COMO CONTAR AS SÉRIES EM EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES?

E aí E aí E aí E aí galera tudo bom E aí E aí E aí E aí Oi e aí pessoal como é que estão eu já tô de duas caras tô meio verde meio Rosa E aí E aí a cartolina em paz vamos lá né bater um papinho hoje hoje o salário vai ser por aqui no Instagram tive um probleminha com o YouTube agora mas sem problema a gente faz o que eu entrei trazer conteúdo tá querendo pudesse ela agora ela estará no YouTube depois não se preocupe tá eu vou salvar e e

eu vou avisar para você depois beleza e vamos lá né primeiramente pessoal quero falar dá um pulinho céu sobre esse assunto não é um pouco difícil para algumas pessoas entenderem como funciona a contagem de exercícios existem da contagem dos músculos existe multiarticulares porque assim algumas pessoas ainda nem essa ideia ainda nem chegou na cabeça né eu vou tentar explicar ela desde o começo agora é porque que existe diferença entre contabilização de músculos no nos exercícios multiarticulares e nos exercícios multiarticulares Quais são as férias aí uma coisa para quem assiste no YouTube Você sabe que eu

sempre peço o like né que a gente também tem essa ferramenta seu like então venham like mas principalmente pessoal aqui no Instagram principalmente o favor que eu peço para vocês é nem nesse aviãozinho que tá aqui em baixo me manda essa Live para três pessoas não precisa escolher muito não as três primeiras pessoas mesmo tá só que a gente possa trazer mais gente porque as pessoas possam ter mais conteúdo também beleza alguma continuar por quê que existem diferentes pode-se quais são as diferenças de contabilização do dos exercícios igual a há entre uniarticulares e multiarticulares né

exercícios isolados exercícios complexos como por exemplo a rosca direta ou puxada o que que existem essas diferenças primeiramente a gente tá trabalhando o exercício multiarticular ou seja tem mais de uma articulação ali Trabalhando dentro daquele movimento quer se quer que acontece que significa todo procurando uma posição boa para sua vez não tô achando não quero que dura classifica no meu óculos é então que acontece a dependendo do movimento eu voltei uma ação maior em um determinado mosto o tenho as o maior em outro determinado músculo dependendo do tipo de movimento que eu faço dependendo são

a contração excêntrica dependendo sua contração concêntrica dependendo do ângulo de ação que eu tô trabalhando então a depender do tipo de movimento a gente vai ter satisfação diferentes mas quando a gente está falando no geral dos multiarticulares né os multiarticulares a gente tem um trabalho bem maior de alguns exercícios um trabalho bem menor de outros jogos assim são apenas alguns músculos e outro bem menor de outros e para que você possa entender o que é que eu tô querendo dizer com isso se eu tô fazendo uma puxada frontal eu tenho uma utilização do meu ombro

e do Meu cotovelo são as duas articulações que trabalham aqui tá eu tenho articulação do Meu cotovelo e do meu ombro trabalhar os músculos são vários né praticamente todos os músculos das costas né posterior de ombro todo dorsal trapézio e disse mas quem trabalha mais existe na verdade um trabalho o maior existe na verdade um trabalho no qual tenha grande eficiência para um músculo pouca eficiência para outro músculo ou é tudo igual né as evidências científicas hoje mostram uma coisa muito importante sobre hipertrofia transgênico né que a depender do exercício eu tenho hipertrofia diferente em

diferentes lugares E então acredito que já esteja Claro na cabeça de vocês que ao dizer que numa puxada frontal na corda tem um trabalho de bíceps mas não é o músculo principal faz um movimento o movimento Esse trabalho é menor do que uma rosca direta que é um exercício focado no bíceps um exercício que trabalha diretamente com isso tá claro pra vocês estão conseguindo entender direitinho que eu tô trazendo aqui de informação esse raciocínio lógico Ficou claro comentem aqui para mim o e para poder continuar é isso não tiver claro eu vou tentando deixar mais

fácil Ah tá então tá bom então estamos Claro para vocês que a dependendo do tipo de movimento eu tenho músculos trabalham mais músculos que trabalham menos significa dizer que eu deveria contar o volume deles de forma diferente os Como assim né eu tenho que vou continuar com a exemplo da puxada frontal não vou continuar fazendo parte da costela frontal onde eu tenho um trabalho grande dos dorsais e médio do bíceps se eu coloco 100kg para poder fazer esse movimento e os dorsais tem não só maior tamanho Mas maior força maior área de uso né Maior

