seja muito bem-vindo em xaque cosa em xaque cosa ao desafio 21 dias nós estamos hoje na oitavo dia de combate as dores de cabeça provavelmente nesses s o dias para quem tá aplicando realmente tudo já começou a sentir uma diferença em que a dor ela começa a diminuir a intensidade E a duração às vezes ela não sai toda principalmente se tiver muito juros Mas algumas vão ter um benefício muito grande porque não tá tão Crô e aquelas que tá devendo mais pinchaque digamos assim vai começar já a sentir uma mudança no padrão hoje nós vamos
falar sobre o sono Como ter um sono anti enchaqueca olha primeira coisa a gente tem que falar sobre o travesseiro Qual é o melhor travesseiro para enxaqueca né é muito individual basicamente ele tem que ter de 11 a 15 cm ele tem que deixar a sua coluna cervical alinhada existe algumas marcas que a gente compartilha muito assim no no no grupo fechado nosso do programa Viver Sem chaque ou às vezes também no Instagram a marca Nasa também tem umas outras também que tem um apoio da região cervical então cuidar do seu travesseiro ele é fundamental
tem xaque cose que acha aquele travesseiro ideal e leva para viajar porque sabe se dormir com travera errado a cabeça vai doer Porque se ela fica muito flexionada a a sua coluna ela começa a dar muita dor porque começa a formar nódulozinho né esses nódulos que são pontos gatilhos miof faciais começam a atacar sua dor de cabeça então nosso sono começa pelo travesseiro mas antes disso começa quando você acorda sabia por qu quando você acorda você vai ter que ter uma exposição solar pra gente ter alguns benefícios tá quando a a nossa córnea a nossa
Íris começa a se expor o nosso olho se expõe mesmo a luminosidade a gente começa a produzir algumas neurotransmissores desde o cortisol o ciclo sonov vigília com a melatonina então o sol ele é importante então tomar um pouquinho de sol é bem bacana para regular o sono porque o dia ele foi feito pra gente ficar desperto mas assim que a luz acabar a gente precisa dormir mas pra gente ter essa regulação a exposição solar vai ajudar bastante Além disso da rotina enxaqueca é ó chegou 19 20 horas tem que sair da rede social assim tem
sair do celular 1 hora antes de dormir Imagina você vai dormir 22:30 9:30 desligou o celular põe longe até do do quarto até algumas questões de ondas eletromagnéticas também tem alguns estudos recentes mostrando que impactam a parte cerebral Então deixa o celular bem longe só de preferência aqu despertador manual e evitar luz branca tá TV no quarto não dá a TV no quarto el ela é gatilho para quem sofre de enxaqueca porque o sono não é reparador Quem sofre de enxaqueca se dormir mais do que 9 horas 9:30 salvo Crianças vai ter dor de cabeça
porque o sono em excesso também prejudica e a falta de sono também prejudica então é imprescindível a gente ter um sono de qualidade o que que é qualidade a gente entrar em todas as fases do sono tá a gente tem a fase do sono não remem a gente tem a fase do sono remem e a não rinda é dividido em três fases né e a gente precisa fazer ciclos que a gente sai e entra nele durante a noite fazendo esse ciclos da maneira adequada a gente acorda descansado no dia chaque ecosa que tem dor principalmente
mais de 10 dias de dor no mês geralmente não tem um sono reparador porque às vezes acorda com a dor porque ele tá com uso excessivo de analgésico ou muitas vezes inclusive está com uma alimentação não balanceada no noite sabe e come uma besteira salsicha à noite gente comer salsicha à noite festa de aniversário de criança é uma das coisas que mais dá dor de cabeça então a gente precisa melhorar a alimentação antes de dormir até para evitar de espertar com dor já arrumou o travesseiro tirou a luz tirou a TV do quarto tá a
gente já começa a ter uma rotina de sono mais adequada Mas além disso e da exposição solar algo que é muito importante para você ter um sono de qualidade é desligar a mente nesse mundo acelerado com todo mundo tentando roubar sua atenção Desde da rede social marido filhos toda hora tem alguma coisinha a gente não desliga a mente deita e só fica pensando no futuro nos problemas essa técnica aqui que é o que eu quero que vocês façam hoje o desafio de hoje é tirar da cabeça os problemas e pôr no papel basicamente você vai
pegar um papel em branco e vai escrever tudo que tiver na sua cabeça de problemas preocupações e você vai escrever no papel vai tirad mamente antes de deitar tá você já viu que tem uma série de microd desafios para você fazer e ajustando seu sono mas hoje o mais importante é descansar a mente e descansar a mente tirar os problemas da cabeça e pôr no papel Então você vai postar aqui também no grupo e também no Instagram Me marcar que você fez sua tinha antes de dormir sua rotina anti enchaqueca tá de preferência se fosse
para escolher assim qual dos três tem mais Impacto travesseiro descansar a mente ou sair das Telas uma hora antes com certeza Olha a mente descansada é primeiro segundo travesseiro terceiro as telas porque a tela é mais difícil a gente fazer mas se conseguir seria perfeito tá mas se você fazer nessas três principalmente é essa que a gente conversou de descansar mente você vai ter um sono reparador e não vai acordar com dores de cabeça te vejo no próximo dia
