[Musik] Halo Fitness Mania Selamat datang di dunia aderai selamat tahun baru 2024 ya teman-teman yuk kali ini Kita mulai belajar lagi ya sama-sama Ya kali ini kita akan belajar satu topik yang sebenarnya paling sangat populer tuh ya yaitu adalah tentang Fat loss ya atau bakar lemak nah saya izin di sini ini ada 10 siasat bakar lemak yang sebenarnya lebih kepada mungkin apa ya kalau bisa dibilang itu lebih kepada kayak pembelajaran ulang aja kayak semacam kesimpulan-kesimpulan dari apa yang sudah saya sampaikan sebelumnya di video-video ya Ee yang sebelumnya Nah nanti cuma di kali ini saya akan
coba untuk lebih kepada bagaimana mengeksekusinya nanti soal pemahaman dibaliknya Nti teman-teman bisa cek video sebelumnya ya enggak apa-apa ya jadi sekali lagi teman-teman 10 tips bakar lemak nah di tahun 2024 nih ya Jadi ini saya jadikan juga sebagai eh amunisi bagi teman-teman yang punya resolusi baru gitu ya di tahun baru itu ya jadi y kita kitaita sama-sama secara umum Kenapa saya bilang bakar lemak di sini bukan sekedar hanya cuma bakar lemak artinya Oh iya turun berat badan tapi Apa arti dibalik daripada bakar lemak tersebut satu yaitu kalau bakar lemak itu arti nya berat badan kita
juga akan turun jadi otomatis kita jadi lebih ringan lebih nyaman ya dalam membawa badannya karena kalau berat badannya terlalu berat ibarat kayak kita tiap hari pegang galon atau pakai pakai ransel tentu kan berat capek ya nah jadi berat badan turun Yang kedua kita berbicara yang namanya komposisi tubuh kita menjadi lebih baik karena ini yang paling utama teman-teman karena kalau kita berbicara badan sehat itu adalah bukan beratnya turun atau beratnya naik tapi komposisi tubuhnya yang lebih bagus artinya apa lebih bagus artinya selain berat turun lemaknya turun ototnya meningkat ototnya meningkat tulangnya kuat kalau tulangnya kuat otomatis
energinya juga bagus geraknya juga optimal juga nah selain itu juga kalau berbicara komposis itu Bu kita berbicara yang namanya yang namanya pembuluh darahnya yang elastis sehingga fungsi organ tubuh kita juga optimal dan yang paling utama kalau kita bicara klaim daripada asuransi sosial dan asuransi komersial hampir sebagian besar 95% penyakit berhubungan dengan metabolik sindroma itu disebabkan karena terjadinya sel tidak sensitif lagi terhadap insulin atau resistansi insulin Nah kalau kita bisa turunin bakar lemak otomatis resistansi insulin kita otomatis bisa jadi tu turun dan yang kita tingkatkan kalau otot kita meningkat maka terjadi peningkatan yang namanya sensitivitas insulin
kita menjadi lebih tinggi jadi kemampuan tubuh untuk bertoleransi terhadap makanan jadi lebih optimal tuh teman-teman sekalian Jadi enggak boleh salah paham ketika kadang-kadang kita yang sering menyalahkannya yang salah adalah makanan penjahatnya nasi penjahatnya gula penjahatnya ini penjahatnya itu tapi yang kita tidak sadar adalah bahwa Bukan masalah itu memang kalau kelebihan akhirnya jadi dalam tanda kutip seolah-olah jahat bagi kita tapi menyenangkan kalau seandainya kita juga punya toleransi terhadap hal tersebut Nah makanya Kenapa teman-teman sekalian Yuk kita rubah perbaikan komposisi tubuh kita makanya Kenapa 10 tipsnya adalah sebagai berikut yang nomor satu yang saya sering katakan yaitu
adalah intermittent fasting kurang lebih 13 sampai 15 atau 14 sampai 16 jam yaitu prinsipnya adalah apa teman-teman sekalian prinsipnya adalah Eh kalau teman-teman tahu yaitu adalah skip makan pagi atau skip makan malam itu adalah strategi yang paling gampang sederhana alasan kenapa puasa karena puasa adalah satu hal yang paling mudah kita enggak usah mikirin boleh makan apa enggak boleh makan apa hanya cukup dengan artinya mengganti jendela tidak makan kita yang tadinya sedikit hanya cuma pada saat tidur dengan kita skip makan pagi atau kita skip makan malam memungkinkan kita untuk jadi akhirnya jadi jendela tersebut menjadi lebih
