Compulsão alimentar ou comer emocional?

compulsão alimentar ou comer emocional Olá sua maravilhosa seja muito bem-vinda ao nosso aquecimento pro minicurso emagreça para sempre que vai acontecer de 17 a 20 de Fevereiro pelo YouTube eu sou Ivana Sales terapeuta e nutricionista sejam muito bem-vindas devagarzinho vocês vão chegando hoje a gente vai conversar sobre compulsão alimentar e comer emocional e se você ainda não se inscreveu pro minicurso O link tá na bio ou na bio do Instagram ou na descrição desse vídeo aqui pelo YouTube também tá bom bom ontem a gente viu que depois da decisão tomada eu vou emagrecer né essa

decisão firme essa decisão forte essa decisão que vem do coração a gente precisa viabilizar essa dieta e eu passei quatro ações práticas para você conseguir realmente assim se colocar em movimento e executar aí o seu plano alimentar planejar alimentação do dia ter as emoções em ordem ter os horários das refeições planejados e não jacar né improvisar pode acontecer agora comer em excesso jamais jamais então a gente tá no nosso terceiro dia de aquecimento e muita gente tá chegando aqui devagarzinho né de segunda-feira até hoje tem bastante gente nova aqui na página sejam muito bem-vindas vocês

encontram todas as lives do aquecimento aqui no feed do Instagram e também no meu canal canal do YouTube depois eu coloco o link para vocês no Instagram as lives elas não TM continuidade então Não se preocupem tá eh você pode assistir sem sequência que não vai ter problema você vai conseguir acompanhar de todo jeito e hoje a gente vai começar sobre um assunto muito muito importante para vocês a gente vai falar sobre compulsão alimentar e sobre comer emocional porque eu vejo muita Muita confusão nessa área aqui eu escuto muito vocês chegam para mim e falam

assim Vana eu tô comendo compulsivamente eu tenho compulsão alimentar e e parece que compulsão alimentar é algo muito comum a gente fica com essa sensação porque é uma expressão usada com muita frequência de maneira muito corriqueira tá com muita facilidade aí na boca de todo mundo ai eu tenho compulsão eu não consigo parar de comer enfim mas a verdade gente é que as coisas não são bem assim compulsão ela não é tão frequente quanto a gente acha que é e para ser mais específica a compulsão alimentar Ela não é uma crença não é o que

a vizinha acha não é a minha sensação com relação ao alimento não a compulsão alimentar é um diagnóstico psiquiátrico e precisa ser tratado né Tem uma definição dentro da psiquiatria no dsm que é o manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais e ali você tem uma definição do que vem a ser compulsão alimentar Então esse esse manual ele é feito pela associação americana de Psiquiatria e aqui no Brasil a gente usa ele também como referência bom dia bom dia Miriane Ive Poli lu querida vamos chegando vamos chegando Olha só então a gente tem esse manual

que é o dsm e a gente tá na quinta edição na quinta edição dele e na edição anterior na quarta Edição foi a primeira vez que foi descrito compulsão alimentar e e os critérios para diagnóstico desse transtorno então compulsão é um transtorno alimentar que hoje já tem critérios bem Claros definidos para se fazer o diagnóstico E é claro né sendo um transtorno alimentar deve ser tratado por equipe multiprofissional Então tem que ter o psiquiatra tem que ter o psicólogo tem que ter a nutricionista e muitas vezes é necessário o uso de medicação sim para você

conseguir chegar num ponto de equilíbrio e ir cuidando dessa pessoa por isso que eu quero que vocês prestem bastante atenção no que a gente vai conversar hoje porque a gente vai fazer uma uma distinção muito importante eu quero que vocês conheçam quero que vocês identifiquem o comportamento que vocês têm com relação à alimentação porque a gente vai falar sobre as diferenças né como que faz o diagnóstico da compulsão alimentar e qual que é a diferença pro comer emocional que esse sim é bastante comum é bastante comum tá então o que que é compulsão alimentar de

