SEQUÊNCIA 1 Formação

E aí a ação criando cruzando as pernas isso carona a cartolina com canela ou se dá se Não sugiro chegarem ao chão calcanhar com colocar a galinha do carinho no púbis leva as mãos lá trás apoia ponta dos dedos no chão Mercedes virados para a frente gira os ombros para trás e para baixo e pressione os polegares contra o teu apoio e leva toda a coluna desde a base ao topo da cabeça procura deixar o tronco uma linha vertical o padre preto mas o queixo paralelo ao chão alonga as laterais do tronco a procura deixar

o sacro eo púbis Paralelos entre si e levando o saco em direção a lombar da Lombar em direção a torácica em direção ao topo da cabeça e e mantém essa estrutura e lentamente Então vem trazendo as mãos sobre os joelhos fechando suavemente os olhos tô colocando agora o foco me dá atenção na respiração é simplesmente acompanhando o ar que entra e o ar que sai pelas suas narinas e e sem procurar controlar ou modificar a respiração e o serva com o simples fato de trazer o foco da atenção para tua respiração já promove um aquietamento

interno a respiração faz essa conexão corpo com a mente as calhas oração para o esvaziar a mente e aqui está o fluxo de pensamentos e cultivando a partir de agora no estado de presença de atenção plena é de introspecção e vem então lindas palmas em frente ao peito conectando os polegares com a base do esterno a impressionar sua mente mamão compra outra o Inter FEB a energia entre as mãos a sensação de equanimidade que esse gesto provoca a música internalizar Essa aí com anime idade a cassação de equilíbrio se prepara então para invocação o seu

mantra om Shanti manca o inspira oi oi a barra navatto sarra Now bhunaktu saha sabiam carvalha vai teja afinar válida Mas tu Mavi deixava hi um chato que chato que chato hein se inclina somente o queixo em direção ao peito é uma referência ao momento na prática o que retorna agora com doce das mãos sobre os joelhos seja ainda os olhos fechados ele é o que isso novamente paralelo ao chão E elevando então a ponta da língua em direção a raiz dos dentes superiores se contraindo suavemente adot e começando a respirar fazendo o diário a

respiração sussurrante tô percebendo que o ar entra e sai pelas narinas porém a partir da contração da garganta e criando esse som Clave mundo e buscando criar um padrão de respiração equane onde e inspiração e exalação tem a mesma proporção a eu me procurando manter essa respiração ao longo de toda a prática e portanto se a inspiração tem três tempos a exalação também tem 31 E aí E mantenha legal foco na respiração e o estado de introspecção vai abrindo devagarinho os olhos e devagarinho a gente começa assim ouvir e descruza as pernas e vai sentando

sobre os calcanhares de joelhos e calcanhares Unidos e se precisar coloca um cobertor entre os glúteos e os calcanhares a entretela assim então todos os dedos das mãos gira as palmas das mãos para frente os tem de bens braços e inspirando eleve os braços acima da cabeça estendi bem os cotovelos alonga as laterais do tronco procura não se encaixar a coluna não tem a coluna na posição neutra a espira e a procurando criar mais e mais extensão ao longo da coluna o bicho rosto relaxado os olhos relaxados E aí e leva os cotovelos um em

direção ao outro sem hiperestender porém estendendo os cotovelos é e exala e volta devagar baixando os braços e e eleve os quadris e gira agora os dedinhos dos pés para baixo e senta novamente nos calcanhares mudam entrelaçamento dos dedos giro as palmas para frente inspira e leva novamente do braço lá em cima não tem o queixo paralelo ao chão e estende ao longo das laterais do tronco E aí se sentir o alongamento lá nos dedinhos dos pés tá trabalhando você metatarsos Oi e é salão do volta de vagar baixo dos braços e Oi e agora

então a gente passa para a domingo para vir acima gira novamente os dedos nos pés deixa os dedões dos pés Unidos e afasta os joelhos leva a ponta dos dedos lá na frente Eu estendi bem os braços alonga coluna inspira como se tivesse puxando o chão para trás estende a parte da frente o tronco e exalando Vai Descendo Devagar levando apenas um interesse no assunto e pressione os glúteos em direção aos calcanhares e através da extensão dos braços alonga as laterais do tronco e relaxa o peso da cabeça respira E aí a procura acasalação aproveitar