amplitude de movimento nesse exercício específico vocês acham que o peso vai ser dividido entre 50 e 50 50 para bíceps e 50 para o nosso site e e não é a isso na Live hoje ela só aqui tá no YouTube não vai rolar hoje tá bom para lá só no sábado hoje não deu certo frio Tudo vou fazer aqui para vocês não perder antes no teu eu já não consegui fazer no sábado passado então para não ter nenhum problema eu tô fazendo ela só aqui então como como você já estão percebendo o o os músculos

eles não vão trabalhar na mesma forma não é a gente vai ter uma divisão de cargas que vai ser diferente vai ter uma divisão de estímulo que vai ser diferente onde o agonista ou se não o agonista primário ou seja o músculo principal daquele movimento vai ter uma maior sobrecarga vai ter uma maior é o maior ação naquele momento e consequentemente pessoal ele vai ter mais é mais reações bioquímicas intracelulares a gente vai ter mais na cama da solução mais estresse metabólico mas comprimento-tensão né mais mas cinco longamente com alongamento contração e tudo isso vai

fazer com que esse músculo tenha mais petroperu então não pode só você tá falando com você então não podemos afirmar de forma alguma aqui a gente pode contabilizar por exemplo exercícios como remadas puxados como uma série para bíceps porque o trabalho de vir você quiser submáximo é submáximo não tem como a gente contabilizar da mesma forma que contabiliza para as costas porque as costas tem um trabalho máximo e o bíceps é um trabalho submáximo por vários motivos a gente não tá trabalhando no ângulo específico um vetor das fibras do bispo a gente tá simplesmente fazendo

flexão de cotovelo e essa flexão de cotovelo é induzida para que o movimento seja completo Se eu colocasse por exemplo sobrecarga aqui no meu cotovelo eu conseguiria fazer o mesmo movimento da puxada sem usar objetos então ele não precisa estar ali no movimento ele não preciso eu consigo arrancar meu bichat continuar fazendo puxadas desde que eu se por acaso aqui em Portugal Então esse movimento ele acessório ele acessório o mesmo acontece pessoal com o glúteo no agachamento por exemplo se eu arrancar o meu algum de fora eu consigo continuar gastando por quê Porque eu tenho

outros músculos que fazem a mesma função eu tenho que eu magro que faz a mesma função e um lado é um belo de um extensor quadros belos inclusive para instalar em baixo em ângulos muito grande músculo adutor Magno tem uma ativação lá em cima com muitas vezes maior que o maior que todo mundo então mesmo que o arranque os meus arranque grupo fora eu ainda consigo abaixar a loja que eu vou gastar com menos teria menos força porque é menos um grupo muscular muito forte para poder agir no movimento Mas eu ainda consigo agora arranca

o dorsal você consegue fazer puxado não adianta por mais você pode a sobrecarga em qualquer lugar não vai dar você não tem um músculo dorsal Você não tem o motor do movimento arrancou quadríceps você consegue agachar não consegue movimento começa o joelho não dá é impossível então assim a gente vai terminando Quem são os músculos principais e quem não só o Cruzeiro tem várias evidências mostrando por exemplo do agachamento se você agacha somente até 90° eu tenho máxima hipertrofia do quadríceps né Cê vai gastar profundo ela aumenta a pouco ela não tem tanta diferença e

eu tenho pessoas ebute praticamente nula por esse eu abaixo dos 90 graus eu começo até hipertrofia dos grupos em significa o quê que o glúteo trabalha um ângulo muito específico não é o movimento todo como cabeça para ver se ele tá no movimento inteiro mas sim um ângulo muito específico então ao pensar isso a gente tem que determinar alguns parâmetros tá para poder contabilizar vou contar os exercícios músculos né os grupos musculares as séries de acordo com cada movimento e como que a gente faz isso né como que a gente faz isso primeiro você vai

identificar o grupo principal do movimento né você vai identificar o grupo principal movimento e quem já tá e já manda aqui na caixinha Tá eu já tô terminando assim e vou detonar as dúvidas de vocês a gente vai ter aqui nos 15.015 10 a 15 minutos para poder responder então já manda aqui na caixa aqui embaixo então se eu tenho um grupo muscular no qual ele é principal ele ele é o principal faz a principal função daquele movimento convém o contar para ele para cada série que eu fizer né porque o volume a gente conta

