Os 5 rituais noturnos que tornam meus dias altamente produtivos.

Você não é uma pessoa ansiosa, sem autocontrole ou incapaz de focar. Você só tá ignorando o que parece simples demais para funcionar. Eu também pensava que eu não conseguiria ser aquela pessoa focada, disciplinada, paciente, resiliente para fazer o que precisasse ser feito no dia a dia, de fato, usar da minha rotina para me aproximar dos meus objetivos.

Mas tudo mudou quando eu parei de ignorar o simples. E o problema do simples é que ele não é óbvio para todo mundo. A maioria das pessoas não tem acesso a esses cinco rituais que eu aprendi e faço nas minhas noites antes de dormir e que triplicam, multiplicam mesmo a minha produtividade ao longo do dia.

Se você ainda não me conhece, seja muito bem-vindo a esse canal. Prazer, eu me chamo Natália Pérsico e tenho como um grande objetivo me tornar uma pessoa cada vez mais virtuosa, ou seja, me moldar em termos de mentalidade, virtudes, valores, eh, rotina, comportamentos, para que eu possa estar crescendo, criando, contribuindo e conquistando uma vida cada vez mais realizada. E eu quero te levar junto nesse processo também.

Então, já se inscreve no canal, ativa as notificações para receber todos os próximos vídeos. Mas por que que eu decidi gravar esse vlog? Sentei aqui para poder conversar com vocês um tempinho antes de mostrar para vocês esses rituais.

Gente, para quem não pegou a tour, eu me mudei de novo pro antigo apartamento que eu morava, por isso que tem essas caixas aqui atrás. Eu vou fazer todo um cantinho novo aqui de estudos, de leitura. Então, por hora, minhas coisas estão ali nas caixas.

Ignorem, relevem. Esse é o único cenário com mais luzes nesse momento do dia que eu consegui fazer. Mas vamos lá.

Por que que eu decidi gravar esse vídeo e falar para vocês sobre esses rituais? A maioria das pessoas não para para pensar no por que nós dormimos. Por que que você todos os dias tem um tempo deitado na sua cama e dorme?

Literalmente você já parou para pensar nisso? Porque assim, se não fosse importante, você não precisaria fazer todos os dias. Não é por nada que isso acontece, que seu corpo pede por isso.

Basicamente, gente, durante a noite acontece um processo de reparação, tanto no seu corpo quanto no seu cérebro. Durante a noite, seu cérebro libera um líquido que meio que limpa tudo que você processou ao longo do dia. Então, quando você prioriza um sono profundo, ou seja, dorme ali por 8 horas durante a noite, prioriza ter qualidade antes de dormir, é o que eu vou explicar ao longo desse vídeo, como você vai criar essa qualidade.

Você consegue conquistar essas fases de sono profundo que vão limpar o seu cérebro e fazer com que você acorde no dia seguinte com o seu córtex pré-frontal mais funcional, que é a área do cérebro que faz parte da tomada de decisões, do processo racional, que te ajuda a ter aquele autocontrole para você seguir aquele plano alimentar, para você conseguir ir treinar quando você não tá com vontade, quando você tá com preguiça, que faz com que você consiga sentar a bunda na cadeira para ler e estudar por aquele tempo, porque você tá comprometido com os seus objetivos. É essa região do teu cérebro que diz para você que você é capaz. Mesmo quando você tá se vendo falhando e dando tudo errado na sua frente, que diz para você: "Não, você tem um objetivo, você precisa trabalhar por ele".

É essa região do teu cérebro que faz te dizer não para aqueles ambientes e pessoas que já não fazem mais sentido na sua vida. No dia a dia, rejeitar convites que você sabe que vão te desfocar das tuas prioridades. É essa região do teu cérebro.

Por isso que o sono e os bons hábitos e tornar a tua rotina funcional não é brincadeira, é real. Você precisa prestar atenção nisso. E o sono é determinante.

