kembali lagi dengan saya Tirta dan kali ini saya tidak akan sendiri Saya lagi di uvc dan sesuai dengan request teman-teman tips ini tips itu gerakan apa gerakan apa jujur aja ini segmen yang baru dan saya bukan ahlinya di situ jadi supaya gerakannya nggak salah kedepannya kita akan berkolaborasi dengan beberapa orang yang ahli di bidangnya ada dua orang yang pertama adalah Mas Krisna devara itu adalah instruktur yang kedua adalah Mas Audrey itu yang di sana yang botak kayak Anggota militer tapi dia mantan pilot eh masih pilot aktif dan langsung aja nanti kita akan membahas topik pertama
ini adalah 5 kesalahan umum yang dilakukan saat workout atau G dan Gimana cara memperbaikinya [Musik] gitu kita langsung to the point ya pasti Farah ini adalah seorang PT di uvc sebelumnya sudah jadi PT di beberapa tahun ya kurang lebih masih 1 tahun ke belakang lah saya pas pandemi itu kerjaan tadi kerja kantoran sekarang jadi kerja ke TV sertifikat sertifikat jadi kita langsung nah saat ini kita akan membahas 5 kesalahan umum yang dilakukan oleh orang-orang saat nge-gym atau workout sudah ya Mas ya Oke kita langsung di topik pertama Oke Mas Eva kesalahan pertama yang paling sering
dilakukan orang saat berolahraga [Musik] Oke kalau kita langsung kasih tahu gimana sih cara stretching yang tepat sebelum kita workout Oke sebelum kita latihan beban mendingan ataupun yang sesuatu yang berhubungan dengan beban kita lebih baik menggunakan Dino Oke kita coba yang pertama yang pertama dari depan ke belakang sebanyak 10 kali kalau udah kita balik ya dari belakang ke depan buat mengaktifkan sendi-sendi si bahu juga nih sama si ini bisa mengetahui ROM nggak sih limitasi resolusi nya misalnya ada yang bilang netizen kalau masa kayak gini bunyi klik klik itu artinya ya Selama dia nggak sakit berikutnya ini
di bagian tulang belakang sendi nyeri enggak boleh ya gue sukanya kalau sama orangnya terstandardisasi begitu ya Oke ini 10 kali oke terus jangan lupa juga keris ini tuh kan kita paling banyak pake Ya sebenernya dan event itu dari gerakan upper body ataupun lower body gitu even kita pull up kita pressing kita Squad kan tetap pakai sirip ini jangan sampai kita lupa buat manasin juga sebenarnya gini-gini itu ternyata memang buat stretchy bukan buat nendang orang lucu-lucuin kan itu ternyata bermanfaat buat stretching ini ya atau setiap gerakan setiap kita Sebelum kalau misalnya lebih amannya stretching semuanya nih
dari atas sampai bawah Kenapa walaupun kita latihannya misalnya ke upper body pun sekalipun tapi kan kita pakai tumpuannya kaki juga ada kram ibaratnya oke udah berikutnya terus kita ke samping nih kita udah swing ke depan ke belakang kita swingnya ke samping kita crossing kakinya Kita buang sejauh-jauhnya jadi aku susah nih Nah kalau ada limitasi aku limitasi pelvis Oke kita cari yang nyaman aja cari senyamannya aja ngaktifin aku terakhir ini ada dokter itu otot ya kita bilangnya Ade Itu yang deket Ade itu yang jauh Jadi sebenarnya latihan itu kalau di awal-awal memang paling bagus di awal
sama TV ya Setelah dia sama Pipi dia nanti kedepannya sudah hafal sendiri yaitu pilihan tapi memang Seberapa penting sih form itu Oh yang sering orang cidera dipermasalah kan kita putar aja 360.000 jangan sampai orang-orang juga kena tapi awal-awal mulai latihan nggak ada Gaiden jangan lupakan warming Kesalahan kedua yang sering dilakuin apa Mas biasanya dia nggak ini pergerakannya dulu tuh nanti setup itu akan pengaruh nanti ke poin ketiga gimana sembarangan ini misal sembarangan ini sembarangannya kita padahal belum tentu setup itu pas untuk gerakan itu [Musik] pasti ada perasaan sakit sebenarnya ini biasanya aku ukurannya itu satu
jempol dari bahu oke satu jempol dari bahu satu kaki mundur ke belakang lurus kita pres badannya dulu suatu kaki lain yang ikut oke si bokong ini biasanya suka naik nih kita kencengin aja Oke berarti sekuat tenaga sampai kita ada agak maju sedikit ini udah enak ini jadi ada orang tuh yang mengatakan saya bisa pulsam 100 tapi kayak gini jadi beda-beda ya Jadi gini sumpah dulu di awal masalah itu rasanya bisa banyak pas di benerin salah yang ngajarin saya marah-marah dulu itu sulit itu kau jadi muridnya Wah kau lulus perjuangan berat itu sekarang kesalahan nomor 3
