COMO SUPERAR A ANSIEDADE - PALESTRA

Bom então pessoal representando se eu sou direto psicólogo aí do HM ficou organizacional na verdade trabalho com atendimento as equipes né E também passa atendimentos presenciais restante individuais na e agora tô estudando em neurociências então na metade do ano que vem uma reforma também nessa formação de Inocência e o que eu vou passar para vocês são é como uma caixa disse estratégias que podem ser implementadas Na prática também interesse aqui não é falar com um pouco de vista teórico sobre o que que a ansiedade o que que é estresse tudo mais porque isso não vai

ajudar dinheiro né ah não sei se você for dar aula sobre ansiedade stress para que o que eu quero é novidade meu interesse é passar ferramentas fracas Então vou compartilhar que a minha tela E aí vocês vão vendo aqui a apresentação que aí a em Algumas coisas que eu vou seguir aqui uma lógica que eu separei só me confirma aí se vocês estão vendo a uma uma imagem aí com mapa mental tão vendo isso Tá beleza então tá eu inicio com esse nome aqui né o poder de estar presente porque porque a ansiedade stress tem

muito a ver com a onde você tá presente novamente ao já que atualmente está sendo direcionado e tem muito sentido a gente estudar a Presença da Consciência Humana né aonde é que tá a tua consciência nesse momento ou seja onde é que tá a tua atenção nesse exato momento Então quero que você tem de responder essa pergunta agora que você que tava ruim aí onde é que tá a tua atenção agora e você pode estar me ouvindo e pode estar pensando em algum problema que você tem você pode estar no rindo e pensando em alguma

coisa que você tem para fazer você pode dar me ouvindo e pensando em Algum alguma dificuldade que você tá teu e aí você começa a entender que você não está necessariamente o dia onde teu corpo está somente não está necessariamente onde teu corpo status isso tem muito a ver com stress e muito a ver com ansiedade cês vão entender o porquê então que eu quero oferecer para vocês é a mesma coisa que esse cara que ofereceu para o iOS no filme né ele disse assim se você tomar vinho uva Azul a história Acaba você acorda

na sua cama acreditamos o que você quiser acreditar e se você tomar pela internet pílula vermelha você fica no País das Maravilhas e eu te mostro até onde vai a toca do coelho O que quer dizer isso aqui quer dizer que eu vou passar para vocês aqui algumas ferramentas eu vou e a verdade sobre o que que acontece na tua mente com relação ao teu sofrimento o que que acontece na tua Mente com relação à a tua ansiedade e estresse e Da onde vem a maior parte do teu sofrimento existe uma raiz do teu sofrimento

que não necessariamente é a raiz que você acha que é e uma vez que você entende onde que está estudo sofrimento você consegue cortar o ciclo de loop né negativo que a gente cria muitas vezes mas como eu disse eu tô oferecendo para vocês dois caminhos né primeiro caminho é você prestar atenção no que eu vou Falar e depois vocês investigarem por conta própria Se isso que eu tô falando aqui a verdade não Ou seja Eu ofereço a porta para você você entra nela e vai investigar por conta própria eu vou falar sobre alguns estudos

científicos mas isso aqui um negócio aqui quando a tô entrando em contato pela primeira vez muitas vezes a gente não consegue entender é um conhecimento que eu vou passar para vocês que não é fácil de ser Digerido muito pelo contrário existem pessoas que treinam essa habilidade essas técnicas por muitos anos décadas e um conhecimento milenar que hoje em dia está sendo estudada dentro das neurociências e dentro da Psicologia então a melhor abordagem que a gente tem de Psicologia EA psicologia cognitivo-comportamental ela hoje em dia se usa desses conhecimentos que eu vou passar para vocês Na

abordagem que tá sendo abordagem que mais cresce hoje em dia dentro das terapias então dá mas como eu disse eu não posso fazer técnicas por vocês eu não posso entrar e acreditar nas técnicas para vocês vocês vão ter que fazer isso então vou fazer de tudo para vocês tomarem a pílula vermelha que e vai te mostrar fundo onde é que tá raiz então sofrimento e o que que você pode fazer para diminuir ele mas vai ter pessoas que vão tomar pelo azul Conscientemente ou inconscientemente e ele vai ao acordar na cama delas amanhã acreditando nas

narrativas de Sofrimento que elas querem acreditar então essas pessoas eu não vou conseguir ajudar infelizmente agora talvez algum dia elas despertam né para essa é para esse conhecimento que eu passei aqui e vejo isso de alguma forma em algum lugar eu queria começar então pelas definições o que que é ansiedade e estresse o estresse é algo que vem para fazer vocês Se adaptar alguma coisa então é necessário para adaptação Pensa aí como é que se constrói uma faca tinha uma espada você é Expressa o assunto né até que ele fique na forma como você quer

então nos mecanismos biológicos e psicológicos e isso é verdade e o estresse faz uma adaptação das nossas capacidades de enfrentamento ao ambiente só que às vezes a nossa capacidade de enfrentamento ela é deficitária E aí o nosso Sesi acaba Sendo patológico só que não é daí que vem a maior parte do estresse Não estressa mas das vezes não vem pelo menos o stress que coloca a gente dentro de uma ciência psicologia dentro de uma clínica em Psiquiatria não é o estresse da luta contra as dificuldades da vida não é o Expresso da situação e do

espaço aqui é o estresse que a gente gera dentro da gente quando a gente multa quando a gente simula as coisas né contra Quando a gente briga contra a realidade quando a gente simula uma situação catastrófica no futuro vocês vão entender por que que eu falo mesmo de simulação catastrófico E aí você vai ver pô mas que palestrante mais né o cara vem aí dizer que ia maior parte do estresse que eu tenho responsabilidade minha né mas aqui é o causam estresse então aí você invés de dizer que se expressa no mundo e você vai

ter que é meu aí eu digo assim bom você tem duas Opções a opção 1 é achar aqui o escrevem do mundo dos Fatos e das situações Oi e aí se você parar para pensar um pouco você vai se dar conta aqui se fosse esse caso né Não tô dizendo que não seja mas se fosse esse o caso o que que acontecer ele você precisaria que a situações o mundo e os fatos no Brasil só que você não vai conseguir mudar as situações os fatos no mundo então é interessante a gente pensar que muito da

responsabilidade que a existe sobre o Nosso estresse é cálculo é feita é cultivada por nós porque aí a gente tem controle disso né É sempre os uma metáfora para falar de controle que é o seguinte se você acha que é tá ruim o volume da TV é interessante perguntar se não tá com você o controle muita gente joga o controle na casa do vizinho e ficar reclamando que o volume das que ajeitar alta que não consegue é só que você percebe que a responsabilidade ela tá dando sempre junta com a sensação de Contrário Então quando

você tira o controle de você é isso que a gente mais estuda na psicologia como fazer com que as pessoas coloque o controle dentro delas a sensação de controle dentro delas que é o que a gente chama de blocos de controle interno quanto mais vai ser cultivo é isso mais controle você tem das situações você quanto mais responsabilidade que você treino mais controle você ganha como consequência Então é isso que eu quero dizer quando Eu digo que você cria a maior parte do estresse vocês estão vindo direitinho aí pessoal estou com um barulho estranho no

microfone E aí Ah tá ok então tá aí ansiedade que tinha ansiedade não stress é aquela coisa que vem para fazer com que a gente se adapte né uma situação causa um estresse ela algum peso em mim e eu vou ter que me adaptar a ansiedade é o que sociedade é um uma coisa mais cognitiva né tem a ver Com a sensação de fisiológico Cajueiro o medo é uma sensação fisiológica a Uma emoção automático Dona psicologia a gente diferencia afetos e de comissões os afetos são as emoções né a as Sensações isso são a afeta

agora as comissões dependem de pensamento não dependente reação fisiológica então a ansiedade ela se apresenta muito mais como uma comissão como no sistema cognitivo né a ansiedade ela é gerada a Ansiedade elas se utiliza no corpo mas ela é gerada quase sempre na mente e E você tá ansioso para uma prova quem é que tem a o impulso Inicial diz se preocupar com a prova o teu corpo ou você né geralmente a você você tem um pensamentos você pensa isso que por exemplo você pode vão passar na prova você pode ir bem na prova enfim