O primeiro ponto de tratamento, prioridade, quando você vai fazer um uma terapia com TCC, com psicólogos da TCC, ou seja, terapia cognitivo comportamental, é trabalhar teu padrão de sono. Então imagina o quanto isso é importante. Além de que quando você tá treinando, buscando hipertrofia, bons resultados com a sua alimentação, com a sua dieta, quando você dorme acontecem processos de reparação muscular.

Eu nem preciso falar o quão importante é isso aqui, continuar, porque eu acho que você já entendeu. Então vamos lá pro primeiro conselho, pro primeiro ritual deles que já tá acontecendo na verdade aqui. Primeiro ritual deles é deixar o ambiente o mais escuro possível, ou seja, apenas luzes amarelas indiretas, porque isso induz o relaxamento, isso induz o desacelerar do teu corpo, do teu cérebro, da tua mente, porque já é o que acontece naturalmente no entardecer, quando o sol se põe e começa a escurecer.

E quando a gente faz isso com o nosso ambiente, a gente cria esse ambiente interno propício também ao desacelerar. Então, umas 2, 3 horas antes de dormir, eu já começo esse ritual. Eu durmo sempre 9:30, 10 horas.

E junto com isso vem você não pegar o celular pelo menos 2 horas antes de dormir, não ficar na frente das telas hiperestímulos, a não ser que isso esteja longe de você, com uma luz mais amarelada, que isso te desacelere. Na verdade, tem coisas que nos desaceleram. Eu, por exemplo, também não vou fazer de idiota aqui pr vocês.

Chega de noite, eu gosto de colocar uns vídeos no YouTube de uma galera, de uns camponeses aleatório ali fazendo comida. Nossa, gente, isso aí pr mim é muito relaxante, assim, que eu não preciso ficar pensando em nada. Ou também colocar uma série que já é monótona para você, que já é meio que repetitiva, que você já sabe o que vai acontecer, sei lá.

Então, essas coisas também é legal porque elas desaceleram, mas ficar no celular ali passando a tela assim, sabe? que você fica pensando muito, que você fica hiperestimulando a sua mente, isso não é legal, porque meio que cancela a produção de melatonina, que é o hormônio que faz com que o teu cérebro comece a desacelerar. Então, não pegar o celular antes de dormir é fundamental.

Ah, mas eu não consigo. Você que vai entender qual vai ser o seu difícil, entendeu? de não pegar o celular antes de dormir, de tomar consciência disso ou de viver um dia pior no dia seguinte, um dia mais improdutivo, sem autocontrole, que nem eu falei para vocês, eu já sei que eu fico muito estressado no dia, no dia seguinte, se eu fico no celular antes de dormir, então eu já coloquei isso como regra, sabe assim, não é não, não é não.

O segundo ritual é sempre jantar pelo menos 2 horas antes de dormir e não comer comidas muito pesadas, muito fritura mesmo assim, sabe? Coisa que deixa a gente estufado, que dá aia, que é difícil de digerir. Enquanto você sabe que o processo de reparação acontece de noite, se você come muito e muito antes, muito próximo da hora de dormir, ao invés do seu corpo prestar atenção na reparação, ele vai prestar atenção na digestão.

Então, ele não vai conseguir fazer todos aqueles reparos que ele precisava fazer ao longo do seu sono, da sua noite de sono. Por isso que você vai acordar, parece que você tá mais cansado também. A nossa noite de sono, ela é muito mais eficiente quando a gente tá, na verdade, em jejum.

Quanto antes a gente janta, muito mais é intenso vai ser esse processo de reparação. Então, quanto antes você conseguir colocar sua janta, comer comidas mais leves, tô preparando uma abobrinha refogada e também um risoto de frango. Não tem muita coisa, é literalmente arroz, frango, tem alho poró.

Comida saudável, gente. Comida limpa. Comprar fruta, verdura, legume no mercado, arroz, sabe?

Não tem por ficar comendo um monte de biscoito, um monte de de fritura, de doce, sabe? Depois eu também como um quadradinho só de chocolate de 70% cacau, que é o que eu gosto. Eu eu era, não vou ser idiota com vocês aqui de não falar essas coisas também, mas eu era essa pessoa que comia um monte de bolo, biscoito, bolacha.

