tu estavas queridos sejam muito bem vindos meu canal e hoje eu quero falar com você e você comigo na Rússia com ele você que tá magro se não ganhar músculos todo mundo te chama de frango se você tá treinando Você tá comendo direito Oi e o peso não sobe tá na onde eu tô errando o que está acontecendo meu Deus do céu genética maldita que não me deixa ganhar volume porque você não consegue deixar de ser magro um E aí E aí E aí [Música] como é que se é difícil uma pessoa Nossa comer genética
né perna é melhor ser Magrinho olha aqui Renato pior é ser você olha isso foi pesado as vezes que você parece literalmente um cubo com 2 espelhos nos braços e nas pernas parece Minecraft né Minecraft aqueles você tá treinando você está fazendo dieta mas o peso não está subindo cinco dicas que talvez você não esteja realizado dica número um Descanse mais muitas pessoas que me chama no Direct apresentando essa dificuldade dividem comigo o fato de treinarem muito e para algumas pessoas não ir para academia um dia é perder um dia calma calma calma muitas vezes
menos é mais quando você descansa você não perder um dia você ganhou um dia desde que você tem forte se o seu treino não é chocho o seu treino não é fraco se você morre na academia fica todo dolorido é muito importante o descanso em fases de ganhos de volume costuma-se treinar três dias e descansar um ou no máximo treinar quatro dias e descansaram se você quer ganho de peso é muito importante descansar porque descansando você cresce imagina comeu treino se você não para ir Esse é o corpo se recuperar fazer com que esses nutrientes
entre para musculatura e preencha elas você não vai evoluir portanto aprenda a realizar o descanso segunda dica de vida seus treinos e faço uma periodização divisão de treinos É permitir que você treine todo o corpo na semana mais dividir de forma inteligente nós já fizemos um vídeo sobre isso Maurição vai deixar aqui na descrição do vídeo como dividir os seus treinos vai lá e assista e de vida dessa forma seu treino outro detalhe com relação à treino periodização e você não pode ficar apenas fazendo treinos metabólicos fazendo drop-set treinando com menos carga e o intervalo
mais curto de repetição muitas vezes você precisa ir por treino mais sólido para o treino tensional aquele que demanda um aumento da carga um período um pouco mais longo de descanso entre as séries mas que você estimule outros tipos de fibra o tipo de fibra dois a que são as fibras de força realizar treinos de um a dois meses tensionais que significa mais carga menor volume de treino e maior intervalo de descanso e depois realizar o treino mais metabólico por 12 meses - carga maior volume de repetição e o intervalo de descanso mais curto e
estimula os dois tipos de fibras musculares que você tem e você promove o crescimento da sua musculatura legal menor volume de repetição de 6 a 10 6 a 12 ou na verdade aqui na verdade é o seguinte quando nós falamos em treinos tensionais às vezes cabe 6 repetições Apenas quando você está no limite da sua carga máxima por isso vai deixar aqui um outro vídeo chamado periodização de treino e lá eu explico certinho isso para vocês terceira dica entenda sua genética se lembra que nós fizemos um vídeo sobre ectomorfo mesomorfo ou endomorfo você precisa entender
a sua genética e sua genética ectomorfo você vai comer mais se você for um mesomorfo você vai comer mais limpo e você for um endomorfo você vai ter que oscilará sua dieta alguns dias comendo mais outros dias comendo menos mas o importante é compreender a sua genética e trabalhar a favor dela não existe uma genética que tá bote eu vejo pessoas aqui escrevendo nos comentários a minha Genética é maldita eu não consigo crescer Calma calma você deve estar lutando contra sua genética por isso esse vídeo é tão importante e daí vem a quarta dica coma
muito mas como a limpo tem pessoas que escrevem aqui nos comentários Eu Ando dizendo então de todo pão com mortadela pudim nhoque aquela velha Braba de domingo da mamãe e eu não engordo com quatro para seis que não engorda aí você não sou eu só Genética é assim que horas o Magro magro de braço magro de coxa mas com a cintura quadrada Cabe aí pelo menos meia tonelada de banho não é uma reserva de banho nesse tronco quadrado da América do Sul fininho todo mundo olha para mim falar você é magro Renato fica zoando é
você que se orgulha de comer um monte de besteiras e não engordar avalia o que você tá entregando de nutrientes para o seu corpo e o que que a de nutrientes em três pastéis gordura carboidrato ruim da falar para mim da proteína do queijo o que há de nutriente numa lasanha pesada feita de farinha branca os alimentos com alta densidade calórica mas que não colaboram para hipertrofia muscular o ectomorfo aprenda a comer mais e comer lindo muitas vezes é aí que Você erra acorda de manhã e comi quatro pães com margarina e um copo de
leite açúcar simples provindo da farinha branca carência de proteína na hora do almoço você bate aquela tratada de arroz e feijão comi o frango e acha que está o suficiente mais comprometeu a sua dieta com café da manhã pobre ectomorfo você veio nessa vida para comer mas comer alimentos limpos aveia o arroz feijão batata mandioca carne frango ovo peixe coma de duas em duas horas permita que seu corpo conheça alimentos limpos não Zélia gordura mas não usa e gorduras porcarias pasta de amendoim Castanha gema do ovo abacate Aliados Para você ganhar preço uma ótima dica
de um pós-treino campeão para o ectomorfo 500g de açaí e quatro bananas uma dose de Whey Protein refeição hipercalórica nutritiva líquida que vai permitir com que daqui 2:00 você consiga realizar uma refeição sólida a aprenda aqui comendo Limpo você vai nutrir o seu corpo treinando forte treinando pesado esse nutriente entra para dentro a sua musculatura e descansando a cada três dias você vai permitir a recuperação do seu físico abre teu olho é que tomou deixe de ficar se gabando de comer sujo e não engordar para começar a comer limpo e crescer seco legal quinta dica
cardiosim mas evite cards muito longos uma hora de caro de caminhando na esteira inclinada você não está em processo de emagrecimento você está em processo de evolução prefira 15 20 minutos de hiit faça um Hit que é uma atividade física de cardio de alta intensidade que vai permitir um gasto calórico efetivo durante o seu dia mas que você a reabsorção de nutrientes de uma dieta adequada vai reestocar três vezes por semana de card para o ectomorfo Não vai deixar ele magrelo não vai fazer com que o seu metabolismo e entenda a necessidade de absorver mais
nutrientes o segundo ponto três a quatro vezes por semana de um Cardio para um endomorfo pode limpar o físico dele fazer com que ele cresça um boa qualidade muscular o cardio ele é bem-vindo sim o que você precisa tomar cuidado é com Card que você escolhe ectomorfo terminou um treino de ombro que é um treino mais leve que não demanda tanto energia vai lá faz uns 10 minutos 15 minutos de hiit na esteira cinco tiros de hiit para três quatro minutos de caminhada Pronto sua bastante catabolizei catabolismo ou Nada catabolismo não tem nada a ver
com isso demora muito tempo para contabilizar só que você preenche o seu físico depois de nutrientes de forma muito mais adequada se você curtiu esse vídeo que você achou interessante escondeu se você também é chamado de frango pelos seus amigos e se inscreva no canal compartilhe com seu amigos a cinza dessa informação se inscreva no canal é muito conhecimento para evolução de vocês e não se esqueçam é um passo de cada vez na sua evolução e eu tenho certeza que o cara que você vai ser daqui 6 meses é muito diferente do cara que você
é hoje não amor sem você a sua tendência tá pior não o seu sua pose de abdominal em Cotia agora traumatizante ruim só Serra não
