Une vie sans anxiété est possible ! Stopper ruminations, angoisse et problèmes de santé chroniques

[Musique] Alexandra vous êtes thérapeute et coach spécialisé dans l'anxiété et le trauma vous êtes formé à la somatique experiencing à la théorie polyvagale à l'hypnose au yoga et à la méditation entre autres dans cette interview nous allons aborder les manifestations physiques de l'anxiété qui peuvent parfois aller jus jusqu'à la maladie ses causes et surtout comment en sortir Grâce aux découvertes scientifiques récentes montrant que le corps sait faire mais que nous l'en empêchons en intellectualisant les situations alors pour commencer pouvez-vous nous raconter en quelques mots votre parcours et ce qui vous a amené à vous intéresser

à l'anxiété et à ses multiples effets sur le corps alors moi j'ai eu une première vie professionnel qui était loin de la thérapie puisque j'étais avocate spécialisée en droit des affaires et J'ai dirigé pendant des années à un cabinet d'avocat j'ai vécu à l'étranger enfin donc j'ai eu une vie trépidante comme on peut l'imaginer dans ce genre de milieu professionnel et bah c'était une vie à s halheure dans laquelle j'avais pas trop le temps de me pencher sur les détails qui n'en sont pas et notamment j'avais extrêmement mal au ventre j'avais tout le temps mal

au ventre en fait je souffrais de ce qu'on appelle le syndrome de l'intestin Irritable sans savoir ce que c'était et je dormais en moyenne 4 He par nuit et ça a duré comme ça pendant 15 ans donc heureusement pour moi j'étais plutôt résistante j'ai pas fait de Burnout mais je pense que je me suis arrêté avant et à un moment donné je me suis rendu compte que bah ça commençait à tirer un peu quelque part si je peux dire ce rythme de vie j'avais pas le temps de faire de sport j'avais rarement le temps de

manger entre MIDH et 2 donc aller Faire du sport entre MIDH et 2 c'était inimaginable et un jour en bas de chez moi ouvre un studio de yoga et je me dis bon bah cours le dimanche soir à 18h30 ça je peux le caser dans mon agenda donc je vais m'y mettre je me retrouve dans mon premier cours de yoga de ma vie pas souple pas sportive sans rien comprendre de ce qui se passé et là je me rends compte que bah ça fait du bien que je me sens vraiment mieux et qu'en fait faire

de la place à moi dans mon agenda C'était plus que nécessaire et à partir de là j'ai commencé à conscientiser qu'en fait il y avait un certain nombre de choses qui tournaient pas si rond que ça et que notamment toutes ces douleurs chroniques que j'avais depuis tant d'années cette espèce de syndrome de l'imposteur permanent qui me poussait à aller toujours plus loin bah c'était pas juste de la réussite professionnelle ce que tout le monde voyait en apparence mais il y avait quelque chose qui me Mouvait en fait en arrière-pl qui avait peut-être besoin d'être interrogé

et à ce moment-là j'ai décidé de m'intéresser à ça comme j'aime bien comprendre je j'ai creusé et sur ce cheminlà en fait j'ai aussi réalisé que j'avais fait un peu le tour en fait de cette première partie de vie professionnelle qui a duré une vingtaine d'années et que j'avais envie de faire autre chose donc j'ai repris des études et bah comme vous le disiez en Introduction j'ai beaucoup étudié parce que c'est finalement assez logique quand on a une vision d'ensemble mais complexe si on veut avoir bah une vision précise des choses et pouvoir accompagner les

gens d'une manière sécure pour eux et donc j'ai repris des études en en en psycho en fait hein donc j'ai fait une une formation de psychopraticienne analytique d'hypnose et là en fait je trouvais que ce cet Angle de d'analyse laissaer un peu trop de côté le corps et euh et donc bah ça me convenait pas donc je suis allé regarder du côté de la naturopathie et du côté de thérapies qui englobé plus le corps dans l'approche c'est comme ça que j'ai fait du yoga thérapeutique c'est comme ça que j'ai fait de la méditation que je

suis allée faire une formation en respiration j'ai fais une formation breastwork dans mon parcours à un moment donné et que j'ai fini par me former au Somatic experiencing donc en fait c'est tout un cheminement qui m'a permis de à un moment donné euh avoir une vision euh alors peut-être pas à 360°r mais en tout cas suffisamment vaste pour pouvoir accompagner les gens à la fois avec leur ressenti corporel leur problématique physique parce que les gens anxieux ont des problématiques physiques euh qui peuvent être euh des problèmes de digestion ce qui était mon cas euh mais

qui sont aussi souvent des problèmes de Peau des douleurs chroniques ça ça peut prendre des des images assez variées finalement et tant qu'on règle pas ça on peut pas apaiser le système nerveux et donc il y aura toujours un fond d'anxiété on peut pas être bien si on souffre d'eczéma ou psoriasis c'est pas possible hein donc il va falloir aller regarder de ce côté-là pour aussi pour que ça aille mieux et euh ce qui ne me plaisait pas euh c'est c'était d'entendre mais c'est dans ta tête euh Mais tu as mal au ventre c'est parce

que tu es stressé détends-toi et ça ira M prends des vacances euh arrête d'y penser et en fait ça fonctionne pas comme ça parce que s'il suffisait d'arrêter d'y penser pour plus avoir d'acné inflammatoire bah ça se saurait c'est pour ça que j'ai appelé mon site c'est pas dans ta tête parce que je voulais euh ben mettre un peu l'accent sur ça et sur le fait que oui en fait l'anxiété a aussi des répercussions Physiques et que c'est pas des histoires en fait HM voilà alors pour rentrer dans le vif du sujet Quelles sont justement

on a commencé à en parler les différentes manifestations de l'anxiété celles qui sont globalement connues et celles qu'on connaît moins et qu'on découvre en discutant avec vous alors souvent quand on pense anxiété on on a l'image de pensée qui tourne en boucle euh tout ce qui est des angoisses vis-à-vis de l'avenir des ruminations Par rapport au passé des de la procrastination la à passer à l'action des phobies des peurs un peu irrationnelles donc on va dire tout ce qui est du côté cognitif en fait et le cognitif entraînant des comportements qu'on a comme des compulsions

ou qu'on ne peut pas avoir parce que on ose pas parce qu'on a trop peur et que ça nous bloque complètement dans notre vie et c'est vrai he que il y a cet aspect très Connitivo comportemental dans l'anxiété qui est très bien adressé par toutes les thérapies cognitives niveau comportemental les TCC he qui marche très bien là-dessus ce qu'on sait moins c'est que tout ça impacte directement le corps en fait on n'est pas ça paraît évident he mais on n'est pas un un esprit d'un côté dans une colonne et puis un corps d'un autre côté

et puis les deux qui communiquent pas en fait on est tout imbriqué et on a un système Nerveux autonome qui fonctionne 24 he sur 24 depuis notre naissance euh tous les jours tout le temps et qui passe son temps à euh capter ce qui se passe autour de nous et à renvoyer des informations au cerveau pour adapter une réponse qui est dictée par un seul but c'est notre survie hein il sert à ça en fait notre système nerveux autonome et quand il capte du danger il va rerouter en quelque sorte les ressources que l'on a

vers une réponse de survie faisant ça Il envoie des informations c'est le cerveau hein qui le fait qui va envoyer des infos à notre système hormonal cortisol adrénaline hein les hormones du ce qu'on appelle les hormones du stress qui permettent la réponse combat fuite en fait pour rester se défendre en fait le le cas échéant et pour le système nerveux que on est un lion qui soit prêt à nous attaquer ou que ça soit notre collègue de travail qui nous fait un coup en douce par Rapport à notre patron c'est exactement la même chose donc

