olá pessoal episódio de hoje de bookflix falaremos sobre hábitos logo o livro escolhido é o poder do hábito então vamos juntos curtir esse episódio 1 e aí é como se formam os atos trouxe para você eu quero que você grave esse tripé onde charles ele chama de conceito do loop do hábito chama de loop do hábito colocar aqui na tela coloca aqui todo o apito tem uma deixa um estopim que ele vai ele vai ligar uma rotina que vai buscar uma recompensa a gente sempre está buscando uma recompensa nossos servos sempre está buscando uma recompensa
então tudo tem uma deixa que desperta uma rotina que busca por uma recompensa esse é um loop do hábito tão loop do hábito ele é formado nessa semântica uma deixa uma rotina e uma recompensa agora eu vou ilustrar para você para ficar claro dentro do seu cotidiano exemplo escovar o dente qual que é a deixa que você tem pronta você acorda por mim acordar para você e você já levantar da cama já é a deixa para você buscar uma rotina qualquer rotina esse olá tudo bem atividade em si escovar o dente e qualquer recompensa que
você tá buscando um frescor na boca um sentimento de ali viu um sentimento de limpeza que não fica com você terminar a boca não dá uma recompensa teu servo não entendi você me entende isso com ai que gostoso agora sim vamos lá nós pode conversar com outra pessoa to mais aliviado tem gente por exemplo se eu escovo o dente é assim não consegue nem sair do quarto ele fica trancado então necessidade vital e obviamente é porque algo de uma higiene básica então a deixa de você abrir a boca logo quando acorda é a deixa para
rotina que a escovação e a recompensa ele até conta um caso curioso que foi um uma empresa agora não me lembro qual que foi que criou o hábito da escovação diária de três a quatro vezes por dia é uma empresa que vende aparta de dente então ela forçou muito e suado nas pessoas passa quatro vezes por dia quatro vezes por dia sempre vendendo a recompensa vendendo a recompensa aí dava uma deixa a rotina imagina se a sua empresa me deu acho que é falou até agora mim não precisa ser bolinha empresa vai ter muito forte
em veículos mídia tudo mais criando a deixa a rotina é recompensa então todo hábito tem uma deixa tem um estopim que causa uma rotina que cai numa recompensa estou muito importante você entender isso e olha isso a gente tem que estar em busca de recompensas não tem como você sempre estará em busca de recompensas agora tem uma coisa por quê que isso acontece que o nosso cérebro é um caça recompensa ele tá ele quer caçar um monte de recompensa e muitas vezes o nosso servo ele busca por boas recompensas só que acaba instalando uma rotina
predatória mas ele coloca a durante o livro tá entendi uma deixa disparo uma rotina que causa uma recompensa mas como mudar isso e aí carlos ele traz a regra de ouro para você mudar um hábito melhor maneira de a primeira ele comprovou a partir do estudos que é muito difícil você mudar a gente é muito resistente pode botar lá e mudar a deixa ou a recompensa é muito difícil a gente mudar deixa o a recompensa por exemplo nesse caso é muito difícil a gente abrir mão do sentimento de alívio sentimento de frescor outra não dá
não tem como agora o jeito a regra de ouro ou serviço a gente é muito é muito resistente mudar a deixa que é o estopim que aquele gatilho ou a recompensa que que ele comprovou por meio de pesquisas um dia rotina pode até um exemplo besta nesse escovar o dente exemplo você acordou e aí não tinha pasta aí você escovou o dente sem pasta mas tinha um anti-séptico bucal você usou o cpc fez uma rotina diferente no final você às vezes de maneira diferente foi estranho para você mas você não buscou mesma recompensa que pelo
sentimento de alívio não foi eu não você ficou sem passa escovasse em pasta está é mas tinha um anti-séptico bucal c para o vou escovar o anti-séptico bucal vai dar o gosto porque escovasse em pasta é estranho que é um bolo de cabo de guarda-chuva na boca mas quando você usou uma outra rotina você encontrou aquela mesma recompensa então charles percebeu que por meio de pesquisa a gente é muito resistente um trocar esses dois aqui é o é a grande chave porque olha mudar a rotina isso palavras de charles mudaram a rotina transformaram atuem em
bom porque o que aconteceu o seguinte o nosso cérebro cara ele busca por recompensas e não são recompensa sensato lado ruim o ruim é quais são as rotinas que a gente busca para encontrar essa recompensa aí que mora o problema tem muitas pessoas que tem um propósito tem uma concorrer compensa nobre só que utiliza o caminho errado que é a rotina errada uma rotina predatória na busca de uma recompensa que processo até a benéfica por você mas foi pelo caminho errado eu só vou dar alguns exemplos para vocês disso atividade física também que muitas pessoas
começam a isso foi uma pesquisa feita até por charles uma pesquisa feita por eles pelo charles ele ele constatou que muitas pessoas começam a atividade física para comer chocolate comer ele fala assim é chocolate ele ficou com enfim guloseimas ele fala muito comércio para ter um passe livre para comer besteiras ou seja qual que é a tua recompensa é como eu tô docinho e não tem nada de errado você comeu teu docinho só que antes a é esse ciclo era predatório para você por exemplo às vezes uma deixa de chegar em casa ela deixa só