essa poeira testa contra o chão e exalando solta mais e mais o peso do cérebro em direção a testa e isso é que a terra Absurdos essa de pensamentos a vasinha a mente a procurar alongar essa linha do púbis até o externo é inspirada Então vem elevando os padres aproxima joelho na largura dos quadris afasta os pés também na largura dos quadris dirão Os Dedinhos dos pés para dentro entende bem os braços abre bem os dedos das mãos então novamente nos calcanhares prepara então para subir no adumo cá sem levar novamente o tronco e puxam

a partir das mãos e inspirando Elevo os quadris deixando os calcanhares bem elevados nesse primeiro ano mundo e leva bem os calcanhares estendem as pernas Vai procurando girar os riscos dos quadrinhos lá em direção ao teto Oi e a partir das mãos empurra o tronco em direção ao externas e empurra o tronco para cima em direção aos padres respira devagar exalando sem flexionar os joelhos ou tirar os quadris para baixo ou seja mantém os padres elevado solta o peso dos calcanhares em direção ao chão E mantenha a respiração longa equânime sussurrante e as coxas estão

ativas puxando as parcelas do joelhos para cima a cabeça entre os braços tô procurando girar os ombros para fora o empurrando as virilhas para cima e alongando para as virilhas as axilas se prepara agora para voltar à frente flexionando um pouquinho joelhos e olha para frente inspira caminho unido os pés aqui na frente do tapete estende a coluna em ar do canastrona e tenta trazer os quadrinhos em linha com os tornozelos e leva o peito e leva um pouquinho a cabeça mas tem a coluna nessa posição leva as mãos na cintura e inspirando eleva o

tronco de vagar a gala fotos braços ao longo do corpo cadastro a procura manter essa conexão e da sola dos pés com topo da cabeça em linha um mês paralelo chão olhar relaxado no ponto reinos Oi Sheila sola dos pés abertos no chão dedinhos abertos a respiração longa e equânime sussurrante o preparo então para abrir na lateral-direita minhas mãos em frente ao peito flexionando os joelhos estão passo atrás em esperando com a perna direita eu abri os braços na altura dos ombros giro o teu calcanhar esquerdo para fora e o pé EA perna direita 90°

o calcanhar fica na linha do arco do pé de trás direito na linha do arco do pé isqueiro prepara então para virabhadrasana B inspira exalando vai flexionando o joelho até a linha do tornozelo procura deixar a coxa direita paralelo em relação ao chão e pressionando a borda externa do pé esquerdo no chão buscando manter os quadrinhos em linha com a parede na tua frente o trompas laterais do tronco em linha os braços na altura dos ombros volta olhar agora para mão direito estende a coluna da base ao topo da cabeça respira a procura manter uma

suave contração do períneo e do baixo-ventre se tu já domina a respiração diária se a respiração ainda não está totalmente Tô tranquila a foca mais na respiração na próxima inspiração tende a perna direita gira agora os pés para o lado esquerdo a linha o calcanhar esquerdo com o arco direito inspira novamente exalando vai flexionando o joelho esquerdo firma o pé direito no chão pressiona borda externa do pé direito no chão e a perna de trás trabalha tanto ou mais do que a perna da frente o joelho fica na linha do tornozelo Não deixa esse joelho

flexionado caí para dentro eleva o tronco respira mais 3 E aí 12 E aí Oi e o inspirando retorna gira os pés para frente aproxima um pé do outro no centro do tapetinho tá dança e juntos pés novamente giro os ombros para trazer para baixo respira observa é um efeito da postura sente como o corpo reage e a cada movimento prepara para abrir novamente na lateral Uni as mãos em frente ao peito flexionando os joelhos inspira a fada na projeção dos punhos gira novamente o pé esquerdo para dentro pé EA perna direita 90° calcanhar novamente

em linha com o arco base para tricô na cima e inspira leva o braço direito e exalando desce na lateral direita leva a mão no tornozelo no bloco estende o braço esquerdo lá em cima procurando alinhar o braço de cima com o braço de baixo E mantenha a respiração de ai procura agir a virilha EA coxa direita para fora o trikonásana o joelho tem que estar olhando para cima o joelho direito para cima e estende as laterais do tronco Se for possível girando a partir da coluna as costelas do lado esquerdo giram para cima do

