Treino Poderoso: Queima Gordura e Seca Barriga | em casa

Olá a todos sejam bem-vindos a mais um vídeo bem minhas guerreiras hoje vamos fazer um bom treino para queimar gordura e também tonificar o abdômen não precisamos de material nenhum por isso Sente culpas e sete horas Tás pronta vamos começar Bem tás pronta vamos começar então com primeiro exercício afasta os pés na Lagoa dos ombros estica as mãos e agora com braços bem soltos vamos girar o tronco junto com as mãos e cabeça também vira para mesma direção repara o meu pé também dá uma girada Vamos fazer assim 10 vezes Bora um dois três quatro

cinco seis sete oito nove e 10 muito bem agora uma mão esticada na frente ou outra atrás e vamos fazer um círculo um dois três quatro cinco seis sete oito nove e 10 mesma coisa para trás pronto um dois três quatro cinco seis sete oito nove e 10 muito bem faz assim solta banho nos braços isso mesmo solta as pernas Aqui estamos aquecer principalmente nossas articulações e nosso corpo em si para começar realmente mexer o corpo por uma mais intensa tá bem aqui mais sanca para um lado e para o outro gira solta isso mesmo

agora sim começamos o nosso trenzinho com primeiro exercício vamos fazer três estrelinhas ou polichinelo e um agachamento ou fundo para trás tá bem pronto em 3 2 1 junto comigo Começa 1 2 3 traz um dois três troca a perna traz um dois três traz um dois três troca a perna para trás um dois três para trás Bora um dois três troca a perna um dois três um dois três troca Bora um dois três troca um dois três Troca isso um dois três troca e um dois três Troca isso mesmo um dois três trocas um

dois três muito bem que já sentimos a perna muito bem preparar já para o próximo e em três dois um um dois três quatro cinco e isso 6 Levanta a perna 7 8 9 10 11 e 12 13 14 15 Bora 16 17 18 19 20 Bora mais 10 um dois chuta 3 4 e 5 6 7 8 9 e 10 muito bem muito bem agora vamos fazer aqui uma coisa interessante as pernas também e em 3 2 1 uma correntinha agachamento uma corridinha agachamento Bora 3 2 1 começa corrida [Música] e você queima gordura

agora acelera bora atleta Bora Tu és um atleta Bora lá [Música] corrida [Música] [Música] É isso mesmo dá tempo [Música] salta mais duas vezes [Música] muito bem muito bem vamos descansar no chão fazendo abdominal os pés afastados e em três dois um começa um toca com a mão no teu pé e intercalando bora bora um dois três quatro bora cinco 6 7 8 [Música] 9 10 duas três 15 Bora faltam 5 16 [Música] e a última agora vamos respirar e já já pronto começa em 3 2 1 corda um dois três quatro cinco Bora 6

7 8 9 10 Bora 11 12 13 14 15 16 17 Bora acelera 18 19 20 um dois três quatro cinco seis sete oito continua um dois três quatro cinco Vamos para o chão já já e fazemos abdominal as pernas ficam levantadas Este também básico vamos concentrar aqui no nosso amor respiração Tá bem na subida solta o ar e contrai abdômen Tá bem na tira inspira na subida expira solta o ar para cumprir bem Pronto 3 2 1 Começa 1 2 3 4 5 6 [Música] 7 [Música] 11 12 13 14 15 Bora 16 [Música]

19 e 20 muito bem muito bem foi fácil não foi boa agora vamos lá para o próximo vamos começar do pé e Bora lá em três dois um vai para frente vamos fazer abdominal joelho para frente joelho para frente volta para trás e salta aqui estamos em agachamento vamos para frente abdominal abdominal volta para trás e sal percebeste então bora em 3 2 1 eu já fiz aqui duas repetições Bora lá printa abdominal abdominal vai para trás [Música] e salta bora [Música] abdominal vai para trás e solta Bora 3 sai para trás e salta 4

