Olá queridos sejam muito bem vindos meu canal E hoje nós vamos falar sobre os benefícios da suplementação alimentar você focado nos seus objetivos precisa melhorar a performance quer mudar o seu corpo e sabe que além de toda a parte de dieta e treino que isso é o básico é o mais importante pode usar a suplementação ao seu favor suplementos nutricionais são amplamente utilizado por atletas para melhorar a sua performance a sua definição muscular o seu percentual de massa muscular suplementação esportiva hoje evoluiu muito e um som de uma época que a suplementação é muito básica
no estilo Arnold Schwarzenegger Albumina clara de ovo suplementos que hoje já ficaram lá para trás e que você pode utilizar em alta tecnologia para melhorar a sua performance vídeo de hoje é dicas importantes para você utilizar suplementos ao favor do seu físico rapidinho Vamos começar com a creatina creatina Talvez seja talvez não creatina é o suplemento alimentar com maior número de estudos científicos validados muito se fala sobre creatina ciclo da creatina creatina em uso de pirâmide creatina com o uso de saturação afinal de contas para que serve a creatina Qual o mecanismo de ação dela
e a melhor forma de suplementar eu posso utilizar creatina durante o ano inteiro ou eu tenho que fazer ciclos de creatina primeiro. Pessoal creatina ela é tão potente então eficaz que ela já foi considerada até um recurso ergogênico creatina e tenta a sua capacidade de ganho de massa muscular e de força creatina Age um sistema chamado do ATP adenosina trifosfato de adenosina trifosfato ela é um mecanismo responsável pela nossa atração de força toda vez que nós utilizamos o app ele sofre uma redução de adenosina trifosfato para adenosina difosfato aí hein Tá creatina a creatina sequestra
essa molécula de fosfato e transforma ela novamente em ATP e adenosina trifosfato quê que isso funciona no seu organismo funciona que aumenta a tua força tua capacidade de regeneração de tecido muscular e automaticamente você constrói mais músculos com mais força e potência creatina é um suplemento que entra em qualquer fácil creatina engorda não mentira e aqui na retém líquido mito Total creatina não retém líquido o que retém líquido é o abuso de sódio atletas de fisiculturismo usam creatina até na última semana de competição que é a semana que ele tem que ficar desidratado Esquece esse
negócio de reter líquido posso fazer um ciclo de saturação de creatina pode muitas pessoas fazem o que nós chamamos de saturação de creatina usam de 10 a 15 gramas por dia durante um período de 10 a 15 dias depois ficam durante 20 dias utilizando uma dose de 5g a dose de manutenção e muitas pessoas fazem também o ciclo de creatina começam com 3 5 10 15 g e depois reduzem para 15 10 5 e 3G eu gosto de usar creatina diariamente utilizo de 5 a 10g por dia 5 gramas se você tem até 80kg 10g
se você tem mais de 80kg Eu costumo dividir em duas porções uma porção pela manhã porque demora aproximadamente 6 horas para absorção da creatina e uma porção intra-treino que vai ser utilizada ali e também até o outro dia creatina não dá pedra nos rins creatina pode ser utilizada o ano inteiro creatina tem pouquíssimos efeitos colaterais ao menos que você seja sensível essa molécula creatina é um suplemento que você precisa manter um outro é utilizado na suplementação são os hipercalóricos só esse meu aqui tá até aberto por isso que ele tá até um pouco sambadinho embalagem
que esse eu estou utilizando e muitas pessoas confundem a forma de usar o hipercalórico colocando o hipercalórico como um substituinte de refeição tá errado gente o hipercalórico ele é muito utilizado e ele foi desenvolvido para atletas de fisiculturismo e hoje pessoas que precisam ganhar peso usam esse produto de forma muito eficaz porque ele realmente faz você ganhar peso mas não é substituindo refeições Olha o nome hipercalórico anti-catabólico hipercalórico vende hiper calorias para aumentar as suas calorias diárias entendeu então se você tem as suas refeições programadas café da manhã Lanche da manhã almoço café da tarde
ou o lanche da tarde jantar e ceia você precisa incluir o hipercalórico como refeição like e entre essas refeições sólidas daí a sacada do hipercalórico aí que ele realmente vai agir porque ele vai trazer hiper calorias no seu dia e você vai aumentar em volume não a forma de você aumentar em peso se não for superávit calórico o que que é superávit calórico consumir mais calorias do que você gasta é muito difícil principalmente para indivíduos muito magros Que nós conhecemos como ectomorfos realizar uma dieta de Hiper calorias apenas com refeições sólidas apenas com comida entra
