✅ La VITAMINA #1 Para Eliminar La Mala Circulación En Piernas Y Pies

sabías que mejorar la circulación en las piernas se ha convertido en una de las búsquedas obligadas de millones de personas que a diario se quejan de los dolores que con solo caminar afectan sus pies rodillas y piernas y Es que a veces olvidamos lo importante que es el flujo de sangre en nuestro cuerpo la circulación sanguínea es esencial para la salud en general y cualquier alteración en el flujo de sangre puede provocar una serie de problemas como varises ateroesclerosis problemas de cicatrización entumecimiento etcétera si has manifestado alguna de estas señales y te preocupa Pues qué

te parece si te digo que hay solución tomando vitaminas y siguiendo unos hábitos saludables hoy te compartiré cuatro vitaminas muy recomendadas que aportan a una buena circulación Más sin embargo al final prometo enfocarme en la vitamina número uno la la vitamina que transformará tu circulación y te devolverá la libertad de movimiento que tanto anhelabas y lo mejor de todo es que la encontrarás en muchos de los alimentos que consumimos y que son asequibles Al momento de conseguirlo así que ponte cómodo para que exploremos este maravilloso mundo de las vitaminas que aportan a tu salud circulatoria

y sobre todo la número uno campeona en la circulación te encantará proyecto cultivos urbanos aprendiendo junto a los maestros las piernas y pies son particularmente vulnerables a la mala circulación debido a su distancia del corazón y su dependencia del sistema vascular para el suministro constante de sangre oxigenada una mala circulación sanguínea afecta nuestros pies y piernas mucho antes que aparezcan las señales visibles como el cansancio excesivo dolor en las extremidades o los molestos pinchazos esto puede surgir por un proceso natural de envejecimiento o también puede deberse a diversos factores de enfermedades arteriales como la enfermedad

arterial periférica que es una consecuencia de la ateroesclerosis condición en la cual las arterias se estrechan y endurecen debido a la acumulación de placa o por problemas venosos cuando las venas tienen dificultades para devolver la sangre al corazón y la indudable diabetes los niveles altos de azúcar en la sangre con el tiempo pueden dañar los vasos sanguíneos haciéndolos menos eficientes para transportar la sangre y Por ende estos contribuyen a una mala circulación ahora te has preguntado cómo puedo saber si tengo o no una mala circulación Pues bien Te compartiré ahora mismo seis signos de alarma

para que tomes nota y estés muy atento número uno uno de los primeros signos de la mala circulación es el entumecimiento y el hormigueo en las piernas y pies y suele ocurrir cuando estás sentado o de pie durante largos periodos lo que puede ser incómodo y a veces doloroso vamos con el número dos frío en los pies Incluso en ambientes cálidos ya que la sangre es la responsable de mantener la temperatura corporal y una circulación deficiente puede llevar a una sensación persistente de frialdad número tres los calambres son otro indicador especialmente después de caminar o

hacer ejercicio este dolor conocido como claudicación intermitente ocurre porque los músculos no están recibiendo suficiente oxígeno durante la actividad física número cuatro la mala circulación puede causar cambios en el color de la piel las piernas y los pies pueden volverse pálidos Azules o rojizos debido a la falta de oxígeno adecuado estos cambios de color son más evidentes en climas fríos o después de periodos prolongados de inactividad vamos con el número cinco un signo muy frecuente y que afecta no solo a nivel estético sino a la salud las várices que también pueden llamarse venas varicosas o

arañas en las piernas Se caracterizan por su color rojizo y por tener forma de telaraña se encuentra debajo de la piel pero no sobresalen las cuales Aparecen por un mal retorno en la sangre aunque son más comunes en personas mayores y en mujeres también puede afectar a hombres están provocadas por paredes y válvulas venosas débiles o dañadas que pueden hacer que la sangre se acumule o incluso fluya en dirección contraria hacia donde debería hacerlo que es el corazón lo que produce la aparición de várices aumentan de tamaño y se hinchan número seis síndrome de piernas

inquietas algunas personas con mala circulación pueden experimentar este síndrome que es una condición caracterizada por una necesidad incontrolable de mover las piernas especialmente al estar en reposo es un trastorno neurológico que causa la necesidad Irresistible de movimiento a menudo esta necesidad va acompañada de sensaciones incómodas o desagradables en las piernas como hormigueo picazón tirones o sensaciones de ardor cómo te parecieron estos signos de alarma acaso presentas alguno de ellos con frecuencia déjame saberlo en los comentarios ahora que ya conoces más del lenguaje de la mala circulación y sus signos de alarma qué tal si exploramos

