e você sabe o que é a depressão quem sabe quais os aspectos da fisiologia do Estado de Morro dos pensamentos e dos comportamentos que compõem o quadro da depressão e se você está passando por uma depressão você gostaria de aprender estratégias que possam te ajudar atuar nessas quatro níveis e para melhorar esse quadro se você se interessou por algumas dessas perguntas Então esse vídeo é para você na verdade esse vídeo compõem uma playlist compreendendo o seu amor essa playlist está aí no canal Odisseia eu aconselho você se inscreva clique no joinha clique no Sininho para
você receber notificações e acompanha essa playlist no vídeo anterior nós definimos até pressão apresentamos números da Organização Mundial da Saúde aprendemos que aproximadamente 500 milhões de pessoas sofrem de depressão ao redor do mundo a quase sete porcento da população e segundo estimativas de grandes hospitais institutos de pesquisa norte-americanos inclusive ao MS apontam que um quarto da população mundial viveram ou vão viver algum episódio de depressão seja curto é mais demorado seja leve moderado ou grave portanto como a depressão é o mal do século é muito importante muito importante que a gente compreenda Quais são as
características da depressão como ela se instala e o que nós podemos fazer para sair ou pelo menos para minorar as consequências desse 4 é mas hoje nesse vídeo vamos tratar de dois blocos de estratégias para lidar com a depressão no vídeo anterior nós comentamos as características fisiológicas da depressão dificuldade de dormir distúrbios alimentares uma sensação de cansaço de esgotamento físico e comentamos também sobre o características do estado de humor deprimido uma tristeza profunda e difusa uma raiva de si mesmo é uma inconformação com a vida uma raiva das experiências vividas uma raiva do passado é
uma repulsa a determinadas pessoas ou situações tudo isso compõe aí os ingredientes do Estado de humor deprimido E hoje nós vamos falar de dois blocos de estratégias para sair do quadro de pressão ou pelo menos para minorar as suas consequências e nós podemos ter uma vida saudável mesmo prestando portadores de depressão é possível viver com mais qualidade de vida é possível buscar a saúde mental é possível lidar de uma maneira mais construtiva com esse distúrbio com esse transtorno do gorro que é a depressão e nós vamos falar aqui das questões fisiológicas e do estado do
mundo vamos começar pela fisiologia se você se identificou se você percebeu que está nesse quadro é importantíssimo primeiro passo você fazer um checape a fazer um check-up PUC os especialistas apontam que por exemplo problemas na glândula tireoide podem gerar depressão é importante você fazer um check-up para examinar se está ou não o problema na tireoide é importante você verificar com seu médico que tipo de remédio você tá tomando porque está já registrado que alguns remédios para pressão alguns diuréticos outros tipos de medicamento podem ter um efeito colateral de gerar quadros de depressão ela é muito
importante você conversar com seu médico fazer exames é checar se algum problema vamo não se algum problema no seu sistema imunológico se você tá com carência de vitaminas sais minerais de proteína ou seja tem que fazer aquele balanço do corpo físico é como nós fazemos com os veículos regularmente você leva um veículo para fazer uma expressão para fazer ali uma uma checada agem numa revisão obrigatória nosso corpo físico também ele se desgasta ele sofre com doenças com carências nós precisamos cuidar do corpo físico sem esse diagnóstico É sim exames precisos fica muito difícil você começar
a cuidar da sua fisiologia então todo que eu vou falar aqui sobre estratégias para você lidar no seu corpo para você fortalecer o seu corpo e sair dessa estado deprimido pressupõe que você foi ao médico que você procurou um psiquiatra que você fez exames que você fez uma checarem isso é muito importante seria responsável da nossa parte procura algumas medidas sem que você faça essa consulta e esses exames básicos e fundamentais nós temos vários casos na literatura médica que mostra uma pessoas que estavam um quadro depressivo foram ao médico verificar um problema na tireoide a
regular fizer um tratamento tratamento que vai desde tomar um Moinho até extraída tireoide em casos mais graves e depois que cuidar da glândula tireoide saíram daquele quadro de depressão porque o problema era organismo a causa era porgan Nica então lembre-se primeiro passo checape procure seu médico faço os exemplos você fez isso agora Agora sim você tem condições de fazer algumas coisas aqui a primeira tela e depois do check-up depois dos exames a mudar sua rotina de atividades físicas preciso que você tenha uma atividade física claro uma atividade física adequada à sua saúde você tem problema
