treinamento para idosos começar com treino aeróbico ou com treino resistido Eu sou Professor Fábio cesquim do viajando pela fisiologia e hoje eu vou responder essa pergunta para você Bom vamos lá uma pergunta que eu recebo bastante é sempre assim né Professor um aluno idoso chegou para treinar eu começo fazendo treina aeróbico começo fazendo o trem de força ou eu começo fazendo treino combinado ou começo outros modelos de treinamento e como a galera tem dúvida Então esse vídeo eu vou responder essa pergunta para ajudar todo mundo beleza Bom vamos lá primeira coisa que você tem que
entender é que quando você fala de alunos idosos você tem que lembrar o seguinte primeiro a quantidade de alunos idosos que vão procurar as academias para treinar os estúdios e até você que é personal trainer Só vai aumentar a partir de hoje para os próximos anos porque porque o número de idosos no Brasil Está simplesmente disparando e mais pessoas idosas obviamente que vão chegar lá na academia segunda coisa que você tem que entender sobre idosos é que idosos em geral o processo de envelhecimento ele cria mais de 400 mudanças no corpo humano é isso mesmo
você não viu errado processo de envelhecimento ele cria mais de 400 mudanças no corpo humano e em geral quase que a maioria são mudanças para pior então por exemplo se você imaginar os homens aumenta o tamanho da orelha né ninguém gosta de ter uma orelha gigantesca convenhamos então é natural o idoso perder força potência endurece muscular massa muscular coordenação agilidade massa óssea o idoso ganha massa de gordura aqui na região abdominal o idoso perde a capacidade de memória memória recente memória permanente capacidade de concentração tudo isso são adaptações em função do envelhecimento então onde que
essas adaptações levam o idoso para a perda da Autonomia funcional autonomia funcional significa o seguinte o idoso quer ir no supermercado fazer compra ele pega e vai e volta para sua casa o idoso tem que fazer uma faxina na casa ele pega faz a faixinha e depois não fica três dias deitado na cama cheia de dores ao idoso Quer fazer alguma atividade no grupo da terceira idade vai lá faz volta feliz da vida então as pessoas que vão perder autonomia funcional tem tendência de ficar cada dia mais preso dentro de casa e ficando preso dentro
de casa não vai fazer movimento e não fazendo movimento obviamente que a autonomia funcional ela tende a desaparecer com o tempo então isso significa que no dia a dia do Idoso quando chegar no idoso para você o primeiro passo é entender o contexto do Idoso Então se era um idoso sedentário não estava treinando né se era um idoso Que só fazia atividade física da vida diária então ia no supermercado ia no açougue né Essas coisas todas então é um idoso que no seu dia a dia ele faz movimentos no sentido de serem movimentos onde precisa
de pouca velocidade e onde não precisa vencer uma grande resistência então no dia a dia no dia a dia ter o autocuidado eu tenho bastante estimulação nas fibras aeróbicas e eu tenho muita pouco estimulação nas fibras anaeróbicas porque porque para o sistema nervoso estimular as fibras anaeróbicas é necessário ter resistência então o idoso está caminhando por exemplo o idoso vai começar academia ele vai de ônibus ele desce no ponto do ônibus e caminha 5 minutos até academia a pergunta é para caminhar até a academia Qual é o tipo de fibra que o sistema nervoso está
selecionando a fibra tanto é que o idoso deve caminhar e qual velocidade 4 5 por hora para ir do ponto de ônibus até a academia e aí chega na academia eu vejo isso acontecer e você vê isso acontecer também o que que a maioria dos processos educação física fazem pega o idoso coloca na esteira 20 minutos para caminhar a 5 km/h aí eu paro e penso Espera aí caminhar na esteira assim que vamos por hora não é a mesma velocidade que o idoso vem caminhando do ponto de ônibus até a academia é então se ele
veio caminhando o ponto de ônibus até a academia não houve recrutamento de fibra Aeróbica para transformar esse movimento sim a pergunta é e na esteira ele caminha com a velocidade muito próxima para a cidade que aquele caminho do ponto de ônibus até a academia e lá na esteira o sistema nervoso vai recrutar qual fibra para fazer transformar esse movimento fibra também então a pergunta é o que que esse treino muda por que que esse treino vai trazer de ganho para o idoso Então a primeira coisa que eu quero te dizer se chegar um idoso iniciante
