primeiro truque psicológico para você usar no seu dia a dia é o questionamento socrático questionamento socrático é uma parada da terapia cognitiva comportamental que ela vem do Diálogo socrático que era um método do Sócrates de tentar se aprofundar sobre temas para conversar de assuntos e entender se uma coisa era uma verdade se era um sofismo se era uma mentira ou se era um exagero então A ideia é você pegar algum pensamento que você tem na sua cabeça alguma coisa que tá te deixando muito aflito muito agoniado E fazer perguntas quanto aquilo então por exemplo Ah
eu acho que todos os meus amigos me odeiam todas as pessoas me odeiam pô excelente pensamento né uma coisa que muitas pessoas acabam pensando assim todo mundo te odeia não tem uma pessoa no mundo que te odeia ser quas pessoas elas simplesmente não tem às vezes uma visão neutra sobre você ah pessoas que TM visão neutra sobre você se alguma pessoa ela só gosta de você ou gosta menos de você do que você gostaria que gostasse e se as pessoas todas as pessoas te odeiam Por que que elas te odeiam é por algum motivo específico
você fez alguma coisa para que elas te odiasse ou elas te odeiam por nada será que se você fizesse alguma coisa diferente elas não poderiam gostar de você será que você não mudasse um comportamento mudasse uma abordagem mudasse alguma coisa como você se relaciona com elas a dinâmica não seria melhor esse pensamento que você tem ele é realidade ou você tá pintando só um cenário preto e branco da sua vida será que não existem nuances nisso quando foi última vez que uma pessoa falou com você Ah uma pessoa falou com você então ela não te
odeia porque que odeia você talvez não vai trocar ideia com você é você pegar um pensamento alguma coisa que você acredita e você ir tentar destrinchando perguntas sobre sobre eles para você distinguir o que é real e o que não é real porque essa é uma parada que a gente precisa entender não é porque uma coisa tá na nossa cabeça que ela é realidade não é porque a gente imagina uma coisa que ela é um fato é a nossa visão da realidade quando a gente começa a questionar esse pensamento a coloca esses pensamentos em cheque
a gente começa a perceber que a gente distorce certas coisas e sofre muito mais do que a gente deveria e no primeiro conversas difíceis desse ano eu quero levantar aqui uma série de truques psicológicos para você aplicar no seu dia a dia e ter uma vida mais leve e melhor então Prepara sua cach Olin que tá começando com conversas [Música] difíceis antes de continuar esse vídeo daqui eu quero me apresentar meu nome é Edson Castro seu melhor amigo na internet Esse é meu canal novo se você não é inscrito por aqui eu quero convidar você
para se inscrever por aqui é por aqui que eu tenho lançado meus vídeos Então quero que você faça parte dessa comunidade e venha assistir o conteúdo que a gente lança por aqui de desenvolvimento comportamento relacionamento modo da tênis de tudo E quero avisar que em breve a gente vai ter um canal novo de cortes das lives tá então fique esperto que o canal de cortes tá chegando assim que a gente criar a gente vai estar divulgando por aqui mas eu já tô fazendo esquenta já é bom fazer um esquenta né prep Então se preparem e
também quero deixar um recado doos meus amigos da kailand tá procurando roupa estilosa para usar nesse verão para usar no dia a dia roupa de alta qualidade versátil muito bem feita uma marca carioca que agora tá com uma nova proposta chegando no Brasil inteiro com muita qualidade muita versatilidade e muito estilo e usando C um castrinho na kand você tem desconto nas suas compras dá uma olhada no link fixado E na descrição do vídeo próxima técnica que a gente vai falar é a técnica 543 2 1 e é uma técnica para você combater a sua
ansiedade quando você estiver tendo uma crise de ansiedade quando você estiver sentindo muito nervoso tiver muito acelerado você vai olhar ao seu redor você vai procurar C coisa você consegue ver então eu consigo ver a câmera eu consigo ver o tapete da minha sala eu consigo ver o meu iPad eu consigo ver minhas plantas aqui da sala e eu consigo ver o móvel onde ficam meus videogames depois você vai procurar quatro coisas que você consegue tocar principalmente de texturas diferentes então eu consigo sentir a madeira eu consigo sentir minha camisa eu consigo sentir o metal
