se você chegou até aqui provavelmente estuda em tempo integral ou vai começar a estudar e tem vontade de se preparar melhor para sua rotina nesse vídeo Eu Vou compartilhar uma rotina completa para quem estuda em tempo integral Não importa se você tá na escola ou já tá na faculdade essa rotina vai te ajudar sabemos que estudar em tempo integral pode ser bem desafiador mas com uma rotina bem estruturada você vai poder alcançar os seus objetivos acadêmicos sem sacrificar sua saúde e o seu bem-estar a seguir você vai encontrar uma sugestão de rotina completinha para você
se inspirar e adaptar conforme a sua realidade e horários Então vamos ao conteúdo acorde cedo Defina um horário para você acordar que te dê tempo suficiente para você se preparar para o dia sem pressa uma boa noite de sono é essencial para a produtividade muitas vezes quando a gente acorda com pressa podemos nos sentir estressadas e ansiosas desde o começo do dia o que pode afetar negativamente o nosso desempenho e bem-estar ao longo do dia uma forma de acordar com calma é estabelecer um horário para acordar que permita que você tenha tempo para fazer as
suas coisas matinais sem se apressar se você costuma ter dificuldade em acordar cedo tente estabelecer uma rotina de sono consistente indo para cama e acordando sempre no mesmo horário inclusive nos fins de semana isso vai te ajudar a regular o seu sono biológico e tornar o processo de acordar mais natural e Tranquilo tome um banho começar o dia já tomar um banho refrescante para despertar completamente é ótimo tomar um banho revigorante pela manhã é uma de maneira de despertar e preparar o teu corpo e atualmente para enfrentar o dia o banho não é apenas uma
tarefa diária mas também pode ser transformado em um ritual de cuidado pessoal e relaxamento lave seus cabelos use seus produtos favoritos e se prepare para o dia que está começando use um sabonete com óleo ou uma fragrância que você goste para deixar o momento ainda mas agradável hora de se vestir coloque o seu uniforme ou look do dia para a escola ou faculdade é muito importante se certificar na noite anterior que você tem esses uniformes e roupas limpas e se possível já deixa ela separada para facilitar a sua rotina matinal que aí é só pegar
e vestir isso é muito importante para quem estuda em tempo integral e não tem muito tempo a perder na rotina não é mesmo os uniforme respeitando sempre as regras da sua instituição arrume a cama arrume a sua cama antes de sair não tem nada mais satisfatório que chegar em casa depois e a sua cama tá toda arrumadinha para você só chegar e descansar Além disso começar o dia com esse pequeno gesto já vai fazer você se sentir muito mais produtiva e já iniciar o seu dia com dever cumprido para manter a pele saudável e bem
cuidada durante os estudos é importante ter uma rotina de skin care simples mas eficiente de manhã lave o seu rosto com sabonete facial suave adequado para o seu tipo de pele assim você vai remover impurezas e oleosidades acumuladas durante a noite em seguida aplique o hidratante leve que mantenha a sua pele equilibrada e protegida ao longo do dia e também de usar um protetor solar para proteger a sua pele dos raios solares se você gosta e a escola permite usar maquiagem opte por uma make leve e natural com uma base leve ou bebê Cream que
não obstrua os poros um pouco de corretivo nas áreas que precisam de um Retoque como olheiras ou pequenas imperfeições Um Blush suave nas massas do rosto máscara de cílios e um gloss ou batom em tons neutros o importante é se sentir bem e confiante com a make escolhida Não deixe de tomar um bom café da manhã o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia porque ela fornece a energia necessária para iniciar as atividades com disposição e vitalidade essa refeição É principalmente importante para você que estuda em tempo integral já que ela
para o desempenho cognitivo para sua concentração e bom humor ao longo das várias aulas e atividades acadêmicas certifique-se de incluir alimentos nutritivos como frutas e iogurtes cereais integrais e proteínas magras acompanhe o seu café da manhã com um copo de água ou uma xícara de chá para hidratar o corpo após a noite de sono organizar a mochila para a escola ou faculdade é uma prática fundamental para garantir uma rotina mais eficiente e confortável ao levar somente o necessário a gente Evita o peso excessivo e facilitamos o transporte também verificar as aulas do dia anteriormente ajuda
a preparar os materiais específicos de cada disciplina evitando esquecimento utilize organizadores internos como estojos isso vai ajudar muito a manter os materiais bem arrumados e de fácil acesso também Além disso inclua Lanches saudáveis e uma garrafinha de água porque isso é essencial para se manter energizada e hidratada durante as atividades ao manter a sua mochila toda organizada e leve você pode aproveitar o dia de estudos com muito mais conforto e foco garantindo uma experiência mais produtiva e agradável ao chegar na escola preste atenção nas aulas prestar atenção nas disciplinas é muito importante faça anotações cuidadosas
