bom dia boa tarde boa noite sei lá que hora você que me acompanha está vendo este vídeo tudo bom com vocês espero que sim hoje um ótimo dia para vocês que acompanham o meu canal aqui e um péssimo dia para aqueles que eventualmente conhecerão esse canal e morderão as bochechinhas rosadas de hormoniozinho de raiva deste que vos fala certo bom tô com a minha touquinha do Matrix então você já sabe ou nós vamos passar raiva porque nós vamos mexer em fezes ou eu vou te vir te trazer aqui um conteúdo te ensinar sobre treino diferente
do que 95 99% desses desses desses insiram termo ofensivo aqui ensinam beleza vamos lá ã o tema de hoje vai ser um resumo sobre hipertrofia nós vamos abordar hipertrofia de uma forma não vou ficar em termos científicos mas eu vou te explicar o que é a hipertrofia e você vai entender porque que o que a gente fala aqui sobre treino é o melhor caminho vou te explicar falar um pouco sobre o powerlift que muita gente me pediu tipo assim muita gente mesmo é mais de 50 pô pô faz um vídeo falando sobre powerlifting ô irmão
faz um vídeo falando sobre powerlft e periodização pô faz um vídeo falando powerlifting e o quanto ele afeta o nosso físico dá para ter um físico da hora só com o powerlifting vou falar sobre isso e vou falar também sobre o quê periodização de treino beleza Samuel essa daí vai para você viu vamos ver se eu mudo sua sua visão sobre o a periodização de treino beleza meus amiguinhos link paraa consultoria tá na descrição do vídeo ã lá eu pego você pela sua mãozinha e te entrego o melhor resultado possível dentro de treino dieta outra
coisa também tenho vários planos acessíveis aí a partir a partir de R$ 100 não é consultoria né mas eu vou te entregar ali um treino ou uma dieta ou os dois do mais alto nível e não é contrtrol C conttrol V eu vou fazer a mesma abordagem da consultoria só você não vai fazer parte do meu time de consultoria mas você vai ter um treino a dieta montado por mim aí a partir de R$ 100 beleza tamo junto bora pro vídeo aí ah por favor ã me segue no Instagram lá quem chegar aqui no canal
porque no Instagram eu sempre posto caixinha de pergunta lá e a caixinha de pergunta é uma forma de você tirar sua dúvida em tempo real é melhor do que eu responder os comentários eu tento responder todos os comentários aqui desde o começo do canal vocês podem ver que 90 95% dos comentários são respondidos acontece que agora tá tendo engajamento maior às vezes eu não consigo responder todos então já peço desculpa aí de forma adiantada se eu não responder o seu o mesmo vale paraa caixinha de pergunta tá tem dias que eu não consigo responder todas
mas eu respondo maioria mano assim 80% eu respondo mesmo perguntas redundantes eu respondo também respondo se você chamar no direct lá tirar sua dúvida respondo todo mundo beleza aqui é nós aqui não tem não tem um personagem não tem um imbecil aqui tentando te vender uma coisa não aqui eu tô aqui para te ajudar e te ensinar beleza [ __ ] já falei demais desculpa aí vamos embora pro vídeo então hoje vou deixar aí vou deixar o mestre né velho já deixamos o Kevin várias vezes já deixamos o Ronnie já deixamos o Dorin algumas vezes
mas hoje vamos deixar o Doren aí porque é um dia pra gente falar sobre treino de verdade vamos lá hipertrofia meus amigos o que que é a hipertrofia o que que é isso que a gente busca na academia da forma mais simples que alguém pode te explicar como eu falei não vou me aprofundar em termos científicos isso daí eu deixo pro Samuel segue o Samuel Meller lá se vocês não acompanham ele eh grande parte de vocês conhecem mas o Samuel explica bastante em termos científicos eu vou te explicar aqui ó o que que é a
hipertrofia coisa mais simples do mundo ela é uma adaptação do corpo humano só isso mediante a um estímulo qual que é o estímulo o treino é isso é só isso a hipertrofia ela é o nosso corpo se adaptando a um estímulo que nós oferecemos para ele o nosso corpo humano ele é uma fábrica ele é uma máquina de adaptações nós sóemos por causa que nós nos adaptamos a qualquer cenário que nos é imposto nós somos o único animal aqui no planeta Terra capaz de se adaptar a qualquer coisa que a gente for exposto então a