de saúde que pode fazer uma atividade física intensa mas uma atividade física adequada ao seu estado de saúde pode ser um pilates pode ser um alongamento uma fisioterapia e pode ser uma natação uma caminhada e o ciclismo bicicleta alguma atividade física é importante estimular o seu corpo para que ele Produza certas substâncias como serotonina adrenalina dopamina isso tem um impacto na sua fisiologia e isso afeta os seus estados mentais afeta profundamente profundamente uma caminhada ao ar livre numa fresco um alongamento um pilates isso te faz se sentir melhor e isso pode Inclusive inclusive trabalhar a
questão de sobrepeso e pode trabalhar fraquezas musculares uma ioga por exemplo todas essas atividades não uma implementada na sua saúde física saúde física é a base da Saúde Mental já diziam os gregos corpo são mente sã é preciso cuidar do corpo Essas atividades físicas são muito muito muito importante mais uma vez Eu repito uma atividade física adequada à sua saúde a sua condição física a pessoa que tem uma cardiopatia precisa de uma Orientação médica para saber qual atividade ela pode desenvolver é mesmo sejamos responsáveis você não pode fazer uma musculação um crossfit se você se
o seu médico não recomendar se você tem alguma dificuldade que quer ao correto tão bom senso bons sonhos equilíbrio na medida certa mas atividade física atividade física se você não imagina o quanto um simples alongamento pode afetar somente e o simples fato de a longa a fazer um pilates o quanto que Isso pode impactar a sua autoestima seu estado de humor e já não dá no quadro da depressão o outro ponto terceiro. a alimentação alimentação uma alimentação muito ácida uma alimentação muito cheia de farinhas processadas uma alimentação com muito açúcar e é uma alimentação que
gera quadros inflamatórios os quadros inflamatórios no organismo eles diminui a imunidade e eles têm um impacto decisivo no funcionamento cerebral e isso pode pode sim uma dieta que não é saudável uma dieta muito destrutiva uma alimentação muito poderosa com muita farinha processada com muito açúcar com muito carboidrato de baixa qualidade essa dieta além dela gerar sobrepeso Além disso ela gera um processo inflamatório em todo o seu corpo e ela gera um PH muito ácido bom então excesso de carne vermelha por exemplo excesso de bebida cigarro tudo isso produz um ambiente físico propício para morador e
cimento para processos inflamatórios isso diminui foi imunidade EA por essa razão que as pessoas que enfrentam a depressão geralmente geralmente Elas têm um quadro clínico de saúde paralelo comprometido Tom muitas pessoas com depressão acaba desenvolvendo doença cardiovascular acabam adquirindo sobrepeso a acabam tendo baixo imunológico é isso já alergia síndrome do intestino irritado todos os problemas que abaixa imunológica pode provocar não é muito importante ficar atento a alimentação claro nós estamos falando aqui de radicalismo e vamos falando para você se tornar uma pessoa fanática fundamentalista estamos falando de equilíbrio equilíbrio né incorporar alimentos saudáveis a sua
dieta conversa com o médico peça orientação ao nutricionista mas é importante cuidar da alimentação nós temos o Hipócrates que é considerado o pai da Medicina e ele dizia que a comida é um remédio verdade a comida é um remédio é uma alimentação saudável tem um impacto muito grande na saúde e aqui você percebe nós estamos cuidando do corpo a fisiologia um elemento-chave na depressão precisa cuidar do corpo se for ao médico se for o caso tomar um remédio regularizar sua fisiologia praticar atividade física adequada ao seu estado de saúde regularizar sua alimentação e a cuidar
do seu sono a gente não leva o sono a sério o sono é algo que requer preparo 1 e para que a gente possa dormir você precisa selecionar o que que vai fazer antes de dormir e se você vai jogar no computador videogame Você vai assistir determinados programas filmes seriados antes de dormir se você tá tendo determinados tipos de conversa antes de dormir isso pode a prejudicar o seu sono você pode demorar dormir alimentar pouco antes de dormir Isso dificulta o sono então o sono deve ser preparado eu preciso me preparar para o sono fisicamente
e psiquicamente bom então horas antes eu tenho que ir diminuindo o ritmo diminuindo o ritmo e tirando atividades ou fazendo atividades mais tranquilas mais relaxantes é muito bom muito bom uma meditação uma oração meia hora antes de dormir porque você vai entrando no estado de relaxamento uma coisa gostosa eu apresentador fazer isso você pega um livro Grosso começa a ler aqui vai dar uma bandeira seu olho começando a fechar vai te dando um sono você vai se preparando Aí você faz a linha oração e dorme tranquilo que é seu corpo foi preparado para dormir nós
