Descubra os Benefícios da Crioterapia para o Corpo e a Mente!

o próprio banho de gelo né que realmente é algo Muito desconfortável mas algo que nos ajuda a trabalhar a nossa acese a nossa evolução espiritual e a gente precisa de estratégias mentais quem fala muito de estratégia Mental é a programação neurolinguística mais conhecida como pnl então para tudo que a gente faz a gente tem uma estratégia mental correta ou incorreta uma das características do hipotiroidismo É uma sensação de frio terrível mão e pé gelado o dia inteiro então eu tive isso quase que a minha vida toda então nem sempre abaixar cortisol é bom muitas vezes

elevar é importante a primeira vez que eu fiz o banho de gelo eu não consigui eu entrei e saí eu falei meu Deus isso aqui vai me matar e é é o sinal que nosso cérebro quer mandar pro pra nossa mente isso vai te matar Sai daí rápido Olá eu sou o Dr Miquel Marques médico e hoje eu vou trazer um tema muito interessante um tema que já faz parte da minha vida desde criança e um tema que os senhores vem muitas pessoas muitos atletas principalmente muitos ceos realizando na sua rotina de altíssimo rendimento um

banho de gelo algo tão simples mas algo que pode nos trazer consequências fenomenais eu vou trazer um embasamento científico Claro que eu quero compartilhar o meu a min i e na verdade onde que tudo isso começou então eu tenho que primeiro agradecer a tia Maré eu fiz natação com ela grande parte da minha vida foram mais de 30 anos de natação e lá no clube onde eu nadava com a tia Maré a gente não tinha aquecimento na água e aqui em Juiz de Fora Minas Gerais uma cidade na qual o inverno não é um inverno

europeu mas um inverno que faz frio no inverno a gente passava aperto nos últimos dois invernos eu botei roupa térmica mas foram mais de 30 anos usando o couro apenas a pele naquela água gelada O interessante é que a maioria dos colegas também sofriam Muito muitos nem iam na aula duas pessoas elas não sentiam parece que o impacto nenhum do Gelo interessante isso é da pessoa porque uma pergunta que a gente que começa a entrar em contato com o tema banho de gelo já começa a se perguntar Será que eu vou me acostumar com esse

banho de gelo Será que a cada vez que passa vai ficar mais tranquilo resposta que eu trago com muita experiência no assunto não não vão se acostumar vão aprender a lidar com o desconforto essa essa questão a gente vai aprender e a gente vai evoluir agora falar que vai acostumar eu acredito que isso seja da pessoa fato que eu contei agora sobre a minha natação então eu na minha a minha personalidade é eu sinto muito frio na água gelada hoje eu tomo só banho gelado claro que nesse esse momento tá muito fácil a gente tá

no verão quero ver como é que vai ser no inverno vai ser um grande desafio hoje ainda é por exemplo ontem à noite eu tomei um banho gelado antes de dormir incomodou e tal mas tudo bem depois da academia incomodou também a água tava geladinha e o próprio banho de gelo né que realmente é algo Muito desconfortável mas algo que nos ajuda a trabalhar a nossa CESE a nossa evolução espiritual na filosofia católica Naina católica é dito sobre a mortificação inclusive e um ícone São Francisco de Assis até falava da importância da simplicidade vida da

busca pelo pela diminuição do conforto e o banho de gelo pode ser interpretado dessa forma e a meta do dessa aula hoje na verdade é falar sobre a ciência O que que a ciência fala será que isso são só curiosos são só atletas que estão fazendo ao acaso ou será que existe algum fundamento científico nisso tudo então vamos lá também conhecido como imersão em Água Fria um nome técnico crioterapia esse palavrão é a mesma coisa que o banho de gelo então é na prática a imersão parcial total do corpo em Água Fria durante um período

de tempo minutos a água segundo os artigos ela tem que est menor menos de 15º C para ser considerada uma crioterapia Eu me recordo de uma técnica que eu aprendi com o meu pai que é médico também vivenciei com ele na clínica dele vivenciei na Europa uma vez eu por exemplo estive num spa incrível na Eslovênia e nesse Spy eu eu fiz essa terapia chamada knipe que é uma técnica que usa crioterapia também é uma técnica do termalismo que utiliza águas uma técnica que faz a alternância de frio e quente então lá nesse Spa Eu

me recordo de andar numa quase que numa espiral então parte da piscininha a água chegava até ali um pouco no na canela chegando no joelho parte bem fria da água era inverno e parte mais morninha isso fazia uma vasodilatação vaso constrição uma sensação de bem-estar muito grande e uma das eh das intenções é fortalecer a nossa circulação melhorar o nosso sistema nervoso autônomo e um detalhe bem interessante eu para quem me acompanha nas redes sociais né já viu que um dos Desafios que eu tô aprendendo a superar mas que eu até durante grande parte da