lado direito giram para frente e vai girando também a cabeça senão te dar a cervical Olhando em direção a mão elevada e mais 13 exalações E aí E aí Oi e agora inspirando retorna elevando O tronco giros peças para o lado esquerdo calcanhar esquerdo na linha do arco direito e inspira leva um pouquinho lado esquerdo a longa Lateral Esquerda do tronco exala e desce na lateral leva a mão esquerda no tornozelo ou usa um bloco se for preciso e me leva o braço direito lá em cima vai girando o tronco na lateral procura manter todo

o teu corpo dos quadrinhos até o topo da cabeça em linha com as pernas E aí a gira lateral do tronco e volto olhar para maior levada e as três revelações E aí E aí Oi e agora devagar gira de frente para cá traz as duas mãos aqui na frente entra na postura do Corredor girando o pé de trás apoie as palmas das mãos no chão e inspirando caminhou atrás adolo cachorro Racine leva bem os quadris abre bem os dedos das mãos o que respiro giros ombros para longe das orelhas gira os riscos em direção

ao teto e vai agora aproximar um pouquinho caminhão um pouquinho as mãos para trás em direção aos pés a peça um pouquinho a do Muca e agora tu vai levar a mão direita por fora do tornozelo esquerdo o girotron fazendo uma torção mantém o braço estendido o braço esquerdo estendido vai girando a lateral esquerda do tronco em direção ao teto e se possível olha por baixo do braço lá em direção ao teto gira bem o tronco respira e não tem aquele trabalho das coxas sempre ativas puxando as parcelas do joelhos para cima os joelhos estão

estendidos mas não hiperestendidos volta com a mão direita aqui na frente leva agora a mão esquerda por fora do tornozelo direito girou e olha por baixo da axila Se for possível é burra topo das coxas para trás e respira mais 3 E aí 14 o e cinco volta com a mão na frente com a minha novamente as mãos um pouquinho para frente neutraliza o corpo E aí bom e na inspiração trás agora a perna direita à frente na postura do corredor e levando bem o calcanhar de trás o joelho da frente em linha com o

tornozelo o quadril na altura do joelho da frente a ponta dos Deuses das mãos abaixo da linha dos ombros e levando o peito à frente alongando do púbis em direção ao esterno e empurra o topo da coxa de trás para cima me leva agora o joelho de trás no chão e eleva o tronco se precisar por um cobertor embaixo do joelho de trás o joelho que tá apoiado vai então com a mão esquerda pegando a ponta do pé esquerdo bom E se for possível também com a mão direita devagar vem trazendo o calcanhar em direção

ao glúteo levanta os ombros e as escápulas pra dentro abre o peito o e alonga o topo da coxa da perna esquerda se tiver muito fácil caminho pé da frente um pouquinho mais para frente e desce um pouquinho mais o quadril a espira E aí E aí é devagar retorna lá trás com o pé volta na postura do Corredor após as mãos abaixo dos ombros tira o joelho de trás do chão coloca toda a palma da mão no chão e inspirando com a minha ela atrasado nunca leva os padrinhos e respira e neutraliza o corpo

e na próxima inspiração perna esquerda na frente para na postura do Corredor novamente alinho joelho com o tornozelo calcanhar de trás bem elevado a perna de trás bem ativa empurra o topo da coxa de trás para cima a longa do clube visual externo eu faço os ombros das orelhas e respira a respiração se mantém sempre fluida sem retenção de ar colocou o joelho de trás no chão ela é a voltron e com a mão direita pega a ponta do pé bom e com a esquerda também se for possível vem trazendo o calcanhar em direção ao

glúteo procura fechar os ombros levados cápsulas uma em direção a outra e se tiver muito fácil desce um pouquinho quadril tenta deixar o tronco numa linha vertical ou seja puxa o púbis para cima e o cóccix para baixo deixa o olhar Oi fixo no ponto à frente respira e exalando vó tá lá atrás na postura do Corredor apoia as mãos abaixo dos ombros coloca toda a palma da mão no chão e inspira caminho atrasado Ruca um giro C scus empurro chão a partir das mãos e inspirando vem agora com a perna direita de novo à

