প্রিয়তম, ভিটামিন ডি 3 বা ক্যালসিফেরল সম্পর্কে কথা বলা যাক? আপনি কি জানেন যে আপনি যদি লাইক বোতামে ক্লিক না করেন এবং চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব না করেন তবে আমি আপনাকে কোনো তথ্য দেব না কারণ আমি ইউটিউবে বেশ্যার মতো ? ঠিক আছে, হয়ে গেছে, পার্সোনাল ভিটামিন ডি, এটা আসলে একটা হরমোন.
. . ওহ লিয়েন্দ্রো, এটা মিথ্যে, তুমি আজেবাজে কথা বলছ লিয়েন্দ্রো.
. . না, আমি তা না। তুমি রাগ করছ কেন ?
. . .
লিয়েন্দ্রো, তুমি কি বোকা? . .
. আমি, আমি যখন একটি ভিডিও রেকর্ড করি তখন আমি খুশি। ভিটামিন ডি নিজেই একটি হরমোন , কারণ আমাদের শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করে। এবং এটিকে ভিটামিন "ডিসগ্রাম" বলা হয় কেন? এটা Floquinhos না?
আমি জানি যে এই বিষয়ে আপনার অনেক আগ্রহ, বিড়ালছানা দেখতে? সেজন্যই আপনি এসেছেন. .
. বন্ধুরা, আমি আমার সম্পূরক কোর্সেও এটি উল্লেখ করেছি। ভিটামিন ডি আমাদের শরীর সূর্য থেকে তৈরি করে, এবং তারপর যখন আমি কুকুরকে বেড়াতে নিয়ে যাই, তখন আমি রোদে পোড়া এবং ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ করি। তাই এই বিষয়টি খুব আকর্ষণীয়, এটা কি আমার বিড়ালছানা নয়? .
. . তবে অবশ্যই আমাদের প্রয়োজন ভিটামিন সি ভিটামিন ডি তৈরি করতে সক্ষম হবে । আচ্ছা, এটা বোঝার মানে কি আমাদের খাবার খাওয়ার সাথে অপ্রাসঙ্গিক?
বন্ধুরা, এটা নির্ভর করে আপনি কি খাচ্ছেন তার উপর, কিন্তু আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে ভিটামিন ডি এর জন্য প্রধান জিনিসটি হয় সম্পূরক গ্রহণ, অথবা ভিটামিন সি গ্রহণ করা এবং সূর্যস্নান. . .
আপনি এখানে হাইপারট্রফি, ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলির ডোজ সম্পর্কে কথা বলেছেন জীবনের গুণমান। জীবন? . .
. হ্যাঁ, মনে রাখবেন লিয়েন্ড্রো টুইন + থিম খুঁজতে যদি আপনার কোনো প্রশ্ন থাকে। ধরুন আপনার ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে, যা সাও পাওলোতে বসবাসকারীদের জন্য স্বাভাবিক, ঠিক আছে? চিন্তা করবেন না, আপনি যদি সাও পাওলোতে থাকেন, আপনি যদি এমন রাজধানীতে থাকেন যেখানে সূর্যের আলো নেই, তাহলে খুব সম্ভবত আপনার কাছে এটি আছে, বা খুব ঠান্ডা শহরে, অথবা যদি আপনি নিজেকে প্রকাশ না করেন সূর্যালোক, আপনার অভাব হবে এমন একটি বড় সম্ভাবনা রয়েছে । আমরা কি এখানে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি ?
আচ্ছা, আপনার কি সেই কড লিভার তেলের কথা মনে আছে? যাদের বয়স ‘ত্রিশ’, চল্লিশ বছর বয়স তাদের মনে থাকবে তাদের বাবা সেই অসম্মানজনক চামচা নিয়ে এসেছিলেন। যাতে একটি স্বাদ ছিল, তারপর তারা কমলা স্বাদ যোগ. চমৎকার!
এটি কডফিশের সাথে কমলা হয়ে গেছে। শান্ত! আমি এটা পছন্দ করেছি, বাবা দেখতে? আশ্চর্যের বিষয়, আমি সেই সময়টা মিস করি.