acordo com o dsm eu não tô tirando debaixo do meu braço não é o que a Ivana acha que é compulsão alimentar tá a gente tem cinco critérios para conseguir diagnosticar compulsão alimentar o primeiro deles é o seguinte você comer uma quantidade muito grande de comida comer uma quantidade que normalmente não se conseguiria comer não se comeria num período aí por exemplo de 2 horas se come muito além do que uma pessoa que não tem compulsão consegue comer num período de 2 horas e tá presente a aquela falta de controle mesmo aquela sensação de falta

de controle É como se você não conseguisse parar como se você não conseguisse se controlar eu tô falando aqui e aí vocês vão colocando aqui para mim se vocês têm compulsão alimentar se vocês têm e esse critério de compulsão alimentar ou se não ou está tranquilo por aí tá bom o segundo critério é a presença de pelo menos três desses cinco itens aqui que eu vou falar com vocês o primeiro deles é comer mais rápido que o normal hoje em dia acho que quase todo mundo né come mais rápido do que o normal segundo comer

até se sentir desconfortável cheia sabe quando você come demais a respiração fica até ofegante fal Nossa exagerei tá terceiro ponto comer muito mesmo sem fome quarto comer sozinha por vergonha quando você tá comendo tinha uma cliente minha que ela entrava várias vezes na lanchonete porque ela não queria mostrar pra atendente que ela ia comer tudo aquilo então ela entrava ela tinha duas duas estratégias para isso né ou ela entrava várias vezes na fila ou ela fingia que estava falando no telefone para comprar comida e fingia que tava comprando comida para mais de uma pessoa e

aí ela fingia que tava falando no telefone com alguém vendo o que que a pessoa queria comer também então ela fazia isso porque ela sentia vergonha isso é é um dos critérios também quinto item dessa lista aqui se sentir culpada ou triste desgostosa porque você comeu além da contra aí vamos lá então Esse é o primeiro e segundo critério terceiro critério é esse comportamento alimentar te causar um sofrimento real um sofrimento Grande quarto critério é a frequência Qual a frequência que você tem essa falta de controle com relação à alimentação então Eh se os episódios

eles acontecem pelo menos uma vez na semana por três meses isso já entra como um critério de diagnóstico de alimentar e o quinto e último critério a compulsão ela não tá associada a comportamentos compensatórios que que quer dizer isso é por exemplo você come demais e você induz o vômito depois ou então você come demais depois você toma laxante a compulsão na compulsão alimentar isso não acontece porque isso daí é outra coisa aí é outro tipo de transtorno eh E aí existem também os critérios de gravidade da compulsão alimentar de acordo com a frequência com

que esses episódios acontecem com a intensidade com que eles acontecem também então é importante vocês saberem que compulsão alimentar gente é você comer muito em pouco tempo ali num prazo de pelo menos 2 horas seguido dessa sensação de falta de controle eu não consigo me controlar não consigo não comer você sofre muito com isso esses episódios eles têm que acontecer pelo menos uma vez na semana pelo período de 3S meses e você não pode compensar n né usando laxante ou vomitando enfim ou parando de comer também né Tem um episódio de compulsão E aí faz

um jejum prolongado não tá E aí você tem que ter também três dessas cinco coisas que eu falei aqui comer mais rápido que o normal comer até se sentir desconfortado ável cheia eh comer sozinha por vergonha se sentir culpado ou triste depois de comer São esses os critérios tá comer muito mesmo sem fome também E aí quando a gente olha as estatísticas de compulsão alimentar a gente vê que é a desordem eh alimentar que mais cresce no mundo todo E tá relacionada à alteração emocional por isso que a gente confunde muito compulsão alimentar com comer

emocional por quê Porque a compulsão ela tá relacionada também com questões emocionais então ansiedade depressão traumas problemas com alta imagem enfim acontece que vocês viram aqui são cinco características cinco aspectos que precisam estar presentes pra gente conseguir diagnosticar compulsão alimentar se não é se não tem esses cinco aspectos presentes não é compulsão alimentar tá não é então Quais são esses cinco aspectos eu vou repetir aqui para vocês terem mais clareza vão se observando aí a medida que eu vou falando tá esses comportamentos isolados não dão critério diagnóstico para compulsão alimentar é o conjunto desses desses