Mas depois que você traz a consciência de que todos esses hiperpalatáveis que tem no mercado são coisas que a indústria tá criando para você e ficar cada vez mais doente, gera essa consciência e você não compra mais. Você não tem em casa, aí você não come. E aí quando você não come, se adapta a essa nova alimentação, você percebe que você não precisava daquilo.

Era, na verdade, só para ter um prazer ali momentâneo na hora que você estava comendo. E essas comidas também limpas, elas são muito gostosas também. Não tem por ser ruim esse processo, sabe?

Se você for parar para pensar nossos antepassados, que que eles tinham disponível? Não tinham nada de industrializados. Eles tinham o que eles colhiam na terra, caçavam na natureza, é o que caía das árvores.

Então, é uma compreensão de que a gente precisa fornecer os nutrientes que o nosso corpo precisa para viver, precisa para trabalhar bem. É como se o nosso corpo e nosso cérebro fosse uma máquina que se a gente fornece a gasolina, a água, o óleo ali, ela vai funcionar direito. Mas se você não oferece o que ela precisa para funcionar, os nutrientes, os bons hábitos, enfim, ela vai travar.

Ela não vai funcionar no seu pleno potencial. A sua mente não vai funcionar no seu pleo potencial. Você não vai conseguir focar, não vai conseguir se concentrar, não vai conseguir ter paciência, tolerância, é autocontrole.

Então é sobre isso. Ai que sensação maravilhosa esse vente. Um detalhe gente pegando aqui o microfone.

Eu já tenho as marmitas prontas. Por exemplo, esse frango aqui. Eu já deixei ele pronto no final de semana.

o frango e a carne. Aí, esse arroz de risoto, eu fiz um risoto de alho poró hoje de meio-dia que eu comi com o frango assado, que eu também compro no mercado sobre coxa. E aí eu tempero e congelo.

E aí eu só degelo um dia anterior e eu boto no forno. E aí eu faço o arroz ali na hora que o arroz geralmente é rápido, abobrinha também. E aí é isso aí.

Eu degelei o frango que eu tinha desfiado. Aí eu botei nessa nesse resto de arroz de de meio-dia. Fiz um risoto de alho poró com frango deado.

A abobrinha é só jogar, cortar e jogar na panela com um pouquinho de sal e água. E é isso. O vídeo nem é sobre alimentação, mas contando um pouco do contexto, né?

Isso me ajuda muito a ter esses alimentos de forma mais prática no dia a dia, porque você chega de noite cansado, eh, você não vai fazer uma coisa mirabolante, já tem que ter alguma coisa ali para te ajudar a facilitar essa alimentação. Então isso já ajuda bastante você pegar umas horinhas ali no seu final de semana e deixar algumas coisas preparadas, sabe? Passei agora o ácido mandélico no rosto e já escovei o cabelo, sequei ele.

Eu tô gostando muito dessa escova. Ninguém me pediu, mas se chama Tangle Teaser. Não sei explicar, mas isso aqui faz um, deixa o meu cabelo perfeito e ela prende maravilhosa.

E esse ácido mandélico da Princípia também tá deixando o meu rosto perfeito. E reduz muito oleosidade na pele, o que reduz as espinhas também. Eu tenho percebido isso passo todas as noites.

Ou ele ou o retinol. E de manhã eu passo vitamina C ou niacidamida. Gosto também muito do ácido hialurônico.

Esses são os meus favoritos. E também é do gel de ácido hialurônico. Este aqui.

O chapéu. Você tá vindo me pedir sua comida? É isso sim.

O terceiro ritual é o terceiro agora, eu acho que sim, é de descanso ativo. Eu lembro que quando eu tava lendo o livro Trabalho Focado, eu li uma frase que dizia o seguinte: "Se você for para trabalhar, trabalhe com foco e qualidade. Se você for descansar, descanse com foco e qualidade.