é sempre a mente que fica alerta e depois toma o corpo todo numa reação de luta-ou-fuga né ativando o sistema simpático do Sistema nervoso central né E aí você que tá naquela relação pela reação de luta-ou-fuga congelamento que ele menos intenso então a gente entende que ambos o estresse ansiedade pode ser diminuídas muito se você entende e se você entende consegue controlar o funcionamento do teu pensamento E além disso tem umas outras coisas que eu quero falar para vocês que são que eu chamo de eventos naturais um ser humano é o único ser que conseguiu

saltar da Processo de seleção natural e a gente é nós somos o único ser que pode ser antinatural tipoia em vez de viver na natureza a gente transformar a natureza então vocês veem dia que eu tô aqui existe natureza que existe uma pureza Mas é uma natureza que o homem criou mudou emojis corpo né então assim Microfone tudo isso que a gente tá vivendo aqui e volta é um processo que não é natural Oi e eu digo que tem algumas sem pedir Que foi meus alunos que tem uma algumas tendências que são naturais que não

são boas para o modo como a gente vive hoje bom então a gente tem que aprender a cortar essas tendências quais são elas o negative bailes né o viés da negatividade esse viés da negatividade é uma tendência do teu cérebro é prestar mais atenção em coisas negativas e sentidos por mais tempo e deixar elas na consciência por mais tempo isso foi crucial para que a gente chegasse até Aqui né Isso foi fundamental para a gente chegar até aqui mas não necessariamente isso nos leva adiante Então os eventos naturais eu sempre definir dessa forma são coisas

que nos trouxeram até aqui mas não são coisas que nos levam para frente as coisas que nos levam para frente a gente vai precisar entender essas tendências naturais entender porque elas não servem mais para a gente e superar elas então outra coisa é a mente de macaco Monkey Magic e a tendência da mente a saltar de pensamento em pensamento Então imagina aí uma árvore infinita que cresce em tempo real você tem um pensamento e que gera cinco pensamentos desse pensamento aqui você já era mais cinco e desse aqui você já eram assim é um processo

infinito processo de geração de pensamento existem pessoas que tentam definir quantos pensamentos a gente tem um dia eu já vi o número de 50 a 80 mil Então Tem gente que diz que é 50000/60 virgem existe uma janela e de 50 a 100 mil pensamentos singulares um dia pensamento simples muitos desses são negativos como a gente viu por causa do negativo clientes né Por causa do viagem da negatividade mas o que que essa atualmente é a tua mente é um macaco que pula de galho em galho e ele vai pulando esses Galhos vão se ramificando

e vão crescendo e ele vai pulando e muitas vezes as árvore cresce Tão rápido que ela joga o macaco para lá e para cá então vai se matar que ele ficar à mercê dos Galhos então entendeu essas primeiro princípio muita gente fica à mercê dos próprios pensamentos você já à mercê da própria capacidade cognitiva do ser humano de criar pensamentos e aí se perde outra tendência é Nossa tendência a focar em uma coisa só a nossa nossa habilidade de focar numa coisa só quando a gente criou a internet a gente Não sabia disso a deve

ciência não tinha não existe ainda e as pessoas que criaram o computador achavam que a gente era multitasking né multitarefa é mas a nossa mente se a gente colocar cara você mal máquina de ressonância magnética funcional você vai ver que você consegue em prestar atenção em duas coisas quando você não usa as mesmas áreas do cérebro Por exemplo quando Você dirige você consegue conversar só que quando Você dirige e acontece algo ali na estrada Que você usa aquela mesma área do cérebro que você tá usando para conversar você não consegue mais conversar Você coloca ali

na direção Então esse tem a ver com muitas coisas que eu vou falar depois que são causas de estresse a gente acha que a gente é muito de teste e a gente não é e muitas coisas ruins advém disso a gente não entender que a gente não funciona desse jeito bom então Além disso tem a nossa Personalidade o museu do meu eu sou uma pessoa com tendência a personalidade neurótica né neuroticismo o neuroticismo é um dos cinco grande traço de personalidade que a gente vende na ciência existem cinco neuroticismo extroversão que a capacidade e de

frequência de promoção positiva abertura experiência que adaptação ao novo conscienciosidade que é a diligência né a modo como você trabalha e mais um Outro fator que não Vem em consideração aqui para o nosso exemplo agora mas ambos esses dois primeiros né O negativo a a descobrir a a tendência de emoção negativa EA tendência de uma são positivas impactam muito nessa coisa da ansiedade então as pessoas com alto neuroticismo sentem mais emoções negativas e por mais tempo então elas têm mais disso aqui elas têm mais desses três processos então eu sou uma pessoa Assim se eu

não fizer essas técnicas que eu tô passando para vocês agora eu entro nessa mão quem mande que eu entro nessa mente de macaco de um jeito que vocês não têm ideia eu entro de um jeito que eu tenho crises de pânico eu tenho até crises de desrealização que é um um estado onde o estresse ele é tão grande que o teu cérebro dissocia você da sua própria personalidade afetos emoções e você começa a sentir que você tem outro dentro de você é para sempre Esquizofrenia só que o teste de realidade que tá Ou seja você

sabe que tá acontecendo algo estranho com você bom então é um transtorno dissociativo causado pelo estresse eu já tive uma vez isso de tanto que a minha mente foi criando narrativas narrativas narrativas e amplificando o meu meu próprio sofrimento amplificando as minhas narrativas de Sofrimento então eu sou um exemplo de que essas coisas aqui que eu vou passar para vocês não só funcionam Como te salvar então a gente tem além disso a nossa sociedade que amplifica muito a tendência do cérebro esquerdo a trabalhar né nosso cérebro a hemisfério esquerdo e trabalha de uma forma mais

racional lógica linear né e ele não veio todo ele ver o específico e e a gente tem essa outra coisa também da sociedade nos afunilando dentro de uma tela que é muito estressante também se imagina a experiência toda do teu corpo serve mente Afunilado a dentro da tela não sei se vocês têm essa sensação mas eu tenho há muito tempo na rede social eu tenho sensação de que eu tô sendo sugado para dentro de um negócio minúsculo então tem a sensação de sufocamento sabe quando eu passo muito muito tempo dentro de celular dentro de telas

Então a gente tem que a gente não foi criada para viver dentro de uma tela essa percepção ela não é feita para isso tanto o é que quando você sai para a Natureza você fica bem libera um hormônio do seu corpo no tá corrente sanguínea que te deixam bem e você tem uma facilidade de foco e concentração muito maior do que quando você está na tela Então se você for ver na natureza é um livro ele é natureza ou de dentro de uma tela vai ser diferente o teu nível de atenção e o modo como

o teu serve processo é isso que a gente foi feito para olhar as coisas e tem uma sensação né de você no ambiente do tempo do Espaço de uma coisa é uma lei não afunilado dentro de martelos Oi e a gente fica Às vezes o dia todo a fome lá dentro da tela né e se pergunta por que que tá se sentindo mal Então essas são as definições breve sim não quero entrar em definições porque isso você consegue em qualquer lugar se consegue pesquisar no Google entendeu muito bem o que quer acessar que que é

estresse da onde vende por que que a gente sente enfim por que que a gente Sofre então né Então você vai dizer eu sofro por que meu cachorro baba eu sofro por que meu trabalho de uma babá eu sofro e você vai criar mil razões para justificar os seus primos e se eu te perguntar e você faz respondendo a gente fica o dia todo aqui né E a gente não chega numa numa no sofrimento raízes assim explica de gargalo de garrafa igual a gente nunca acaba um hoje e sempre vai ter controle externo quando você

apaga essa posição não é que Colocar as ações sofrimento fora de você então eu quero te oferecer uma outra visão na visão que vai dizer assim Você sofre porque você não sabe lidar com que o pensamento se você sofre porque você não sabe lidar com reações as coisas se não só no sabe lidar com a tua atenção e você não sabe cortar os sistemas de loop de feedback negativos e o que que são os sistemas de loop de Feedback negativo quando começa a ficar ansioso eu vejo que meu Coração tá acelerado eu mando uma mensagem

