ESTRESSE E CRISES DE ANSIEDADE LIVRO COMPORTE-SE | Carina Pirró e Danielle Machado no Podcólogas #74

sejam todos muito bem-vindos a mais um episódio do podólogas podcast você já segue a gente só segue se você gosta de Psicologia comportamento meu nome é Kina pó e hoje eu trouxe aqui a Dani né Dani Olá tudo bom prazer est aqui de novo com você Car é a segunda vez tá vez que delícia e por que eu te troue aqui Dan que que a gente vai falar hoje a gente vai falar sobre uma coisa que muita gente desconhece se nunca ouviu falar qual que é mesmo stress stress será que você tem e aí mostra

pro pessoal o livro que a gente tá lendo que vocês vão poder acompanhar todos os capítulos tá do comports do Robert sapolsky esse livro é uma Bíblia do comportamento é super denso se você comprou Certamente ele vai ficar parado na sua biblioteca porque você não vai ter paciência de ler embora ele seja maravilhoso mas a gente só a sua vida e a gente tá lendo tudo com vocês e hoje a gente vai falar de de um tema que tá na página 127 a 137 mais ou menos que é sobre o stress a gente não vai

se prender somente ao livro vamos trazer um pouquinho de dado a mais porque é um tema que vocês vivem 50% aí da população e vai vivenciar um estado de estress crônico ou já vivenciou então é um assunto que vale a pena vocês conhecerem bem né sim sim talvez começar por falar o que que é de fato o stress daqui a pouco porque antes a gente vai agradecer o nosso patrocinador a gente tá muito feliz que a better you que é um nome maravilhoso porque better you é mais de você em você mesmo eu diria né

Ela é uma marca de produtos funcionais que faz com que você tenha o seu melhor eh de forma integral pro corpo eles falam que é um cuidado do corpo da mente e do espírito e esse produto específico que vocês estão vendo que é o better go ele é o primeiro lançamento da better you e eu tomo tá ele não é um suco ele não é um shot ele é um Booster que é um aliado matinal A Dani já conhece a gente coloca no copo eh bate com mixer Zinho é uma delícia e você tem aí

vai encontrar nesse produto anti-inflamatório o antioxidante e alguns componentes para ajudar nas no seu dia né e é isso e Dani Você já experimentou o seu né já e adorei gente de verdade segue a dica que a até a sir gostou gostou aprovado inclusive pela Apple vou dizer PR você se você bate com aquele mixter que foi o puro no gato né que você me deu fica parecendo um suquinho feito na hora vale muito a pena e você tá bebendo saúde né É isso mesmo então é isso muito obg Obrigada bar Por acreditar na gente

e a gente tá mais feliz com o produto de vocês então vamos começar falando sobre o que é stress vamos lá quer falar vamos lá ã na verdade a gente pode começar derrubando mais uma vez um mito aqui né que talvez muitas pessoas acham que o cortisol é o hormônio do stress mas como vilão né fala que nossa tá com cortisol alto e vê isso como uma coisa ruim não necessariamente tá aqui no livro sapos que fala que nós precisamos do stress Inclusive é o stress é o cortisol que faz com que a gente levante

todo dia da cama com que a gente venha trabalhar com que a gente faça todas as nossas atividades esse hormônio ele é convidado a aumentar o seu nível quando a gente abre a luz abre a janela do quarto e deixa entrar a luz do sol principalmente o azul do céu é captado retina e é mandada informação pro nosso cérebro de que acorda o dia começou e vamos trabalhar então tem o stress que é aquele stress basal que é o que a gente precisa sem esse hormônio a gente não sai da cama né a gente não

não tá ali motivado para as nossas atividades a questão é quando o nível do stress tá elevado aí ele pode ser um grande vilão né cara isso mesmo e aí vamos lembrar uma coisa que eu gosto muito de falar é que todo aquele comportamento que é encontrado em todos os animais e a gente sabe que o estress pequeno ou grande é encontrado em todo o ser humano ele tem uma função que era um pouco o que você tava falando uma função evolutiva com a evolução das espécies O que foi acontecendo é que eh o corpo

né na na evolução foi percebendo que ele precisava se preparar muito rapidamente para quando aconte alguma coisa então você imagina que um gatinho né selvagem está andando na floresta e de repente aparece um Predador se ele continuar com o mesmo estado fisiológico que ele estava antes relaxado distraído ele vai ser comido então o corpo preparou toda uma mudança fisiológica para que ele esteja tenso e possa lutar ou sair correndo do Predador Então o que a gente vai falar hoje vocês fiquem aqui porque a gente vai acabar falando até do ataque de pânico Tá eu vou

