4 EXERCÍCIOS OBRIGATÓRIOS PARA SEU TREINO DE PEITO

E hoje vai ser um trem inteiro de peitoral mas esse vídeo ele vem com a palavra especial visão galera beleza então assim é para você entender o Gui vai ser como se fosse meu aluno e eu vou passar os exercícios para ele vou corrigi-lo e vou mostrar para você faz são os erros mais comuns O que você pode fazer para potencializar cada exercício o rival fazer o papel de você que está assistindo Então já foi o seguinte já começa a se identificar com visão entendeu já põe um brinco na orelha não já faz uma usar

já vem aqui entendeu Então galera do que no canal já sabe que o primeiro exercício é focado não use a pessoa mais quer desenvolver quando a gente fala de peitoral qual é a região que é crucial mano que tem desenvolver mais superior de peito parte clavicular superior do peito eu não gosto de subir no pessoal só que você fica travada é uma barra você não tem mobilidade de punho de cotovelo de ombro e você pega usando aqui você se ajeita você se ajusta você consegue fazer o movimento você consegue posicionar sua circulação onde elas fica

mais confortável ficou mais confortável manipulou mais carga mas quando ela age mas desenvolvimento vou embora visão Então tá feito né a gente vai para o inclinado que não vou mexer galera coloca aqui nos 45 graus aí mas aí a gente tem algumas alguns estudos novos mostrando assim que elevação um pouco mais baixo era uma ativação melhor de peitoral clavicular e inferior de deltóide anterior e aí já fica uma coisa interessante aqui se você não sabe fazer o que eu vi vai fazer agora é deitar com peso aprenda não tem nada pior do que você precisar

cá dependendo de amigo de professor para te ensinar o peso na academia né é eu não tem duas formas na verdade pessoal tem muita gente que já dá um impulso obviamente não vai dar curvado né arruma as coisas aqui para dar um impulso né e da com as duas pernas ou tem gente que é o jeito que eu faço eu eu trago um depois do outro e aí aqui a gente tem um desenvolvimento um double Plus com essa explicação pequena e o que o rei estava falando é o fato da possibilidade que ele tem vou

mostrar desse lado fica mais fácil me dá uma parada em baixo e ele poder movimentar o cotovelo dele para cá ou para lá aqui ele vai ter um maior alongamento do peitoral porém algumas pessoas sentem desconforto aqui então ele pode trazer um pouco para cá e trabalhar com mais conforto essa informação ela é o seguinte hoje vai trazer para vocês agora uma dica que eu nem Atrasei pra ver essa dica com Jay Cutler que muita gente perguntava por que que ele fazia Os Supremos inclinados dele seja no Dumb ou seja na máquina ele faz ele

faz muito fechadinho aqui não fazer aquela pegada aberta ele faz mais fechadinho e ele falava cara a pegada mais aberta eu não consigo forçar tanto meu superior defeito pode obviamente ele não comprar cerveja aí mas ele tá mais mole a partir do momento que eu jogo mais fechado já deu uma empedrado aqui já por que encurta mais invés de fazer uma pegada que você fica empurrando com a pegada mais aberta e fecha pegada você esmaga o peito lá em cima fica bem Rocha o peito e aí eu tentei mais facilidade de apertar a parte superior

do peitoral porque é difícil pessoal apertar essa parte superior tem que ter muita consciência corporal tratativa ela ver Exatamente Essa região aqui ó exatamente legal sim só falando do bico né como você vê o dia que você fala mano vale a pena testar aí aí eu vi acabou quantas séries três quatro séries bacana quantas repetições Vana fora aquilo se você sair para fazer até falha Pode ser que você não faça até forma que o lado tá querendo dizer que tipo tem estudos mostrando que você não precisa chegar até a falha para ter resultados pode chegar

perto dela tipo as pessoas já tem dificuldade em enxergar a palha se ficar nessa de cá vou chegar perto da falha você vai chegar bem antes cê não vai ter resultado suficiente então foca na falha que tomar você não Chegue nela aí sim você vai chegar muito perto então foca na falha E aí e você viu E aí Ah mamãe eu gostei visão vou agora eu vou fazer o crucifixo máquina eu gostei eu gostei da brincadeira É nós mano comtenplacao comecei a olhar para o exercício que você fique se máquina tem um óleo diferença então