gente é capaz de se adaptar a um clima absurdamente quente a gente é capaz de se adaptar a um clima absolutamente frio a gente é capaz de se adaptar a um solo infértil a gente se adapta tudo mano tudo certo então a hipertrofia é uma adaptação do corpo humano mediante um estímulo e o estímulo é o treino beleza é simples dentro da hipertrofia nós temos duas são a hipertrofia miofibrilar e a hipertrofia sarcoplasmática agora um pouquinho uma área uma parte mais científica mas eu não vou me aprofundar nisso a hipertrofia miofibrilar nós sabemos que ela
está mais atrelada com a alta intensidade lembra que a gente sempre fala que quando você trabalha em alta intensidade o físico fica mais denso é justamente isso na ciência isso seria a hipertrofia miofibrilar eu não vou parar o vídeo aqui para colocar as células pra gente analisar porque esse não é o foco do vídeo fica livre para você pesquisar pesquisa vagabundo vai estudar vai treinar é assim que você aprende eu tô te dando o caminho mas eu te dar o caminho aqui e a informação você não vai não vai eliminar a prática vá testar as
coisas não acredita cegamente no que eu tô falando aqui não pode acreditar porque eu não vou vir te vender uma mentira se Mas se você for testar o que eu estou falando você vai chegar nas mesmas conclusões é inevitável não tem como refutar não tem como contestar beleza eh isso é uma coisa que eu gosto de deixar muito claro existe a opinião e existe o fato 99% do que eu falo aqui não é minha opinião é fato quando eu vou falar sobre a minha opinião eu falo: "Olha a minha opinião é X faço muito isso
nas caixinhas de pergunta só fazendo essa essa pontuação aqui então a hipertrofia miofibrilar ela está mais atrelada à alta intensidade isso quer dizer que na hora que você analisar as duas células você vai entender o que que é dentro daquela célula aí com hipertrofia miofibilar você tem mais o músculo ele fica mais cheio mais denso é exatamente isso cara exatamente isso aí já vamos aproveitar e falar o que que é a alta intensidade a alta intensidade é nós trabalharmos com cargas que representam acima de 80% da nossa repetição máxima na literatura eles vão dizer para
você que é entre 70 e 75% no meu ponto de vista agora é meu ponto de vista não é um fato é o que eu vejo baseado em anos de treino fazendo a mesma coisa com a maior dedicação do mundo possível alta intensidade real começa a partir dos 80% 75 para mim é média alta 70% média baixa abaixo de 70% baixa beleza isso é o meu ponto de vista você pode concordar você pode discordar deste ponto de vista não é um fato mas eu creio que está certo é isso beleza então trabalhar com cargas acima
de 80% RM você está trabalhando em alta barra altíssima intensidade altíssima intensidade seria acima dos 87,5 90% beleza é isso isso vai mudar o aspecto do seu físico mas sem sombra de dúvidas ah quer dizer que eu não consigo construir um físico se eu trabalhar com a intensidade mais baixa lógico que consegue só você não só vai ter você não vai ter apenas esse aspecto de tanque de guerra igual o que nós estamos vendo aqui é simples aí você pode partir pro fisiculturismo e comparar físicos quem foi o cara com as maiores costas mais denso
de todos os tempos foi o Dori não foi exatamente e aí para eu posso usar vários exemplos para corroborar com o que eu tô falando eu vou chegar mais exemplos mais paraa frente mas eu vou pegar o próprio exemplo do Doran qual é a história de treino do Doran e isso não sou eu que estou falando é o próprio Doran eu ouvi ele falando de perto eu tive esse prazer de ouvir o Doron falando na minha frente numa palestra eu conheci o Doranes [ __ ] que da hora mano do céu cara ai que da
