on est rendu à aller explorer différentes stratégies pour se ramener au moment présent le premier truc c'est de ralentir ralentir tout ce que tu fais parce que là on est dans une société c'est une le savais pas qui est en mode performant donc ça ça veut dire que on va venir pré-valoir tout ce qui a des résultats rapides enfin on veut travailler plus pour répondre au courriel rapidement il faut perdre plus de poids plus vite tout est plus rapide et ça qu'est-ce que ça fait là ça vient activer notre système nerveux en mode de survie
et là dans ce temps-là c'est ce que ça fait on rentre dans une espèce de boule où on est on n'est jamais là parce qu'on est toujours dans ce qu'on doit faire dans le futur quand je dis ralentir c'est ralentir ta respiration on va en parler dans le prochain module mais déjà là respire dans ton ventre le plus possible donc on ralentit la respiration on ralentit le rythme à laquelle on marche tu peux ralentir les débit de ta voix ralentir quand tu coupes des carottes donc tout ce que tu fais là ralenti puis là je
t'entends là tu vas pas en faire moins à la fin de la journée mais non tu vas juste le faire mieux je te le dis moi je suis une personne qui est super Utilitaire puis j'ai besoin que mes choses avancent rapidement j'aime ça avoir des objectifs et depuis que j'ai ralenti mon rythme et que je prends le temps d'être pleinement là ben mes projets avancent plus vite parce que je suis en pleine présence dans le moment présent quand je parle de ralentir aussi c'est de faire une chose à la fois et ça c'est pris mondial
quand je parle d'une chose à la fois là par exemple c'est quand tu manges on mange pas devant la télévision pas de téléphone pas de livre tu manges prends le temps de regarder la bouffe que tu t'es peut-être cuisiné à garder les couleurs sentir prends le temps de manger déguster c'est la même chose si par exemple tu choisis d'écouter la télévision mais tu as pas ton téléphone dans ta main tu écoutes ton émission même chose c'était leur discussion avec quelqu'un je vois bien que le téléphone il y a pas le téléphone à côté Quand tu
es dans la douche tu te laves les cheveux c'est le sans lot sur toi tu sais c'est ce qu'on appelle la pleine conscience donc on est pleinement conscient de nos cinq sens de vraiment tout ce qui se passe à l'extérieur et à l'intérieur de nous et ça c'est une super belle façon d'être au moment présent et là je te demande pas de tout changer du jour au lendemain mais tu pourrais peut-être choisir une chose pour cette semaine que tu pourrais t'assurer de faire en pleine conscience donc que ce soit par exemple de manger sans téléphone
sans portable que ce soit d'avoir une discussion avec quelqu'un avec le téléphone fermé d'aller prendre une marche sans musique dans tes oreilles donc choisis quelque chose je t'invite à le pratiquer tous les jours pour la semaine qu'ici et là je parlais souvent du téléphone la deuxième stratégie c'est par rapport au téléphone observe dans quelle situation tu prends ton téléphone parce que c'est vraiment intéressant je reviens de l'épicerie puis je voyais le gérant qui prenait sa pause à l'extérieur sur son téléphone toute la journée il sort et sur son téléphone il rentre il travaille quand on
est sur le téléphone on n'est pas vraiment dans le moment présent plus ça dépend qu'est-ce que tu fais en fait si tu es en train de lire un article super intéressant que tu regardes un mime qui te fait rire puis qui te fait du bien c'est quelque chose si tu es sur ton téléphone pour passer le temps parce que dehors d'arriver à un autre endroit ou parce que tu te sauves des émotions bloquées du passé ça c'est un bon signe qui était pas dans le moment présent enfin observe toi quand tu prends ton téléphone à
quoi c'est quoi la raison pour laquelle te prétent au téléphone est-ce que tu as besoin d'une information ou est-ce que c'est pour passer le temps ici c'est pour passer le temps avec encore beaucoup de compassion et d'amour pour toi souris réalise que tu as fait ça puis applaudis parce que tu es dans le moment présent dépose ton téléphone tu fais une activité en pleine conscience qui va être nourrissante pour toi plus que d'aller scrolliste ton téléphone un autre stratégie qui est super intéressante c'est de trouver des ancrages donc d'aller trouver des moments dans ta journée
pour être dans le moment présent moi j'ai deux trucs que j'ai utilisé que j'ai beaucoup aimé puis tu pourras peut-être t'en inspirer pour en créer un autre ou tu peux utiliser un des deux le premier c'est le truc des souliers donc à tous les jours quand tu rentres dans la maison probablement que tu enlèves tes souliers je te pose la question en ce moment probablement que tu as enlevé tes souliers est-ce que tu te rappelles ou tu les as mis exactement comment sont positionnés quel soulier te porter tantôt puis moi la première fois que j'ai