exercícios de amplitude gigante a gente compra um supino reto crucifixo máquina eu trouxe gente sempre fala somente o dobro dando profundidade dos o clima o trabalho de tensão aqui de encurtamento da fibra é absurdamente maior do comecei a colocar em muito antes até de subindo e Mano tenham gostado bastante o crucifixo máquina ele tem a vantagem de você conseguir apertar o peitoral você vai fazer no seu um crucifixo no banco eu acho eu apertar não consegue apertar também porque a gravidade está para baixo né e a gravidade no Exercício da máquina ela fica para cara

ficar escutando para cá não para vertical né fica mais pro lado então você consegue trazer aqui forçar e forçar o meu do peitoral eu gosto de jogar o crucifixo como o último exercício porque o treino de peito inteiro é baseado em que contra a contração contração e como próprio falou o crucifixo máquina você consegue chegar um geral amplitude muito grande porque você consegue alongar as fibras como último exercício porque eu acho mais da hora mano é que a gente fez igual maior seguinte o primeiro como é que a gente vai rolar essa máquina eu gosto

de colocar lá no terceiro furo não forçam muito meu ombro tá você colocar mais para cá eu me sinto confortável lá pegar ela daí eu sou aluna agora mano visão é com você pessoal onde mas primeiro você tem que pensar quando você entrar na máquina aqui ó sempre sempre sempre ombro para baixo então nunca deixa seu ombro para cima aqui ó porque é normal no meio de exercícios e começar a ficar muito pesado você querer fazer isso aqui ó jogar o trapézio jogar ombro para cima primeira coisa em qualquer exercício de peito o primeiro você

tem que fazer ombro para baixo e para trás porque é muito comum eu acho que quando você não jogou o meu lá para trás você usar o ombro para fazer o movimento jogo exato vamos fazer isso aqui ó isso aqui pessoal você tá forçando ombro vamos sair tudo Laércio ele está contraído mas amar contração tá aqui OK tá integrado quem tá fazendo força frontal de ombro então ombro para baixo foi tão estufada e olha o ombro como ele só fica assim de uma alavanca do movimento que obra não tem como você fazer esse movimento você

mexer o ombro mas ele só fica uma alavanca a contração tá aqui ó e aí galera vai funcionar vai fazendo assim né ele vai trazer para frente várias vou falar até de três técnicas que eu gosto aqui de usar aqui primeira coisa a gente tem que dar muita força elástica então quê que eu gosto de fazer geralmente segura um segundo que seja na volta para você não fazer isso aqui ó faz isso na sua casa tipo o seu próprio braço já volta com o trancou porque o busco é uma força lá então se você tá

aqui e trava um pouquinho você sai do zero no movimento como se estivesse fazendo toda vez a primeira repetição Então segura um pouquinho esmaga segura um pouquinho esmaga E aí a segunda até que agora de fazer é segurar também na contração um pouquinho dois segundos segura 12 voltas e é um segura 12 volts dessa forma pessoal se prioriza o alongamento EA contração do músculo Norte Larissa tá aqui segurando dois segundos mano tá em pedrad cima foi crer ó Rocha a gente pode chamar essas duas técnicas o sardinha veio com a ideia de ponto zero né

Sim já não lá o efeito Eu acho E aí O Gui está colocando além da ideia não é verdade não é a técnica dele usando a ideia por trás e ainda colocou uma contração de pico que é o que eu acho Divino nesse exercícios por que você consiga aumentar muito atenção do peitoral vai fazer toda a diferença no final do trem segundo exercícios ele te avisando final olha só que quer um treino bem elaborado eu não é simplesmente pegar três quatro exercícios colocar no trem vai não mano e todo uma estratégia por trás e e

a terceira dica que eu gosto muito de fazer nesse exercício é assim ó vamos fingir que o ar está falhando aqui já pa não tá aguentando mais começa a ver na parcial mesmo e aí mesmo que eu acho que eu fiz isso ela três quatro parciais na última pessoal continua assim ó segurando a força entendeu tipo não vai vir não vai vir mais isso continua forçando como se tivesse querendo empurrar o músculo porque só também faz a contração o seu se você que tá aí tá acostumada a fazer isso treininho meia-boca e fizer esses dois

existem a gente passou do jeito que a gente tá falando Já era mano já valeu treino você faz e aí aqui sacar não tiver alta para você tirar os dois braços de uma vez a probabilidade de se machucar e grande então a dica que interessante Ó você pega com as duas mãos leva lá do lado aí aqui você pega a outra entrelaço dedo dá um close na minha mão anel entrelaço dele para que o próprio atrito da mão já segura a carga para você é só ajustar colocar o homem planta lá esse para baixo Gobbi

