5 TÉCNICAS PARA SAIR DA ROTINA DE PROCRASTINAÇÃO

como sair da sua rotina de procrastinação que tá só atrasando a sua vida por muitas vezes procrastinar parece inofensivo Mas é uma armadilha perigosa que prende a maioria das pessoas em ciclos intermináveis de frustração Eu vejo muitos homens deixando de conquistar uma vida incrível porque procrastinam aquilo que é mais importante se você se encontra nesse lugar em que o seu hábito é deixar tudo pro último momento fica comigo nesse vídeo você precisa colocar em prática as técnicas que eu tenho para te ensinar então Bora lá eu sou Orlando Costa e esse canal é para homens

e pró homens Fique à vontade para se inscrever e alcançar comigo a sua melhor versão eu poderia facilmente apenas te dar algumas dicas para vencer a procrastinação e talvez você entrou nesse vídeo apenas por causa disso mas eu preciso te explicar porque a procrastinação é uma característica tipicamente humana o que acontece é que nosso cérebro está constantemente em busca de Recompensas rápidas e de evitar o desconforto Essa é a batalha entre o córtex préfrontal a parte do cérebro responsável pelo planejamento e decisões Racionais e o sistema límbico que controla nossas emoções e a busca por

gratificação imediata Quando você pensa em uma tarefa difícil ou desafiadora o sistema límbico tende a associar isso com estresse medo desconforto ativando modo fuga isso faz com que a gente procure qualquer outra atividade que traga prazer imediato como redes sociais séries ou até mesmo tarefas menores e menos importantes procrastinamos porque estamos tentando evitar emoções negativas associadas à tarefa O problema é que essa fuga temporária só aumenta o stress e a culpa depois criando um ciclo vicioso é como uma luta interna entre o que sabemos que devemos fazer e o que nosso cérebro emocional quer evitar

inclusive boa parte dos nossos stresses em relação ao trabalho é por conta de estarmos pensando em algo que deveria ter sido feito e isso é fruto da procrastinação ou seja procrastinar não significa necessariamente que você seja preguiçoso ou incapaz a realidade é que todo mundo procrastina em algum nível isso acontece por várias razões medo de falhar falta de motivação sobrecarga mental ou até mesmo por não saber por onde começar o grande problema é quando a procrastinação se torna uma rotina um hábito que você não consegue mais quebrar ela suga sua energia acaba com a sua

produtividade pior afeta a sua autoestima e confiança se você tá preso nesse ciclo você precisa pra entender que a procrastinação não é algo que simplesmente vai desaparecer de uma hora para outra você precisa entender o que está fazendo você procrastinar e exercitar o cérebro para deixar para depois somente aquilo que não é fundamental bom E como que você vai fazer isso seguindo as minhas cinco dicas para não procrastinar aquilo que é importante primeira técnica priorize as tarefas mais difíceis primeiro muita gente chama isso de it frog first e não é à toa quando você começa

o dia resolvendo a tarefa mais difícil você já se livra daquilo que poderia te consumir mentalmente o dia todo e tem base científica nisso nosso cérebro tem uma quantidade limitada de energia e força de vontade por assim dizer se você resolve logo o que é mais pesado fica mais leve pro resto do dia essa dica vem de especialistas em produtividade como Brian Trace que estudam como o nosso cérebro lida com desafios segunda técnica divida tarefas grandes em tarefas menores nosso cérebro funciona muito melhor quando sente que tá progredindo Então em vez de se assustar com

uma tarefa gigante quebre ela em pequenas partes e fcis de executar Se isso for possível isso não só reduz a ansiedade como também gera aquela sensação boa de que você tá avançando isso não sou eu quem diz são pesquisas de Psicologia comportamental que mostram que pequenas vitórias liberam dopamina e mantém a motivação em alta terceira técnica é a técnica dos 5 minutos se você fica enrolando para começar essa técnica é poderosa comprometa-se a trabalhar na tarefa por apenas 5 minutos o que que acontece uma vez que você começa a tendência a continuar porque o cérebro

tem dificuldade em deixar coisas inacabadas ao dar o primeiro passo a gente acaba entrando no ritmo e concluindo a tarefa quarta técnica el limite distrações distrações são o maior aliado da procrastinação Pesquisas mostram que quando você se distrai leva em média 23 minutos Para retomar o foco Total então o ideal é criar um ambiente onde você possa se concentrar de verdade desliga as notificações fecha as redes sociais e se cerque de um espaço Onde você consegue focar no que é importante quanto menos distrações mais você consegue se manter no fluxo quinta técnica crie pequenas Recompensas

cada vez que você conclui uma tarefa importante você recompensa de alguma forma isso reforça a ideia de que cumprir com o que é necessário traz coisas boas quando você faz isso o cérebro associa o comportamento de ser produtivo com prazer liberando dopamina e te motivando a seguir nesse ciclo para concluir Espero que essas dicas te ajudem a sair da rotina de procrastinação a partir de hoje aplique essas técnicas no seu dia a dia e veja como sua produtividade e motivação vão melhorar se você gostou desse vídeo já deixa seu like se inscreva no canal e

comenta aqui outros temas que você quer que eu trabalhe com você até a próxima um forte abraço