na academia no personal não vá perder seu tempo prescrevendo 20 minutos de treino aeróbico na esteira caminhando ou botarem na bike para pedalar lá sem carga 20 minutos só para dizer que tá fazendo alguma coisa porque olha aqui e o que você tem aqui no slide comigo ó aqui você tem um resumão do que acontece principalmente na função neuromuscular do Idoso então com o envelhecimento O que que você tem você tem um envelhecimento da função músculo esquelética o idoso começa a se alimentar menos o idoso tem menor capacidade absorção de aminoácidos no intestino o idoso
ele vai perder massa muscular força muscular certo ao idoso vai perder força muscular o idoso vai perder massa muscular e conforme o idoso perde massa muscular ó diminui a sensibilidade da insulina aumenta diminui o vo2 máximo diminui força e potência e diminuir a taxa metabólica de repouso então a pergunta é o de treino a gente coloca o idoso o treino que pode rapidamente reverter o envelhecimento neuromuscular por quê Porque se ele perde força se ele perde potência máxima muscular e eu der um treino que aumenta a força potência e massa muscular concorda que vai aumentar
a sensibilidade à insulina Então já protege contra diabetes concorda que vai proteger essa massa óssea Então vai proteger contra osteoporose concorda que vai aumentar força e potência concordo Então se aumentar a força e potência porque eu tô fazendo um treino mais de força ou a musculação segue a seta aqui ó tá vendo aqui ó a velocidade de caminhada que o idoso consegue desenvolver e o tempo que ele sustenta essa caminhada depende do quê do que que depende Depende do quê depende do consumo máximo de oxigênio e depende da capacidade de força e potência de membro
inferior então a pergunta é Qual é a atividade mais inerente do ser humano caminhar quanto mais o idoso caminhar e quanto mais ele sustentar uma caminhada uma velocidade mas autonomia para o dia a dia ele vai ter legal como é que eu posso potencializar isso dando treino aeróbico aumentando o vo2 máximo legal só que o treino para aumentar o 2 máximo é 20 minutos o treino para aumentar a nível 2 máximo é caminhando assim que quilômetros por hora ou pedalando 20 minutos na bicicleta sem carga lá não agora se eu colocar ele na musculação fizeram
um treino qualquer que aumente a força muscular com o tempo aumente a potência aumenta a velocidade do tempo de caminhada sim Então respondida pergunta para que que você vai colocar o idoso para ficar 20 30 minutos fazendo um treino aeróbico num volume baixo numa intensidade Baixa porque ele tem pouca força e pouca massa muscular e potência muscular e por conta disso eu não consigo aumentar a velocidade não consigo aumentar a resistência porque ele vai então parece óbvio que é melhor você colocar ele no trem de força para aumentar a força e se eu aumentar a
força eu aumenta a condição dele de caminhada tempo de sustentação de caminhada e aí gradativamente Eu entro com o treino aeróbico aí ele vai ter uma condição neuromuscular melhor para quê para aumentar o V2 máximo dele então para treinar com o idoso começa no treino de força não é no treino aeróbico ele não tem condição nenhuma muscular a maioria dos Idosos de fazer um treino aeróbico no volume na intensidade que precisa ter para ter adaptações cardiorrespiratórias e metabólicas importantes então o que que você faz começa com o trem de força já aumenta a força protege
as articulações contra dores aumentando a força aumenta a autonomia funcional aumentando a autonomia funcional O que que você faz migra ele gradativamente para o treino aeróbico então começa o treino de força você vai ver a resposta individual de cada aluno como será aumentada beleza a pessoa mas como prescrever esse trem de força então depender de qual é o perfil do Idoso vai depender de qual é a progressão desse envelhecimento Depende de uma série de variáveis se você quer aprender compras individualizados para os idosos Estou deixando aqui na descrição desse vídeo o link para você conhecer
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