando os princípios a chance de dar errado é muito grande então preciso da treinabilidade é importante para que a crescente da carga de treinamento ao longo dos anjos de treinamentos seja que seja de forma adequada para que você não cria um platô de desempenho muito precocemente é importante que isso seja feito aos poucos porque o seu segundo ano de treinamento ele vai ter como base o que você fez no primeiro ano o seu terceiro ano

de treinamento como base que você fez um ano um ano dois é bom se você não sabe o que você fez o que tem que treinar para poder melhorar como é que você vai atingir vai atender os princípios anteriores não tem jeito então quanto mais próximo do seu melhor você tiver mais difícil é você melhorar e aí que os detalhes da periodização passou a ser muito importante e que seu histórico de treinamento possa ser muito importante para você pensar discutir junto com equipe multidisciplinar o que precisa ser feito ainda para que o indivíduo venha melhorar

o desempenho e um princípio o princípio da especificidade se for pegar os livros de treinamento de periodização esportiva eles trazem o princípio da especificidade como algo muito simples vamos falar muitas vezes o seguinte ó se você quer melhorar na corrida especificidade significa que você tem que correr se você quer melhorar lá na subida de cordas especificidades significa que você tem que subir corda pessoal mas não é só isso porque dentro das provas de corrida a gente tem provas como falei que duram nove segundos dez segundos e prova que provas que duram duas horas ou mais

será que correr uma maratona é a mesma coisa do que correr uma prova de 100 metros rasos não o tempo de contato com o solo é diferente a parte do pec troca no solo é diferente a força que você vai aplicar no solo é diferente a gente tem que pensar específico não só em termos de modalidade mais específico em termos de tempo de duração do estímulo à força que tem que ser produzida o ângulo de produção daquela força freqüência gestual que você vai fazer tudo isso que realmente vai fazer com que eles tinham que você

treine seja específico e deu o exemplo da corrida para a natação a mesma coisa a maneira como um velocista nada em termos de duração de cada uma das fases de abraçado na de crau por exemplo é diferente do termo pidá duração percentual das fases abraçado de um sambista então não é só porque estou nadando que aquilo específico ok pessoal é então falei dos sete princípios treinamento esportivo entendam que a gente falou dos princípios de forma separada mas na verdade ele se inter-relacionam quando a gente vai montando a programação a gente tem que pensar em todos

esses princípios e ver se estão sendo atendidos ok tem dúvida escreve aí pode ver em baixo que a gente vai responder e vamos em frente que ela tenha agido para a gente discutir um abraço