mettiamo che i tuoi allenamenti sono perfetti fai tutto al 100% ogni singola serie ogni singola ripetizione ogni singola contrazione muscolare ogni singolo secondo di recupero è stato ben calcolato su di te alla precisione massima otterresti dei risultati pari a 100 se ti dicessi che potesti ottenere l'80 pers di questi risultati Quindi 80 Seguendo solamente quattro principi quelli che ho chiamato i quattro principi anabolici dell'allenamento chiaramente 80% è una percentuale magari non precisissima Ma avete capito il concetto concentrarsi su quelle poche cose veramente importanti per ottenere degli ottimi risultati in qualche anno siamo passati sui social
da vedere quattro cose fatte male a tantissime cose fatte bene che magari sono anche giuste però capite che adesso i neofiti che non si sono mai allenati in vita loro che sono ancora magri così perché hanno appena iniziato si concentrano su quanto alto Mettere il cavo nel baijan C per avere Moment arm No queste cose non vanno bene perché ti deconcentrato Focus principale neofiti che ancora si chiedono Ma la settimana devo fare otto o nove serie di per capite che così perdiamo di vista l'obiettivo principale che è diventare grossi prima di iniziare Mi raccomando lo
sponsor di oggi sono io che vi dice di iscrivervi al canale per supportarmi mettere mi piace vi ringrazio se volete provare a indovinare quali sono questi quattro principi provateci Tanto nessuno ci riuscirà primo selezione degli esercizi Cosa vuol dire selezioni gli esercizi perché molte persone poi si confondono e li selezionano in modo errato selezioni gli esercizi vuol dire che all'interno della vostra programmazione gli esercizi che mettete devono seguire tre regole fondamentali prima regola dovete saperli fare bene e se non sapete farli bene dovete imparare a farli bene il prima possibile e se voi non sapete
fare bene Nessun esercizio Allora Scegliete gli esercizi più semplici da imparare e li imparate cioò vuol dire che dovete farli in modo corretto con un'esecuzione corretta non perfetta sotto tutti i punti di vista Basta che sia buona non esasperando le cose secondo punto sono esercizi che vi piacciono o che almeno non vi facciano cagare perché Se mettete l'esercizio più ottimale possibile per i tricipiti e poi non vi piace non riuscite a progredire perché vi fa proprio schifo Non è un esercizio ottimale è un esercizio pessimo nel tuo caso Terzo punto non devono essere esercizi di
merda Attenzione Non ho detto che devono essere esercizi ottimali ho detto che non devono essere esercizi di merda per farvi capire cosa intendo facciamo una bella piramide Questa è la piramide degli esercizi in cima abbiamo gli esercizi ottimali quelli perfetti stabili con il line of Pool migliore sicuri eccetera eccetera bene questi di sicuro potete sceglierli nel secondo step della piramide Abbiamo comunque esercizi buoni magari non super stabili non super ottimali ma comunque fattibili che promuovono bene la crescita muscolare e infine abbiamo gli esercizi di merda Qui abbiamo l'arnold Press l' abductor Machine La lat machine
dietro la testa tutti quegli esercizi che voi non dovete fare ma tutto quello che c'è qui va bene io la panca piana la metterei quaa Eh ma non è un esercizio ottimale non importa Lo sai fare bene ok Ti piace farlo bene È un esercizio che non fa schifo sì allora va bene puoi inserirla ci sono alternativa migliori Sì ma non vuol dire che non devi farla per forza finché tu non sei qui va tutto benissimo bene direi che sono tre regole semplicissime e già voi siete sicuri che avete una buona selezione dellesercizio intensità e
sia chiaro Potrebbe bastare anche solamente il primo e il secondo punto per avere buoni risultati cosa intendo Con intensità l'intensità non è il sentire muscoli bruciare avere tanto Pump fare poco recupero per avere poi il fiatone No non è neanche sparare un carico Altissimo Durante gli esercizi oppure fare tantissime serie significa semplicemente che tu prendi un esercizio carichi il peso e fai tutte le ripetizioni che hai con una buona tecnica Cosa vuol dire che se sei un neofita magari alla settima ripetizione inizi a sporcare ti fermi Magari avresti altre energie ma ti fermi Se sei
un intermedio oppure un avanzato tu non sporchi l'esecuzione perché sai andare bene a cedimento o quasi Quindi tu praticamente continui finché sai che alla prossima ripetizione non riusciresti a chiuderla se sei un super avanzato potresti anche pensare di lasciare un una ripetizione in riserva qual è la cosa attenzione se tu nella prima serie mi fai otto ripetizioni a cedimento nella seconda non me ne puoi fare due e non me ne puoi neanche fare 10 perché se me ne fai 10 significa che nella prima serie non hai dato tutto quello che avevi noi sappiamo che per
massimizzare l'ipertrofia dobbiamo arrivare almeno vicino al cedimento Quindi no ripetizione di riserva Se sai che le potresti fare bene però mi raccomando dovete concentrare non potete fermarvi appena siete un pochettino stanchi vi fermate No perché sennò la sede è quasi completamente inutile già solo questi due principi che sono puramente logici non mi sono inventato niente basterebbero per smontare il 90% delle schede che mi mandano dei PT incompetenti E loro dicono eh Tu sempre a basarti sulla scienza Questa non è scienza Questa è puramente logica Passiamo al punto numero tre il programma deve essere monitorabile cioò
vuol dire che tu non puoi andare in palestra e fare le cose a caso devi segnarti quello che hai fatto La volta precedente devi avere in testa ok questa volta che cosa posso fare se la volta scorsa ho fatto otto ripetizioni questa volta proviamo a dare un pochettino di più cioè non vuol dire che devo spaccare per farla l'undicesima se non esce non esce ma se non esce dato che hai monitorato dici Ah ok Non è uscita c'è qualcosa che non va magari magari se per una volta non succede niente però se vedi che non
