O que nunca te falaram sobre panturrilha!

fala meus queridos tudo bom professor Dr Paulo Gentil aqui e vamos conversar sobre treino de musculação especificamente sobre treinos de membros inferiores Mais especificamente ainda sobre treino de pantu ril panturrilha é muito importante ser treinado por questões de saúde e também por questões estéticas né Por exemplo eu falei sobre varizes em um vídeo aqui sobre bombeamento de sangue e até se você quiser saber mais sobre isso eu tenho aulas completas sobre celulite e varizes que são problemas circulatórios em grande parte no Netflix tá E então o que eu vou falar aqui hoje sobre panturrilha né

é para que você entenda como deve ser feito o treinamento para esse grupamento muscular e eu vou te falar Provavelmente o que eu te direi hoje ninguém jamais te falou a não ser né que você tenha sido meu aluno aí se você foi meu aluno Pode ser que você tenha ouvido falar disso mas apesar de toda a importância dos benefícios pra saúde pro desempenho e pra estética a pantu é um músculo bem difícil de hipertrofiar um grupamento muscular né porque são três músculos ali que a gente tá se referindo quando fala de pantos gastrocnemios lateral

im Medial e o sólio especialmente Considerando o sólio né É difícil porque ele tem uma grande quantidade de fibras tipo um mas assim eu não vou me estender aqui nessas limitações nessas particularidades fisiológicas da panturilha porque que aqui no meu canal do YouTube Eu tenho vídeo explicando isso e no Netflix eu tenho aula completa falando de panturilha então Eh aliás deixa que eu fazer uma propaganda né Eu sou professor eu sou professor não tenho Patrocínio não ten nada disso eu sou professor eu dou aula eu escrevo livros eu escrevo artigos eu dou palestras então é

disso que eu vivo não é de Patrocínio não é de nada então e e em troca né do que eu faço de dar a aula eu acabo sendo remunerado por isso quando vou vocês se tornam meus alunos Isso é uma troca porque é uma troca eu não tô vendendo um produto que não vai te dar resultado nenhum eu estou te trazendo aulas em troca você vai ficar mais inteligente você vai ter maior possibilidade de fazer as coisas certas e ter mais sucesso nas suas práticas Então eu vou passar três informações aqui antes de prosseguir primeiro

se você já é formado né se você é profissional já é formado em alguma área que envolva a prescrição de exercício você pode fazer a minha pós-graduação eu uma pós-graduação é uma pós-graduação online com uma carga horária de 480 horas ela é online mas nós teremos a possibilidade de nos encontrar pelo menos uma vez por mês para bater papo para tirar dúvida essa po ela tem algumas vantagens né como o fato de ser online e como o fato dela não ter a necessidade de você fazer um TCC e ela é reconhecida pelo MEC então elá

uma PS que tem uma condição muito especial para quem for meu aluno né eu vou deixar fixado nos comentários na descrição do vídeo tem o link da pos mas eu garanto eu mesmo criei a maior parte das aulas é comigo então é uma PS minha mesmo é pós minha mais de metade das aulas será comigo então tem tudo que você precisa para se tornar um especialista de fato em prescrição de exercício não à toa o nome dela é alta performance em prescrição de treinos o segundo ponto né poxa Paulo mas eu não sou formado eu

posso fazer após não pode mas o que que você faz você vai se manter estudando pelo Netflix que é isso aqui é uma plataforma é um streaming é o maior streaming do mundo da educação física e eu tenho mais de 300 aulas o Netflix é baratinho custa aí aproximadamente R 1 por dia e eu vou deixar aqui na descrição do vídeo também o link né para você entrar no Netflix e e eu vou deixar um comentário fixado para quem quiser se inscrever por pxs no Netflix que a gente tá oferecendo essa possibilidade Paulo mas eu

não sou formado eu não sou da área eu não tenho nada a ver com a área eu não quero me aprofundar em conhecimento eu só quero ajudar o seu trabalho é o terceiro recado é se tornar membro a partir de 4,99 você pode se tornar membro do meu canal e você ajuda né o professor aparecer aqui te deixar mais inteligente e aí você vai ter também acesso a conteúdo exclusivo tá legal dados os três recados eu peço que você não se esqueça de sempre que assistir os meus vídeos você deixar o like você também se