ça va être la même réponse hormonale et quand système hormonal est trop occupé à cette réponse combat fuite bah il n'a ça se fait au détriment d'autres hormones dont on a besoin pour se sentir bien comme lesquel comme bah par exemple la sérotonine qui est un précurseur de la mélatonine va servir d'abord pour aller fabriquer le cortisol et va plus servir à fabriquer la mélatonine dont on a besoin pour Pouvoir dormir correctement et pour se sentir bien en fait par par rapport à à son quotidien donc ça va aussi influer sur le système immunitaire puisque

le système immunitaire quand on est face à un danger il va se mobiliser grâce aux cytookines qui sont des éléments du système immunitaire pour pouvoir éventuellement aller réparer une blessure c'est vraiment merveilleux en fait hein quand on sait comment fonctionne le corps humain c'est Absolument génial bon mais si le système immunitaire il est trop occupé à monter ses petits soldat pour pouvoir nous protéger d'un éventuel combat ben il va moins faire son travail il va trop se fatiguer par rapport au fonctionnement du reste du corps et donc on va attraper des rhumes dès que la

température baisse on va avoir une réponse au niveau de la peau qui est une barrière importante par rapport à notre immunité qui va être moins bonne donc on va avoir une réponse Inflammatoire au niveau de la peau et c'est le cas de l'acné inflammatoire c'est le cas du psoriasis par exemple qui sont des maladies qui flambent en fait avec avec le stress mais pas parce qu'on se prend la tête parce qu'en fait notre système immunitaire est occupé à autre chose et le système digestif et ben il se met en veille alors bien sûr pas complètement

en veille parce que sinon ça serait la catastrophe mais si un lion vous court après c'est pas le Moment d'avoir envie de faire la sieste pour digérer donc on va digérer moins bien plus lentement et on va va moins ressentir les signaux de faim le besoin de seposer et cetera parce que il faut que tout le corps serve en fait cette réponse de de combat fuite de survie et donc c'est comme ça qu'on voit apparaître au fil du temps bien sûr c'est pas un coup de stress qui va entraîner une maladie mais quand ça devient

chronique quand ça dure sur trop D'années selon le terrain de la personne he ses sensibilités particulières son histoire familiale sa génétique et cetera on va se retrouver avec globalement des maladies de peau des problèm de la sphère digestive et des problèmes immunitaires d'une manière générale voilà donc ça c'est je pense important pour les personnes qui sont concernées par ça de savoir que c'est pas de leur faute en fait hein que elles elles font rien de Mal en fait leur système nerveux et leur système immunitaire et hormonal sont en train de faire le job sauf que

ils ont peut-être pas compris que le lion n'était pas dans la pièce c'est que il fallait revenir à un sentiment de sécurité pour permettre au corps de fonctionner correctement est-ce qu'on peut être anxieux sans le savoir c'est-à-dire qu'en fait quelque part on s'est tellement dissocié de soi que on peut avoir ces manifestations là aller Chez le médecin en permanence ne pas vraiment les résoudre parce qu'on a' pas les causes et pourtant se dire mais non je suis pas stressé oui c'est la dissociation c'est quelque chose d'extrêmement fréquent alors c'est ça fait peur comme mot et

puis on peut se dire mais on est fou si on est dissocié pas du tout c'est un mécanisme de défense qui est hyper utile he c'est ce qui nous permet de continuer à fonctionner dans des moments où c'est Difficile bien sûr si on est trop coupé de ces ressenti corporel bah c'est là que les maladies chroniques peuvent s'installer pendant des années parce qu'on s'en rend pas compte euh que on va pas écouter ces signaux naturels euh et euh et et donc on va pas faire ce qu'il faut à temp euh il y a aussi la

dissociation avec les émotions hein je me rends pas compte que je suis en colère ou que je suis triste parce que c'est des émotions qui ont pas bonne Presse on va dire et il y a quelque chose de sociétal aussi là-dedans hein parce que on attend euh la plupart du temps des personnes qu'elles soient des bons petits soldats qu'ell travaillent x he par jour même si c'est pas leur rythme physiologique normal que on laisse les problèmes personnels sur le pas de la porte avant d'arriver au bureau euh et donc on on demande quelque part au

au aux gens d'avoir une réponse un peu convenue en Fait au quotidien donc la dissociation dans un certain sens elle est un peu favorisée par notre société hein combien de fois on demande aux gens bonjour Est-ce que tu vas bien et puis on s'attend à à entendre tout va bien et toi hein et pas ben j'ai mal dormi je suis fatiguée j'ai pas bien digéré et puis j'ai pas envie d'être là quoi hein donc voilà est-ce qu'il y a différents types de de de de caus à cette anxiété est-ce que ça peut être des causes

dans L'enfant c'est ça peut être des causes physiques des des traumas physiques des traumas émotionnels comment on en arrive à avoir ce type de manifestation physique de l'anxiété alors ça c'est un peu la question de l'œuf ou la poule en quelque sorte il peut y avoir des événements ponctuel qui déclenche de l'anxiété c'est le cas de du trauma de choc hein j'ai un accident de voiture je perds un proche je me Sépare qui va en fait venir choquer l'organisme le psychique de la personne et la personne va rester sidérée en fait en quelque sorte et

cette sidération c'est ce qu'on appelle du figement en fait pour le système nerveux c'est-à-dire que il est submergé à un moment donné par quelque chose que qu'il ne peut pas combattre et et donc bah quand on peut ni combattre ni fuir on se fige hein c'est C'est vraiment ça fait partie des réponses des mammifères en fait he par rapport au danger et là on va développer de l'anxiété parce qu'en fait le système nerveux est pas fait pour rester figé trop longtemps et donc va continuer à voir du danger alors qu'il n'y en a plus euh

