é totalmente possível um indivíduo que já treina há vários anos ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo só que as pessoas não fazem e nem querem fazer isso da maneira correta simplesmente porque elas têm preguiça ou se não tem foco suficiente ou só não conseguem ou não querem e acabam dizendo E optando por dizer que não dá para fazer isso porque é muito difícil é claro que um indivíduo iniciante vai conseguir ganhar uma muscular perder gordura ao mesmo tempo de forma tranquila às vezes sem nem querer fazer isso ou um um indivídu aí
que treina raramente também vai conseguir sem querer isso e às vezes quando o indivíduo fica avançado já treina vários anos vai acabar falando que não dá para fazer isso porém Dá sim só que você precisa de um foco e dá a devida importância para os fatores que influenciam nisso de forma muito mais intensa Então vamos lá Quais são os fatores essenciais que você só vai conseguir perder gordura gcar ao mesmo tempo se você manter eles de forma 100% otimizada Então vamos lá principal fator de todos síntese proteica se você não ingerir a quantidade ideal de
proteínas você não vai ganhar massa muscular em um déficit calórico sim mesmo você consumindo aí uma quantidade mínima de proteínas mínima de carboidratos e mínima de gorduras você não vai ganhar massa você precisa otimizar a proteína e o que seria a otimização de proteína você comer proteína no máximo a cada 5 horas sendo ideal a cada três mantendo uma ingestão de entre 35 até 50 g de proteína por refeição e no final do dia somando tudo comendo 2.5 g de proteína por quilo esse seria o cenário ideal para síntese proteica muscular é claro que você
não precisa fazer dessa exata forma se você está em um superá de calórico ou em um cenário mais favorável para o ganho de massa muscular como por exemplo em um ciclo de esteroides anabolizantes isso aqui é para um natural que quer maximizar o ganho muscular mesmo em um déficit calórico Bom segundo fator é se você eh se o seu déficit calórico quer dizer se o sua se o seu tdee que seria basicamente o seu gasto energético diário for de 3.000 calorias Não coma 2500 2600 coma de 2800 a no máximo 2.700 eu comeria eu marcaria
comer 2700 por margem de erro para chegar ali no máximo a 2800 Se você passar de mais de 300 calorias de Déficit aí já vai est em um cenário um pouco mais difícil tanto para Progressão de carga tanto para síntese proteica e tanto pra criação de músculo Então vamos lá deixa faz um déficit aí marca de 200 calorias um déficit aí tá perfeito e agora em relação ao terceiro fator mais importante é a Progressão de carga se você tá comendo proteínas certinho carboidratos certinho dormindo certinho e não está progredindo você não está ganhando massa muscular
enquanto perde gordura simplesmente isso então o que fazer nessa situação se atentar a fatores externos como volume de treino a sua frequência o seu sono seu estresse seu consumo de carboidratos consumir carboidratos de alta qualidade não apenas calorias vazias para você conseguir prog de carga todo o treino para você saber se você tá ganhando músculo enquanto perde gordura são essas três métricas que você precisa se você tá progredindo carga todos os treinos nem que seja uma repetição para o mesmo peso ou 1 kg para o mesmo número de repetições você está ganhando massa muscular agora
se você tá progredindo carga mas não tá consumindo a quantidade adequada de proteínas você não vai conseguir fazer esses dois ao mesmo tempo São é algo que se complementa basicamente um funciona sem o outro é claro que em um cenário mais favorável como eu já falei anteriormente de esteroides anabolizantes ou se você tá ins superável você vai conseguir ganhar massa muscular mesmo não consumindo 200 250 g de proteína por dia e mesmo não progredindo cargo tudo treina porém agora É um cenário Aonde tá mais favorável para o catabolismo que é o déficit calórico aonde devemos
dar muito mais atenção a esses fatores enfim basicamente eh se você por de carga todo o treino nem que seja 1% se você dormir de 7 a 8 9 horas todos os dias e também consumir aí bastante carboidratos para repor o glicogênio muscular e manter 2.5 g de proteína por qugo basicamente você está ganhando massa muscular Com certeza enquanto perde gordura e isso é totalmente normal eh o corpo ele consegue fazer isso tranquilamente um processo não anula o outro déficit calórico não anula o ganho de massa porém e vocês sabem que não é nem 1%
da população que come 250 g de proteína por dia dorme 8 horas e PR de carga todos os treinos com uma execução qualidade amplitude boa um volume de treino reduzido basicamente vocês sabem que é uma uma parte da população muito pequena que sabe sobre isso então é por isso que a grande massa da população prefere dizer que que simplesmente não dá para fazer os dois ao mesmo tempo porque é mais fácil do que você realmente tentar enfim qualquer dúvida pode deixar nos comentários e se você quiser ser acompanhado por mim aí dieta treino qualquer dúvida
que vem em relação a hipertrofia meu número estará na descrição deixa o like compartilha para aquele amigo se inscreva no canal tamos junto rapaziada é nós