fatores tá comer além da conta comer rápido demais até se sentir cheia comer escondido pacote biscoito assaltar a geladeira de madrugada para ninguém ver beliscar o dia inteiro comer por ansiedade por raiva por tédio né todas esses todos esses fatores aqui eles são muito comuns mas eles não são critérios diagnóstico de compulsão alimentar não são são coisas que vocês vivem são coisas que a acontecem aí com vocês mas que não são suficientes para você dizer eu tenho compulsão alimentar Você pode ter um comer desordenado você pode ter um comer emocional mas não uma compulsão alimentar

né Quais são os critérios paraa compulsão alimentar que eu falei aqui com vocês comer muito em pouco tempo em até 2 horas se ter aquela sensação de falta de controle se sentir culpada sofrendo depois de comer esses episódios eles têm que acontecer com uma frequência de pelo menos uma vez na semana pelo período de 3S meses e você não pode compensar fazendo jejum usando laxante vomitando Seja lá o que for tá vocês percebem que o que a gente tem é muito mais um comer emocional do que compulsão alimentar esses comportamentos eles aumentam seu peso aumentam

é claro Se eu comer ficar comendo escondido assaltar a geladeira de de madrugada comer coisa que não é saudável beliscar o dia inteiro comer por ansiedade por té comer além da conta tudo isso vai fazer você aumentar o peso vai vai te gerar pode te gerar ali uma tristeza uma sensação de fraqueza de culpa de Sofrimento pode tá mas a gente não pode chamar de compulsão alimentar Ah que bom Miriane Que bom que por aí tá tranquilo na verdade a maior parte das pessoas não tem compulsão maior parte das pessoas tem emoção emoção descontrolada e

criou esse hábito ruim de compensar comendo E por que que eu fal isso gente porque um a gente tem que colocar uma atenção Nisso porque um comer emocional não tratado aí Sime pode se agravar e vir uma compulsão alimentar então atenção é muito mais fácil a gente tratar um comer emocional que é o que eu faço aqui com vocês do que tratar uma compulsão é muito mais fácil então à medida que vocês identificam que a forma que você se relaciona com alimento não tá saudável não tá boa tem que colocar atenção nisso não pode simplesmente

achar que é só uma questão de peso e que tá tudo bem Não não é tá a gente precisa ordenar as nossas emoções pra gente conseguir ter uma relação saudável com o alimento porque no momento de mais fragilidade de mais vulnerabilidade emocional isso pode se agravar e pode gerar uma compulsão ó a Miriane falando que ela come sem tá com fome né Eh até por hábito né Por horário eu falei ontem Miriane muitas vezes a alimentação ela dita o ritmo da nossa vida então às vezes a gente come por hábito no horário que tá previsto

até porque a gente não tem outra opção se a gente for esperar para comer quando tem fome necessariamente é um horário que você não vai poder comer de repente então a alimentação ela tá ali no nosso dia ditando o ritmo da nossa vida né O que que a gente se a gente não tem flexibilidade de horário para se alimentar que muitas de nós não temos mesmo que que precisa fazer precisa ajustar a alimentação para estar com fome no horário de comer então se você almoça meio-dia e você tem um intervalo no trabalho às 4:00 da

tarde para fazer um lanche e chega às 4:00 da tarde você não tá com fome ainda que que você pode fazer come um pouquinho menos na hora do almoço melhora a sua digestão Às vezes a gente não tem fome porque a digestão tá dificultada né vinagre de maçã orgânico Limão São coisas que ajudam muito a digestão principalmente das grandes refeições Então são estratégias que a gente pode usar para fazer esse ajuste agora se você não tá acima do peso não tá inflamada e tem flexibilidade de horário para se alimentar é ótimo comer quando tá com