il peut y avoir aussi des causes qui qui remonte à très très loin qui remonte à l'enfance voire même à la période préverbale c'est-à-dire avant que l'enfant sache parler et là on est sur Ce qu'on appelle du trauma développemental c'est-à-dire du du trauma qui s'est qui a duré pendant des années parce que on a été confronté enfant à une situation qui nous convenait pas alors qu'est-ce que ça peut être par exemple alors bien sûr quand on pense à ça on pense aux choses horribles hein des sphères familiales qui sont maltraitantes évidemment c'est typiquement le genre

de terrain du du trauma développemental mais même sans ça Ça peut être un mode d'éduc qui ne convient pas à l'enfant par exemple une famille dans laquelle on n' pas de démonstration d'affection dans laquelle on a des parents très exigeants où on va avoir un parent ou un frère ou sœur malad ou des parents très absents parce qu'ils sont retenus par le travail tout ça ne crée pas une famille maltraitante pour autant ni un milieu toxique pour autant mais si l'ENF enfant ne trouve pas la sécurité dont il a Besoin pour son développement psycho-émotionnel alors

il va réagir par une réponse adaptative on retrouve ça dans la théorie de l'attachement hein quand on voit en fonction des attitudes des parents comment on a on développera un attachement sécure ou pas sécure en fait il y a un vrai recoupement entre entre théorie de l'attachement et développement maturation du système nerveux et donc Quand on a très tôt une lecture du monde qui est une lecture d'insécurité par rapport à ses propres besoins ça vient créer une anxiété qui n'ira que croissant parce que le système nerveux va pas se réguler tout seul si on lui

montre pas que la sécurité est là c'estàdire que si on a vécu ça à l'âge préverbal cette situation est-ce que ça veut dire que structurellement encore à 40 ans on a un système nerveux qui est un peu aaqué et Qui voit le danger partout oui si on a si on a rien fait oui ce qui ne veut pas dire qu'on peut rien faire voilà c'est dire que souvent euh je rencontre des personnes qui me disent mais moi je suis anxieuse depuis que je suis né ma mère m'a toujours dit que je m'inquiétais pour tout euh

ah mais de toute façon moi je suis la stressée de la famille hein c'est des choses qu'on entend souvent chez les gens et on entend aussi que ça ça charie un nombre de croyan sur Soi-même qui sont énormes he c'est-à-dire qu'on se définit aussi par rapport à ça ça donc c'est on a du mal à s'imaginer être autre chose que ça mais en fait ce qui est absolument génial avec la régulation du système nerveux c'est que on peut en sortir en fait on est naturellement fait pour être régulé dans la nature il y a pas

de souris traumatisé ou de biche anxieuse hein ça n'existe pas parce que les animaux ont une Réponse au danger qui leur permet de de sortir du figement et de revenir au à un fonctionnement normal nous heureusement ou malheureusement on a un cerveau pensant complexe on vit dans une société complexe et donc on a parfois pas la possibilité de sortir de ce figement et donc tant qu'on reste là-dedans bah ça ça va rester à tourner et parfois de manière terrible dans le cas du stress post-traumatique par exemple les gens vivent des choses absolument abominables Euh avec

des réminaescences terribles mais mais on en sort mais petite question vous faites le le parallèle avec les animaux autant on voit bien un animal qui subit un choc une souris qui va se faire manger par un chat qui fige et puis en fait elle a de la chance et puis elle repart en courant et voilà c'est fini autant est-ce qu'il existe du trauma développemental chez les animaux euh non il existe pas de trauma développemental chez les animaux en fait Un alors souvent les les bébés animaux s'ils sont abandonnés par leurs parents ils meurent hein puisque

ils survivent pas en fait par eux-mêmes et sinon puisqu'on a des cas dans lesquels notamment chez les tribus de singes on a des des bébés individus qui vont être récupérés par d'autres membres de de la tribu en fait en quelque sorte donc ils vont vivre une vie de singe normale hein par exemple nous quand on est bébé on a Absolument besoin de notre famille on peut pas dire à 4 ans à nos parents bon ben écoutz votre schéma familiale me convient pas je m'en vais je vais choisir une autre famille donc on n pas d'autre

choix que de s'adapter à ce qui nous est proposé et ce que l'on remarque chez toutes les personnes qui vivent ça c'est qu'elle part du principe que si elles ont du mal à s'adapter c'est parce qu'elles ne sont pas pleinement satisfaisantes on remet pas en cause le Schéma familial on remettra en cause bien plus tard quand on décide de faire un travail sur soi hein donc ce que l'on remarque aussi parce que votre question sur les animaux elle est très très intéressante vous avez dit quand une souris manque de se faire attraper par un chat

elle repart en courant et puis elle reprend sa vie de souris ce elle repart en courant c'est extrêmement important en fait la la souris quand elle se fait attaquer par Le chat bon d'abord elle court partout parce qu'elle essaie de lui échapper et puis à un moment le chat l'attrape et là si vous observez la scène vous allez vous rendre compte que la souris ne bouge plus et vous vous dites mais elle est morte et le chat se dit ça aussi il la pose pourquoi il se dit ça parce que le figement la souris joue

pas la comédie en fait c'est son système nerveux qui la fige le figement ça entraîne une baisse De la température corporelle une baisse du rythme cardiaque une baisse du rythme du tonus musculaire donc le chat se dit elle est elle est morte il la pose le figement donne la chance à la souris de pouvoir s'échapper et donc une fois que le chat l'a posé qu'est-ce qu'elle fait elle repart en courant elle reprend sa réponse combat fuite elle ne reste pas figée et une fois qu'elle a achevé sa réponse combat fuite ça veut dire qu'elle a

aussi utilisé les hormones qui Avec elle a évacué ça quand euh on a par exemple un accident de voiture ce qui est quelque chose de très très pourvoyeur de trauma je je rencontre très régulièrement des gens qui me disent mais jamais rien arrivé dans ma vie mais depuis 2 ans il se passe plus rien j'arrive plus à faire de choix euh je dors plus ça va mal et puis quand on décortique on se rend compte qu'il y a 2 ans la personne a eu un accident de voiture sur L'autoroute pas grave hein elle est toujours

là pour en parler elle est pas euh blessé mais en fait quand vous vivez ça vous vous retrouvez typiquement dans un événement qui est submergeant parce que vous ne pouvez pas arrêter la voiture vous pouvez pas repousser la voiture qui est en train de vous rentrer dedans et quand vous sortez de votre voiture sur l'autoroute et que les secours arrivent vous partez pas en courant vous montez dans le camion de Pompier et puis vous dites ça va ça va vous restez socialement acceptable dans votre comportement et puis les jours se passent et vous vous entendez