precisamos preparar o corpo para dormir da mesma maneira para acordar e pode acordar e já ir no nível máximo de atividade é porque isso pode levar até um infarto a gente acorda e tem que ir retomando as atividades gradativamente gradativamente não prepara o seu sono porque eu só não é muito importante grandes benefícios do sono o sono faz com que o corpo se recupere os processos inflamatórios enquanto você está dormindo o organismo vai se recuperando da inflamação natural natural do dia a dia o simples fato de você praticar as atividades do dia a dia se
alimentar já era um micro processos inflamatórios no organismo E durante o sono o corpo tem oportunidade de recompor de se refazer de se recuperar de regenerar é preciso dar o corpo essa oportunidade e Esse aspecto físico segundo durante o sono é um momento em que o seu cérebro fixa As Memórias eu tô não adianta você estudar o dia inteiro aprender eu te entender se você não tiver um bom sono você não fixa aquilo que você aprendeu Veja a importância do sono é dormindo que a gente fixa o aprendizado o som descansar a mente descansa a
mente você dá um tempo dá um tempo das preocupações da um tempo das agruras sai um pouquinho do circuito relaxa e volta renovado o sono é fundamental e veja um dos grandes problemas de quem está enfrentando um quadro de depressão é o som se você não consegue dormir isso prejudica o ou implementa os processos inflamatórios isso prejudica memória prejudica a aprendizagem E aí Entra naquele ciclo vicioso que nós comentamos não espero que você tenha compreendido rir algumas dessas estratégias para cuidar da fisiologia do corpo corpo saudável Esse é o primeiro passo corpo saudável corpo Saudável
em alguns casos para você chegar a esse estado de saúde vai precisar de uma consulta com psiquiatra vai passar tomar um remédio para regularizar certos é para regularizar certas substâncias químicas do seu cérebro e vai precisar recuo para que o seu cérebro funcione em condições de equilíbrio em condições normais tudo isso representa medida e cuidado medida de saúde cuidou da Saúde cuidou do corpo físico Então nós vamos pôr segundo conjunto de estratégias agora é hora de olhar para o estado de humor emoções sentimentos estados de humor que acompanham o quadro depressivo no segundo bloco de
estratégias para lidar com a depressão para melhorar esse quadro A sair desse quadro Ou pelo menos para minorar as consequências da depressão a trabalhar nosso estado de humor é vital que nós vamos começar por um elemento do Estado de humor deprimido a raiva a culpa EA repulsa que o deprimido tem com relação a ele mesmo e a pessoa na depressão e a pessoa na depressão costuma olhar para si mesmo é muita culpa tô com muita raiva é com muita repulsa e ela de certo modo não gosta desse medo e ela não gosta de suas características
físicas de suas características de personalidade de suas características de vida tão a uma questão a identidade da pessoa o piso precisa ser trabalhado um exercício simples pode ajudar a pessoa se trabalhares aspecto você vai pegar uma folha de papel e vai fazer duas colunas e a cada defeito que você escrever a respeito do seu corpo físico e você vai procurar procurar fazer um esforço para encontrar uma virtude e e a cada defeito que você encontrar na sua personalidade nas suas características pessoais e você vai fazer um esforço para colocar o lado uma qualidade e se
você tiver com dificuldade Pergunta para as pessoas ao seu redor Peça ajuda pergunte Pergunte para as pessoas que te amam e quais são suas virtudes e suas qualidades físicas e de personalidade e quais são os seus dons habilidades tão para cada defeito para cada coisa que você faz mal feito para cada coisa que você não tem talento não tem habilidade para fazer coloca ao lado algo que você faz bem algo que você gosta de fazer que você faz bem Ah tá certo então nós estamos fazendo aqui o jogo da balança um para cada 1 kg
que você coloca no prato esquerdo você tem que colocar um quilo no prato direito é importante porque a pessoa com o gordo imprimido e ela tá focada nessa raiva dessa repulsa nessa tristeza nessa culpa com relação a ela mesma é preciso colocar elementos aqui que façam com que essa pessoa se sinta atraída por ela mesmo os elementos que faz com que ela sinta empatia por ela mesmo elementos que façam com que a pessoa goste de si mesmo a preci tenha admiração por si mesmo É claro todos nós somos sombra e Luz Ninguém é perfeito todos