para o meu cérebro de que o Meu Coração tá acelerado o meu servo e libera adrenalina e cortisol e diz que algo está acontecendo diz que alguma coisa acontecendo isso aqui pode ser cortado com técnicas que eu vou passar para vocês depois esse aqui não for cortado isso aqui é um loop Nutella falou que ia que ia palavras mas É um novo pedir feedback negativo ou seja isso é uma coisa que se retroalimenta vocês já viram uma microfonia Isso aqui é uma microfonia só que dentro do teu corpo quando acontece uma microfonia se acontecesse aqui

o que que aconteceu e entrar o sinal aqui no microfone e a sair no computador no chiado o computador ele é amplificar esse sinal Porque ele entra no look e vai girando de uma forma muito alta e a onda ela vai ficando cada vez mais e Fica cada vez mais agudo né que ela para mim vai ficando é doido e aí o que que acontece ele vai entrar da segunda vez mais rápido e mais forte do que saiu e na terceira vez de novo ele vai ficando então o que que acontece no seu desligar o

microfone eu corto o loop ou se eu desligar o computador eu corto tudo então isso que eu quero ensinar para vocês como desligar esse microfone né bom então a gente sofre pela nossa reação Interpretação pela nossa narrativa pela nossa postura que ela nossa atitude diante das coisas dos Sofrimentos né das dificuldades porque nossa mente pode viver dissociada do nosso corpo essa que A grande questão a nossa mente pode viver em outros momentos e lugares que o nosso corpo não tá vivendo né Isso é uma dádiva Por que permite que a gente cria e alguns carros

coisas que não existem só que a gente não sabe voltar de lá então muitas vezes A gente passa o dia todo vivendo assim quanto tempo por dia você acha que está presente dentro do seu corpo quando Quantos por cento foi feito o estudo em 2010 pela árvore que mediu isso e as pessoas estão presentes em cinquenta por cento do tempo em cinquenta por cento do tempo elas estão divulgando elas estão em outro lugar na mente onde o corpo não está por exemplo nos dias em que eu não pratico esse eu passo muito tempo sem praticar

suas técnicas que eu Vou ensinar para vocês que acontece eu acordo e eu tô presente aí eu tomo banho aí eu tô trazendo eu pego um Uber para ir para o trabalho já não estou mais presente eu já tô olhando alguma coisa no Instagram eu já sei lá ouvindo alguma música mas não ouvindo a música de fato colocando a música como trilha sonora para mim pensar ainda eu entro no computador eu trabalho trabalho trabalho lá pelas nove dez horas eu vou para o banheiro aí eu vou Presente de novo Sim do meu corpo depois de

meio-dia eu sinto meu corpo de novo eu tô comendo depois eu sinto meu corpo de novo lá pelas coisas da tarde e depois eu sinto meu corpo de novo quando eu volto do trabalho andando a pé Então é só 8 horas de trabalho eu consigo dizer que eu estava presente no meu dia e talvez uns 30 minutos se eu não praticar esta disciplina que eu vou falar para vocês Então eu te pergunto agora onde é que você tá agora você tá no teu corpo ou você tá no teu problema você vive no mundo ou você

vive na mente né você usa a simulação Mental para te tirar da realidade ou para projetar realidade mas vivendo a realidade agora né você usa essa saudade que é o teu pensamento e à tua capacidade de simular as coisas é para simular as coisas que podem ser feitas ou para alimentar narrativas ruins né Para quê que você usa essa Característica da mente e esse você começar a perceber tem muito mais coisas certas o que errada que você né só que você não percebe porque por causa daqueles vieses lá que eu expliquei onde então tem muito

mais coisa Rua do que ruim no teu tio Só que você fica onde nas ruins você fica lembrando das ruins você fica alimentando as ruins então o que que a gente sofre né Tá em bom um bom motivo para gente achar que a gente Tem um monte de controle né em cima de diminuir o nosso sofrimento bom então aqui uma dica né Sempre que você estivesse sentindo mal sintonize-se com o seu corpo que quer dizer vamos fazer agora tô aqui sentado agora que eu falei isso eu me dei conta de que eu tenho um pé

e de que eu tenho uma coxa e de que eu tenho as costas e que elas estão na na minha cadeira aqui antes disso eu não estava presente para essa situação eu não estava presente Para essa sensação do meu corpo e antes de falar isso para vocês eu estava presente na narrativa de linha de raciocínio que eu tava falando agora que eu parei e disse isso eu me dei conta de que eu tenho um pé de que ele tá no chão e eu me dei conta de que é boa a sensação do meu pé no

tênis eu me dei conta que a temperatura aqui o dia que eu tô tá bem agradável Então olha só sempre que você se sente mal você tem que fazer um aterramento você tem que Aterrar uma experiência na terra né você tem que entrar no teu corpo sair da tua mente porque se você ficar na tua mente você vai ficar e lembrando os Loops de feedback negativo Então sempre que você se sente mal Desligue o microfone e entre no teu corpo entre o teu certo pessoal misericórdia deve tá ficando louco ele tá falando para entrar no

corpo ele deve ser médio coisa do tipo mas não é essa sensação que você tenho de que você só sempre pensando Hoje e sempre criando história sobre você né e não vivendo de fato com os sentidos com cor preto bom então a gente pode sentir a sua pele a gente pode sentir a temperatura que pode ver mas a gente também tem sentido os fisiológicos né própria decepção que a sensação que a gente tem do nosso corpo no espaço que se você perder você não consegue nem se mexer nesse tem pessoas que se machucam na em

o marido certo e Não consegue mais se mover porque não entende mais onde é que tá o braço delas elas só consegue mexer o braço elas velho não lembro braço pensa só que que maravilhoso é isso que você tem agora e que você poderia não ter é uma coisa muito louca Então é a gente está sempre nesse modo atuante né que ao contrário do modo ser vou explicar para vocês depois que que é um modo ser mas a gente está sempre sofrendo porque a gente tá sempre no modo atuante que que você moda Atlante e

ele é necessário por ele não é a única opção nova Atlante ao modo de fazer coisas é um modo neural padrão que a gente tem que ter um série existe uma rede neural padrão e se eu disser para você não faz nada agora aqui você vai começar a ter uma atividade cerebral muito gigantesca você põe na máquina de ressonância magnética lá e você vai ver que o cérebro se Acende Quando a pessoa não faz nada porque que o cérebro da pessoa se Acende quando você não faz Nada porque você começa ativar essa rede neural padrão

que ela tem outro morto Network que o senhor cientistas te amo é uma rede de resolução de problemas de devaneio só você começa a devanear criar cenários reacionário na tua cabeça e aí isso é muitas vezes uma coisa de uma causa de estresse ansiedade essa pesquisa de 2010 e mostrou que as pessoas que estavam muito muito tempo leva olhando esse cinquenta por cento do tempo eu ando a Gente permanece oitenta por cento desse tempo pensando em coisa ruim ou assim muito mais triste do que as outras cinquenta por cento que a gente permanece nessa sensação

essa do agora é eu também tenho braspine West também tem a ver com esse modo Atlântico o grave é o que é sensação de apego com teu próprio pensamento ela pego EA identificação que você tem com os processos que estão acontecendo na tua mente então você pode desistir Desidentificar você do pensamento você não é o teu pensamento né você é uma coisa que não sabe dizer o que é não existe ainda ninguém que conseguiu explicar o que é uma Consciência Humana apesar de a gente já teve descoberto mais de 35 mil planetas seis átomos de

o escambau a gente não consegue explicar o que que a gente é em termos de o que é consciência humana ainda ninguém conseguiu identificar isso explicar isso existem muitas teorias existem rios de Interessante só isso é mas ninguém ainda conseguiu identificar como é que funciona a mente humana como é que funciona consciência pronto a gente sabe que existem eventos mentais que são os pensamentos a gente sabe que eles determinam as vezes as nossas emoções Mas a gente não sabe onde é que tá os você dentro você onde é que tá dentro da tua cabeça dentro