hora a resumo da carreira dele ele treinava da forma comum que um cara treinava no começo que era o que vinha sido preconizado na época ou seja você ficava duas 3 4 horas na academia muito volume execuções precárias muita explosão pouquíssima e controle de movimento e ele já tinha o físico muito acima da média ele ganhava todas as competições nessa época certo ou seja funciona funciona só que é aquilo que eu sempre falo não é para a maioria é para a minoria da minoria ou seja o cara tem um resultado treinando de uma forma precária
porque ele tem uma genética muito muito muito privilegiada e ainda está com advento dos hormônios não é o seu caso não é o meu não é o caso de alguém que você conheça a chance de você conhecer um cara que tem uma genética desse nível é quase mínima é que é assim para chega perto do zero tá ali na casa do 1% então não se baseie nisso [ __ ] para corroborar o que que fez a mudança no físico dele o que que transformou ele no Mster o primeiro Msterino afinal de contas ele vinha fazendo
exatamente o mesmo treino a hora que ele mudou o físico começou a mudar de uma forma absurda e o que que os competidores que ele competia contra estava fazendo na época o que todo mundo vinha fazendo salvas as exceções e olha que engraçado quais eram as salvas exceções que fugiam essa curva era o Kevin Levron o Kevin Levron competia contra o Dornion e ficava muito próximo um do outro e os outros físicos depois do top três ali eles caíam muito não chegava nem perto por quê oh por que será por qu por será ah é
porque um tava usando mais droga não [ __ ] é o treino simples já abordando esse tópico o treino ele é 70% filho você consegue evoluir sem dieta ou com a dieta muito [ __ ] se você tiver treinando de verdade põe a mão no fogo para falar isso o hormônio é 10% o hormônio é o que vai te levar vai fazer você ficar gigantesco mas na sem o treino não existe o que fazer mano não existe beleza é isso então cobrimos o que é hipertrofia falamos sobre hipertrofia sarcoplasmática falamos sobre intensidade falamos sobre tudo
isso vamos conversar um pouquinho sobre periodização o powerlift eu deixo pro pro fundo aí Samuel assiste aí depois se eu mudei a sua sua ideia sua visão de periodização você me dá um toque seguinte o que que é periodização de treino que todo mundo fala periodização de treino grande parte das pessoas hã confunde acha que a periodização é tipo assim ela é fixa e ela tem uma estrutura fixa para você seguir e ela é imutável ou seja por exemplo um exemplo simples aqui semana um base aí o volume básico que eu vou trabalhar semana dois
aumenta um pouquinho de volume semana três mantém o mesmo volume semana quatro mantém o mesmo volume semana cinco choque um volume mais alto semana seis delad aí semana sete você pode tirar uma semana off total ou você faz um um volta pro base depois vai fazendo um revólum vai subindo são n maneiras isso não é periodização isso não é só isso que se trata periodização isso é uma periodização fixa e já falando sobre as periodizações fixas eu até entendo o Samuel falar que não concorda eu também não concordo por que eu não concordo é porque
não funciona não é porque não é para a maioria das pessoas e é o que eu sempre falo aqui você não pode levar em consideração aquilo que é para a minoria a chance de você fazer parte da minoria é mínima por isso que se chama minoria ã a periodização de treino ela vai muito além disso mas só cobrindo essa parte do por que uma periodização fixa pode não servir para a grande parte das pessoas simples para que ela funcione você precisa ser um robô você precisa viver disso você precisa ser um atleta e note atleta
não quer dizer muita coisa hoje em dia porque 90% dos atletas eles são vagabundos essa é a verdade eles não têm o menor nível de disciplina eles não têm o menor nível de comprometimento sinto muito essa é verdade mano até os atletas do Olímpia hoje em dia erram mano erram assim muito deixam muito ela desejar em tudo você acha que esses caras errava [ __ ] mano o Doran relata que ele tem todos os treinos dele anotados por mais de uma década [ __ ] esses caras não errava 1 g mano 1 g se era
