e fala galera tudo joia que o Paulo gentil e eu tô mais uma vez na academia malhart né mas que uma academia fica em Brasília 903 Sul para quem quiser conhecer se você está fora de Brasília não esquenta se você quer um treinamento de qualidade Eu tenho uma equipe que atende no mundo inteiro a equipe da franquia personal lá aí na descrição do vídeo tem o site para você entrar em contato e se você profissional que ia fazer parte da minha equipe o link também vai servir para você então hoje eu vou falar sobre triste
sobre exercício de tripas e que que acontece né quem já se no Netflix já viu que não é necessário fazer exercícios o lado eu mostro tem estudos mostrando que se você fizer um supino por exemplo o seu tríceps ele já hipertrofia e ganha a força igual se você fizer um exercícios horários então resumindo quando você ó fica por fazer um exercício isolado é porque ele vai te trazer algo a mais porque o estímulo para crescer porque você tem fazendo um exercício isolado é igual estilo por ter que você tem quando você faz um sub no
desenvolvimento da se você tem dúvidas sobre isso eu vou deixar aí Aqui tá a imagem do Netflix mas na descrição do vídeo tem um link é um canal de aulas que você tem aí quase 200 aulas que você vê a vontade sobre diversos temas e paga apenas 24 e 90 por mês agora quando eu falo que você não precisa fazer o exercício de trilhas né que é proibido né que é péssimo que seu braço vai cair porque esse estímulo do texto é fizer igual no supino e meu Face é Preciso ao lado quer dizer que
ele tinha mulher bom nos dois só que com a desvantagem por um lado de fazer o texto é preciso o lado é que você trabalha só outras tem outros músculos mas isso pode ser uma desvantagem para um mais uma vantagem para outros vamos supor que você quer trabalhar é porque tá com uma lesão no ombro não consegue fazer supino ou você precisa dar um estímulo maior por três tempos e aí você vai fazer menos séries de ombro né e peito aí você precisa colocar umas séries a mais para trabalhar na dose ótima Então não é
que você tá colocando séria mais para ter mais resultados você vai ter que tirar série de triste é para ter uma Harmonia melhor né que o peito não tá acompanhando triste porque você não tá acompanhe o peito então você vai fazer o exercício isolado e hoje a dica que eu vou dar é como você aproveitar esse exercício detritos nessas situações Tá bom então vai para não dizer que eu odeio exercícios horário eu vou ensinar você a fazer exercícios o lado bem feito então deixa seu like no vídeo bota para seguir o canal que sempre tem
coisa boa por aqui e por isso você já ativa as notificações E aí [Música] E aí [Música] é bem galera estamos aqui então né na academia malhart eu amo untei aqui uma estrutura para vocês avaliarem a quantidade de carga que eu entrego quando eu modifico a técnica do exercício do tríceps na polia eu vou falar o tríceps na polia que é o exercício que a maioria das pessoas fazem né está presente em todas as academias é o exercício super Popular Então vamos falar dele porque quando eu vejo as pessoas fazendo olha para o cara não
é possível o cara já não precisaria tá fazendo exercício de Freitas Tá bom mas ele faz porque preciso isolar e quando faz ainda faz mal feito isso daí é horrível sai para dar palestra aí pelo Brasil aí quando eu vou fazer demonstração prática cara eu vejo que nego não consegue fazer um exercício simples o primeiro conceito é que você precisa entender é que se você tá optando por fazer um exercício isolado de Tres você tem que entender que é o exercício isolado de tríceps se você quer trabalhar o tríceps sem trabalhar outros músculos só que
na cabeça das pessoas ainda tem aquela história que quanto mais peso melhor então eles ficam fazendo modificações técnicas no Exercício do Twitter e pega uma carga enorme mas no final das contas eles estão desvirtuando o trabalho porque não é mais o tríceps que tá trabalhando em isolamento Ele tá mudando a técnica fazendo uma gambiarra doida então alguns pontos importantes que você vai entender primeira coisa né O que que é o exercício de tristezas é um exercício de extensão de cotovelo Então você tá aqui e você vai ficar uma posição numa distância né que quando você
tiver aproximadamente no ângulo de 90 graus você vai estar com o seu braço alinhado com seu corpo então melhor seu braço vai estar perpendicular como chama então repare a força que eu consegui é né a posição dos pés aqui te der melhor equilíbrio e até o tô fazendo aqui uma demonstração na polia dupla Mas ela tá fixa mas tem um vídeo anterior que eu demonstro tanto que essa polia dupla se engana aí no card você clica e você vai ver galera a gente de peso nessa polia dupla na verdade pode não tá fazendo Porcaria nem
