AULA 1 I Afinal, o que é a ANSIEDADE sob a Luz da Ciência?

Olá eu sou Dr Marco Antônio Abud eu sou médico psiquiatra com formação e especialização pela Universidade de São Paulo e ao longo dos últimos 11 anos eu tive o privilégio de poder estudar com os maiores especialistas do Brasil e do mundo sobre ansiedade e também de atender mais de 10.000 pacientes em grandes hospitais e no meu consultório aqui em São Paulo Além disso eu mesmo já senti na pele angústia ou o sofrimento de ter crises de pânico de não conseguir relaxar de não conseguir parar de me preocupar a maratona viva livre da ansiedade é o

resultado de muitos muitos anos de estudo de experiências pessoais de vivências com os meus pacientes que eu pude ajudar nesse período e você nesse momento está diante de uma oportunidade única para de uma vez por todas descobrir tudo sobre ansiedade e ver como é possível sim recuperar as esperanças para viver Livre dela mas lembre-se que isso somente vai acontecer se você se comprometer em participar de todas as aulas aqui da nossa maratona Ok não é um compromisso somente comigo que eu quero que você faça mas também e principalmente um compromisso seu com você mesmo eu

desejo muitas boas-vindas a você na nossa primeira aula da maratona viva livre da ansiedade antes de iniciarmos a aula eu quero que você conheça a rut a rut é minha aluna do treinamento para mentes ansiosas e participante da maratona agora de Janeiro presta atenção nela e no seu relato já fazem mais de 5 anos que eu tomo remédio paraa ansiedade tudo começou com falta de sono eh palpitações não conseguia concentrar no meu trabalho dores de estômago dor no corpo parecia que ia me dar um treco tanto que um dia à noite eu tive a minha

primeira crise eu fui parar no hospital você não consegue parar de se preocupar pensamentos intermináveis sobre tudo que você precisa fazer aquela sensação constante de que você tá esquecendo de algo importante Ou aquele sentimento de que você não vai dar conta são coisas comuns no seu dia a dia você sente o corpo constantemente cansado exausto a sua concentração tá falhando você sente os músculos tensos a cabeça pesada latejando quase o dia inteiro ou um aperto aqui no peito o coração palpitando acelerado as mãos suando ou você sente que às vezes as paredes parecem estar se

fechando ao seu redor o ar faltando e a sua mente te dizendo que é algo muito ruim tá acontecendo e que você tá perdendo o controle bom se você se identificou com as falas da rut E além disso se você se identificou com alguma dessas Sensações que eu falei você pode estar sofrendo com o mal do cé a ansiedade sim ansiedade é considerada o mal do século E isso acontece por dois motivos o primeiro por quê Porque milhões de pessoas estão sofrendo cada dia com esses sintomas que eu falei com essas crises de ansiedade com

ansiedade patológica para vocês darem uma olhada Esse é um gráfico da ansiedade no Brasil pré e pós-covid um estudo da OMS de 2017 mostrou que o Brasil o país do mundo com maior número de casos de ansiedade patológica nós éramos os campeões mundiais em ansiedade em 2017 nós tínhamos 20 milhões de brasileiros com esse sofrimento agora de acordo com as mais recentes pesquisas tanto da fio Cruz quanto da uerg quanto da própria UMS esse número neste momento está em torno de 85 milhões no Brasil ou seja quase que 100 milhões quase 40% dos brasileiros estão

sofrendo com uma ansiedade patológica uma verdadeira epidemia de ansiedade e além disso se você pegar alguns setores específicos o número fica ainda mais dramático vamos dar uma olhada em cidades grandes se você mora em capitais Eu por exemplo moro em São Paulo no Rio de Janeiro Curitiba ou você mora em qualquer outra grande cidade do do Brasil quer seja no Nordeste Salvador quer seja em Manaus quer seja no Tocantins não há eh digamos limite a ansiedade ela é democrática se você mora em grandes cidades você tem 1/3 de chance de tá sofrendo com uma ansiedade