Bora para frente salta Bora mantém comigo bora frente abdominal abdominal vai para trás e solta agora guerreira bora bora abdominal abdominal traz salto Bora abdominal abdominal traz salta deixa doer Bora frente abdominal abdominal vai para trás e salto muito bem muito bem mesmo agora vamos aproveitar estamos aqui vamos já fazer a prancha em 3 2 1 pronto Fica já Um dois três quatro cinco seis sete oito nove 10 Bora 11 12 13 14 15 16 17 18 19 e 20 1 2 fica 3 4 5 6 7 8 tá quase Nossa mais uma ideia muito

bem descanso vai ser agora no máximo 15 segundos já já voltamos a fazer tudo novo tá bem no microfone prontas estão prontas agora sem mais dinâmico está bem já sabem que temos que fazer vai ser mais rápido Bora lá ajustado vocês estão prontas estás pronta Então vamos fazer dois round ainda Bora em três dois um e começa pronto Bora um dois três para trás um dois três para trás Bora 1 2 3 Bora alegria traz um dois três troca a perna e isso um dois três Bora um dois três troca um dois três traz um

dois três um dois três Bora um dois três troca e um dois três um dois três Isto é um queima gordura e mesmo tempo nós aqui trabalhamos bastante as pernas e tonificarmos o corpo em geral Bora trocar um dois três troca e mais uma um dois três as minhas pernas estão quentes bora para o próximo vou virar para vocês dois um um dois três quatro cinco [Música] seis sete bora 11 12 13 para cima 14 15 16 17 18 19 vir embora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e mais uma ideia muito

bem já já Vamos para o próximo prepara e 3 2 1 lado salva corrida ta Então bora corrida solta corrida e sal muito bem muito bem vai para o chão descansar bora afasta as pernas e 2 1 2 [Música] 3 4 5 6 na subida solta o ar 11 12 13 15 Bora faltam 5 16 bora 18 continua 19 só mais uma muito bem levanta tira tem que respirar e em três dois um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez Bora 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 1 2 3

4 5 6 7 8 9 e 10 muito bem vamos para o chão prepara tem muito descanso Bora lá e entre dois um começa quatro cinco seis certo oito 9 11 12 deixa eu ver 13 muito bem quis muito bem continua 16 17 boa agora levanta já recuperamos nossa respiração pronto então vá em três dois um vai para frente abdominal um dois vai para trás e salta Bora frente abdominal abdominal traz salto frente joelho para frente o outro para frente trás e salta Bora frente joelho joelho traz e salta Bora Guerreiro joelho joelho traz salta

Bora frente joelho joelho traz e salta bora bora junto comigo vai joelho joelho traz e solta agora traz e solta tô a fazer junto contigo mulher não parte aqui atrás Tchau então bora lá joelho joelho traz e sal não vais esperar agora bora lá Bora vou buscar o pão de vassoura Bora salta para frente joelho joelho traz salta se tu queres melhorar é agora tens que mostrar data ou melhor Bora isso salto agora a última frente joelho joelho traz e sal muito bem muito bem é para quem não te esqueças tá bem é para ti

Bora tô aqui contigo mas tens que fazer por ti e para ti 30 segundos concentraia do homem e mantém Se não conseguir pode colocar joelhos também não há problema um dois três quatro cinco seis sete oito nove 10 Bora 11 12 13 14 15 16 continua 17 18 19 20 aqui faltam 10 segundos Aprecia esta dor e aguenta isso fica muito conforto Fica aqui mais um pouquinho [Música] fizemos dois circuitos vamos descansar agora 30 segundos mais ou menos e fazemos mais um circuito tá bem recupera e já continuamos Tás bem sim então vocês estão prontas

vamos lá começar o nosso terceiro e último circuito deste Treino sim bora lá 3 2 1 Tás pro melhor também e bora um dois três um dois três troca a perna traz um dois três Bora troca um dois três troca um dois três troca e um dois três troca um dois três troca um dois três troca continua um dois três e uma dois três troca um dois três troca e isso mesmo um dois três troca troca um dois três meu Deus droga um dois três continua Bora um dois três tranca a cara tá na hora

trancar a cara bora um dois três leva isso a sério um dois três quando começa a surgir aquela vontade de desistir tranca a cara e isso mesmo [Música] um dois três lembra que é para ti troca a perna e vai isso um dois três é para ti Bora um dois três leva a sério o teu compromisso contigo mesmo Bora 3 troca isso um dois três troca aí vai e um dois três cara sério e fácil muito bem e prepara respira e três dois um dois três mas 8 Bora 9 10 11 12 Bora 3 14