frente Entra de novo na postura do corredor e leva bem o calcanhar de trás e agora mantendo o tronco nessa posição sem elevar o tronco estende os braços à frente a avaliação de virabhadrasana a com os braços à frente mas o tronco mais baixo e respira 3 14 E aí o e cinco volta com a mão no chão e inspira caminhou atrás ao do mundo e na inspiração vem com a perna esquerda frente e leva o calcanhar de trás não tenho quadril na linha do joelho flexionado joelho na linha do tornozelo e inspirando estende os

braços da frente a longa bem as laterais do tronco empurra o topo da coxa de trás para trás trabalha também com a perna de trás respira 3 14 o e cinco volta com a mão no chão inspira caminhou lá traçado nunca E aí E aí e inspirando novamente a perna direita na frente conta a postura do corredor e leva bem o calcanhar de trás e sem mover agora com a posição do quadril sem voltar com o joelho para trás inspire e sobe tudo é leva no virabhadrasana estendi bem os braços o bicho joelho na linha

do tornozelo tenta trazer essa coxa direita paralelo em relação ao chão Trabalha qualquer um de trás entendendo bem o joelho burra eu topo da coxa para cima 13 respirações mais 14 É sim por volta com a mão no chão na postura do Corredor inspira caminhou lá traçado a espira e no H Muca a gente neutraliza o corpo E observa as reações do corpo e da mente E lembrando que o o ovo tá ativo e amém está relaxado na inspiração traz a perna esquerda frente entra na postura do Corredor leva bem o calcanhar de trás a

linha o joelho esquerdo com o tornozelo e inspira e ele levou o tronco vira para graça na a estende os braços acima não existe com coques para dentro pubs em direção ao umbigo cresce nas laterais do tronco E aí E aí o e exala volta com as mãos no chão na postura do Corredor príncipe hraca minha lá trás Adorno cachaça o topo das coxas trás como se alguém tivesse tipo puxando pelas coxas elevando o quadril girando os riscos em direção ao teto e alongando a coluna o inspira a perna direita de novo à frente coloca

o joelho esquerdo no chão eleva o tronco com o Polegar direito puxa a virilha direita para baixo inspira e leva o braço esquerdo exala passa o cotovelo por fora do joelho gira bem o tronco tenta levar o ombro mais e mais por fora do joelho Uni as palmas em frente ao Perus que eu tô Veloso cotovelo esquerdo apontando para baixo direito para cima tenta trazer os polegares no centro do peito deixa os dedinhos do pé do pé de traz para dentro e inspirando se for possível estende a perna de trás tira o joelho de trás

do chão para fritar parte do conass Oi girando torcendo a coluna e mantendo a respiração na costura de torção ocorre um pouco de compressão nos pulmões mas a gente tenta manter a respiração longo e tenta também manter o alinhamento e pouco da cabeça com os quadris e o pé de trás E aí e na isolação volta na postura do Corredor inspira caminhou atrás adho mukha chorasse a espira o lado eu nunca deve ser também uma postura de descanso A Procura então encontrar nas ações que sustentam a postura é um descanso para o corpo e para

a mente e inspirando agora a perna esquerda na frente ou em joelho de trás no chão eleva o tronco ou o Polegar esquerdo Puxa vida ele esquerda para baixo inspira estende o braço direito exala passa o cotovelo por fora do joelho giro tronco desce o ombro giro tronco desce o ombro por fora do joelho a unhas mãos em frente ao peito tenta trazer os polegares bem no centro do peito E inspirando se for possível estende a perna de trás tira o joelho de trás do chão e leva bem o calcanhar a perna de trás as

pernas estão fazendo ação e da postura do Corredor calcanhar elevado o topo da coxa para cima é a base para a gente poder Jirau Tron a empresa das ações a dor Oi e um voltou com a mão aqui na frente na postura do Corredor inspira caminhou lacrado E aí e respira um pouquinho no lado Mooca o flexiona agora joelhos e inspira Vem com os pés a frente Paralelos na largura dos teus quadris O que é mais ou menos um pé teu de distância entre um pé e o outro segura nos cotovelos opostos e relaxa ardha

