ASMR - Méditation chuchotée CHUCHOTÉE de pleine conscience et de lâcher prise

bienvenue Bienvenue dans cette bulle de sérénité ici Cédric Michel aujourd'hui je te propose une séance de méditation de pleine conscience dédié au lâcher prise pendant les prochaines minutes tu vas t'ofrir un espace pour relâcher tes tensions abandonner les pensées qui te paisent et permettre à ton esprit de retrouver plus de paix intérieure pour commencer adopte une position confortable ferme doucement les yeux en écoutant les instructions de ce que nous allons faire dans un instant tu vas inspirer par le nez pour bien remplir tes poumons puis tu vas expirer lentement et calmement par la bouche dans

un soupir de soulagement en relâchant progressivement toute tension d'abord dans tes épaules puis dans ta mâchoire et dans ton corps on va le faire plusieurs fois pendant 2 minutes pour que tu sentes bien ton corp commencer à se détendre c'est parti inspire par le nez pour bien remplir tes poumond d'air puis quand c'est bon pour toi respire lentement et calmement par la bouche dans un soupir de relâchement et destents deses [Musique] épaules inspire de nouveau expire et relâche cette voix tout ton corps [Musique] bien continue comme ça pour relâcher tout ton corps attention ce n'est

pas une course reste bien dans la pleine conscience de ta respiration et de ta détente et surtout va à ton propre rythme [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] bien maintenant que tu es calme et détendu pratiquons la pleine conscience à présent concentre-toi simplement sur ta respiration naturelle tu n'as rien à forcer rien à contrôler observe simplement l'air qui rentre et qui sort de tes narines observe la façon dans ton ventre se gonfle sur chaque inspiration et se relâche à chaque expiration à chaque souffle tu t'encr un peu plus dans le moment présent bien sûr les pensées vont

venir te distraire et c'est tout à fait normal mais au lieu de t'y attacher ou d'essayer de les repousser laisse- les passer sans y prêter attention un peu comme des panneaux publicitaires le long de la route ils sont là mais tu n'en as pas besoin pour rejoindre ta destination et bien de la même manière tes pensées du passé du futur ne sont pas utiles pour t'ancrer dans l'ici et maintenant donc laisse- les passer laisse les flotter puis ramène doucement ton attention sur ta respiration on va faire ça pendant une minutes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] bien

maintenant on va introduire une intention de lâcher prise imagine que chaque expiration te permet de libérer une tension ou un souci ou une peur ou une émotion qui ne te sert plus à chaque souffle tu relâches à chaque souffle tu abandonnes ces fardeaux petit à petit tu n'as rien d'autre à faire que de respirer et de laisser aller et si une pensée ou une émotion difficile émerge accueille-la avec douceur ne la juge pas ne la fuis pas accorde lui-même un instant d'attention puis sur l'expiration laisse la partir et imagine qu'elle se dissou dans l'air dans

l'air autour de toi et si elle se représente et bien tu fais la même chose et à chaque respiration tu crées ainsi plus d'espace à l'intérieur de toi un espace pour la sérénité un espace pour le calme [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] bien très bien maintenant pour finir cette méditation je t'invite à placer doucement ta main sur ton cœur sans sa chaleur et sa présence et prends un moment pour te remercier pour te remercier de ce temps que tu viens de t'accorder tu es ici dans ce moment simplement pour pour être

simplement pour respirer simplement pour te reconnecter avec toi-même et tu sais que prendre du temps pour toi c'est taccorder de l'importance alors génère l'énergie de la gratitude ici et maintenant [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] bien tu es maintenant détendu relâché relaxe et si tu souhaite prolonger cette méditation chuchotée clique sur ton écran j'ai sélectionné une autre de mes méditations chuchotées qui selon les commentaires est très agréable très calme [Musique]