Ei pessoal, tudo bem? Pessoal, quando a gente fala em melonina, né, já vem na cabeça da gente sono. Ah, melatonina é bom pro sono.
Melatonina é bom pro sono, para dormir melhor. Mas não é só isso. A melatonina ela é extremamente interessante e muito importante pra recuperação muscular.
[música] Por exemplo, quando você vai fazer uma atividade física, né, a gente começa a fazer uma atividade física, no outro dia a gente fica meio dolorido, não é verdade? mesmo pessoas que já têm uma performance muito melhor, quando exageram um pouquinho, ficam com aquela dor que o pessoal fala, aquela sensação até gostosa, aquela dor gostosa, né? Você aperta e sente aquela dorzinha no corpo pós atividade física, que normalmente acontece 24 a 48 horas depois eh da musculação, né?
Daquela atividade física que você fez de uma maneira bem forte, realmente com acompanhamento, com objetivo de ganho de massa muscular. Aí, pessoal, a onde entra a melatonina? A melatonina ela é sim responsável por aumentar o nosso sono, melhorar sim, porém ela tem outras funções.
Ela é um poderoso antioxidante, mas aqueles antioxidantes assim top, um dos mais poderosos que tem. Poucas pessoas sabem disso. Se ela é um varredor de radicais livres, logo ela diminui inflamação.
Diminui a inflamação, diminui o quê? diminui [limpando a garganta] dor. É só isso, Juliano?
Não. Ela também diminui a apoptose celular, ela diminui a morte celular. Para vocês terem uma noção, inclusive, pessoal, a melatonina existe tratamentos, né, eh, que o pessoal associa a melatonina a uma recuperação pósquimioterapia muito melhor.
Uma pessoa que tá fazendo quimioterapia, vale muito a pena usar a melatonina. Só tô dando, fazendo um parênteses aqui porque eu lembrei dessa informação. E uma outra coisa importante, pessoal, é que ela aumenta células satélites da nossa musculatura, responsável pela regeneração muscular, né?
Por isso que a gente eh quando a gente usa melatonina à noite e você faz a sua atividade física, você vai notar que vai diminuir esse efeito negativo, né? Essa dor, esse incômodo para algumas pessoas é pouco, mas tem pessoas que ficam realmente eh nem querem fazer atividade física. Ah, não vou fazer mais atividade física, fico extremamente dolorido.
Principalmente quando você está começando a fazer uma atividade física. Infelizmente, pessoal, todos nós temos que fazer atividade física. Goste ou não.
A gente tem que lembrar que a gente tem que permanecer o maior tempo possível, OK? Em pé, né? Então, se a gente não fizer, não se preparar, como é que vai ser a nossa velice?
Então, as pessoas às vezes fogem da academia porque foram a primeira vez e ficaram extremamente doloridas, né? Eh, com dor no corpo todo e a pessoa não quer mais fazer, quer fugir da academia. Com a melatonina, isso vai te ajudar, vai diminuir a chance, né, eh, disso acontecer.
Uma outra coisa interessante, uma ação legal da melatonina é que ela inibe a atrofia. Olha só isso. Existe genes responsáveis para pelo por atrofiar a nossa musculatura e a melatonina inibe esse gênixando que isso ocorra.
Olha que fato inusitado. E outra coisa, ela ainda aumenta a produção do IGF1, que é o hormônio de crescimento, facilitando com que a gente eh aumente a nossa massa muscular. O IGF1, principalmente à noite, ele é produzido, né, o GH, principalmente à noite, né, ele tem o pico.
Então, vale muito a pena a melatonina pensando nesse nesse aspecto. Além disso, pessoal, ela tem uma melhora importante na função mitocondrial via MPK, fazendo com que aumente a produção de energia e faça uma recuperação muscular muito mais intensa. Ou seja, vale muito a pena usar melatonina para você que está iniciando ou já faz atividade física.
Agora, qual a dose de melatonina que realmente tem eficácia? Foram feito estudos, pessoal em atletas, pegaram 24 atletas e deram 3 mg de melatonina para eles e não houve nada de melhora, tá bom? Melhorou o sono, porém não melhorou a recuperação muscular.
Num outro trabalho, pegaram 12 atletas já treinados, né, e deram 6 mg de melatonina. E com 6 mg de melatonina, a resposta foi bastante satisfatória. Houve uma uma melhora, né, percebida da dor, assim que desapareceu.
O pessoal não sentiu tanta dor, tanto incômodo como anteriormente. Algumas pessoas não sentiram absolutamente nada. Ou seja, há uma melhora com melatonina 6 mg à noite.
Juliano, e se eu usar 6 mg inicialmente, isso vai ser bom para mim? Não, pessoal, a gente tem que ir devagar. Foram feitos em atletas treinados.
Então, a sugestão que eu dou para vocês é usar 1 mg de melatonina à noite antes de você deitar. vai melhorar o seu sono. E se você já tiver um sono bom, você tá usando com uma outra finalidade que é diminuir a dor muscular.
E você vai observando como vai ser a sua evolução e você pode ir aumentando gradativamente até você atingir uma dose boa para você. Porque cada pessoa reage de uma maneira diferente, não é uma dose fixa sempre para todo mundo. Então a gente começa com menos, às vezes o menos é mais e você pode ter o mesmo objetivo usando doses menores, tá bom?
E você começa é sempre que você for dormir, pessoal, é importante, né? porque ela vai ajudar no no sono também. Mas a higiene do sono é importante.
Não esqueçam quando vocês forem dormir de deixar o mais escuro possível o ambiente que vocês vão dormir para que vocês tenham uma noite, né, uma noite de sono legal, uma noite de sono boa. Outro dia a gente acorda muito melhor, muito mais disposto, inclusive com mais disposição até para fazer atividade física. Tá bom?
Vocês sabiam que a melatonina tinha todas essas funções inseridas pensando em na parte muscular? Poucas pessoas sabiam disso, pessoal. Vale muito a pena.
Se você é um iniciante do esporte, quer melhorar aí sua performance, tem uma velice saudável, a mel a melatonina pode te ajudar nesse momento mais difícil, que normalmente é o início, né? Principalmente o primeiro, segundo mês de treinamento. Tá bom?
Grande abraço para vocês. [música] Espero vocês no próximo vídeo. Valeu, pessoal.
Ciao. Ciao.