trazer não tá descrito no livro do sapos mas eu vou trazer eh ou crise de ansiedade trazer para vocês conteúdos que vocês podem para se você tem crise de ansiedade ou já teve de pânico ou conhece alguém que tenha você possa entender Por que que muda tanto o seu corpo porque que dá aquela sensação de morte e até o que fazer para para que isso diminua e não te assuste tanto sim a título de curiosidade né porque essa post que cita aqui a gente não vai entrar naquela parte mais maçante teórica do livro mas a

título de curiosidade quando você tá com o stress em níveis elevados no caso que a que a citou né do gatinho e vira um Predador Vamos colocar isso pra gente a gente tá lá e tem um um um uma situação que te deixa nervosa uma briga com com alguém uma com o marido com alguém do colega do trabalho te deixou numa situação de estress elevado nesse momento o que que tá acontecendo no teu cérebro de uma passada rápida tua amídala fica hiperativa porque a amídala é aquela que é responsável pelo medo pelo perigo pela agressividade

ela fica hiperativa e começa a mandar respostas pro teu corpo como aak falou começa a preparar você para lutar para fugir isso mesmo então o problema é que nor norm mente a gente nem luta e nem foge esse stress se mantém ali em cima ess P que chama esse stress de estess sustentado e é esse que vai começar a fazer uma cascata de respostas bem negativas pra gente né k isso então eu vou contar para vocês um pouquinho eh e vocês podem analisar em casa em que estado que vocês estão vamos falar um pouquinho daquela

curva do U invertido Então pensa aqui numa curva tá numa onda né se você eh vivenciou uma situação de stress como por exemplo seu chefe te deu um feedback negativo ou seu seu parceiro ou parceira aí brigou com você eh neste momento você pode eu gosto mais do exemplo de tão mandando gente embora do emprego melhor acho que eu gosto mais desse estão mandando porque não é tão Agudo né tão mandando gente embora no emprego aí você começa Ai meu Deus né Será que eu vou ser mandado embora também né Essa hora você começa a

fazer seu relatório melhor você começa a entregar as coisas no prazo né chega no horário chega no horário fica um pouco mais depois então se você for perceber aumenta o seu desempenho Então esse é o stress que aconteceu de uma forma aguda né Mas podem durar alguns dias e o seu desempenho aumenta uhum só que quando o stress dura muito tempo imagina que estão fazendo um corte na empresa já faz 6 meses e você se meses não sabe se você vai ser o próximo nesse período o corpo já tá muito cansado de est preparado ele

tava desempenhando demais as funções e aí você começa a perceber uma queda do seu rendimento sim né sim e aí que que que a k tá falando né que faz muito sentido quando a gente tem um nível de stress ainda que ele seja elevado né que a gente consiga utilizar ele a nosso favor como ma Falou então eu vou produzir mais eu vou tomar mais cuidado com algumas coisas isso é muito legal mas isso tá muito ligado quando a gente fala de estress a gente tá muito ligado com controle e previsibilidade bem no exemplo que

a k trouxe eu não consigo controlar se eu vou ser o próximo ou não eu não tenho essa previsibilidade eu não sei se eu vou ou não porque ninguém sabe então gera esse stress e ele vai se mantendo sustentado a questão é por quanto tempo você fica nesse nível lá em cima de stress e e qu Quais são as consequências quando a gente fica no topo desse u invertido né Que que isso pode causar vocês aí mulherada que tá querendo emagrecer que tá querendo manter o teu corpo stress elevado Vai facilitar o acúmulo de gordura

no corpo tá uma das consequências a gente vai trazer outras Tá mas eu tô trazendo esse ponto aqui porque às vezes você tá aí focada na dieta fazendo uma atividade física mas teu nível de estress tá lá no tá ranqueando lá no topo de alguma forma ele vai vai atuar de maneira negativa vai tear né Tem e tem toda uma explicação para isso e que vocês vão ver que vai fazer sentido então vocês não vão Nem precisar decorar vocês vão entender então eu vou contar a história do lobo Ma tá porque daí depois a gente

fala um pouquinho das consequências do stress pode ser eu amo e entender a fisiologia do corpo e a toda a inteligência e agora vocês vão conhecer e agradecer a inteligência do seu corpo Então você está lá você agora está lá na sua floresta e aí a gente depois vai descobrir quais são nossos leões e aí você tá lá na floresta e de repente você se deparou com um leão Pensa nessa cena Olha como nosso corpo é perfeito imagina que tem um leão literal na sua frente né A hora que você viu esse leão você não