fome é o ideal tá Então olha só gente e muitas das minhas alunas das minhas clientes elas percebem uma distorção com relação à comida com relação às emoções delas e elas buscam ajuda antes de SUV virar inclusive uma obesidade E é assim que tem que ser mesmo eu tenho cliente magra né que tá eutrófica que tá normal com relação ao peso eu tenho cliente com sobrepeso mas o que que acontece elas chegam para mim justamente porque elas observam que tem algo errado que elas estão ali de uma certa forma criando um comportamento ruim um relacionamento

ruim com alimento em momentos de fragilidade emocional então a gente precisa aprender a lidar com as nossas emoções a gente precisa aprender a endereçar as nossas emoções Eu falo sempre né que a emoção gente ela é um sinal ela é um sinal então quando a emoção acontece com a gente a a gente tem que parar e olhar para ela assim por que que eu tô me sentindo assim por que que isso apareceu dentro de mim é claro que eu não controlo como que a emoção e a o acontecimento o surgimento da emoção ela acontece a

partir desse momento eu vou reagir a ela não você vai parar e olhar para ela eu vou fingir que ela não tá ali eu vou querer eh acabar com aquilo de qualquer maneira acalmar aquilo de qualquer não você vai parar e vai olhar pra tua emoção fala assim que que ela quer me dizer que que essa emoção aqui quer me dizer que que eu tô sentindo Ah não eu tô sentindo inveja que que esse desconforto quando eu encontro com essa pessoa para e olha para esse desconforto porque você vai identificar Ah não eu tô com

inveja não eu tô magoada ainda com aquela coisa que a pessoa me fez Ah não eu tô eu cheguei em casa e muita vontade de comer doce muita vontade para e olha para isso olha essa vontade de doce tem nome chama cansaço e tá tudo bem Tá cansada e fica em paz dá para descansar agora dá vai descansar não não dá eu tenho um monte de coisa para fazer então respira falo que a a respiração Ela traz pausa pra gente são esses momentos do dia em que a gente pausa respira e depois vai fazer o

que você precisa fazer uma coisa de cada vez uma gente de que vocês descobrirem que a gente faz as coisas na vida uma coisa de cada vez não tem mais stress não tem você hierarquiza vê as urgências hierarquiza e fala vou fazer uma coisa de cada vez são esses momentos de pausa de respiração que possibilitam a gente oxigenar o cérebro e ter clareza para discernir então a gente não pode viver refém das nossas emoções né então e essa fome emocional que vocês relatam que vem como fuga vem como distração muitas vezes da vida cotidiana da

rotina eu até abri uma caixa de perguntas coloquei lá rotina daqui a pouco eu vou responder para vocês umas questões sobre rotina mas a verdade é que essa fome emocional ela vem muitas vezes como uma fuga da rotina eu tô cansada eu como eu tô ansiosa eu como eu tô triste eu como eu tô feliz eu como também e a comida tá ali ó quem que é assim fala aqui para mim quem que tudo vira comida e o gatilho emocional se ele te leva a comer mesmo sem fome mesmo sem necessidade física e você faz

isso com frequência isso vai se enraizando né como um hábito E você tá buscando o tempo inteiro né compensação ai um dia cansativo uma situação difícil esse comer emocional ele vai levar você a uma sensação muito ruim depois de culpa de frustração de tristeza então não dá porque não funciona funciona a curtíssimo prazo o imediato só que depois agrava tudo então você precisa parar e olhar para isso com muita calma com muita atenção porque essa reação repetida né frente a esses gatilhos emocionais Pode sim agravar e pode virar uma compulsão E aí vem realmente com

essa com essa falta de controle igual eu falei com vocês no começo os critérios para diagnóstico da compulsão alimentar um deles é o quê essa sensação de ser refém do seu apetite de ser Refém Da sua forma emocional de não conseguir parar de descontrole então a gente aqui tem duas situações distintas a gente tem comer emocional e a gente tem a compulsão alimentar então o agravamento do comer emocional pode dar origem a uma compulsão alimentar que é uma situação mais grave mais difícil de tratar e que exige um diagnóstico psiquiátrico eu quero que vocês fiquem