minha vida não tinha noção dele é a des autonomia já li um outro artigo Falando da possibilidade do auxílio de pessoas que TM des autonomia com a crioterapia ou a imersão a imersão em Água Fria Então essa foto aqui tem se eu não me engano Esse é um profissional o outro aqui é um famoso tem ganhado muita popularidade como eu comentei principalmente entre atletas entre adep adeptos do estilo de vida saudável o estilo de vida saudável muitos acham que é só tomar comprimido de vitamina outros acham que é só dormir cedo e acordar cedo outros

acham que é comer mais carne outros acham que é só ovo tomar muita água ler ter conexão mais maior com Deus é ter tempos de pausa de conexão consigo mesmo na verdade um estilo de vida saudável é tudo isso e muito mais esse é um Desafio que aceita apenas protagonistas pessoas que buscam soluções fáceis rápidas que de longe não são nem protagonistas são vítimas e ficam se reclamando o tempo todo isso aqui esse tema não é para esse tipo de pessoa né se você é nem adianta continuar nesse conteúdo porque esse conteúdo é é conteúdo

paraa pessoa que tá acostumada e que quer enfrentar Desafios que quer se desafiar segundo várias filosofias o maior inimigo nosso não tá fora de nós o maior inimigo nosso está dentro de nós e para nós aprendermos a lidar com esses sentimentos né São Francisco de Assis como eu comentei um grande exemplo e Indica essa busca pela não só a mortificação mas também busca da simplicidade a busca de desconforto para o quê para entrar em contato com essas Chagas que nós temos naturalmente e na busca de algo maior então todas essas pessoas elas vão encontrar no

banho de gelo uma grande oportunidade de evolução espiritual também e como modalidade potencial para promover a saúde e o bem-estar isso é algo que antes então assim realmente banho de gelo comecei a realizar 2025 é algo bem recente tenho agradecer ao meu professor de box o Tom ele que começou a falar e me despertou essa vontade eu já acompanhava o Wi hof e alguns outros profissionais mas eu tenho essa jornada de natação no gelo e qual que era a minha estratégia Mental para manter a natação no gelo tô lembrando até que vários anos eu ganhava

o troféu Guerreiro tem até que buscar o meu do ano passado lá da tiam Maré n por conta de uma alta frequência nas aulas principalmente no inverno que é a parte mais desafiadora e a gente precisa de estratégias mentais quem fala muito de estratégia Mental é a programação neurolinguística mais conhecida como pnl então para tudo que a gente faz a gente tem uma estratégia mental correta ou incorreta por exemplo um grande empresário muitas vezes ele é muito bom no trabalho utiliza estratégias mentais quadas e de sucesso pro trabalho mas ele chega em casa às vezes

ele é um fracasso com a família ele é um fracasso com os filhos ele é um fracasso na conexão com Deus mas na verdade o sucesso tá dentro dele ele tá usando só estratégias mentais diferentes e inadequadas nessas outras situações a minha estratégia Mental para conseguir manter a natação no inverno qual que era eu pensava no depois da natação Porque durante para mim era uma grande mortificação eu disse eu sou uma pessoa muito friorenta eu Demi também para descobrir o hipotiroidismo uma das características do hipotiroidismo É uma sensação de frio terrível mão e pé gelado

o dia inteiro então tive isso quase que a minha vida toda e descobri deve ter uns 3 anos que eu suplemento hormônios da tireoide mão quentinha pé quentinho corpo quentinho também mas eu conseguia fazer mesmo com hipotiroidismo a natação e o que que eu pensava eu pensava no depois porque a sensação de depois da natação era tão incrível que valia a pena fazer aquele grande esforço de nadar de fazer um esforço da natação numa água muito gelada e várias outras estratégias de sucesso uma outra que é importante compartilhar então muitas vezes eu acordava eu fazia

natação 7 horas da manhã eu acordava e já e tava com muito sono tava cansado fadigado né Fadiga é um tema comum eu vou depois até trazer uma aula sobre Síndrome da Fadiga Crônica e qual que era a estratégia Mental para poder Superar Essa inércia essa vontade de querer continuar deitado de querer dormir mais um pouquinho Ligar soneca 1 vezes era eu me enganava em qual sentido eu levantava eu fazia questão de eu já antes de deitar eu me impunha a esse objetivo eu vou levantar assim que o celular tocar ou o relógio e e

vou fazer a primeira coisa aqui minha roupa de natação já tá toda pronta então eu vou levantar e vou pelo menos botar roupa de natação e mesmo com aquele sentimento eu não quero ir eu quero ficar em casa eu quero dormir tá bom eu posso querer fazer tudo isso eu respeito mas além de botar roupa da natação eu vou tomar aqui meu shot matinal com própolis Verde tipo exportação sem economia e mesmo assim mesmo querendo dormir né e andando igual um zumbi pela casa eu vou entrar no carro mesmo assim eu vou pegar o carro

