13ª aula nosso 13º encontro eu tô muito feliz você tá aqui que faltam só apenas três encontros a partir de hoje pra gente encerrar esse desafio de 15 dias eu tô muito feliz parabéns a você por realmente cuidar da coisa do ativo mais importante da sua vida que é a sua saúde quem não arrumar tempo para cuidar da saúde agora vai ter que arrumar tempo para cuidar da doença e isso você não quer Então parabéns por est aqui não esquece de avisar os amigos as amigas a todo mundo que esse desafio realmente tem provocar na
sua vida e já me manda já começa a preparar um videozinho para me mandar aqui para eu poder saber como é que tá esse teu desenvolvimento já escreve faz um comentário vamos compartilhar coisa boa a gente tem uma tendência muito a compartilhar as coisas que são ruins e que acontecem na vida mas as coisas boas a gente tem dificuldade vamos reverter essa situação e começarmos a compartilhar coisa boa tá bom hoje vai ser uma das melhores aulas da sua vida e a gente já vai inserir um processo de início de coreografia para você entender como
é que funciona o projeto 60 mais saúde na totalidade o projeto MOV mente-se que é um projeto muito maior que você vai ter acesso depois desse desafio após o 15º dia então prepara para se movimentar porque tem muita coisa legal que vai vir aí pra frente hoje a gente vai fazer assim ó uma música de aquecimento um exercício outra música de aquecimento outro exercício outra música de aquecimento pra gente não é de aquecimento na verdade é outra música pra gente se divertir e aí no finalzinho a gente encerra e nós vamos preparar o nosso corpo
pra próxima aula então lembra dançar fazer exercício dançar fazer exercício dançar dançar Nós já estamos com mais tempo dançando do que fazendo exercício e essa é a proposta lembra o exercício é para fortalecer você para você conseguir dançar e se divertir mais Então vem comigo com a primeira coreografia que vai ser muito simples ó o passo que a gente vai usar vai ser assim ó pra frente para trás pra frente para trás vamos fazer quatro vezes no lugar tá depois eu vou virar e vou fazer quatro vezes pro meu lado esquerdo para lá ó não
faz de novo vem pra frente aqui ó 1 2 3 4 continua 5 6 7 vira para lá no oito ó 1 e repetir 2 3 4 5 6 agora eu vou ficar de costas para você você vai ficar de costas para mim ó V fazer quatro de novo 3 4 se sempre com a sua perna direita e aí vira para cá e faz de frente pro outro lado 2 quatro vezes também 4 5 6 7 8 agora a gente vai fazer dois para lá cruzando a perninha por trás Ó dois para cá de novo
dois para lá e dois para cá E aí a gente encerra essa coreografia Ela é bem simplesinha Tá bom então vem comigo só para vocês entenderem como é que vai ser esta música Dominguinhos ó vem marcando Ó quem é rico mora na praia direita Ó quem é rico mora na praia dua PR lá qu não chora dorme com fome quem tem nome joga PR trás PR trás o tempo duro no ambiente escuro na memória o tempo é quente vira pro outro lado vamos embora de repente vamos embora sem demora duas TRS junta a perna dois
ó PR ser feliz num lugar para sorrir e cantar tanta coisa a gente inventa continua mais um dia que a poesia abre o bra V pra frente é as abre o bracinho vai dançando vai virando vou fazer de costas PR você PR você me acompanhar agora tá bom de costas perna direita ó PR frente para trás atenção pega de lá para verem do pega 3 4 5 6 virou PR lá hein ó do lá de costa fica de costa para mim vai que eu tô de costas para você tô de frente para você atenção vira
pro outro lado vamos embora vamos vou de costas hein fechou a perna e dois PR ser feliz no lugar para sorrir e cantar tanta coisa a gente inventa mais um dia que a poesia se arrebenta aí pra frente abre o braço vai virando vai virando vai virando virando olha quadril olha quadril sear aê muito bem essa é a primeira pra gente dar uma aquecida e agora a gente vai pro exercício lembrando noso exercício principal é o agachamento e hoje a gente vai fazer assim ó vai agachar e subir o joelho vai agachar e subir o
joelho ó já tô trazendo um novo movimento para você ó subir o joelho tá essa vai ser o agachamento o segundo panturrilha só que agora a gente vai fazer assim ó você pode até ficar na parede Ó você vai fazer panturrilha e vai balançar para trás Ó panturrilha balançar para trás panturrilha balançar para trás quem tem equilíbrio já que já tá conquistou esse tempo todo ó vai fazer panturrilha vai Agar para trás tá terceiro movimento é um movimento de própria percepção que que eu vou fazer eu vou tirar uma perna do chão e vou balançar