panjang yang tadinya 30% daripada 24 jam akhirnya menjadi 60% atau bahkan 70% daripada 24 jam jendela tidak makannya kita lebih tinggi nah kebalikannya jendela makan kita otomatis menjadi lebih rendah kan Nah di sini yang mau saya katakan tadi gitu Jadi ini yang cara gampang aja ini yang disebut namanya tipping first kita tip first kepada diri kita sendiri belum strategi yang lain baru strategi itu aja eh tahunya berat badan kita kok Ah bisa turun ya Ini apa Kenapa karena dari kita biasa makan ancur selama 18 jam sekarang kita makan ancurnya hanya cuma selama 8 jam gitu
ya jadi kita bisa ngirit 10 jam kita tidak makan itu satu hal yang sangat baik teman-teman dan badan nanti akan beradaptasi pelan-pelan 9 sampai 12 hari itu badan mulai pakai Lemak sebagai sumber tenaga terjadinyaat adapted Nah nanti kalau sudah kurang lebih sekitar mungkin sekitar 3 mingguan ya 2 3 mingguan nanti badan sudah mulai menggunakan si eh keton bodyinnya itu jadi keton keto adapted terjadi nanti di sana kalau fat adapted terjadi kurang lebih di sekitar mungkin sekitar 10 harian gitu ya nah jadi itu satu hal yang kedua yaitu adalah nah ini saya lebih spesifik kalau berbicara
kontrol karbo itu adalah apa yaitu adalah fokus untuk mengurangi yang namanya tepung dan gula yang tersembunyi nah ini alasannya apa Kenapa teman-teman saya mau eksekusi langsung di sana karena kalau sekarang orang sudah populer Oh iya saya sudah enggak makan nasi gitu ya karena nasi sudah kelihatan langsung karbo gitu ya atau misalnya saya enggak makan gula pasir gitu udah kelihatan nih ada gula pasirnya gitu Ya udah enggak gitu ya Tapi teman-teman pasti selalu kena dengan sesuatu yang teman-teman tidak sadari yang biasanya kadang-kadang ada kandungan karbonya di sana salah satunya adalah tepung tiigu dan turunannya Ada di
mana Ada di Mi ada di roti ada di kue kue basah kue kering ada di snack ada di makanan-makanan kemasan dan biasanya dia bergabung sama siapa teman-teman sekalian bergabung sama gula pasir yang enggak kelihatan dengan nama-nama yang berbeda kalau teman-teman tahu ya dan juga dengan apa dengan lemak olahan Nah di sini makanya Kenapa saya tulis penjahatnya dalam tanda kutip ceritanya yaitu adalah biasanya salah satunya juga ada kandungan minyak goreng yang tersembunyi dan juga margarin ini yang disebut dengan salah satu lemak yang mengandung omega 6 yang sangat proinlamasi peradangan di Pembuluh darah yang besar yang biasanya
memang paling banyak datang dari minyak goreng dan margarin minyak gorengnya bisa dari canola vegetable oils dari Seeds oil dari eh apaagi ya dari Soy juga ya dari corn dan sebagainya Jadi bukan hal yang bijaksana teman-teman ya ya sekali-sekali teman-teman iseng boleh enggak ada masalah kalau gula sekali lagi teman-teman hati-hati Jadi bukan sekedar cuma gula pasir gula pasir itu namanya sukrosa itu molekulnya itu dia setengah-setengah ada glukosa dan ada mm eh eh apa namanya ada laktosa eh fruktose fruktose itu gula dari buah yang jadi tantangannya fruktose gula dari buah itu adalah hanya bisa diproses oleh liver
makanya kenapa kalau makan gula pasir atau makan buah yang berlebihan akhirnya nanti kalau tidak dipakai buat kita melakukan berbagai aktivitas terutama latihan beban ya Misalnya karena latihan beban adalah aktivitas membakar gula paling efektif dalam waktu yang paling singkat eh akhirnya nanti semuanya akan kebuang Salah satunya dia akan ada di tempat-tempat yang sebenarnya tidak didesain untuk berlemak gitu makanya disebut yang namanya ectopic fat atau mungkin kadang-kadang dikategorikan masuk juga ke dalam viseral F nah salah satu yang paling populer penyakitnya yaitu adalah e fat diseas yang disebabkan karena nonalkoholik gitu jadi eh Non alcoholic deler disas itu