falou E aí sim você solta e você começa exercício depois que você terminar você até pode ir devagar aqui ó até lá encostar ou então você pode também entrelaça solta de um lado segura o outro e traz o outro lado vai depender da carga está fazendo cuida de sombra porque senão meu essa conta vem depois ela vem para viu mano agora a gente inverteu a palavra é agora eu sou teacher como imaginar que o seguinte você chegou e sentou no banco e o banco assim não é uma visão só tem aqui a manopla ela tem

que estar sempre mais ou menos na altura do seu ombro Olha como tá longe E agora se eu posso fazer aqui até pode mas você vai ter um trabalho tão legal eu vou baixar um pouco banco dele altura do ombro Eu particularmente gosto de deixar na linha da axila ou seja um pouco abaixo do ombro ainda foi agora uma nova tava minha axila se a gente pegar a movimentação se é recomendada a gente ainda baixaria mais um ombro alugaria mais o peitoral mas existem mais da articulação primeira coisa segurou polegar envolve a ponta do polegar

na manopla tá pessoal que faz aqui ó Isso é perigoso gente tá pode machucar vocês quiseram mandar ver ó em qualquer coisa interessante ó lembra que ele falou lá no crucifixo Olha o ombro dele como tá baixo e tá encaixado lá trás Daniel pega bem de lado aqui para gente olha só como que o ombro dele não sai do banco como fundo dele tá parado lá o tempo inteiro e o que se muito acontece a pessoa pode empurrar mais ó olha o ombro e olha o quanto o seu ombro saiu a escápula abril e com

isso cria uma instabilidade nessa articulação muito grande então encaixa o ombro a visão fechou escápula movimento só do peitoral E aí tá perfeito o lar senhor eu posso deixar uma leve mulher espaço aqui na lombar se você achar confortável pode você não precisa necessariamente mantenha sua coluna todo apoiado no banco afinal de contas o banco a rapper só comando não é é eu gosto de manter a curvatura porque eu sinto meu meu abdômen meu corn a lombar mais estabilizada mas presa fico mais fixo então tipo coloca o bumbum atrás eu não só de você jogar

o bumbum lá para trás o meu minhas costas já sai do banco aqui ó vê se dá para pegar isso mas o meu bumbum tá normal aqui ó joguei para trás arrumou já saiu aqui ó mas o que a gente mais pega de erro aqui é isso aqui ó É mano é impressionante como isso acontece assim de 10 pessoas 9 fazem desse jeito e é um pecado né velho precisão não sei se a conversa com você mais mas às vezes não tão na academia dá vontade de correr a pessoa piora quando tá com personal no

lado né e não tem Nossa olha a vontade de chorar velho a nossa aí tem que pedir para o pessoal assistir o nosso canal e E é só falta muitas isso em e se você mostrou até agora fala assim se inscreva né mano é dá uma moral para nós mano foi o cara que tá gravando o vídeo para vocês ele tá passando o conhecimento você se inscrever curtir o vídeo dele compartilhar ajuda para caramba como se fosse um pagamento do que você tá assistindo ajuda o cara mano ajuda muito pessoal dá essa moral aí para

nós e aí galera porque o supino ele veio pelo terceiro exercício primeiro porque não pode faltar o seu filho mesmo pode ver se a conta era isso também mas a gente fez até questão de trazer na máquina almoçar para vocês fizemos e o supino ele é um Jesus que tem uma ativação muito grande tem um desenvolvimento muito grande a musculatura precisa estar no trem e agora a gente vai fazer um último Então a estratégia fantástica vamos O Rei Leão pediu para falar mas aquelas coisas olha ele falou para falar que no final do vídeo vai

ter número 7 se vou aí vem com as deixam mais difícil para mim eu ia lhe chamar enquanto corria a Brenda a câmera vamos deixar encantar por pouco tempo como ela pegar lá vaca aqui pessoal você tem que lembrar de falou que você tem que tomar cuidado lá na hora de pegar aqui você tem que tomar cuidado na hora de pegar tenha cuidado na hora de pegar hahaha e não é para sair pegando ou de qualquer jeito pega com carinho para ir com cuidado com atenção meu nome é o mulher falou você tem que pegar