" Aquela frase me deixou tão perplexa, porque dentro do livro ele aborda a necessidade de você fazer blocos de foco. E ele quis mostrar que na maioria das vezes que a gente vai tentar fazer um bloco de foco, a gente sempre tá distraído ou com a mente cheia de pensamentos, um turbilhão de pensamentos, sendo que se a gente de fato descansasse no momento de descanso, a gente conseguiria focar no momento de foco. a gente conseguiria ter muito mais clareza.

Porque que que acontece? Ficar no celular não é descanso, é distração, é anestesia, é bandeade, é fuga, não traz descanso pra sua mente. A nossa mente, gente, para para pensar, você fica o dia inteiro pensando, resolvendo problema, tomando decisões, conversando com pessoas, tendo emoções, sejam elas boas ou ruins.

E aí você chega no final do seu dia e você entorpece ainda mais o seu cérebro. Ao invés de ter um momento de ócio para você literalmente refletir sobre essas coisas ou não pensar em nada também, só sentir o que você viveu, a nossa mente precisa desse tempo de descanso. Se você não dá esse tempo de óscio pra sua mente, esse tempo de descanso de fato, basicamente você vai viver com estresse crônico.

Se não é o estresse do dia, que por mais que seja um dia perfeito, maravilhoso, é um dia cansativo. E aí você chega no final do dia e entorpece ainda mais a sua mente. você vive nesse estresse crônico, tem uma explicação bem besta assim, mas por exemplo, um animal na selva quando ele é caçado, sei lá, um cero é caçado por um leão, nesse momento que ele está sendo caçado, ele ativa essa esse cortisol, essa adrenalina para ele fugir.

Só que depois que a ameaça sai, depois que esse predador para de caçar a presa, a presa ela volta ao estado de homeostase basal, ela relaxa e ela não fica nesse cortisol contínuo. Só que o ser humano, por ter a capacidade de intelecto, de pensar, a gente entra nesse modo operante do nosso cérebro de conjecturação. Só que quando você leva isso para lado negativo, a sua mente ela fica como se você estivesse nesse modo de luta ou fuga eternamente.

E aí o seu corpo sente isso. Por isso que você tá sempre com dor de cabeça, dor nas costas, gripado, com problema, porque você fica com imunidade baixa por conta desse estresse crônico. Então, o descanso, ah, como que eu vou descansar tendo um monte de preocupações.

É justamente esse descanso que vai te liberar dessas preocupações. É justamente esse descanso, esse entregar, essa entrega para Deus também. Depois eu vou explicar um pouco mais sobre isso, mas é essa entrega que vai fazer com que você descanse, literalmente para conseguir trazer as energias necessárias para conseguir focar no dia seguinte e trazer as soluções pra sua cabeça desses problemas que você vem enfrentando.

Não é conjecturando, não é pensar no problema que vai trazer a solução. Quando você descansa, você se torna essa pessoa mais ousada, essa pessoa mais criativa, essa pessoa que consegue liberar boas emoções pro mundo, para si, pro mundo, pros seus também ao seu redor. Então, o descanso é muito importante e deve ser feito com qualidade e foco.

E uma dica que eu preciso contar para vocês que mudou completamente a qualidade do meu sono. E eu tô muito feliz com isso, porque vocês não tm noção do tempo que eu levei para encontrar de fato um travesseiro que eu me adaptasse. Gente, eu testei de tudo.

doei uns cinco travesseiros, porque travesseiro você tem que meio que comprar para testar, para ver se é bom e e dormir por um tempo ali para entender se de fato ele te proporciona o conforto que você precisa para dormir bem. E eu sempre tive um problema de ter tensão nos ombros quando eu acordo e por isso eu fiquei um bom tempo procurando um bom travesseiro para me ajudar com isso e para me fazer ter boas noites de sono. E gente, eu conheci esse travesseiro da One Sleep e eu tô muito feliz com ele.

Ele é do modelinho Snow. Ele é um travesseiro que ele vem a vácuo, depois ele ganha essa forma, essa estrutura. Você abre, você tira, você vê ele crescendo.

É muito legal. E uma coisa que eu gosto muito dele é porque ele vem desse jeito assim, ó, cheio de espumas. Então você consegue tirar o quanto de espuma você quer para deixar ele da altura que você mais prefere.