e chegar até o clube se eu qualquer coisa eu volto e tá tudo bem Ah chegou lá no clube mesmo assim eu só vou chegar lá na na ponta da piscina botar roupa de natação Toquinho e óculos qualquer coisa eu volto para casa e depois ali que pulou e não tem mais jeito já ia nadava então são estratégias parece algo infantil pueril mas é algo que na prática faz toda a diferença claro que eu demorei muito muito tempo para a desenvolver toda essa estratégia mental foram muitos anos de desafio com muita fadiga muita dificuldade mas

que me ajudaram a me fortalecer espiritualmente e e e me ajudou a desenvolver todas essas estratégias que eu considero de sucesso nessas situações as raízes do banho de gelo elas são muito antigas vejam utilizadas por diferentes civilizações ao longo do tempo há séculos várias vezes Por exemplo quando eu estudei na Alemanha eu durante o dia fazia plantões fazia ambulatório nos hospitais lá e em Algumas Noites eu ia pros Spa ou pros clubes para fazer sauna e algo muito curioso é o frio era enorme o corpo começa a pedir no caso o contrário né a sauna

mas quando a gente faz sauna lá a gente depois ia pro banho gelado Então me recordo num eu eu eu estudei muito tempo num hospital chamado Fielder Clinic em filder stat do lado de Instituto gart e no no clube filo Dourado Eu amo Aquele clube Nossa tenho saudade lá lá na parte do do spá deles a gente fazia sauna e depois tinha um balde de madeira gigante com uma corda a gente Puxa aquele aquela água tava em temperatura ambiente no inverno então muito gelada então a gente julgava puxava aquela corda e vinha aquela água gelada

e ainda tinha oportunidade de fazer uma imersão numa água muito gelada provavelmente a temperatura quase ambiente porque devia est negativo lá corrigindo Claro que não é é ambiente porque senão estaria gelo mas uma água super gelada então isso lá faz parte da cultura deles a imersão no gelo irlândia Finlândia população tá acostumada a fazer isso aqui pro brasileiro isso é algo muito exótico mas algo que pode ser muito incrível paraa nossa saúde e eu vou mostrar mais adiante quais são todos os benefícios Então as finalidades desse banho segundo as culturas que utilizam o banho gelado

tratamento de várias doenças rituais religiosos também e para recuperação esportiva e física segundo essas culturas eles têm bem raizado também o uso desses banhos como algo para aliviar uma rotina muito estressante e segundo eles muito bom para imunidade isso escutei várias vezes vindo da boca de alemães então termalismo nas civilizações antigas algo que até hoje né eles utilizam na verdade mergulhos em Lagos congelados e natação no gelo é popular em vários países de clima frio há milhares de anos até hoje hoje em dia para que que é utilizado a crioterapia a imersão no gelo então

a terapia para recuperação muscular e alívio da dor física principalmente e pode trazer vários outros potenciais benefícios como fortalecimento do sistema imunológico na queima de calorias isso É bem interessante a gente observa que pro corpo manter a temperatura ele vai gastar muita energia no tempo que a gente tá ali na imersão que pode variar numa primeira vez entrar e sair tudo tem que ser gradativo eu vou falar vou trazer um esqueminha daqui a pouco de sugestão até momentos mais avançados que a gente pode ficar 15 minutos é um tempo que eu sugiro que não passe

dele porque acima disso a sensação pode ser até ruim e pode não ser benéfico paraa nossa saúde então fortalecimento do sistema imunológico queima de calorias alívio do stress isso aqui é nítido parece que a sensação é a seguinte todo mundo já entrou de férias no segundo terceiro dia de férias a gente já tá todo totalmente relaxado ainda tem mais 15 20 dias de férias então ali a gente tá bem tá em paz tá com a mente limpa Essa é a sensação pós banha de gelo claro que durante pode ser horrível mas o depois o desafio

passou você superou a sua mente que é o maior desafio superou o seu corpo porque dói Principalmente as extremidades dói muito então a sensação é de muita paz de muita liberdade e manejo de mentais como depressão quem já vivenciou depressão sabe que é algo muito difícil de lidar é algo que quem nunca teve não vai saber interpretar não vai saber muitas vezes nem ter compaixão com quem já passou por isso é algo muito difícil de lidar e eu já passei várias por vários episódios como esse e o a minha percepção pessoal é que o banho

de gelo é um grande antidepressivo isso para mim isso os senhores vão testar e Podem me falar aqui nos comentários eu quero saber também qual a sensação de depois alterações fisiológicas vamos lá artigo de 2022 Então por conta da da vaso constrição esse banho gelado ele vai fazer um desaceleramento uma desaceleração dos batimentos cardíacos e interessante é que pós banho ocorre uma intensa vasodilatação Tanto que por exemplo a gente fica faz a imersão por exemplo até essa altura aqui iniciando o pescoço quando a gente sai parece que faz uma linha para baixo fica tudo muito

vermelho normalmente eu faço com as mãos para fora por as mãos provavelmente são local de muita e perda de de energia e é um local que traz uma dor absurda que eu ainda não consegui superar então eu prefiro manter mão para fora então da linha que a mão tá para fora ela fica na cor normal e para baixo muito vermelho esse muito vermelho é o reflexo dessa intensa vasodilatação a gente vai fazer uma regulação da nossa temperatura corporal por basicamente principalmente dois me um com os tremores e um outro sem os tremores sem os tremores