patológica e algumas profissões estão em maior risco ansiedade não escolhe cor raça sexo condições sociais ela é democrática Mas algumas profissões estão mais vulneráveis por exemplo professores professores 44% deles tem tem ansiedade patológica bancários pessoas do setor financeiro 50% deles T ansiedade patológica um em cada dois técnicos de enfermagem 64% e enfermeiros 74% Ou seja todos nós estamos sofrendo muito algumas profissões que T contato com o público tem um índice ainda maior porque elas têm ameaças imprevisíveis mas mas todo mundo tá junto nessa batalha nessa luta contra a ansiedade mas ela também é considerada o

mal do século por um outro motivo pelo imenso sofrimento que ela causa a ansiedade tóxica a ansiedade patológica ela provoca dores no corpo insônia irritabilidade preocupações constantes um cansaço o dia inteiro cansaço mental cansaço físico você deita você não consegue descansar crises de ansiedade crises de pânico que são crises de morte de sensação de morte iminente e uma falta de concentração cabeça aérea tontura sensação de que você está fora de si tudo isso tá relacionado a ansiedade tóxica Mas além disso a ansiedade ela faz com que a vida da pessoa se torne não uma vida

de prazer e conquistas mas uma vida de evitação a pessoa com ansiedade evita viagens pelo medo de passar mal evita lugar evita conversas pelo receio de ter uma crise ou da pessoa pensar mal dela é comum isso evita mudanças mesmo que sejam mudanças boas evita relacionamentos pela sensação de que ela não tem capacidade de lidar com isso de que ela não é digna de que ela é fraca algo ruim está acontecendo Ansiedade causa isso no nosso cérebro evita conquistas evita desafios E em último caso a vida com ansiedade é uma vida de Evita da Felicidade

ansiedade é o mal do século ela é paralisante quem sente isso somente essas pessoas sabem o sofrimento que é lidar com a ansiedade todo dia mas existe uma saída eu garanto para você existe sim 90% das pessoas 90% 9 em cada 10 pessoas com ansiedade patológica elas podem ser curadas sem o uso de medicação ou seja 90% das pessoas ansiedade éo quadro em toda a psiquiatria isso não só eu que tô dizendo isso é devido à minha experiência com mais de 10.000 pacientes devido ao que eu aprendi com os melhores profissionais com que existe na

literatura médica é o quadro na psiquiatria que tem a maior chance de cura sem o uso de medicações Isso é uma ótima notícia eu garanto para você mas tem um porém três em cada quatro pessoas com ansiedade elas não ficam bem ou seja 90% cura mais 70% não conseguem ficar bem porque elas não procuram um tratamento por não conhecer por achar que é uma fraqueza por achar que é algo que vai passar por achar que ela nem merece que não tem saída que não tem cura ou elas fazem tratamento com remédios ou terapias da forma

errada que não funciona é hora de mudar isso isso não deveria ser assim e isso me motivou a fazer essa maratona vamos come a entender como ela age no nosso cérebro porque isso faz com que a gente tenha um passo a mais com que a gente tenha as ferramentas necessárias para superar ansiedade de uma vez por todas Então vamos entender e de uma forma muito simples bom isso daqui é o nosso cérebro tem uma área dele que é o cérebro mais primitivo o cérebro mamífero E reptiliano e esse cérebro Esta área a gente não pensa

para ativar quando existe um perigo uma ameaça no mundo o corpo percebe essa área percebe sem que a gente precise pensar para isso perigos em situações pessoas que são agressivas ou pensamentos ruins que às vezes brotam sem que nós queiramos na nossa mente quando isso acontece essa área percebe uma ameaça ela é ativada e ela vai liberar automaticamente no nosso sangue adrenalina noradrenalina e cortisol Esses são os hormônios do stress e isso é importante claro que é por quê eles fazem com que a gente tenha uma série de sensações a adrenalina faz com que a

gente tenha palpitação com que a respiração fique ofegante com que os músculos fiqu tensos com que a pele fique suando com que nós fiquemos meio inquietos com que vá mais oxigênio pros músculos pra gente poder encarar o perigo com mais força só que isso se vem de uma forma descontrolada pode ser muito assustador mas essas são reações importantes para que a gente possa lutar ou fugir do inimigo a noradrenalina vai alterar os nossos pensamentos a gente fica com a atenção focada no perigo a gente fica procurando ameaças será que vai acontecer será que vai dar