que aí você a rotina era sei lá jogar algum jogo jogar videogame para comer chocolate e o que essa rotina tá predatória e aí é instalado uma rotina de atividade física para você buscar sua recompensa já aconteceu isso com você você colocou a rotina de atividade física para que você não abrisse mão da recompensa e depois de tudo comprovado por charles falou que não e do tempo as pessoas começam se reeducar tem uma reeducação alimentar e esse hábito e continue instalado na sua vida porque um hábito ele é muito difícil não ser instalado é de
uma notícia boa e uma ruim relação a p o hábito é muito difícil de sentado na nossa vida porém depois de instalado é muito difícil de ser tirado olha aqui olha que forte isso o hábito ela é muito difícil de ser instalado na nossa vida mas depois de instalado ele é muito difícil de retirado então por isso faça muita força para ter um hábito bom por mais que doa no começo luta não tem fazer aquele esforço vou dar algumas táticas também depois de instalado ele é teu vai ser muito difícil alguém retirar além de você
até você se você não está contra você me apresentei já pratica atividade física durante muito tempo você não consegue ficar sem mesmo às vezes vocês permite momentos de descanso maiores só que parece que o teu corpo ele ele pede o de comer tem aquela abstinência de atividade física é uma força maior do que você eu por exemplo a minha meu atitude atividade física é tão a ótica tão forte que eu tenho problema quanto o triatlo me ensinou que o descanso faz parte do treinamento mas não é tão forte que toda vez que o meu treinando
passar um dia de descanso achava que era castigo por castigo me deixa parado acabar com a minha rotina porque eu tô buscando sempre recompensa daquele sentimento de prazer conquista e progresso de avanço muito importante isso aí ó eu quero mostrar uma coisa para vocês essa técnica é tão forte mas era tão forte tão forte e charles explica que um conceito e com este é toda essa estrutura esse conceito da regra de ouro ver a gente é muito resistente em trocar a deixa o a recompensa por isso estratégia fundamental você mudar a rotina que essa estratégia
por exemplo utilizado muito até para tratamento de alcoolismo cara ele cita no livro dele e até ó tá mais um clique essas imagens extraídas do próprio deixar só que ele deixou aqui no nosso nosso mude olha isso eu vou dar esse exemplo que até sentado no livro qual que é a deixa alguém beber ele fica número dele ah deixa a a quem é que vai ter solidão ou aquela aquela fuga ele tá sozinho solidão ou quer negar a realidade ou esse é o grande estou e aí qualquer rotina que ele faz ele busca bebe faz
qualquer recompensa sentimento de alívio a pessoa que bebe ele tem uma deixa um sentimento ele ele quer ela que acontece olho ele tá sozinho ou uma pressão forte tem algum estopim que ele vai buscar uma rotina alguma coisa uma pressão fora do comum o problema fora do comum uma zona de estresse ou ou um trauma que é ele ele tem problema de cair significar isso pode ser qualquer tipo de se concedesse é uma deixa é um estopim é um gatilho e qual que é a rotina que ele faz bebe porque qualquer recompensa que ele está
buscando sentimento de alívio sentimento de ali viu fuga de uma certa maneira anestesia porque toda vez que estão uma deixa a gente quer logo a recompensa só que ele tem que passar por um processo ó eu não sei o por alívio e agora lembra a gente é muito resistente em trocar é muito resistente fazem toda vez que você se sente assim você quer uma um alívio você quer a recompensa é muita gente tirar esses dois pontos vai na rotina por exemplo e muito dos casos que acontece pode dar mais um clique é trocado que a
rotina muito pessoas que têm problema com alcoolismo bom buscar uma ajuda profissional muito comum é todo mundo conhece a dinâmica do algo enfim delicado os quatro cantos do mundo que alcoólicos anônimos instituições que faz um trabalho incrível de resgate ou algum profissional alguma terapia especializada ou seja a pessoa até que ele sentiu depressão ela vai buscar ela trocou a rotina a inveja buscar bebida ela vai buscar alguém para dividir as suas angústias para partilhar o sofrimento para buscar por respirações por histórias para dividir para falar e assim só nesse processo ela já encontra aquela recompensa
que é do alívio ela sai de um debate em grupo essa de uma dinâmica grupo ela sai com aquele o que antes era tinha uma rotina que ela encontrava a mesma coisa só que uma rotina que acabava com ela aos poucos que matava ela aos poucos e destruir a ela aos poucos agora essa rotina recupera ela aos poucos ocorre ela aos poucos engrandece ela aos poucos salva ela aos poucos onde numa rotina tava te levando para baixo a outra rotina e tava te levando para cima mas a recompensa a busca bela recompensa era mesma sentimento
de alívio busca por um conforto guia o resgate da esperança mas foi tocado ao que forte isso surdo né deixa rotina recompense deixa rotina recompensa então todos os áudios que você tem que são ruins eles estão buscando uma recompensa qual que é a boa nova que não sei trocar sua recompensa tá bom eu sei que é importante para você agora vê se o hábito que você adquiriu se a sua rotina que você adquiriu ela é benéfica para sair com e vale a pena o preço você tá pagando para encontrá-la se vale a pena nossa além
de valer a pena nossa aí na minha melhora minha prima mora me grande fica incrível agora se não toca a recompensa mesmo eu pensava mesmo você é um prêmio agora tem gente faz eu tenho um prêmio se destruindo desde que não tem o mesmo prêmio outra se aprimorando tão forte isso né e se ele coloca no livro uma maneira uma maneira muito incrível e [Música] e aí e aí