com isso muito Claro na cabeça de vocês para vocês pararem de falar por aí que vocês têm compulsão alimentar porque a verdade é que a maior parte não tem compulsão alimentar tá agora dá pra gente negligenciar o comer emocional Claro que não Claro Claro que não então vocês percebem que não é só uma questão de estética não a parte estética é muito importante para vocês pra questão emocional mesmo de autoestima mas é muito maior do que isso é muito além do peso ali que tá mostrando na balança a gente tá falando aqui de gerenciamento emocional

de saúde mental então vocês percebem que quanto antes a gente identificar esse padrão de emocional e resolver esse comportamento disfuncional menos consequências você vai ter pra tua vida tanto esteticamente quanto de saúde física quanto de saúde emocional e mental então não dá para adiar porque adiar gente é só piorar vai tudo piorando as coisas não melhoram de maneira orgânica é só se olhar pra natureza para e olha pra natureza né as coisas T um ciclo de vida e esse ciclo de vida ele passa por um processo de deterioração que que tá acontecendo com a gente

no processo de envelhecimento não é isso que tá acontecendo Então se eu solto a corda e se eu deixo o tempo agir na vida vai ser para deteriorar que que a gente faz para lentificar esse processo para otimizar esse processo para realmente construir frutificar a gente trabalha a gente cuida uma coisa vai na direção oposta da outra então não existe a gente ficar parado ou a gente tá melhorando ou a gente tá [Música] piorando e a escolha da velocidade com que isso vai acontecer tá na nossa mão então adar só vai piorar né quem é

que se entristece quando olha no espelho ou quando vai numa loja e tentar experimentar uma roupa e não tem tamanho não fica boa se acha feia não tá satisfeita com consigo mesma a estética é algo muito importante pro feminino eu falo que o homem Ele fica lá barrigudo né com aquele copo de cerveja na mão deitado no sofá vendo Netflix ele não tá nem aí pra barriga dele pra pança dele tá nem aí agora eh a mulher ela se importa e não é por causa só de cobrança da sociedade não gente não é isso não

é verdade tá a gente quer olhar no espelho e ver ordem a gente quer olhar no espelho e se sentir bem se sentir bonita a mulher funciona de um jeito diferente do homem tá então a mulher ela tá ali né ela começa a comer suas emoções e aí eh normalmente ela não tem excesso de peso logo de cara é um processo né ao longo de anos ali que vai aumentando peso aumentando peso a não ser que venha da infância aí é outra conversa né porque na infância você não tem muitas vezes não tem mesmo eh

recurso para lidar com as coisas que acontecem a criança é diferente é diferente do adulto que deve buscar assumir responsabilidade e e buscar recursos para lidar com as próprias emoções com a própria circunstância de vida criança não tá mas aí o que que acontece normalmente esse processo de ganha de peso ele é um processo gradual e é um processo que acontece ao longo dos anos então você vai lá engorda um pouquinho emagrece engorda mais um pouquinho emagrece de novo aí toma um remédio engorda mais aí às vezes engravida vem outras demandas e você vai ali

ó no automático se abandonando se deix né E como que começou o ganho de peso no comer emocional exatamente nisso então chega um ponto que a mulher ela não consegue nem mais identificar o que que é fome física o que que é fome emocional já fez tanta dieta já usou tanto medicamento já fez tanta maluqui por aí que o o próprio metabolismo altera ela não consegue nem mais identificar não um monte de dúvida Ah mas o que que eu tenho que comer o que que faz bem o que que não faz que que é uma

alimentação saudável de verdade começa a criar na na cabeça eh crenças que levam ela achar que comer comida de verdade comida normal não vai emagrecer e aí essas coisas vão só agravando fão só gravando né claro que isso pode acontecer isso pode vir por exemplo de maneira familiar pode então o o comer emocional ele pode vir dado da família né como um comportamento onde isso era comum as famílias comem demais A comida tá sempre presente né tá tá tristinho aconteceu alguma coisa no colégio come um docinho né e e aquilo tá enraizado Às vezes com