temos defeitos graves e qualidades maravilhosas e o que a pessoa só de depressão têm dificuldade de perceber de sentir de experimentar são esses dons essas dádivas essas qualidades esse lado luz dela é importante sentir isso veja que eu estou usando a palavra sentindo tô dizendo de pensar pensar é outra estratégia nós vamos falar disso depois eu estou falando aqui de sentir sentir mesmo se você tem os olhos bonitos é importante olhar para uma foto olhar para os seus olhos admirar e isso vai fazer você se sentir percebe vai fazer você se sentir mais é admirado
por você mesmo Além disso contribuiu muito muito muito muito se você examinar todos aqueles acontecimentos em que você acertou você mandou bem e você fez direito certinho o que você deu o melhor Recordar esses fatos vai ter um impacto muito positivo no seu humor é porque na depressão nós nos recordamos Nós lembramos já apenas aqueles fatos que ressaltam nossas fraquezas nossas dificuldades nossos defeitos isso um um vício isso se torna um ciclo vicioso a outra questão da depressão é um duplo da depressão é a emoção tristeza emoção tristeza surge quando nós detectamos perda ou carência
quando falta algo pode ser fisicamente falando emocionalmente falando mentalmente falando espiritualmente falando quando nós detectamos algum tipo de escassez a física psíquica emocional espiritual nós experimentamos tristeza o e toda vez que nós perdemos algo perdemos uma oportunidade perdemos alguém tá perdendo um relacionamento Olá tudo isso gera tristeza a tristeza em si é positiva É porque ela tinha mostra aquilo que precisa ser recuperado ela te mostra aquilo que precisa ser valorizado ela te mostra aquilo que precisa ser conquistado aquilo que você precisa correr atrás é porque se você tá triste porque perdeu ou porque tá escasso
é porque você valoriza aquilo tão importante você entender o que tem valor para você o que tem valor na sua vida é importante a função da tristeza é essa é que mostrar aquilo que tem valor aquilo que é importante o problema da tristeza quando ela fica excessiva e na depressão a tristeza tá no último grau né Já passou da tristeza e na depressão A gente foi Além da tristeza já cruzou à margem do rio a muito além da tristeza é mas é preciso voltar voltar e identificar é o quê se você perdeu e o que
que tá faltando e o que que você falou Isa e o que você dá valor o que tem valor para você é importante identificar isso chega um determinado ponto na depressão o que a pessoa perde tanto a referência que ela não consegue mais ver valor em nada e ela não consegue mais valorizar nada isso pode chegar até um grau extremo do suicídio é porque a pessoa não enxerga mais nenhum valor nem na própria vida dela tá passando e é uma do e cimento do gostar até sua deixa de gostar de tudo ela adoeceu do gostar
e nós não podemos permitir isso não podemos permitir que o nosso gostar a doença você tem que estimular sua capacidade de gostar das coisas descobrir aquilo que você gosta incentivar esse gosto porque se você não cultiva é como um jardim se você não cultiva seus gostos suas preferências aquilo que tem valor para você É verdade você deixou de gostar e aí chega os casos extremos de pressão que a pessoa não gosta de mais nada e nada mais tem valor Esse é um quadro grave porque imagina a pessoa não ver mais valor na mãe no pai
não ver valor nos filhos no valor nela não de valor na vida e antes que a situação chega a esse extremo é preciso cuidar é preciso recuperaram gostar oi Gustavo o outro elemento aqui As Memórias As Memórias eu preciso buscar memórias e me façam se sentindo Alegre as memórias que me traga alegria boas recordações é preciso tirar essas memórias lá do porão da poeira e trazer e pendurar esse quadro na parede principal da minha mente a enfatizar as memórias positivas veja é um trabalho Esse é um trabalho voltar na infância naquilo que te deixava Alegre
e acredite pode ser coisas tão simples gente e você pode ter sido marcado na sua infância porque andava descalço no chão subia em árvore para chupar manga nadava no Rio e isso te trazer alegria não tá na hora de recuperar isso a lembrar disso voltar sentir aquela alegria aquele calor na alma que você se dia não está na hora de recuperar essas memórias alegres é um trabalho é para cuidar do Morro Então veja estou trabalhando a tristeza eu estou trabalhando a raiva estou trabalhando a culpa estou trabalhando a repulsa e tô trazendo outros elementos que
equilibrem essas emoções esses sentimentos estou cuidando da minha dimensão afetiva depois você volta nos vídeos os primeiros vídeos da série compreendendo seu o que eu explico o que que a dimensão afetiva o que que é sentimento que são emoções e também nas lives do projeto Observe nas lives diárias que nós fazemos nós temos o curso equilíbrio das emoções procurem se inteirar melhor do projeto de ideia você vai entender isso com mais carência mas eu preciso cuidar da minha a dimensão afetiva e a dimensão afetiva como um radinho é como um bom ar todo dia você