kesalahan nomor 3 apa Mas kristefar namanya itu keren Krisna saya manggilnya Diva yang lain Krisna Kenapa Dewa keren aja gitu loh penting ya Seberapa penting pernapasan maksudnya pernapasan ketika kita mengeksekusi suatu gerakan pernafasannya salah itu otomatis kita bisa buyer dari tenaga yang bisa kita maksimalkan itu tuh semua bisa buyar gitu contoh misalnya kayak gerakan sport deh yang penting asal turun aja terus nafas kita udah berantakan kita ambil nafas pas pengen ke atas gitu Kita buang nafas di bawah nggak maksimal jadi coba aja dong tadi gimana yang salah gimana coba yang salah ambil nafasnya ada di
bawah nafas di bawah aneh dan si tenaganya pun sebenarnya nggak bakal maksimal dan ada juga ada klient lah contoh gitu aku punya klien dia itu Tahan nafas selama gerakan gitu jadi dia terlalu fokus dengan eksekusinya sampai dia itu fokusnya dia lupa Anjir bisa ya aku selalu nerima ini Emang bisa ya ketika dari awal misalnya udah salah dan kita mau atau menambah beban jadi aroma malah tense itu eksekusinya yang tadinya jadinya kurang tepat misalnya tadinya kita backstop nih udah bisa kita 10 kilo misal eksekusinya udah Okelah gitu terus nafasnya berantakan Pas naik pun pasti ada otomatis
yang benar contoh ambil nafas di atas kunci perutnya core ini sampai belakang ya oh makanya itu fungsi ikat pinggang itu sebenarnya kunci kor ya bukan itu turun ke bawah karena itu balik lagi karena aku ada case-nya gitu orang itu lupa buat nafasnya saking fokusnya eksekusi makanya sebenarnya eksekusi dan pernapasan itu mesti seirama juga intinya sih kalau buat pernapasan yang paling mudahnya adalah ketika kita mengeluarkan tenaga Kita buang nafas gitu aja oh ya bener karbondioksida keluar kalau ditahan CO2 nya di darah semua gitu jadinya ototnya jadi nggak keluar-keluar ya lama-lama akhirnya belajar sendiri dan itu harus
dari form yang kecil dulu jadi di rumah akhirnya latihannya pakai beban sendiri enggak boleh pakai ban apa-apa untuk latihan nafasnya kesalahan keempat Ayo Mas Bro itu kita belum bener Jadi yang Po in tempatnya sebenarnya gitu apa ya beban sebenernya bukan bukannya jadi ini juga ya apa namanya memang beban jadi sebuah ukuran gitu untuk kita apa namanya berprogres tapi enggak terlalu cepat juga kalau misalnya kita eksekusinya masih berantakan tapi tiba-tiba kita udah dari dirinya udah mau pengen eksekusi yang jelek malah larinya kemana-mana ototnya enggak akan tumbuh betul ototnya akan tumbuh [Musik] Emang cara bedain cedera sama
dari dari kata instrumen dari medis kan sama gejalanya sebenarnya ciri khas dari experience yang sudah dilatih bedanya cidera sama berarti kita cara tahu batasan bebannya gimana kalau gitu mas [Musik] [Musik] Nah kalau 5 kilo 5 kilo kayaknya itu kurang akuntabilitas dulu kalau memang dirasa belum yakin dengan porno mungkin bisa sama partner juga sebenarnya lebih paham lebih lama atau partner atau Ayah personal trainer or coach or something else gitu yang lebih lama lagi ya itu fungsinya Setiap orang pasti beda-beda setiap orang itu ada di sini nih titik aksial gitu jadi kayak aku ngerasa aku sepedaan kuat
ini kuat ngerasa 500 ternyata kemampuanku itu sebenarnya cuman 200 aku maksa kemarin yang branding pada Desember habis aku sepeda yang 200 aku lari terus aku sepak bola terus aku skip [Musik] hari Selasa 3 hari nggak bisa jalan dan skip sepeda setengah tahun sampai Mei skip lari jadi harus dikorbani jadi memang benar kalau cidranya titik aksial gini titik tengah itu ngapa-ngapain gak enak dan Paling gak enak itu bukan pasti tidur tapi karena duduk lama duduk gini duduk di keras pas berdiri susah terus turun drastis jadi 30 40 jadi itu ya akibatnya dan yang paling sering saraf
kejepit itu terjadi rata-rata karena Sensitif ya ini ya itu itu akan menjadi kayak saya merasa bisa terus cara menghentikannya Gimana cara rasa ingin bisa itu ya kalau aku kan kemarin kan ada ada PT ya ada pelatih ada tandem yang pelatih yang ngontrol kan jadi takut untuk melakukan gerakan lain kalau misal dia sendiri caranya gimana untuk mengontrol egonya itu oke kan kadang kalau misalnya kita sendiri itu kita bisa ngecek form sendiri dengan videoin aja gerakan kita udah bisa nih Oh baik atau kita bisa minta Advance gitu ini lagi lebih paling susah dilatih dan sering salah dari