da sua atenção e não tá consciências a gente não sabe mas a gente sabe que quando você se apega Narrativas ruins você começa a perder de vista que você tem o controle da tensão e que a atenção pode é modificar a essa narrativa que você tem existe uma estrutura nosso cérebro que se chama no tálamo o tálamo é responsável por fazer uma mediação de informação então se você consegue treinar o teu tá logo a consegui ficar mais e ficar digamos assim direcionado atenção do Consegue parar de se preocupar com alguma coisa e voltar né pro

agora tá tudo momento que geralmente não é o momento ruim os perguntar para vocês agora agora o quanto de vocês sentem ansiedade e estresse vocês vão pensavam eu sim só que agora vamos perguntar outra coisa quanto de vocês estão ruins se sentindo mal agora de fato agora não acorde to the agora então meu Deus que tu não esquece que eu não aguentar agora eu tô com carro aqui no Meio da estrada aí o carro da é fundido e é uma via expressa aí agora eu tô com uma dor crônica que eu não consigo agora eu

tô apavorado alguém tá assim agora E aí você começa a entender que se você vem para o agora sem trazer essas narrativas de Ray me ajudam lixo na minha vida seja você vive a a vida pelo eixo experiencial né que a gente tem duas duas dois modos de existência no nosso ego né uma moda experiencial e Outro é o modo projetivo né um trabalho uma rede do cérebro que é rede que se ativa quando a gente começa a criar narrativas sobre a nossa vida e a outra é uma Rede Criativa quando a gente começa a

ficar em contato com uma experiência sem narrativa e essa experiência sem narrativa ela dura de 3 a 5 segundos O que é o que o Daniel kahneman chama aqui eu experiencial é uma é uma experiência bem momentânea então assim Da mesma forma que é sempre agora sempre agora o nosso ego também sempre registra a experiência assim um agora nova agora deixar da três quatro segundos então se você treina isso você começa a desligar que o outro lado tem que você vê aqui por exemplo a raiva todas as suas coisas elas são processos que elas chegam

descarrega uma corrente de hormônios tudo e depois elas param de descarregadas E aí você com pensamento vai lá e reacende aquela raiva que Acende aquela cidade de acende aquele mesmo e volta ativar de novo então é isso que eu digo né o modo atuante ele é necessário por ele não é o único modo de existência e depois qualquer outro modo de existência a gente sofre porque a gente tá sempre no modo atuante na nossa sociedade empurra para que a em cima de moda durante a gente nunca leu a sair desse modo a gente só aprende

a sair desse modo se a gente recebe essa pílula aqui essa pílula vermelha Bom então pense no agora existe algum problema é ao agora o problema que existe agora quer dizer que ele já se manifestando agora ou quer dizer que ele existe agora de fato o que que é se manifestar agora existe agora é por exemplo Meu carro quebrou e eu tô triste porque meu carro quebrou então é meu problema que é um carro quebrado se manifestando agora mas não é o problema existindo agora consegue entender diferença se eu tiver Sentindo uma dor gigantesco no

meu braço existe um problema se manifestando agora né um problema existindo agora esse eu lembro da minha dor de cabeça que eu te vi ontem aí já não é uma coisa que tá acontecendo agora por isso que eu perguntei para vocês e se vocês estão sentindo alguma coisa ruim agora e você vai dizer provavelmente que não porque a grande maioria das vezes nossos problemas estão em duas instâncias que não existem são imaginárias que é o Passado eo futuro então se o passado não pode ser mudado e seu futuro não existe ele é só na simulação

é só uma possibilidade Porque que a gente se maltrata pensando nessas duas instâncias imaginárias que não existem de fato porque só existe o agora dentro do teu cérebro é você ta imaginando o teu passado ruim agora e você ta imaginando tenho medo a tua ansiedade também agora então sempre agora no teu cérebro Então você sempre Tem o controle de desligar o feedback negativo bom e você considerar que você pensa cinco vezes mais em coisas negativas e que é grande maioria das vezes essas coisas negativas elas não acontecem você se dá conta que não vale apenas

passa tanto tempo nesses dois distâncias né passado e que a maior parte o tipo essa frase aqui do Mark Twain tive muitas desgraças a maior parte delas nunca ocorreram na região Essa frase porque ilustra muito bem mesmo eu tive uma vida desgraçada que não aconteceu eu tive uma vida estressada mas os meus problemas reais nunca aconteceram estava sentindo da minha cabeça e ele ficou mais centrado na parte Teresa que o que fazer então o que fazer é treinar o modo Center Ah então você tá sempre Não agora você não consegue sofrer no passado e nem

sofremos futuro você sobe agora por coisas que aconteceram no passado um Pouquinho e depois você consegue treinar a viver mais nesse tempo experiencial né Sem narrativas sem o eu projetil que lembra e que projeta você começa a entender que muitos dos problemas deixam de existir porque eles são imaginários que são falsos problemas eles são ilusões da tua mente né ilusões Porque você não sabe é desligado certos sistemas que te permitiram chegar até aqui certo sistemas que não são mais Interessantes por exemplo o teu servo está sempre procurando não ser morto por um por um leão

só que não tem mais nenhum teu sofá outra Sérgio está sempre preocupado com não ficar sem glicose e por isso ele e quando você vê um chocolate ou um tom você fica louco para comer porque tem muita caloria só que existe falta de caloria hoje em dia você vai na padaria Será que é difícil você conseguir 3.000 calorias na padaria eu acho que com 15 reais você consegue Só que os nossos antepassados de 70 mil anos atrás não conseguiu então muitos dos nossos problemas são porque a gente tem uma mente e um corpo que muitas

vezes está atuando de um modo que seria ótimo se a gente tivesse uma não era do gelo A Era do Gelo evolução humana elas produto tempo conviveram juntas né E por muito tempo a gente evoluir dentro da sigilo e aí a 12 11 mil anos atrás a gente Vitória cultura e problemas nossos Acabaram ou a gente acha que a gente vai acabar mas na verdade não acabarei a gente tem agora um excesso de calorias em excesso de conforto e a nossa e fica procurando escassez fica procurando periculo nela somente ainda tatuando como se a gente

tivesse lá e aí o que que a gente pode fazer então treinar o modo cedo que é habitar a nossa consciência e sem julgar sem tentar mudar nada sem Tentar brigar com com ela sem querer sem contar algo sobre sem colaborar com os outros né somente atenção e consciência somente presença por isso aqui o nome é poder de estar presente viver é aprender a viver em vez de só projetar e o projetar lembrar simulado totalmente a vida é por isso que eu usei o matrix porque a metáfora do Matrix é muito legal acorde né você

só escrevo no meu braço agora eu escrevo assim esteja Atento esteja com centro eu escrevo na minha mão e que às vezes eu esqueço e olho e quando o meu uma hora pensando em uma coisa que não existe um problema que não existe e o olho com Melgaço Ed Espera aí acorda esse negócio não existe quem disse que isso acontecer a gente tem um estudo que foi feito que eu li em algum lugar eu me mato para tentar sair não consigo achar eu estudo que dizia que oitenta por cento das preocupações das pessoas elas acabam

nos não se Concretizando eu li isso isso entrou na mente de um jeito que nunca mais saiu e eu não sei aonde foi que eu errei mas eu sei que existe algum estudo que eu vou tentar achar algum dia eu achei ele que diz que oitenta por cento dos pensamentos negativos projeções e não acontece a psicologia que entrou dentro da economia né psicologia compor a economia comportamental reunião da Psicologia com a economia ela disse que quando as pessoas são negativas elas Fazem apostas negativas sobre o futuro né quando você vai comprar ações tudo na estão

nosso pensamento influencia em tudo né nossa emoção Nosso Sentimento Então você treinar essa Consciência em vez de feno pensamento faz total sentido para você sentir menos ansiedade estresse por quê Porque a ansiedade estresse Vamos pegar uma pessoa ansiosa eu tô ansioso estou ansioso com a palestra o que que acontece eu fico sentado no sofá quietinho parece que tá Tudo bem mas eu fico não sei se eu esquecer esse vamos aqui esse eu isso isso é aquilo disso é só não souber o que falar não sei seu slide não funcionará expressam gostado da palavra Oi e