do banco eu consigo sentir o meu cabelo depois você vai procurar três coisas que você consegue ouvir consigo ouvir o Tobias no meu quintal eu consigo ouvir um pouquinho do barulho dos meus vizinhos falando e eu consigo ouvir o rangir da minha cadeira que cada vez que eu me mexo ela range e tá me deixando meio maluco isso depois você vai procurar dois cheiros consigo sentir o cheiro do tapete e consigo sentir o cheiro do Tobias tomou chuva outro dia e deitou no meu sofá e meu sofá tá fedendo e depois você vai conseguir sentir
um gosto eu consigo sentir o gosto do pãozinho que eu comei antes de gravar esse vídeo todo esses atos esse 5 4 3 2 1 ele é feito para desensibilizar você de quando você tá tendo uma crise de ansiedade porque quando você tá tendo uma crise de ansiedade Você tá muito preso na sua cabeça e você tá muito pouco no agora ao fazer essa conexão com tudo que tá rolando você vai se voltando de novo para si e tirando um pouco dessa hipersensibilidade dos seus pensamentos e focando mais na realidade no agora naquilo que te
cerca outra parada que você também pode fazer e que é muito bom é você reestruturar pensamentos e o que isso quer dizer a gente tem uma mania de pensar algumas coisas repetitivamente né tipo ah eu sou muito burro você é burro ou você às vezes erra mas você também acerta Olha como pensamento é diferente pô às vezes eu erro mas eu também acerto isso é menos catastrófico a gente tem a mania de elevar muito as os problemas na nossa cabeça e deixar tudo muito pior do que realmente é isso se volta contra a gente só
uma reestruturação de pensamentos ninguém me ama não algumas pessoas gostam de mim pessoas realmente me vêm me valorizam eu só precisava me cuidar mais eu só precisava me apresentar mais eu precisava me expor mais ao mundo tente trocar alguns pensamentos seus que estão muito distorcidos por coisas mais positivas mais Racionais menos negativas sobre você terapia cognitiva comportamental ela é muito focada nisso né numa reestruturação de pensamentos numa lógica do jeito da gente pensar de reavaliar o jeito como a gente olha e tentar transformar aquilo numa coisa um pouco mais lógica menos ligadas aos sentimentos e
mais ligadas à razão né uma coisa a gente consegue não elevar uma coisa a uma potência muito maior do que ela é e tentar ser mais justo com ela né tratar ela na medida certa e não numa medida elevada porque a gente costuma fazer o qu a gente pega os nossos sentimentos a gente eleva muito eles invés de tentar tratar eles um pouco na medida certa que eles deveriam ter uma parada muito legal que eu gosto também de truques né é truque né métodos de Psicologia é exposição gradativa Você já ouviu falar disso exposição gradativa
ela é muito boa né porque assim pensa uma pessoa que tem medo de falar em público pô como essa pessoa vai falar em público ela não vai conseguir de um dia pro outro ir num Ted ou ir num teatro cheio isso não vai acontecer ela precisa gradativamente ir aprendendo a fazer isso e eu fazia muito isso no teatro isso era muito engraçado eu recebia muitos alunos de teatro muitas pessoas muitos adultos que eu dei aula de teatro também eles tinham muito problema de falar em público só que eles iam procurar teatro Para quê Para conseguir
falar em público né para conseguir se soltar Então como é que a gente fazia primeiro a gente ia temo exercícios que a gente separava as pessoas em Pequenos Grupos Então você tinha que apresentar algo pro seu pequeno grupo então você apresentava isso para duas pessoas então a pessoa quando apresentava isso para duas pessoas é muito mais confortável do que apresentar para 10 20 depois ela ia apresentando para um grupo de 10 que era o grupo de todos os alunos ou de 20 ou de 30 e a gente ia fazendo isso então você apresenta um pouquinho
aqui um pouquinho ali um pouquinho aqui um pouquinho ali e aos poucos ela ia perdendo medo de ir se apresentando e a gente sempre pensava de algo simples a gente tinha exercício coletivo então às vezes o exercício era muito simples e eu adorava começo de semestre começo de ano que eu fazia um exercício que era muito bom que era um exercício de andar então eu falava pras pessoas assim ó Vocês vão andar e olha que legal como a fazer a gente fazer um exercício de várias pessoas andando ao mesmo tempo então não tinha plateia então