porque a gente chega um momento que a gente começa a tremer a nossa termorregulação regulação do noss da nossa temperatura corporal feita sem essa essa esse tremor ela vai fazer uma ativação profunda de todo o nosso metabolismo ativando várias Cascatas hormonais ativando nossas mitocôndrias a trabalharem mais porque é um gasto energ muito grande e é por isso que provavelmente o emagrecimento ele ocorre de maneira bem acentuada claro que aqui eu não tô querendo falar que essa é a solução para quem tá com sobrepeso ou ou está obeso Claro que não um banho gelado uma vez

por semana não vai suprir a necessidade todo dia comer adequadamente mas para quem está num plano alimentar adequado esse banho ele vai potencializar essa queima de gordura e um detalhe que eu vou trazer daqui a pouco a conversão de tecido gorduroso branco em marrom então ele faz um aumento do nosso metabolismo e número dois ele essa esse tremor né então ativa todo o nosso sistema muscular então a gente começa tremer Para quê Para fazer mais energia para tentar manter a nossa temperatura e O interessante é que passamos muitas vezes horas após o banho com o

corpo voltando à temperatura ambiente Tanto que uma experiência que nós passamos com frequência é o ambiente tá muito quente a gente faz uma imersão a 12 99º por 10 a 15 minutos por exemplo e a gente sai Nesse calorzão e passa horas às vezes com a sensação de de que tá fresco fora interessante que o nosso corpo Ele trabalha muito com eh com com referencial e como resultantes no seguinte sentido a gente tá ali numa temperatura de 9º a gente sai para uma temperatura de 28 30 gra quando passa um vento a 28 30º parece

que tá queimando né pr pra gente observar Então como que é essa nossa sensação Depende de referências e ativação do sistema cardiopulmonar então a pressão ela vai subir quando a gente tá ali dentro a frequência cardíaca vai subir Possivelmente é esse item que fala a favor da ajuda a pessoas que possuem disautonomia a gente fica bem ofegante né Tem vários RS meus lá no Instagram mostrando eu teve um que eu fiz semana passada eu filmando ao vivo eu entrando né Então aquela respiração profunda ativação pulmonar circulatória então é algo realmente muito forte claro que todas

essas essas esses efeitos vão variar de acordo com o gênero de acordo com a idade de acordo com o ciclo circa deano da pessoa então por exemplo uma pessoa como eu que dorme deita 8 horas da noite acorda 4 e faz um banho desse às 9 É totalmente diferente fazer às 9 do que fazer às 14 do que fazer às 20 horas no horário de dormir no horário de dormir seria uma tragédia porque o corpo tá se preparando para relaxar para dormir a gente traz um choque desse teve uma vez por exemplo tem um professor

de spin aqui de fora que ele é fenomenal Fernandinho e a aula dele é não só não é só Spin é uma aula de de vida de Filosofia de sensibilidade enfim é uma aula incrível uma aula de autoajuda dentro da aula de spinning e ele dá aula só à noite eu falei Ah quer saber eu vou fazer essa aula dele à noite se eu não me engano começa 19 ou 20 horas sendo que horário que eu tô dormindo é 20 horas tem dia que 19 horas eu tô deitado fui para esse desafio à noite chamei

a família rainha e príncipe foram o meu corpo ele parecia que não tava entendendo ele como assim o diálogo interno que estava ocorrendo era calma aí é para dormir ou é para fazer esforço e ficou esse embate uma fadiga muito grande nesse momento realmente meu corpo não sabia que era para fazer esforço numa hora como essa então é importante também a gente respeitar o nosso ciclo circadiano e o ideal para esses esforos extras pro exercício físico de maneira né e demandas nas quais nós precisaremos ativar de maneira um pouco maior o nosso organismo ou muito

mais a gente vai dar preferência para amanhã is estar por exemplo o ciclo circadiano do hormônio do estess que é o cortisol muito pouco compreendido ainda pela maioria dos profissionais da área da saúde a gente faz um pico fisiológico pela manhã e essa quantidade decai ao longo do dia então só isso já é uma justificativa pra gente dar Total preferência pra realização de exercício físico assim como pro banho de gelo pela manhã por volta de 9 horas 8 9 horas 10 horas são é um ótimo momento paraa realização desse banho de gelo o peso é

claro que influencia também então indivíduo igual o urso polar com uma capa de gordura muito grande essa capa de gordura vai fazer um isolamento térmico é até a técnica que o urso polar usa para suportar frios extensos Claro que existe uma pelagem especial e Mas ele tem uma camada de gordura que o protege então indivíduos obesos indivíduos com sobrepeso eles tendem a suportar melhor o frio exceto se possuem hipotiroidismo ou algumas outras comorbidades mas de maneira geral eles suportam mais do que o magrinho o indivíduo que tem um baixo índice de tecido adiposo ele vai