15 16 17 Bora 18 19 aqui trabalhamos abdominal Bora isso 21 22 23 bora 24 25 4 5 27 28 29 mais uma e 30 muito bem muito bem galera vamos lá agora o próximo Já sabes cara sério concentra e termina esse treino está bem Estou a falar contigo muito sério é sério mesmo Bora 3 2 1 salta cor salta Bora salta e isso salto agora [Música] e solta e isso mesmo Bora solta corre solta dois passinhos para o lado e o salto 23 Passos [Música] muito bem continua já sabe quando surge aquela vontade de

parar respira tranca a cara e continua na outra opção aqui bora isso mais uma agora isso mesmo tá bom tá bom vamos descansar no chão gente é treinar e falar eu dobro mais difícil vocês têm noção né Então bora se vocês estão cansadas mas nem eu estou a treinar e ao mesmo tempo a falar com vocês dois 1 começa para cima para baixo para cima para baixo cima [Música] sobe toca no pé tá bem contrai o abdômen agora fizemos contas [Música] 6 7 8 e meio [Música] 11 e meio duas Bora guerreira quem manda aqui

sou eu bora essa contagem é minha continua tu não pode separar agora isso mesmo 14 15 16 Bora 17 [Música] só mais uma muito bem [Música] pode me chamar nomes mas no final agora treina comigo também e esta aqui para treinar Bora três dois um corda um dois três quatro cinco seis sete oito nove 10 11 12 13 14 15 16 18 19 20 1 2 3 4 5 6 [Música] [Música] chão perninha dobrada 90 graus respira com acento aqui na respiração tá bem não te esqueças Bora lá não posso ser dura contigo se não

vais embora mesmo né Não pode ir embora agora bora 3 2 1 e 1 2 3 4 5 6 [Música] 12 13 [Música] 18 19 só mais uma muito bem agora fica aqui plastificado abdominal contraído pescoço não fica contenção fica relaxado pode fazer força não abdominal contra aí e fica aí um dois três quatro cinco seis sete oito nove aqui tarde Bora vamos falta nos dois exercícios 3 2 1 Preto joelho joelho traz salta joelho joelho traz e salto agora no joelho joelho traz salta Bora frente joelho joelho traz e sal é muito completa que

trabalhamos [Música] e queimamos muita gordura Bora frente joelho joelho traz e salta Bora junto comigo vai frente joelho joelho traz e solta frente joelho joelho [Música] joelho traz e salta só mais uma frente joelho joelho traz pisada agora vai para frente joelho no chão e já já fazemos a praça um dois três quatro cinco seis no chão e mantém mantém prancha com os olhos um dois três quatro cinco seis tira os olhos do chão fiquem pra baixo normal mais 10 segundos um dois três quatro cinco aguenta 6 7 aguenta 89 10 no chão mais 10

segundos Bora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 [Música] a gente não pode fazer mais quero fazer mais que podemos fazer mais tá bom quero abdominal ou cardio prefere fazer abdominal ou carne e acho que vocês querem dois de um não é verdade Aliás o melhor é mesmo vocês vão dizer Não te esqueças estou a sofrer junto contigo tá bem por isso não parte aqui dá o teu melhor agora falando sério vamos lá fazer aqui o último exercício surpresa que apareceu agora aqui no ar não foi planejado mas acho que sei

que vai saber bem no final acho isso aí pronto então vamos lá vamos fazer isto aqui mas soltinho tá bem se não consegue fazer só assim simbora 3 2 1 Começa 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 1 eleva 2 3 4 5 6 8 9 10 continua 11 12 13 14 15 16 17 18 19 vamos agora aqui para o chão e vamos alongar fica aqui braços esticados olha para frente respira profundamente vai para trás com glúteo u os braços cabeça fica

no chão dobra os joelhos E abraça as tuas pernas e fica aqui respira profundamente fecha os olhos agora devagarinho estica uma perna estica a outra os braços ficam ao lado do teu corpo mantém os olhos fechados e relaxa com acento na tua respiração até o batimento cardíaco sendo teu corpo relaxar tuas mãos cotovelos [Música] nunca costas [Música] joelhos [Música] bochecha a boca os lábios e Aprecia este momento [Música] [Música] agora devagarinho abre os olhos mexe as tuas mãos [Música] gira para um lado e e agora sim nós concluímos o nosso treino espero que vocês tenham

gostado um beijinho muito muito grande e até a próxima beijinhos Já sabes gostaram deixem o seu like comentem partilhem e fica no Instagram também fica sempre atento das vossas partilhas e até a próxima beijinho tchau tchau