pode est no estado relaxado você precisa tá rapidamente em questão de milissegundos preparado para duas opções ou lutar com o leão meio difícil ou sair correndo ou fingir de fingir de morto né Tem alguns animais que fingem de morto é e que dá certo então já pensando aí Nossa por que que quando eu vivo um estresse porque por que no assalto que eu vivi eu congelei não consegui sair porque é um mecanismo tá do corpo ou ele luta ou ele foge ou ele finge de morto a gente nunca sabe qual a resposta a gente vai

ter né Qual a resposta porque daí tem a ver Aí que se vocês assistirem nossos episódios vocês vão ver que tem também a ver com a nossa história de vida tá enfim para que você lute ou para que você saia correndo Você concorda que você precisa de músculos funcionando você vai lutar com o seu braço Ó você vai dar soco você vai dar chute Ou você vai sair correndo Então você precisa de dessa musculatura do braço e da musculatura da sua perna muito bem eh nutrida e do que que se nutrem esses músculos eles se

nutrem de Açúcar né de glicose e de oxigênio se você precisa de glicose e de oxigênio oxigênio Você vai precisar respirar mais rápido então por que que eu falo da historinha do lobo mal por que que você tem os olhos grandes é para te enxergar melhor não é assim então Por que que você respira mais rápido quando você tá por exemplo vivendo uma situação de stress porque seu corpo tá precisando de oxigênio esse oxigênio para levar para os músculos e precisa ser muito rápido e quem é que leva esse sangue rapidamente para os músculos o

seu coração então o seu coração precisa bater mais rápido tá vendo a taque cadia a bateu mais rápido para chegar mais rápido ainda a gente pensa numa Mangueira se você tá com a mangueira na mão jogando água e quiser que a água vá com mais rapidez basta apertar a mangueira aí a água sai rápido o corpo sabe que nossas artérias e veias vão funcionar mais rápido se elas comprimirem então aperta as mangueirinhas do corpo que são as as artérias e as veias para que esse sangue cheg pegue mais rápido ou saia mais rápido dos músculos

né faça a circulação mais rápido aumento de pressão arterial exato então só aí vocês estão vendo aí a gente tem também e uma dilatação da pupila uhum para que você possa ampliar o seu o campo de visão né Campo Deão exatamente E aí você vai olhar pras flores pro jardim bonito não o seu coro e a sua mente tá focado no perigo porque é isso que você precisa ver na hora então existe um aumento de foco no perigo lembra um pouquinho quando você tá ansioso que você só vê coisa ruim né porque nessa hora a

gente precisa visualizar somente E qual é o risco que você tem que mais o seu músculo se alimenta Como eu disse de glicose de Açúcar Então vai ter uma maior disponibilidade de açúcar no sangue por isso que sobe eh a glicemia e você que é diabético tem alteração na sua glicemia Nossa que dificuldade de lidar com a diabetes né a porque Ah não tô comendo nenhum doce não tá minha dieta Tá ok Não é só a dieta exato né o nível elevado de stress pode alterar também a Glicemia altera mesmo e aí você comeu um

pãozinho antes de est lá na floresta você acha que na hora que você tá lutando ou saindo correndo do leão o seu corpo precisa tá atento a à digestão não ele precisa gastar energia para correr ou fugir então diminui a velocidade né para a todo o sistema gastro intestinal diminui muito a velocidade porque o corpo não tá nem aí pra digestão frio na barriga né o bolo na barriga o sangue também ele vai se concentrar na periferia do seu corpo porque é onde estão os seus grandes músculos Então você sente aquele frio na barriga pode

ser também por conta de de uma realocação do sangue no seu corpo sim e algumas pessoas ficam com a mão suadas também por ou pés suados porque eh na evolução da espécie suar a mão suar a extremidade dificulta do animal te pegar Uhum Então eu acho muito lindo toda essa fisiologia tem mais coisas aí boca seca por que boca seca porque a digestão parou e a saliva é parte da digestão tudo fica voltado para resolver aquele problema iminente teu corpo todo teu cérebro teu corpo inteiro Se prepara para lutar com aquele leão ou fugir ou

né se fingir de morto congelar mas imagina tudo isso acontecendo com você quando a gente fala de um estresse psicológico ou até um estress que esteja realmente acontecendo uma briga uma dificuldade ali financeira que tá se prolongando por muito tempo Imagina isso em níveis altos por dias por semanas por meses tudo isso que a k falou toda essa reação Claro que ela é muito mais Evidente quando tá um estress super Agudo mas ela se mantém num stress sustentado então imagine Você vivendo Com todas essas suas funções alteradas porque o estés o nível de estés Alto

