jika aktivitas fisik Anda setara dengan suplemen yang anda minum sehingga yang bahaya adalah anda meminum protein banyak lebih dari 1 gram per hari tapi aktivitas fisik anda itu lemah [Musik] kemudian kali ini saya akan menjawab pertanyaan netizen yang paling sering ditanyakan yaitu penting nggak sih suplemen protein sudah pernah saya bahas sebelumnya jawabannya itu jelas penting jika aktivitas fisik anda sudah berlebihan faktanya suplemen protein itu namanya aja suplemen itu diminum ketika kalian membutuhkan kalori intake yang berlebihan karena menunjang aktivitas fisik kalian Tapi kalian tidak bisa makan yang cukup protein itu bisa didapatkan dari banyak hal daging-dagingan
utamanya daging ayam daging ikan daging sapi ya kan Jangan jangan Anjing itu dicinta banyak orang tongseng kucing gak juga jangan tongseng tikus jangan itu makanan ekstrim jadi tempe tahu kacang-kacangan itu vitamin b kompleks tapi faktanya kan nggak semua orang itu suka makan beda nggak semua orang itu kayak Daniel ya kayak contoh kayak saya nih saya tuh dulu makan nasi ikan nasi ikan nasi ikan nasi ayam untuk untuk untuk membuat masa otot berkembang itu dia butuh zat yang di mana dia itu harus surplus kalorinya kalau kalorinya itu nggak surplus jadi surplus kalori itu adalah kalori intake
harus lebih besar daripada kalori output Jadi kalau kalian mager nanti jadinya adalah obesitas jadi otomatis aktifitas fisiknya harus teratur olahraga tapi kalori intake harus naik otomatis kan banyak kan ini makanya dari 3 kali sehari bisa menjadi 5 kali sehari dan makan banyak ini bukan dominan karbo karbonya itu tetap proteinnya yang naik karena karbu masih penting buat energi faktanya kan nggak semua orang itu bisa makan yang biasanya satu nasi ayam sekarang ayamnya 2 nasinya Harus satu nggak semua orang itu suka ngunyah kecuali Daniel ya kan jadi akhirnya orang-orang tersebut akhirnya menjadi apa menjadi obat yang menjadi
bunak makanya di sinilah suplemen protein ini masuk buat memenuhi Kekurangan protein atau kekurangan suplai kalori supaya kalori target kalian itu stabil contoh orang yang mau menggemukan berat badan menaikkan berat badan atau bulking dia kan bulking itu harus sehat ya Jadi bulking itu adalah ketika kalori kelebihan kalori kalian itu akhirnya menjadi otot ya karbu itu menjadi energi tapi kalian harus proteinnya itu banyak sehingga kalian harus makan daging-dagingnya itu dalam jumlah banyak entah telur daging ataupun telur tempe ya Otomatis kalau kurang harus kalian tambahin dengan suplemen contohnya gainer yang mengandung protein yang bagus ditambahi dengan ada karbonya
dikit betul protein itu juga berfungsi untuk recovery tubuh beda lagi jadi protein itu untuk pembentukan sel yang kedua untuk recovery Selle contoh sel darah merah itu setiap 120 hari diganti sel saraf kalau rusak jadi ganti sel otot ketika kita ngangkat beban hypertropi itu banyak serat yang putus dan diganti lebih baru dan lebih kuat itu butuh protein dan recovery itu terjadi saat tidur kalian cek videonya kabib cek ya Jonathan Jangan salah lagi harus ada nih video Kabid Itu menjelaskan dia itu bahkan sehari tidur siang sekali tidur malam juga sekali jadi dia tidur siang tua wajib setelah
latihan yang 11 yang sampai jam 1 siang karena ketika tidur recovery otot itu terjadi berarti butuh protein juga sebelum tidur betul terus habis itu ada protein ada sumber energi yang ketika kita itu olahraga kita butuh sumber energi itu kayak ada kreatif itu diminum ketika kita during workout ada dinner yang ada karbunya tipis itu juga buat workout gel itu buat workout juga Duri workout Jadi dari situ udah tau tuh otomatis building itu butuh duit Iya aku nggak munafik ya butuh butuh lakuli bangunan makanya kalian tahu kulit bangunan itu Makan nasinya banyak karena ototnya ya kan kalau