tem que tirar as ervas daninhas e todo dia você tem que tirar aqueles Matos que estão prejudicando as plantas todo dia você tem que resolver a terra tem que colocar adubo e tem que corrigir o pH do solo todo dia você tem que regar um jardim um Pomar que não recebe o cuidado ele é e quando você viaja e ver aqueles Campos cultivados tá tudo bonito tudo cuidado e aquelas cores bonitas com frutas com flores plantações de café e Soja de trigo de uva Quando você vê aquilo aquilo exige trabalho exige cuidado o boi Só
engorda com o olho do dono e se você não cuida da sua dimensão afetiva ela vai atrofiando e se você não cultiva seu estado de humor se você não tá aqui arrancando as ervas Daninha se você não está tratando das suas emoções dos seus sentimentos os seus estados de humor você vai mergulhar nessas e cura da alma e nessa devastação da Alma que é a depressão a depressão é quando o seu campo tá sem nenhuma flor sem nenhum fruto quando tá tudo destruindo Tem que voltar a cultivar tem que fazer como um agricultor tem que
plantar de novo Tem que regar tem que adubar tem que cuidar tem que ficar vigilante e não tem milagre E ninguém sai de um quadro de depressão só por que que é E aí para nós vimos aqui eu sou minuto nesse vídeo nós estamos apresentando dois blocos de estratégias cuidar do corpo fisiologia tô falando sobre fazer um checape procurar um médico fazer exercícios físicos a nós falamos tudo E aí nós falamos agora sobre Cuidado estado de humor observar Quais são os sentimentos Quais as memórias O que que tá te levando a esse quadro de humor
deprimido a e trazer outros elementos que possam contrabalançar me diz o que são duas estratégias complementares e no próximo vídeo eu vou apresentar outras duas nós vamos falar sobre como lidar com os pensamentos e os comportamentos da depressão Como que você pode modificar E como você pode modificar os pensamentos e os comportamentos mas essa no próximo vídeo Eu espero que você tenha compreendido essas estratégias para a lidar com seu estado de humor para cultivar esse Pomar e esse Jardim que é o seu coração as estratégias para cuidar do seu corpo o que corpo são é
a base o corpo saudável é a base para uma mente saudável né sono dormir alimentação atividade física procurar um médico lembranças positivas lembrar de fatos da sua infância da sua adolescência que te trazem alegria recuperar seus gostos ou criar gosto novo ah não gosto de mais nada do passado Então aprendi a gostar de coisas novas procura ouvir músicas que te deixem Alegre que te deixem para cima faz uma playlist só de música Alegre Alegre para você e faz uma playlist de filmes que te inspirem que te deixe em motivado procure pessoas que te apoio em
que te faço se sentir Amado acolhido respeitado valorizado tem que cuidar do coraçãozinho e tem que cuidar da dimensão afetiva cuidar mesmo todo dia é igual agricultor agricultor levanta cedo quem visita a plantação vigia você não tem praga você não tem certo se não tem erva daninha Olha você não tá faltando água você não tá faltando nutrientes não tá faltando adubo olha se não precisa podar nós temos que podar nosso estado de humor tem coisas você tem que cortar Por exemplo essa raiva que você tá de você mesmo a culpa que você sente essa repulsa
que você tem relação a você as pessoas a sua volta a sua vida e tem que ser podado e tem que cortar mesmo esses Galhos cortar as folhas plantação que não é podada não cresce só tem muita coisa que a gente tem que cortar Esse é um jardim é um Pomar nosso coração Nossa dimensão afetiva Quais são os sentido metafórico né não tô falando do órgão físico por falando de uma metáfora Nossa dimensão afetiva é um Pomar é um jardim Então cuide cuide você gostou dessas estratégias gostou pois bem esse vídeo está lá na playlist
compreendendo o seu estado de humor E isso está na divisão aí no Canal Equilíbrio das emoções nós dividimos bonitinho é no canal Odisseia para você identificar os 7 elementos do ser integral para você navegar aí pelo canal e explorar Aprender o máximo que você puder a ampliar a sua mente abrir a sua mente o canal tá ele disponível os vídeos gratuitamente para você divulgar indicar para pessoas da família pessoas do trabalho para pessoas que você gosta não deixe de Compartilhar esse vídeo e não seja bonita de vida com máximo de pessoas Os vídeos estão aí
disponíveis no canal a sua disposição gratuitamente Esse é o projeto de certo espero que você tenha gostado no próximo vídeo nós vamos abordar mais dois blocos dois conjuntos de estratégico que estratégias para lidar com os pensamentos depressivos e com os comportamentos depressivos aí a gente fecha o quadro fisiologia estado de um outro pensamentos e comportamentos se você atua nessas quatro áreas você está caminhando para sair do quadro depressivo