aí você fica criando né agora eu posso por exemplo de ali ansiedade antes da palestra uma cidade normal que diz Jean Você tem uma palestra Que tal você apresentar um negócio legal então você se preocupar um pouco e elaborar o material e você ver Que eu não sou muito preocupado porque fazemos isso aqui que eu coloquei aqui só as referências eu coloquei aqui lá eu não organizei 100% né mas por quê Porque eu treinei essa calma de bom eu vou preparar e tal mas até você vai ver ela é legal nesse ponto de fazer você

preparar uma coisa boa e depois você aceita se treina a situação eu não vou querer que seja perfeita e vou fazer o que dar e depois eu deixo né eu não passo tá o dia todo sentindo uma Cesárea e até porque se eu tivesse ansioso agora no meio da parece um nem consegui nem fazer ensinar Então esse é o modo ser que você tá presente no teu no teu corpo e não no teu pensamento porque o teu pensamento simula e se você não quer simular você não via tá pensando né o teu pensamento Tem uma

função atual consciência tem outro tô atenção tem horas que a gente acha as vezes que a gente tem que dizer a vida inteira essa pensamento Então pensa na Hora que você precisa pensar sentir a ansiedade na hora que você precisa sentir e num num grau que você precisa sentir que é o grau normal de todo mundo ansiedade é uma coisa que existe para fazer com que a gente se adast e para fazer com que a gente se prepare para as coisas e O problema não é ansiedade tem problema é o modo como a gente enfrenta

ela e talvez a nossa sociedade aqui tem milhões de gatilhos para ansiedade né Pois é uma redes sociais Tudo mais mas se a gente está dentro a gente tem Sempre comprou se você tá tendo Você tem sempre o controle de entrar ou não nos negativos se você tá dentro vocês têm sempre o controle de escolher qual pílula você quer tomar azul ou a vermelha então treinar o modo sempre é treinar a consciência sem julgamentos sem tentar modificar o talento dela sem tentar brigar com ela sempre tentar querer algo sem contar ao saber o que aconteceu

sem Elaborar conselhos isso é que pode ser muito difícil para você se vocês nunca treinaram as os dias nunca ouviu falar no mais né porque eu vou ensinar para vocês e o Marcos é a consciência que surgem e você prestar atenção deliberada em algo momento a momento de forma a não julgar ativa de forma a não julgar se você começa a brigar com a sua ansiedade com o tenho medo você começa a criar mais a cidade mais medo é porque você não Consegue mandar dois comandos para o teu cérebro ao mesmo tempo vai ser diz

para o seu Sérgio não pense num cavalo e até o cérebro começa a pensar no cavalo e afastar o cavalo é outra cérebro começa a frente assim será que pensa num cavalo Será que o preço do cavalo e agora tô pensando o cavalo ou seja o que que tá sempre dentro da tua cabeça o maldito cavalo tá aparecendo ali então você não consegue dar comandos negativos para tu Atenção atenção é como se fosse uma flecha ela é unidirecional você disse cavalo ela vai no cavalo não importa se terminam na frente pendurado na Flash Ela vai

para onde você tirou então você não consegue ficar brigando com a tua ansiedade e o teu medo e com teu estresse droga contra estressado não quero tá estressado e você vai gerar mais estresse porque você vai dizer teu corpo que você tá estressado por isso que você tá ansioso seja a tua atenção Vai estar focada é direcionada para os sentimentos e Emoções descreve a sociedade minutos então é muito mais saudável em vez de você querer focar em coisas negativas e que ele não foram elas que há contraditório o teu servo que a gente nem consegue

entender isso geral nosso cérebro né como é que você quer não sente ansiedade e medo se você só fica pensando naquilo né você tem que pegar e mudar o atenção para outra coisa E aí é muito mais eficaz para gente você Pegar um suco e tentar sentir o gosto dos outros do que ficar tentando dirigir sentirá Será que não quero sentir isso medo não quero sentir esse estresse então o modo ser ele experiência as coisas sem brigar como que tá acontecendo sem criar narrativas diferentes que tá acontecendo Ele simplesmente existe ali né é um modo

de consciência total o tempo cura mais feliz é traduzido por atenção plena mas muita gente disse que a tradução Correta seria atenção pura e eu acho que essa área essa tradução é mais legal atenção pura pura atenção não existe atenção depois julgamento depois consegue depois análise depois pensamento existe só atenção então é só isso tem mais nada então agora você presta atenção no teu corpo só no teu corpo mais nada se sente e se você faz isso você começa a ficar bem bom então eu te pergunto Neto Alguém já te disse isso que viver com

consciência Né treinando a tua atenção pode salvar você do pensamento do teu sofrimento que que a gente é ensinando a fazer na nossa escola tratar nossa atenção como se fosse um chicote né e presta atenção aqui hein presta atenção hein presta atenção mas você quer rindo prestar atenção vai para diretoria é isso que a gente aprende né a gente aprende a tratar a nossa atenção como algo essa este batizado e treinando Na base da porrada em Oi e a gente também a primeira a querer prestar atenção em coisas que não são interessante porque a grande

parte dos professores vocês devem concordar comigo não se preocupa muito e dá uma aula que seja interessante se preocupam em passar o conteúdo que eles têm que passar e acabou né isso a gente aprende a chicungunha a nossa atenção e aí que a gente tem o pior das aprendizagens suas Redes Na minha opinião que acha a gente aprende a jogar fora na sua principal habilidade né que é o hábito de cultivar nossa atenção é porque a gente liga no automático tempo inteiro a sociedade o mundo estão sempre buscando formas de manipular gente Para gente construir

coisas produtos filmes para gente gastar nossa atenção a economia mundial ela sempre foi baseado em atenção porque se você não faz as pessoas prestar atenção no Carro como é que se elas vão comprar esse carro se você não fazer as pessoas presta atenção no filme Quem é que vai ver esse filme então a economia mundial se se baseia em modificar a atenção das pessoas o poder maior para poder de você entender onde é que está a atenção das pessoas e consegui manipular isso só que muitas vezes você não sabe é controlado a própria tensão então

você vive basicamente assim sendo jogado para os lados por essas forças tecnológicas Sociais e corporativas e quem é a banda sempre do mundo da sociedade de empresas e não tem suas né então acho que a habilidade mais central de todas na minha opinião é você tá a presente no momento é para você conseguir decidir se você vai querer ser um dia aquilo não se você quer entrar naquela narrativa ou não se você quer escolher aquele produto ou não você quer cortar aquela corrente de sofrimento não Então você imagina a que atualmente disse para vocês que

ninguém sabe explicar consciência né Mas vamos tentar explicar aqui da melhor forma que a gente consegue até hoje O que é usado na metade imagina que atualmente é um oceano imagina um mar e Agora digo para ti imagina a mesma cria aí não sua cabeça essa imagem do Mar Azul né bem bonito a cheio de ondas e aí você vai dizer se vou a minha mente é o Marco somente arrumar a tua consciência Ao mar todo mar que existe no mundo Eva consciência cada onda que existe no mar são pensamentos os teus Então os pensamentos

são meros eventos causados por alguma força da daquela estrutura total que é o Marco então o mar por algum motivo cria uma onda Oi e essa onda ela tem um impacto né de levar um barco hoje destruiu uma casa por isso que eu pensamento é tão destrutivo o teu pensamento pode chegar e te derrubar te afogar e derrubar Tombar Então pensa assim se o teu pensamento é uma onda esse atualmente é um oceano você consegue observando o teu o teu pensamento você consegue sair de dentro dele e aí talvez você se torne mais um pouco

do Oceano e não a onda outra metáfora é E se eu não percebo que eu tô sentindo raiva eu sou a minha pai por exemplo olha esse Foco aqui eu posso perceber esse próximo você já eu fora no copo vendo ele né Se for eu posso ser esse copo como é que poderia ser esse copo se eu tivesse sentindo muita raiva né trocando a raiva pelo copo só para vocês terem uma ilustração se eu tivesse sentindo muita raiva e não estivesse consciente da raiva que eu que eu tô sentindo eu seria a raiva entendi porque