bem diversas formas de contato contar o volume mas vou no meio de conta como para ficar mais prático quantidade de séries feitas em uma semana né para que a gente possa saber calcular aí quanto que está sendo treinado durante uma semana então nas puxados onde o dorsal é o músculo principal só arrancar o local não consigo mais fazer a dar o saldo aos almoço do principal eu tô aqui puxando o movimento eu contabilizo ou conto uma série para dorsais e a cada série que eu quiser eu compro uma série que foi feita uma série de

um músculo principal Qual é o bíceps ele não tem um trabalho 100% como eu expliquei para vocês ele tem um trabalho submáximo prejudicado mas ele Continua trabalhando ele tem alguma eficácia né você foi avaliado evidências científicas que tem sobre hipertrofia bíceps com puxadas e remadas ela existe ela só não é máximo e não sendo máximo que a gente vê tem também evidências inclusive para os pesquisadores brasileiros comparando rosca Direta com remada para ver quem hipertrofia mais o bicho de obviamente rosca direta hipertrofiou mais bonito por motivo óbvio né porque a gente tem um trabalho maior

sabendo disso a gente tem em mente aqui não convém contar uma série para bíceps nas puxados então para cada puxada e você fazer que você for fazer você conta beleza apenas 6 série províncias ou para ficar mais fácil seu cálculo para cada duas séries de puxada que você fizer você conta uma série para ver se porque ele tem uma ação subir máxima ele continua agindo Mas ele tem uma ação submáximo você não deve não contar né o treino de dorsal você precisa contar os exercícios também precisa comprar esse volume para o bíceps há Porém se

não deve contar sem por cento porque quem trabalha assim por cento é o que o principal músculo que seria o sociais no agachamento agachamentos a mesma coisa só que o agachamento a gente tem que levar em consideração muito a execução do movimento né porque se eu agacho completo Pode ser que esse movimento venha a se contabilizar a contar uma série para o glúteo na dependendo do indivíduo por exemplo se for um indivíduo iniciante digamos assim devido iniciante liga aprendeu a gastar bem tá conseguindo agachar muito bem e que a janela de adaptação é muito grande

para ele eu conto uma série para glúteos no agachamento porque as adaptações são muito muito grande né então fato dele conseguir agachar completo sendo iniciante intermediário eu conto uma série produto se for avançado eu compro meio ou para cada duas séries uma pergunta por que não é o não é o músculo principal do mo bom E se for um agachamento curto agachamento no qual pessoa para nos 90 graus eu nem com tu eu nem compro então se a pessoa parou 90° ela não fez completo eu nem conto útil se a pessoa continua o fez abaixo

dos 90 graus eu compro é É sério ou para cada duas sério eu conto uma pago então vocês vão Tendo isso em mente nos exercícios multiarticulares né Principalmente que eu conto para o exercício para o músculo principal uma série para cada série que você fizer e eu conto para o músculo que não é principal aquele monstro que se você arrancar você continua fazendo o movimento e a cada um duas séries eu conto 1.6 certo um outro exemplo aqui deltóide anterior no supino da anterior tem um trabalho ali no supino não é a gente tem uma

uma um trabalho de deltóide anterior temos evidências mostrando que tem a energia alto e temos a tendência inclusive mostrando hipertrofia também mas não trabalho máximo um trabalho submáximo Se você arrancar o deltóide anterior você continua conseguindo fazer o movimento peitoral segue tranquilo Se você arrancar o seu triste se você continua fazendo o movimento é porque é só basta você colocar sobrecarga no cotovelo você conseguiria fazer o mesmo movimento Então são músculos acessórios são músculos que trabalham para ajudar o movimento e não para fazer de fato movimento momento é do peitoral então peitoral vai ser contabilizado

uma série para cada série que você fizer o tríceps e o deltóide anterior vai ser contabilizado uma série para cada duas séries que você fizer E aí digamos por exemplo vou dar um exemplo prático agora para vocês se chama tarde ver isso o argumento você fez três séries de supino reto três séries supino inclinado 4 séries de Paralelos tem de peito tá temos aí 10 séries nos exercícios 334 soma das contas eu conto das séries para peitoral maior para o menor também mas enfim para não vai diferencial mas eu conto das séries para o peitoral

só que para o tríceps introdutório anterior e Eu só conto sim porque eles são exercícios multiarticulares que não trabalham o movimento de forma é completa protence nem para o deltóide anterior mas Eles continuam trabalhando Eles continuam trabalhando então como Eles continuam trabalhando eles ganham sim massa muscular Mas é uma massa muscular submáximo porque o volume de treinar sobre máximo Então parece os músculos que compõem uma função de sinergista né ainda existe ele ajuda no movimento e não é agonista ele é sinergista ele ele se movimenta em conjunto ele não se movimenta para fazer o movimento