nesse momento os hipercalóricos para fazer a ponte de refeição líquida você vai ter as refeições sólidas e através do hipercalórico você vai gerar um grande superávit e esse superávit calórico é que vai te dar peso volume o e densidade cuidado com o hipercalóricos que abusam de gordura Você pode ter ganhos de peso mais peso com gordura Super Games é um hipercalórico que já vem com creatina Whey Protein e o oximase como fonte de carboidrato carboidrato complexo de alta qualidade hipercalórico para você quer ganhar peso precisa ser administrado de forma correta e tá aí a dica
para vocês wheyprotein com certeza com certeza é o suplemento mais vendido e utilizado do planeta e não é à toa Whey Protein é considerado a melhor proteína em valor biológico do planeta ela ganha inclusive de alimentos como frango carne peixe a Renata mais prometer nada substitui o alimento Eu vim falar calma calma e a pesquisa é isso elas querem dizer que suplemento alimentar não entra na sua vida para fazer com que você não Coma comida é isso que ela quer dizer mas a suplementação alimentar ela tem uma tecnologia tão avançada que Muitas delas acabam ganhando
superioridade em valor biológico e nutricional Principalmente quando nós falamos em proteínas do que o alimento convencional wheyprotein ela é a proteína de maior valor biológico hoje disponível para você para que serve o Whey Protein Whey Protein é para você bater as suas taxas de proteínas diárias você vai incluir wheyprotein na tua dieta juntamente com frango carne ovo e peixe Renato se eu não quiser utilizar o Whey Protein eu vou bater as minhas proteínas apenas com os alimentos vai e quais as quais são as vantagens do Whey Protein primeiro é uma refeição líquida de absorção rápida
e que cai leve no seu estômago segundo é uma das proteínas com maior concentração de BCAA terceiro praticidade você leva ela para o trabalho toma aonde e no local e no horário que você quiser porque ele é seca desidratada em pó e muito prática te levar e tomar Whey Protein hoje é utilizado por praticamente todas as pessoas que não necessariamente atletas você praticantes da musculação pode se beneficiar do Ei utilizando ele principalmente em horários que você não tem a refeição sólida para fazer Digamos que você trabalha e no seu trabalho você não pode abrir uma
marmita as quatro horas da tarde mas as qua Boa tarde ser estratégico você realizar uma refeição principalmente de proteína tá aí Whey Protein para você se beneficiar dele utilizando a proteína infrações de três a seis refeições Pelo menos você garante o que nós chamamos de aminoacidemia que a distribuição de aminoácidos no seu organismo que promovem o anabolismo muscular Whey Protein é anabólico porque ele promove a construção muscular através do estímulo do treino e outras refeições é preciso tomar Whey Protein pós-treino não você precisa tomar o Whey Protein nos intervalos longos entre as refeições geralmente você
toma o imposto treino porque você já está duas três até quatro horas sem comer aí vai muito bem até porque depois do treino Você tem a janela de alimentação do seu físico a oportunidade anabólica que seu corpo tem de absorver nutrientes você treinar 6 horas da tarde você comeu lá para as três horas duas horas da tarde faz tempo precisa bater Way tomar e fazer com que o seu corpo continue construindo músculos diferenças entre Whey Protein Whey Isolado é uma alta concentração alto valor biológico baixíssimo teor de carboidrato baixíssimo teor de gordura pessoas intolerantes à
lactose em pessoas sensíveis a concentração de carboidrato e gordura estou numa dieta muito restrita tem que bater a proteína na quantidade exata quer ficar na pele Essa é a ação do ex o lado o três lei o três lei ele é um equilíbrio entre essas duas proteínas a sem por cento e aí zoei porque ela tem uma concentração de gordura menor se comparada a 100 porcento ela tem uma concentração maior de descer as maior de proteína e Menor de carboidrato e é uma relação custo-benefício muito interessante tanto que a Top Whey é alguém mais vendida