para comer 200 g de arroz não vai ser 199 não vai ser 2011 é 200 não tem erro é domingo é domingo mano esses caras eram robô mano esses caras era literalmente o mais próximo que a gente consegue chegar de um robô não podemos nos basear nisso a periodização fixa funcionar para um cara que vive como um robô ele não erra na dieta ele não erra no treino ele não erra no cárdio ele dorme na mesma hora ele acorda na mesma hora a qualidade de sono dele é excelente tudo que ele faz no dia dele
é só isso comer treinar dormir e se furar mais nada o cara não tem nenhuma vida fora disso claro uma vida social tem às vezes dá uma saída mas não é nada que vai atrapalhar na rotina é isso que eu quis dizer o cara não vai chegar ali ah vou na balada hoje uh vou dormir 3 da manhã não é o cara é um robô o foco dele é isso e ele não vai errar pronto nesse caso vai funcionar muito bem nesse caso vai funcionar muito bem especialmente porque você vai ter uma periodização ali individualizada
você vai levar uns 6 8 meses para conseguir e colher todos os dados daquele atleta ou você mesmo para você saber e manter isso de forma fixa de modo que você sabe os seus picos de recuperação onde você tá se recuperando mais então onde você pode abusar desse volume a mais enfim e aí você só vai manipulando as variáveis de acordo com as as nossas os nossos impecílios que acontecem no dia a dia por exemplo quando você está num nível altíssimo desse robotizado até a ingestão de água vai influenciar certo então por exemplo última sessão
de treino eu tava tinha ingerido 5 L de água antes hoje eu ingeri dois vai ser uma sessão de treino diferente garanto então nesse nível que é um nível robotizado a periodização fixa funciona só para dar uma dimensão do quanto esses caras eram robotizados o Doran já relatou que até a roupa que ele usava influenciava no treino de dele você tem noção do que é isso isso eu também já experienciei experiencio até hoje existem roupas que eu gosto de usar só para fazer terra existem roupas que eu gosto de usar só para fazer push ou
er mas você tem noção do que é isso o cara tinha roupas escolhidas para tal dia e elas influenciavam você tem noção isso é um nível absurdo de robotismo de robotização beleza cobrimos essa parte agora o que que é a periodização antes de entrar na no conceito de periodização eu preciso que vocês entendam uma coisa eu já vi até um comentário num post do Samuel alguém perguntou para ele: "Pô Samuel você fala que para hipertrofia não precisa de periodização mas e para um treino de força precisa?" E aí ele respondeu que para o treino de
força é válido e é aqui que tá o erro eu acho que é aqui que você tá não tá enxergando o contexto por trás é o seguinte todo treino na academia é um treino de força todo treino é um treino de força não tem como você treinar visando força tem como você treinar visando exercícios específicos e focar a sua progressão neles que é o caso do powerlifting o powerlifting não é um treino de força o powerlifting é um esporte que nós visamos apenas três exercícios tudo que a gente faz no powerlifting é visando melhorar esses
três exercícios ou seja a visão do nosso treino de hipertrofia de bodybuilding ele seria o quê ele seria estou treinando visando o meu físico então o meu físico é uma consequência do treino e o meu treino também é uma consequência do meu físico no powerlifting é o contrário eu estou visando três movimentos o físico é uma consequência desses movimentos a dinâmica é completamente diferente o que que muda se não existe treino de força todo treino é um treino de força o que que muda muda é no powerlifting o nosso volume vai ser majoritariamente alocado em
três exercícios diferente na musculação que nosso volume terá que ser distribuído de acordo com a nossa recuperação em nerícios isso muda tudo ou seja não dá para você focar em evoluir em três exercícios se o seu seu volume recuperável total tá sendo alocado em mais coisas ou seja a única coisa que muda do powerlifting pro fisiculturismo é o volume de treino só isso e ah mas não existem abordagens que eu posso utilizar que permitem com que eu fique eu fique mais forte ã em x exercício sim essa abordagem seria repetições na reserva no powerlifting especialmente