eu contabilizo uma série para cada duas filhas Oi beleza bom então vamos lá responde responde aqui algumas algumas perguntinhas para vocês o deltóide eu conto uma série para cada fibra ou faço duas para um Acabei de responder suas perguntas tem que a gente já tinha mandado antes de eu responder ela né e como contar histórias no drop set no rest pause o Guilherme depende do indivíduo né Se for um indivíduo por exemplo muito treinado individo avançado para cada pausa que ele dá é tanto no recém pause quanto no drop set no caso opte por cada

redução do Peso eu conto meio isso aí também né a cada duas eu conto um porque ele já vem dívida avançado então ele precisa de estímulos maiores mesmo para indivíduos intermediários eu vou falar intermediário que os iniciantes não deveriam estar fazendo isso que tem intermediário mas eu sei que muitos fazem não é para os intermediários eu contabilizo eu conto uma série tô o o drop ou por descanso tá em qual o volume de séries é interessante para hipertrofia esse volume nunca foi encontrado nenhum que será encontrado porque ele é 100 porcento individual torna-se completamente individual

não tem como eu te falar que qual que é o Interessante não se sabe o exatamente o que é eu vou estar fazendo aqui do Níquel que eu sempre dou o cara faz volume de treino baixíssimo e olha o tamanho do mutante Olha o tamanho do mutante ele treina um texto do que eu treino e olha o meu Tá mãe então é algo que realmente não tem como a gente a gente dizer isso aqui é bom para Petrolina isso aqui não é Ah tá que a gente tem como base aí que a gente poderia dizer

o seguinte entre quatro a 96 seria um volume relativamente baixo entre 10 a 19 série seria um volume relativamente médio entre 20 a 29 série seria um volume relativamente alto entre 29 para cima porque já tem estudos restando 45 sessões por semana tendo hipertrofia significativa até o mais hipertrofia resposta dose-resposta mais de 30 seria um volume muito alto que eu não recomendo para as pessoas que não são atletas o que não vivem disso eu duvido muito que a pessoa vai aguentar E aí e Como contar a sério não afundo mesmo esquema do agachamento Tá mesmo

que um agachamento porém a gente precisa ver a execução do agachamento tem uma projeção muito grande do joelho para frente numa fundo Às vezes eu não tenho nós então a fundo as vezes eu tenho um uma uma proteção pequena do joelho pra frente isso reduz um pouco da ação do quadríceps tá então é muito mais olhar execução do que deixar fixo e na cadeira abdutora 45 graus 90 como contabilizar na cadeira abdutora 45 graus não contabiliza o glúteo máximo porque ele perde a ação dele ali né Eu não gosto de contabilizar contar com tu no

máximo 6 série caso eu tenho um fantasminha específico ali sendo trabalhado que eu ensino no meu e-book mas a 90° eu contabilizar ia glúteo máximo normalmente porque o último máximo e abdutores do quadril um Fortíssimo redutor do quadril inclusivo e no Google sabia que você viu foca muito no grupo né no Google como contabilizar muito máximo médio e quadríceps mesma coisa ta dependendo da projeção frontal do joelho e só uma percepção minha tá pessoal infelizmente a gente não tem nenhuma evidência para poder colaborar com isso é o da minha experiência que eu tô aqui trazendo

para vocês então no Google o que é que eu faço se eu peço para pessoa não ir para frente com o joelho eu compro uma para Patrícia uma produto se eu peço para pessoa aí para frente com joelho eu compro mesmo jeito que eu conto para o agachamento um pobre e meia produto Qual que é a questão no Google a gente está com uma perna só não é possível unipodal a função do glúteo como extensão do quadril como estabilizador da pelve é muito mais alta então alguns estudos vou mostrar em uma eletromiografia muito acentuado então

não seria de todo errado contar em qualquer qualquer circunstância um para um tá um produto um para quadriciclo vai mais da Estratégia do treinador ficou a todos os outros exercícios tá é um Acredito eu que das duas formas de taria estaria coerente o julgamento deve comprar uma certa para cada parte do quadríceps já que a dívida em 4 partes é o padre se ele ficou completo e a trabalhar no agachamento mesmo se não fosse tá não complica muito a cabeça com isso não em dividir por parte do mesmo músculo é certo por exemplo não muda