ele ele atua de maneira negativa na nossa homeostase que é o funcionamento linear básico do nosso corpo o equilíbrio a homeostase vai vai regular ali tua frequência cardíaca tua pressão arterial a tua respiração a tua temperatura então tudo que a k falou que o stress desequilibra o estess sustentado vai manter esse desequilíbrio por mais tempo e as consequências são gigantes né E vocês sabem quais são né Uma das coisas que lógico só para pra gente lutar ou fugir a gente precisa de uma tensão muscular né ninguém vai lutar assim e essa tensão muscular é o

que você sente todo dia porque hoje o seu Leão não é o leão da Floresta né Vamos falar de alguns leões eu falo um você fala um tá Às vezes o seu Leão é seu relacionamento pode ser o seu chefe ou um colega de trabalho pode ser aquela prova que você tá tentando entrar e não passou uma dificuldade financeira que você tá com trazendo há muito tempo e de novo a gente volta controle e previsibilidade exato pode ser a comparação que você faz de você com os outros Nossa isso é muito ruim né E como

tá em alta hoje com as redes sociais as pessoas se comparando eu vi uma matéria que fala que de 5 a 10 minutos rolando o Fedde do Instagram você começa a apresentar sinais de depressão Uhum é isso mesmoo e eh eu vou só separar para vocês que eu gosto muito eh para vocês identificarem que existem dois a gente chama né dois principais estressores ou seja dois principais leões tá são os leões externos ou seja os estressores externos e os estressores internos o seu estressor externo é o que eh São estresses que tão fora do seu

controle e que a você faz mal a mim a Dani por exemplo uma violência você mora num lugar violento A violência é um ataque né você vai andar na rua você já tá segurando o seu celular você já tá você já tá tenso alguém passa do lado do vidro do seu carro ou entra alguém no ônibus estranho você já tá num estado de tensão Esse é um leão externo independe de você pode ser violência o trânsito pode ser a carga de trabalho pode ser relacionamentos abusivos E aí isso faz mal para você e faz para

todos nós sim e os estressores internos que pasmem provavelmente é a sua maior causa de stress é como que você interpreta a vida a sua forma de pensar pode ser um grande estressor pode ser o seu maior leão então a forma como você se compara como você acha que você nunca é bom o suficiente eh como você se sente sempre abandonado acha que alguém vai te trair e enfim o seu o conteúdo do que você pensa certamente é um estressor e tudo isso que a gente falou anteriormente Como pode liberar adrenalina e preparar todo o

seu corpo paraa luta ou fuga quando na verdade o leão tá aqui dentro fica com essa aí para você pois aí e não e os nossos cérebro não diferencia realidade de fantasia então se você tá naquele movimento de preocupação excessiva falta de controle E você começa a ter aqueles pensamentos intrusivos vai acontecer alguma coisa vou ser mandado embora vai acabar o meu casamento vai acontecer o pior se você tá com um caso de doença na família se você fica com esses pensamentos o teu cérebro de fato ele acredita nisso porque de novo ele não não

separa a realidade de fantasia e ele vai responder a isso exatamente você vai hiperativa a tua midola e a tua amida ela vai mandar respostas vai vai entrar em contato com outras áreas do cérebro que vão produzir todo todo movimento de luta ou fuga só que você nem luta e nem foge você se mantém nesse nível E aí a manutenção do stress em níveis elevados que traz uma série de consequências por baixo vamos falar algumas aqui prejuízo no sono sim e deixa eu só lembrar uma coisa antes que é um dado que eu achei sensacional

sobre stress Dani que aí a gente fala da doença que é o seguinte Olha só na evolução o stress te preparou para lutar ou para fugir os dois TM gasto de energia Ou seja é liberado um monte de de de glicose no seu corpo ou energia para você Correr lutar bater tudo isso é um gasto só que hoje as pessoas que vivem esses estresses tão aqui trabalhando vida sedentária tão sentadinhas né tão no computador não tão nem correndo nem lutando nada disso né ninguém vai levantar bater no chefe nada não tem gasto energético e aí

eh essa energia foi liberada já e você não usou a sua mente vai usar Então você vai ter mais ativação né porque se você não gastou energia com o corpo é a sua mente que vai gastar então é mais pensamento até porque né córtex préfrontal super gasta energia então você pode est com um pensamento acelerado e não consegue parar quando na realidade é uma energia que tava acumulada acumulada tá e eu costumo dizer e que se você não consegue lidar com a sua cabeça lide com o seu corpo pratique atividade física é uma das daí

a gente vai falar depois mas e das formas de lidar com o stress tá não vai resolver o problema de ser mandado embora ou não mas vai resolver essa energia acumulada que certamente está te fazendo mal Sim aquilo que você falou não vai resolver mas vai ajudar você a passar por esse problema de uma forma mais consciente mais equilibrada né infelizmente não tem como a gente prever o que vai acontecer Principalmente quando não tá no nosso controle e aqui a gente pode até trazer um pouquinho do stoicismo né que Marco Aurélio fala que o grande