a outra perna mantendo o equilíbrio nessa perna Professor levantei a perna não consegui ficar o que que eu faço vem pra parede e faz in ente com a parede até conseguir tirar a perna a gente vai fazer primeiro com uma perna e depois com a outra perna simples assim tá e o outro movimento o quarto movimento a gente vai colocar o braço assim na frente ó e aí eu vou puxar para trás o braço ó puxa Como se eu tivesse remando tá ó puxa para trás puxa sempre deixa o braço na frente eu vou puxar
pelo cotovelo lá embaixo ó levo no meu limite e vou pra frente ó puxa e volta puxa e volta esse vai ser serão os quatro exercícios que a gente vai fazer tá E aí eu vou botar aqui música Vou botar uma música que vocês não conhecem mas eu acho que vai ser muito legal pra gente fazer exercício físico presta atenção Fogo e Paixão de Vando papai canta comigo para começar Ó você é luz é raio estrela e luar Vamos pro agachamento hein manhã de sol quero ouvir meu I meu agachamento sete foi baixou joelho baixou
joelho baixou joelho vai cinco se 7 oit dançou Ó você é luz err estrela e lua pode ser também ó no dois para lá dois um Bolerinho dois para lá dois para cá ó meu meu Eita nós você é sim e nuncaa me não atenção ponta do pé PR cima para trás PR cima PR Trás 3 4 5 6 o dois PR lá me chama de céu out mesmo que eu falei perna atenção deixa eu ver puxando seis se s foi puxou do TR 4 5 6 7 o e foi dançou você assim e nunca
minha mão ó a memória aqui já quando tão louca beija vou mudar vou mudar atenção perninha frente ó pega assim ó toca três vem para cá qu CCO levanta a perninha 6 7 8 volta pro dois para lá dois para lá e dois para cá vai [Música] lá faz um bolé volta agachamento he de ladinho 5 6 7 [Música] F do 3 vai 4 5 são oito hein [Música] 6 o último o E Eu Sou Paixão balança pro dois você é luz errar estrela e Lua prepara panturrilha hein Se quiser Encosta na Parede ó 7
o subiu balança subiu balança subiu balança qu C se [Música] lembra do bracinho ó puxa do TR puxa 4 6 7 o Pera aí que eu vou botar um pouquinho mais a música pra gente voltar pra gente finalizar hein o último pezinho tocando no pezinho dentro hein aqui ó cinco se se foi e do TR qu se se o balança dois lá boca me ama no chão termina quando tão louca me beija na boca me ama no chão e muito bom é isso aí ó não para não porque a gente vai direto para fazer a
próxima coreografia você vai aprender essa coreografia comigo aqui ó Então já vem direto Cadê a música tá aqui a música já vem comigo vai vem comigo vem comigo vem comigo vem comigo é muito simples essa aí ó muito simples só mãozinha vai pegando assim ó pega pega ó só pegando muito simples ó vai pegando puxa para você pega para você ó vai pegando vai pegando pegando ó e balança o corpo ó agora a gente vai pegar em várias direções para baixo ó vou Cat caranguejo para cima pro lado ó para pro outro lado vou sair
no jururu quando você chegar essa é muito simples viu para lá e para cá presta atenção braço para cá e braço PR cá corre pro lado direito viu bota outro lado segura na corda do carang volta pro outro lado volta outro lado vem PR cá ó joga quadril joga vai Car FJ ele vai escapar continua [Música] vai do car caranguejo segur na corda do Caranguejo segur na corda do Caranguejo olha quadril maré cheia joga floresa vai segura vai balança quadril atenção e na corda do Caranguejo segurando na corda do Caranguejo na porta do car vai
indo vai indo ó vai andando pela sala vai é Micareta é carnaval é Carnaval [Música] vai agora tem um desafio ó baixa um pouquinho Bota a mão por D da perna pra outra e tenta andar aí quero ver vai Eita quero ver agora vem ó o caranguejo Eita senão você não tem problema fica mãozinha mãozinha e sua anca aqui para correu pra direita vai PR lá e PR [Música] cá e olha agora que a gente fazer com a perninha ó um chutinho um chutinho com a perninha ó bem simples ó ele vai escapar chutinho simples
ó muda agora abre o braço vai c e na corda do Caranguejo segura C segura na corda do Caranguejo segura ó o chutinho o chutinho joga flores respira respira Fica de frente vai correndo vem de costa corda do carang pra frente [Música] de costa pra frente cornada do Caranguejo para trás pro lado para todo lado vai bagunçando [Aplausos] segura muito bem terminamos rapaz uh é isso essa é a número trê nós precisamos mais duas músicas então não vou parar pra gente já ir pra próxima que vai ser o exercício físico e daí a gente inicia
para mais uma dança vamos lá essa Vocês não [Música] conhecem prepara pra gente fazer o agachamento vai 5 6 7 foi ó agacha volta aga vol [Música] aga 5 São oit hein 6 7 o [Música] balança vamos fazer ponha do pé sete foi e 1 2 3 4 5 6 7 8 mãozinha pra frente para trás Ó vai um dois ó 3 4 5 6 [Música] S oito balança o último último CCO 6 7 8 e 1 2 3 4 5 6 7 o volta volta mãozinha solta a mãozinha ó solta a mãozinha o Elvis