alguma coisa errada que que eu preciso fazer a gente começa a ligar o foco para perigo e a gente desliga o foco para prazer isso é automático e é bom por curto período e esse conjunto de de eh neurotransmissores faz com que a gente tenha alterações nas nossas ações a a gente fica inquieto a gente fica agitado a gente quer resolver ou a gente quer fugir isso é o ciclo da ansiedade só que isso dura pouco tempo quando o cérebro tá saudável quando isso acontece Esta área aqui na frente córtex préfrontal ela é ativada e

ela vai usar tudo isso para resolver para atacar ou para fugir do perigo e ela automaticamente vai acalmar Então isso é o sistema de relaxamento do corpo Todos nós temos esse sistema natural que é do córtex préfrontal ele acalma e isso e ele faz com que tudo isso desacelere e a gente volta para um Estado de relaxamento mas na ansiedade patológica o que que acontece acontece a mesma coisa só que tem duas alterações no cérebro de você que sente uma ansiedade tóxica esse circuito tá muito ativado e o córtex préfrontal na área da calma tá

inibido Então aqui tem um aumento desse circuito da amídala e uma diminuição do córtex préfrontal é isso que a gente tem que mudar é aqui que a gente tem que atacar então quando isso tá muito ativado É muita adrenalina muita noradrenalina é muito cortisol vem sem que tenha uma ameaça mesmo que não tenha perigo nenhum isso se ativa automaticamente e aí a pessoa tem muitas Sensações físicas a respiração começa a ficar muito ofegante isso altera o PH sanguíneo isso gera formigamento gera sensação de cabeça aérea tontura zumbido parece que a pessoa vai desmaiar Mas isso

é extremamente raro a pessoa não desmaia mas tem essa sensação a gente fica formigando nós temos diarreia o estômago ele se contrai para que a gente expulse todos os alimentos para poder lutar com aquele perigo Então a gente tem enjo tem náusea tem diarreia tem dor de estômago a gente fica com os músculos tensos o dia inteiro e isso dá uma dor muscular dor na cabeça na nuca no final do dia a gente não consegue parar de se preocupar a gente não consegue focar em soluções a gente não consegue focar em prazer em relaxamento a

gente tá o tempo todo esperando um perigo alguma coisa ruim vai acontecer e esses pensamentos negativos ficam brotando na nossa mente de forma incontrolável e nós temos ações de evitação de escape Nós comemos nós bebemos nós adiamos ou nós resolvemos as coisas de uma forma impulsiva e isso vai aumentando as Sensações a pessoa fica presa nesse circuito essa parte não desliga e isso tudo vai estimulando aqui a nossa amídala e nós ficamos nesta armadilha da ansiedade então a ansiedade tóxica é uma hiperativação desta área uma hipoativa disso e a gente fica preso em Sensações pensamentos

e ações tóxicas da ansiedade isso é importante por quê Porque é aqui que a gente tem que atuar e é aqui que mora o maior erro dos tratamentos a ansiedade tóxica engana o seu cérebro dizendo que existe Perigo em todo lugar ou seja ela percebe perigo onde não tem e ela coloca para você essa mensagem de que você não tem forças para vencer isso daqui é da da hiperativação da midra isso daqui é porque o córtex Não consegue resolver então você sente uma mensagem falsa de que o mundo é perigoso e de que você não

dá conta isso é mentira a gente precisa retreinar o cérebro para que ele não seja mais enganado pela ansiedade e como que nós fazemos isso para vencer a ansiedade de forma definitiva para curar para você tá dentro daqueles 90% de pessoas que se curam da ansiedade mesmo sem remédios nós precisamos mudar pensamentos Sensações e ações porque isso indica pro nosso cérebro de que o mundo não é ameaçador e de que eu consigo dar conta se nós não melhorarmos esses três elementos a ansiedade não melhora ou ela melhora volta melhora volta melhora volta e a pessoa

fica vivendo assim ao longo da vida Então como que nós mudamos isso através de treinos o nosso cérebro ele cria neurônios ele aprende através da da criação de neurônios de conexões através de treinos treinos sim isso mesmo nós treinamos para Sensações técnicas de relaxamento que são muito eficazes nós vamos aprender hoje pros pensamentos nós temos que identificar e desafiar mudar os pensamentos negativos como que a gente consegue diferenciar Qual é a preocupação que me ajuda a resolver qual que é aquela que não me ajuda e que eu tenho que soltar Como que eu faço isso