nos exercícios que mais desgastam que seria o terra e o agachamento nós medimos nosso progresso através da repetição na reserva diferente diferente quando a gente quer evoluir em todos os exercícios na academia nós não mensuramos pelas repetições na reserva nós focamos em adicionar mais repetições para aquela carga até o momento que a gente atinge o teto para aquela para aquela range de repetições estimuladas vamos supor 8 a 10 bati 10 pronto posso colocar um cadinho a mais de carga ali 5 a 15% a mais de carga e efetuar essa mesma progressão de novo no powerlift
não é mensurado dessa forma nós mensuramos pelas repetições na reserva ou seja se na semana um no meu treino eu fiz 260 kg no terra para três reps e me ficaram aproximadamente duas a três reps na reserva daqui umas seis semanas ficaram quatro ou cinco eu ia progredir minha carga mesmo sendo os mesmos 260 kg entendeu no powerlifting nós não temos muita proximidade com a falha por a proximidade com a falha especialmente pelo desgaste que esses exercícios geram isso é uma informação importantíssima todos os exercícios ele eles possuem uma hierarquia essa hierarquia nós categorizamos a
hierarquia de desgaste daquele exercício X ou seja o terra é o top um terra e variações é o top um de desgaste não só muscular como do sistema nervoso central e aí vai indo a hierarquia uma máquina por exemplo um supino livre para um supino máquina mesmo sendo dois supinos o desgaste do supino livre vai ser maior você tem estabilização você tem leg drive você tem ativação de dorsal você tem ativação muito eh majoritária do tríceps você tem muita ação majoritária do do seu frontal de ombro diferente de um supino máquina onde você já tem
menos estabilização você tem menos recrutamento de tríceps ainda tem mas é menos entendeu essa é a hierarquia que você tem que levar em consideração o powerlifting como é majoritariamente terra agacho supino terra e agacho possuem desgastes absurdos então você nunca chega na falha e aí você simplesmente aloca o seu volume baseado em três exercícios diferentes da musculação que nós alocamos tudo em tudo agora vamos terminar essa parte aí sobre a periodização de treino se nós já cobrimos aqui que eh para para explicar e não sobrar dúvidas que todo treino é um treino de força nós
sabemos que a volume X intensidade intensidade a gente já cobriu que é quantidade de peso baseado que na porcentagem do seu RM certo o volume é a quantidade de séries quantidade de repetições a gente sabe isso aí você só você testar você percebe que não dá para colocar os dois no máximo se você aumenta a intensidade o volume cai se você aumenta o volume a intensidade cai não há milagre que você possa fazer para colocar os dois no máximo não há dose hormonal suficiente para que você possa colocar no máximo não há aporte calórico suficiente
para que você consiga colocar no máximo porque isso não está atrelado a variáveis isso está atrelado à biologia é uma programação humana não tem como fugir disso é para todo mundo existem ser humanos que vão ter uma capacidade de volume maior para se recuperar disso existem ah o hormônio interfere na nossa recuperação interfere dá para trabalhar um volume maior com hormonizado dá mas aí é um erro muito comum a pessoa acha que o volume que ele vai trabalhar sendo harmonizado é: nossa antes eu fazia 40 séries por semana no total agora hormonizado vou poder fazer
80 não filho é no máximo uma duas estourando três séries a mais na semana que você que você pode tolerar com um hormônio essa é a realidade só que daí você vai falar: "Porra só isso filho uma série a mais válida uma série a mais válida já faz toda a diferença do mundo imagina umas três cinco é é um abismo é você só não entende isso porque você não treina de verdade a partir do momento que você treinar de verdade você vai ver o quanto vale uma série só beleza certo então cobrimos essa parte não