. . ভিটামিন ডি, এটা ওখানে নরকের মতোই ভালো, তাই ধন্যবাদ বাবা.
. . একশ গ্রাম, অর্থাৎ একশ মিলিলিটারে আমাদের কাছে ভিটামিন ডি ছিল আড়াইশত মাইক্রোগ্রাম, যা বেশ অভিব্যক্তিপূর্ণ, কারণ উদাহরণস্বরূপ: স্যামন তেলে একশ মাইক্রোগ্রাম থাকবে, কিন্তু আমরা বেশি স্যামন তেল খাই না, তাই আমরা স্যামন খাই। একশ গ্রাম স্যামনে প্রায় পনের গ্রাম স্যামন তেল, স্যামন ফ্যাট থাকবে। তখন আপনি বুঝতে শুরু করেন যে আপনি যদি আধা কিলোর বেশি খান তবে আপনি সত্তর মাইক্রোগ্রাম, আশি মাইক্রোগ্রামের মতো গ্রাস করবেন। অন্য কথায়, আপনার কান দিয়ে এটি বের করার জন্য আপনাকে স্যামন খেতে হবে , আপনি যে সমস্ত স্যামন খেতে যাচ্ছেন তা থেকে আপনি কমলা হয়ে যাবেন এবং এটি ভিটামিন ডি কে হারাতে পারবে না.
. . লিয়েন্দ্রো, কিন্তু আমি একবার পড়েছিলাম যে ধূমপান করা স্যামনে রয়েছে চারগুণ বেশি.
. . সত্য, একশত গ্রাম ধূমপান করা স্যামনে বিশ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি রয়েছে। মনে রাখবেন কড লিভার, কড লিভার অয়েল, যা একশত গ্রামে আড়াইশত?
ঝিনুক, একশ গ্রাম আট মাইক্রোগ্রাম। একটা মাছ আছে, তাজা হেরিং, একশ গ্রাম, তেইশ মাইক্রোগ্রাম. . .
লিয়েন্দ্রো, আমি এটা শুনেছি. . .
তেইশ মাইক্রোগ্রাম, ঠিক আছে? . .
. লিয়েন্দ্রো, আমি ওই মাছের কথা শুনেছি , এটা কি সেই মাছ যা ক্রিয়েটাইনে খুব সমৃদ্ধ নয়? .
. . সে সত্যিই প্রিয়, কিন্তু যদিও সে খুব ধনী, এটা সম্ভব নয় কারণ তাকে প্রতিদিন হেরিং খেতে খুব ধনী হতে হয়। আসুন আরও জনপ্রিয় জিনিস সম্পর্কে কথা বলি, যেমন মুরগি, মাংস। একশ গ্রাম, অর্থাৎ, একটি ফিলেটে, আপনি ঠিক সেখানেই সেবন করেন.
. . 0.
3 মাইক্রোগ্রাম, অর্থাৎ, অপ্রাসঙ্গিক। মুরগির কলিজা, দুই মাইক্রোগ্রাম, টিনজাত সার্ডিন একটি সুন্দর সামান্য পরিমাণ , কমবেশি একটি ক্যানে , পঞ্চাশ মাইক্রোগ্রাম, এটি ইতিমধ্যেই প্রাণবন্ত। দই মূলত এমনকি নেই. . .
এবং এটা বলতে ভালো লাগে কেন Leandrão? আপনি কি বলেননি যে এটি ভিটামিন সমৃদ্ধ ছিল? .
. . না, তবে কখনও কখনও আমরা দইয়ের বাক্সে, দুধের বাক্সে, দইতে নিজেই দেখি, এবং তারপরে আপনি দেখতে পান: ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম.
. . ঠিক আছে বন্ধুরা, এটা একেবারেই অপ্রাসঙ্গিক। আমরা একশ গ্রাম, 0.
05 সম্পর্কে কথা বলছি। তাই. . .