por quê porque precisa de prática falar é muito fácil mas como fazer nós temos que mudar as nossas crenças existem crenças regras formadas Desde da infância Desde da adolescência que modula o nosso comportamento como a gente muda isso Qual que é a prática Qual é a estratégia que dá mais certo existe estratégias para isso e nós temos que mudar a ação conseguir reconquistar as coisas importantes da nossa vida fazer novas viagens conseguir dirigir na estrada conseguir falar em público conseguir fazer uma apresentação se relacionar sem irritabilidade então quando nós mudamos tudo isso nós conseguimos conseguimos

ficar bem sem Recaídas e sem remédios É por isso é porque as pessoas não sabem que elas ficam tomando muito remédio e não ficam bem na maratona viva livre da ansiedade a gente vai aprender muitas técnicas de relaxamento muitas técnicas para pensamentos negativos tem algumas pouquinhas de outros só que eu não consigo ensinar tudo isso isso daqui obviamente a gente precisa de um treinamento mais profundo que é o treinamento para mentes ansiosas mas já que você entendeu vamos praticar agora então vou dar três técnicas pra gente focar em Sensações e pensamentos agora que você entendeu

vamos eh entender então como que as técnicas funcionam as técnicas para Sensações que são técnicas de relaxamento técnicas de regulação elas servem para que isso para que o nosso corpo Ative o sistema parassimpático que que neutraliza a adrenalina então o qual que é o objetivo da técnica de relaxamento mudar Sensações certo elas não mudam pensamentos nem comportamentos elas mudam sensações para neutralizar a adrenalina uma das técnicas é a respir respiração nasal alternada pouca gente conhece essa técnica essa técnica foi usada pela Hillary Clinton né uma é uma uma candidata nos Estados Unidos que perdeu a

eleição e ela Teve crises de ansiedade e ela mesmo teve o depoimento que isso foi uma das Ferramentas que ajudou ela a superar como funciona você vai praticar durante 5 minutos por dia OK você senta no local tranquilo não precisa de uma posição correta aí você vai com o seu polegar direito você Vai tapar a sua narina direita e aí você vai soltar o ar pela narina esquerda e puxar então tapa aí você solta o ar aí você puxa pela narina esquerda ótimo aí quando você puxa o ar você para troca você vai agora com

o Polegar esquerdo tampar o nariz esquerdo aí você solta o ar e puxa pela narina direita Puxa agora prende trocou solta puxa prendeu trocou Essa é a respiração e a ideia é você coloca um cronômetro de 5 minutos para fazer isso em qualquer momento do seu dia que eu sugiro é mede os seus batimentos antes de fazer e mede os batimentos depois que você faz por 5 minutos eles vão ter diminuído por quê algumas pessoas mais outras menos menos mas eles vão ter diminuído por quê Porque isso ativa o sistema que neutraliza a adrenalina e

Conforme você pratica o seu nível de adrenalina vai diminuindo Mas isso não vai curar a ansiedade isso vai melhorar e te aliviar das Sensações ruins Vamos então pra próxima técnica que a gente vai aprender a gente tem que construir um circuito de técnicas para mudar esses três motores da ansiedade a próxima técnica é a técnica de tapping isso eh com base nisso eles desenvolveram um uma técnica chamada emotional framing therapy eft só que assim a eft ela não tem nenhuma comprovação científica que ela consegue tratar a ansiedade eu quero deixar isso muito claro quem fala

a favor da FT fala em relação a questões de energia de Equilíbrio energético isso não tem comprovação científica Não tô dizendo que tá certo Não tô dizendo que tá errado tô dizendo que isso não é da ciência e eu sempre dou técnicas pautadas pela ciência mas o que a gente observa é que usar essa ferramenta do tepin que a eft ela se apropriou disso Ok não tem problema isso pode ajudar a diminuir um pouco a sensação de tensão de agitação do Corpo Em alguns momentos de ansiedade então veja bem Não tô dizendo que a eft