sentir mais a presença desse frio Então nesse mesmo artigo aqui de 2022 alguns parâmetros laboratoriais que eles eles podem mudar eu vou citar explicar alguns a diminuição dessa relação a b a a Ela nos mostra uma tendência à diminuição de aterogênese uma grande preocupação de muitos indivíduos hoje isso aqui é muito interessante vejam isso aqui para mim eu quero até testar de no Sista tende a ser mais alta mesmo suplementando adequadamente vitaminas do complexo B Sam e alguns outros nutrientes ou um sistena um pouquinho alta o banho de gelo Possivelmente pode ajudar a diminuir homocisteína

para quem não sabe homocisteína é um exame que eu acredito que todo mundo que quer entrar num padrão de autocuidado de prevenção diferente do padrão convencional que busca apenas remediar os problemas Ah quando o problema chegar eu faço alguma coisa quando eu começar a ficar hipertenso diabético deprimido com insônia brocha eu vou tomar remédio a gente não a gente tá num padrão de medicina parênteses claro que numa emergência existem situações que precisamos dos recursos emergenciais claro isso a gente não nunca vai falar contra mas de maneira Global nós evitamos remédios evitar não é sinônimo de

não usar e nós fazemos o possível para evitar problemas futuros claro que a gente não tem como prever o que vai acontecer no futuro mas existem marcadores muito bem detalhados pela ciência que nos mostram possíveis prognósticos possíveis desfechos ruins um deles é o homocisteína homocisteína eu falo de maneira muito simplória é como se fosse um lixo metabólico ela faz parte do metabolismo de um aminoácido no nosso organismo e para ele se reciclar ele precisa de vários nutrientes precisa de funcionamento de órgãos também adequados e os principais nutrientes não é exclusivo mas os principais nutrientes que

a homoc precisa para para ser reciclada que são as vitaminas do complexo B principalmente em ordem decrescente de importância B12 B6 B9 Então tô falando de cobalamina e ácido fólico piridoxina e por último B2 que é riboflavina Então ela e qual que é o risco da homocisteína mais elevada são problemas cardiovasculares principalmente mas existem estudos relacionando elevação de homos sistena com câncer elevação de homos sistemia com diabetes elevação de homos sistema com Alzheimer então é um exame que é importante todos que querem prevenir problemas realizar e saber conduzir um exame como esse manter ele em

níveis ideais para prevenir é garantido Claro que não seria ótimo ter uma medicina garantida Falando em ser humano zero garantia mas são possibilidades e nós vemos de acordo com a nossa prática clínica de acordo com evidência científicas de que tudo isso faz muito sentido então toda essa volta para falar da homocisteína Incrível observar que Nesse artigo de 2022 é citado que Possivelmente o banho de gelo ele faça diminuir a homocisteína marcadores de estress oxidativo act e cortisol eu tenho várias aulas bem detalhadas para falar com detalhes desse desse desse neuroeixo hipotálamo hipófise adrenal é um

neuroeixo que fala muito do stress eh diminuir a c e cortisol de maneira geral pode ser interessante mas em algumas situações pode não ser isso eu ainda vou abordar com muitos mais detalhes mas a gente tem que tomar cuidado com essa informação porque quem tá por exemplo só um parente aqui importante quem tá num stress crônico numa Fadiga Crônica no Burnout quem tem Síndrome da Fadiga Crônica fibromialgia Possivelmente tem o cortisol muito baixo e abaixar o cortisol dessa pessoa pode ser dramático Então a gente tem que tomar cuidado com essa informação Então nem sempre abaixar

cortisol é bom muitas vezes elevar é importante esse erro vem muito da ideia do do estudo exclusivo do stress Agudo estress Agudo realmente o cortisol tá muito elevado e o ath pode se elevar um pouco agora esqueceram muitos cientistas muitos artigos Esqueceram de falar sobre o stress crônico no qual a cth tá até suprimido tá baixinho e o cortisol tá baixinho muitas vezes até abaixo da referência né e o paciente tá ali fadigado muitas vezes com compulsão por carboidratos ele tem um ciclo circadiano todo truncado e uma pessoa que tá precisando de ajuda e orora

também da concentração de insulina então Possivelmente por conta dessa conversão de gordura branca para marrom e possivelmente também pelo aumento de metabolismo essa diminuição da Resistência insulina e ela faz um aumento Vejam só começa com T3 livre então vejam que notícia é boa para quem tem hipotiroidismo então aumento de T3 livre aumento de pth aumento de TSH ficou até duvidoso né mas muitas vezes observamos indivíduos com hipotiroidismo por exemplo com TSH até ideal Mas com toda a clínica do hipotiroidismo então será que se aumentar um TSH né um estímulo a gente não conseguiu medir o