homem nem sabe então eu acho que eu vou colocar um pouquinho mais alto para demonstração ficar melhor que aqui eu fico mais ou menos 90 graus Então beleza minha balança estah as beiradinha Vocês estão vendo Então eu vou fazer sem roubar só o meu freezer Contra isso o tríceps que que deu aí Maravilha meu para vocês verem meio da força só a notícia agora o que que eu vou fazer eu vou fazer uma coisa muito Sutil que vai aumentar minha força presta atenção tá a joia beleza dia que aconteceu aqui que minha força Aumentou e
vocês não visualizaram nada simples porque quando eu fui fazer a extensão de cotovelo eu joguei meu tronco para frente fazendo também a flexão de tronco então aqui foi um tanto de triste e um tanto de abdominal e nesse caso quando eu mudo a posição das pernas tem posições que me favorecem fazer mais a flexão de tronco de quadril então toma cuidado com isso porque a primeira roubada que pode acontecer é a roubada de você usar o tronco quem tá te vendo nem percebe Mas é uma coisa que você tá se enganando então uma sugestão você
dá para os seus alunos é tenta manter o Tom que estável e fazer força apenas cumpridas porque senão você já vê aquela galera que deita para cima da Barra e consegue entregar mais força maravilha agora eu vou mostrar para vocês o que eu vejo os Maromba fazendo a rodo o e é eu tô aqui né Tá 90/91 força com o cotovelo os Defensores cotovelo que que a galera faz se aproxima bota a cabecinha para o lado e ó É ué que que aconteceu agora porque eu consegui fazer muito mais força nessa situação simples porque agora
não é mais um exercício aí foi quando eu me aproxime joga o cotovelo para fora olha quem eu estou usando articulação do ombro e todos esses músculos que passam pela circulação do ombro eles estão fazendo força então eu vou meio que fazer aí uma paralela um supino declinado e a força aumenta absurdamente E aí você vai torrar mais Paulo e aí eu envolve vários músculos Então vai fazer subindo porque aí você vai trabalhar os músculos mais numa angulação correta de uma maneira adequada então se você se propôs a fazer um exercício solado faça porcaria do
exercício solado não Hobby porque senão você desvirtuou então cara se é para usar o ombro para fazer isso vai fazer subir o Casseta então a Paulo mas eu sinto o abdômen fazendo Cristo mas o tríceps né Você pode sentir porque você tá Oi Cris estabilizando agora o que você não pode fazer é jogar o seu peso e usar a flexão de tronco junto com a extensão de cotovelo porque senão você também vai colocar músculo que você não deveria então se você se propôs a fazer o isolado faça essa porcaria bem feita senão vai fazer supino
que basta Tá bom então na boa Pensa aí quantas vezes e vai na academia não vê os Maromba pegando 200 mil kg mas está lá com a cara do lado do cabo empurrando assim poxa se afasta 90pa e faz nada de jogar o seu peso para cima porque isso vai acontecer de U duas uma ou você vai no sal abdômen se você não abriu o cotovelo e você só fizer isso você faz aviões e pensa quantas pessoas que são conhecem que fazer três e diz assim né ou você vai jogar o cotovelo para fora e
usar bastante a musculatura que passa pelo ombro entendido isso agora você não precisa fazer triste precisou lá quase e eu conheço não precisa já treinei atleta Olímpico aqui foi já tive campeão mundial não não difícil três matar essa atleta que compete desempenho né natação é outras atividades que os membros superiores ganhou tem que fazer um triste é preciso lado fazer a paralela fazer a subindo agora se porventura por uma estratégia você precisa faz direitinho tá bom lembrando se você quer saber mais sobre o que funciona Eo que não funciona científicamente embasado corre para o Netflix
assinatura mensal de 24 e noventa e você tem acesso ilimitado a quase 200 aulas e milhares de artigos além de poder emitir certificado que é treinar com alguém bom de qualidade que não vai deixar você roubar e fazer bobagem vai aí na descrição do vídeo e procura alguém da minha equipe na franquia personal vem fazer parte da minha equipe também é bem-vindo se você é profissional então manda uma mensagem para gente ir na franquia que já já a gente tá batendo papo aguardo vocês nas próximas E aí [Música] E aí E aí E aí [Música]