fechando a mão com carinho viu pegar pegar pegar pegar pegar pegar pop3 que tem Quarto e último exercício do treino pessoal cross-over só a desculpa de cortar alisante seguinte ó a gente vai ensinar vocês a fazer ele depois a gente vai falar porque que esse exercício é o último a gente fez o que você fez o Mack né o supino e agora a gente vai em outro que tem a questão do alongamento também como a gente comentou lá no começo primeira coisa você tem que pensar é o cuidado em tirar isso aqui porque tipo o

puxar aqui ó puxa lá e pegar Larsson e essa parte é fácil agora se tiver pesado e se encaixa aqui do ombro pessoal joga para frente dos braços nossa mano vai soar muito seu ombro como eu gosto de fazer não sei falar se tem alguma outra técnica eu gosto de pegar e puxar aqui no meu bíceps como exato assim porque eu puxo jogo para cá Puxa aquele de novo puxou para cá só encaixa aqui na frente não dói o ombro não dá o braço não dói absolutamente nada e aqui eu acho um dos exercícios mais

fáceis para fazer isso aqui ó jogar o ovo para frente bem que aquele tá só estabilizando no momento né mas tipo é um exercício muito fácil do cara querer fazer isso aqui com o ombro é o Jesus mais difícil e tem para você não tem parâmetro do banco contém o banco fica um pouco mais fazer pensar se for junto lá para trás apoio a esse sentimento ficava lá no banco mexer aqui o ombro como não tem ele tem que ter consciência corporal de fazer o quê jogar ombro para trás segurar a escápula não deixar o

bom demais para fazer o movimento a gente pegou parte superior parte reta eu gosto de usar o que o crossover para pegar mais a parte inferior do peitoral Então vai ter gente que vai fazer aí que onde Larissa fazendo vai ter gente que vai trazer um pouquinho mais para frente e vai ter gente que vai se curvar fazer umas coisas e vai fazer assim né jogando aqui na frente como eu gosto mais ou eu fico reto e jogo mais para cá forçando aqui o a parte do peito abaixo baixo do peitoral ou eu gosto de

dar um passo a mais para frente da essa essa cor Varginha e jogar levemente um pouquinho para frente aqui ó e aí eu também sinto pegar bastante aqui a parte inferior tem aqui fica um pouco mais parecido com um declinado o supino declinado por causa de angulação entendeu visão vocês a sua ideia de que o shortinho então eu gosto de fazer isso aqui ó pouco para trás um balanço leve ele já vem uso o tema aqui ó tem mano você consegue para trás para frente encaixa legal vou fazer aqui ó vê se você falou em

Pezão tá tentando máxima em baixo possível porém alugando bem depois que eu fadigo aqui aí eu gosto de jogar aqui e aqui o escola o máximo do alongamento possível pegar posso colocar aqui de boa porque que o nosso de colocar esse exercício principalmente puxando embaixo ativação do deltóide anterior é praticamente zero nach nach fez um primeiro o do meu prazo determinado e o código anterior crucifixo máquina deltóide anterior supino e eu já peguei eu tô sendo com a cuidado esse é o deltóide anterior ele fadiga antes do peito e esse é um ponto que muitas

pessoas falham na montagem de tenho e foi o principal ponto que o corrigir no programa feito um monstro que você encontra aqui embaixo atualização inteira de um programa montado pra desenvolver e então tem que ter esse cuidado que se não é feito ficar dando risada e seu ombro jantares em grelo por isso a ideia de embaixo o treino inteiro é contração contração contração por mais que tem alongamento no dumbell press no supino máquina não chega seu o foco do exercício não é o alongamento porque concorda comigo aqui tipo essa posição você tem um menor alongamento

do que quando você faz isso aqui fica mais alongada fibra então a gente foca nesse exercícios mais ao longo de alongamento eu gosto de focar no final do treino eu gosto de contrair contra aí contrair no final deixa alongada expandir Eu percebo que assim aí a gente até tem algumas aplicações o próprio aluno a mente do alongamento propriamente dito no final dessa série se esposa lembrado fst-7 com esse momento a gente vai ter o alongamento esse no final do treino forçando mais essa musculatura né a rasgar mesmo então sumos coisa mais importado mas tenso E

como você conseguir rasgar ele é mais fácil agora se você tá trabalhando um alongamento desde o começo vai dar mais salário para você conseguir ter essa utilização Porém tem que tomar cuidado que se você exagerar esse alongamento você pode se machucar visão Qual é o seu Insta@nutre underline Guilherme vá sou se está precisando de um look bacana top para montar seu plano alimentar toda sua dieta tudo esse é o cara academia be Fit aqui obrigado por ser meu espaço