problema da humanidade é a necessidade de controle eu quero estar no controle eu quero ter previsibilidade eu preciso saber o que vai acontecer amanhã e a ansiedade vai tomando conta é é porque muito difícil mesmo né na em todas as espécies dos animais Nós somos as únicas que o único única espécie que eh não vive só do presente né a gente lembra o passado e imagina o futuro então a gente foi agraciado com essa possibilidade de ter desenvolvido o pensamento mas ao mesmo tempo eh é a única espécie que vai sofrer de estress crônico né

porque imaginar o perigo nemum cachorrinho imaginando o perigo né eles vivem o presente Então esse é o nosso mal do desenvolvimento é E aí a gente entra no final a gente vai falar vai trazer algumas dicas de como você consegue lidar melhor com o estress porque de novo né a gente não consegue ter o controle do stress sen não seria mais um stress ter que controlar o meu stress Então como que você consegue lidar e aak falou logo no comecinho aqui que é muito mais sobre como você vê a situação do que a situação em

si Por que que um assalto pode deixar uma pessoa extremamente traumatizada com medo e o mesmo assalto com a pessoa que tava junto do lado a outra não ficou Então veja não é o assalto não é a situação mas é como eu lido com aquela situação isso tem muito a ver com o controle aí que você tem dos seus pensamentos dos seus sentimentos de como você vai reagir aquilo e o controle de das nossas emoções tá é um dos pilares da da saúde mental né da doent do estilo de vida então isso tudo tem muito

a ver de como você leva a sua vida será que é tudo muito olho por olho is uhum né Será que é tudo muito de uma forma pessimista vai acontecer o pior eu não vou conseguir eu não tenho capacidade ele vai me trocar por outra vou ser mandado embora então esses pensamentos repetitivos e eles ficam mesmo martelando na nossa cabeça mas você hoje vai sair daqui sabendo como lidar melhor com isso é isso aí e aí Eh vamos lembrar eu vou falar E aí a Dani fala também que é que são as consequências desse stress

sustentado que vocês podem encontrar na literatura também como estess crônico né que é esse estess que não passa Vamos pensar que assim o seu corpo quando ele tá vivenciando um estress ele tá todo ativado para lidar com aquela situação e como eu dei o exemplo até Nossa digestão ela é sucumbe porque o nosso corpo pensa gente eu não vou prestar atenção na digestão Agora eu preciso lutar ou fugir além dele fazer isso com a digestão ele também faz isso com a Sexualidade então ele pensa não é hora de produzir um bebê Então vamos nos concentrar

no stress Essa é uma das causas do porque o estés crônico pode afetar eh a a fertilidade tá tanto para homem quanto paraa mulher Então você já tem aí um dos impactos negativos do estess sustentado na na saúde falamos aí então já da fertilidade é tem comprometimento na memória no sistema imunológico você fica mais suscetível pegar aí um vírus uma bactéria né o teu corpo fica mais suscetível porque ataca direto as células de defesa ã o metabolismo também é no sistema imunológico você pensa que nosso corpo ele tá sempre preparando você pra luta então todo

o sistema imunológico já tá esperando receber uma mordida Leão né e e se você usa demais o seu exército considera né que o exército fica cansado e aí no stress crônico por exemplo pode aparecer sei lá se se deparar com vírus ou até com uma célula que normalmente ao se multiplicar no nosso corpo pode sair deformada que pode ser o início de um câncer tá e como o seu exército ele tá cansado de trabalhar ele pode não ver que teve um erro genético ali na hora de multiplicar a célula a gente tem uma célula que

chama NK que é natural Killer né Eu acho que ele fala aí no no livroa a matadora natural ela anda no nosso corpo para identificar quando há erro de duplicação de célula né quando tá fazendo a mitose lá e aí quando existe esse erro a natural Killer vai lá e fala Opa identifiquei uma célula aqui que não se eh multiplicou direito vou matar ela se o seu corpo tá num estés crônico num estés sustentado essa natural Killer pode não pode passar desapercebido uma célula e cancerígena né no caso e aumentar a chance então de multiplicação

tá eh isso por isso que faz tanta Associação né de um estess crônico com aparecimento de de câncer eh em geral uma das coisas que eu sempre ouvia né no no hospital onde eu trabalhava é de que a pessoa Lógico que já tinha predisposição genética e tudo mais né não é que vai aparecer um câncer só porque você tá estressado tá ou às vezes até o estilo de vida fumava bebia exato É então você pode acelerar o processo vamos dizer assim isso acontece também porque na maior parte das células do nosso corpo Elas têm receptores