baddha outra máximo vem procurando trazer os teus quadris em linha com os seus tornozelos solta o peso do tronco e relaxa o peso da cabeça Deixa que o peso da cabeça tracione a coluna se possível mantém os joelhos estendidos as coxas contraídas e a cada exalação solta um pouquinho mais o peso do Trono e vai agora soltando os braços une os pés dedão com dedam e apoia a ponta dos dedos das mãos ao lado dos pés e leva bem o tronco à frente mantendo a coluna bem elevada exalando flexiona os quadris de sendo os quadris

até a altura do joelho mantém o peito aberto preparando para o outro com a taça na deixa os padres lá embaixo e inspire e leva um pouquinho ou tronco e os braços pressiona o joelho e contra o outro tenta manter os braços ao lado das orelhas oh alô das laterais do tronco respira procura não olhar para baixo olha mais para frente fechar a cabeça Oi lindinha a coluna mais neutra possível três respirações mais essa um pouquinho mais os padres for possível não deixa o joelho passar da linha dos dedos dos pés e exala desce com

as mãos novamente no chão se inspire estende a voltar a nossa né exala com a minha atrasado muita chance a espira um pouquinho no ar do Muca E aí se prepara então para voltar aqui na frente flexionando os joelhos e inspira volta com os pés a frente estende a coluna ar do tá na astana e coloca as mãos abaixo dos ombros tenta trazer os quadris para frente em linha com os tornozelos e leva bem peito prepara então para subir em urba hastasana inspira eleva o tronco e os braços lá em cima Eu estendi bem os

braços cóccix para baixo alonga as laterais do tronco deixa o queixo paralelo ao chão e a longa longa longa as laterais do tronco E aí o e exalando baixa os braços devagar o punha os pés cadastra não lidam com dedão realinhar o teu corpo nessa posição Cada vez que a gente muda a posição do Porto a gente precisa desse momento de perceber essa nova posição o seu corpo está prepara agora então para postura de Equilíbrio vrikshásana postura da árvore fixo teu olhar no ponto à frente mantendo o queixo paralelo ao chão e vai passando devagar

o peso para perna esquerda tenho cóccix para dentro inspira eleva a perna direita segura o tornozelo abre o joelho na lateral vem com calcanhar o mais elevado possível for possível calcanhar lá na virilha esquerda unhas mãos em frente ao peito cruza só os polegares leva as mãos no topo da cabeça E mantenha as mãos né a telinha e inspirando esteira os braços Lá em cima tem de bem os cotovelos Se não for possível estender os cotovelos com as mãos Unidas afasta as mãos mas estende bem os braços alonga as laterais do tronco respira e tem

uma pressão no pé contra coxa e da coxa contra o pé e na próxima exalação volta devagar em cada raça não desce lentamente um salto os braços galinho curto neutralizo e vai preparando para fazer a costura para o outro lado me passa o peso para perna direita e inspira leva a perna esquerda abre bem o joelho na lateral traz o calcanhar o mais elevado possível o joelho bem aberto na lateral unhas mãos em frente ao peito muda o cruzar os polegares inspira traz as mãos no topo da cabeça o inspira novamente estende os braços lá

em cima e alonga as laterais do tronco E mantenha a respiração sussurrante E aí G1 E aí hoje e na próxima exalação retorna de vagar em cadarço a costura da montanha a base firme o corpo que se eleva em direção ao teto se prepara então para um lugar arrastar cima inspira e leva agora os braços acima da cabeça deixa as mãos afastadas na largura dos ombros estendi bem os braços distribui o peso do corpo pé o pressiona Os Dedinhos também nos pés no chão na exalação descem água tá nasce na partir dos quadrinhos leva a

ponta dos dedos no chão Mantenha o peito elevado a pasta os ombros das orelhas se tu não consegue levar a coluna que usam bloco embaixo de cada mão afasta os ombros das orelhas levam topo da coxa pra trás estendi bem a coluna E aí o e exalando caminhou atrasado nunca novamente e leva os quadris abre os dedos das mãos o seu nos calcanhares em direção ao chão e os calcanhares não precisam tocar o chão mas a gente pressiona para baixo com os joelhos estendidos tu vai agora de encontro a parede Oi e aí tu vai

então sentar de frente para a parede vai colocar todos os pés contra a parede com as pernas estendidas coloca as tuas mãos bem do ladinho dos teus quadris Oi e agora sem perder essa posição das mãos tu vai virar de costas para a parede e e vai elevar os quadris fazendo uma do amor fica bem curtinho e sem caminhar as mãos para frente vai caminhar com os pés na parede e levando os quadris fazendo a meia parada de mão e tenta trazer os quadris na linha dos ombros empurra o peito em direção à parede empurra

