Olá tudo bom hoje eu vou falar para você de uma dúvida recorrente das pessoas Afinal comer fruta no almoço junto do almoço junto lá com arroz com feijão ou até mesmo de sobremesa faz bem ou faz mal tem muita informação aí na internet Tem gente que fala para não comer fruta no almoço ou de sobremesa porque pode prejudicar a digestão e tem gente que fala que é bom pra saúde afinal de contas O que que a ciência diz sobre isso vamos falar mais fica até o final que você não vai querer perder Antes de eu
começar a falar que a te perguntar né para você já não ficar influenciado você tem hábito de comer fruta depois do almoço ou durante o almoço você porque tem gente que come arroz feijão com uma Bananinha tem gente que gosta de chupar uma laranja depois do almoço como é que é para você você costuma comer fruta não costuma eu vou adorar ver você comentário se você gosta desse tipo de vídeo aqui onde eu explico mais esses mitos da internet essas dúvidas que rolam por aí já deixa a sua curtida que eu vou entender que você
gosta e trago mais vídeos assim para você e se você gosta desse assunto né se aaar uma dúvida sua aproveita deixa curtida aproveita também se você tem outro mito aí que você queria que eu desvendasse afinal de contas é mito verdade dá sua sugestão aqui embaixo escreve para mim nos comentários Então essa questão da fruta de consumir a fruta nesse horário do almoço até mesmo do jantar né mas uma grande refeição muitas vezes é polêmica Tem gente que fala que você não deve consumir a fruta de jeito nenhum né Tem gente fala consuma a fruta
ela é uma ótima opção de sobremesa Então por que que as pessoas criticam a fruta vamos falar sobre isso a questão é que a fruta normalmente tem uma digestibilidade muito mais rápida do que os outros alimentos que compõem as grandes refeições como um arroz um feijão uma salada um frango então normalmente o carboidrato e enfim né as os nutrientes da fruta acabam sendo mais rápidamente digeridos pelo estômago passam mais rapidamente pro intestino então isso pode modificar essa questão da secreção de ácidos da secreção de enzimas digestivas isso pode alterar o trânsito digestivo intestinal para algumas
pessoas pode causar gases desconforto e até mesmo prejudicar a digestão claro que a gente tem que fazer uma ressalva que isso pode acontecer em pessoas que consomem uma grande quantidade de fruta na refeição como eu te falei né a gente fala assim ah com banana com arroz e feijão mas come três bananas aí depois come uma manga de sobremesa Cuidado gente com a quantidade não é porque a fruta é saudável que a gente vai exagerar porque ela de qualquer forma é um alimento e tem os nutrientes dela e de fato para algumas pessoas que são
mais sensíveis isso pode interferir um pouco no processo digestivo me conta se você você já sentiu isso comendo fruta nas grandes refeições outra questão tá justamente relacionada ao excesso de carboidrato ao pico do índice glicêmico que pode dar pelo consumo mais uma vez excessivo de frutas se você come uma laranja de sobremesa Provavelmente você não vai ter problema nenhum ou se você come um pouco de morango enfim o problema maior justamente tá na quantidade no tipo de fruta então muita banana muita manga muita uva que são frutas que naturalmente já tem mais carboidrato e menos
fibra Podem sim aumentar o índice glicêmico da refeição e Podem sim ajudar no pico de insulina principalmente se você tem uma alimentação mais desequilibrada e muito rica em carboidrato Então ela pode só adicionar muito carboidrato para esse momento e não ajudar a a contrabalancear porque por exemplo se você já tem uma alimentação muito macarrão muito arroz muito feijão muita batata e Você consome uma fruta mais rica em fibra ou gordura como um abacate ou um coco por exemplo pode ajudar a controlar an glicêmico mas se Além disso você ainda bota uma banana ali uma banana
milanesa vai piorar a situação então cuidado com o tipo de fruto preparo da fruta né Falei da milanesa aqui e a quantidade da fruta que você consome isso é super importante cuidado também com a concentração né a proporção de fruta para outros nutrientes outros alimentos que tem no seu prato sei que tem gente que gosta muito de fruta e às vezes come muita fruta e pouca carne pouco vegetal pouco arroz com feijão com isso a tua quantidade de proteína de fibras acaba sendo diminuída Ah mas as frutas T fibra depende da fruta gente depende também
da quantidade de fruta que você consome se você descasca ou não então tudo isso tem que ser levado em consideração a gente fala aqui de n situações que podem acontecer lembra sempre que se você optar por consumir a fruta no almoço e no jantar o ideal que seja uma porção de fruta eu vou chegar nesse ponto aqui agora afinal de contas vale a pena consumir a fruta como o almoço e o jantar vale a pena porque a fruta quando a gente observa para ela não uma porção adequada como eu te falei uma porção de fruta