pro cortisol uhum né então Poxa mas por que que que que atua né que ativa e afeta essa é a palavra afeta tantas áreas Porque sim nós temos receptores desses desses desse hormônio praticamente no corpo inteiro Então você vai se sentir você vai sentir tanto emocionalmente quanto fisicamente outro aqui ó que a gente falou né que a gente citou estess sustentado uma briga num relacionamento ali o stress Perdeu o emprego né tá com a caixinha para ir embora o stress aqui del falando um pouquinho desse cortisol gente e um onde ele afeta também que vocês

sentem aí em casa é o hipocampo o cortisol sustentado mata célula mata neurônio em região do hipocampo que é região de memória então quantos de vocês falam quando tão estressado Nossa onde tá onde tá minha cabeça eu tenho esquecido as coisas tá o stress sustentado mata neurônio em hipocampo e também diminui a neuroplasticidade ou seja né você começa a ter menos vias de de pensamento de planejamento que é sim na prática você vem com a queixa de dificuldade para aprender uma coisa nova começa a ler um livro tá lendo vai pra segunda página você tem

que voltar tudo porque você não coni dificuldade de concentração de memorização de aprendizagem isso plo ou seja vai afetar a gente tá falando agora de sintomas cognitivos que vocês têm por conta de stresse crônico também tipo um Dejavu que que é um Dejavu um Dejavu não necessariamente eu creio eu creio quee causa meio que uma uma Porque para mim o dej ele é meio que uma um sentimento que você teve e você associa o que você tá vivendo no momento como algo que você já viveu Ah tá de repente uma cena traumática algo que tá

vivendo um estress que possa trazer uma uma memória de algo traumático lá atrás né É se geralmente como a gente falou como o stress te deixa ligado em perigos você ou vai lembrar de coisa ruim ou vai imaginar coisa ruim dificilmente você vai lembrar coisas boas tá essa que é a questão por isso que os pensamentos são muito ruminativos eles têm sempre essa tendência de serem negativos e não sai e não se resolve percebe retroalimenta né você fica naquele ciclo ISO uhum né E aí no corpo né dor de cabeça dor muscular e a dor

muscular aquela falou tensão você tá tenso mas não ouve a a descarga daquela daquela adrenalina daquela energia não houve a luta você não bateu no seu chefe ainda bem tá ainda bem mas enfim Ficou ali aquele stress Ficou ali problemas gastrointestinais eu não sei vocês aí mas o stress é pá na hora para mim no meu estômago eu se Nossa estômago Ah e intestino uma coisa interessante do intestino é que tanto ele pode travar porque diminui né os movimentos peristálticos afinal vamos parar de PR attico né exatamente e apesar de que é o simpático que

tá funcionando nessa hora é porque a gente quer reduzir quer reduzir o stress que é fazer que o movimento volte que o stress seria o parasimpático o estress é não vamos mexer agora no sistema digestório porque agora a gente tem coisa mais importante para fazer mas antes antes que ele pare o o a o movimento tal né diminua e ele pode dar diarreia por quê Porque na evolução Olha que coisa linda eh se você tira né todas as fezes de dentro de você você fica mais leve para lutar ou para fugir então é muito legal

né então algumas algumas pessoas e tem diarreia quando tão nervosa justamente porque seu corpo quer te deixar mais leve para lutar ou para fugir né E você tá aí sentadinho sem lutar e sem fugir Pois é e o stress comendo tudo por dentro né e assim a gente tá falando de coisas que tá vamos dizer mais ou menos que todo mundo já já vivenciou uma dor de cabeça insônia né dificuldade no sono de concentração quem é que vai dormir se tem um leão né exato exato o cérebro não diferencia para ele é um estess e

ponto e para aquele estress ele precisa ter uma resposta e aí então a gente tá falando até de doenças mais graves né uma colite por exemplo doenças arritmias cardíacas por de novo lembra que a gente falou que diminui ã os vasos sanguíneos para entar a pressão arterial isso quando você tá num risco eminente e você vai lutar de fato com esse leão é ótimo mas isso constantemente uhum pode te trazer problemas cardíacos também sim a própria adrenalina tem um efeito e no coração então se você tem um problema cardíaco eh aumenta seus seus riscos se

você tem a arteriosclerose Então você tem gordura dentro das suas artérias e aí ela ela fecha né ela tá apertando como a angira que eu disse você já tinha arter esclerose fechou aumenta risco de infarto E aí vocês começam a entender a as doenças associadas ao stress sustentado né Vocês viram que não é brincadeira a gente tem efeitos mentais e a gente tem efeitos físicos e comportamentais né você fica mais regressivo você não tem muita paciência você toma decisões erradas impulsivas então afeta em tudo né em todos os todas as esferas o estés sustentado ou

