e a nossa série sobre alimentação e insônia nós falamos dos nutrientes mais poderosos mais eficazes para nos ajudar a dormir melhor mas quais são os principais vilões da nossa grossos onu quais são os alimentos que podem prejudicar a nossa insônia é isso que nós vamos falar no vídeo de hoje aqui no canal saúde da mente o olá sou marco antônio abud médico psiquiatra pela universidade de são paulo fundador aqui no canal saúde da mente eu tô mais uma vez com a minha parceira nutricionista érica tu acha que é mestre e doutora pela usp nutrição e
a nossa expert aqui em alimentos e sono tudo bem erica tudo bem tudo bem a gente vai hoje falar o contrário do que a gente falou nos outros vídeos aí que a gente vai falar assim quais são os maiores vilões no soro quais os alimentos que podem prejudicar a nossa nosso sono causar insônia é isso que a gente contar ovelhinhas é exatamente tem que contar o verniz para pegar o sono né quais são esses alimentos eu posso fiquei 5 piores alimentos cinco maiores vilões da insônia não e já são bem conhecidos aqui no canal né
que a cafeína é um estimulante o álcool então esse eu não vou nem falar dele ele tá aqui no 1.5 também vídeos aqui vocês vão ver aqui um ok o o alimento é o açúcar né aí já tem algum vídeo anterior a gente falou do açucar tem que acontece com açúcar aquele carboidrato de rápida absorção ele leva muito os níveis de glicemia né então ele aumenta muito a liberação da insulina que faz um pico glicêmico então um primeiro momento ele deixa a pessoa em estado de alerta estavam mas eufórico e literalmente vai soltar com mais
energia no corpo isso não tem nada a ver com uma condição que eu quero aquele relaxamento que eu preciso dormir então você diminuir o estado de alerta né então as bebidas açucaradas o consumo de doces de açúcar de uma maneira em geral no período mais da parte da tarde para noite deveria ser evitadas perfeito suco é um as rugas é o café o perco quarto né o quarto que são as gorduras tão qual o ponto qual o problema do consumo de gorduras fora as doenças cardiovasculares nós temos que as gorduras elas dificultam o esvaziamento gástrico
então quando o como alimentos por excesso de gordura muita fritura carnes gordurosas eu tenho uma dificuldade na digestão eu lente fico amanhã de gestão isso interfere neste meu padrão de sono tem como dormir com aquele estômago pesar ocupado né também é a gordura ela está relacionado ao aumento de cortisol né então ele dificulta o sono aumenta o meu hormônio relacionado ao estresse hormônios prefeito né além disso é a gordura também interfere na produção de dois hormônios que a leptina ea grelina então um está relacionado ao aumento da sensação de saciedade e o outro a sensação
de fome aumenta a fome e diminuir a ansiedade aí pronto né aquela ataque a geladeira quer a pessoa não fica sem dormir ainda fica com o aumento de apetite receita receita perfeita para você levantar ele quer madrugada e atacar geladeira você comer gordura próximo ao horário de dormir ok então quarto é gordura e o outro não menos importante é alimentos ricos em sódio ele ficou sem sal porque porque se eu tenho um excesso de sal de sódio eu vou ter um excesso de sede e aí você minha bexiga tiver acordada no meio da noite eu
tenho mais dificuldade é preciso levantar acordar várias vezes para poder poder ir ao banheiro e ele a chance de você ter uma insônia intermediária né quando você quiser usar não tem né no de ingresso mas tenta manutenção isso perfeito então o sódio ele vai dar mais cedo você vai ingerir mais vi as imagens parte sal e sódio nós temos a gordura nós temos o açúcar o café e óculos 5 bilhões da insônia muito bom muito bom muito obrigado viu érica por participar dessa série e isso seja muito muito bem-vinda para gente aqui no canal para
a gente fazer vários temas aí relacionados à alimentação para melhorar a nossa saúde mental muito obrigado viu érica espero que vocês tenham gostado dessa série vai ter muito mais sobre insônia e outras aí sobre alimentação vindo por aí um forte abraço pra vocês e nos vemos no próximo vídeo até lá até tchau e aí