dire que vous avez eu de la chance parce que ça aurait pu être bien pire mais le système nerveux lui ne pense pas ça le système nerveux il s'est figé parce qu'il a vécu quelque chose qui ne pouvait pas être déroulé par l'action humaine tant qu'on permettra pas au système nerveux D'achever sa réponse combat fuite il restera figé est-ce que ça marche aussi a pour tout type de choc comme ça physique même très petit est-ce que très petit quand on n pas été formaté entre guillemets par notre culture et notre société on peut avoir des

réflexes plus salvateurs on va dire pour notre santé û bien sûr bah on on quand on observe les enfants on voit qu'ils ont des réponses de de cris de colère D'impatience de besoins qui sont exprimés euh sans filtre quelque part je dirais et puis on va essayer avec l'éducation de les façonner et de leur faire admettre les filtres sociaux dont on a besoin pour vivre tous ensemble et on utilise notamment un outil qui est terrible et qui est très figeant pour le système nerveux c'est la honte euh ah mais tu te rends compes comme c'est

pas beau de crier comme ça c'est vilain un petit garçon qui se met en colère ou ce Genre de choses hein et on se retrouve confronté à la la culpabilisation quelque part de réaction qui sont spontanées en fait en quelque sorte la honte toxique c'est quelque chose qui est très pourvoyeur de trauma et dont on a beaucoup de mal à à sortir parce que elle est présente partout c'est et s reproduit de génération en génération dans une certaine logique et éducative qui a pour objectif de permettre un vivre ensemble selon des normes sociales Établies dans

laquelle dans lesquelles on fait moins de place en fait à à l'individualité dans notre culture parce que dans d'autres pays comme en Suède par exemple ils ont ce qu'ils appellent l'éducation à hauteur d'enfant qui n'a absolument rien à voir avec notre vision de l'éducation ça veut pas dire qu'ils sont exemp de tout trauma développemental mais en tout cas la la société a une vision différente du développement du petit être humain ouais Elle considère le le petit être humain comme un enfant et pas un petit adulte exactement exactement euh alors on va rentrer un peu plus

dans la partie solution qu'est-ce que c'est que la somatique experiencing et comment cela fonctionne-t-il alors c'est le somaticque experiencing ça a été créé par un thérapeute américain qui s'appelle Peter Levine qui est psychologue et qui est un Neuroscientifique au départ euh Peter lev il fait partie de tout un mouvement outreAtlantique qui à partir des années 60 un mouvement de thérapeutes qui se sont trouvés confrontés notamment au retour des vétérans du Vietnam et de ces gens extrêmement marqué par la guerre parfois pas physiquement hein qui était revenu en en bonne santé mais dans des états de

stress post-traumatique absolument abominaablees et euh et donc c'est un certain nombre de thérapeutes Se sont rendus compte que la thérapie par la parole classique en fait ne ne permettait pas à ces gens-là de sortir de l'état dans lequel ils étaient et de guérir en quelque sorte et donc à cette période-là différents scientifiques différents chercheurs travaillent en même même temps sur ce thème-là et sur mais pourquoi à un moment donné quelque part le le mental le psychisme l'inconscient reste bloqué alors que dans le présent tout va bien pourquoi Est-ce que ces gens-là ont des réactions corporel

ils entendent une porte de de voiture qui claque il vont se jeter par terre par exemple alors que il n'y a plus de danger euh et tout ce que j'ai décrit sur sur le système nerveux a été décrit dans la théorie polyvagale de Stephan Porges qui est un des neuroscientifiques en fait qui est venu poser les bases de ces connaissances là Peter Levine il a pris les travaux de Stepan porgess et il a mis ça en en Solution pratique quelque part hein comme si on pouvait dire ok maintenant on a compris comment ça marche pourquoi

on se retrouve dans ces étatsl comment est-ce qu'on fait pour sortir de ces états et donc c'est l'objet du somaticque experiencing le le but du somaticque experiencing c'est de permettre à la personne de reconnecter avec ses ressentis corporels en se sentant en sécurité déjà ça c'est un vrai enjeu parce que quand le corps est Un terrain d'insécurité parce que les ressentis sont douloureux parce qu'on a vécu des choses douloureuses dans son corps à un moment donné par exemple bah on n' pas envie de ressentir et on utilise cette fameuse dissociation hein pour vivre quelque part

un peu à côté de ses baskets et être un peu à l'abri de toutes ces émotions et de tous ces ressentis douloureux qu'on a plus envie de ressentir donc le somatic experiencing c'est permettre à la Personne de refaire le lien avec ses ressenti corporel en restant en sécurité donc ça peut se faire par tout petit bout hein parfois dans certains cas de personnes très très choqué et tout en réexpérimentant à chaque fois que ici et maintenant on est en sécurité j'ai pu vivre un terrible accident de voiture dans lequel j'ai vu des choses affreuses mais

ici et maintenant assis sur ce canapé je suis en sécurité et ce Peter Levine appelle ça la pendulation C'est-à-dire passer d'un de l'activation du ressenti à la régulation je suis en sécurité et en fait on va faire ça avec la personne alors parfois très vite parfois en quelques séances parfois sur un temps plus long selon la capacité de la personne à ressentir parce qu'il y a des gens qui sont très très dissociés donc on y va par tout petit bout tout petit bout jusqu'à retrouver un sentiment général de sécurité en fait on on pense souvent

que le contraire de L'anxiété c'est le calme ou c'est être cool en fait le contraire de l'anxiété c'est la sécurité et c'est ça qu'on va aller rechercher parce que on peut être non anxieux et être en colère et avoir peur peur et être énervé et être fatigué et ça ça fait partie d'un panel d'émotions et de ressentis humains normaux par contre plonger dans les afres de l'angoisse parce qu'on a un ressenti bizarre ou désagréable ça c'est de la Dérégulation alors ça ça ce que vous expliquez c'est quand il y a eu un un trauma de

choc comme vous expliquez le le l'accident de voiture si c'est du trauma de développement mental dont on ne se rappelle pas si c'est ça marche pareil ça marche pareil mais on n'est pas en train de se rappeler toute son enfance fa dire comment ça fonctionne en fait le système nerveux n'a pas besoin de mots il parle pas hein il a besoin de ressentir donc on part toujours du Présent hein la personne ne va pas venir en disant il me semble bien que j'ai vécu quelque chose dans ma petite enfance dont je ne me souviens pas

la personne vient avec une demande par rapport a une problématique dans son présent je fais des crises d'angoisse et je ne sais pas pourquoi euh je suis dans des relations qui ne me conviennent pas et je ressens toujours des choses qui sont atroces et je ne sais pas d'où ça vient comment on Fait le lien c'est intéressant ce que vous dites parce que il y beaucoup de gens qui ont des problèmes de relation comment on fait le lien entre des problèmes de relation dans son présent et et du du trauma dans son enfance alors ça