crônico faz mal Uhum Então acho que de estress a gente afundou bem mais aí aprofundou bem mais do que tinha tem alguma coisa do Capítulo que você anotou que você acha que vale ainda a pena o pessoal saber porque a gente falou o que é o estress diferenciamos estress estressor externo e interno falamos Como que o stress impacta no corpo eu falei para vocês que eh eu e é trazer uma questão da crise de ansiedade né Vamos pensar o seguinte tá esse alar a gente tem um alarme interno é o que eu chamo quase de

uma campainha que é o alarme do perigo como se fosse o alarme da sua casa que é a sua amídala e todo o sistema simpático desculpa o sistema límbico que é o sistema emocional enfim que para lidar aí com o estresse essa campanha era para ela tocar somente quando entrasse ladrão na sua casa lembrei lembrei só que a sua campanhinha tá sendo tocada Toda hora toda hora quando você tem um alarme da sua casa é só quando tem invasão que era para ela ligar mas quando o alarme sai do eixo ele tá muito sensível basta

a bola do vizinho cair na sua casa que seu alarme toca E isso tem muito a ver com a nossa amídala que ela viveu o estress tá ela viveu um estess no relacionamento no trabalho tal ela pode esse sistema límbico ele pode ficar mais sensível e começar a tocar do nada tá E aí você simplesmente tá lá no supermercado fazendo a sua comprinha vivendo estess crônico tal e no meio do supermercado de repente você tem todos os sintomas que a gente acabou de descrever de taqu cadia respiração ofegante as mãos suadas frias tudo que a

gente falou que era um sintoma de um estés Agudo como se tivesse aparecido um leão um Desculpa um ladrão com uma arma na sua cabeça mas você olha pro lado e não tem nada e aí você pensa meu Deus tá acontecendo alguma coisa muito ruim comigo tá parecendo que eu vou morrer Essa É pode ser uma crise de ansiedade ou se for muito forte a ponto de você achar que você tá morrendo é uma crise de pânico né o próprio nome diz e o que que tá Endo de fato nessa hora tá acontecendo que seu

sistema límbico ou a sua amídala ela acionou do nada foi do nada não Provavelmente você tá vivendo estresse crônico aí na sua vida e ele O alarme despertou com a bola do vizinho foi exatamente isso que que a gente tem para dizer para você tá se você reconhece né se você ficou até agora aqui nesse podcast comigo e com a Dani e você já entendeu que foi liberada adrenalina e adrenalina só tá te preparando para uma luta e pra fuga mesmo que você não reconheça o leão saiba que foi só um disparo da sua amídala

e que e foi por isso que você começou a sentir todos esses sintomas é só esperar que em torno de 10 a 15 minutos o seu corpo vai se se acalmar tá porque essa adrenalina não tem nenhum Leão lá tal Só não vai parar se você olhar para todos esses sintomas e pensar meu Deus eu tô morrendo porque como a Dani disse o cérebro não reconhece diferencia realidade de fantasia exatamente E aí nessa hora como você aprendeu aqui que o que tá acontecendo é que a sua amida ela ficou hiperativa que é aquela bolotinha que

a gente tem no São duas né mas aquela bolotinha que a gente tem no nosso cérebro que fica ligada como a k falou uma campainha quando alguma coisa acontecer no stress crônico ou sustentado ela tá o tempo todo ali apitando né que que você consegue fazer sabendo que que essa amídala está hiperativa conscientemente você convida o córtex préfrontal né através de um pensamento eu sei que não estou correndo perigo agora eu estou consciente essa é uma resposta automática do meu cérebro começa a fazer um exercício de respiração a respiração é a comunicação do corpo com

o cérebro então sim você consegue controlar uma crise de ansiedade uma crise de pânico com a respiração o que acontece k é que é tão simples que passa a ser duvidoso é mais fácil ir num médico e ele me dá um calmante para controlar as minhas crises de ansiedade do que eu praticar a respiração consciente Mind F meditação todas essas coisas que estão ao nosso alcance e que a gente deveria aproveitar e utilizar mas que a gente negligencia porque Ah não deve funcionar é só isso simples né e agora a gente vai te dar uma

explicação simples para te convencer de que você precisa aprender essas técnicas tá quando a quando ã A amídala tá acionada E libera adrenalina no seu corpo o que ela tá chamando é o sistema nervoso simpático Que de simpático nessa hora não tem nada né mas ele tá te prep preparando para luta e fuga a meditação a respiração o relaxamento progressivo de jacobson que também é uma técnica eh vão acionar o sistema parassimpático tá lembra do nome de para para sistema simpático de funcionar né E e aí você consegue mandar uma mensagem de volta pro cérebro