aqui ó olha a [Música] pausa balança o agachamento para finalizar vai s foi e vai termina 2 termina [Música] qu C vai seis mais duas sete último oit [Música] balança aí fala se fazer exercício com as músicas que a gente Costa não é muito melhor música que tem uma relação com a gente quem viveu a época dessa música vai realmente tá aí se deliciando com ela e falta mais uma mais uma Essa é para levantar ainda mais nossos nosso batimento cardíaco hein então fica comigo até o final pra gente fazer a última também eu vou
ensinar na hora vem comigo vem comigo vem comigo vem comigo essa é muito simples ó mãozinha assim ó para balançar balança Essa é fácil começar fazendo assim ó Ei vai Ei vai Ei espera agora atenção agora vai dança a dança da mãozinha fica outra vez vem dan a dança da mãozinha vai olhando agora ó olha para um lado olha pro outro bota a mãozinha bota a mãozinha aqui ó olha para um lado ó olha para um lado olha pro outro agora é a coreografia presta atenção vou ficar parado para facilitar ó braço ó direita parado
esquerda baixa esse aqui para baixo para cima ó para baixo para cima o esquerdo para baixo para cima os dois para baixo para cima e uma Palma de novo ó quem quiser pode balançar o bumbum aí ó para baixo e para cima para baixo e para cima as duas agora o espanto vem correndo [Música] dança a dança da mãozinha ó a mãozinha em cima ó vai dar uma rodadinha Dana a dança da mãozinha vira vira olhando vai olhe para um lado olhe pro outro prepare o terreno que a dançar vai começar olhe para um lado
olhe pro outro prepare quero ver de pegar essa hein bracinho rebolando Quem souber Hein Quem souber pode rebolar ó mãozinha ó Quem souber rebolar pode rebolar hein Ih vou de costa facilitar e Quem souber rebolar vai rebolando hein a outra rebolando rebolando correu Olha a mão agora tipo Cristiano Ronaldo você entendeu é Cristiano Ronaldo é luva de pedreiro pensei que quem não souber rebolar pode fazer isso aqui ó ó troca o peso ó troca o peso tá valendo também ó só não pode ficar parado atenção as duas ou rebolando Quem souber ó e e e
rebolando ó rebolando ó segurando correu e ó o Cristiano Ronaldo um pouquinho mais rápido S vai acelerar hein pode acelerar aqui ó e ou aqui ou reboladinha viu e e e e e errei vai olha Cristiano Ronaldo agora acelerou hein ó reboladinho vai vai e e e e e e e e e e [Música] correu muito bom e uh Essa é nossa 12ª aula ó preparo físico já tá lá em cima e agora a gente vai fazer uma última para poder dar aquela relaxada tá fica aqui comigo Deixa eu voltar achar Nossa Música de tranquilidade
respira atenção essa música [Música] Olha que a música A nossa aula é a 13ª Faltam só duas e essa música fala de dois passos para o paraíso quem sabe esses dois passos não é a sua Dé quinta aula há mais de uma semana ó o bracinho comigo ó respira PR cima para baixo respira inspira para baixo mais uma inspira Relaxa puxa o braço direito na frente ó e balança olhando pro seu lado o lado do seu braço Você tá puxando ó saio de noite andando sozinho segura volta abre os braços segura olha pro lado de
lá num rádio toca uma canção segura volta lembrar você puxa atrás puxa já não sei o que vou fazer estou a dois passos lá em cima no Paraíso estou a dois passos solta o braço agora ó cruza a perna direita na frente baixa um pouquinho segura do Paraí segura não sei por que eu fui dizer volta a outra baby by mais [Música] umama volta Olha só abre um pouco mais a per [Música] vamos ver se você já consegue ficar aqui você já tem força para sustentar aqui é um teste [Música] b Encosta na Parede puxa
[Música] [Música] atrás volta volte você se para de sua amada el espera aquele caminhão voltando de faróis baixos de para-choque duro volta abre o braço balança respira vem estou a dois passos Canta Comigo vai do Paraíso estou a dois passos Faltam só duas aulas duas 14ª e 15ª duas aulas duas dois passos do paraíso não sei por que eu fui dizer BBA muito bem ó falta apenas dois dias pra gente completar esse desafio de 15 dias eu tô muito feliz e parabéns a você Parabéns Porque de fato você também deve est muito feliz por essa
Conquista então te vejo amanhã no nosso 10 quarto dia conhecido como Falta só mais um ou penúltimo dia e lembre-se movimente-se se movimenta porque movimentar gera energia energia gera saúde saúde gera alegria alegria gera vida e muitas coisas boas da sua vida beijo Te vejo amanhã estamos a dois passos do paraíso te vejo amanhã