a pessoa ela não se sentia observada Então ela tinha muito menos trava Então você vai andar anda aí o que eu gostava de fazer eu gostava de brincar agora você vai andar dali para lá na minha contagem de cinco então 5 4 3 2 1 pô fácil né agora você vai andar na minha contagem de cinco cinco 4 3 o andar já era diferente agora você vai andar na minha contagem de cinco c 4 3 2 1 então o cara ele ia soltando então aos poucos ele ia se expondo e mesmo ele est no meio
de todo mundo ele não ia sentindo isso e às vezes a gente fazia isso sentava todo mundo agora você vai andar de lá para cá Como se você tivesse com raiva vai você vai andar de lá para cá como se você estivesse feliz vai se você tivesse triste vai então aos poucos o cara ele ia fazendo essa exposição gradativa ele ia tá fazendo as coisas na frente dos outros ele ia dessensibilizando das coisas se você pode fazer isso na sua vida aí Teu problema de falar em público pô mes não sabe falar em público fala
pra sua mãe falou pra sua mãe fala no jantar da sua família junta todo mundo da sua família e fala junto um grupo de amigos fala gente eu tô fazendo uma parada aqui posso contar uma coisa para vocês queria testar com vocês minha apresentação eu quando fui apresentar o meu Ted eu tava muito nervoso cara eu apresentei meu Ted umas 30 pessoas que eu conhecia eu ia falando meu Ted Ted gente ó tenho esse texto posso ler para você meu texto posso apresentar posso falar para você vê o que você acha vai o que você
tá fazendo porque eu queria estar confortável com aquilo eu queria que aquelas palavras saíssem na minha boca eu me sentisse confortável com aquilo vai fazendo isso vai conversar com a tia do cxa Pô a tia do acha do da farmácia da padaria não vai lembrar de você então conforme você vai aumentando progressivamente você vai se sentindo mais confortável o problema que a gente quer é ir do a pro Z e às vezes você precisa passar pelo b c d e f a mesma coisa vale para medo de altura a mesma coisa vale para medo de
cachorro a mesmo vale para vários traumas nossos essa exposição gradativa ajuda a gente conseguir encarar melhor esses medos que a gente tem outro truque excelente é que se você quiser aprender bem uma coisa você precisa ensinar isso esse truque que vem de um psicólogo que chama William glasser né que é da pirâmide glasser que ele meio que elencou Quais são os principais fatores ativos e passivos que ajudam a gente aprender algo então ele lista aqui quais são as os aprendizados passivos né que é ler escutar e ouvir eles geram aprendizado aí de 10 a 50%
E aí tem um outro que ele Depende de um protagonismo ativo de quem tá estudando né então você tem aqui ó o debate a prática a interpretação a expressão a elaboração que é capaz de proporcionar um aprendizado de 70 a a 95% de algo Eu posso falar muito isso do Gil que é uma coisa que eu pratico né então às vezes se um professor me ensina uma parada eu acho que eu sei quando eu pratico eu ah não talvez eu não entenda tão bem às vezes o professor tá mostrando uma coisa para mim cara tá
cara tá te mostrando Ó você vai fazer o isso com o braço isso com a perna você fala Ah eu sei fazer isso na hora que você vai fazer você não consegue aí quando você vai fazer Ah já não entendi então só de você praticar você está reforçando aquilo que você viu e aí tem a parada de você mostrar para alguém quando você mostra para alguém você explica para alguém você consegue entender se você entendeu ou não tipo ó você vai puxar aqui você vai tirar aqui você vai ir para lá você começa a entender
as nuances das coisas né Eu adoro fazer isso assim sempre que eu tô estudando alguma coisa aprendendo alguma coisa ou reforçando alguma coisa eu gosto de conversar sobre ela com as pessoas então eu torno isso um tópico com os meus amigos então tô com minha namorada falo amor já ouvi falar do sei lá diálogo socrático P carero tor Esso assunto com ela porque quando eu começo a falar eu começo a expressar uma coisa que tava só na minha cabeça eu eu também tenho um costume meu de escrever quando eu tô estudando o que eu estou
achando da parada então assim eu tô lendo uma parada que eu tô estudando pá aí eu faço anotação falo tal Será que tal é por causa de tal Será que isso é isso pô isso me lembra disso Isso me lembra daquilo Isso me lembra não sei o que lá e aí às vezes depois que eu termino de ler aquilo eu vou pesquisar para ver se as minhas associações estavam certas que é um jeito mais ativo da gente aprender a estudar né a gente tem um problema muito grande de estudar é uma galera pediu para fazer