yang paling populer Nah jadi teman-teman sekali lagi untuk menghindari yang namanya resistensi insulin atau terjadinya sel tidak sensitif lagi terhadap insulin Kalau boleh karbonnya mulai dikurangi Jadi dua strategi ini teman-teman ya jadi puasa dan mengurangi karbo dan juga minyak olahan gitu atau minyak goreng atau lemak olahan ini nomor satu dan dua aja teman-teman teman-teman sudah mendapatkan kebermanfaatan yang biasa ya Jadi ini Alasan saya kenapa Saya bilang bahwa teman-teman sebenarnya bisa mulai take one step at the time bertahap nah ini adalah dua strategi yang teman-teman bisa dahulukan sebelum teman-teman melakukan strategi yang lain ya kita lanjut
lagi yang ketiga yaitu adalah prioritas protein sebagai zat pembangun protein dari katanya protos yang utama nah prinsip daripada protein adalah satu protein selalu mengenyangkan gitu kita enggak pernah bisa terjadi yang namanya protein Toxicity itu itu butuh protein yang tinggi banget gitu ya Secara umum kalau kita makan protein biasanya nanti dia akan merilis yang namanya styy hormon atau hormon kenyang yang akan membuat kita jadi Oh iya udah cukup Gitu ya Nah uniknya protein itu selalu ada lemaknya Nah makanya Kenapa lemak yang natural alami berasal biasanya dari protein ikan ada lemaknya ayam ada lemaknya telur ada lemaknya
sapi kambing ada lemaknya gitu ya jadi itu satu hal yang sangat baik keb butuhan protein bisa didapat dari hewani juga bisa didapat dari nabati juga teman-teman sekalian ya nabati juga ada lemaknya ya lemak nabati mungkin dari alpukat dari olive oil Ya gitu dari kelapa itu juga satu yang sangat baik secara umum prioritas protein Jadi kalau tadi kurangi minyak goreng itu lemak olahan tapi kalau lemak alami Enggak ada masalah ya jadi kita enggak perlu takut sama lemak gitu tapi kita tidak mau lemaknya lemak olahan nah prioritas protein ee kurang lebih 1,eng GR per kg kalau teman-teman
tahu per harinya gitu ya itu yang baik semakin tua kebutuhan poteng kita tu sebenarnya harus semakin kita harus disiplin untuk 1,5 GR itu minimal dan setiap kali kita makan kalau bisa kurang lebih di Kisaran 30 GR minimal tuh kalau boleh ya proteinnya per mil kalau bisa lebih lagi jadi 40 atau 50 atau bahkan kalau anak muda sekali makan langsung 60 GR silakan aja nah tem-eman tahu bahwa protein itu kan 60 GR jumlah proteinnya gitu ya kalau kalau kalau kalau istilahnya apa ya kotornya itu beratnya Mungkin bisa kita makan misalnya steak atau mungkin dada ayam atau
makan ikan gitu ya kan bisa 100 gram ikannya misalnya nah kalau 100 gram ikan atau atau ee daging ee sapi misalnya ya itu kurang lebih 25% sampai 30% tergantunglah kira-kira persentase kandungan karbohidratnya atau yangebut dengan namanya biological value-nya Nah kalau dari nabati biasanya di bawah 17% 15% jadi lebih turun aja ya nah lanjut lagi teman-teman sekalian eh pilihan kata mempengaruhi rasa ini maksudnya apa nih pendekatan psikologis aja nih teman-teman ya secara mental lah gitu ya saya mau dikatakan kepada teman-teman uniknya kita ya sebagai makhluk kan yang dibalut oleh kulit itu problemnya perilaku atau ekspresi kuman
kita itu tergantung daripada yang namanya instruksi nah instruksi itu datangnya dari mana Dari senter komando yang disebut namanya persepsi yaitu adalah dari yang namanya panca indra kita apa yang kita lihat apa yang kita dengar dan sebagainya nah Oleh sebab itu makanya ketika kita berbicara sama diri kita gitu atau kalau kita punya sebuah asumsi tertentu terhadap diet yang melemahkan hati Wah iya kita harus batasi ini Oh ya kita enggak boleh ini enggak boleh itu gitu fokusnya jadi berat jadi fokusnya otomatis badan otomatis tidak akan mengoptimalkan ya Nah kebalikannya pada saat di mana fokusnya lebih kepada mungkin