certificar que você está seguindo o canal e você ativar as notificações porque a você vai ser sempre avisado de qualquer coisa que eu posto por aqui vamos nessa [Música] vamos lá conversar sobre panturilha pessoal a primeira coisa né E quando você contando né seja porque você é estudante profissional e assin o Netflix ou já me acompanha você vai ver que quando a gente falar de panturilha a gente tem que falar do que realmente interessa E se alguém aparecer aqui Falando Ah mas se você virar o pezinho para lá o pezinho para cá ah mas teve

um estudo Isso é uma baita de uma bobagem é um estudo sem nenhuma plausibilidade fisiológica e aquelas coisas né o cara faz um estudo acha uma coincidência maluca se achou né se não teve nenhuma meleta no meio e sai falando umas maluquice dessa que não tem fundamento biomecânico fisiológico porcaria não então esquece isso tá além da aula de panturilha você confere essa aula aqui ó sobre partes do músculo que tem lá no Netflix e você vai vai entender o que que é e o que que não é hipertrofia na uniforme então o que que a

gente precisa entender quando a gente vai discutir panturrilha né ou quando a gente vai discutir qualquer músculo né quando a gente fala em sentido geral mas panturrilha no sentido específico é avaliar o que acontece durante o exercício então quando eu estou fazendo um exercício o que me dá a possibilidade de dizer que esse exercício vai trabalhar um grupamento muscular primeiro ele tem que volver uma ação efetiva desse músculo né que pode ser uma ação concêntrica excêntrica isométrica eh essa ação vai ter que acontecer dentro de alguns parâmetros biomecânicos e fisiológicos que são associados ao resultado

que eu quero por exemplo né O que que é associado a ao ganho de massa muscular né conforme eu falo lá no meu livro de hipertrofia associado ao ganho de massa muscular nós temos um elevado stress metabólico né uma elevada tensão no músculo um elevado estress metabólico é você um ter um trabalho contínuo de contração nesse músculo um elevado stress mecânico é você conseguir promover um bom alongamento e uma uma boa amplitude então a questão é quais os exercícios que de fato conseguem fazer isso na panturrilha aí você vai falar Paulo mas você ia falar

novidade não falou novidade nenhuma porque eu vou lá e faço meu burrico faço minha flexão plantar não agora vem a novidade porque vocês conhecem a minha história de sempre discutir essa questão do movimento isolado e do movimento composto por exemplo né Eu já falei aqui por que quando você faz uma puxada você estimula o bíceps da mesma forma que quando você faz uma rosca direta agora será que na panturilha isso seria igual Será que eu conseguiria dentro de um exercício complexo tipo um leg presa um agachamento ter um estímulo de panturilha equivalente ao que eu

teria se eu fizesse um exercício isolado primeira coisa que a gente tem que acabar trabalha com o coraçãozinho sentimental né que você vai dizer Paulo mas eu não sinto panturrilha eu não sinto minha panturrilha queimar Não tudo bem se você quer sentir sua panturrilha queimar eu jogo um álcool na sua panturilha quando você tiver fazendo exercí tá com fogo nessa porcaria né ou então eu fico dando tapa nela eu dou uma injeção nela sentimento não tem nada a ver com o resultado nada mesmo seja o que você sente enquanto você faz o exercício tá seja

o no pain alguém a dor que você sente depois se não tem nada a ver E aí lembrando né aqui são os vídeos do YouTube tudo que eu falei mas tem aulas sobre sentir o músculo adivinha onde no maior streaming do mundo da Tá bom então Eh que que a gente fez no primeiro momento a gente pegou e foi querer entender se haveria uma ativação tá não não tem ejaculação precoce eu tô falando de ativação mas eu vou prosseguir para vários pontos ou seja a panturilha estaria trabalhando efetivamente sendo recrutada durante um movimento composto de