quando você faz um relaxamento e uma respiração de que tá Tudo bem De que a gente não tá morrendo e aí o corpo tende a se acalmar mas como a Dani disse antes até da respiração de qualquer técnica precisa vir o conhecimento que vocês estão tendo hoje e é esse conhecimento que você vai levar na hora que você tiver uma crise para falar pera aí eh não é que tá tem alguma coisa errada pelo contrário né meu corpo tá funcionando bem só tá funcionando na hora errada ele tá disparando um alarme no supermercado ou no

metrô onde nada tá acontecendo mas tá tudo bem e agora eu vou usar as técnicas que eu aprendi porque a gente vai trazer Boa ideia a gente vai trazer algumas técnicas aqui para vocês eh praticarem e saber exatamente qual que é a melhor para vocês ó e sabe uma coisa legal também quanto mais você pratica quanto mais você confirma que sim a respiração te traz essa calma te traz de volta ao equilíbrio te te mantém ali né te tira da crise de ansiedade quando você Experimenta a primeira vez e vê que funciona você já sabe

da próxima vez o caminho quando você perceber que você tá começando a ficar ansiosa que tá você F opa pera lá eu sei o caminho eu consigo voltar é como se a gente estivesse fazendo um caminho Deixando as Pedrinhas de João e Maria e que você consegue saber depois o que que você tem que fazer e não se desesperar é isso volta só um slide que para terminar a gente vai lembrar vocês e aqui no podólogas vocês vão encontrar sempre conteúdo relacionado agora vocês vão entender porque a a os pilares de saúde mental era aquele

que tinha tudo para fazer tá não sei se é esse aqui tá coisas que você pode fazer para diminuir o estress atividade física que a gente já falou um sono de qualidade que a gente já falou aqui no podcast em outros momentos mas eu vou trazer um especialista em sono para vocês entenderem sobre hig do sono e a importância que isso tem mas eu sempre falo para vocês de um livro que eu sou apaixonada que chama nós dormimos Walk muito bom é que vale a pena ficar na sua cabeceira alimentação saudável eh tem uma explicação

porqu controle de substância tóxica como álcool e drogas que a gente sabe e cafeína tá cafeína também porque um estimulante falar sobre o café você não quer parar né mas e a cafeína ela tem ele é um estimulante se você tá já muito estimulada no seu corpo sua mida ela tá mega estimulada você tá dando uma droguinha para ela e ter boas relaçõ sociais e claro assisti o podólogas Com certeza então você que ficou até aqui e vou pedir para vocês curtirem para vocês se inscreverem para vocês compartilharem este conteúdo né Dani porque de verdade

tá muita gente vive já viveu ou vai viver uma crise de ansiedade um estess crônico e e esse material gratuito aqui do YouTube pode ajudar muito muita gente tá então convido vocês a fazerem a boa ação de compartilhar o conteúdo com com seus amigos e tudo mais uma outra dica antes da gente encerrar eh troque sempre o ponto de exclamação pelo de interrogação sempre que que que aparecer na sua cabeça eh eu não vou conseguir eu não dou conta eu não sou capaz isso são são pontos de exclamação ou até ponto final né você não

dá direito ao teu cérebro de ter outras opções de pensamento eu não vou conseguir eu estou ansiosa eu estou descontrolada não coloca uma interrogação eu não vou conseguir eu não sou capaz isso como eu sou capaz você amplia um leque de possibilidades e questiona pensamentos que você pode ter negativos sobre você ou sobre as situações vou ser mandado embora vou me separar será E se eu for o que que eu posso fazer para que isso não entre num né Essa é uma boa pergunta às vezes eh a melhor hora de procurar o emprego é quando

você tá empregada ainda né exatamente ex e às vezes às vezes algumas situações podem parecer ruins no momento mas depois elas passam a ter um sentido e você fala agora eu consegui entender só que na hora que tá acontecendo a gente não entende a gente luta contra muitas vezes a gente permanece em situações porque acredita que aquilo é o melhor mas porque a gente pôs um ponto final na situação a gente não colocou uma interrogação Será que é o melhor será que existem outras opções o que pode melhorar gente muito obrigada por vocês ficarem até

agora aqui com a gente e agora vocês já estão na página 137 do livro Empresta aí o livro só para mostrar para eles do livro do Robert sapos comporte-se e como eu disse inicialmente é um livro mais denso e a gente tá trazendo de uma forma até mais para vocês conseguirem usar os conteúdos daqui pra sua vida pessoal um beijo para vocês e muito obrigada beijo