rejoint euh il y a quelqu quelque chose qui est très aidant pour ça c'est ce qu'on appelle l'Internal family systemme qui est une technique thérapeutique en fait où on va donc c'est Richard Schwartz qui a qui a créé Ça où on va aller dialoguer avec des parts de soi alors ça paraît un peu un peu bizarre de se dire qu'on a des parts de soi à l'intérieur de soi bien évidemment on n pas de personnalité multiple c'est en fait aller contacter des mémoire de ressenti qui qu' ressent comme ayant un certain âge c'est-à-dire que si

vous savez que face à tel type de personne vous avez un ressenti corporel désagréable comme l'estomac qui se Noue peut-être vous pourrez dire quand je sens ça j'ai l'impression d'avoir 2 ans et d'avoir aucun moyen de me défendre je me sens en danger face à ce type de personne pourtant vous êtes une adulte euh vous êtes pas contrainte dans la relation vous pouvez tourner les talons mais pour X raison ça vient déclencher comme une cascade de ressenti euh inexplicable et angoissant et en fait c'est là-dessus qu'on va aller Travailler et on va aller interroger la

personne disant ok ben imaginez que vous avez 2 ans ou que tu as 2 ans et tu ressens ça qu'est-ce que tu voudrais et en fait c'est c'est ça le cœur du somatic experiencing je voudrais me cacher ok tu ferais comment pour te cacher bah si vous avez 2 ans vous êtes pas très grand donc vous pouvez vous cacher sous la table par exemple vous pouvez vous rouler en boule facilement et ça ça Correspond à la réponse l'achèvement de la réponse combat fuite que vous n'aviez peut-être pas faite parce qu'à 2 ans alors là je

j'extrapole he vous étiez peut-être face à une nounou très en colère à la crèche qui vous a grondé sans que vous puissiez rien faire si je reprends du coup le fil de ma pensée et si j'ai bien compris on rencontre une personne on est face à une personne qui nous met dans des émotions désagréables en fait ça fait Écho à une situation qu'on a déjà vécu bien avant dont on a plus ou moins conscience et cette situation dont on a vécu bien avant on n pas réussi à avoir la réponse fuite ou combat combat donc

en fait c'est resté figé dans le passé et ça ça se réactive à chaque fois qu'on rencontre une situation similaire exactement exactement le système nerveux va dire ou attention on a déjà connu ça et ça c'est dangereux et ça s'est mal passé voilà exactement et est-ce que Dans la la partie thérapeutique quand on demande qu'est-ce que tu auras eu besoin de faire à 2 ans et qu'on dit j'aurais besoin d'aller me cacher est-ce que le fait de l'imaginer suffit ou est-ce qu'il faut vraiment aller se cacher pour de vrai alors ça ça dépend des personnes

il y a des personnes qui vont se lever et faire faire les gestes en fait êre mimé d'ailleurs qui le font assez naturellement hein qui vont dire ah mais je je l'aurais poussé et puis qui qui Vont faire ce geste avec avec les bras ou je me serais caché il y a des personnes qui ont plus de connexion à leur à leur ressenti et qui en le verbalisant vont suffire à décharger donc ça c'est vraiment très très propre aux personnes euh ce qui est intéressant c'est en fait de Sauto à et comme encore une fois

on est dans un système sociétal et d'éducation où on court pas dans tous les sens et on S'agite pas dans tous les sens quand quelque chose nous convient pas beaucoup de gens en fait se se sont gêné par par le fait de par le fait de bouger ou d'exprimer par des gestes ces choseslà ça rejoint dans un autre style thérapeutique les bienfaits de la danse thérapeutique par exemple ou du tre de bercellie la thérapie par le tremblement en fait les personnes vont se retrouver dans un espace où c'est OK de bouger en Fait et où

le corps va pouvoir exprimer quelque chose qu'ell verbalise pas et dont elles ont peut-être même pas conscience en fait euh ça me fait penser à quelque chose vous parlez du corps est-ce que des personnes qui font beaucoup de sport vont naturellement plus évacuer ces hormones entre guillemets qui sont restés figés pour pour pour cette situation particulière he que celles qui n'en font pas c'est une excellente question en fait Euh ça dépend de comment on pratique le sport en fait il y a une différence entre compensation et régulation je j'ai une journée difficile au travail je

rentre chez moi j'enfile mes baskets je pars courir et j'ai conscience que je cours je je j'ai conscience de mon souffle j'ai conscience de mon de mes pas sur le bitum je suis dans le moment présent là je vais être dans la régulation parce que je suis à l'intérieur de mon corps En même temps que je fais mon sport par contre je rentre je suis tendu et énervé je dis à mon conjoint non mais j'ai j'ai passé une mauvaise journée je vais courir je mets ma musique à fond dans mes oreill je pars courir et

je me fais mal en fait sur je vais exp expier ma journée quoi en quelque sorte et je rentre je suis rincé et ça va mieux ça c'est la dopamine qui a pris le relais c'est un comportement dopamergique qui permet de tenir en fait c'est le même Comportement qui fait que je rentre j'ai passé une mauvaise journée je vais boire trois verres d'alcool pour anesthésier quelque part mes émotions douloureuses he donc le sport on a besoin de bouger hein d'abord donc c'est excellent pour la santé physique et psychique mais dans une optique de régulation du

système nerveux le sport est intéressant quand il est fait en conscience et pas comme un moyen de de niveler et d'étouffer les Émotions h mais du coup pour des personnes qui font du sport beaucoup de sport pas forcément pour vider leur journée mais juste comme ça est-ce que ce ce niveau de d'anxiété dont on parlait à un moment qui est latant depuis des années qui fait que de toute façon on a toujours trop de cortisol et ce est-ce que ça peut s'évacuer naturellement par le sport ou ou c'est quand même plus de la thérapie ciblée

comme vous l'évoqueiez Euh en fait guérir de l'anxiété ça ne se fait pas que par une technique euh c'est pour ça que c'est à la fois très simple et à la fois complexe parce que l'anxiété c'est quelque chose qui est accroché par plusieurs nœuds en fait il y a ce nœud du corps et du ressenti corporel tout ce dont on a parlé avec le système nerveux et le somaticque experiencing mais il y a aussi un nœud Émotionnel il y a aussi un nœud cognitif les croyances qu'on a mis en place les valeurs qu'on a dans

sa vie et un nœud inconscient ou des nœuds inconscients et donc c'est en allant observer tout ça en fait que on va petit à petit tout défaire et où on se rend compte qu'en fait tout tout est lié hein c'est et chaque chose va interférer sur les autres mais faire que du somatic experiencing peut permettre de dénouer la réponse Post-traumatique de revenir à un sentiment de sécurité et débloquer plein plein plein plein de choses selon moi c'est tout à fait compatible avec un travail sur soi différent hein qui peut permettre de comprendre son histoire familiale