dá para pôr os dois no máximo o volume ele tem um teto teto biológico e ele é individual mas é assim todo ser humano tem um teto de volume e o teto de volume ele vai caindo conforme você vai ficando mais forte porque você começa a imprimir mais em cada série você começa a extrair mais de cada série então antes antes onde você precisava para dar um estímulo OK você precisava de quatro séries agora você precisa de três pô evoluir mais um pouco preciso de duas entendeu o volume cai conforme você vai ficando mais forte
e seu nível de treino vai aumentando o volume cai a sua necessidade de volume abaixa certo se o volume ele tem um teto que é mensurado pela minhas capacidades biológicas mas todo ser humano tem um teto qual outro sobra se tem um teto não dá para ir acima qual variável sobra a intensidade só sobra a intensidade e para você atingir esse teto de volume é entre 6 e 12 meses de é assim de treino sério se for um cara que tem um potencial genético absurdo em seis meses ele atinge isso por quê porque ele vai
crescer muito rápido se é um cara mais mediano é uns 12 meses de treino sério ele vai descobrir qual que é o teto de volume dele aí vai sobrar só uma coisa para você fazer o resto da sua vida na academia que é o quê a intensidade o volume não é mais uma variável você só vai trabalhar o volume ali mediante o seu volume máximo recuperável que vai variar também com a sua idade conforme vai passando a sua idade isso daí também vai caindo aos poucos mas eh começa a cair depois dos 30 35 anos
não se preocupe com isso e enfim é isso vai sobrar só a intensidade intensidade é carga o que que sobrou ficar mais forte ou seja todo treino é um terno de força a única diferença do treino de força quer dizer do treino de powerlifting para o treino do bodybuilding é o volume de treino e aonde você aloca esse volume de treino no powerlifting você vai alocar majoritariamente no THRH supino no bodybuilding são n variáveis que você pode levar em consideração para alocar o seu volume de treino beleza então já cobrimos não existe um treino voltado
pra força todo treino na musculação é força afinal de contas é um treinamento resistido você não entra na academia fazendo supino só com o peso da barra daí duas semanas você tá com 5 kginho daí depois você tá com 10 daqui a pouco você tá com 15 daqui a pouco você tá com 20 você não tá ficando cada vez mais forte ou seja todo treino é um treino de força e depois de um tempo a única variável que vai sobrar para que você continue progredindo para que o seu físico continue evoluindo é ficar mais forte
não tem outro caminho é só esse não é minha opinião isso é um fato beleza então já deu para entender o porquê já que se a periodização só é válida pro treino de força e a gente só existe o treino de força então já já sou meio que obrigado a periodizar agora vamos entender o que é a periodização é o que eu falei as pessoas interpretam a periodização como algo fixo não é algo fixo o que seria a periodização periodização é nada mais do que mano eu tô no A eu quero chegar no B eu
tô no A eu quero chegar no C eu tô no A eu quero chegar no Z eu acabei de fazer a definição completa do que é a periodização em microcicro macrociclo e mesociclo certo de forma eh mais chula possível são as visões aonde você quer chegar em cada ã ponto ali do A pro B seria um microciclo do A pro F seria um macrociclo e do A pro Z seria um mesociclo acho que eu acho que eu acertei os termos eu não sou muito fã de ficar prestando atenção em terminologia se eu se eu errei
me perdoe mas é basicamente isso enfim então existem n jeitos de você fazer uma periodização existe a periodização fixa que a gente já cobriu já cobriu também porque que pode não ser para a maioria e o que seria a periodização é simples eu estou no A eu quero chegar no B que que eu faço você vai traçar um plano só que nesse plano existem empecílios que acontecem no caminho e aí entra a o treinador um bom treinador ajustar as variáveis para que você consiga se manter progredindo o que que vai acontecer quando você for muito