alegria com comemoração às vezes com compensação é o comer emocional ali de maneira muito orgânica na vida da gente aí quando o stress chega quando a ansiedade batee na porta quando a solidão aparece o que que vai acontecer vai sentar na cadeira para assistir Netflix pegar a panela de brigadeiro e ficar ali Então hoje você identificou o que que é o o o comer emocional o que que é a compulsão alimentar você conseguiu identificar se você tem compulsão alimentar ou se que você você tem é um comer emocional que é o mais comum tá se

por acaso você identificou que você tem compulsão alimentar o ideal é começar já procurando um psiquiatra para montar essa equipe multidisciplinar para cuidar de você um psiquiatra uma terapeuta uma nutricionista para fazer esse cuidado integral Mas independente disso O comer emocional ele existe existe para você mulher que tá aí no dia a dia Comendo por emoção com ou sem compulsão alim e o tratamento vai passar por tudo isso que a gente tá falando aqui você parar e olhar para si mesmo olhar pras suas emoções e é exatamente isso que a gente vai fazer lá no

minicurso por isso que eu quero que vocês estejam comigo essas emoções elas precisam ser endereçadas Você precisa aprender a lidar com elas para não virar escrava delas n agora o que que você controla né O que que você vai fazer quando a emoção chega isso na tua mão é o que a gente tava conversando Esse é o grande segredo do equilíbrio emocional Então você nunca vai controlar qual emoção que vai aparecer mas você sempre vai poder decidir o que você vai fazer com ela ou melhor o que você vai fazer a partir dela é hoje

você não escolhe de maneira consciente você tá condicionada a resolver as emoções comendo tá agindo no automático isso traz uma série de consequências consequências físicas consequências mentais consequências espirituais consequências emocionais não dá a gente vai falar sobre isso ainda eu quero que vocês fiquem comigo aqui né no aquecimento depois o minicurso E aí quando a gente começa a gente acostuma reagir dessa forma a verdade é que talvez a gente nem acredita que dá para fazer de outro jeito diferente assim mas eu eu não consigo eu sou eu sou ansiosa Quem é que fala que é

ansiosa ninguém é ansiosa gente você tá ansiosa ansiosa é uma emoção distorcida Uma emoção exagerada distorcida Tá mas é possível sim endereçar essas emoções é é possível sim né não agir com raiva quando o incômodo aparece é possível viver uma vida em paz sem est ansiosa e preocupada com tudo o tempo todo E é exatamente isso que diferencia o comportamento alimentar de quem come emoção do comportamento alimentar de quem tem uma relação saudável com a comida a pessoa ela endereça ela não compensa com a comida e é isso aqui que vocês vão aprender a desenvolver

Inteligência Emocional a inteligência emocional é um ponto crucial porque ela se relaciona inversamente com desordem alimentar então quanto mais inteligência emocional você tem menos desordem alimentar você tem então a gente precisa olhar para isso tem inclusive um estudo que fizeram com mulheres ali de 18 a 30 anos que eles viram que o gatilho pras desordens alimentares era Justamente a falta de equilíbrio emocional Então não é algo que dá pra gente simplesmente deixar para não a inteligência emocional gente ela pode ser desenvolvida faz parte de habilidades que a gente pode desenvolver e o meu trabalho aqui

com vocês É exatamente esse ajudar vocês né a trazer esse equilíbrio emocional restaurar a autoestima de vocês para vocês conseguirem emagrecer com leveza sem esse peso todo emocional e se libertando mesmo tá então calma a gente vai falar muito sobre isso ainda Faltam 12 dias pro minicurso emagrecia para sempre eu quero que vocês chamem as amigas de vocês se você ainda não se inscreveu O link tá na bio aqui do Instagram ou na descrição desse vídeo aqui no YouTube porque vai pro Canal lá daqui a pouquinho e amanhã a gente tá de novo juntas às

7:30 da manhã Bora sapatear porque camarão que dorme a onda leva um beijo grande fiquem com Deus e ao trabalho