e escute atentamente aos professores assim você vai absorver melhor conteúdo e Vai facilitar a revisão posterior evite aquelas conversas paralelas E distrações durante as aulas Mantenha o foco e aproveite ao máximo o tempo em sala de aula inclusive para tirar dúvidas você pode ter certeza que fazer Isso vai tornar os seus estudos bem menos cansativos e mais produtivos permitindo O que que você compreenda de forma mais profunda os assuntos abordados na hora do almoço não deixe de fazer uma refeição completa e saudável não importa se você almoça na própria escola ou volta para casa o
almoço é uma refeição crucial para quem estuda em tempo integral porque ele vai fornecer energia necessária para sustentar o seu corpo durante o restante do dia letivo é essencial optar por uma refeição equilibrada e nutritiva que inclua fotos de proteínas carboidratos complexos vegetais e gorduras saudáveis só evite alimentos muito pesados ou gordurosos porque eles podem te causar sono e prejudicar o desempenho na parte da tarde prefira opções mais leves e de fácil de gestão se possível opte por uma refeição caseira ou refeitório da escola onde é mais fácil encontrar opções saudáveis lembre-se de se alimentar
com calma e evitar comer apressadamente porque a refeição também é uma oportunidade para descansar e relaxar não se esqueça de manter o seu corpo hidratado durante as aulas tenha com você uma garrafinha para beber água ao longo de todo o seu dia principalmente no período da tarde após o almoço onde aquele soninho pode bater a água vai te ajudar a ficar mais ativa os intervalos são momentos muito importantes também durante o seu dia porque eles vão te proporcionar descanso e uma oportunidade para re das energias Aproveite os intervalos para se afastar dos estudos mesmo que
por alguns minutinhos porque isso é muito importante para evitar fadiga mental e melhora a concentração Além disso use esse tempo para se alimentar garantindo que o corpo receba os nutrientes para sustentar seu desempenho como o seu lanche de uma forma equilibrada beba água e isso vai fazer você se manter nutrida e hidratada nem precisa também aproveitar o intervalo para fazer uma breve caminhada ou fazer até algum alongamento porque isso ajuda a relaxar a mente e o corpo preparando você para uma volta mais focada e produtiva nos estudos após as aulas reserve um tempo para praticar
uma atividade física que você goste mesmo que seja apenas alguns dias da semana pode ser uma caminhada dança yoga ou qualquer outra atividade que te traga prazer e ajude a liberar o stress acumulado se exercitar é muito importante na vida dos Estudantes mesmo para aqueles que estudam integral encontra uma atividade que caiba na sua rotina e que você consiga realizar com Constância em casa tome um banho relaxante para liberar o estresse do dia e limpar o seu corpo se possível coloque as luzes do ambiente mais baixas para já ir ajudando o seu corpo a se
acalmar tire alguns minutos da sua rotina noturna para revisar alguma matéria e fazer os seus deveres do colégio ou da faculdade algumas vão preferir incluir esses estudos pela manhã antes de sair de casa também é uma opção veja o que fica melhor para sua rotina fazer isso é muito importante para não acumular matérias que você sempre estar em Dia com as suas obrigações planeja o dia seguinte tive alguns minutinhos para escrever no seu planner agenda ou diário reflita sobre o que aconteceu no dia o que deu certo e o que você vai fazer diferente no
dia de amanhã Anote as atividades entregas que você terá no dia seguinte além de sempre ficar de olho em compromissos e entregas importantes ser organizada e planejar os seus dias vai te trazer muito mais calma e conforto na sua rotina opte por um jantar leve e nutritivo evitando alimentos pesados antes de dormir algumas pessoas preferem somente um lanche mais leve sinta o que o seu corpo pede e não deixe de se nutrir antes de deitar não deixe de fazer os seus cuidados usuais com a pele passar um zero e um hidratante adequado para o seu
tipo de pele já vai fazer com que você acorde com a pele muito mais hidratada e bonita na manhã seguinte inclua alguns minutos de leitura antes de dormir eu recomendo já deixar o seu livro ao lado da cama para se lembrar desse hábito ao contrário do celular que pode deixar você ansiosa e desperta a leitura antes de dormir vai te auxiliar no relax Evite o uso de celulares e computadores pelo menos uma hora antes de dormir para melhorar a qualidade do seu sono e lembrando amiga que essa é apenas uma sugestão de rotina e você
pode ajustar conforme suas necessidades e horários o importante é sempre encontrar um equilíbrio entre os estudos cuidados com a saúde e momentos de relaxamento com uma rotina bem estruturada você vai estar muito mais preparada para enfrentar os desafios acadêmicos e alcançar todos os seus objetivos com sucesso um beijo e até a próxima [Música]