e mais premiada do Brasil por quê Porque ela tem um equilíbrio muito interessante na questão do custo e da qualidade EA 100porcento 100porcento é aquela Way guerreira custo-benefício concentração alta de proteína concentração um pouco maior de carboidrato e de gordura em relação essas duas proteínas mais um custo muito mais acessível você precisa tomar Whey se o seu bolso lhe permitissem por cento ótimo a 100 porcento da Max é muito muito boa em relação a qualidade se o seu bolso e permite tomar um Away de uma qualidade um pouco superior Top Whey 3W se você está
numa dieta restritiva você é intolerante à lactose você quer a melhor Whey disponível do mercado e aí e três opções para caber no seu bolso e você poder utilizar o seu Whey Protein como suplemento alimentar termogênico termogênico é para você secar como é que se utiliza Max cante antes do cardio e antes do treino de musculação 30 a 40 minutos antes do treino ou se você acorda em jejum toma e vai fazer seu Card que aí no comecinho do seu Card ele começa agir e vai para frente termogênico possui ingredientes ativos que aumentam a sua
capacidade de oxidação de gordura oxidação de gordura é o seu corpo pegar aquela gordurinha que você tá louco para tirar e jogar como fonte de energia ela vai ser queimada como fonte de energia e você precisa de energia para realizar suas atividades você precisa de energia para poder se você precisa de energia para fazer seu cardio você precisa de energia para ficar de pé o termogênico aumenta a oferta de gordura em relação aos outros macronutrientes para você utilizar como fonte de energia uma coisa importante para você dar uma dica importante para você usar o termogênico
não adianta você usar o termogênico e não acertar sua dieta é muito importante você regrar a sua dieta porque senão o termogênico entrega células de gordura para você utilizar como fonte de energia mas ao mesmo tempo você está entregando gordura através dos alimentos Ah e você não vai conseguir secar o quanto você poderia a dica importante para você quer secar Aline a sua dieta entre um déficit calórico faça Card não adianta você reclamar se você não faz isso não importa o seu Biotipo não importa o seu treino Você precisa fazer cardio se você quer ficar
se você tem gordura e você precisa ajustar a tua dieta Maurice eu vou deixar aqui na descrição do vídeo um link de como calcular a sua própria dieta Valeu Glutamina Renato eu joguei fala tanta coisa sobre Glutamina que Glutamina e anti-catabólico que Gruta eu vou falar para você a principal função da glutamina primeiro a Glutamina é um aminoácido não essencial que o nosso corpo produz a Glutamina é o aminoácido mais abundante no nosso corpo mais abundante nosso corpo vai e alguns são capazes de sintetizar Glutamina Renatão você é Glutamina é tão abundante no nosso corpo
por que tomar glutamina a Glutamina ela fortalece muito seu sistema imunológico a Glutamina ela te traz um benefício incrível que se chama microbiota os microrganismos presentes no seu intestino regulam a sua capacidade de absorção de nutrientes e promove o fortalecimento do seu sistema imunológico suplementar com Glutamina é colaborar para que essa microbiota esteja mais forte e ativa automaticamente você consegue construir músculos de forma mais eficaz porque você vai ter uma absorção melhor dos nutrientes você não fica doente fica mais disposto e mais ativo com o sistema imunológico ativado quando como tomar glutamina geralmente pela manhã
em jejum para permitir que ela tenha um absorção enzimática melhor e maior e eu gosto de utilizar durante o meu treino porque eu percebo que ali o meu processo enzimático digestivo está mais leve porque já tive um pequeno período sem comer e eu tenho uma absorção melhor desse suplemento tão interessante BCAA eu devo tomar BCAA durante o dia como um promotor anti-catabólico não o BCAA está presente nas proteínas pessoal olha aqui ó e olha aqui ó ó e tu BCAA está presente nas proteínas quando você come carne frango ou peixe tomou Ei você já está
absorvendo e nutrindo o seu corpo com grandes quantidades de BCAA é totalmente desinteressante você suplementação com BCAA durante o dia só existe uma finalidade para você utilizar o BCAA intra treino segundo os estudos o aminoácido kaderm ficada que são os BCAA leucina isoleucina e valina eles retardam a fadiga muscular o que que é retardar a fadiga muscular você instalar realizando aquela rosca direta pesado a fadiga muscular é quando você e não consegue mais erguer o preço e os aminoácidos kaderm ficada os vez e as entram como um fator fisiológico para aumento dessa capacidade de erguer