le transgénérationnel qu'on transporte avec soi parce que par exemple on voudra pas le repasser à la génération future hein euh je je je crois pas à la solution miracle euh pour tout tout le monde de Euh d'une seule et même manière euh en tout cas euh dans ma manière d'accompagner les gens et c'est pour ça que j'ai fait tant de formations différentes je tiens vraiment à aller explorer tout ça ou montrer aux gens qu'ils peuvent aller explorer avec d'autres thérapeutes différents aspects euh parce que c'est ça qui permet en fait une réhabilitation profonde oui parce

que ce travail sur le corps peut potentiellement faire un reset entre Guillemets du système nerveux qui va se remettre dans un état fonctionnel opérant mais si vous avez toujours les mêmes croyances et les même façon de faire vous allez c exactement et puis ce que l'on ce que l'on découvre en fait quand on travaille sur le le système nerveux et à restaurer cette sensation de sécurité c'est qu'une fois qu'on se sent plus en sécurité le système nerveux s'en rend compte et on va avoir accès à plus D'information et donc parfois bah des choses qui nous

gênaient pas jusqu'à présent parce qu'on faisait avec et bien vont commencer à nous poser problème on va avoir moins envie de subir certaines relations familiales on va avoir plus de d'envie de dire non de poser ses limites et donc ça fait bouger un peu les relations avec les gens et donc là on peut on peut avoir l'impression que ça va mieux mais qu'en même temps ça devient plus compliqué et donc c'est Intéressant sur ces aspects-l d'aller travailler à faire des deuil à poser ses valeurs et ses envies de manière plus claire pour pouvoir vivre une

vie qui nous convient mieux en fait c'est intéressant parce que ça crée de l'espace en fait cette sécurité pour être vraiment soi finalement h on est de moins en moins dissocié on est de plus en plus connecté à à ce qu'on est et du coup c'est difficile de continuer à subir des choses qu'on subi ça avant Exactement euh alors est-ce que vous pourriez donner un ou deux exemples justement pour qu'on ait des des modèles de de personnes qui sont venu vous voir et qui ont réussi à ne plus être victime d'anxiété chronique alors oui euh

un exemple par exemple d'une jeune femme qui qui avait 35 ans au moment où elle est venue me voir elle était maman de deux jeunes enfants elle était extrêmement anxieuse et elle avait très peur de rester seule avec ses Enfants et de ne pas être assez vigilante et qu' leur arrive quelque chose et elle avait également très peur de sortir de chez elle et encore plus de sortir de chez elle avec ses enfants donc elle se c'est du figement hein dans la la grande mosaïque du système nerveux et donc bah cette jeune femme ne sortait

plus de chez elle hein quasiment et le matin il fallait quand même qu'elle accompagne ses enfants à l'école donc elle prenait des anxiollytique pour Pouvoir faire le trajet entre la maison et l'école qui était au bout de la rue et puis quand elle restait seule avec ses enfants elle prenait des anxiollytique parce que sinon elle était pas bien et puis le problème c'est que ça ça avait un impact sur sa vigilance sur enfin bon voilà puis elle se rendait compte que bah elle arrivait plus à s'en passer en fait et donc elle voulait arrêter ça

donc on a on a travaillé on a travaillé là-dessus bien évidemment moi Je ne suis pas médecin je n'ai pas de positionnement sur le fait de prendre ou pas prendre de médicaments hein c'est pas mon c'est pas mon sujet euh et et donc on a on n pas travaillé sur le trajet maison école qui pourrait être ce qu'on fait en en TCC par exemple on est allé travailler sur bah qu'est-ce comment elle est angoissée c'est quoi sa manière à elle d'être angoissée comment elle sait qu'elle est angoissée dans son Corps où est-ce que ça le

dit quelle âge elle a quand elle est angoissée comme ça donc on est allé travailler là-dessus et puis on se voyait tous les 15 jours et puis au bout de 2 mois elle elle m'explique elle habitait Paris cette cette jeune femme elle m'explique que B mercredi dernier donc elle était avec ses enfants et puis elle est très contente parce qu'elle est allé leur montrer la pyramide du Louvre qui est quand même un endroit Dans lequel il y a du monde qui était loin de chez elle et donc elle était elle était en train de me

dire de la manière la plus naturelle du monde qu'elle était partie de chez elle qu'elle avait pris le métro avec ses enfants et que elle elle les avait emmené voir la pyramide du Louvre et que c'était super qu'ils avaient fait des photos et cetera et puis qu'elle était rentrée chez elle et ce qui est très amusant c'est qu'en Fait quand le système nerveux se régule on fait juste des choses normales c'est dire que on n pas l'impression de se dépasser on n pas l'impression d'avoir fait une victoire sur soi-même ce que l'on peut vivre quand

on est dans une une démarche de TCC où on va essayer de contrer ses compulsions d'aller au-delà de sa phobie donc il y a une une part de dépassement de soi en fait quand le système nerveux se régule juste on sent en sécurité et donc on fait les choses Sans se poser de questions et et donc je l'écoute et puis je lui fais remarquer que bah quand même c'est loin de chez elle elle me dit bah oui en fait ça faisait partie de mes rêves et je me suis dit que on allait le faire tout

simplement et là elle me dit qu'en fait ça fait 3 semaines qu'elle ne prend plus d'anxiollytique qu'elle en a plus besoin et qu'elle emmène ses enfants à l'école normalement et que euh et qu'elle a repris euh une vie Euh normale sur sur ce point-là et en fait derrière ça elle s'est remise à chercher du travail et ça a créé de l'espace pour aller interroger sa relation à ses parents ses croyance familiale donc après elle est partie sur un autre travail de fond je dirais mais elle avait réglé son problème de figement et et et et

juste sans tout dévoiler mais qu'est-ce qui amène à prendre des anxiolitiques pour chercher ses enfants À l'école parce qu'en fait elle faisait de telles crises d'angoisse que elle restait immobile sur son canapé transpirante avec le cœur qui battait à fond comme si elle allait faire une crise cardiaque et puis que le temps d'arriver à l'école passé en fait il était trop tard et les enfants étaient en retard et c'était pas possible donc elle est allé voir son médecin pour avoir une solution pour pouvoir fonctionner mais Est-ce que vous avez découvert quel était l'événement qui était

corrélé dans son passé l'événement ou le traumage j'en sais rien alors dans ce cas particulier elle n'avait pas de souvenir fondateur il lui était pas arrivé une agression par exemple dans son enfance ou quelque chose comme ça mais elle avait une collection de sensations dans lesquelle elle s'était sentie terrorisée par des choses que sa mère Lui avait dites et en fait sa mère était une grande anxieuse quelqu'un de très angoissé qui avait peur de plein de choses et qui avait peur qu'il arrive des choses à sa fille et qu'il avait en quelque sorte un peu