estímulo hipotalâmico mas aqui o hipofisário será que esse estímulo hipofisário a mais será que é interessante Talvez sim Então melhora de alguns parâmetros da imunidade essa aqui eu achei super curiosa né aumento da concentração de a minha hipótese para Esse aumento do zinco plasmático é por conta de mudança de compartimento Essa é minha hipótese aqui e melhora Claro da sensibilidade à insulina e várias outras respostas orgânicas então diminuição de riscos cardiovasculares que mais aumento do metabolismo melhora da termorregulação interessante que eu eu já já estudei a tem um tempo que eu estudo essa aula para

trazer pros senhores e algo que sempre aconteceu comigo e não ocorreu de hoje ol vejam que interessante a rainha faz questão de dormir no ar condicionado eu nunca gostei para mim o barulho da rua Não faz problema se tá quente se tá frio sempre esteve bom mas para Rain enfim me acostumei hoje eu realmente eu prefiro dormir no ar condicionado mas o que acontece quando ocorre deu ocorria deu acordar descoberto muitas vezes porque a rainha puxou a coberta eu acordava com frio passando mal às vezes com rinite e até com mal-estar essa essa noite eu

acordei descoberto e pro meu espanto tava um pouquinho geladinho mas nada demais sem rinite sem mal estar tranquilo talvez já tenha já esteja o resultado do banho de Gelo e eu tenho algo assim hoje é dia 12 de Março eu fiquei muito feliz hoje hoje foi o primeiro dia primeiro dia que eu fiz um exercício físico sem fadiga primeiro dia que eu acordei sem fadiga primeiro dia que eu botei o pé na academia sem malestar de fadiga foi o primeiro dia que eu não tive sintomas de e de hipotensão ISO estava ocorrendo com muita frequência

Então hoje é um dia muito especial para mim porque realmente acordar sem fadiga com aquela necessidade de se empurrar hoje foi o primeiro dia espero que vários outros tenham esse mesmo padrão eu tenho certeza que o banho de gelo tá me trazendo esse benefício mas claro tudo que tem sido feito com relação a a estilo de vida saudável então aqui nesse slide é um artigo de 2021 mostrando algumas alguns efeitos no nosso organismo eu vou passar de maneira breve os senhores podem pausar para ler todos os detalhes né então o que que o banho gelado

faz no nosso corpo Claro que ele cita que novamente né o existem fatores individuais que vão trazer diferenciação até no nosso na nosso eh como nós encaramos esse banho de gelo Então como idade claro então uma criança uma criança de 6 7 8 anos ela vai encarar de maneira totalmente e talvez ela possa entrar e sair não tenho experiência nenhuma com crianças por mais que eu tivesse feito banho lá de de natação no gelo com aamar diferente de de um adulto diferente de um idoso que também não vai ter uma dependendo do Idoso né temos

idosos hoje muito mais saudáveis e ativos do que jovens mas a resposta com certeza ela é diversa fatores hormonais com certeza vão alterar então por exemplo um homem ou uma mulher com testosterona muito baixa com Deia muito baixo com certeza eles vão ter muita dificuldade nesse banho de gelo né o sexo o a saúde metabólica o treinamento dessa pessoa até pro gelo isso é treinamento então primeira vez que eu fiz o banho de gelo eu não cons eu entrei e saí eu falei meu Deus isso aqui vai me matar e é é o sinal que

nosso cérebro quer mandar pra nossa mente isso vai te matar Sai daí rápido só que a gente sabendo que isso é interessante a gente vai insistir na próxima vez eu fiquei 5 minutos na outra vez 10 15 fiquei 20 na na penúltima não foi bom e pretendo manter os 15 minutos agora no verão vamos ver no inverno como é que vai ser no inverno não tenho experiência ainda então Eh melhora de funções de alguns órgãos aqui são interrogações né Possivelmente traz melhoras o artigo traz interrogações melhorem saúde renal melhorem saúde cardíaca melhorem saúde hepática Possivelmente

sim melhorem na função de neurotransmissores vejam que incrível né para indivíduos eu citaria principalmente os indivíduos ansiosos deprimidos melhor aqui na na saúde endotelial saúde dos vasos sanguíneos saúde muscular né Será que à toa que os atletas fazem todos esses banhos de gelo Vejam Só até redução do temido colesterol famoso o colesterol ruim né teoria que não é tão tão correta mas ele reduz o LDL e reduz o colesterol Total também Possivelmente muito interessante e diminuição de inflamação vários artigos citando essa diminuição de inflamação então potenciais benefícios aqui com várias citações de artigos e ainda

artigos de 2025 desse ano número um recuperação muscular Esse é o clássico da indicação do banho de gelo atletas já Já realizam eh com frequência esse banho número dois fortalecimento do sistema imunológico e controle da inflamação crônica Então quem sofre de inflamação crônica potencialmente vai se beneficiar eu vou falar no final mas eu já já trazendo um alerta eu não tô querendo aqui também que ninguém sai fazendo um banho de gelo sem consultar o seu médico sem avaliar possíveis riscos benefícios então nada aqui é de qualquer jeito eu falo o seguinte até para suplementação é