o topo das coxas para cima trabalha com a força do abdômen do centro do corpo e resistir o peso do corpo a partir das mãos empurrando os ombros para cima é devagar volta Desce a faça um pouquinho os pés da parede apoia o quadril na parede segura os cotovelos opostos e relaxa e um pouquinho e solta o peso do tronco é devagarinho vai elevando o tronco vai voltando para o teu tapetinho ó e vai sentando em dança e as pernas bem estendidas puxa os glúteos para fora ativa as pernas e os pés coloca as mãos

a ponta dos dedos das mãos ao lado dos quadris e leva bem o tronco deixa o queixo paralelo ao chão Oi e a partir da força das pernas existem já coluna estende as laterais do tronco respira E mantenha a perna esquerda na mesma ação firme e ativa e vai flexionando agora a tua perna direita abrindo o joelho para fora leva o calcanhar pertinho da virilha e tenta levar o que o joelho direção ao chão leva a tua mão esquerda para trás inspira e leva o teu braço direito hesa aula tenta pegar o a faca externa

do pé esquerdo ou tornozelo ou a canela onde estou alcançar e espíritos tende a coluna frente exala com ajuda das mãos gira um pouquinho tronco mas se tu quisesse trazer a lateral direita do tronco em direção a coxa mas sem baixar o tronco pronto Fica elevado o braço aqui na frente estendido a espira E aí e a linha e alonga as laterais do tronco e agora a mão ficar lá atrás vem aqui no pé na interna do pé a linha bem o tronco à frente em espírito tende a coluna exala e flexione o tronco já

não se passa na Papa eu não tenho a respiração ritmada nas reflexões o tronco à frente a gente procura primeiro aproximar o abdômen nas coxas e em seguida o peito do joelho e por último se for o caso a testa da canela e sempre respeitando os limites do corpo ouvindo o corpo prestando atenção nas reações e do corpo e da mente as posturas e mantendo a perna esquerda firme ativa a ISO dedinhos do pé ativo inspirando estende a coluna olha para frente exalando retorna com o tronco vertical estende a perna direita flexionada agora a perna

esquerda leva a mão direita um pouquinho para trás e inspira estende o braço esquerdo exala leva não esquerda ou na Faca externa do pé ou tornozelo ou canela e inspira esteja a coluna exala girotron mas tem essa perna direita reta não deixa ela cair nem para um lado nem para o outro e alonga as laterais do tronco e leva do púbis Hotel externo os seus ombros vezes cápsulas para trás e para baixo a espira E aí E aí e inspirando olha para frente trás agora a mão direita na Faca interna do pé o inspira novamente

a longa coluna exale vai descendo o tronco em direção a perna direita A Ira E aí e na próxima inspiração eleva o tronco olha para frente exala volta com tronco nu estes tenha de a perna esquerda puxar novamente os motivos para fora neutralizo por pen da sala e pressiona a perna direita atras o calcanhar pertinho do glúteo não cola o pé na coxa o pé fica na linha do Whisky afastado da coxa leva a tua mão direita lá trás no chão tem arredondar a coluna reclina um pouquinho para trás e vai girando o ombro direito

para trás o ombro esquerdo para frente e inspirando e levou o braço esquerdo lá em cima exalando o passo cotovelo por fora do joelho empurra o tronco para cima com a mão de trás e inspira e estende a coluna da base ao topo da cabeça ex da aula e gira os braços como uma alavanca e sem travar o quadril deixa os quadrinhos dirá em juntos só cuida para o joelho direito não cair para fora se eu tomar até o joelho na linha do tornozelo a minha inspiração Alô da coluna na isolação torce a perna esquerda

se mantém firme e ativa eu não tenho os ombros as escápulas para baixo e na próxima isolação gira mais um pouquinho se for possível e inspirando olha para frente exalando desfaz estendendo a perna direita o e flexiona agora a esquerda calcanhar pertinho do glúteo não colo até na coxa leva não esqueça lá trás e leva bem a coluna reclina um pouquinho inspira na o braço direito exala passa o cotovelo por fora do joelho e espíritos tende a coluna exala Gil tronco firma o calcanhar direito no chão eu não tenho joelho flexionado em linha com o