élevé avec l'idée que le monde était dangereux et euh avec une vision de de d'agresseur potentiel de danger de gens qui trahissent enfin bon une vision assez assez noire de la vie et en fait elle avait le souvenir de s'être senti euh plongé dans un vortex D'angoisse dans des moments où elle avait voulu faire des choses de manière anodine elle voulait aller jouer dans la rue avec son voisin et puis elle sa mère avait hurlé parce que c'était dangereux bon c'est c'est c'est quelque chose de enfin qui peut paraître banal en quelque sorte c'est pas

et sa mère était pas maltraitante et c'est des choses qu'elle avait raconté toute sa vie sans se rendre compte de ce qu'elle avait Ressenti senti à ce moment-là oui parce que alors ça ça ça parle aussi de l'éducation on se rend pas compte qu'on transmet à nos enfants nos peurs et que quand on a 5 ans on n pas la capacité de relativiser et de se dire mais non maman c'est pas dangereux exactement je je crois vraiment que quand on travaille à la régulation de son système nerveux on change le monde en fait parce qu'on

change son rapport aux autres et que on change son rapport à ses enfants et que Si on avait plus de système nerveux régulé autour de nous sans doute il y a plein de choses qui iraient mieux j'en suis convaincu aussi euh est-ce que vous auriez un autre exemple un peu différent euh un autre exemple alors qui est aussi dans le figement j'ai accompagné une femme qui était c'est quelqu'un qui était militaire euh qui qui avait été opérationnel sur des terrains terrain d'opération hein comme on dit donc il avait eu qui était très Volontaire très courageuse

hein et puis qui euh avait euh bifurquer sa carrière pour aller dans les bureaux en fait elle avait on va dire fait son temps du terrain et elle avait décidé d'aller travailler dans les bureau pour avoir une vie familiale réglée qui qui est moins facile quand on doit partir sur des missions régulièrement et et en fait elle s'est totalement figé elle a fait un burnout Et euh et elle elle arrivait plus à à reprendre prendre une vie normale à envisagé de retourner au bureau ça l'a terrorisé totalement et ça l'a culpabilisé d'autant plus qu'elle avait

eu une un morceau de carrière précédent qui était sans comparaison de danger avec ce que c'était que d'aller dans des bureaux et et en fait on est allé travailler sur pourquoi pourquoi à un moment donné son système nerveux a saturé alors qu'elle travaillit dans des Bureaux et pas quand elle était euh dans des pays éloignés en train de vivre des choses franchement dangereuses et en fait ce que l'on a mis à jour c'est que quand elle était sur ces terrains d'opération même si c'était très dangereux bah elle était armée et elle était entraînée et elle

courait et elle enfin elle faisait tout ce qu' avait à faire pour rester en sécurité et cetera quand elle s'est retrouvée dans les Bureaux elle était dans un système hiérarchique avec un un chef qui lui donnait des ordres et dans un rapport psycho-émotionnel qui lui était insupportable parce que ça faisait écho à des choses qu'elle avait vécu enfant et en fait qu'elle avait décidé de fuir en quelque sorte quand elle s'était engagée dans l'armée et en fait se retrouver à revivre dans ses ressentis émotionnels et physiques une une impression de dépendance absolue par Rapport à

une autorité qu'elle considérait comme pas légitime en fait ça elle l'avait déjà vécu dans sa vie à une époque où elle avait pas le choix et son système nerveux était pas d'accord pour revivre ça et en fait quand le système nerveux considère qu'on ne peut pas faire face pour sortir de la situation il nous fige au bout d'un moment il dit bah stop il faut plus être confronté à cette situation là et donc bah elle pouvait plus stir de chez elle Et et comment vous avez réussi à à traiter ça alors bah en fait de

la même alors moi je suis pas magicienne en fait hein je je ne fais qu'accompagner les gens en fait les gens se sortent eux-mêmes de ça moi je leur pose des bonnes questions je les amène avec les outil du somaticque experiencing à mettre le doigt là-dessus et à achever leur réponse pour se sortir de ça mais en fait ils le font eux-mêmes moi je ne fais que les prendre par la main pour Les amener à à à trouver leur solution je suis pas la pilule magique qui les guérit hein c'est c'est ça qui est intéressant

d'ailleurs c'est que ça rend leur pouvoir aux personnes et leur autonomie et c'est ça qui est beau en fait parce que c'est ellees qui se sortent de ça en fait qui s'autorise à ressentir à dire à revivre ses émotions il faut beaucoup de courage pour pour prendre ce cheminl hein c'est c'est douloureux aussi le chemin Thérapeutique et là dans dans ce cas-là est-ce qu'elle a parce que ça m'intéresse est-ce qu'elle a est-ce qu'elle vous a dit bah quand j'avais tel âge et que je ressentais ça de la part de Gen oui oui oui elle avait

vraiment c'est quelqu'un qui avait reçu une éducation très traditionnelle et donc elle était très confronté à une forme d'autorité très cassante on va dire donc elle elle avait des des des souvenirs très nette mais elle n'avait fait aucun Lien entre euh c'est enfin toutes son enfance et sa jeunesse et ce qui se passait dans ses bureaux mais on est d'accord que le fait de conscientiser n'a pas suffi non c'est le cette régulation du système nerveux où on dit mais maintenant vous êtes en sécurité et tout le travail de exactement exactement euh et ben on va

arriver sur vous vous proposez différents types d'accompagnement alors quels sont-ils et à qui ils s'adressent en fonction de Quoi alors je j'accompagne les gens en ligne d'abord je ne je ne reçois plus en en présentiel donc je fais du suivi en ligne et en groupe l'essentiel de mes de mes accompagnements se fait en groupe qui sont des groupes thérapeutiques dans lesquels on aborde tous ces sujets dont on vient de parler ensemble et c'est accès autour de différentes choses d'abord comprendre moi ce que je veux c'est que les les gens qui viennent à Moi repartent avec

en ayant récupéré leur autonomie ce que je dis à toutes les personnes qui viennent me voir c'est vous allez voir bientôt vous n'aurez plus besoin de moi h et alors j'insiste j'entends trop de gens qui se font pardon mais qui ont des thérapeutes et du coup c'est pas vous qui les maintiennent dans une dépendance pendant des années et qui en sortent au bout de 10 ans encore pire que ce qu' avit au début donc le but de la thérapie c'est D'être autonome on est d'accord oui je suis d'accordci et mes accompagnements durent 4 mois 4