um vídeo disso e eu vou fazer assim porque eu acho que as pessoas estudam errado a gente é muito passivo em estudar a gente gosta de ouvir alguém falando pra gente e acabou no máximo uma coisa ou outra pô eu acho isso uma cagada imensa principalmente para quem faz EAD para quem faz ensino à distância curso o cara acho queer apertar um botão de Play na tela vai ver vai desligar e vai vai saber tudo que aprendeu Cara você não lembra nem o último vídeo que você viu no tiktok parceiro Será que você vai aprender
um bagulho à distância se você não tiver anotação se você tiver um método ativo de olhar para aquilo que você aprendeu e falar ah é isso é aquilo tomar nota escrever anotar pesquisar buscar referência é importante a gente tornar o estudo algo ativo porque a nossa mente ela sabota a gente princialmente hoje em dia que a gente recebe muita informação o tempo todo e o último truque que eu quero ensinar aqui ele é uma régua do humor que é você entender o que acontece que muda o seu humor então por exemplo eu sofro de ansiedade
Eu costumo ter crises de ansiedade e aí eu preciso entender por que que eu tô tendo uma crise de ansiedade então por exemplo Pô estou ansioso por que que eu estou ansioso né eu não fico ansioso do nada você não fica ansioso do nada você fica ansioso por causa de alguma coisa então o que acontece acontece alguma coisa você tem um pensamento você sente alguma coisa e por isso você tem um comportamento nocivo então por exemplo eu quando fico ansioso eu fico muito acelerado eu faço as coisas afobado faço as coisas na pressa ou faço
as coisas de mau jeito Beleza então a gente precisa destrinchar né O que aconteceu para eu ficar ansioso então normalmente o que acontece eu tento fazer mais coisas do que eu consigo Então eu tento colocar mais atividades do que eu consigo fazer num dia e isso faz com que eu tenha um pensamento a situação foi tentei fazer mais coisas do que eu consigo isso gerou um pensamento Ah você não vai conseguir você não vai dar certo Você não é capaz você é ruim você falha nas coisas que você tenta Olha você fazendo merda de novo
você vai estragar tudo que você conquistou você vai dar errado as coisas vão vão dar ruim para você isso me gera um angústia isso me gera medo isso me gera o desespero Isso me deixa ansioso e faz com que eu faça as coisas ruins então aquele gatilho Inicial é o problema então uma coisa que até o Luca tá de prova aqui que que eu tenho tentado fazer esse ano ao longo do último ano fazer menos coisas tenho tentado de tudoo fazer menos coisas tenho tirado coisas do meu dia a dia coisas na minha lista coisas
por quê Porque eu sei que quanto menos coisas eu fizer melhor é pra minha saúde mental Às vezes o comportamento é diferente ah eu como mal quando eu como mal eu penso Putz eu vou engordar e as pessoas me deio e ninguém gosta de mim eu me sinto mal e aí quando eu me sinto mal eu Desconto Mais na comida quando a gente começa a olhar PR os nossos pensamentos de uma maneira racional e lógica a gente começa a ver que a gente é muito sistemático a gente é muito sistemático nos nossos erros a gente
é muito sistemático nas cagadas que a gente faz e é muito muito sistemático no que a gente machuca nós mesmos e quanto mais racional a gente for quanto mais a gente abordar os nossos pensamentos mais a gente vai ter uma abordagem melhor de como melhorar a nossa vida ao longo desse ano eu quero produzir muito conteúdo aqui no canal sobre vida adulta o tema do ano que aqui no canal é vida adulta Então se preparem que ao longo desse ano a gente vai falar muito sobre vida adulta Eu quero fazer uma coisa meio tor Swift
eras eras tá a vai ter vídeo de moda a gente vai ter vídeo de roupa essas coisas que eu sempre faço mas a gente vai falar muito sobre vida adulta que aliás Inclusive é o tema do meu próximo livro que sai ainda esse ano então eu quero falar um pouquinho sobre isso porque a gente precisa ter certas abordagens da vida adulta que a gente não tem quando a gente é mais novo e a gente precisa encarar as coisas de frente a gente precisa encarar as coisas com responsabilidade e tomar para si as rédias da nossa
vida e começar pela nossa cabeça é um excelente lugar por isso que eu escolhi esse vídeo para ser o primeiro vídeo do ano o primeiro tema e espero que você me acompanhe ao longo do próximo ano aqui no canal e no lançamento do meu livro Aproveita que você chegou até aqui tem mais um vídeo para você assistir não esquece de se inscrever e é nós valeu