cura ansiedade não tem nada que mostre isso a gente tá usando uma técnica deles para ajudar o nosso cor corpo a relaxar Lembrando que pra ansiedade a gente precisa atuar em Sensações pensamentos e ações Como funciona essa técnica você pode fazer também momentos onde você sente que o corpo está mais intensamente ativo A ideia é você vai fazer batidas na sua testa contando até sete em Pontos específicos Como assim não tem segredo você vai colocar aqui no meio da testa não precisa ser um ponto exato aqui no meio da testa onde você achar mais confortável

você vai dar sete batidas perfeito aí depois você vai aqui no meio das Sobrancelhas e vai dar mais sete batidas perfeito aí você vai do lado aqui do olho aí você vai dar sete batidas perfeito em cima do lábio Ok embaixo do lábio perfeito aí você Você vai pra clavícula que é esse osso aqui da saboneteira você vai escolher aqui o meio dela e vai dar sete batidas perfeito por que que isso funciona a Teoria é que isso ajuda a nós nos concentrarmos na sensação física e quando a gente se concentra a gente ativa o

córtex préfrontal isso inibe um pouco a adrenalina só essa técnica não vai resolver a sua ansiedade eu ten que ser muito sincero com isso certo até para você não chegar aí com comprar Por exemplo essa ideia de que só isso resolve não não tem nada que mostre a gente vê que isso não funciona mas isso pode ajudar você a diminuir esse estado de ativação em momentos de muita agitação ok a gente vai falar de técnicas de pensamentos né é como que é essa técnica é a técnica do meu porto seguro Como assim quando você sentir

que você tá a perceber que você tá com muitos pensamentos negativos quer sejam pensamentos de que eu não vou dar conta de que algo ruim vai acontecer de que eu vou passar mal ou preocupações catastróficas meu filho vai ser sequestrado meu marido foi atropelado meu marido vai me deixar eu vou perder o emprego Será que eu vou dar conta será que as pessoas vão me julgar rir de mim quando eu apresentar tal coisa enfim se vier pensamentos negativos de que você não dá conta ou preocupações catastróficas você vai perceber mas você não vai lutar contra

esses pensamentos brigar com os pensamentos pior a ansiedade a gente não precisa fazer isso a gente aceita Ok só que o que que você vai fazer nesse momento você fala Opa isso daqui é um alarme falso meu cérebro tá percebendo perigo onde não está E aí você vai se perguntar onde eu tô agora o que eu consigo ver que mostra que eu tô seguro você vai mostrar pro seu cérebro que você é seguro como olhando para coisas no seu ambiente que te mostrem que você está seguro então eu tô aqui eu tô com os pés

no chão eu tô nos pés no chão o pé no sapato isso daqui tá tranquilo tá estável isso daqui me dá uma segurança tá silêncio não tá muito barulho Isso mostra que eu tô seguro a temperatura não tá ruim tá Mena Isso mostra que eu tô seguro não tem ninguém aqui falando comigo me atacando ou gritando isso mostra que eu tô seguro você vai procurar cinco sinais de segurança naquele ambiente você vai falar para você o Opa isso aqui mostra que eu tô seguro quer dizer que vai desarmar completamente as suas preocupações não mas isso

vai começar a treinar modificar essa hiperativação esse alarme falso começa a colocar em prática é claro que só essas técnicas não vão resolver totalmente o ciclo da ansiedade Mas elas são o primeiro passo a gente tá dando o primeiro passo na nossa escada para que nós consigamos chegar a ficarmos sem Recaídas sem remédio e com mais felicidade na nossa na nossa vida ok e a última técnica que também vai abordar os pensamentos da ansiedade é a técnica de distanciamento dos Pensamentos Como assim quando eu tenho um pensamento de que eu vou fracassar eu não vou

dar conta as pessoas vão rir de mim Eh meu marido vai me abandonar meu filho vai ser enfim sequestrado ele vai brigar comigo quando eu tenho um pensamento negativo ou uma preocupação que é o o EC EC der errado e se eu perder emprego e se eu nunca melhorar e se eu passar mal e se eu tiver tendo uma doença grave ou seja veio esses pensamentos isso aumenta adrenalina isso indica que tem uma ameaça mas é um alarme falso como que a gente pode começar a mudar isso falando esses pensamentos na terceira pessoa como assim