tornozelo e na inspiração e leva coluna na exalação girou é um brinquedo para trás ombro direito para frente E aí o ingresso do ombro de Jesus cápsulas e inspirando olha para frente exalando tem as pernas devagar volta para o Grand das tá na ativa bem as pernas e os pés entrelaço agora os polegares e inspira e levou os braços lá em cima estendi bem a coluna alonga bem as laterais do tronco e os braços ativa as pernas e os pés em inspira novamente exala desce segura ou nas laterais externas dos pés ou aonde conseguir inspire-se

tem já coluna exala flexível E aí e a carga avaliação circula possível desce um pouquinho mais o e Pires tem já colou na frente exala retorna que em cima para agora procuro voltará a se coloca as mãos na linha mais ou menos do quadril leva o cotovelo lá atrás no chão hoje tiver aos cotovelos que vai colocar as palmas das mãos com os dedos para frente leva ponta do pé pra frente Como se quisesse chegar com os pés todo no chão tiva bem as coisas pressiona um pouquinho os cotovelos ela Eva o peito entra com

os ombros esses cálculos para dentro e inspire e elevou os quadris pressiona só de pé contra o chão Se for possível solta a cabeça lá atrás eu abri meu Deus das mãos respiram E aí a sala volta divagar sentou flexiona o joelho a braços pernas e inspira alonga a coluna exala relaxa um pouquinho aperta em direção aos joelhos e tô esperando e leva a cabeça e agora então a gente vai preparar a começar bagaça o concurso do cobertor se tu tiver ou senão tu vai dobrar pode dobrar o teu próprio tapetinho então a gente coloca

o cobertor no meio do tapetinho Dobra a ponto de baixo e deixa um palmo da borda do tapetinho da borda do cobertor até o tapetinho deixa um palmo livre colar com os ombros na borda boa quatro dedos para dentro e tira qualquer coisa que tu tiver nos cabelo na cabeça E lembrando que no período menstrual as mulheres não fazem as suas posturas leva a ponta dos fios lá na frente trás os joelhos de encontro ao peito e inspirando vem com as pernas aqui atrás no chão se tu não consegue chegar no chão de uma parede

atrás de ti entrelace os dedos das mãos não entra bem com os ombros e cotovelos para dentro e apoia agora mão nas costas e eleva as pernas de ganar e tenta manter a pressão dos cotovelos no chão no caso do teu cobertor e ativa bem as pernas e leva bem a coluna e tenta trazer os ombros os quadris e os pés na mesma linha respira procura na olhar para cima para os pés fecha os olhos ou óleo em direção ao peito e a gente fica em torno de quinze até 25 respirações é eu mandei então

a respiração sussurrante no savanga SAMU o salamba sarvangasana postura invertida sobre os ombros E observa como a ação das pernas é importante também pra elevar o tronco e para evitar uma sobrecarga na coluna e as pernas ficam relaxados o peso vai todo para coluna E aí E aí O importante nessa postura que a gente procure manter uma acima do peso nos ombros e nos cotovelos é devagar agora baixas pernas no palácio na trás os dedinhos né tá tarsis no chão estende os braços da frente entrelace as mãos a procura estender bem os braços e as

pernas agora continuam ativos e o abdômen os órgãos internos Relaxa deixa que os órgãos internos dessa e aqui no caso quando os pés não chegam no chão a gente utiliza ou uma cadeira um banco ou a parede para apoiar os pés em E aí e solta agora as mãos volta com as mãos no chão arredonda a coluna e devagarinho volta abaixando devagar as pernas cuida para não bater com o quadril no chão e vem então te deslocando sem elevar a cabeça a gente arrastando para fora do cobertor para trás quando os teus ombros saírem do

cobertor para cruza as pernas solta os joelhos em direção ao chão City do EA lombar Deixe os joelhos flexionados ou deixa os pés no chão faz esse braço de bebê traz os braços cotovelos na altura dos ombros as mãos para trás o que relaxa respiro E aí G1 é devagar agora vem mais para trás no teu tapete no teu tapetinho Vem vindo para trás Oi e aí para e leva as mãos embaixo dos glúteos cruza as pernas um entra com os cotovelos bem para dentro palma da mão nos glúteos e leva o peito vai com