membros inferiores no caso leg press então a gente pegou 22 homens treinados esses 22 homens treinados eles eram testados em duas situações eles faziam Leg press 45 ou flexão plantar em pé Isso era feito com 10 repetições máximas então treino de musculação 10 repetições até a fadiga o que nós fizemos nós posicionamos eletrodos no gastrocnemio lateral no da no gastrocnemio Medial e no sólio Eu sei né que a galera vai ficar falando Ah mas a panturilha vai ter um problema ali quando eu falo do gastrocnemia porque quando eu faço flexão de joelho ele encurta mas

quando eu faço a flexão plantar ele alonga então de repente não vai ser um trabalho adequado não sei né Porque quando você fala isso tirando da cabeça você não tá quantificando de fato se o encurtamento que tem no joelho é suficiente para anular o alongamento que ele tem no tornozelo então né eh deixa eu ver se eu se eu desenho aqui a a a o que que é essa essa ideia aí que a galera fala que é a possibilidade né de você anular o trabalho do músculo por como ele é biarticular né no caso aqui

a panturilha o que que nós sabemos sobre a panturilha Eh você tá aqui você tem o joelho que é essa articulação aqui e você tem o tornozelo que é essa articulação os gastro kinos principalmente né eles passam pelas duas articulações eles estão nessa articulação aqui né E eles vêm até e passam por essa articulação aqui pô meu desenho é horroroso Mas é isso aqui é o grosso modo Então por que que as pessoas diriam a sugestão o sólio Não como o sólio tá aqui até aqui o fato de você fazer a movimentação do tornozelo naturalmente

quando você agacha quando você faz leg TR Dire não só tá beleza mas gastro quein não né porque eu flexione aqui então como eu flexione aqui será que ele não vai acabar compensando uma coisa tá e as pessoas partem do princípio que isso é totalmente verdade mas eu acho que é bom a gente testar então foi isso que o nosso grupo fez e o que que eu quero fazer aqui agora mostrar para vocês a comparação da ativação dos três músculos avaliados então o que que você tá percebendo a linha né as Barrinhas azuis são a

ativação quando se faz leg pra ativação média e as a laranja é quando você faz flexão plantar você tá percebendo a ativação do gastrocnemio lateral 49% pro leg pré 51% pra flexão plantar já você vai pro Medial 51% pro leg 52 para flexão plantar e aí o sólio idêntico não houve diferença entre os grupos Então esse estudo do nosso grupo né dear el nação do vídeo para você estudar depois se quiser ele mostrou que a ativação desses músculos que passam ali pelo tornozelo né o gastroc lateral Medial e só ele é igual quando faz press

e quando você faz flexão plantar Esse necio é meio bizarro né de gente com uma pul assima meu irmão será E aí F Paulo não calma lá mas agora você tá falando apenas de ativação Será que o esforço que ele faz a força que ele faz e eh eh pensando no esforço relativo dele em relação ao esforço que ele faz quando faz o movimento unilateral né então o perdão Uni articular então será que o esforço que você faz com a panturilha quando você faz flexão plantar Ele é igual ao esforço que você faz com a

panturilha quando faz multiarticular bem nesse caso foi feito um estudo de dinâmica inversa pelo grupo da Megan bryanton que é uma canadense que botou diferentes cargas amplitudes de agachamento E aí eh O que que a dinâmica inversa faz ela não vê apenas essa questão de se o músculo ativou ela vê a força que o músculo faz então será que a força que a panturilha faz quando está agachando é é uma força alta em relação ao máximo que ela pode fazer então eu vou mostrar o gráfico do estudo da Megan Brighton né E aí você tem

o glúteo né que em relação ao máximo de força 100% é o máximo de força que o glúteo consegue fazer o glúteo tá lá em cima no agachamento aí você vê o segundo colocado é a panturilha cara em relação ao máximo de força que a panturilha consegue fazer olha só onde ela tá ela vai muito bem durante o agachamento e o quadríceps é o último colocado cara isso é meio doideira né ou então agachamento não é para quadríceps não fale uma bosta dessa pelo amor de Deus porque eu já até fiz um vídeo esculhambando um