forte a progressão que a gente fala de 0.25 kg por semana eu sinto muito sinto muito não vai acontecer a partir do momento que você começar a ser um cara muito forte esquece esse cenário que você vai subir carga em todos os exercícios toda semana não vai não vai e aí você vai ter que começar a levar outras variáveis e questão para mensurar o seu progresso ou seja gravei o meu treino fiz um supino ali mano pegar um exemplo fiz um meu o último supino pesado que eu fiz na minha vida 6 meses atrás super
inclinado no Smith 220 kg com a bend de tensão média ou seja sem a bend daria 190 kg o que é carga para [ __ ] quatro reps sozinho porém a quarta ela saiu meio cagada é existe algum milagre com essa carga que eu possa fazer para na semana seguinte eu conseguir cinco repetições não existe velho não existe existe a possibilidade isso acontecer baseado em outras coisas tip pô dormi melhor pô me ingerir mais água pô eu fiquei dois dias tô dois dias sem treinariz da última sessão de treino tô mais recuperado tudo começa a
influenciar mas se eu tiver seguindo exatamente a mesma rotina impossível eu conseguir cinco RS na próxima semana assim uma chance nula se sair na outra semana você esquece já não vai sair quatro pode até cinco pode até voltar para quatro o que que eu preciso mensurar nisso daí melhorar minha qualidade de movimento a quarta repetição saiu cagada o que que eu preciso na próxima sessão eu preciso que na próxima sessão a quarta repetição saia melhor até que a quarta repetição saia muito boa aí a quinta vai vir cagada então já não é mais semana após
semana eu já tô pensando daqui quatro semanas e além de tudo eu ainda tenho que contar as coisas os impecílios que vão acontecer no caminho como uma noite de sono mal dormida um problema pessoal que apareceu uma ingestão de água diferente do último treino um uma ingestão calórica diferente tudo isso começa a contar então esquece você não vai progredir toda semana em cada exercício eu ponho a mão no fogo não vai é impossível mano é impossível daí você começa a mensurar isso daí qualidade movimento ã uma repetição a mais cheguei no teto de repetição ah
outra coisa quando você começa a chegar nesse nível de força para você progredir aumentar a carga não vai ser assim pô bati seis semana que vem vamos supor que seja uma série de quatro a seis pô cheguei em seis semana que vem eu vou botar aqui 10% a mais de carga não vai porque você precisa pelo menos ficar umas duas semanas porque aí você vai começar a ter tempos de consolidação de carga ou seja é tão difícil de continuar progredindo que você precisa consolidar essa carga para consolidar essa carga você vai ter tentar bater ela
em umas duas três sessões seguidas para fazer exatamente essa mesma carga a partir do momento você consigo fazer pelo menos duas sessões seguidas a mesma carga para os mesmos n de repetição ótimo pode progredir então começa a ficar muito difícil ou seja você precisa começar a periodizar o seu treino e mexer nas variáveis de acordo com o foco que você quer dar ou seja ã [ __ ] vai começar a estagnar exercício é inevitável você vai começar a estagnar ficar aquela carga ali mano não sai não dá para quebrar esse platô isso quando você é
muito forte quando você é muito forte daí você vai ter que falar pô talvez uma substituição de exercício seja melhor tô fazendo supino smit vamos tentar ir para uma máquina daí depois eu volto pro Smith daqui uns três 4 meses e vejo o que acontece eh enfim é só um exemplo mas é isso não existe treino de força não tem como você treinar apenas para força eh todo treino é um treino de força existe como você dar direcionamento em exercícios e aqui vai a dica a força se você realmente quer evoluir sua força em x
exercício evitar a falha é uma boa ideia porque aí você vai ter que dar a mesma abordagem do powerlifting pro exercício que você quer focar você vai mensurar o seu progresso baseado nas repetições na reserva a falha é bem-vind alguns momentos é mas focando apenas em progredir naquele exercício X mensurar o progresso pelas repetições na reserva essa é uma dica de ouro hein é uma dica de ouro deu para entender depois você me dá um toque Samuel se você se você se isso deu uma uma visão mais ampla para você beleza agora vamos encerrar o