topo da cabeça para baixo após o topo da cabeça no chão Max Acionar e leva o peito cinco respirações bem Profundas longas inspirar abre bem o peito compensa a tua cervical E aí tô indo devagarinho retorna a braço joelho de encontro ao peito e se tivesse sentindo dor na lombar abre os braços na lateral e deixe os joelhos flexionados as pernas juntas sem cruzar E aí a gente faz de forma dinâmica inspira exala leva as pernas para direito inspira volta no centro exala pernas 3 kg o inspira volta no centro exala pernas pro direito inspira

volta no centro exala pernas três queijos o inteira no centro exala para direita se inspira no centro exala para esquerda em volta no centro e abraço de novo as pernas E aí e vai virando agora para o teu lado direito apoia a mão esquerda no chão e senta ah abre novamente do tapetinho e deixa o cobertor se tu precisar para cabeça se sentir dor na lombar coloca um outro cobertor enrolado embaixo das coxas e vai se posicionando para oshawa se a cabeça em cima do cobertor os ombros para fora e as pernas na largura do

pouquinho mais que a largura dos quadris as palmas das mãos para cima e faz uma inspiração profunda o ajusto que precisar ajustar no corpo exala solta completamente eu acho abandona o peso das pernas e nas abandono dos quadrinhos E aí o abandono peso do tronco relaxando a coluna vertebral vértebra por vértebra relaxando esse eixo do saco até a parte posterior da cabeça e relaxa o sacro pubs e o celíacos e relaxa baixo bem entre e relaxa os esfíncteres e o Pedrinho e relaxa os órgãos internos E aí e relaxa os pulmões eo coração e abandona

e relaxa o peso dos braços e dos ombros E aí a soda completamente o peso da cabeça e relaxa na garganta solta a língua deixando a língua soltem descolado do céu da boca e relaxa pele do rosto e os olhos e os blocos regulares e as sobrancelhas a testa o centro em ingrês sobrancelhas tô soltando completamente o peso do corpo é a parte da frente descendo em direção à parte de trás a próxima exalação abandona o peso do cérebro em direção a parte posterior da cabeça E observa o ritmo natural da respiração cessando completamente controle

a respiração de área e me deixa que a respiração volte e a natural a lenta suave E aí tô dando essa oportunidade corpo a mente é de absorver os efeitos da prática o DG Perry até as camadas mais profundas G1 [Música] G1 E aí [Música] G1 E aí [Música] E aí [Música] E aí [Música] [Música] E aí E aí E aí [Música] E aí E aí E aí E aí [Música] E aí [Música] G1 E aí [Música] E aí E aí E aí E aí [Música] E aí E aí E aí [Música] E aí [Música]

E aí [Música] E aí [Música] E aí [Música] E aí [Música] E aí [Música] G1 E aí [Música] E aí oi oi [Música] oi oi E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí [Música] E aí E aí o mundo E aí [Música] G1 E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí [Música] E aí [Música] E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí [Música] E aí E aí oi oi E aí E aí [Música] oi oi [Música] G1 [Música] E aí

[Música] E aí [Música] E aí G1 e agora então começa a retornar o Chaves inspira profundamente soltar no ar percebendo novamente outro em contato com ela E aí e também xplix.io numa perna e a outra a girar o corpo para o lado direito deita um pouquinho essa função permanece tante Aprecia o estado de relaxamento E aí E aí E aí o e apoiando a mão esquerda no chão vem subindo devagar hein sentando novamente na mesma posição do início da prática há como negar que os olhos fechados o observando novamente o fluxo de energia nessa posição

vertical e feixo a base da coluna ao topo da cabeça eu trago Então as palmas das mãos Unidas em frente ao peito o que a gente finaliza a prática com uma grana a inspiração e só assim para diab a pare palai Antão e aí na mar Guina mahi-mahi jarra holbra Marília chuva las Tunísia louca raça mostra sukhinova went to um shantih shantih shantih Hay group ou narrarei um a crer O Queixo em direção ao peito é uma agra diz que os governantes governem com justiça EA sabedoria EA prosperidade sejam verificados e todos os seres e

todos os lugares sejam livres e felizes e haja par