camarada aqui mas gente aí você tá falando calma aí mas o quadr você fizer o terceiro da brincadeira por isso que é bom você estudar né no nerdflix eu tenho a minha aula sobre exercícios de membros inferiores as aulas e lá você vai entender o que que cada exercício faz E você vai vender esses mitos despencarem então em que ponto nós chegamos agora poxa tem um estudo ali do grupo do Paulo Gentil mostrando que o recrutamento a ativação das fibras da panturilha considerando gastroc lateral e Medial e sóleo é igual no leg PR e na

flexão plantar tem um estudo da Megan bryon dizendo que durante um agachamento a panturilha tem um trabalho que é elevadíssimo em relação ao seu potencial então parece que o o trabalho da panturilha nesses exercícios não perde em nada pros exercícios isolados ou seja assim como acontece com pino quando você faz supino Você já fez peito ombra e tríceps quando você faz puxada Você já fez costas e bíceps será que quando você fez agachamento você já não fez panturilha meu Deus do céu Será que algum estudo mediu a hipertrofia da panturilha quando você faz agachamento e

principalmente né Será que ele não mediu e o do gastrocnemio porque é o gastrocnêmio que é o nosso grande medo e agora o que que vocês acham Olha eu não acho nada eu vou trazer um estudo aqui de um grupo de pesquisadores chineses da Universidade de Pequim que pegou mulheres que não eram treinadas e elas passaram seis semanas fazendo dois tipos de agachamento era um agachamento com peso do corpo e era um agachamento com a barra por que que eu falo agachamento com peso do corpo e com a barra né porque eh para ver se

Será que eu tenho que encher de Carga será que não blá blá blá Então vamos nessa né apesar que já falei sobrecarga eu já tenho aulas falando sobrecarga e tem algumas coisas nesse mito aí que já devem ter sido derrubadas se você já é meu seguidor ou assinante dos meus ou é meu aluno né mas o agachamento com peso do corpo né você tem aimentação de não colocar peso a mais a não ser que você engorde mas o que que ele fez ele foi mudando a complexidade então uma hora você chegava né fazia o agachamento

eh com as suas pernas depois você fazia no lateral fazia um búlgaro fazia um pistol E por aí vai o agachamento com a barra não já é mais simples você bota uma barra nas costas e vai aumentando a carga eles mediram aí a espessura muscular por ultrassonografia de três músculos glúteo reto femoral e panturrilha então eu quero agora mostrar para vocês a tabela do estudo pega essa pessoal eu botei o pré pois né que é o tamanho do músculo em milímetros e botei o aumento percentual perceba que quando você faz o agachamento com peso corporal

O gastrocnêmio cresceu 14% e perceba que não é um crescimento menor do que os demais músculos né Ah assim como quando você faz o agastamento paraa Barra ele cresceu 16% gente olha que loucura é né você tá vendo reto femoral né Você lembra do dos idiota que fala que agachamento num trabalho reto femoral n eu já fiz um vídeo esculhambando isso aí mas esquece Agora vamos focar aí no gastrocnêmio Vocês estão vendo que Piração então parece que o agachamento na verdade e e provavelmente o leg press também são baita exercícios de pantorrilha Cara isso é

muito louco e eu não sei se você já foi avisado antes mas por isso é bom seguir quem estuda né de fato que e eh Às vezes a gente fica repetindo mitos repetindo mitos e aí a gente acaba errando no planejamento do nosso treino e nem entendendo para que que um exercício de fato pode servir então gente Pois é Parece que realmente a panturilha tem uma boa ativação um bom trabalho um bom esforço de produção de força e uma boa hipertrofia quando você faz os exercícios básicos e reforço ela hipertrofia tanto quanto glúteo e quadríceps

agora vem as questões práticas importantes né e ah Paulo mas e se eu quiser complementar eu faço exercício isolado de panturrilha como complemento gente aqui A gente precisa entender uma coisa né Eh eu espero até que vocês tenham assistido a aula sobre dose de treino né que eu tenho no Netflix né isso a gente vai discutir muito na pós também que é o seguinte você tem um estímulo né imagina que aqui é a quantidade de estímulo que você pode fornecer a quantidade de estímulo ela tem que ter uma dose ideal vamos chamar essa dose ideal