esce mai dopo qu settimane che fai lo stesso esercizio mi viene un po' il dubbio che ci sia qualcosa che non va ma se tu non monitori come fai a sapere che cosa non va bene come fai a dire ok il petto sta crescendo tanto e la schiena no se non sai neanche quanto stai aumentando i carichi vai lì fai un po' di ripetizioni e te ne torni a casa per monitorare l'allenamento fatto bene Basta che ti segni l'esercizio quanto carico hai utilizzato e quante ripetizioni hai fatto per ogni sera Tutto qua e poi se
non migliori potresi dire Mh magari sto facendo troppo magari sto facendo troppo poco magari sto facendo le cose fatte male per esempio non sto seguendo i primi due principi quindi ho scelto un esercizio di merda oppure non ci sto dando abbastanza intensità oppure entrambi punto numero quattro e questa è la più importante di tutte forse Costanza tu puoi fare tutto il resto bene ma se non hai Costanza se ti alleni ogni tanto segni due per tre per qualche minimo problema smetti di allenare Non otterrai mai buoni risultati ti capisco ognuno ha i propri problemi Chi
è l'università chi il lavoro chi entrambi la ragazza la famiglia tutti i problemi di sto mondo e ci sta che ogni tanto magari ti prendi un periodo di stop Ma se questi periodi di stop sono ogni due settimane Non puoi ottenere buoni risultati quindi devi rivedere le tue priorità magari la palestra non è una tua priorità ci sta ma se vuoi che lo sia se vuoi ottenere i buoni risultati devi comunque renderla parte integrante della tua settimana e Scordati che servono sette volte a settimana basta anche tre allenamenti fatti bene da un'ora o un'ora e
mezza per avere buoni risultati Certo che se tu me ne fai tre non rispetti i primi tre punti e fai robe completamente a caso e magari ogni due per tre ti prendi una pausa Non otterrai mai buoni risultati non serve nessuna pillolina magica ragazzi sono solamente questi quattro punti ma tu So che hai già una domanda mi potresi dire per esempio no ma il volume ma il recupero ma lo split ma l'allungamento l'accorciamento la maggior parte delle domande che potrei avere in mente o sono importanti Ma derivano da quei quattro punti principali oppure non sono
importanti immaginati tipo la tavolozza di colori che ci sono tantissimi colori ma che alla fine derivano tutti da quei tre colori principali bene in questo caso Praticamente il concetto è lo stesso i tempi di recupero derivano dal Punto numero due perché te lo dico subito se tu fai una serie intensa fatta bene e sei per esempio un neofita oppure un avanzato prendiamo adesso un neofita mi fai sette ripetizioni se recuperi 30 secondi me ne fai due ti sembra un recupero adeguato a me non sembra se recuperi 10 minuti me ne fai sette va bene questa
cosa Beh in realtà no perché in questi 10 minuti avese potuto fare più serie hai perso tempo Magari recuperi 2 minuti e mezzo e ne fai esattamente sei perfetto se tu fai lo stesso numero di ripetizioni ma magari con un pochettino di fatica in più oppure massimo due ripetizioni in meno ci siamo è il recupero adatto è molto semplice se tu sei un avanzato Però non ti bastano 2 minuti e mezzo per una chest Press magari ce ne vogliono quattro dopo 4 minuti Tu fai ancora sei ripetizioni sei dentro ma è una conseguenza dell'intensità tu
non decidi a priori quanto recuperare ma in base a quant quanto riesce a essere intenso e Questo dipende anche dagli esercizi per esempio un a squat è molto più stressante delle alzate posteriori oppure il volume No non so quanto volume devo fare Oh mio Dio bene Io do per scontato che tu in palestra hai un tempo limitato Non puoi allenarti per Rot ore al giorno mettiamo che tu ti alleni quattro volte a settimana per un'ora e mezza in quell'ora e mezza Tu hai un tempo limitato non puoi fare un numero infinito di serie puoi o
fare troppe poche serie quindi recuperare tropp e ottenere meno di quello che potresti oppure fare troppe serie ma a questo punto recuperer resti troppo poco e infrangerà quindi se tu sei un neofita potrai recuperare di meno per il fattore dell'intensità e quindi fare più serie mi sembra naturale Se invece sei un avanzato dovrai recuperare di più quindi è ovvio che farai meno serie solitamente se un allenamento è strutturato bene si fanno dalle 10:00 alle 20 serie per allenamento tu vai in palestra non sai se sei un avanzato un neofita però ti alleni sempre a cedimento
e recuperi il giusto e vedi che riesci a fare 14 serie va benissimo non venirmi a dire Eh ma io in un'ora e mezza faccio 30 serie perché di sicuro le fatte così Sono stanco basta va bene quindi anche quella è una conseguenza parti con un volume magari medio per tutti i gruppi muscolari ripartito in modo uguale per tutti ci saranno muscoli che Cresceranno di più e muscoli che Cresceranno di meno e in base a quello adatti la scheda Tra l'altro adesso questi ragionamenti che ho strutturato i miei protocolli quelli prestampati personalizzabili Oh mio Dio
vi ho appena detto i miei segreti pazienza Non sono segreti sono ragionamenti logici le assunto del video prendete gli esercizi che vi piacciono che sapete fare bene e che non facciano schifo andate a cedimento il più possibile monitorate i vostri allenamenti e siate costanti Ho riassunto appena il video in 10 secondi Vi è piaciuto bene scrivete cosa ne pensate se avete anche delle opinioni scrivetele mi fa sempre piacere ricevere commenti e Detto questo ci vediamo al prossimo video se non ti sei ancora iscritto Madonna santa