toda a minha atenção todo meu cérebro ele tá aí é focado exclusivamente na experiência da Raiva esse então eu e a raiva não tem diferença nenhuma no momento que eu tô com raiva agora se eu tô no modo ser eu consigo dizer não existe um bar e existe uma onda e eu não sou aluna eu sou o mar eu não sou a aquele pensamento negativo lá que tá o que me surge e depois ele não tem um existe preste se você consegue sofrer pela dor de ontem fui alguns então a dor de ontem deve estar

ela surgiu e se quebrou foi um pensamento Que surgiu e fez o seu referente foi embora é mas a tua mente permanece a mesma apesar dos Pensamentos surgirem a todo momento e se dissipar em atualmente ainda existe então treinar o modo ser É treinar para se identificar com o oceano e não com a então com a onda outra metáfora a cachoeira você pode estar dentro de uma cachoeira imagina uma correnteza gigantesca de uma cachoeira e você tá ali tentando sair Daquela água e você bate nas pedras em baden-baden gados e se afoga e se afunda

em volta e você tenta desesperadamente sair daquela correnteza e você pode sentar no Você concorda que experiência diferente se você tivesse se debatendo para sair da Correnteza ou se você tiver sentado deitados em uma toalha olhando a Correnteza não é muito melhor de bala atingindo aquele frio se batendo naquelas rochas então sendo jogado é a Mesma coisa você entrar na corrente de pensamentos você entrar no modo narrativo você entrar no círculo de feedback Negativo você entrar na preocupação se identificar com elas identificar com pensamentos identificar com a nossa ruim é você tá dentro da Cachoeira

sendo debatido sendo jogado para todo lado então você pode sair você tem essa opção de sair você tem o poder de sair é é atuar em São né de ter sendo treinada você consegue fazer com que o Teu davam diga não não vou prestar atenção nisso eu quero atenção nisso e a gente consegue direcionar pela atenção porque o teu servo vai tá treinando isso existem mui e o que que acontece dentro do teu cérebro se você treina em cima Observe se você tem lá atenção e aí como é que a gente treinar eu não consigo

fazer para vocês um treinamento muito extenso aqui mas vamos fazer um treinamento rápido mas Vocês entenderam que A capacidade de é não julgar a capacidade de sentir capacidade de se conectar com teu corpo é isso que a gente quer então vou fazer para vocês aqui um exercício bem rapidinho só para vocês terem um gostinho do que que é a e depois eu deixo aqui ó Depois eu deixo aqui essas essas referências aqui que eu vou deixar para vocês ali nada conversas e vocês podem pegar e comprar esses livros ou seguir essas pessoas Aqui e entender

um pouco melhor sobre né bom então quero fazer um exercício aí pra ensinar para vocês como é que se cultiva esse estado de ser esse estado não narrativos estado de atenção público Então eu só vou ligar de novo a câmera nem que ela desligou Eu quero que você se a gente aí no lugar que você tá sentado ou sentada e fique confortável E aí eu vou te explicar primeiro o que que é que a gente vai fazer e depois a gente vai fazer um exercício de se conectar Com o corpo não exercício de bola Skank

te amo que é um dos exercícios de práticas que a gente faz aqui dentro desses treinamentos que são considerados os treinamentos mais efetivos para ansiedade e estresse inclusive de pegar o link pra mostrar pra vocês se vocês quiserem aprender um pouco mais sobre isso e esse aqui é o livro do Jon kabat-zinn que popularizou essa técnica no no Brasil e no mundo né na verdade dos anos 80 se chama viver a catástrofe total é um beijo bem grande esse polimento e aqui ele fala sobre o programa de redução de estresse baseado em monstros é que

é o programa que popularizou essa técnica que eu vou ensinar para vocês é um livro assim fundamental para quem quer entender isso mas se você não é uma pessoa que está acostumada a ler tanto sofrer um negócio que você não conhece vim tem esse aqui que ela atenção plena A dor é Mark Williams e Daniel pena que é como encontrar a paz em um mundo Frenético que inclui um CD que como vocês podem ver eu já tirei daqui inclui um CD com os áudios das meditações para você fazer isso só não sei se alguém aqui

já meditou provavelmente cima editor bendito errado porque tem muita meditação e rápido na internet e quando vocês podem querer fazer essa Técnica não faça do Google Édipo meditação e vai fazer qualquer um procure as meditações dessa Editora que que a editora sextante na nos tonecloud esse aqui que eu vou mostrar pra vocês meditação somos de Cláudio Ramos tanto Claro sextante aqui ó esse aqui e esses dois aqui eu indico para vocês eu não indico o outro porque eu não conheço então esses aqui são os que Indicam e você vai ter aqui como vocês podem ver

a os áudios desse desse livro então tá o que que a gente faça a gente não vai tentar controlar o que tá acontecendo na mente e a gente não vai tentar brigar o que tá acontecendo na mente a gente não vai tentar Pensar em não pensar a gente vai observar o que que tá acontecendo na mente no momento em que Você tá ouvindo que eu tô falando que você vai notar que é muito difícil permanecer ouvindo o que eu tô falando então você vai notar que atualmente ela sai e volta Sai e volta Sai e

volta e isso é normal inclusive muita gente diz por você não pense esvaziado a mente não é assim que a gente me diga a gente medita como se fosse o ato de cuidar uma criança muito pequena e muito sapeca que que essa criança faça você pega essa criança põe o teu ladinho e ela some Aí Você pega criança de novo põe o teu lado e elas são você pega e coloca aquelas sobre até que conforme Os anos passam essa criança se acostuma ficar mais tempo perto de você então se você tiver meditando por mais de

8 semanas essa criança vai começar a ficar perto de você muito tempo bem considerado E aí você começa a se dar conta de um monte de coisa que você nunca tinha se dado conta de como criar um interno negativo aqui E esse é o processo de trigo é você pegar a criança e botar de novo no teu colo e não você tá gritando quando a criança só porque a natureza da Criança é subir é a querer investigar o mundo assim como a natureza da tua mente é investigar o mundo só você não fica julgando ela

pode fazer isso então esse é o exercício Então eu queria que você sentasse em colocasse as mãos aí no lugar confortável Se você tá segurando o celular para ver isso lá no celular em alguns pontos em que você consiga ouvir minha voz não vai precisar ver então você larga o celular você senta aonde você tá deitado ajeitada pode ficar assim e você vai começar a sentindo o contato do teu corpo com a superfície Onde você tá sentado ou sentada ou deitada to deitada Então você sente a sensação da tua pele tô conversando nesse lugar que

você Estava se apoiando e você vai explorando essa sensação é como que é o peso como que é a temperatura que lugar que você tá E aí você vai trazendo a tua atenção para o teu pé vai sentindo as Sensações que estão presentes a gente eu peço se você não tiver sentindo nada registre apenas esse Valente e você não precisa criar novas Sensações E nem criar Sensações e e você simplesmente registra onde atualmente ela tá nesse mundo aí você pode subir e tentar seis dias duas pernas e se conectar com as sensações de você prestar

atenção nas suas férias depois você vai subindo e temos a sentir as Sensações as suas costas o braço esquerdo o braço direito um super curso As expressões faciais Oi e a sensação a sua boca Oi e a sensação do ar passando pelas lágrimas e você não precisa tentar não pensar em nada simplesmente investigar como se fosse uma criança curiosa O que que é está passando pela minha cabeça agora é só você seja interessante você perguntar qual para cima do meu pensamento nesse momento e nesse momento volta a ser do meu pensamento E aí e o

que que o meu corpo tá sentindo Qual que é a situação das minhas mãos só que a sensação que eu estou sentindo nesse momento que nesse lugar é Oi e aí você direciona para atenção para Tua respiração sem controlar a respiração simplesmente sentindo ficando conciente para o fato que você respira e tô entendendo que a respiração ela ocorre mesmo que você saiba ou não sair e vai se conectando com a sensação da tua respiração aonde você sente mais ela e pode ser que você sinta o nariz pode Ser que você se sinta mais no teu