cuatro vitaminas que te ayudarán a mejorar este trastorno que es bastante frecuente y que muchas personas lo padecen Recuerda que la cuarta vitamina es nuestra más recomendada la más poderosa la número uno en importancia iniciamos con la vitamina B3 o niacina también conocida como héroe silencioso este super nutriente fortalece los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de sangre es una vitamina hidrosoluble esencial para el correcto funcionamiento del organismo al igual que otras vitaminas de del complejo B la vitamina B3 juega un papel importante en el sistema nervioso ayudándolo a mantenerse en óptimas condiciones así como

cuida tu sangre también hace que tu piel brille y se vea joven maravilloso no te parece y eso no es todo la vitamina B3 o niacina baja el colesterol malo y sube el Bueno lo que es fundamental para que la sangre fluya mejor también es genial para tu cerebro y puede tener un papel en la protección contra el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento es por eso que este super nutriente que hace muchas cosas al tiempo se le asemeja al nombre de héroe silencioso que ayuda a tu cuerpo a sentirse bien y estar saludable como

dato importante cultivadores según un estudio se ha encontrado que la vitamina B3 puede tener efectos positivos en pacientes con diabetes tipo 2 ya que ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina interesante cierto esta vitamina la puedes encontrar en Alimentos como el pollo pescado atún huevos remolacha lentejas nueces semillas y legumbres también se encuentra en productos de panadería y cereales fortificados con vitaminas Aunque sus beneficios son sorprendentes como todas las vitaminas hay que tener cuidado de no pasarse si te pasas con la niacina tu piel puede ponerse roja y sentirse caliente por un ratico a

menos que quieras parecerte a un tomate a ayay es mejor no pasarse con la niacina o vitamina B3 vamos con la segunda Vitamina vitamina c además de fortalecer el sistema inmunológico la vitamina c o ácido ascórbico ayuda a evitar los coágulos de sangre al apoyar la función adecuada de las células que recubren los vasos sanguíneos es fundamental para la producción de colágeno una proteína estructural que ayuda a mantener la integridad de los vasos sanguíneos el colágeno fortalece las paredes de las arterias y venas lo que puede ayudar a prevenir la aparición de venas varicosas y

otras afecciones relacionadas con la circulación al fortalecer los vasos sanguíneos y reducir la inflamación la vitamina c puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en las extremidades inferiores esto puede ser beneficioso para las personas que experimentan problemas circulatorios como las piernas cansadas o el síndrome de piernas inquietas esta pequeña joya que hace muchas cosas importantes en nuestro cuerpo la podemos conseguir en alimentos ricos como las naranjas mandarinas limones el kiwi las fresas papaya además de esto otros alimentos que también aportan vitamina c pero en menor cantidad son lechuga alcachofa piña banana o plátano espinaca aguacate

o palta manzana zanahoria ciruelas calabaza y remolacha o betabel cabe mencionar que para mantener la cantidad de vitamina C de los alimentos es importante consumir las frutas los vegetales y los jugos frescos por lo que no se debe dejar las frutas como fresa papaya kiwi o naranja sin cáscara en contacto con el aire y expuestas a la luz durante mucho tiempo ya que Estos factores van a disminuir la vitamina c presente en el alimento lo sabías pero Cuánta vitamina necesitamos consumir al día según expertos en salud por ejemplo los niños deben tratar de comer alrededor

de 90 mg cada día mientras que las niñas deben apuntar alrededor de 75 mg diarios eso equivale más o menos a una naranja mediana su ingesta varía de acuerdo con los hábitos de vida de la persona así como la edad y el género bien Vamos con la vitamina número tres ya estamos a un paso de conocer la cuarta vitamina la número uno la más recomendada de todas y además al final te compartiré de ciertas recomendaciones en hábitos a tener en cuenta si estás padeciendo de mala circulación en tus piernas o pies [Música] la vitamina número

tres vitamina k la vitamina k es un nutriente esencial que necesita nuestro cuerpo ya que desempeña en el organismo diversas funciones es imprescindible para la asimilación de las proteínas responsables de la coagulación de la sangre evitando hemorragias da una mayor oxigenación de todas las venas los órganos y las arterias del cuerpo humano además de evitar Que aparezca las venas varicosas también ayuda a evitar otras enfermedades circulatorias contribuye a la salud de las arterias al ayudar a regular la mineralización de las mismas un tipo de vitamina k la vitamina k2 activa una proteína llamada osteocalcina que

ayuda a dirigir el calcio a los huesos y dientes y así evitar que se deposite en las arterias siendo importante para el fortalecimiento óseo y y en la prevención de la osteoporosis esto puede prevenir la arteriosclerosis endurecimiento de las arterias y mejorar el flujo sanguíneo en las extremidades inferiores la fitkin ona o vitamina k1 es la forma principal de esta vitamina y se encuentra principalmente presta mucha atención en vegetales de color verde oscuro como los brócolis coles y espinacas además de algunas frutas como el kiwi fresas y uvas además de estos alimentos la vitamina k