Então imagina que eu tenho um pensamento e se eu passar mal aqui e não conseguir sair aí você vai perceber que tá vindo Você fala Opa espa lá eu vou imaginar que eu tô vendo uma outra pessoa falando isso então você pode falar ó o Marco no caso né eu falo de mim mesmo na terceira pessoa como se eu tivesse olhando aqui de fora o Marco tá pensando agora naquele momento que ele pode passar mal e não conseguir sair ou você pode falar Maria tá tendo um pensamento de que o filho dela vai sofrer um

acidente ou o João tá tendo um pensamento de que ele pode est com uma doença grave um infarto e os médicos não viram ou a Fátima pode est com pensamento de que o marido dela não chegou em casa porque ele sofreu um acidente ou ele tá traindo ela com outra pessoa e isso tá deixando ela muito ansiosa Ou seja a gente vai eh quando a gente perceber isso tenta fazer isso um momento tá uma vez é um treino isso vai mostrando pro seu cérebro que de Verdade Aquilo é só um pensamento e aquilo não tá

acontecendo você tá em ensinando pro seu cérebro que aquilo tá distante de você e aí ele vai perceber aquilo como menos ameaçador e você vai começar a se sentir melhor claro é mais um passo na nossa escada é mais um tijolinho pra gente construir a nossa o nosso Pilar de saúde mental Mas isso pode começar você a ficar menos preso nos pensamentos negativos tenta começar a fazer uma vez quando você perceber que você foi preso presa nesse maremoto de pensamentos veja como é que você se sente comente nessa maratona viva livre de ansiedade eu quero

que você aproveite cada aula ao máximo aplica as técnicas ensinadas tire alguns minutos para pensar em você em como os sintomas as queixas estão prejudicando a sua vida e como seria a sua vida se você não sentisse mais Isso comente abaixo da aula sobre isso sobre como você se sentiu após realizar cada uma das técnicas eu vou acompanhar os comentários as respostas de perto e eu vou respondê-los ao máximo que eu conseguir eu peço que você coloque em prática esses ensinamentos e se necessário assista a aula novamente para ter certeza de que você aproveitou ela

ao máximo nós nos vemos na segunda aula para você conhecer os principais tipos de ansiedade as suas causas e ainda aprender novas técnicas práticas para conquistar mais tranquilidade e enxergar como é possível sim viver uma vida livre da ansiedade eu vejo você lá na próxima aula um grande abraço eu acredito que com a terapia e o curso eu vou aprender a lidar com os meus sintomas porque também eu não sabia porque que eu tinha esses sintomas foi a partir do curso que eu vi uma pagando do Dr Marco na no Facebook e e eu comecei

a assistir os vídeos eu comecei a entender o que eu realmente eu tava sentindo era uma coisa que o meu cérebro mandava eu não sabia que era isso então eu acredito que com o curso eu vou aprender as técnicas e as formas de lidar com esse tipo de sintoma eu acredito que eu vou conseguir ficar sem o remédio obrigada a toda a equipe ao Dr Marco Olá eu sou Priscila tenho 40 anos eu tenho transtorno do pânico eu fiz tratamento por 15 anos com medicação e Terapia cognitiva E durante todo esse período eu tive períodos

de alta porém períodos de recaída onde eu tive que voltar a tomar a medicação voltar a fazer terapia e agora na última recaída que eu tive após uma alta de 3 anos eu procurei um tratamento diferenciado que pudesse responder as minhas dúvidas que realmente me entregasse aquilo que eu estava buscando que era cura definitiva foi neste momento que eu encontrei o treinamento para mentes ansiosas do Dr Marco Abud Já faz um mês que eu estou fazendo as técnicas eh e eu tô tendo resultados incríveis porque eu consegui voltar a ficar sozinha na minha casa eu

já consigo ir para dirigir sozinha para alguns lugares né Isso Foi incrível a minha sensação de liberdade de cura nascendo de novo em mim não tem preço e também no treinamento muitas das minhas dúvidas foram esclarecidas o que me dá segurança para que eu possa continuar e ter certeza de que eu não vou voltar mais a a tomar medicação e que realmente desta vez eu estarei curada de toda a crise de ansiedade que eu sempre tive gratidão Dr [Música] nor