de zona útil porque isso né Essa região aqui da quantidade de estímulo é a que produz hipertrofia se você fizer um treino com estímulo muito baixo ele fica aqui e você não hipertrofia no entanto se você der dose demais você faz isso aqui então você pode pecar o treino tanto porque você teve uma dose muito baixa e gerou um estímulo débil ou porque você trabalhou com uma dose de estímulo muito alta e você gerou um estímulo excessivo ex excess caramba tá difícil isso aqui né o a a a dislexia ferra a nossa vida excessivo então

gente que que acontece eh eu não posso dar esse mole aqui então quando a pessoa vem falar assim Paulo mas eu estou complementando o complemento só faz sentido se você tiver aqui se você tiver aqui você vai complementar Beleza eu vou complementar porque quando eu complementar aumenta a dose e eu me coloco no lugar certo mas o que que esses estudos sugerem que quando você faz um multiarticular você já está aqui ah pode ser que você complemente você venha até aqui maravilha mas se você errar na dose e nesse seu complemento você colocar mais você

vem parar aqui e aí você vai entrar em overtraining Então seria mais ou menos o seguinte Paulo eh você faz comida você coloca sal na comida depende porque tem alimentos que ele já tem a quantidade de sal necessário e só o próprio alimento ele já te coloca aqui então se você chegar no alimento que já tá aqui disse ah eu vou complementar com mais sal você vai encher Essa bossa de sal e você vai cagar todo a todo o seu prato então é simplesmente a mesma coisa entende o músculo é igual ele pode deixar de

crescer porque ele tem estímulos débeis mas ele pode deixar de crescer porque ele também está em overtraining então gente reflitam sobre isso eh por de repente né você já tá fazendo um monte de exercício básico Cara você não precisa de um treino muito grande de panturrilha Você vai precisar se você for complementar você vai ter que ter muita parcimônia para você ter cuidado para não encher no excesso e entra em overtraining também então meus queridos Olha que coisa doida né é est tudo de 2023 o meu é de 2020 da Megan branton é mais antigo

de 2012 e o do E é de 2023 todos estarão aqui na descrição do vídeo para você dar uma olhada aí é porque que eu falo que o conhecimento é maravilhoso o conhecimento é poder o conhecimento liberta mesmo que você queira e ame fazer fazer uma panturrilha né você vai ter que pensar na intensidade no volume tudo isso e aí eu termino reforçando os três recados que eu falei e que que acontece pessoal se você é formado Imagina você ter 480 horas de conteúdo comigo essa é a minha pós--graduação reconhecida pelo MEC você não vai

precisar fazer TCC ela é online mas não é aquele online que você fica largado você vai me encontrar uma vez por mês para tirar dúvida ver como é que tá a aplicação o objetivo é formar a elite da educação física a minha graduação se você quiser entrar vai ter benefícios especiais eu vou deixar nos comentários aqui na descrição do vídeo né eu vou deixar o link para você fazer após e lá tem WhatsApp da minha equipe para você bater papo também vou fixar um comentário com isso se você ainda não está formado né Você pode

se manter firme no nerdflix o nerflix custa R 34,90 por mês no comentário que eu deixar fixado eu vou deixar também e o o local para você pagar o nerdflix usando pxs E aí se você não é nem profissional nem estud e não quer estudar a área né porque tem muita gente que não é da área assim no Netflix arquiteto Engenheiro tem Professor pedagogo tem médico para caramba eu acho maravilhoso porque ele é muito didático mas mesmo assim de repente você não Paulo eu quero apenas arrumar uma maneira de contribuir com alguém que fala a

verdade me deixa mais inteligente aí você pode se tornar membro do meu canal tá começa em 499 e você vai ter acesso a conteúdo exclusivo Então vamos colocar em prática vamos refletir e vamos continuar estudando com tio Paulo até a próxima w [Música]