penguatan hati pilihan kata mengaruhi rasa nah pada saat itu akhirnya kita akan bisa melakukannya dengan senang hati Maka instruksinya akhirnya jadi tumbuh dan berkembang bukan berproteksi nah teman-teman bisa lihat nih di sini ya nah jadi ketimbang daripada kita berbicara misalnya contohnya kalori deficit atau calori restriction kita rubah menjadi kalori atau bukan eating atau eating restriction tapi eating management atau calori management artinya Apa artinya kita berbicara kalau kita bilang manajement kan artinya Apa artinya kerapian gitu ya Jadi kalau sesuatu yang rapi kita mau ya kan kantor aja kita mau rapi pekerjaan kita mau rapi rumah rumah
tangga kita mau rapi kenapa enggak badan kita juga mau rapi jadi kita bisa pilih katanya kalau diet itu bukan dari kata apagi diet gitu ya dari tiga tiga kata pertama aja sudahah die gitu Pak pak ya di diet gitu ya tapi kalau kita bilang it's a eating management kita lebih senang ya Jadi seolaholah kita jadi lebih lebih well organized sebagai manusia ya nomor lima yaitu stay actif nah ini lebih kepada siasat Jadi sebelum dan sesudah makan kita mesti aktif Nah kalau sebelum makan kita aktif itu dalam arti apa ini salah satunya training on mempty dengan
tujuannya strateginya adalah fat burer nah teman-teman tahu ya kalau kita berbicara kita boleh membuat satu yang namanya stress by Design jadi kita ciptakan stres itu pada saat fasting pada saat latihan perut kosong sehingga kortisol dia berteman dengan yang namanya adrenalin neoadrenalin berteman namanya glukagon ya karena gula darahnya ketika enggak makan kan turun tapi dinaikkan oleh pankreas kita ya Nah glukagonnya hadir di sana terus human grow hormon juga secara alami hadir juga kenapa karena badan bilang eh enggak mau pakai Lemak sebagai sumber tenaga maka otot harus saya jagain nah kumpulan daripada berbagai hormon tersebut disebut dengan
namanya katekolamin dia akan mengaktivasi yang namanya hormon sensitif lipacee side tempat area di mana badan akan pakai Lemak sebagai sumber tenaga si trigliserida itu dipecah dari tiga Jadi dua jadi satu jadi gliserol jadi karbohidrat yang hadir atau tenaga yang hadir yang diciptakan bukan dari luar kita kasih makan tapi dari dalam nah dia pakai dari apa dari stored food atau stored energy Which is adalah lemak kita makanya Kenapa latihan dalam kondisi perut kosong akan lebih optimal Ya nah tapi sekali lagi teman-teman ini siasat aja terutama buat yang gemuk ya teman-teman yang kadar lemaknya mungkin di atas
20 30% bagus melakukan fas cardio atau artinya E atau fas eh workout yaitu Olahraga apakah weight training maupun cardio exercise dalam kondisi perut kosong nah tapi kalau bagi teman-teman yang sudah in shape kadar lemaknya mungkin bahkan sudah bisa yang cowok di bawah 10% yang saya mungkin mungkin udah di bawah 18% gitu ya Ini apa mungkin enggak terlalu signifikan ketika kita bilang saya makan dulu deh baru olahraga fat workout namanya kelebihan daripada makan sebelum olahraga performa olahraganya pasti akan lebih optimal Eh kalau perut kosong mungkin lebih kalah tapi kelebihannya adalah dia ada terjadi proses bakar lemak
di sana ya enggak bakar otot Mas enggak terjadi selama latihannya juga terbatas ya intensitasnya sedang tinggi itu di sekitar 40 menit ya Nah lalu jadi teman-teman eh kalau sesudahnya kita mesti aktif dalam arti apa kalau habis makan kadang-kadang kita kan langsung tidur langsung ngapain gitu ya kalau boleh kita mungkin gerak bisa jalan bisa naik turun tangga atau paling populer yaitu adalah latihan beban after setelah latihan itu paling bagus sekali Kenapa karena kalau kita latihan beban otomatis apa Otomatis kita akan meningkatkan sensitivitas insulin percaya atau tidak yang namanya ee kalau istilahnya glucus Transporter kita itu jadi