otot gede kayak gini itu power tapi Daya tahannya dikit jadi dia bisa ngangkat beban banyak makanya repnya dikit tawar soalnya namanya Power lighting tapi kalau orang kulit bangunan dia kan ngangkat batu bata itu terus-terusan hitungannya disebutnya kalau kulit bangunan ini Makanya lebih banyak sumber energi nasinya bisa satu pikul satu pikul kursi kulit itu karena mereka butuh selembar energi kalau kamu makan yang porsi kulit tapi kegiatannya mager apa singa diabetes melitus Nah itu jelasnya adalah protein itu penting jika aktivitas kalian tuh berimbang nomor 2 berbahaya buat ginjal nggak jika aktivitas fisik Anda setara dengan suplemen yang
anda minum seimbang yang bahaya adalah anda meminum protein banyak lebih dari 1 gram per hari tapi aktivitas fisik anda itu lemah Jadi airnya ya protein tersebut dibuang kelebihannya karena anda nggak ngapa-ngapain Jadi intinya tuh gaya hidup mager tuh efek sampingnya banyak Pak udah obes gangguan ginjal jadi yang berbahaya buat ginjal itu adalah aktivitas mager Kalau anda minum protein kan rata-rata dosis manusia itu 1 gram yang per hari Anda lebihin aja jadi 1,2 1,5 gram per hari itu 1 gram per berat badan maksudnya jadi 1,5 gram itu Nggak masalah asalkan aktivitas fisiknya itu seimbang cukup referensinya
itu banyak beda halnya dengan cuttingnya nanti kalau bulking cutting itu nanti intinya sekarang memahami suplemen itu penting nggak penting jika ada tidak bisa memenuhi protein intake harian sesuai dengan kegiatan anda dari makanan yang cukup dah jelas ya protein itu penting jika Anda belum bisa memenuhi kebutuhan protein harian Anda sesuai dengan target anda dari sumber makanan yang ada jika anda bisa memenuhi sumber memenuhi target kalori harian Anda dari makanan yang biasa maka cukup contoh saya sehari makan 8 ayam oke 8 daging makanya ada beberapa orang yang tidak minum suplemen tapi nyetok dada Villa telur kampung di
jus tapi ada juga yang minum suplemen dan suplemen itu dicocokkan dicek lho cara mengetahui suplemennya bagus apa nggak ya dilihat aja mereka udah pakai lap apa lap apa lap apa itulah kandungannya dokter pakai apa kebetulan yang punya teman saya jadi jelas ya itu aja kalau dari saya nanti dinas kita akan Bahas cara minum-minumnya gimana dan jujur Sekarang saya di 2023 ini saya Berarti ada 72 kilo masih 12% sifatnya ya tergolong kering karena kenapa fence rendah karena saya kegiatan hariannya masih banyak kerja ngantor jadi jangan dibilang kerja sama kantor itu sangat berpengaruh loh pada perkembangan otot
orang yang masih kerja 925 Itu jujur energinya lebih terkuras daripada olahraga makanya habis kerja biasa orang capek karena energinya terkuras makanya orang yang olahraga atlet itu kan nggak kerja bener paham ya orang yang masih kerja dan bisa booking itu gila tuh mentalnya saya masih kerja kuliah makanya setahun setengah baru naik 10 kilo tapi otot karena saya masih kerja kecuali saya darisan kantor saya nggak kuliah kayak Ronaldo saya bisa intinya semua orang tuh bisa asal time management yang baik dan konsisten Saya hanya untuk alkohol dan yang jelas saya hampir tidak pernah nongkrong keluar kalau nggak penting-penting
banget meeting bisa ditanyakan karena kantor cphki tanya aja obnya tim saya Pak Tirta pernah nggak keluar ngopi sampai lebih dari satu jam nggak pernah ngopinya di rumah ngopinya di kantor sama Liong non gula karena apa Karena ya butuh pengorbanan itu aja kalau dari saya