Eu gosto dele mais grandinho e você consegue adaptar ele da forma que você quer. Isso é muito legal. Sem contar nessa capa que ela é feita de bambu, ela é extremamente macia.

Eu fiquei besta tanto que eu nem coloquei uma fronha, é do mesmo padrão de fronhas que eu tenho aqui do da minha cama, porque literalmente ela é muito gostosa, muito macia de dormir. Não sei se isso tem alguma coisa a ver, mas eu percebi que me deu muito menos espinha na minha pele. Parece que ela não fica não acumula sujeira.

Eu não sei explicar, mas ela é perfeita. Parece besteira, gente, mas esse tipo de detalhe muda muita coisa. Minhas noites de sono melhoraram muito por conta desse travesseiro da Wen Sleep.

Eu tô muito, muito, muito feliz. Ele é o modelo Snow, novamente falando para vocês. E vou deixar um cupom de desconto que eles liberaram pros meus seguidores que me acompanham para ter um desconto também para adquirir esse travesseiro por aí.

Eu tô muito feliz mesmo com ele. E os últimos dois rituais que eu faço make juntos nesse momento antes de dormir, que é escrita e reflexão. Na sequência eu faço uma visualização.

São dois rituais separados, porque um tá relacionado a você trazer a consciência algumas coisas que você passou no seu dia e o outro tá relacionado a você visualizar e trazer intencionalidade pro seu dia seguinte. E como que eu faço o primeiro ritual? Basicamente, a nossa maior vulnerabilidade é a consciência, porque ela expõe os nossos erros, nossas falhas, nossas vulnerabilidades.

Por isso, muitos estão inconscientes. Por isso, muitos chegam nesse momento e não conseguem parar, desligar a mente, não conseguem dormir, porque eles têm medo de olhar. E justamente quando você consegue olhar para isso, se humilhar e dizer eu falhei se perdoar para dizer eu posso melhorar, eu quero melhorar, eu quero ser melhor, eu quero ressignificar isso.

e conseguir escrever esses sentimentos e direcionar para um lugar melhor. É ali que a gente consegue reduzir o volume desses pensamentos, dessas emoções, reduzir a potência disso e desligar e relaxar. Então, talvez você esteja pegando o celular por medo de olhar para essas coisas.

Por isso que esse ritual é tão importante. Eu tenho um caderninho aqui, eh, que eu faço como se fosse um diário mesmo. Eu escrevi muito nele enquanto eu tava lá em Floripa.

Tipo, deixa eu ver se pega aqui. Eu escrevi realmente muito nele, porque é assim que a gente lida com as coisas ao invés de fugir das coisas. E isso é muito difícil, mas é muito importante.

É nesse momento que você vai olhar pro seu dia e trazer a consciência do dos padrões que você tem repetido, trazer a consciência eh dessas emoções que talvez não foram tão positivas que você teve, que você vê que ah não, eu não quero mais ser essa pessoa, sabe? Eu lembro que teve muitos momentos da minha vida que eu queria ser uma pessoa diferente, mas eu continuava repetindo os mesmos ciclos. Isso acontece porque a gente não quer olhar pro que causa esses ciclos.

Digamos que você estipulou que você queria ser uma pessoa mais paciente, mas chegou lá no momento de ser mais paciente e você ficou irritada porque, sei lá, a fila tava demorando demais. E aí você continua fazendo isso e ao mesmo tempo revoltada porque você continua querendo ser diferente. Quando chega no final do seu dia e você percebe que teve esse sentimento, você escreve isso e aí você pensa: "Poxa, mas eu acho que na próxima vez que eu tiver nessa situação, eu quero agir desse jeito".

E aí você consegue na próxima vez trazer, ter muito mais consciência. Ah, não, mas eu realmente quero ser desse jeito. Eu sei como que eu preciso mudar, porque na maioria das vezes a gente não consegue sair do automático porque a gente não criou uma outra via, um outro caminho.

A gente só tem aquilo que a gente sabe fazer. Gente, isso aqui, isso aqui que eu tô falando pr vocês tem ouro, tem muito ouro. Esse ritual é muito importante.