fait cet exercice là je ne me rappelais même pas quel soulier j'avais dans les pieds et ça ça m'a fait réaliser que j'étais vraiment pas dans le moment présent si je me rappelais pas la paire de soulier que je m'étais mis avec laquelle j'ai marché toute la journée donc j'ai vu mes pierres à plusieurs moments que j'ai enlevé déposer j'avais aucune idée c'était qu'elle par dessus donc ça ça peut être une bonne façon de questionner de temps en temps c'est mes souliers comment je les ai placé puis tu vas voir que à chaque fois après
ça que tu vas enlever tes souliers les déposer tu vas être en pleine conscience parce que tu sais qu'il va falloir faire appel pour plus tard une autre bonne façon c'est de te rappeler de la couleur des yeux des gens donc peu importe où moi j'avais beaucoup ça fasse ça à l'épicerie là tu vas à l'épicerie et là tu parles ok ici ou à la caissière bonjour ça va bien oui merci et là prend le temps d'observer la couleur des yeux c'est super simple ça prend littéralement une seconde bloc quand tu sors de l'épicerie demande-toi
s'il te plaît quelle couleur était ses yeux ça c'est une autre bonne façon d'être dans le moment présent puis les gens que tu rencontres dans la rue des collègues donc à chaque fois que tu vas arriver devant quelqu'un tu vas t'habituer à arriver dans le moment présent en pleine conscience puis à observer la personne et être pleinement là la quatrième stratégie on en a parlé un petit peu tantôt mais je veux vraiment qu'on lui offre une belle plateforme c'est la respiration offre-toi des moments dans ta journée où tu peux respirer si tu as envie de
te mettre une alarme sur ton téléphone avec le mot respire deux trois fois par jour juste cinq fois dix fois puis quand je dis respire encore une fois on respire dans le ventre quand on respire fais juste mettre ton attention sur ta respiration inspire [Musique] un autre que j'aime beaucoup c'est le mot ici donc quand je veux me ramener puis je réalise que je suis partout je me dis ici ici puis là je me ramène dans mon corps puis là je sens que mes pieds je regarde autour de moi puis je me ramène ici c'est
super simple et ça fonctionne vraiment bien et finalement il y a la méditation il y a le yoga la marche aussi qui sont super donc la méditation ben tu le sais probablement je ne t'apprends rien il y a des plateformes il y a YouTube de spolyfy il y a tellement de méditations qui sont offertes gratuitement maintenant si tu as jamais méditer je t'invite à commencer avec des petites méditations de 5 minutes parce que la méditation c'est vraiment comme un muscle qu'on vient travailler comme quand on va au gym ça commence pas à être 30 minutes
parce que ça peut être vraiment décourageant puis je t'invite à essayer différents types de méditation jusqu'à temps que tu en trouves une que tu aimes puis soit doux avec toi c'est un nouveau sport c'est comme si tu apprenait un nouvel instrument on s'attend pas ce que tu sois Mozart du jour au lendemain déjà de t'asseoir et de prendre 5 minutes dans ta journée pour être avec toi c'est énorme de commencer à faire ça c'est un plus vers ton nouveau chemin le yoga aussi peut être une super belle pratique parce que le yoga c'est pas une
pratique à la base pour être super en forme le yoga c'est une pratique pour être en conscience de sa respiration donc si tu as envie de commencer aussi à pratiquer yoga et tu vas voir dans le yoga la respiration est très importantes donc ils vont beaucoup focuser sur l'inspiration et l'expiration donc c'est une autre façon d'être en pleine conscience puis en plus d'ajouter un petit peu de mouvement la marge peut être une autre bonne façon pas de musique puis juste d'aller marcher je t'invite à observer l'environnement autour de toi surtout si c'est un environnement que
tu connais bien à chaque fois que tu marches je t'invite à trouver 5 nouvelles choses que tu avais pas vu une Bonne Fontaine et moi des fois il y a déjà des fois j'avais pas remarqué des maisons des immeubles en entier sur des rues que j'ai pensé des milliers de fois joue à observer des nouvelles choses à chaque fois puis je suis sûr que tu vas être vraiment étonné et lorsque j'aimerais c'est que tu prennes quelques minutes pour écrire cinq situations dans lesquelles tu te sens vraiment bien puis que tu te sens déjà dans le
moment présent ça peut être par exemple quand tu joues avec ton enfant ou avec ton animal quand tu prends un bain quand tu lis un livre quand tu vas marcher quand tu vas en nature donc pense à 5 situations où tu te sens déjà vraiment bien dans le moment présent
