Vamos começar com o exercício de mini mindfulness que é o exercício das bolinhas de sabão isso é especialmente útil para quem tem toque ou pensamentos intrusivos repugnantes eh porque isso dá para você uma ou paraessa seu cérebro pra sua mente a percepção de que e esse pensamento não faz parte de quem você dá um distanciamento Isso é uma técnica chamada de desfusão cognitiva Então vamos lá para começar esse exercício você pode fechar os olhos se você se sentir confortável ou pode ficar de olhos abertos deixar os seus pés apoiados no chão sentados ou ou você
pode ficar de pé aí as mãos no colo ou vamos lá no seu corpo agora imagine que você tá num num campo né num campo quente ensolarado você percebe de repente que nú de suas mãos você tá segurando um recipiente de bolhas de sabão com uma varinha que tem bolhas você mergulhando varinha nesse recipiente você assoa e você vê você pode mover a varinha uma varinha grande você vê quanto quantas bolhas Qual a diversidade dos tamanhos de bolha que você pode fazer e é incrível como você olhando essas bolhas parece que você nunca tinha visto
bolhas de sabão é a primeira vez você fica bastante impressionado você vê como é possível que algumas voem para longe outras caiam e estourem quase que imediatamente algumas simplesmente desaparecem outras ficam ali perdidas numas folhas de árvore ou folhas de grama você começa a observar que algumas dessas bolhas elas parece que não gostam de ficar sozinhas tem algumas que vão se acomodando em Pequenos Grupos agora quero que você que o reconhecimento de qualquer pensamento que esteja passando pela sua mente agora qualquer um pode ser um pensamento de que enfim is que é uma bobagem de
que eu sou um cara muito bobo isso nunca vai funcionar o que que eu tô fazendo isso é muito chato eu quero logo cabar com a minha cidade esse psiquiatra maluco tá falando esse negócio aí meu pé tá coçando enfim a ideia é que você prestar atenção em tudo que tá passando na sua cabeça toda aquela conversa que você faz consigo mesmo não tem problema e aí você começa vai imaginar que cada um desses pensamentos é uma bolha que você vai assoprando nessa varinha você vai vendo o que que acontece com ele por exemplo um
pensamento de que eu nunca vou melhorar eu sempre vou ser ancioso minha cabeça tem muito pensamento não vou consiguir fazer isso nunca a sopra esse pensamento vê a bolha que esse pensamento forma e vê o que acontece com ela vê se ela se prende se ela se une a outra se ela vai para longe Sea cai faz isso com o teu pensamento com desejo que você tem ou com algo que não tá bom algum julgamento que você acaba tendo sobre você mesmo e Bom agora vamos voltando né pro presente vamos saindo do nosso campo Imaginário
das bolhas e a ideia é que essa técnica ela é basicamente uma técnica para você tomar conhecimento enquanto você tá tranquilo e para que você possa tentar praticar no seu dia a dia com pensamentos que não são intrusivos mas que na hora que o pensamento intruso vier você Tente Provavelmente você não vai consegir de primeiro imaginar is pensamento sendo assoprado como se fosse uma bolha como se fosse algo que não te pertence e você colocar uma certa curiosidade o que que vai acontecer com ele onde ele vai cair isso faz com que você mude a
sua relação com o pensamento sen não você comece a perder o medo desse pensamento repugnante e isso faz com que ele comece a ficar um pouquinho café com leite quando o pensamento quando algo horroroso vira café com leite Opa a gente tá muito mais próximo de não ter mais ansiedade com isso do que quando a gente começa a brigar contra ele