eh ela vai trazer para você vários benefícios primeiro a questão das vitaminas minerais antioxidantes que todas as frutas têm né diferentes tipos de vitaminas diferentes tipos de minerais diferentes quantidades diferentes tipos de antioxidante as cores diferentes das frutas trazem antioxidantes gente que tem um papel antiinflamatório muito interessante principalmente se você é uma pessoa que tem uma alimentação muito monótona tem gente que não gosta de legume e verdura mesmo adulto né Tem mais resistência e gosta de fruta então para essa pessoa pode ser uma opção você comer o arroz com feijão uma carne e Você come
uma fruta de sobremesa também você não vai comer quatro cinco frutas Mas a fruta vai entrar ali como mais um apte de fibra de prote de minerais vitaminas antioxidantes que você precisa para essa refeição então de uma forma equilibrada Sim ela pode enriquecer mais a sua refeição outro detalhe interessante é que a fruta pode aumentar a sua própria hidratação né muitas frutas TM uma grande atividade de água como o melão como a melancia como a laranja como o pêssego ameixa e normalmente essas frutas com grande atividade de água são frutas com menos calorias em que
a gente vê que tem muito líquido tem fibras uma proporção bem interessante vitaminas minerais antioxidantes pouca caloria e muitas vezes pouco carboidrato por porção então pode ser uma forma de você se hidratar mais mais garantir mais fibras e mais frescor na sua alimentação também outro detalhe que é super interessante de você consumir a fruta na sobremesa Quando você pensa que ela vai entrar Em substituição a um doce porque muitas pessoas falam assim ah não quero comer a fruta porque eu li na internet que ela vai prejudicar minha digestão é de sobreo come um chocolate come
um muro um pudim Não tem sentido isso gente ISO atrapalha muito mais sua digestão só aumenta muito mais pico de insulina prejudica a flora intestinal o açúcar a gente sabe que é inflam então claro que se você substituir um pudim por um pedaço de melancia vai ser muito melhor se você substituir um sorvete o m de chocolate para um pouco de morango vai ser muito melhor então né É é questão de você também tá fazendo uma ótima substituição em termos calórico de carboidrato de nutrientes ao invés de um doce com caloria vazia vale a pena
relembrar que muitas frutas são ricas em vitamina C Principalmente as frutas cítricas como a tangerina como a laranja o próprio limão se você utilizar uma limonada né que é uma forma de consumir a fruta né Não estou falando só de comer mas de consumir e mas outras frutas como a goiaba por exemplo são fontes de vitamina C E essa vitamina C especialmente é muito interessante pro período das grandes refeições porque normalmente nas grandes refeições que a gente come os alimentos que são ricos em ferro não em o ferro vegetal como feijão por exemplo como a
co os vegetais folhosos verdes escuros e eles se favorecem muito dessa vitamina C para melhorar dissolver mais esse ferro e facilitar a absorção dele pelo intestino pelo seu organismo então se você tá precisando melhorar essa questão da absorção de Ferro se você tem anemia Com certeza devem ter te indicado seu nutricionista seu médico que você de fato consuma uma fruta R Que vitamina C justamente para isso faz todo sentido Só toma cuidado com a ideia da salada de fruta também que tem gente que fala assim Vou comer fruta então vou fazer uma salada de fruta
Vou botar aqui banana vou botar bastante uva botar maçã vou vou botar suco de laranja mel groselia e aí quando você olha a pessoa Come Dois potes porque gostoso né meio caldinho assim da fruta docinho gente primeiro que na salada de fruta tem que ter sua fruta tá nada de botar groselia açúcar xarope Mel nada disso porque isso aumenta muito a quantidade de caloria carboidrato e lembra sempre que uma porção de salada de fruta são quatro colheres de sopa mais ou menos que seria a equivalente uma porção uma maçã por exemplo Então não é porque
a salada de fruta que você pode comer à vontade elas T calorias como eu te falei então cuidado para não exagerar nesse ponto também eu até ten um vídeo inteiro falando mais sobre salada de fruta e salada de fruta low carb vou deixar aqui embaixo na descrição para você também quero saber agora de você se você tem hábito de comer fruta depois do almoço ou do jantar ou durante né se você já tomava esse cuidados se você percebeu cometi algum desses erros quais desses erros O que que você vai mudar vou adorar ver o seu
comentário lembra de deixar curti no vídeo porque is é super importante para mim e pro Canal e se você conhece alguém que vai gostar desse esse conteúdo compartilha vamos ampliar essa corrente do bem é isso que quero aqui com o canal até a próxima tchau tchau