akan lebih aktivasinya akan lebih optimal lagi gitu Jadi yang tadinya gula darahnya tinggi kan di di di e apa ya gulanya tinggi di dalam darah kita yang tadinya membutuhkan insulin untuk membantu menurunkan gula darah ketika kita habis kelar makan kita iseng kita latihan beban dikit dengan menggunakan tubuh sendiri mungkin plank mungkin wall seit mungkin hanya sekedar duduk bangun berdiri atau apalah terserah Nah teman-teman itu dia akan si otot langsung akan mengambil gula tersebut gitu Ya itu salah satu penelitiannya ada kurang lebih hampir 80% daripada gula yang beredar itu malah ditarik ke otot kita Nah itu
satu hal yang sangat baik sekali ya Nah nomor enam yaitu adalah pilih mana Sebentar atau sering atau lama tapi jarang dalam hal latihan jawabannya adalah persis seperti kayak saya tanyakan sama teman-teman kalau mandi pilih mana mandi seminggu sekali tapi 3 jam gitu ya atau pilih mandi setiap hari 15 menit Jadi jawabannya tentu adalah mandi setiap hari 15 menit gitu ya karena yang utama itu adalah lebih kepada mandi itu adalah sebuah kebutuhan gitu ya kalau mandi yang biasa kita lakukan itu adalah membersihkan badan luar tapi kalau mandi membersihkan badan dalam itulah yang disebut dengan namanya olahraga
teman-teman sekalian atau mengatur pola makan ya jadi memandikan dalam itu kadang-kadang yang kita jarang memandikan luar yang kita sering Kenapa kita enggak jarang memandikan dalam karena enggak kelihatan nanti baru kelihatan kalau medical checkit nanti yang ada bukannya sibuk mandinya Tapi sibuk medical checkup-nya gitu Jadi teman-teman bisa bayangin enggak pernah mandi selama seminggu nanti disuruh mandi enggak entar saya mau cek dulu ah saya bau atau enggak kan gitu ya jadi salah pahamnya di sana nomor tujuh teman-teman sekalian yaitu adalah pay attention sama istirahat ya jadi sekali lagi prinsip daripada istirahat sebagai istilahnya justru badan tumbuh dan
berkembang kalau tumbuh dan berkembang kan ototnya jadi baik fungsi organ jadi bagus otomatis kemampuan untuk bakar lemak jadi optimal kan teman-teman tahu kan kan Nah jadi menyenangkan kalau seandainya kita P attenstion juga sama istirahat kita satu terjadi namanya regularity gitu artinya kalau boleh ini jugaadi tantangan ya kalau buat saya pribadi yaitu adalah Kalau boleh yaitu adalah satu reguler artinya apa diwaktu yang sama kalau bisa tidur itu menyenangkan kedua bersih cleanliness karena kan biasanya kalau kita tidur di tempat yang lebih kotor sambil tidur yang bersih kita lebih nyenyak yang bersih lalu tidur yang terang sama yang
gelap kita pasti lebih senang yang gelap jadi secara a umum teman-teman sekalian jadi kalau kita berbicara free energetic itu artinya menyenangkan kalau seandainya misalnya mungkin kadang-kadang kan teman-teman senang ya mungkin nonton TV mungkin nonton YouTube atau mungkin laptop atau apa semua kan nyala ya kadang-kadang charging telepon dan sebagainya Nah nanti menyenangkan kalau itu semua nanti ditaruh di luar dibandingkan di kamar kita akan lebih bagus eh atau Ya dimatiin aja sama teman-temannya itu strategi yang paling gampang nomor Del nah ini lebih kepada yang saya sering katakan ya bersahabat dengan sepi itu hubungannya dengan apa sebenarnya hanya