muito simples mas não é de qualquer jeito uma suplementação mal feita pode gerar problemas mas ela pode ajudar muito a saúde do indivíduo o banho de gelo pode ser incrível pra saúde de várias pessoas mas pode ser ruim para outras brevemente algumas contraindicações que eu já quero trazer mulher grávida então assim sugiro não realizar pessoas com trombos sugiro não realizar tá eh pessoas com hipotiroidismo descompensado sugiram não realizar quem mais é é pessoas hipertensas pressão vai subir quando ela tá ali no gelo assim toma muito cuidado e de maneira geral acho que o melhor a

sugestão é avaliar com cardiologista né a possibilidade de fazer o banho de gelo pessoas com arritmia toma muito cuidado também esses são os principais grupos de de risco de atenção pro banho de gelo adaptações metabólicas benéficas prevenção e tratamento de doenças metabólicas isso aqui são palavras do artigo então por exemplo a gente viu muito melhora de resist insulina no slide anterior a gente viu até melhora de metabolismo de triglicerídeo então indivíduos com triglicerídeo alto claro que a maioria dos indivíduos com triglicerídeo alto exceto aqueles Nos quais o triglicerídeo está alto por conta de algum erro

metabólico muitas vezes é familiar esse indivíduos tem que comer menos carboidratos ess indivíduos tem que tomar menos bebida alcoólica mas o banho de gelo vai ser mais algo que vai ajudar e Número Quatro melhorar o humor e redução do stress isso é nítido pra gente que faz o banho de gelo várias evidências científicas de recuperação muscular né Eu tô aqui trouxe aqui três artigos 2 2023 um de 2015 são artigos que os senhores podem consultar na internet eles foram retirados lá do medline nosso professor de Jalma nos ensinou muito bem a entrar no medline outros

benefícios aqui estudos em humanos um estudo em humanos de 2022 Então essa foi uma revisão de 2022 ela analisou 104 estudos que avaliaram parâmetros fisiológicos e bioquímicos indivíduos expostos à imersão em Água Fria eu vou trazer depois Quais são as limitações de desse estudo desse da maioria desses estudos os resultados indicaram que a imersão em Água Fria parece reduzir ou transformar o tecido adiposo branco em marrom o tecido marrom ele tem atividade termogênica isso é interessante estudar esse tecido bem como reduzir a resistência a insulina e melhorar a sensibilidade a esse hormônio Além disso alguns

estudos apontam para efeitos da imersão em Água Fria no sistema imunológico Como já citado aqui em vários slides especialmente No que diz respeito à tolerância ao estress e infecções respiratórias agora um artigo saiu do Forno Janeiro desse ano 2025 revisão sistemática e metanálise publicada em Janeiro como eu falei selecionou analisou 11 estudos da mais alta relevância compreendendo 3.177 adultos saudáveis submetidos à exposição aguda a água fria os resultados revelaram uma redução no stress 12 horas após a imersão na água fria melhoria na qualidade do Sono isso é muito interessante o dia que a gente faz

o gelo de manhã sugiro nas primeiras vezes não ter nenhum compromisso à tarde porque dá um sono tão pesado a gente gasta tanta energia mas é um sono tão gostoso é um sono que a gente deve ter quando é criança a gente vai ter ali depois do banho de Gelo e noite também vai ser um sono incrível melhora a qualidade de vida também então assim hoje em dia claro que eu não consigo muitas vezes ter agenda vazia eu faço sábado pela manhã Eh do sábado à tarde mas é bem interessante tirar aquele cochilo incrível pela

tarde depois do banho de gelo Além disso embora a metanálise não tenha mostrado efeitos significativos na função imunológica imediatamente ou uma hora após a imersão em Água Fria a longo prazo vejam que interessante foi observar uma redução de 2% nas ausências de doença entre os participantes que tomaram banho frio então Possivelmente uma melhora da imunidade aí fica a pergunta né é hora de tomar banho de gelo então assim algumas limitações da maioria desses estudos Então muitos deles foram foram realizados em nadadores adaptados à água de Inverno em países frios essa é uma grande limitação Então

já são atletas não significa que atleta seja mais saudável mas já estão adaptados ao frio e normalmente esses estudos são feitos em grupos pequenos então Além disso os benefícios saúde associados ao banho de gelo em humanos podem também estar Associados a outros fatores incluindo alimentação saudável claro que isso influencia Então imagina fazer uma são copiosa e fazer uma imersão vai dar muito ruim o ideal é fazer um banho de gelo em jejum então por exemplo eu eu já vi também que semana passada eu fiz um treino de corrida 7 km para mim isso ainda é

muito 7 km correndo variando de 8,5 a 10,5 de velocidade km/h e depois fui fazer o banho de gelo não foi legal a sugestão é fazer algum treino leve então por exemplo pro meu estado de Treinamento hoje uma corrida de 4 km uma velocidade de 9 a 10 já seria o suficiente e fazer um banho de gelo ótimo agora fazer algo muito extenuante o banho de gelo é extenuante então dois dois exercícios estuantes Não não é recomendado então o ideal é fazer um exercício leve ou não fazer com relação à alimentação fazer o banho de