o Toddy Toddy a gente tem três cabeças e sete diferentes porém elas fazem funções Diferentes né a gente tem uma cabeça fazendo flexão do ombro e do braço então a gente tem outra fazendo abdução do braço e outra outra abre os olhos um tal né e Hipertensão também então é diferente o quadríceps a gente tem quatro porções que fazem a mesma coisa esqueçam de ver você não precisa complicar e o agachamento Ele trabalha as quatro de forma praticamente igual tá e pega mais um a gente Serra G1 a pegada pronada ou supinada supinador nos exercício

remada interfere na contagem de serve para bíceps muito bolso pergunta Cara eu precisava de uma evidência para te falar com toda a certeza se interfere ou não porém é que eu posso dizer se eu não me engano uma evidência de 2019 pessoal brasileiro também eles avaliaram rosca direta e exatamente a remada remada unilateral supinada eu posso estar enganado com relação a pegada Mas se eu não me engano foi com remada unilateral supinada e o a rosca direta teve um aumento muito grande muito maior na hipertrofia você amanhã foi o dobro da hipertrofia do bicho então

aparentemente não muda né não muda em nada o ângulo de flexão do cotovelo vai ser o mesmo né Vai ser a mesma angulação a mesma cargo mesmo consciente percentual de trabalho utilizado Tá certo então creio eu que não muda em nada segunda a segurança se eu se eu não tiver enganado essa vida se utilizou remada exatamente amada o lateral e a hipertrofia do bíceps com rosca direta foi muito maior então acredito eu que não aconteça beleza vou fazer mais uma mais uma dúvida só que antes de fazer uma dúvida pessoal tem um aviso para nós

ir para vocês Beleza tem mais não sai daqui tem mais uma dúvida para responder mas quando é mais um diferente e eu vou dar uma aula para vocês sobre restrição de fluxo façam aulão tá sobre edição de filmes vocês estão com muitas dúvidas aí resolvi fazer esse trazer aqui para vocês um aparato teórico bem bacana do que fazer não é como o treinamento de restrição de fluxo aí eu vou ensinar para vocês a forma segura de usar a faixa Quais são os protocolos principais enfim eu vou mostrar para vocês a forma mais adequada e você

utilizar a restrição de fluxo no seu tempo Quando que vocês você dia 6:31 tá só que vocês precisam se inscrever nessa aula se vocês vão fazer a inscrição de vocês essa aula para poder participar a expressar sem por cento gratuita aula 100% online até tudo grátis não se preocupe tá o link está na minha biografia tá na minha biografia tá bom assim que acabar aqui você vai lá na minha biografia Você vai clicar lá no link tá E é o e clica lá confirma seu e-mail você vai digitar seu e-mail vai confirmar o seu e-mail

depois que você confirmar o seu e-mail você vai para outra página e eu tenho um vídeo lá para você dar uma olhada Você tem que fazer todo esse passo a passo para estar inscrito Tá bom coloca o e meio confirma o e-mail e assistir o vídeo que eu tenho para te mostrar E aí você tá inscrito beleza tá aqui no Instagram na minha biografia no dia Vinte e Nove às dezenove horas eu vou dar sua aula para vocês é pelo vou pegar mais uma e de brinde um é essa que me responde é essa que

eu também meio que já responde no caso da puxada a técnica da seleção para aumentar sua Contagem três para um não acredito que não tá Paulo nós podemos aumentar o volume de treino com treinamos com amigos ajudando a repetição forçada não não tá porque para o volume de treino ele sim vai aumentar mas isso não vai ser significativo para hipertrofia tá bom para que seja significativo o diferença que eu vejo aí nas evidências normalmente trinta por cento a mais além de volume né menos que isso não se torna tão tão tão Evidente assim então com

mais que você treine com um amigo faça mais repetições aquilo ali não seria é tão eficiente para hipertrofia assim não pelas repetições né Não por esse volume aumentar talvez por mais estresse metabólico talvez por mais tensão mecânica mas não necessariamente porque você fez mais repetições tá E aí é bom pessoal então é isso e por hoje é só não se esqueçam de se inscrever o link está na minha biografia clica lá faça todo passo a passo não esqueça faça todo passo a passo Tá bota o e-mail confirme o e-mail assisti o vídeo para você tá

inscrita 100% gratuito beleza abração para vocês no sábado às 17 horas lá no YouTube dessa vez estamos aqui