mois et au bout de 4 mois ça ne veut pas dire que les gens n'iront peut-être pas faire des bous pour aller creuser des choses avec d'autres thérapeutes mais en 4 mois je leur je leur ai transmis la compréhension fine de ce qu'est le système nerveux alors bien sûr c'est pas un cours de neuroscience mais on n pas besoin de ça pour comprendre ses Ressentis et savoir avoir des réponses pour piloter euh notre système nerveux euh et on fait des exercices donc on comprend et on applique donc comment en pratique tous les jours notre système

nerveux réagit ressent pourquoi est-ce que je fais des crises d'angoisse en fait la crise d'angoisse c'est l'alarme incendie qui se met à sonner très très fort mais avant que l'alarme sonne très très fort il s'est passé des choses ça se manifeste comment une crise D'angoisse alors ça peut être différent selon les gens il y a des gens qui restent complètement tétanisés en ayant l'impression qu'ils ne peuvent plus bouger ni même quasiment plus respirer physiquement physiquement il y a des gens qui ont l'impression qu'il vont faire une crise cardiaque hein ils ont le cœur qui bat

très vite une transpiration excessive il y a des gens qui ont une la vision qui se brouille l'impression Qu'ils n'entendent plus rien donc ça ça dépend vraiment vraiment des personnes il y a des gens qui font des céphalés très fortte euh au moment de leur crise d'angoisse donc c'est c'est quelque chose qui arrête en fait hein la crise d'angoisse qui fait queon peut plus continuer à faire ce qu'on était en train de faire donc on travaille à ça et on travaille à s'exercer avec des exercices spécifiques pour réguler le système nerveux on peut Le faire

soi-même on peut le faire soi-même bien sûr ça s'appelle l'autorégulation et puis en parallèle de ça on travaille sur le plan émotionnel et sur le plan cognitif parce que on est aussi un cerveau pensant hein on peut pas faire comme si ça n'existait pas donc en fait on va aller travailler les ressentis les émotions le cognitif les croyances voilà on travaille tout ça pendant 4 mois et on se voit en groupe et pour les personnes qui le souhaitent On peut se voir en visio en tête à-tête en rendez-vous individuel euh parce que parfois le la

présence du groupe c'est trop challengeant pour certains sujets c'est c'est groupe physique ou ou visio en visio tout se fait en visio d'accord donc ça marche très bien comme ça ça marche très très bien comme ça je limite les groupes à 30 personnes maximum parce que sinon c'est c'est trop il y a toujours des gens qui ne viennent pas en visio qui les regardent en replay parce Que c'est trop difficile pour eux de prendre la parole donc en général on les voit arriver au bout de deux trois séances bon ils ont regardé ça leur paraît

plus safe et et donc ils viennent euh et ça marche très très très très bien VO donc en fait c'est un mix d'accompagnement de groupe et individuel pour les personnes qui en ont besoin et avec des supports en fait de comme une formation hein en quelque sorte pour comprendre comment ça fonctionne euh Pouvoir y revenir si on a besoin pouvoir réécouter des vidéos à vie si on veut euh euh parce que bah parfois la vie est challengeante et que on a besoin d'un petit rappel hein voilà donc c'est théorie et pratique théorie et pratique exactement

4 mois ouais et 4 mois vous avez vous êtes rendu compte que c'était en fait c'est en dessous c'est pas possible un délai plus court que ça c'est pas possible on a on n pas le temps parce que ben il y a beaucoup de Choses challengeantes à sortir donc c'est c'est pas possible de d'avancer sans maltraiter ses émotions et son système nerveux plus h euh plus long que ça j'ai essayé à une époque de faire des groupes sur 6 mois et en fait c'est trop long d'accord c'est trop long parce que c'est c'est du travail

hein pour les gens qui rejoignent les groupes puisque ils ont des vidéos à regarder ils ont des exercices à faire ils ont ses réunions tous les 15 jours donc C'est de l'engagement et en fait au bout d'un moment c'est trop long si il faut qu'ils puissent revenir à leur vie quotidienne sans tout ça au milieu et donc les personnes que j'ai accompagné gardent la possibilité de prendre des rendez-vous avec moi si elles le souhaitent après si besoin en moyenne c'est 3 % des gens qui qui ont besoin de reprendre des c'est très faible ouais ok

c'est très encourageant oui de Dire qu'en 4 mois on peut régler beaucoup de choses on peut mais mais vraiment et moi je suis toujours stupéfaite c'estàd que quand je je vois les gens que j'accompagne je je me dis ça marche enfin c'est c'est vraiment c'est merveilleux de voir à quel point on est résilient et et on est capable de switcher des choses alors que parfois ça fait des années des décennies qu'on est coincé dans des schémas qui nous rendent malheureux Et derrière ça il faut apprendre à se pardonner parce que souvent les les les les

personnes à un moment se disent oh mais j'ai accepté ça pendant tant d'années oh mais j'avais ça sous mon nez et j'ai rien fait et et ils s'en veulent mais en fait non ils ont fait tout ce qu'il fallait pour survivre de manière parfaite puisqu'ils sont toujours là pour faire ce chemin et et sortir de ça et alors comment fait pour vous contacter alors le plus simple c'est Instagram puisque j'ai j'ai un compte Instagram sur lequel je publie quasiment tous les jours et je réponds à tous les messages des personnes qui m'écrivent tous les tous

les jours votre compte Instagram donc c'est alexandra c'est pas dans ta tête tout accroché d'accord euh sur mon site internet www.spadentatête.com donc là-dessus on a accès à tous mes programmes mais aussi à des ressources gratuites parce que je Pense que bah c'est important de pouvoir tester pour les gens pour voir si c'est une approche qui leur convient euh j'ai un podcast qu'on peut retrouver à partir de mon site internet également sur lequel je publie des épisodes tous les 15 jours sur lequel j'explique plein de choses sur le système nerveux le trauma la régulation comment ça

marche parfois je donne des exercices pratiques à faire donc je je crois vraiment que plus on on sera nombreux à à intégrer ça plus ça Changera de manière positive les les rapports humains euh et puis il y a des ressources gratuites en fait sur mon site pour pouvoir faire des tests des exercices commencer à à voir si c'est une approche qui euh qui convient qui correspond en fait euh tout simplement et puis j'ai un livre qui vient juste de sortir euh qui s'appelle une vie sans anxiété est possible et euh dans lequel j'explique euh un

certain nombre de fondamentaux pour comprendre bah ce que C'est que la régulation du système nerveux d'où ça vient comment ça se recoupe avec les émotions avec la théorie de l'attachement dont on parlait avec le trauma et puis tout un tas de solutions sur ce qu'on peut mettre en place des exercices pratiques à l'intérieur du livre pour commencer à à faire un bout de chemin en fait sur cette ce sujet de l'anxiété de la régulation du système nerveux publié chez Erol ches Ouais merci beaucoup Alexandra merci beaucoup [Musique]