lebih kepada memberikan kesempatan kepada tubuh kita untuk menjalankan kecerdasannya nah salah satunya Kalau sepi itu adalah nanti akan mengaktivasi yang namanya parasympathtic nervous system kita atau rilx respon kita sehingga badan bisa tumbuh dan berkembang gitu ya karena membutuhkan yang namanya dari aktivitas kita olahraga kita simulasi pada saat istirahat kita tumbuh dan berkembang Nah kita berbicara tadi istirahat kita berbicara banyak hal nah salah satunya yaitu adalah pendekatan dekat dengan alam satu dua no Judgement dan ketiga pay attention terhadap nafas kita yuk kita bahas sama-sama t sekalian jadi sekali lagi tubuh manusia itu adalah kalau bisa dikatakan
itu adalah eh yang kita masukkan ke dalam mulut kita adalah alam yang kita konsumsikan betul ya Nah yang kita masukkan adal alam yang kita artinya Apa artinya kalau tubuh kita adalah mengkonsumsikan alam maka alam itu adalah kepanjangan daripada tubuh kita ekstensi kepanjangan kita dan tubuh kita adalah produk alam itu sendiri Makanya ketika kita dekat dengan alam dekat dengan apa kalau dekat dengan rumput dekat dengan tanah dekat dengan pasir dekat dengan eh dengan gunung dengan sungai dengan danau e menghirup udara segar dekat dengan matahari gitu ya lalu dekat dengan binatang dekat dengan binatang mungkin teman-eman sekalian
dekat dengan tumbuh-tumbuhan mungkin bercocok tanam dan sebagainya itu memberikan satu charging yang begitu besar kepada kita itu yang namanya mukjizat daripada alam itu sendiri ya teman-teman Ya ketika kita dekat pada saat itulah badan menjadi tumbuh dan berkembang ya makanya kenapa Eh stay Natural itu gitu ya being with Nature itu adalah sebenarnya itu our calling karena kita basic is prod of nature makanya ketika sekarang ini semua artificiial masuk lalu kita menggunakan berbagai penyalahgunaan obat dan sebagainya makanya menjadi tantangan sih sebenarnya ya nah jadi pay attention terhadap dekat dengan alam yang kedua no Judgement itu hanya lebih
kepada teman-teman sekalian yang saya sering katakan ya teman-teman Ya kadang-kadang senang kita menghakimi orang dengan eh melihat berbagai kesalah-kesalahan atau mungkin eh mengadopsi mentalitas versus gitu ya sering ribut sama orang atau ya jadi tantangan itu adalah ketika kita melakukan hal tersebut maka imunitas kita itu menurun nah yang saya sering katakan mungkin kan penelitian yang dulu saya sering cerita sama teman-teman salah satu eh penelitian mengatakan bahwa salah satu kebaikan daripada kita bisa meningkatkan imunitas kita adalah bukan tidak hanya memberikan kebaikan pada orang lain bukan cuma pintar menerima kebaikan daripada orang lain tapi juga pintar apa menyaksikan
kebaikan orang lain memberikan kebaikan pada orang lainnya gitu ya jadi menyaksikan berbagai cerita kebaikan itu akan meningkatkan imunitas nah problemnya adalah kebalikannya ketika kita menyaksikan keburukan orang terhadap orang lain di satu sisi kita akan mendapatkan pembenaran tuh kan benar itu kan dia salah gitu ya tapi imunitas kita turun nah yang jadi tantangannya kadang-kadang penyalahan atau setiap kita buka sosial media lalu kita lihat Apa yang bisa membuat saya tersinggung hari ini dan melihat kesalahan-kesalahan orang nah pada saat itulah seolah-olah nah ini berdasarkan cicero of mengatakan ada satu sebuah ilusi yang tanpa kita sadari Kita pikir itu
adalah sesuatu personal G yang kita dapat yaitu adalah dengan saya rendahkan orang lain Saya lihat gak benar nih Ini gak benarak Ben nah ketika mereka turun otomatis ketika mereka turun seolah-olah kita naik Padahal kita sebenarnya di situ aja cuma kita hobinya nurunin orang nah Keinginan kita untuk judg terus setiap hari punya mental itu sebenarnya akhirnya menjadi adiksi atau kecanduan bagi kita Lifestyle itu makanya senang kita lakukan seolah-olah kita naik nah tapi yang menjadi tantangan sekali lagi apakah itu meningkatkan imunitas kita jawabannya tidak Nah makanya kenapa no Judgement dengan accepting kalau istilahnya belajar untuk menerima loving