abdômen e e se você quiser coloque a mão do YouTube e sinta e e recebendo ar minhas perito Art a cada nova respiração as novo momento a cada nova respiração é um novo agora e esse momento em que você respira nunca aconteceu antes ou talvez nunca mais se repita E aí E talvez esse seja o último momento que você ouve essa voz que vocês têm esse pensamento que você sente essa sensação e talvez cada momento seja único o e de fato é e talvez cada sensação do corpo seja única e nunca mais se repita e

talvez você esteja sempre no eterno agora e de fato você está em É que agora você pode abrir os olhos se você fechou pode começar a movimentar o teu corpo sentir as Sensações a tua mão abre e fecha tornou-se preguiça e se você sentir o sono e pode começar a voltar né para esse Estado de a presença aqui da nossa reunião aqui do nosso encontro Oi e aí você vai começar anotar o que que aconteceu durante essa prática né O que que aconteceu durante esse processo em que você conseguiu por alguns segundos Preste atenção no

teu corpo e naturalmente e nas Sensações que você tava sentindo enquanto eu falava Enquanto vocês presenciava em casa se Sensações e pensamentos e sentimentos que você experimentou foi difícil Pessoal como é que você se sentiram durante esse esse momento foi difícil vocês prestarem atenção foi fácil você sentir um álcool me sentiram algo ruim como é que foi para vocês aí podem colocar no chakra e pode falar se você quiser Geralmente as peças quando começa a fazer isso acham ou muito difícil e as pessoas desejam tive um ataque de ansiedade quando eu fiz isso porque eu

comecei a prestar atenção na minha Respiração comecei a pensar tô respirando e tem muita gente que fica assim porque fica hiperconsciente da respiração e a pessoa começa a entrar no look negativo porque ela ela nunca presta atenção no fato de que ela respira e tem pessoas que não tem pessoas que dizem normais céu foi pro lugar que tu não tem noção eu tava no ideia aqui ó É tá difícil de muita gente gosta muita gente demora mais um pouquinho de tempo para gostar Mas a meditação livres que as que eu tô falando para vocês meditação

raios aqui não é meditação formal de escrita sangue é o a junção da meditação quantos por dia cognitiva então meditação mais difícil é uma meditação do nada aviões tem mais uma que a meditação é um cavalo selvagem na mulher ser do nada ela ela tem várias linhas de escolas ou treinos efeito existe em existe uma série de pesquisadores que pegou a meditação Mike nesse botão no laboratório Doutor Psicólogos e lá pra testar em ir aí a gente resultou desta técnica que é não fato de você tentar não pensar esses dias eu e meu namorado estávamos

fazendo uma licitação produzir aí o cara falou assim eu tava com insônia nesse dia Oi e aí o cara da meditação falou assim você dorme todos os dias perfeitamente que falou isso eu pensei que desgraçado acabou com meu sono porque você não faz isso você não dá comandos negativos para o teu cérebro Você não pode dar comandos contraditores pro cérebro Então se aguenta em cubos fazer isso então o que que você faz você dá um comando que faça sentido né sinta a minha mão não há sentido é fácil de fazer agora não pensa em não

pensar que eu não estou pensando que com sim então é dormir um negócio muito louco então por isso que eu digo para vocês não não tem que fazer essa técnica em qualquer lugar tem que pegar essas referências que eu passei para vocês que são As eu não sei se vocês conseguem enxergar quando eu lado aqui que os negócios se repetem infinitamente que exatamente isso que acontece quando você diz ó eu vou abrir pelos executantes e assim provavelmente não pensa em não pensar é que acontece isso tudo acontece isso aí que não pensar não pensar em

uma pessoa não tô pensando tô pensando né você fala assim não pensa no Urso né então o urso urso urso é isso que acontece Exatamente esse negócio que Acontece naturalmente quando você tenta brigar com tá acontecendo dentro dela então lembra desse conceito atenção é unidirecional eu escolho para onde ela vai só que se eu escolher que ela vai para por exemplo não pense ela só vai mostrar isso dentro do meu sistema não tente não pense não pense você vai dizer puxa eu tô pensando e você só sempre pensando então não tem como você dizer que

tá sempre e você nunca vai pensar o que você vai parar de pensar Natureza da mente a fixar existe uma história nesse mundo mais que Deus quis assim é de uma moça que disse que meditou encontrou iluminação e ela disse que nunca mais pensou E aí tô falando assim não é o dia que eu eu li isso E aí diz assim e aí eu fui lá conversar com ela e diz assim como é que essa história de nunca mais pensar em eu quero saber como é que é isso e ela tentou responder e quando ela

tentou responder um Faro e disse Não eu sempre tive pensando todos os anos eu seja se você acha que você não tá pensando que você vai conseguir não pensar você tá enganado sobre o que que é o pensar então vocês conseguiram entender a lógica de o quê que isso pode do que isso pode impactar né está presente para as Sensações do corpo da mente e e está presente Por que que tá acontecendo dentro da tua mente para você falar de estresse ansiedade consegue entender faz Total sentido né porque é um é uma capacidade de você

desligar uma chave ao que parece que não é desligado você disse puxa como é que eu posso não sentir ansiedade sociedade é um processo natural você pode nos sentir ansiedade se você aceitar aquela quantia de ansiedade que você já tem entende então assim É eu sei que existe o botãozinho aqui ó só que se eu apertar ele vai gerar infinitos movimentos as janelas eu sei que ele tá aí então eu sei que a Minha ansiedade está ali então eu sei que existe uma carga de ansiedade eu sinto observo observo pensamento e observa aquela onda e

ela se dissolve no mar que acabou não tem mais agora se eu quiser entrar dentro da onda para saber o que que tá acontecendo ali para resolver a emoção para resolver o sentimento né eu vou ficar dentro da Cachoeira sendo jogar todo lado e não vou conseguir observar que aqui uma cachoeira que aquilo é uma corrente de Água então não tem como é por isso que o trem não é você treinar atenção deliberada a um momento presente sem julgamentos Esse é o trem e sempre lembrar não existe forma de eu não senti isso não existe

forma de um negar noção Peça Minha negativo eles tem a sua função pensamento negativo em relação negativa tem a função de mostrar para você que você não está no caminho que você quer Tem uma função de mostrar para você que a estrada que você tá criando Talvez não seja estrada que você quer treinar nesse momento então eles são sinais para dizer Olha tem coisas erradas no caminho você pode olhar esse sinal e continuar guiando ou você pode entrar dentro daquele sinal dizer Nossa Agora Eu Virei a minha ansiedade ver aí meu mesmo né ah e

também se é por isso que muita gente disse que tenho and o ainda tem um canal chamado Red Space no YouTube e esse canal também Tá dentro do Spotify não dos perfis não esse canal pra dentro da Netflix se você procurar o Netflix head Space vai ter suas meditações que eu ensinei para vocês lá e tenho áudio e o vídeo e você consegue fazer assim dentro umas cores vivendo uma bolinha surge assim a respiração é muito bacana e ele diz assim no canal dele que a meditação ela treina você ficar atento e esse ficar atento

é uma superpoderes porque é na verdade o superpoder que se você tem Hábitos e você é governado por hábitos se você consegue ir tem todo especial de dizer para você mudar de tudo tem que saber negativo sentido que Ativo enquanto o gatilho a recompensa gente se você entende que existe um gatilho e você tá tendo o gatilho você diz não não não quero cair nesse negócio né se você pega assim o chocolate diz não não vou comer agora porque eu consigo controlar minha atenção minha vontade você consegue Não gerar aquele impulso Frenético e agir no

automático Então faz total sentido a gente treinar essa essa habilidade né de presença total na experiência do momento sem julgamentos e é um tipo de é um tipo de vivência diferente e aí eu encerro com as imagem aqui que é muito legal para quem viver e o filme tem aquela cena de diz assim eu vou poder desviar de balas Se você tá dizendo que eu vou poder Desviar de balas aí o cara disse para ele eu tô dizendo que se você entendeu que eu tô te ensinando você não vai precisar de desviar das balas e

aí tem uma sendo assim o filme você imagina que todas as balas aqui são esses problemas esses pensamentos essas emoções sabe que ficam dizendo que você não é bom que fica dizendo que isso que eu tenho passado olha como você fez isso olha como você fez aquilo Olha como aquela pessoa te olhou olha aqui e daí você diz Não para chega disso tudo eu não eu não sou essas coisinhas aí estão muito mais do que isso são muito melhor do que esses pensamentos são muito melhor do que essas narrativas eu sou muito melhor do que

esses pequenos fragmentos de histórias que surgem na minha cabeça mas sou muito melhor sou muito mais do que um macaquinho pulando no galho de pensamentos então você pode parar essas simplesmente Com intenção de várias Estando atento para o fato de e ir para o fato de que elas não são você pro fato de que você não é a tua mente sem os pensamentos e nem nada disso você é algo que a gente não consegue dizer o que é ainda mas certamente você não é esses pedacinhos de balas é isso se espera sinos de pensamentos e