Vamos pr pro último ritual. O último ritual depois que eu faço esse processo de escrita, ritual de visualização e planejamento. No caso, o planejamento eu já fiz, eu já tenho ele ali no caderno, no meu planner no caso, e agora é só um momento de visualizar, de lembrar o que eu vou fazer amanhã, como eu quero conduzir o meu dia de amanhã.

E ele vem justamente depois do ritual de escrita e reflexão, porque aí você vai visualizar você também agindo da forma como você escreveu que você quer redirecionar seus comportamentos no dia seguinte, nas mesmas situações que vão aparecer, às vezes com as mesmas pessoas, porque a gente não consegue mudar as coisas tão facilmente, tão rápido, mas a gente pode mudar a nossa conduta perante elas, a nossa interpretação e viver uma vida muito mais leve, capaz de no longo prazo mudar a circunstância. que hoje em dia tá sendo difícil para você. Não sei se você entendeu isso, mas foi o que eu fiz quando eu saí de casa.

Eu passei um tempo não querendo morar lá, mas eu estava morando lá. Então eu tive que aprender a lidar durante esse período, a lidar de uma forma melhor com as pessoas, com o contexto, para que então eu viesse a conseguir sair. E isso também se aplica a você conseguir visualizar você sendo a pessoa que você quer ser no dia seguinte.

Ao invés de você se dedicar por tanto tempo pensando nas coisas ruins, se dedique pelo mesmo período de tempo que você pensa dessa forma nas coisas boas acontecendo. Como você quer que seu dia aconteça. Quando você visualiza, você cria o caminho na sua mente.

A sua mente não sabe o que é verdade, o que é imaginação. E uma dica bônus também que eu faço muito antes de dormir, depois de fazer esses rituais, é ler um pouquinho também até pegar no sono. Não tem nenhum objetivo de estudo.

É mais uma leitura leve que eu consiga relaxar mesmo. Às vezes eu leio uma página e eu durmo de tão cansada. Mas é uma uma opção também pr você relaxar.

E gente, quero lembrar pr vocês no final desse vídeo que independente do contexto que você viva, que você não consiga fazer tudo isso que eu falei, gente, eu não, eu não quero que você faça o que eu falo. Eu quero que você mude um pouquinho as tuas escolhas para que torne a tua vida um pouco mais funcional. É isso que eu quero paraa sua vida, porque eu não quero que você olhe pra minha vida e diga assim: "Ah, eu não consigo ter essa rotina.

Eu não consigo dormir 8 horas, eu não tenho. " A minha vida muda, os dias são diferentes, tá tudo certo. Olha pro teu contexto e diz assim: "Dentro desse meu contexto, quais as escolhas que eu posso mudar para ter um um resultado melhor dentro dessa minha rotina, dentro dessa minha vida?

Quais escolhas eu posso redirecionar? Às vezes só de não pegar o celular já vai ser uma boa escolha. Às vezes, só de trocar aquela fritura por uma comida um pouco melhor vai ser uma boa escolha.

Sei lá, não, não tem que ficar se cobrando, ai porque não consigo ter exatamente isso, então eu não vou fazer nada, vou chutar o balde, não vou, sabe, gente? Não faz sentido. Faz alguma coisa, melhora, toma uma atitude, é sobre isso.

Boa noite. Espero de coração que vocês tenham gostado desse vídeo, que ele tenha agregado na tua vida de alguma forma. Vou deixar outro vídeo aqui do canal para você continuar maratonando os vídeos e se tornar uma pessoa muito mais funcional, focada e virtuosa.

Se você gostou desse vídeo, não se esquece de curtir, porque isso faz com que o YouTube entenda que os vídeos são relevantes e entrega para mais pessoas que também precisam ouvir essas mensagens. E também comenta o que que você achou desse vídeo, comenta alguma coisa que venha agregar, compartilha com alguém que também tá precisando melhorar a rotina de sono. E é isso, pessoal.

Se inscreve no canal, ativa as notificações. Um beijo e até o próximo vídeo. M.

Yeah.