What is not loving What if gitu artinya apa menerima apa adanya bukan menerima apa seharusnya itu akan meningkatkan imunitas kita setiap orang punya perjalanan masing-masing teman-teman ya jadi sekali lagi kadang-kadang kalau ada orang bikin salah sebenarnya kalau kita bijaksana kita belajar dari kesalahan orang lalu kita petik hikmahnya buat kita itu adalah yang disebut n orang yang bijaksana orang yang pintar dia harus belajar dari kesalahnya sendiri sedikit lagi mahal orang yang bodoh dia pernah belajar dari kesalahannya karena dia bilang bahwa saya enggak perlu belajar dari kesalahan itu enggak ada pembelajaran Kenapa karena yang salah orang lain
gitu ya J BL game justif game membenarkan Dir sendiri menyalahkan orang lain problem dengan Blame dan justif game kita selalu bermain di permain ketig yaual apa pakain G Nain dia sendiri jadi menang dalam perdebatan tapi kalah dalam kesehatan hati-hati itu aja itu yang paling sering terjadi terutama di musim infeksi kemarin ya semuanya menang dalam perdebatan tapi semuanya pada sakitsakitan dan Kal kesatan bukan yang bijaks dan terakh terhadap nafas teman-teman sekalian ya Secara prinsip Saya sudah sering bicara soal nafas tapi secara umum saya cuma bilang adalah bahwa yuk tarik nafas yang dalam buang nafas yang panjang
karena ketika kita bisa buang nafas lebih panjang memungkinkan kita untuk mengaktivasi namanya parasimptic nervous System yang teraktivasi mode yang namanya rest and digest kemampuan kita untuk mencerna tumbuh dan berkembang regenerasi sel digestive system kita jadi lebih bagus bukannya gara-gara stres akhirnya Apa teman-teman akhirnya asam lambung Naiklah ini apa gitu ya Dan ketika terjadinya permasalahan digestive system nah pada saat itu nanti yang disalahin yang lainnya lagi gitu ya apakah keturunanlah apakah mungkin ma lah gerd lah dan sebagainya ya jadi salah paham di sana karena kita enggak pay attention terhadap nafas nomor yaitu adalah ini lebih kepada
berbagai biasanya escaping form of escaping kita lari ke draging ke alkohol lari ke smoking ke rokok lari ke draging e lari ke eh apa kalau alkohol drinking Ya maksudnya lari ke draging adalah abuse abusement of Drugs ya pusing makan obat ya Ibarat enggak bisa tidur makan obat lalu apaalagi misalnya stres makan obat lalu apalagi yang lainnya belum Nanti obat-obat yang lain juga ya menurunkan gula darah tekanan darah dan sebagainya ada satu hal yang saya mau sampaikan teman-teman di sini yuk di 2024 kita harus merubah konsep yang namanya nya bahwa rajin makan obat itu bukan sesuatu
yang menyehatkan tapi itu sesuatu yang sebenarnya lebih kepada urgensi yang kita pakai kita bersyukur terjadinya intervensi medis di sana karena dia menekan gejala kita sehingga waktu kita sakit akhirnya kita jadi lebih feeling better nah ketika feeling better ada Hidden Message yang ingin disampaikan di sana Jadi sebuah pesan yang ingin disampaikan di balik itu nah kan sekarang Sudah enakan kan badannya udah yuk rubah perilaku kita yang enggak olahraga Ayo mulai olahraga yang makan sembarangan yuk makannya diatur jadi ada pesan di balik itu yang kadang-kadang orang lupa sehingga yang ada ibaratnya kayak Oh udahlah berarti makan obat
kan oke kan ya berarti Makan aja terus gitu tapi yang saya sering katakan sama teman-teman What is the end game of makan obat the end game adalah dosisnya tambah naik badan kita tambah lemah terakhirnya another intervention operasi dan sebagainya yang semuanya enggak ada garansi nanti terakhirnya apa yang terjadi begitu sudah ini akhirnya kita semua lepas tangan seolah-olah istilahnya itu adalah Sudah nasib atau takdir kita bukan hal yang bijaksana ya teman-teman sekalian lanjut lagi teman-teman selain di sini juga e Mungkin ada yang lainnya juga yang tadi saya lupa ya teman-teman mungkin lebih kepada kayak kayak soft