এটা কিছুই না, কিন্তু ভিটামিন ডি লেবেলে আছে, হঠাৎ আপনি বিশ্বাস করছেন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে দুধ, দই খাচ্ছেন এবং আপনি তা করছেন না। সুতরাং, সংক্ষেপে: ডায়েটে যা সমৃদ্ধ হবে তা হ'ল কড লিভার অয়েল, যা প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, তবে আবার, লোকেরা, আপনাকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করতে হবে। তিনি ভিটামিন সি গ্রহণ করেন এবং দিনে অন্তত বিশ মিনিটের জন্য তার অঙ্গ -প্রত্যঙ্গকে রোদে পোড়ানোর জন্য কম-বেশি, কম- বেশি রাস্তায় বের হন। ঠিক? আপনি যদি এটি ট্রাঙ্কেও নিতে পারেন, আরও ভাল। কিন্তু অনেক মানুষ এটা পেতে যাচ্ছে না. ঠিক?
এবং আপনি এটি নিয়মিত পাবেন না, এবং আমি যখন বলি নিয়মিততা এটি এমন নয়. . .
ওহ, আমি এটি সপ্তাহে তিনবার পাই. . .
যদি আপনি এটি সপ্তাহে তিনবার পান তবে এটি দুর্দান্ত। কারণ? কারণ ভিটামিন ডি শরীরে জমা হয় এবং বেশ কিছু দিন সেখানে থাকে, তাই আপনি সেখানে যান, উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক একজন ব্যক্তি প্রতি মাসে এক সপ্তাহ সমুদ্র সৈকতে কাটান। এই ব্যক্তি কি বলা হয়? আমি জানি না, যদি আমি জানতাম আমি আগেই আমাকে ডাকতাম। বুঝলেন?
শিক্ষককে সৈকতে যেতে আমন্ত্রণ জানান, সাহায্যের জন্য সর্বদা হাতে থাকে, ব্রাজিলের কোন শিক্ষক এত সহজ নয়. . .
এই ব্যক্তির সম্ভবত ভিটামিন ডি এর পরিপূরক প্রয়োজন হবে না, কারণ সে সারাদিন সমুদ্র সৈকতে থাকে , সুন্দর সূর্য পায় , এবং বাকি মাসে সে এটা নেয় না, কিন্তু এটা ঠিক আছে কারণ এটা জমা হয়। এখন এটা সংখ্যাগরিষ্ঠদের বাস্তবতা নয়, তাই না? তাহলে ভিটামিন ডি এর চূড়ান্ত সহজ সমাধান কি? বলা যায় না এটা এভাবে হতে হবে, কিন্তু সহজ কি?
আমরা ভিটামিন ডি এর পরিপূরক শেষ করি । এটা খুবই সস্তা, ঠিক আছে? ঠিক আছে, সত্যিই সস্তা, তাই আপনি দিনে একটি ক্যাপসুল খান। এবং যখনই আপনি সেই ভিটামিন ডি ক্যাপসুলটি সাপ্লিমেন্ট করেন , আপনি এটি সেরা জল, সেরা ফিল্টার এবং সবচেয়ে সস্তার সাথে গ্রহণ করেন, যা পিউরিফিক এক, তবে রক্ত পরীক্ষা অনুসরণ করুন, ঠিক আছে? আপনি মাত্রা খুব বেশী হতে পারে না.
এমন মানুষ আছে যাদের আশি, নব্বইটি ভিটামিন ডি আছে, তাদের দরকার নেই। ঠিক? 35 থেকে 60, 65 এর কাছাকাছি কিছু একটি ভাল মান। এর পরে, একটি বিরতি নিন, প্রতি অন্য দিন এটি নিন, প্রতি তিন দিন এটি নিন। আমি বসি? পরিমাণটা একটু বাড়িয়ে দিন। ঠিক?
এখন ভিটামিন ডি এর উপকারিতা কি? আপনি নিশ্চয়ই এটা ভাবছেন। তাই এটি পরীক্ষা করে দেখুন, কারণ মাঝে মাঝে আপনার এই লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু থাকে এবং বলুন: বাহ, আমি ভেবেছিলাম এটি ছিল এবং এটি ভিটামিন ডি. .
.