vídeo falando um pouquinho sobre o powerlifting perguntas comum que eu sempre eh recebo pô velho dá para ter um físico [ __ ] aí treinando a sua power dá mas não é para todo mundo por que que não é para todo mundo não quer dizer que você não vai evoluir não quer dizer que você vai crescer lógico que você vai todo mundo vai crescer treino no powerlifting eu garanto garanto mas para você chegar ao nível de desenvolvimento físico de um bodybuilder apenas com o powerlifting não é para todo mundo está atrelado à genética porque volume
dependente o volume do power é muito baixo e ele é majoritariamente distribuído em três exercícios os exercícios acessórios que nós utilizamos são acessórios para os exercícios principais lembra o que eu falei a abordagem do powerlifting é ã a hipertrofia é uma consequência da minha melhoria nos movimentos eu estou focando nos movimentos eu não tô focando no meu músculo diferente do bodybuilding ou seja ã pode ser que o volume não seja suficiente para você ou se você tiver uma genética de elite pode ter certeza você vai crescer só com power sem sombra de dúvidas mas não
é a maioria isso também não quer dizer que você não vai desenvolver o seu físico lógico que vai mas não vai ser o desenvolvimento eh mais preciso que você poderia ter assim mais mais rápido é isso que eu quis dizer beleza ã e acho que a gente já falou bastante sobre o powerlifting né nesse vídeo é isso pô deu para cobrir bastante o vídeo nem faço nem sei quantos minutos tem mano deve tá bem longo aí mano essa foi uma aula beleza ã é isso tamo junto deixa um like se inscreve no canal me segue
no Instagram e como eu falei o link para consultoria está na descrição do vídeo eu tenho alguns planos a partir de R$ 100 e também tenho a consultoria que é o meu serviço mais premium mas tanto no serviço mais barato quanto no serviço mais premium o acompanhamento é o mesmo sou eu que atendo sou eu que monto sou eu que eh faço tudo e é tudo individualizado eu jamais vou dar um contrtrol C conttrl V nos meus trabalhos eu garanto mano justamente eu trabalho com limite de alunos na consultoria que é justamente para não acontecer
isso de eu ter que terceirizar de eu demorar para responder não tem isso mano é eu tento entregar o melhor trabalho possível no melhor tempo possível beleza tamamos junto deixa eu ver se tem mais alguma consideração que eu possa fazer ã um abraço aí pro Samuel que vai assistir o vídeo certeza tamo junto viu irmão é nós que mais consideração eu tenho para fazer vai treinar seus desgraçados essa é a consideração que eu tenho para fazer vai treinar [ __ ] vai treinar é para treinar com sangue nos olhos [ __ ] é para treinar
assim ó eu vim treinar [ __ ] [ __ ] a merda do celular [ __ ] quem tá do meu lado a academia pode ter 300 pessoas eu tô sozinho nessa merda aqui tem 300 500 pessoas mano tenho que revisar o apoio com cinco pessoas [ __ ] eu estou sozinho eu vim aqui treinar e eu vou entregar o meu máximo só de você ter essa mentalidade você já vai evoluir beleza e os relatos que eu sempre escuto aqui no canal é: "Pô mano comecei a fazer o que você tá falando aqui tô evoluindo
que nem um desgraçado." Vocês podem investigar os comentários esse é o maior número de relato que tem mano eu garanto se você colocar as coisas que eu tô falando aqui na prática você vai evoluir o que você não evoluiu seguindo esses bunda cagada aí em 12 meses você vai evoluir em dois põe a mão no fogo mano e outra coisa tô desenvolvendo meu site aí ele tá em andamento beleza logo logo a consultoria já vai ser ali através do meu site ali para você tirar mais informações e já me chamar de trocar ideia comigo direto
ao invés de um linkzinho vagabundo que eu tenho mano estamos profissionalizando isso daí beleza tamo junto já falei demais dá um like se inscreve no canal