semua untuk gerakan memundurkan Bokong itu kan buruk banget jadi beda-beda jadi gerakan dan gerakan a di orang yang a dengan gerakan a orang yang B bisa jadi setupnya beda eksekusinya bisa sedikit beda Nah nanti kalau yang deadlift ini itu harus belajar ya kan sebenarnya ada dua orang satunya sih ya pakai tulisan aksi itu soalnya ratusan kilo itu sama temennya namanya itu nanti kita akan di teksturnya jadi boleh nanti kita belajar soalnya itu harus di segmen sendiri cara detektif yang benar benar gerakan-gerakan lah yang ini 4 bulan dan itu nggak bisa maksimal ternyata gara-gara limitasi di
sini jadi kayak kayak gimana ya kayak orang duduk tapi nggak duduk-duduk banget sekarang kan sekarang udah bisa jadi nggak boleh langsung kayak gini kan balik lagi beda link-nya juga beda sekarang kita kesalahan kelima yang terakhir terakhir yang paling sering diumum Sebenarnya masih banyak tapi yang paling umum yang kelima Mas tidak adanya program latihan atau inkonsistensi terhadap program program contoh-contoh ya contoh misalnya dalam satu minggu kita paling gampang aja nge-setup program itu dalam satu minggu kita mau berapa kali latihan nih misalnya dua kali gitu nah dalam dua kali ini memang ada sedikit ribet Mungkin pas dia
awal-awal dua kali ini mau gerakannya tuh apa aja sebenernya gitu yang otomatis dalam dua kali ini kita bisa melatih seluruh bagian otot kan dari mulai atas sampai bawah Soalnya dari apa hari pertama gitu hari Senin misalnya kita latihan Green stress gitu terus hari kedua apalagi gerakannya kita switch misalnya dari Squad dulu terus kita ke push up misalnya terus Sebenarnya biar kita kelihatan juga nih progresnya Seperti apa kita dalam suatu Movement itu karena Movement ini kan sebenarnya kan dilatihnya itu kan secara periodik dia bukan secara ya Sekali langsung bisa karena kan balik lagi eksekusi tiap gerakan
dan movementnya itu kan kita mesti ngelatih secara kontinu dan itu membosankan berarti ya seperti itu Cuma kan ya sesuatu yang membosankan itu kan lebih kuat soalnya saya diajarin dia cuma 2 bulan belajar Spot doang Habis susah banget susah susah banget Susah banget sumpah skuad yang benar tuh susah Squad tuh gampang tapi Squad Squad tuh gampang tapi Squad yang benar itu susah yang tepat yang tepat sesuai dengan masing-masing orang nah terus yang terakhir ini tadi adalah program Jadi bener kan kalau misal di Tahun 2022 program besar itu adalah memperbaiki Core maka dominan latihanku chord Ada yang
bagian baik ternyata miring misalkan nih ada orang yang pengen jadi body builder ada yang dia itu ingin menunjang lari beda latihannya cuma kalau misalnya dia nggak punya prioritas lain misalkan Apakah orang yang prioritas lari Saya daftar fitness nih untuk lari ada yang daftar untuk Budi Builder itu programnya beda beda karena kan balik lagi spesifikasi kitanya mau lebih kemana gitu kalaupun misalnya itupun mau di-reach dua-duanya ya resign kerja nggak bisa ya itu kayak kemarin sepeda lari kuliah kerja nge-gym jeblok berapa kali sih seminggu latihan kalau untuk orang yang kerja dari jam 9 sampai jam 5 Senin
sampai Jumat kerja diri sendiri kalau pada klien rata-rata menganjurkannya berapa Mas Kalau aku streaming dulu ya baru banget aku kan enggak ngasih banyak-banyak dan dua kali aja dulu kita bangun habit yang kecil-kecilnya dulu aja sebenarnya nanti kita lihat nih dalam beberapa bulan Apakah beliau ini dalam konsisten itu konsisten Nah baru kita bisa naik Oh jadi harus konsisten melakukan hal yang kecil ya rutinitas yang kecil kalau dia memang sibuk kerja dia bangun dulu di satu kali dua kali lah kalau dia bisa konsisten Selama 2 bulan baru naikin 3 kali itu PT beneran jadi tiba-tiba ada yang
dipaksa tiga kali misal dia kerja nih 925 nggak pernah olahraga setengah tahun terus tiba-tiba dia memaksa dirinya tiga kali seminggu atau 4 kali seminggu atau bahkan tiap hari yang terjadi yang terjadi yaitu ketik atau kelelahan akut Karena kelelahan akut itu sebenarnya dirasainnya itu bukan kita dalam seminggu dua minggu tapi itu efeknya akumulasi bisa bulanan gejala utamanya gejala utamanya ya kita merasa capek nggak fit gitu padahal olahraga tujuannya buat Kalau bahasa next di konten berikutnya kita akan sering sharing sama Mas Kris nanti Farah ini untuk berbagai gerakan Nah sekarang kalian bisa tulis di kolom komentar di
YouTube atau Instagram kalau YouTube atau Instagram gerakan apa sih yang kalian pengen belajar dari Festival