gelo de preferência em jejum e de preferência treinar o jejum antes do exercício antes de treinar o banho de gelo para quem não tá acostumado Vai tomar o seu pré-treino enfim para fazer o banho de gelo também B manejo do stress claro que isso vai impactar interações sociais é é um momento eu gosto de chamar amigos né para fazer esse banho de gelo é um momento de interação de conversa de desabafo vira quase que um Clube do Bolinha né os amigos fazendo banha de gelo bem como a mentalidade positiva muito bom cuidados e ponderamento claro

meus amigos Claro que não é livre de riscos como eu falei suplementação Quantos pacientes não nos não nos recorrem a nós por conta de suplementação feita de maneira inadequada muitas pessoas ainda acham que conseguem fazer a suplementação só por acompanhar vídeos de influenciadores de profissionais que divulgam esses conteúdos que são importantes isso não é possível por mais que um profissional ensine as pessoas sobre suplementação é necessário um profissional acompanhar porque também não é exento de risco querem um exemplo muito simples vitamina D utiliz do vitamina D em dose errada pode ter problema tem acompanhar são

exames que precisam ser solicitados que precisam ser acompanhados e conduzidos não é só pedir exame pedir exame é uma parte muitas pessoas acham também Ah vou pedir pro meu médico pedir esse exame não adianta porque se ele não sabe nem da existência desse exame ele não vai ter experiência e conhecimento para interpretar e conduzir as informações que vão estar ali dentro então claro que o banho de gelo tem riscos e sejamos muito Francos a vida é um risco né então a gente tem que tomar muito cuidado fazer tudo com muita consciência de preferência com acompanhamento

e os riscos eh incluem vários fatores né Eu já comentei alguns e falei de idade condições gerais de saúde composição corporal experiência no banho de gelo Claro temperatura da água duração da imersão os riscos mais Valentes estão relacionados a problemas cardiorrespiratórios que geralmente estão relacionados ao choque Inicial então quando entra realmente é um é uma é um choque muito grande e pode haver hipotermia a gente tem que tomar muito cuidado também então importante então assim sempre esse Alerta né importante consultar um profissional da área da saúde para garantir que a imersão em Água Fria seja

segura para você tem minha foto aqui do lado mas a sugestão não é nem não sou nem eu esse profissional que vai ajudar nesse nessa liberação o profissional que eu sugiro inicialmente cardiologista qu fazer aquele checkup tá tudo certo ele Talvez seja o profissional mais indicado antes de pensar em fazer o banho de Gelo e algumas dicas para iniciar imersões curtas Ou até antes de começar o banho de gelo em si desligar o aquecedor do chuveiro já é um início já é uma temperatura desconfortável mais fria depois no banho de gelo começar com poucos quilos

de gelo então por exemplo a gente comprou uma banheirinha na internet e essa banheirinha eh a gente compra em média 60 a 70 kg de gelo vai fazer o gelo primeira vez compra 10 kg de gelo segunda vez foi tudo certo põe dois a rainha por exemplo fez um com três O Primeiro para ela já foi muito e aí e uma dica que eu posso trazer também é é o gelo em cubo é superior ao gelo em escama eu já testei os dois o gelo em cubo fica melhor parece que a temperatura fica mais gelada

e permanece mais gelado por mais tempo tempo 5 a 10 minutos citados aqui mas a gente pode chegar até 15 minutos tranquilamente H ah essa dica daqui eu não acho ela interessante mesmo que eu tenho colocado aqui colocar a água fria na nuca para mostrar pro nosso sistema nervoso que vai chegar aquilo ali para todo o corpo eu não gosto e tem pessoas que gostam de degustar põe a pontinha do pé faz todo aquele charminho tinha uma colega na natação que gritava era até engraçado mas a a melhor estratégia ao meu ver é entrar rápido

imersão completa com a cabeça e depois ficar com a mão para fora e a cabeça para fora e ali a gente vai ficar de 1 a 15 minutos esse para mim é é a melhor dica que eu posso trazer tem a toalhas e roupas de fácil acesso às vez at um cobertorzinho ajuda bastante para secar rapidamente e reaquecer o corpo e já deixar o banquete para depois Prontinho então depois eu gosto de ter um caldo de ossos a minha carne da manhã se quiser comer alguma fruta tudo bem se quiser comer um mel a própria

já foi tomada no pré-treino Mas pode também tomar própolis depois então tudo isso Vai facilitar o seu banho de gelo bom e é isso espero que vocês tenham gostado se já tem algum faixa preta aqui no banho de gelo adoraria receber comentários se você vai começar procuro profissional de saúde para poder auxiliá-lo e me conte a sua experiência se tiver dúvidas também comente aqui por favor eu faço o possível para responder o máximo de perguntas Mas normalmente eu faço o possível para responder em vídeos então se eu não te respondi Fique tranquilo que eu vou

fazer o possível para fazer um vídeo para te responder fique com Deus e até a próxima oportunidade