drinks lah itu mungkin yang teman-teman yang mesti kurangin kalau bisa ya karena kebanyakan minum Biasanya teh manis gitu ya Kayak misalnya drinking sodas yang with sugar semuanya banyak kar sering-sering banget gitu jadi sekali-sekali it's oke ya cari-cari aja yang alami apa gitu mungkin ada gulanya kayak air kelapa ya masih oke gitu atau mungkin ada apaagi yang lainnya tapi yang kebanyakan kita konsumsikan itu mungkin boleh dikurangi dan yang terakhir teman-teman Ee kita adalah makhluk kuman yang dibalut oleh kulit nah bagaimana untuk menjaga keseimbangan kuman di badan kita gitu ya teman-teman sekalian ya G health kita ya
G bakteria kita microbiom kita supaya mikrob biologi kita supaya biar sehat terjadi keseimbangan konsumsi fiber serat ya probiotik ya makanan-makanan fermentasi gitu ya karena hal ini juga tujuannya sekali lagi kalau kita ngomongin itu kan pabrik kita ya Di mana dia yang akan memberikan istilahnya kalau mencerna makanan ya menguatkan kita dan sebagainya Nah jadi jangan sampai perilaku kita yang sudah terkena toksik gitu atau yang sudah teracuni oleh bisa dari fooding bisa dari emoional bisa dari energetik bisa dari oportunis Ya seperti misalnya kemarin ya virus bakteri dan sebagainya gitu ya Eh itu yang mungkin nanti akan berpengaruh
kepada keseimbangan bakteri kita makanya Kenapa itu makanan-makanan yang bukan tujuannya untuk kasih kita tenaga tapi lebih kepada untuk kesehatan bakteri kita Ya kurang lebih Saya rasa itu secara umum ada 10 siasat tips bakar lemak yang teman-teman bisa lakukan sebagai satu semangat baru ya ya Sekali lagi seb saya katakan tidak ada kata terlambat sebenarnya untuk merubah pola perilaku kita tubuh kita tuh terlalu sempurna pada dasarnya ya kadang-kadang saya selalu bilang bahwa kadang-kadang memang bagi yang sudah punya motivasi yang kuat eh tahun baru lalu imlekan habis lebaran dan sebagainya nya itu ya biasa-biasa aja sebagai hari-hari yang
normal aja gitu ya tapi bagi teman-teman yang kadang-kadang kebanyakan mungkin membutuhkan momentum itu ya untuk dijadikan sebagai semangat baru ya Kenapa tidak ya mudah-mudahan di tahun baru ini khususnya di bulan Januari ini Eh teman-teman bisa jadikan tips-tips ini enggak usah semuanya mungkin teman-teman pilih aja nomor sat du dulu gitu atau mungkin nomor 1 2 3 aja dulu gitu ya Yang teman-teman bisa pakai sebagai sebuah siasat untuk dijadikan sebagai modal bagi teman-teman nanti ketika teman-eman mendapatkan eh progres gitu ya kemajuan Saya yakin teman-teman pasti akan senang dan teman-teman akhirnya akan menjadikan ini bukan hanya sebagai sebuah
program gitu karena program ada awal dan akhir tapi menjadi yang namanya sebuah transformasi artinya apa kalau transformasi itu artinya yang dulunya kita melakukan itu sekarang saya sudah tidak melakukannya lagi itu sudah berubah terjadi shifting sana Nah makanya Kenapa saya katakan pemahaman adalah fondasi daripada kepatuhan jadi kepatuhan itu cuma pemaknaan oh dia disiplinnya ada sebagainya yang lebih utama sebenarnya adalah apa teman-teman sekalian adalah dengan punyanya amunisi edukasi ini pemahamannya jadi kuat sehingga pada saat kita melakukan kita melakukannya bukan dengan susah hati tapi dengan senang hati ya dan akhirnya menjadi kebiasaan kita akhirnya menjadi karakter kita akhirnya
menjadi diri kita ya bahwa sehat dan kita itu harusnya sebenarnya istilahnya eh sakit dan kita itu tidak nyambung gitu yang nyambung itu adalah harusnya badan kita itu selalu sehat ya karena memang every Cell in our body itu dia Pro health Pro Life gitu bukan kebalikan saya ucapkan terima kasih teman-teman semoga bermanfaat ya selamat tahun baru dadah [Musik] foreign