Emoções Então é isso que eu queria dizer se você se quiserem comentar alguma coisa perguntar aí eu deixo o tempo isso você são fazer o questões e perguntas e os Considerações muito obrigado pelos pelo tempo e pela atenção E aí E aí E aí E aí Ah tá é geralmente para presente ensinar isso a gente tem que ensinar primeiro a forma errada sempre que eu vou ensinar assim a gente teve uma hora e pouco aqui para me falar se eu não tivesse é só uma Hora época e dizer para vocês lá existe uma técnica que

reduz Muita ansiedade estresse tinha científicamente comprovada que é capaz de modificar o teu cérebro de modo estrutural Ou seja você começa ativar parte do cérebro que não são relacionadas a estresse ansiedade e é a meditação só que eu digo preso assim que que você faça você é Você deve ter ouvido já sobre meditação e muita gente diz que a meditação e limpamente Então de empresas Assim Começa por aí você não vai tentar limpar a mente e você vai tentar treinar uma observação na tua mente e aí eu exemplo sempre exemplo fica com essa metáfora do

do mar eu acho que essa melhor não dava para mim te explicar eu digo previsão é o teu sistema mental funciona como se fosse um mar e as ondas são os pensamentos você na maior parte do tempo você tá devendo dentro deles então É como se você tivesse navegando pelo oceano Só que Você só tava só olhando para as ondas que estão levando o teu barco e aí eu ensino pra eles assim você pode sentar na praia e observar os pensamentos surgirem e se dissiparam eu ensino dessa forma e aí eu ressalto sempre para eles

essa importância do de um treinamento não é você compra lá com pensamento é em o sentimento e emoção porque é o que muita gente fala por aí entendeu pessoal da Lei da Atração que eu falo e controla as coisas que acontecem no mundo né O que que é o quê que é a diferença entre isso e esse pessoal aí é que você diz assim eu controlo como eu me sinto então eu não preciso dizer vai acontecer alguma coisa no futuro que vai ser o que eu quero eu vou ficar bem você consegue perceber que você

já tá bem agora se você já é isso aqui é treinado isso aqui enterrado mas que ensinado é para as pessoas que tem que ter um dor Crônica olha só que a dor crônica negócio de usar nessa sente dor ou a vida toda assim e medicamento nenhum faz efeitos e eu tinha acabado sim ele criou esse negócio porque ele meditou há muitos anos e ele era um estudioso de sistema e o mais curioso é o centro da meditação budista então ele chegou lá no centro de Massachusetts Massachusetts lados e disse assim vem cá todos os

pacientes vocês não conseguem tratar e os caras disseram ruim noventa porcento A gente não consegue fazer nada por eles e ele fica pensando nisso por um sei não podia ser Vamos fazer alguma coisa por estes pacientes porque já que eles não estão sendo ajudados vão ajudar de alguma forma e aí eles eram não consigo te enviar 190 pessoas amanhã E aí foi assim que iniciou tudo assim que Olá eu juro um acidente se não fosse isso talvez ficaria lá no nas culturas orientais e daí eles ele ensinou o paciente da fazer isso a prestarem Atenção

no corpo deles para entender que mesmo que eles estejam mal existe muito mais coisa dando certo na vida deles do que errado você acha eles estão respirando eles conseguem ouvir eles conseguem enxergar eles conseguem sentir eles conseguem comer infinito isso claro que vai ter algumas pessoas que vão tá muito mal e aí você não vai falar esse tipo de coisa mas aí você vai assaltar para ela todas as coisas boas que está acontecendo com ela no momento vocês vão Pegar um exemplo existe uma pessoa que tá com câncer terminal ela tá morrendo né O que

que você pode fazer para você pode tirar ela da rede narrativa e fica contando para ela que ela vai morrer ela vai morrer ela vai morrer entendi você pode tirar dessa rede narrativa se você conseguir fazer ela experienciar o momento que ela tá de menos porque ela tá vendo agora ela não está morta ainda ela vai morrer no futuro só que a pessoa tá no futuro então você traz ela para o Presente então você consegue ajudar assim eu acho que antigamente eu achava que isso era uma coisa para que não era para todo mundo hoje

em dia eu já acho que não porque tinha muita gente que eu tentava ensinar Será que ele te dizer eu não consigo assinar para mim eu sou muito acelerado só que é a mesma coisa que você dizer assim eu não consigo praticar exercício físico eu sei que é assim exercício alimentação e e solos você cuidado essas Três coisas eu diria que precisava mais deles aí você isso não é opcional isso não é assim para poucos Isso é para todo mundo ele não corre que fazer exercício é bom para todo mundo a meditação também é bom

pra todo mundo é só a forma como você consegue fazer outras entender isso né e muitas e são resistentes a isso porque elas aprenderam errado porque ela já aprenderam a fazer isso nada errado elas digita no Google lá uma menstruação cai no YouTube ficar uma coisa lá que o Pessoal fica falando um monte de asneiras E aí ela fica nessa entrando nesses grupos de ansiedade contrativo que ela tá combatendo os pensamentos enfim mas eu acho que dá para fazer assim Acho que dá para ensinar aí você vai ter que ler e entender bem a teoria

antes praticar um pouco porque a forma como você consegue explicar melhor isso é a forma que você aprendeu a praticar sabe eu o primeiro livro que eu comprei só me Conhece e esse livro aqui foi os conhecimentos desse livro e da minha prática foram os que eu usei para ensinar o pessoal quando a gente fazia aí no hospital então a gente entrava nos novidades e falava pessoal a gente vai fazer uma técnica de relaxamento que controla a ansiedade encontrar o estresse é muito bacana EA gente vai ocupar o fatos da vida de vocês vai ensinar

para vocês uma técnica muito bacana EA gente vendia ferramenta Primeiro contextualizada o uso dela para o que que é mito Eo que é verdade e daí sem a gente a pecado daí eu levava esses áudios que eu passei para vocês que estão lá na Editora sextante lá no some Cláudio eu levava esses áudios no celular é onde você pode levar uma caixinha de som e aí eu preparava as pessoas antes para receber o treinamento adicione pessoal hoje para a gente só vai ficar tentando prestar atenção do Que a gente está sentindo e mais nada se

você perceber que a tua atenção foge Traz ela de volta e é isso esse é o treinamento trazer atenção de volta trazer atenção de volta se o cara do áudio fala que é na respiração para sua respiração se o cara do áudio fala que é no corpo trás do corpo eu no caso fiz para vocês um body Scan quer é fazer um mapeamento de sensações do corpo Então é isso explica me explique os mitos Explique a primeira forma errada depois Fica a forma certa de uma maneira bem simplificada né a gente pro pessoal é só

puxar atenção e é isso e coloca o áudio mas coloca o áudio baixo no celular e coloca ele A grande maioria das pessoas vai conseguir fazer se você conseguir ensinar ela fazer do jeito certo tá beleza eu vó a minha câmera grava em três pedaços então vou ter que juntar os três eu vou colocar no YouTube e eu te mando e você pode foi vocês podem foi vocês podem foi vocês podem ver vocês Podem foi vocês podem foi vocês podem foi vocês podem por vocês