también se encuentra en las Nueces castañas pistachos carnes quesos y granos de soja los adultos obtienen la vitamina k de los alimentos que consumen y uno de ellos es el tomate el cual es utilizado no solo para enriquecer las recetas sino que aporta muchos beneficios para la salud la Organización Mundial de la Salud recomienda consumir lo crudo en sopas frías ensaladas untado en una rebanada de pan o en zumo pero lo ideal es consumirlo a como de lugar bueno y ahora sí vamos con nuestra heroína de la circulación quieren saberlo la más poderosa nuestra más

recomendada de hoy te hablo de la vitamina e la vitamina e es un nutriente esencial con propiedades antioxidantes esto significa que protege el tejido corporal del daño causado por sustancias llamadas radicales libres los radicales libres pueden dañar células tejidos y órganos además puede influir en la circulación sanguínea y la salud cardiovascular incluyendo la de las piernas y los pies esta vitamina que va más allá de sus efectos inmediatos sobre los vasos sanguíneos es una vitamina liposoluble esencial para el funcionamiento del organismo debido a su acción antioxidante y a sus propiedad antiinflamatorias que ayudan a mejorar

el sistema inmune la piel y el cabello así como a prevenir algunas enfermedades como la ateroesclerosis y el alzheimer y ojo se cree que juega un papel importante en ciertas afecciones relacionadas con el envejecimiento la vitamina e protege las células endoteliales las células que recubren los vasos sanguíneos y que pueden verse dañadas por el estrés oxidativo la vitamina protege estas células lo que puede ayudar a mantener la salud de los vasos sanguíneos y una buena circulación en las piernas y los pies al mismo tiempo ayuda a formar glóbulos rojos y ensancha los vasos sanguíneos para

evitar que la sangre se coagule dentro de ellos uno de sus mecanismos de acción clave involucra al óxido nítrico una molécula que juega un papel crucial en la dilatación de los vasos sanguíneos permitiendo que estos se relajen y expandan esta dilatación conocida también como vasodilatación no solo mejora la circulación sino que también ayuda a reducir la presión arterial beneficiando aún más la salud cardiovascular pero Cómo podemos incluir esta vitamina en nuestra rutina diaria la mejor manera de obtener los requerimientos diarios de vitamina e es consumiendo Fuentes alimenticias la vitamina e se encuentra en los siguientes

alimentos aceites vegetales de maíz como los aceites de germen de trigo girasol cártamo maíz y soya nueces como las almendras El maní y las avellanas semillas como las semillas de girasol hortalizas de hoja verde como las espinacas y el brócoli cereales fortificados para el desayuno jugos de frutas margarinas y productos para huntar enriquecidos cuando digo enriquecidos quiero decir que a los alimentos les han agregado las vitaminas como la e como te puedes dar cuenta estas cuatro vitaminas y en especial Esta última que acabamos de mencionar aportan innumerables beneficios no solo para tu salud circulatoria sino

para la salud en general y es que ya lo Afirma una vez más el centro de enfermedades de venas las vitaminas B3 c k y la e pueden favorecer la circulación sanguínea en el cuerpo ayudando a proteger los vasos sanguíneos fortaleciéndola e inflamación de las venas sin embargo Aunque estas vitaminas nos aportan los nutrientes necesarios para una dieta equilibrada es importante seguir unos hábitos saludables en nuestra rutina diaria y unas recomendaciones super importantes para conseguir el alivio que nuestras piernas y pies necesitan conocer estas recomendaciones primero se recomienda colocar las piernas en alto usando un

pequeño escalón de 20 cm de altura mientras permaneces sentado en la misma posición puedes realizar movimientos circulares con los tobillos o de flexión y extensión es aconsejable realizarlo por 10 minutos en dos series de 15 repeticiones el segundo icio es caminar de puntillas se ha observado que siempre es bueno pero al realizarlo sobre una superficie blanda o irregular estimulará la musculatura de la planta del pie lo que va a contribuir a una mayor estabilidad de las fuerzas musculares mencionan los especialistas tercero se aconseja duchar con agua fría los pies y las rodillas realizando un recorrido

ascendente durante 3 minutos según los doctores el agua fría consigue una contracción tanto de los capilares como de los músculos mejorando el circuito que recorre la sangre en dicha zona cuarto antes de irse a dormir realiza un masaje en las piernas para ello empieza de abajo hacia arriba apretar de manera suave y continua o intermitente hasta el muslo en fin mis amigos pequeños cambios constantes impactan profundamente la salud circulatoria y si te gustó Este videoo dale like comparte con tus amigos seguro alguien te lo agradecerá te invito a que vayas a ver el siguiente vdeo

cinco plantas medicinales para prevenir infartos y ya lo sabes cultivar en casa es comer fresco y sano Hasta pronto