o peso utilizar então entra trem durante o treino é permitir que você tenha dentro do ambiente do seu treino aminoácidos de cadeia ramificada retardando a fadiga o único momento que você pode utilizar de forma interessante o BCAA pré ou intra-treino pré ou entra três Renato eu posso usar BCAA pós treino no interessante porque aí você pode utilizar fontes de proteínas para continuar mantendo esse BCAA circulante no seu corpo legal eu gosto me faz muito bem uma mistura de a creatina Glutamina e BCAA creatina Glutamina e BCAA na minha garrafona e tá tudo certo eixo de
água gelada uso 5 g de creatina 5 gramas de Glutamina 10g de BCAA e vou tomando durante o treino Eu percebo que o meu treino rende mais e eu tenho uma performance muito maior é assim que eu utilizo o BCAA palatinose fala assim nozes é um carboidrato que eu gosto de utilizar Quando eu estou em fase de construção muscular eu uso a Paraty nós durante o treino porque era um carboidrato de baixo índice glicêmico que mantém a minha glicemia sanguínea alta eu consigo ficar durante o treino com a sensação de maior energia os carboidratos são
responsáveis por duas razões primeiro construir glicogênio dentro do tecido muscular segundo manter a Glicemia sanguínea e fazer com que o sua taxa de açúcar no sangue fica adequado você é minha taxa de açúcar no sangue abaixar muito quando eu estou treinando eu posso ficar de tarde caído palatinose entra para manter essa minha glicemia alta e eu ter mais energia durante meu treino tudo e finalmente as barras de proteína Renato de Deus eu vejo você postando essas barras de proteína e eu fico maluco e eu penso meu Deus que vontade de provar uma belezura dessa Qual
é o momento que eu posso comer uma barra de proteína à base de proteína é um substituidor de refeição ela não é um alimento de baixas calorias ela é um alimento que possui valor biológico concentração alta de proteína carboidratos complexos e gorduras de ótima qualidade Toda vez que você se vê um horário de E aonde é impossível ou não é adequado você abrir a sua Marmitinha a barra de proteína é a melhor opção porque porque se você comer alguma besteirinha você está quebrando a sua dieta só com uma barra de proteína não olha essa a
porta Protein bar ela tem 30 gramas de proteína quase 1 grama de arginina 5g de BCAA junto com essas 30 gramas de proteína que é uma refeição de proteína ela tem carboidrato complexo carboidrato de baixo índice glicêmico e PCM o que que é TCM triglicerídeos de cadeia média uma fonte de gordura hidrossolúvel se transforma em energia rapidamente para o seu corpo barra de proteína é uma opção saborosa para substituir uma refeição Eu amo barra de proteína sou viciado viciado em baixo vocês como é que é mais proteína eu coloco ela dentro da minha dieta eu
incluo ela na minha dieta e eu devido a minha Power Protein bar em três pedaços eu uso como sobremesa depois do almoço junto com café eu uso no lanche da tarde e eu uso à noite devido ela em três pedaços é uma forma de eu agradar o meu corpo com algo saboroso e nutritivo Olá pessoal eu queria rápida e objectivamente dar algumas dicas suplementação para vocês tá aí final de ano tá chegando ainda dá tempo nós estamos no dia quatorze nós estamos um dia Quatorze de Dezembro Faça a sua suplementação mude sua dieta comece seus
treinos ainda dá tempo Outra coisa o natal é dia 24 e dia 25 o ano novo é que dia Trinta e Um dia primeiro janeirão tá aí bora colocar esse Shape o verão começa dia 21 quero ver você bonito no verão então acompanha os nossos vídeos volta lá colocar Renato cariani dieta muitas dicas para vocês que não ficaria de creio tem todos os treinos bíceps costas tríceps perna panturrilha posterior de coxa meninas tem treino de perna tem treino de glúteo tem treino de tudo para vocês e comecem Agora se vocês ainda não começaram dar tempo
faça o ajuste da sua dieta a dieta é o mais importante isso aqui é o turbo no seu corpo mas não adianta você colocar o turbo se a gasolina ainda não entrou dieta é gasolina isso aqui é o turbo é para acelerar o resultado para dinamizar o processo mas é treino e dieta que transforma um corpo e que muda a sua vida sem você gostou desse vídeo se você curtiu esse conteúdo se você também está focado ou então vai começar a focar agora se inscreva no canal deixe seus comentários ative as notificações e se precisar
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